Вопросы психологу

Здравствуйте, Лера.

Я благодарна вам за то, что несмотря на свое тяжелое состояние, несмотря на свои мрачные мысли и желания, вы все же написали свой вопрос, попросив помощи. Это очень важно сейчас, потому что дает понять – не все потеряно и есть шанс изменить ваше состояние и ситуацию, ибо вы еще стремитесь помочь себе, надеетесь на избавление и на самом деле хотите жить, лучше, счастливее, чем получается сейчас.

Состояние, которое вы описываете, эта злость, грусть, опустошение, бессмысленность, апатия, безвыходность, мысли о самоубийстве – все это очень тяжело переживается, это тяготит, делает больно, разрывает изнутри, оно подчиняет вашу жизнь себе, заставляя страдать и уводя ваши мысли только в безрадостное существование, пустоту и смерть. Да, вы правы, такое состояние может вызываться утратой, сильным стрессом, потерей или другим травматичным событием. Однако это еще не полный список того, что может стать причиной такого эмоционального состояния. Это может быть и страх перед будущим, перед неопределенностью, страх не найти себе место в мире, это могут быть мелкие каждодневные стрессы, истощившие организм, это может быть хроническое напряжение, давление со стороны окружающих, а также это могут быть последствия перенесенных заболеваний (например, ковид или грипп), последствия хронических заболеваний или дисбаланс в работе нервной системы, который вызывает депрессивное состояние. Но даже не зная причин, которые могли вызвать сегодняшнее ваше состояние, можно сказать, что если ничего не делать, может стать хуже. Я думаю, вы это и сами почувствовали, а поэтому обратились за помощью, что я считаю очень своевременным и правильным.

Вы пишите о том, что не видите смысла в походе к психотерапевту. Мне кажется, здесь работает довлеющее над вами общее ощущение бессмысленности всего, что в вашей жизни происходит или может произойти. Однако я точно вижу смысл обратиться если не к психотерапевту, то хотя бы к психологу в любом из возможных форматов: по телефону психологической помощи +7-495-989-50-50, на телефон доверия, в кризисный центр, в психологические центры, к частному психологу в формате переписки, видеозвонка или личной консультации.

Вы понимаете, что нужна регулярная работа и понимаете, что сейчас не можете ее обеспечить, но это не значит, что нужно лишать себя возможности начать эту работу пусть не регулярно, а так, как вы сможете. Пусть раз в неделю, в месяц, две, три консультации, но вы начнете работу, сделаете шаг навстречу тому состоянию, в котором вам будет комфортно, сделаете шаг навстречу себе, поможете себе.

Я рада, что несмотря на свое состояние вы видите, что вас окружают любящие люди, что у вас есть мама, которая о вас заботится и о которой заботитесь вы. Вам сейчас тяжело, пока вы думаете, что незачем стараться для себя. Но есть смысл стараться для родных, ведь они вас любят, ценят, вы им нужны, так постарайтесь для них. Через всю боль, что вас ломает, через все негативные мысли, но сделайте шаг навстречу себе ради мамы и тех, кто вас любит. Это тяжело, но нет такой тяжести, которая способна сломить человека, который старается, ищет и борется с захватившим его негативным состоянием. Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о близких и тогда рядом с вами станет меньше боли, тогда и внутри ее станет меньше.

Прошу вас, обратитесь за помощью к специалистам в более глубоком формате, чем «Вопрос к психологу». Вы сможете почувствовать изменения, когда начнете работу над состоянием и проблемой, которая его вызвала. Вместе с психологом вы сможете постараться найти корень проблемы и выработаете план работы, план помощи и самопомощи. Сделайте этот шаг и у вас получится.

С уважением и верой, Мария.

Здравствуйте, Руслан.

Вы обеспокоены вашими отношениями с падчерицей. Вы переживаете о том, что ее отношения с мужчиной не безопасны для нее. Она не разделяет ваше беспокойство и стала игнорировать вас. Сейчас вы находитесь в растерянности и не знаете, как вам выстраивать взаимоотношения с девочкой. Руслан, ваше беспокойство понятно, так как вы не знаете намеренья и мысли данного мужчины. При этом для девочки-подростка это может быть интересным приключением, плюс определенная престижность. Возможно, он пользуется ее наивностью, а возможно это действительно чувства. Иногда стоит лучше узнать человека, познакомиться с ним ближе, что бы держать «руку на пульсе». Возможно, вы захотите попробовать восстановить контакт с падчерицей и расспросить об этом мужчине подробнее, узнать цель их общения, где работает, чем увлекается? Может быть она согласиться вас познакомить. Вы можете ей сказать о том, что если вы его лучше узнаете, то может быть ваше мнение о нем может измениться, или вы будете меньше испытывать чувство тревоги. Постарайтесь поговорить с ней по душам и сказать о том, что вы ругались от того, что не понимали как объяснить ей свое беспокойство и переживания.

