Вопросы психологу

Здравствуйте!

Вы страдаете от игровой зависимости, тратите деньги. Понимание проблемы, ее обозначение для себя и обращение за помощью - это первый, но тем не менее очень важный шаг на пути борьбы с  зависимостью. Подкрепляется зависимость ощущением будто выигрыш Вы почти поймали "за хвост" или иллюзией, что «еще один раз и все». Именно ощущение упущенного шанса раз за разом приводит Вас к тотализатору. Но ничего не меняется и не изменится, тк задача игорного бизнеса (в т.ч.тотализаторов)  подсадить Вас на "иглу" ощущения быстрого выигрыша, который якобы маячит перед Вами.  

Вы взываете с просьбой сказать Вам почему не стоит с собой что-либо делать. Ответ прост и сложен одновременно. 

Почему? Да хотя бы потому, что тогда вся эта система заработка на людских слабостях одержит победит над Вами. А "слабость" заключается в человеческой природной способности вырабатывать дофамин на выигрыш, как быстрый способ получения удовольствия.  Дофамин, как нейромедиатор, оказывает влияние на формирование мотивации, чувство удовольствия, ощущение награды и желания итд. Выделение дофамина происходит когда мы либо чего-то достигаем или просто предвкушаем этот момент. Одни лишь мысли о триумфе, о выигрыше вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается. Также дофамин принимает участие в формировании привязанности, например, между матерью и ребенком. Таким образом естественный природный механизм, без которого было бы не выжить человечеству, как виду, был скверно извращен и использован против нас самих. И данная наша способность вовсе не является слабостью. Но во времена, когда дофамин вырабатывает легко (гиперстимуляция), это приводит к формированию зависимости. Так происходит взращивание одного из жестоких бизнесов. Подумайте, хотите ли Вы стать жертвой этого бизнеса или же есть силы воспротивиться этому. А затем медленно, но возвращать свою жизнь себе. 

Учитывая все выше сказанное, становится ясно, что лечение зависимости должно носить комплексный характер - психиатр, психолог. Но что-то Вы можете сделать уже сейчас:

1. Постарайтесь заблокировать все счета в букмекерских конторах. Это решение придаст вам некоторые трудности в дальнейшей игре для того, чтобы открыть их заново.

2. Обратитесь за помощью к близким. Расскажите ваши ощущения и постарайтесь быть с ними как можно ближе. Занимайтесь семейными делами, участвуйте в их жизни, выполняйте домашние поручения.

3. Старайтесь изменить свое отношение к спорту. Не следите за результатами игры по компьютеру, а узнавайте новости у друзей. Лучше займитесь каким-либо видом спорта самостоятельно.

4. Побольше отводите времени на отдых, сон, прогулки.

5. Можно посетить клуб анонимных игроков и лудоманов. Такое общение позволит узнать проблему глубже и примерить ее исход на себя.

Игромания сильная зависимость, но она не приговор. Ее можно и нужно лечить. Вопрос только в том, готовы ли Вы вступить в этот бой.

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Виктория!

В жизни каждого человека могут возникнуть такого рода проблемы. Очень важно то, что вы осознали проблему и решили обратиться за помощью. Особенно хочется отметить вашу способность к самоанализу.

Насколько я поняла из вашего обращения, вы долгое время жили одна в родном городе, работали на двух работах, и в это время проблем с мотивацией не испытывали. Сложности в работе начались после переезда в другой город. Такое состояние не может возникнуть просто так, оно является следствием некоего внутреннего напряжения, конфликта. На мой взгляд, для решения вашей проблемы необходимо исследовать, что именно послужило причиной вашего нынешнего состояния.

Довольно часто, долгий сон и отстраненность являются реакцией избегания реальности, которая вызывает неприятные ощущения и эмоции. Избегание может быть вызвано множеством причин. Вы пишите: «меня есть версия ответа на вопрос: в моей жизни большинство вопросов решали другие люди - на кого мне учиться, как лучше отвечать/сказать». Очень важно, что вы обратили внимание на эту деталь. Постарайтесь развить вашу мысль, по какой причине так происходило? Что дает вам передача ответственности за принятие решений?

