Вопросы психологу

Здравствуйте, Яна. Вам свойственно причинять себе физическую боль, чтобы унять душевную. А знаете ли вы другие способы помочь себе справиться с душевными страданиями? Есть ли в вашем окружении хотя бы один человек, с кем могли бы в доверительной беседе обсудить свои чувства? Вы спрашиваете: "Как перестать бояться и сторониться людей?" В этом вопросе звучат страхи, неуверенность и злость на себя и на других. Предположу, что именно эти чувства очень сильно ранят вас, не дают покоя. Вы ничего не написали о том, чего именно боитесь в общении с людьми, не написали о том, что пробовали делать, чтобы решить эту проблему, и это не дает возможности дать вам более полный ответ. Если посмотреть на логику вашего обращения, где есть установка: "Я режу себя, чтобы успокоиться", то для того чтобы перестать причинять себе повреждения, важно понять, как  справляться с трудными чувствами, вызванными теми или иными проблемами. Вы обозначили, что есть трудности коммуникации, значит стоит разбираться с этой проблемой, учиться общаться. Кроме прочего, в процесс общения с собой или с другими могут возникать негативные переживания, которые требуют к себе внимания. Это как плачущий ребенок, привлекает криком маму, так и чувства привлекают наше внимание. Добрая мама дает поддержку и тепло ребенку, а злая дает подзатыльник. Как вы думаете, на какую маму вы похожи? Может стоит начать менять к себе отношение? Научитесь общаться с собой из любви и заботы, слышать и чувствовать себя, это позволит построить отношения с другими.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Габи!

В своём обращении Вы пишете о возникающих суицидальных мыслях. Причиной их возникновения являются проблемы, из которых Вам не удается выбраться. Вы боитесь своих мыслей и желаний, поэтому обратились в нашу службу за помощью и поддержкой. И то, что Вы решили не оставаться наедине со своими переживаниями, написали нам на сайт - очень верный и ценный шаг, Габи!

К сожалению, Вы не рассказываете о том, что именно происходило или происходит в Вашей жизни, каковы истинные причины, проблемы, которые заставляют Вас думать в негативном ключе. Но, несмотря на это, я «слышу», что Вам плохо, и что Вы сейчас нуждаетесь в помощи и поддержке.

Порой, Габи, человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями, найти пути решения внутриличностных и межличностных конфликтов, обрести вновь для себя ценность и смысл жизни. В этом Вам может помочь специалист-психолог. Вы обратились в нашу в службу - сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Габи, важно понять, что в такой период Вы не должны быть одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных, друзей, людей, которым доверяете. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс!

Также я предложу Вам следующую технику, которую Вы можете попробовать в момент возникновения суицидальных мыслей, чтобы «здесь и сейчас» помочь себе. Нормализуйте свое психоэмоциональное состояние и мобилизуйте ресурсы организма, воспользовавшись дыхательной техникой «4-7-8». Вам необходимо сесть ровно. Сделать глубокий вдох, считая про себя медленно до 4 секунд, затем задержать дыхание, считая до 7 секунд, потом нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. И так повторить несколько раз. Но данная техника и любые другие не заменят помощи специалиста и поддержки родных людей. Поэтому обратитесь к ним как можно скорее.

И помните, что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Главное - не поддаваться отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь.

Цените свою жизнь, она у Вас одна. И используйте все данные ею возможности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ви. Примите мои соболезнования, вы потеряли двух самых близких людей - любимого человека и подругу. Оба они ушли из жизни, совершив суицид. С тех пор вы чувствуете себя неживой, словно одна оболочка осталась. Внутри этой оболочки боль, которую не хочется ощущать, психика старается заблокировать эти чувства, выключить чувствительность. Так возникает ощущение пустоты, под которым много непроявленных болезненных переживаний. На внешнем мире после потери близких людей чувствуете себя одиноко, потеряли чувство защищенности. Прошу простить меня, но хочется сказать, что в ситуации, когда ваш любимый человек неоднократно совершал суициды, навряд ли, вы чувствовали себя защищенной. В те моменты жизни вам приходилось выбирать быть в позиции «Спасателя» и защитника жизни другого человека. Предлагаю вам поразмышлять над вопросом: «Почему в моем пространстве оказались люди, которые транслировали нежелание жить, уничтожить себя?» Очень часто наше близкое окружение транслирует нам то, что мы не хотим видеть в себе. Возможно, я буду сейчас не поддерживающей, но хочу направить ваши мысли в сторону себя: «Как давно вы потеряли смысл своей жизни, и искали его в других, как давно вы потеряли желание заботиться и поддерживать себя, а нашли этот смысл в других людях?» Сейчас не стало тех людей, о которых вы заботились, и вы вновь погрузились в состояние пустоты и одиночества. И именно сейчас есть смысл начать менять к себе самой отношение, чтобы поддержать и помочь себе справиться с внутренней болью и обрести смыслы жизни.