Русла, родители не могут во всем контролировать своих детей. Но при этом, если между вами и дочерью будут выстроены доверительные отношения, тогда больше вероятности, что она будет прислушиваться к вашему мнению. Дети взрослеют, у них появляется больше свободы в передвижении, в контактах. От всего мы не сможем отгородить их. Но быть рядом и поддерживать – это в наших силах. Тем более ваша падчерица находится в переходном возрасте, когда ребенок взрослеет, часто не понимает себя, закрывается от своих близких. Любые нотации и нравоучения могут восприниматься в штыки. Этот период можно назвать периодом проб и ошибок, и если мы будем давить на ребенка, то он будет больше бунтовать. Если мы выстроим с ним доверительные отношения, то нам будет понятно, что происходит у него во внутреннем мире. И возможно он будет прислушиваться к нашему мнению.

Руслан, если вы понимаете, что вы не можете самостоятельно наладить прежние отношения с падчерицей, вы можете обратиться к специалисту в очном формате по месту жительства, например к школьному психологу или в центр психолого-педагогической и социальной помощи. И уже вместе со специалистом выстроить доверительные отношения с девочкой.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Юлия.

Хочу вас поддержать, ваше состояние действительно вызывает беспокойство и заслуживает внимания. Состояние похоже на депрессивное. Диагноз сможет поставить врач психиатр, он же может назначить медикаментозное лечение, если есть необходимость. Вы достаточно подробно описали симптомы, перечислю их: упадок сил, когда «ноги не держат», сложно выполнить простые бытовые задачи; состояние «ватной головы» и хаоса в голове, сложно сосредоточится; проблемы со сном, трудности засыпания, нарушение режима сна-бодрствования, кошмары; нарушения аппетита; эмоциональная нестабильность, плаксивость, паника. При этом вы себя плохо чувствуете уже давно, 2,5 года, и есть связь со сменой сезона, что характерно для депрессивных состояний.

Работа нашей психики во многом зависит от количества и проходимости тех или иных веществ по нейронам головного мозга. Если происходит нарушение баланса этих процессов, то мозг начинает работать не так как нужно. А внешне нарушается сон, появляются другие неприятные симптомы. В том числе эмоциональные и психологические изменения. Правильное лечение позволяет наладить процессы в головном мозге, соответственно симптомы постепенно будут уходить.

В депрессивном состоянии у многих возникают проблемы с мотивацией, она отсутствует. То есть человек в депрессии считает что «ничего не изменить» в его состоянии, и даже ничего не хочет менять. Это осложняет лечение и его результативность. Юлия, у вас есть мотивация для изменений, и это большой плюс для работы, как с врачом, так и с психологом. С психологом стоит работать для того, чтобы лучше понимать, что с вами происходит, почему возникают те или иные ощущения и чувства. Кроме того, специалист поможет научиться разным приёмам работы с негативными мыслями и поведением в трудных и стрессовых ситуациях, а так же окажет поддержку, не критикуя вас.

К психиатру вы можете обратиться в ближайший к вашему дому психоневрологический диспансер. Порядок обращения примерно такой же, как в обычной поликлинике к терапевту. Не бойтесь обращаться к врачу, обращение к психиатру не предполагает «постановки на учёт», это консультация. О порядке обращения вы можете подробнее узнать по телефону, позвонив в сам диспансер.

Если вам сложно одной сходить к врачу, обратитесь за поддержкой к близким, друзьям, которым доверяете, которые смогут вас поддержать, и возможно, вместе с вами сходить к врачу. Или позвоните на наш телефон доверия 7 (495)989-50-50, специалисты работают круглосуточно, поддержат, помогут найти подходящее для вас решение проблемы в режиме онлайн.

Юлия, позаботьтесь о себе, обратитесь за помощью к специалистам. Это позволит вам наладить своё состояние, и вернутся к активной жизни.

С уважением, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Михаил!

Вы пишете о "постоянном волнении" в общении. Тревожное состояние проявляется в неконтролируемом движении шеи.

Михаил, тремор головы - это клинический признак, который может указывать на различные заболевания. Поэтому первое, что необходимо предпринять, обратиться на консультацию к специалисту-медику.