Также предлагаю вам поразмышлять, не может ли ваше нынешнее состояние быть связано с чувством вины, вызванным невозможностью выйти на работу. Долгий сон может быть способом избежать дискомфортных ощущений.

К сожалению, проблемы имеют свойство накапливаться. И чем дольше мы откладываем их, тем сложнее нам будет справляться с последствиями. Именно поэтому проблему избегания следует решать.

Начать стоит с нормализации графика сна и бодрствования, режима приемов пищи. Менять график сна необходимо постепенно. Для того, чтобы облегчить себе задачу, в течение дня вы можете прогуляться на улице. В качестве мотивации вы можете опираться на ваше желание справиться с проблемой.

Также предлагаю вам поразмышлять, с какими проблемами вы избегали сталкиваться в прошлом? Какие были последствия этого избегания? Можете ли вы вспомнить случай, когда вы решили преодолеть себя и столкнуться с ситуацией или проблемой, которую вы всегда избегали? Если да, то за счет чего вам это удавалось? Проанализируйте ваш прошлый опыт, он может быть полезен в решении нынешней проблемы.

Чтобы справиться с избеганием, необходимо осознать, что сейчас вы сейчас сосредоточены на том, чтобы уменьшить симптомы (неприятные эмоции и мысли). Однако ваши способы облегчения переживаний краткосрочны и несут в себе разрушительный эффект в перспективе. Здесь важно осознать, что именно столкновение с пугающей ситуацией, эмоциями или мыслями является ключом к решению вашей проблемы (которая, вероятнее всего, возникает уже долгое время в том или ином виде). Вам необязательно делать это в одиночку, вы можете попросить о поддержке людей, которым вы доверяете.

Виктория, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия. Как я понимаю, вы сейчас проживаете процесс переживания расставания. Последние 4 месяца чувствуете себя плохо, ощущаете депрессивное состояние, отсутствие сил. Вы спрашиваете: "Как разорвать эмоциональную связь с человеком?" Чтобы ответить на ваш вопрос необходимо больше информации о тех шагах, которые вы предпринимали, чтобы помочь себе справиться с этим состоянием. Важна также информация о внутренних стратегиях, которые поддерживают эту эмоциональную связь. Задайте себе вопрос: "Что я делаю, чтобы удерживать эмоциональную связь с бывшим парнем? Какие мои мысли действия ее укрепляют?" Ответы, которые придут позволят вам выявить деструктивные стратегии и их заблокировать. Это как костер, если в него подбрасывать регулярно дрова, он продолжает гореть. Если перестать это делать, он рано или поздно погаснет. Выявите, что является дровами в вашем случае и перестаньте их подкидывать в костер зависимости.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Виталий. Вы переживаете за свою девушку, мать общего ребенка, поскольку в течение трех месяцев она не перестает говорить о желании совершить суицид. Вместе вы уже три года, в доме мир и покой, нет никаких вредных привычек, полгода назад у вас родился ребенок. Вы уточнили, что 2 года назад у девушки диагностировали рак шейки матки 3 стадии, от лечения она отказалась. Уже этот факт может говорить о позиции человека – «жизнь для меня не важна». Но жизнь к ней была благосклонна, она жива, здорова, есть ребенок, но сейчас девушка говорит, что устала от жизни, рассказывает о том, как хотела бы расстаться с жизнью (сказала, что сбросится с окна 12 этажа, сделает это скоро, и предупредила, чтобы вы были готовы). Как я понимаю, вы с ней разговаривали, выяснилось, что виной всему ребенок, к нему она не испытывает любви, ухаживает за ним только из любви к вам. У нее нет сил, она устала, вкус к жизни потерян, радости тоже нет. Такая позиция очень похожа на позицию ребенка, который привык жить и не брать на себя ответственность. Ребенок, бесспорно, требует к себе огромного количества ресурсов, сил, времени. Если психика человека была неустойчивой, позиция в жизни отличалась страхом брать на себя ответственность за свою жизнь, то рождение малыша может спровоцировать ухудшение эмоционального состояния. Вы предполагаете: «Возможно, у нее началась послеродовая депрессия», но девушка не готова обращаться за помощью.