Вы пишете, что пропало желание учиться, работать, общаться, как будто нет на это ресурсов. Их действительно сейчас нет, и не только потому, что переживаете потерю близких людей, а потому что выбрали стратегию страдать, отказали себе в том, что питает вас, наполняет. Ресурсы есть у каждого человека, нов определенных обстоятельствах, доступ к ним у человека пропадает. Чтобы активировать внутренние ресурсы, важно начать делать то, что раньше нравилось, увлекало, радовало. Позволить себе жить и радоваться – это не значит забыть тех, кто ушел из жизни. Это значит, что я их помню, благодарю их за то, что были в моей жизни, но позволяю себе жить дальше, знакомиться с новыми людьми, которые выбирают жить. Постоянные суицидальные мысли в голове? Как вы думаете, чем больше таких мыслей, тем больше или меньше внутренних сил у человека? Сейчас вы живете с ощущением, что ждете смерти, словно запретили себе жить. И в этой фразе есть решение – важно сделать выбор в пользу жизни, увидеть внешние ресурсы, которые есть – друзья, семья, учеба, работа и пр.

Ви, рекомендую вам не оставаться наедине со своими негативно программирующими суицидальными мыслями, а найти возможность позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге получить поддержку и наметить пути выхода из душевного кризиса.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Юлия. Вас беспокоит внутреннее состояние, которое имеет разные проявления - это редкие слуховые и зрительные галлюцинации, неконтролируемая тревога, сопровождающаяся сильным страхом смерти, доходящим до паники. Кроме прочего,  есть внешние обстоятельства, которые также влияют на эмоциональное состояние - в семье случаются частые конфликты и разногласия с мамой и младшим братом. Как я понимаю, в ситуации конфликтов с мамой вам свойственно замалчивать о своих чувствах гнева и раздражения. В моменте, когда поднимается гнев на маму возникают мысли о суициде. Этот накопленный гнев помогает вам выплеснуть брат, который провоцирует вас на агрессию. Но его настолько много внутри, что вы можете навредить себе, особенно если сдерживаете себя. И это говорит о том, что вы сейчас похожи на "кипящую кастрюлю", еще чуть чуть и крышка начнет подниматься. В нашей психике существует большое количество чувств, и все они нам необходимы, так заложено природой. У любого чувства есть мотивация,т.е. посыл. В чувстве агрессии заложен посыл - защищать себя, свои границы, свои права, свою честь и пр. Защищать - это не значит причинять боль  и страдания другому человеку - это значит выразить словами, доступными для понимания другого свои мысли и чувства. В вашей ситуации, вы выбираете действовать физически - такой способ выражения гнева самый древний, заложен инстинктами, когда людям приходилось выживать. Сейчас в социуме другие правила и нормы жизни, не принято проявлять гнев, это не одобряется. Но тем не менее, чувства поднимаются, а значит ищут выхода. Когда человек не находит возможности выразить негативные чувства, т.к. думает, что это для него небезопасно, тогда этот гнев и ненависть он начинает проявлять в отношении самого себя. Признаком того, что у вас включилась программа самоуничтожения является суицидальные мысли, самоповреждения, отказ от еды, кусание ногтей. Состояние, о котором вы написали - это следствие накопленного гнева. Человек в сильном гневе может потерять рассудок, и вы уже стали замечать, что теряете контроль над собой, слышите и видите что-то, что не является вами. Это сигнал - важно начать помогать себе, чтобы психика пришла в равновесие. Для этого важно учиться выражать свои негативные мысли конструктивным путем. В сети изучите информацию о технике коммуникации "Я-сообщение", и начините ее использовать при необходимости. Также есть письменные техники, которые помогают спустить пар. Для этого вам нужна бумага и ручка, свободное время и возможность побыть наедине. Рекомендую вам начать писать письма гнева маме, брату и себе. Письмо стоит начинать с обращения по имени к человеку, которому адресовано письмо. А потом, не стесняясь в выражениях, пишите все, что крутите в своих мыслях относительно этого человека. Когда закончите писать, не перечитывайте письмо, сразу же его уничтожьте. Такую практику письма рекомендую на данном этапе использовать каждый день в течение 2-3 недель, потом по необходимости. 