Учитывая психогенную природу проблемы, можно предположить, что эффективной будет проработка данного вопроса с психологом (на очном консультировании), тренировка навыка общения.

В качестве самопомощи можно рекомендовать метод Джекобсона (могут быть противопоказания, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом).

Информация из ресурсов интернета: "Основан этот метод на особенностях работы нервной системы: в случаях избыточного напряжения и растяжения мышц она включает условный защитный механизм в виде их полного расслабления.

На сегодняшний день существует множество вариантов релаксации методом Джекобсона, но суть одна: максимальное напряжение мышцы приводит к ее полному расслаблению. Для начала зафиксируйте, какие группы мышц у вас напрягаются больше всего при стрессовой ситуации: именно их и нужно будет проработать в первую очередь. Со временем для более глубокого расслабления в работу можно вовлекать другие мышцы тела.

В классическом варианте упражнение предполагает три этапа:

напряжение определенной группы мышц;

ощущение этого напряжения, «прочувствование»;

расслабление.

Наша задача — научиться ощущать разницу между напряжением и расслаблением. И научиться получать от этого удовольствие.

Встаньте или сядьте и начните не спеша напрягать все мышцы рук (кисть, предплечье, плечо), считая от нуля до девяти и постепенно увеличивая напряжение. На счете «девять» напряжение должно быть максимально возможным. Почувствуйте, как сильно сжимаются все мышцы рук. На счет «десять» полностью расслабьтесь. Насладитесь моментом релаксации в течение 2-3 минут. То же самое можно проделать с мышцами ног, спины, груди и живота, а также с мышцами лица и шеи.

Последовательность в данном случае не так важна. Главное — понять принцип: чтобы расслабить мышцы, сначала их необходимо максимально напрячь. Схема проста: «Напряжение мышц — Расслабление мышц — Уменьшение эмоционального напряжения (стресс-реакции)».

В современных интерпретациях метода Джекобсона встречаются и варианты с одновременным напряжением всех групп мышц. При нем достигается максимальное мышечное напряжение всего тела, а значит, и расслабление (снижение активности нервной системы) становится более ощутимым". Но важно понимать, что методы самопомощи не должны исключать визита к специалисту, который сможет провести диагностику, выявить причины и дать рекомендации, которые позволят прийти к пониманию решения проблемы.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Андрей

На протяжении длительного времени Вы испытываете давление со стороны родителей. Вы испытываете апатию, тревогу, острую потребность в уединении, чувство обязанности(возможно даже вины) перед родителями.

Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием, как длительный конфликт с родителями и давление с их стороны. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.

- Ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию. Вы пишете, что Вам сложно начать диалог. Я Вам верю. Ваши отношения с родителями идут по установившейся схеме, их всё устраивает, но не устраивает Вас. Система не станет меняться пока Вы чётко и доходчиво не проясните свои позиции. Я согласна, что действия родителей, оказали серьёзноё влияние на развитие Вашей личности, полагаю, что Вы в некоторой степени ощущаете свою беспомощность. Но пока Вы не "поднимете голову" и не начнёте говорить, Вас не услышат. Это тот самый момент, когда Вам необходимо принять на себя инициативу.

- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?

- Обратиться к психологу в колледже. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

-Описанное Вами состояние похоже на депрессию. Чтобы её преодолеть необходима консультация доктора (психотерапевта или психиатра). Лечение в нашей стране добровольное и анонимное. Никто не станет лечить Вас против воли, и никто об этом не узнает. Если Вы уже достигли возраста 16 лет, Вы можете обратиться за помощью самостоятельно в ближайший психо-неврологический диспансер. Если Вы ещё не достигли 16 лет, к сожалению, понадобится разрешение родителей.

Андрей, в своём письме Вы спрашивали, можем ли мы позвонить Вашей матери. У нашей службы нет возможности осуществлять обратные звонки. Если Вы нуждаетесь в поддержке или хотите подробнее рассмотреть ситуацию с разных сторон, Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно) или предложить наш номер родителям.

С уважением, Александра.

Здравствуйте. Вы переживаете охлаждение чувств в отношениях с девушкой. Для начала очень важно понять, что процесс остывания чувств является естественным, и ничего опасного в нем нет, если вы правильно его воспринимаете. Охлаждение чувств в отношениях – это этап, через который очень важно пройти.

Причин может быть несколько: кризисы, бытовые проблемы, нехватка времени для партнера, конфликты, ссоры. Если вы осознали, что что-то переменилось и остыли чувства в ваших отношениях, знайте – все еще можно изменить! Остановить охлаждение чувств реально.

Существует несколько рекомендаций, которые помогут восстановлению отношений:

1. Первым шагом должно быть совместное признание существующей проблемы. Для этого необходимо найти подходящий момент для того, чтобы поговорить об остывших чувствах и принять решение объединить усилия для борьбы с этой проблемой. Не переживайте если у вас не получилось в первый раз – возможно вы выбрали просто не подходящий момент для разговора.

2. Очень важно также позитивное мышление и энтузиазм. Если вы пытаетесь заново разжечь свои отношения, но при этом не верите в успех, ничего у вас не получится. Позитивный настрой, вдохновение – только горящая спичка может зажечь свечу. Если спичка погасла, нет смысла подносить ее к фитилю свечи.

3. Не позволяйте однообразию вкрадываться в совместное времяпровождение. Делайте друг другу сюрпризы, устраивайте чаще праздники и развлечения. Позволяйте себе время от времени просто оставлять все дела и заниматься тем, что вам хочется. Очень важно чтобы в ваших отношениях присутствовал элемент спонтанности – он освежает чувства, не дает людям застояться.

4. Каждый день учитесь принимать партнера просто так, без каких-либо условий и требований. Он просто любим вами, а не за что-то. Если вы любите за что-то, то есть за какие-то личные качества или внешность, то знайте – вы не научились еще любить. Настоящая любовь – она безусловна. А «за что-то» — это чистейшей воды эгоизм. Задумайтесь.

Будьте готовы к разным периодам развития вашей связи, и не переживайте, если остыли чувства в отношениях. Остывшие взаимоотношения не во всех случаях нужно реанимировать.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Мира!

Читая Ваше обращение, я понимаю, что у Вас сейчас непростое время. Вероятно, причиной Вашей усталости является стресс, связанный с высокой учебной нагрузкой и подготовкой к экзаменам. Ухудшение восприятия учебного материала, чувство постоянной слабости, сонливости может быть проявлением психологической защиты от таких нагрузок. Действительно, человеку, который находится в состоянии стресса, трудно сосредоточиться на изучаемом предмете, его внимание ослабляется, желание учиться и прикладывать усилия пропадает.

Мира, для того чтобы помочь себе справиться с учебным стрессом, необходимо в первую очередь соблюдать лимит на количество поступающей информации, ведь у каждого из нас ресурсы памяти и внимания ограничены. Вы можете попробовать использовать следующую методику распределения времени, которая способствует правильному распределению рабочей нагрузки и снижению стресса при выполнении повседневных задач:

1. Определитесь с задачами, которые планируете выполнять, расставьте приоритеты (определите, что необходимо выполнить в первую очередь, а что в данный момент не так важно)

2. Установите таймер на 20-25 минут.

3. Работайте (начиная с первоочередных задач), ни на что не отвлекаясь, до сигнала таймера

4. Сделайте короткий перерыв (5 минут).

5. После каждого 4-го повтора делайте длинный перерыв (15-30 минут).

Мира, важно также постараться снизить количество «информационного шума», который может окружать Вас: реклама, хаотично организованная лента новостей в социальных сетях, популярные видео-ролики и т.д. Если Вы чувствуете, что такой хаотичной информации много в Вашей жизни, возможно следует ограничить её, чтобы поберечь своё время и силы.

Попробуйте понаблюдать за изменениями своей работоспособности. В какое время дня у Вас чуть больше сил на работу? Как долго Вы можете сохранять сосредоточенное внимание? Когда начинаете испытывать утомление? Что помогает Вам восстановиться?

Мира, Вам также может быть полезна консультация с врачом-терапевтом. Врач проанализирует Ваше состояние и в случае необходимости назначит приём витаминов или препаратов, которые помогут организму выдержать высокую интеллектуальную нагрузку в период подготовки к экзаменам.

Исходя из Вашего сообщения, я понимаю, что Вам важно выговориться, обсудить Ваши переживания. Подумайте, с кем из окружающих Вас людей Вы можете поговорить о важных для Вас вещах? Кто из близких готов оказать Вам поддержку? От кого Вы готовы ее принять?

Если контакт с таким человеком затруднён или в случае, если никто не приходит на ум, Вы можете обратиться на нашу линию бесплатной анонимной психологической помощи по номеру +7-495-989-50-50. Вы также можете организовать для себя диалог с психологом, создав обращение в личном кабинете. В этом случае Вы сможете общаться с одним и тем же консультантом на протяжении длительного времени с периодичностью 1-2 раза в неделю (анонимно и бесплатно).

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Даша! Очень важно, что Вы написали на этот сайт: Вы просите о помощи. Вы уже продолжительное время находитесь в подавленном состоянии, которое тяжело выносить. По Вашему обращению сложно понять, что послужило причиной Вашего состояния, однако чувствуется, что сейчас Вы переживаете непростой период жизни. Очень хочется Вам напомнить, что при Вашей готовности к изменениям можно делать небольшие, но уверенные шаги по изменению обстоятельств своей жизни, и найти способ чувствовать себя лучше.

Но Ваше состояние вызывает беспокойство. Поэтому настоятельно рекомендую обратиться к грамотному специалисту (психотерапевт, психиатр), и желательно в очном формате. Это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации. Стоит проверить все подозрения, и при необходимости своевременно и в полном объеме получить требуемую помощь. Также важно отметить, что консультация у специалиста анонимна, а также не обязательно заканчивается диагнозом, и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим состояниям.

В этом состоянии Вам может быть трудно справляться в одиночку, поэтому очень важно, чтобы Вы были не одна, чтобы Вас поддерживали, чтобы Вы чувствовали опору. Важно, что Вы чувствуете это и смогли написать на наш сайт, обратились за помощью к психологу. Есть ли рядом с Вами те, кто мог бы помочь Вам сейчас (родственники, друзья, значимые люди в Вашей жизни)? Когда нам бывает тяжело, иногда мы можем автоматически закрываться от нашего ближайшего окружения, что также может «оставлять» нас наедине с переживаниями; может казаться, что мы остались с проблемой один на один. Поэтому не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь.

Сейчас также очень важно найти то, что даст Вам сил поддержать себя в этот непростой период. Подумайте, как Вы можете о себе позаботиться? Это может быть полноценный сон, минимальная физическая активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание. Также попробуйте вспомнить, что Вас увлекало и давало положительные эмоции до этого трудного периода? Что могло бы Вас увлечь? Попробуйте снова вернуть в Вашу жизнь то, что Вам нравилось. Попробуйте учиться чувствовать и реализовывать свои желания. Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не удовлетворялись и, соответственно, могли отнимать много сил.

Попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя переутруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шажками, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее.

Для консультации, комплексного курса и поддержки Вы можете обратиться к психиатру, а также психотерапевту по месту жительства (в лечебные учреждения, центры социальной помощи). Также Вы можете создать тему в Личном кабинете или позвонить на Горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.

Искренне желаю Вам сил! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Вы задаётесь вопросом о смысле жизни. 

Смею предположить, что-то происходит в Вашей жизни, и этот вопрос стал для Вас актуальным. Отсутствие ответа на него приводит к возникновению суицидальных мысли.

Максим, задаваясь данным вопросом экзистенции, важно понимать различие смысла онтологического и экзистенциального.

Смысл онтологический - глобальный, его имеет все сущее. Онтологический вопрос о смысле нам недоступен. Он зависит от веры. Мы можем понять смысл ситуации, но смысл жизни – это то, во что мы можем только верить. Экзистенциальный смысл, напротив, зависит от самого человека и может изменяться вместе с ситуацией. Когда мы проживаем что-то как ценное, мы ощущаем смысл.

В поиске смысла человек может ставить перед собой вопросы: Какова моя жизненная ситуация? В чём я испытываю дефицит? Как могу восполнить его? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? Каковы мои ценности? Что для меня важно? Какой я хочу видеть мою жизнь? Как могу приблизиться к этому? и т.д. Отвечая на эти вопросы, действуя в согласии с внутренним голосом, человек становится творцом своей биографии.

К сожалению, по разным причинам, мы можем испытывать сложности в поиске ответа на вопрос о смысле. Не знаю, какова Ваша жизненная ситуация. Возможно, Вы столкнулись с кризисом или с трудностями, которые блокируют доступ к ответу на этот вопрос. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу очно или позвонить на доступный телефон доверия, чтобы получить профессиональную поддержку. Кроме того, рекомендую Вам для прочтения книги Виктора Франкла и Ирвина Ялома.

Жан-Поль Сартр, философ, один из основоположников экзистенциализма, сказал: «Изначально жизнь не наделена смыслом. Лишь мы можем придать ей смысл и создать для себя какие-то ценности».

Максим, смысл жизни каждого из нас уникален и неповторим. Искренне желаю Ва увидеть в этом вопросе интересную задачу.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга