Здравствуйте, Олеся.

Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и сейчас ощущаете, что Ваше самочувствие начало ухудшаться и не знаете, как Вам поступить в подобной ситуации.

Олеся, в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих проблемах и обратились за помощью. Описываемые признаки Вашего психического состояния и периодичность их появления действительно заслуживают внимания и своевременного контроля за их развитием. 

Прежде всего, необходимо понять, что за Ваше самочувствие отвечает множество факторов, например, это может быть связанно с особенностями Вашей нервной системы, наличием каких-либо травм или заболеваний. И в этом случае Вам, возможно, следует обратиться к медицинским специалистам и получить от них рекомендации по нормализации Вашего состояния. Если у Вас есть опасения по поводу медикаментозных препаратов, то по этому вопросу Вам также лучше проконсультироваться у врача. И помимо консультации с медицинскими специалистами, Вы можете обратиться также за очной психологической помощью. Возможно, что в ходе живого общения с психологом, Вы сможете выявить какие-то другие не менее важные факторы, влияющие на Ваше психическое здоровье.

Также следует сказать, что Вы обладаете возможностью и сознательной саморегуляции, и для этого существуют различные приемы и методы. Например, Вы можете влиять на своё состояние с помощью дыхательных упражнений или техник мысленного представления приятных для себя образов. Кроме того больше значение имеет и Ваше личное отношение к себе и своей жизни, наличие позитивных целей и ценностей, к которым Вы можете стремиться. Всё это может помочь Вам преодолевать повседневные трудности, поддерживать себя в позитивном настрое и справляться с негативными переживаниями. 

С уважением, Дмитрий С.