Здравствуйте, Алина.

Вы испытываете страх перед публичными выступлениями и хотите научиться контролировать свое эмоциональное состояние и чувствовать себя более уверенной.

Алина, состояние, которое вы описали, является реакцией Вашего организма на стресс, и подобные реакции есть у каждого человека. Когда Вы выступаете перед классом, у Вас могут появляться различные опасения, что и заставляет Ваш организм запускать внутренние физиологические процессы, направленные на Вашу защиту и мобилизацию внутренних ресурсов. Проблема в том, что наши физиологические реакции не всегда соответствуют социальной ситуации и это вынуждает нас как то готовиться к таким ситуациям заранее и учиться различным приемам саморегуляции, что бы успокоиться.

И здесь нужно понимать, что чем чаще Вы будете совершать публичные выступления, тем быстрее у Вас сформируется привычка к подобной деятельности и влияние стресса в данной ситуации должно быть менее выраженным со временнем. Привычные ситуации, как правило, воспринимаются менее тревожно, это применимо и к Вашему случаю. Во-вторых, Вы можете научиться специальным упражнениям, которые могут помочь Вам справляться с влиянием стресса, например, используя специальные дыхательные упражнения. Систематическое выполнение подобных упражнений может помочь Вашей нервной системе быть более устойчивой и более спокойно реагировать на внешние факторы. Описание подобных упражнений можно найти, например, в этой статье ( https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet ).

Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна психологическая поддержка и остались важные вопросы, то Вы можете позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.

С уважением, Дмитрий С.