Поскольку есть потребность физически выражать гнев, предлагаю вам поразмышлять, что может вам помочь это делать другим способом, возможно, вы сможете включить в свою жизнь какую-то физическую нагрузку, танцы, спортивные занятия, бег, быстрая ходьба, плавание и пр. Кроме прочего предлагаю вам для изучения книгу, которая вам поможет управлять своим негативным состоянием в разных жизненных ситуациях - автор Гейл Двоскин "Метод Седоны" (есть в сети, электронная версия).

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Доменик!

Вы поступили в медицинский техникум, однако медицина Вам не близка. Вам не интересно учиться, и Вы испытываете большое сопротивление, когда ходите на занятия. Изначально, Вы вообще не хотели поступать в техникум, однако Ваши родители настояли, чтобы Вы сделали выбор в сторону медицины. При этом, когда Вы начинали объяснять семье, что не хотите тратить время на то, что Вас не интересует – они очень жестко реагировали на Ваши слова. Сейчас ситуация обострилась настолько, что Вы думаете о том, чтобы съехать от родителей и жить отдельно.

Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы растеряны из-за непонимания со стороны родителей и из-за выбора своей будущей профессии. Возможно, Вы остались один на один со своими переживаниями и эмоциями, Вам кажется, что ситуация безвыходная и Вы не видите вариантов, для ее решения. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что, проходя трудный жизненным этап нам важно чувствовать чью-то поддержку, понимать, что у нас есть возможность выговориться и быть услышанным. Это не только помогает справиться с тяжелыми мыслями, но и может способствовать решению ситуации. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.

Период самоопределения и выбора будущей профессии – важный этап нашей жизни. Вопрос выбора профессии или направления обучения, безусловно, важен. Однако он не является перманентным. Мы не можем принять одно единственное решение на всю жизнь. Важно помнить о том, что в любой период жизни наши интересы и ценности меняются и это нормально.

Ценно, что Вы обращаете внимание на свои чувства по поводу выбранной специальности и понимаете, что Вам интересно, а что нет. Ситуация обостряется тем, что родители остро реагируют на Ваши слова о том, что медицина Вам не интересна.

Первым и важным шагом на пути разрешения конфликта может стать откровенный и открытый диалог с родителями. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с родителями конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться о том, какое влияние на нас оказывают их слова или действия.

Возможно, договориться с родителями не получится. В силу разных убеждений и особенностей они могут настаивать на своем. В таком случае Вам нужно понимать, чего именно Вы хотите и каким образом можете это реализовать. Вы совершеннолетний и имеете право принимать самостоятельные решения. Однако хочется обратить Ваше внимание на то, что каждое решение имеет свое последствие и Вам необходимо подумать о том, какое оно будет для Вас и как Вы будете с ним работать. Попробуйте спрогнозировать развитие ситуации (для этого можно фиксировать мысли на бумаге). Вы можете, например, рассмотреть плюсы и минусы того или иного решения.

Если справиться с проблемой самостоятельно не получится, Вы можете обратиться за помощью к специалисту. Вы уже сделали первый шаг и обратились к нам на сайт, следующим логичным шагом может стать очная консультация с психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Магомед.

Хочу сказать, очень здорово, что вы попав в тревожную ситуацию и чувствуя отсутствие поддержки со стороны, все равно нашли в себе силы попросить о помощи, вы сумели найти один из вариантов того, как решать проблему, т.е. вы ее не просто нашли, вы проявили активную позицию по отношению к своей проблеме, начав ее решать. Это здорово, постарайтесь сохранить этот настрой и у вас получится добиться изменений.

Я начну с того, что вас сейчас больше всего беспокоит. Вы пишите, что хотите себя успокоить. Есть несколько способов, точнее приемов, которые, если практиковать их ежедневно, способны восстановить внутренний баланс и дать физический ресурс организму для адаптации. Это могут быть дыхательные упражнения, визуализация, мышечная релаксация. Например, следующее дыхательное упражнение эффективно запускает процесс релаксации: вам нужно удобно сесть или лечь, постараться расслабить мышцы, положить руку на живот; сделайте медленный вдох на 4 счета, так, чтобы поднимался ваш живот, а не плечи (контролировать это можно с помощью руки, расположенной на животе), задержите дыхание на 2 счета, затем медленно выдохните на 6 счетов и снова задержите дыхание на 2 счета; очень важно, чтобы выдох был дольше вдоха; этот цикл дыхание нужно повторить от 5 до 8 раз. Важно практиковаться ежедневно, и применять упражнение, если есть необходимость успокоиться. Другое упражнение называется «Безопасное место», оно включает визуализацию и настройку на расслабление. Оно заключается в том, чтобы выбрать то место, в котором вам было бы максимально комфортно и мысленно оказаться там, представить, что вы гуляете по нему, что находитесь там и ощущаете спокойствие. При этом важно, чтобы вы, мысленно находясь в безопасном месте, повторяли про себя слова, которые помогут вам расслабиться. Более подробно с этой техникой вы можете ознакомиться в интернете. При ежедневной тренировке вы почувствуете, что вам становится легче. Эту технику можно совмещать и с дыхательными упражнениями.

Эти техники помогут улучшать актуальное самочувствие, однако я заметила из вашего сообщения, что ход ваших мыслей и восприятие ситуаций, влияет на ваше состояние, ухудшая его. Например, вы говорите, что к вам относятся вежливо, но при том ненавидят. Эта мысль, не подкрепленная фактами, не отражает реальной действительности, но вызывает в вас неприятные эмоции. Еще одна идея, которая вам мешает – «у меня ничего не получается». Эта идея также не подкрепляется фактами, что отражает ее ошибочность. Такой образ мыслей все равно будет возвращать вас к тревоге и сниженному настроению. С этим можно бороться, научиться не допускать таких мыслей и поменять их на более успешные и эффективные. Это можно сделать в индивидуальной работе с психологом, поэтому помимо перечисленных выше упражнений, я рекомендую вам обратиться к специалисту, чтобы изменить саму причину того, что вызывает в вас страдания. Это действительно вам поможет внести больше спокойствия в вашу жизнь.

Самый сложный шаг – первый. Всегда по началу кажется, что ничего не получается или не получится. Но если посмотреть на все, что мы делаем, как на навык, то становится легче. Например, навык ходьбы, мы же его все-таки приобрели, хотя в детстве пришлось пройти через сотни, а может и больше попыток сначала встать, потом сделать шаг, потом пойти, мы сотни раз падали, но все же наши попытки помогли нам научиться ходить. Нужно пережить период, когда не получается, пробуя дальше, чтобы наконец начало получаться. В вас есть стремление изменить ситуацию, а значит, нужно действовать. Воплотите в жизнь свое желание заниматься спортом, это станет еще одним ресурсом в вашей жизни. Пробуйте и начнет получаться. А совместная работа с психологом даст вам поддержку. Удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Юлия.

Искренне сопереживаю вашему горю. Потеря близкого человека – очень тяжелое событие, с которым, к сожалению, так или иначе, приходится столкнуться каждому из нас.

В нашей культуре зачастую диктуется сдержанность в поведении и не одобряет проявления сильных чувств. Поэтому так трудно плакать и даже говорить о том, кто был нам дорог, в присутствии других людей.

И наше окружение часто не знает, как реагировать, от этого люди чувствуют себя беспомощными, не зная чем можно помочь. А горюющему неловко из-за того, что он невольно ставит их в такое положение. Он избегает говорить о своем горе, старается как можно скорее «взять себя в руки», чтобы не создавать неудобств и негатива, не напоминать окружающим о том, о чем говорить не принято — о смерти.

Однако горевание — это длительный и естественный процесс. И ускорить силой воли его невозможно: такие попытки приводят лишь к тому, что человек истощается, лишается сил. Горе надо прожить шаг за шагом. Когда ребенок рождается, родные сначала считают недели, месяцы, потом начинают отмечать годовщины — нечто похожее происходит с нами, когда мы кого-то теряем. Время наибольших страданий и острой душевной боли длится примерно 6–7 недель с момента трагического события. И только затем человек начинает постепенно возвращаться к жизни. Годовщина смерти — последняя дата в этом ряду. Возможно, неслучайно большинство религий отводят на траур один год.

Сейчас, Юля, вам важно не запирать свою боль. Если человек застывает в своем горе, он сам становится словно неживым. Тот, кто свою боль выражает, постепенно оживает, возвращается к жизни, постепенно начинает выстраивать новые отношения с жизнью.

Как полный вдох можно сделать, только закончив выдох, так и новые отношения с жизнью могут начаться только после того, как горе будет прожито до конца.

Человек должен догоревать, чтобы вернуться к жизни. 

Поэтому так важно и для вас, Юлия, найти возможности для проживания своего горя: рядом с близкими, друзьями или с помощью специалистов помогающих профессий.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Екатерина.

В Вашем обращении, кажется, что Вы испытываете непростое состояние, в котором прибываете последнее время. Вы находитесь в неопределенности и, возможно, тревожном состоянии, которые испытываете из-за прекращения общения с человеком, близким для Вас. Вы не можете определиться с дальнейшими действиями.

Екатерина, к сожалению, я не знаю по каким причинам произошло прекращения общения, что другой человек испытывает и желает в этой ситуации. Только Вы можете знать, как будет лучше поступить именно Вам, как можно помочь себе и выбрать решение лучшее для Вас. Ваше общение зависит не только от Вас, но и от другого человека, Вашего и его выбора, взгляда ситуации. В своём обращении Вы пишете о том, что человек не хочет общаться дальше, но чувствуете, что возможно продолжение отношений и человек может вернуться. Если Вы желаете понять другую сторону, то этого можно добиться лишь поговорив с человеком, узнать лично его желания, мысли и чувства. Мы не можем залезть в голову человека, но можем попробовать поговорить с ним и узнать это из его уст.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Сергей, здравствуйте!

Сразу же хотелось заметить, что перепады настроения, плохое самочувствие, слезы, депрессивное настроение, ощущение бессилия – не все удел подросткового возраста. Это реакции, наши эмоции, которые всегда с нами, не зависимо от возраста. Скорее, особенности их проявления, уровень, степень страданий, которые они способны вызывать, зависят от пережитого опыта, от того, как вы их переживаете и как к ним адаптируетесь. Переживать о чем-то – совершенно нормально. Испытывать сильные эмоции, быть подверженным утопичным мыслям – довольно частое явление. Это не «неправильно», и не «правильно», это просто есть.

Еще хочу отметить, что совсем не обязательно, чтобы случалось что-то критическое, чтобы появилась сильная реакция. Не сама ситуация чаще всего влияет на характеристики реакции. Чаще всего реакция зависит от того, как мы ситуацию воспринимаем, какие мысли у нас в голове крутятся по поводу этой ситуации. Можно попасть в аварию и обрадоваться, потому что «Как хорошо, что остался жив». А можно прочитать лист в учебнике несколько раз, ничего не поняв, и расстроится, потому что «Я ни на что не годен, если не могу понять то, что прочитал».

Перепады настроения говорят о том, что вы, несомненно, находитесь в стрессовой ситуации. Я могу ошибаться, но из вашего сообщения можно проследить, что отсутствие работы на данный момент может сочетаться с вашими чувствами ненужности, бесполезности и бессилия. Может быть, что какие-то мысли по этому поводу вызывают у вас сильную реакцию. Возможно, что отсутствие работы сейчас вызывает и дополнительные трудности, тревоги и переживания. Все вместе и выливается в чувство, которое сложно переносить, которое воспринимается как что-то из ряда вон выходящее. Помните, это реакция, которая появилась не просто так. У всех реакций есть причины.

Сейчас вам тяжело. Но переживания имеют свойство меняться. Все зависит и от ситуации, и от состояния здоровья, и от вашего усилия, направленного на постепенное изменение своего состояния.

Полезным бывает иногда не столько размышлять над эмоциями, сколько подумать, а что можно сделать, чтобы изменить ситуацию, чтобы изменить эмоции, что может помочь улучшить состояние, какие у вас есть возможности, какие нужно преодолеть дополнительные трудности, и как заметить позитивные изменения. Что может изменить ваше чувство бесполезности? Какое это будет действие, какой шаг? Какие действия вызывают в вас положительные эмоции? Что или кто может вас поддержать? Удобнее всего будет составить план, который приведет вас в точку, в которой вы бы хотели оказаться, в которой вам будет эмоционально комфортно. Следуйте ему и меняйте в зависимости от обстоятельств. Обязательно отмечайте положительные изменения в состоянии.

Если вы долгое время (хотя бы 6 месяцев) испытываете перепады настроения, чувство безнадежности, бессилия, неконтролируемую печаль, и чувствуете, что несмотря на все действия, вам не становится лучше или становится хуже, то вам нужно обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту), за дополнительной помощью, чтобы более точно определить от чего возникло ваше состояние, и наметить другой план его изменения. Я рекомендую это не просто так, а потому, что в формате вопроса не все можно охватить или заметить. Возможно, что-то другое вызывает в вас такие сильные переживания, что можно прояснить вместе со специалистом.

В любом случае, какое бы ни было состояние, его можно поменять. Главное, идти к изменениям. Постепенно, с переменным успехом, но идти. Вы все еще держитесь, боритесь, так что не корите себя за то, что сильно переживаете. Поддержите себя в этой борьбе. Удачи!

С уважением, Мария.