Виталий, в такой ситуации есть смысл продолжать разговаривать, сохранять доверие и контакт с девушкой, чтобы контролировать ее психоэмоциональное состояние. Если рассуждать логически, то выходит, что девушка устала из-за ребенка. Предлагали ли вы ей задуматься над вопросом: «Если бы ты была освобождена от заботы о ребенке, это делала бы няня, или какая-то другая женщина, захотела бы ты жить тогда?» Возможно, что дело не в ребенке, а в нарушении психики, а значит важно обращаться к врачу психиатру. Пока она отрицает обращение за помощью к врачам, возможно, есть смысл предложить ей возможность обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, чтобы в диалоге обсудить все ее переживания, сомнения и страхи. Альтернативой может быть ее звонок на наш или другой телефон доверия, например, Телефон горячей линии «Помощь уставшим мамам» 8-800-222-05-45. Звонки бесплатные.

В кризисной ситуации важно не медлить, а вызывать скорую псих.бригаду - 112 или 03(103).

Виталий, вы также можете позвонить на наш телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить свою тактику действий.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Адя!

Из Вашего обращения я поняла, что вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое негативно влияет на качество вашей жизни. Ваше состояние постоянной усталости и отсутствия интереса к будущему приводят к ощущению отсутствия смысла и вопросу о целесообразности продолжения жизни. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Отмечу, что у вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние.

Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые могут помочь нормализовать ваше актуальное психоэмоциональное состояние:

1. Подготовьте план безопасности.

План безопасности – это ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения вашего состояния; описание ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало вам в прошлом, и что вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда вы спокойны и можете четко определить, что именно для вас полезно.

2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

3. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

 В своем коротком обращении Вы задаетесь вопросом как Вам быть и что делать, у Вас закончились силы выдерживать постоянные обвинения, нападки и давление  со стороны супруга. Отношения - это всегда про двоих людей и только двое выбирают форму, по которой эти отношения развиваются. Иногда эти процессы носят сознательный характер, т.е.когда люди обсуждают правила поведения в паре. А иногда бессознательный - где нормы поведения закрепляются и союз функционирует по заданному принципу.  Т.е. Вы и Ваш партнер решаете что вам обоим подходит. Но реальность такова, что то, что партнер предъявляет по отношению к Вам, Вам не подходит,  вызывая скорее усталость. Рубрика, в которой Вы выбрали задать вопрос, не предполагает ведение диалога, т.е. я не могу задать встречные вопросы для исследования возможностей вашей пары: как вы выстраиваете коммуникации, как зарождается конфликт, как давно вы в таких отношениях и пр. Предлагаю позвонить к нам в службу или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, София! Вам сейчас нелегко. Перепады настроения, давление со стороны учителей и родителей, суицидальные мысли. Очень Вам сочувствую.

София, Вы пишете, что у Вас в последнее время частые перепады настроения. Одной из причин этого может быть гормональная перестройка организма, связанная с тем, что у Вас сейчас подростковый возраст. Подростковый возраст – это период, когда рост организма происходит максимально активно. Развитие идет скачками, неравномерно. За год ребенок может вырасти на 7-10 сантиметров и увеличить массу тела на 5-9 килограммов. Скелет становится крепче, совершенствуется мускулатура. Стремительно растет в длину и ширину сердечная мышца, меняются артериальное давление и ритм работы сердца.

Вместе с интенсивным ростом организма меняется и форма тела. Развиваются гендерные признаки, меняется гормональный фон, перестраивается эндокринная система, активизируются железы внутренней секреции.

Нервной системе очень сложно подстраиваться под изменения, так как она просто не успевает адаптироваться к активному росту. Поэтому часто психика находится в состоянии чрезмерного возбуждения или, наоборот, пытается замедлить процессы и переходит в выраженное торможение.

В связи со всеми физиологическими изменениями, в организме ребенка развиваются временные нарушения:

• скачки артериального давления – зачастую наблюдается гипертония, однако вариантом нормы является и гипотония;
• головокружения, головные боли;
• слабая концентрация, рассеянное внимание;
• учащенное сердцебиение (тахикардия), ощущение сдавленности в области сердца;
• одышка;
• обморочные состояния;
• быстрая утомляемость;
• повышенная возбудимость, расстройства сна.

Физиологические процессы напрямую влияют на состояние здоровья и поведение подростка. Гормональная перестройка обостряет чувствительность: все эмоции, которые уже раньше случались, ощущаются как самые страшные события в жизни или, наоборот, как супер радостные события, которые поменяют жизнь. Эмоции переживаются острее внутри и становятся внешне более заметными.

София, перепады настроения в Вашем возрасте – это нормально! Теперь попробуем разобраться, как с этим справиться.

Самые простые вещи — например, что вы едите и достаточно ли вы спите — влияют на вашу способность контролировать эмоции. Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, то это вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях. Поэтому очень важно высыпаться.

Как справиться с эмоциями:

1. Дыхательные техники

Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что Вы вот-вот взорветесь.

• Анапанасати. Эта очень простая и успокаивающая буддийская техника, которая эффективно поможет при стрессе. Вы в уме считаете каждый свой вдох или выдох до 10. И цель, делая вдохи, думать только о вдохе и, если вы заметили, что отвлеклись на какую-то мысль, начинаете заново.

• Техника управления дыханием. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.

2. Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете

У вас есть друзья или родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет справиться с эмоциями. Если гнев усложняет Вашу жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить Вас справляться с неприятными эмоциями.

3. Займитесь спортом

Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от негативных эмоций. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходите на прогулку или запишитесь на бокс, борьбу – на активные виды спорта.

4. Делайте что-нибудь приятное или творческое

Что вас радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется. Не сомневайтесь.

5. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

6. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, можно помыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

7. Поддержите здоровое питание. Завтрак, снижение потребления кофеина и сахара — вот лишь некоторые из вещей, которые могут помочь чувствовать себя лучше.

София, Вы пишете, что у Вас бывают галлюцинации, что Вы говорили об этом с родителями, но они не хотят вести Вас к психиатру. София, есть ли в Вашей школе психолог или учитель, которому Вы доверяете? Возможно, он сможет поговорить с Вашими родителями, и они поменяют решение. Также Вы можете позвонить на Детский телефон доверия 8 800 200 01 22. Там находятся специалисты – психологи и психиатры. Звонок на этот телефон анонимный. Также рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Георгий!

Вы пишите о трудном положении, в котором оказались - у вас недопуск к экзаменам, серьезные проблемы с успеваемостью, вы испытываете трудности в общении с другими людьми, сложно находить друзей и знакомиться с девушками. На фоне происходящего вас посещают суицидальные мысли, вы испытываете одиночество, печаль, вы как будто потеряли те жизненные ориентиры, которые поддерживали вас ранее. Единственное, что поддерживает вас сейчас, вейпинг и видеоигры, не помогают решить те сложности, которые окружают.

В данный момент вам может казаться, что из сложившейся ситуации нет выхода. И кажется, что будет проще, если уйти из жизни, однако действительно ли это будет решением проблемы? Вы пишите, что не хотели бы причинять проблем родителям. Задумывались ли вы о том, как они отреагируют, если вы совершите суицид? Будет ли для них это облегчением? Сейчас вам больно и сложно, но подумайте о том, что причинив вред себе вы также причините боль вашим близким.

Если вы хотите найти выход из этой непростой жизненной ситуации, обратите внимание на то, что вы сами можете сделать для того, чтобы улучшить нынешнее положение. Расставьте приоритеты - что на данном этапе для вас является более важным. Если вас в первую очередь беспокоит учеба, попробуйте поговорить с педагогами, может, у вас есть возможность приложить некоторые усилия для того, чтобы досдать проблемные предметы. Если же вас больше беспокоит проблема коммуникации с другими людьми - подумайте о том, где еще вы могли бы общаться с интересными вам людьми, приобретать необходимый опыт знакомств и общения. Простройте постепенный план разрешения проблем - гораздо легче разобраться с большой задачей, если разделить её на части.

Также, вы можете обратиться за помощью к психологу, очно в вашем городе или онлайн. Специалист поможет разобраться в том, что послужило причиной возникновения такой непростой ситуации, а также поможет сформулировать наиболее эффективные пути её решения. Если же такой возможности нет, то вы можете обращаться по телефону горячей линии, когда вам трудно справляться с переживаниями: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут вам необходимую помощь и поддержку. Это бесплатно и анонимно.

Не отказывайтесь от помощи, когда она вам так необходима! Вы уже сделали большой шаг на пути к улучшению своей жизни - обратились за помощью. Примите поддержку и продолжайте бороться за лучшее будущее для себя!

С пожеланиями скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мария!

Вы пишите о трудной ситуации,в которой оказались - за прошлый год вы пережили множество стрессовых событий, отменился запланированный отпуск, пришлось сменить место работы. От этого вы чувствуете постоянную усталость, не хватает времени сил ни на что, кроме работы. Любой отдых стал восприниматься как потеря денег, угроза стабильности. 

Из вашего обращения становится понятно, что работа действительно значимая для вас часть жизни. У вас есть финансовые обязательства, которые необходимо выплачивать. При этом вы пишите о том, что вам не к кому обратиться на помощью, и приходиться тянуть это самостоятельно. Такой груз ответственности может подкашивать наши внутренние опоры, приводя к все более сильной усталости и выгоранию. Вы пишите о том, что вы не можете себе позволить относиться к работе проще - ведь это приведет к отсутствию денег. Но в то же время наш организм не способен бесконечно функционировать на максимуме своих сил - без должного отдыха и разгрузки он быстро придет в негодность. Порой люди пытаются спрятаться от реальности, уходя с головой в работу. Тогда она становится единственной областью жизни, где человек чувствует контроль и уверенность, или же где нет таких сильных негативных переживаний. Однако в конечном счете мы все равно сталкиваемся с реальностью, и такое столкновение переносится еще более болезненно.

Конечно, работа важна для поддержания уровня жизни, но помимо неё есть и другие занятия, которые позволяют переключаться от этой нагрузки, отдыхать и получать удовольствие. Как часто вы уделяете время тому, что приносит вам удовольствие? Ведь порой для отдыха не нужно выезжать заграницу или на курорт, можно зарядиться позитивными впечатлениями от встреч с друзьями, походом в зал, в театр или от вечера за любимым хобби. Обратите внимание на то, сколько времени вы уделяете тому, что заряжает вас, приносит силы. Вы можете внести в свой график такие занятие и уделять им время периодически, чтобы была возможность переключиться и восстановить силы. 

Хочется поддержать вас! Вы проходите трудный жизненный этап, в такое непростое время вам необходима поддержка. Есть ли вокруг вас люди, которым вы доверяете и которые могут выслушать и помочь? Возможность высказаться и быть услышанным уже дает облегчение и силы для дальнейших действий. Вы также можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут необходимую помощь и поддержку.

Вы сделали значительный шаг к улучшению вашего состояния - обратились за помощью! Помните, что в этом мире нет ничего ценнее и ближе для вас, чем вы сами.

С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы.