Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна. Вы находитесь в непростой ситуации, не чувствуете себя безопасно рядом с родителями. Вы задаетесь вопросом: «Почему ко мне относятся именно так, почему угрожают именно такими путями?».

Анна, Вы действительно не несете ответственность за поступки Вашего отца, и не несете ответственность за отношения между Вашими родителями. Вы – не Ваш отец, Вы – отдельная личность со своими особенностями и переживаниями. Сочувствую, что Вам говорят такие слова, Вам наверняка обидно их слышать. Помните, что эти фразы – личная боль Вашей мамы, и эта боль никак не связана с Вами, пусть это и высказывается Вам.

То, что Вы не вступаете в открытый конфликт с мамой – может быть и правда оптимальным способом взаимодействия в Вашей ситуации. Также в такие моменты, когда Вы чувствуете, что неприятные слова, претензии, недовольство в Ваш адрес ранят Вас, важно не перенимать эти суждения на себя, защититься от них. Для этого попробуйте выполнить упражнение «Щит». В ситуации такого общения представьте, что вокруг Вас находится прозрачный, но прочный купол, от которого отскакивают все неприятные слова. Вы можете потренироваться представлять такую защиту в безопасной обстановке, чтобы потом Вы смогли использовать навык защиты автоматически.

Чувствуется, что Вы – сильный, творческий, инициативный человек, у Вас есть планы на будущее и Вы готовы их реализовывать. Не позволяйте другим относиться к Вам пренебрежительно, помните о своей ценности и значимости. Ведь Ваша личность действительно уникальна. Чтобы также защитить свои личные границы, Вы можете использовать Я-высказывания – это высказывания, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не обвиняя при этом других. Например, таким высказыванием может быть: «Мне неприятно, когда меня сравнивают с кем-либо» или «Я чувствую обиду и разочарование, когда мои старания обесценивают». Обратите внимание и подчеркните для других, что здесь нет намерения поссориться или пожаловаться – так Вы показываете свои переживания, что Вы хотели бы договориться о комфортном для Вас способе взаимодействия.

Но бывает такое, что другие люди не готовы принимать чувства и переживания других; и это находится в их ответственности, они сами определяют то, как им действовать. А в Вашей ответственности находится то, как реагировать на эти ситуации, какие эмоции и действия показывать самой.

При таком сильном напряжении бывает трудно справляться со своими эмоциями, поэтому важно их выражать. Здорово, что Вы занимаетесь творчеством – это действенный способ. И также можно делиться переживаниями с теми, кому Вы могли бы их доверить. Выражать свои эмоции важно и нужно, особенно когда мы уверены в безопасности этого действия. Очень важно, что Вы нашли возможность поделиться своими трудностями и обратились за помощью к психологу-консультанту. Анна, есть ли в Вашем окружении такие люди, с которыми Вы могли бы обсудить трудности и попросить конкретной помощи? Это могут быть друзья, учителя, а также другие родные люди. Близки ли Вы со своим дедушкой, может ли он помочь Вам?

Также Вы можете обратиться в центр социальной помощи по месту Вашего жительства, где можно попросить не только моральной поддержки, но и конкретной помощи по защите Ваших прав. Если ситуация становится опасной для Вашей жизни и здоровья, Вы можете позвонить по телефону 102 или 112. Также Вы можете позвонить на детский телефон доверия 8-800-2000-122 или на Горячую линию этой же службы +7 (495) 989-50-50, чтобы выразить Ваши переживания в диалоге со специалистом. Также Вы можете написать в Личный кабинет, где можете рассказать подробнее о Вашей ситуации.

Желаю Вам сил в преодолении жизненных трудностей. Помните о своей ценности и значимости.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникает чувство, что с вами что-то не так и вы не знаете, что с этим делать

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Юлия.

Краткость вашего обращения не дает полной ясности о происходящем с вами. Поэтому, я дам общие рекомендации по предполагаемой проблемной ситуации.

Я буду исходить из предположения о наличии именно панических атак.

Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Тревожно-паническое расстройство может обостряться при дополнительных стрессах.

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, упражнения Берпи, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого, как раз, подойдет успокаивающее дыхание.

Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться.

Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание( вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут, релаксационные практики. И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту).

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

Юлия, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Мария!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Ваш муж погиб и вы хотите жить дальше, но не знаете как.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой..

Поэтому, я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если в данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту, или вы еще не готовы, то можно попробовать понять что с вами происходит.

И с чего нужно начать, это то, что чувства, которые вы испытываете нормальны. Потеря близкого всегда сопровождается чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Появляются вопросы, как жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным. Хочется вернуться в прошлое, где было хорошо, но это невозможно, и переживания усиливаются. Но как было сказано выше, эти чувства нормальны, и сейчас вам понадобиться время для того чтобы прожить это, и время чтобы понять, как вам жить дальше.

В этом очень сильно помогает общения с людьми, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будите чувствовать, что вы одиноки. Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Иоланта. Примите мои соболезнования. Потеря мамы – это невосполнимая потеря. Сейчас вы чувствуете боль потери и одновременно вину за то, что не ценили свою маму, за то, что при ее жизни не смогли построить теплые отношения. Хочу вам сказать, что ценно то, что вы смогли перед смертью мамы наладить отношения, смогли поговорить с ней по душам. И сейчас важно не обесценивать тот опыт жизни, который вы прожили, не обесценивать ту жизнь, которую вам дала мама, а из чувства благодарности и любви к маме жить жизнь, стать тем человеком, которым мама может гордиться. В сложных отношениях с мамой вы взрастили в себе свободолюбие, характер, умение за себя постоять, и теперь, опираясь на эти внутренние ресурсы, можете помогать себе. При слишком мягкой маме, скорее всего, было бы сложно стать тем, кем вы сейчас являетесь. Иногда сложно признать тот факт, что в кризисах и трудностях есть благо. Но в вашем случае таки и произошло. Благодаря маме, ее модели взаимоотношений с вами, вы обрели стержень, на который можете опираться.

Представьте перед собой образ мамы, глядя ей в глаза попросите у нее прощение за все то, в чем себя обвиняете, скажите о своей любви и благодарности к ней, а потом пообещайте ей, что будете жить, что благодарны ей за жизнь. В ситуации горя людям свойственно себя ругать, обвинять, причины для обвинения всегда находятся. Вина ищет наказания. Но вы уже наказаны тем, что потеряли близкого и родного человека. Дайте себе поддержку, запрашивайте ее при необходимости у друзей и подруг, обращайтесь за профессиональной помощью. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить как пережить горе.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Мария!

Прежде всего, позвольте Вас поддержать – страхи и тревога в выпускном классе абсолютно нормальное явление, с которым сталкивается подавляющее большинство выпускников. Предположу, что слабость, которую Вы испытываете, является следствием протяжённой во времени стрессовой нагрузки.

Вместе с тем, страх провала и неудач может быть последствием перфекционизма или, как Вы отмечаете, «синдрома отличницы». При этом свойственно ожидание худшего и прописывание в голове самых страшных сценариев, отрицательных последствий любой неудачи. В таком состоянии сложно оценивать реальные шансы на провал или успех, принимая воображаемые сценарии за действительность. Порой, желание сделать всё идеально уводит нас от настоящих возможностей и достижимых целей.

Мария, в своём обращении Вы отмечаете, что идёте на золотую медаль, при этом, отмечаете, что не прикладывали каких-либо особых усилий. Но так ли это? Действительно ли вы не прикладывали усилий? Не выполняли заданий? В вашем обращении Вы пишите обратное. Для того, чтобы идти на золотую медаль необходимо прилагать усилия. Именно благодаря Вашей настойчивости и прилежной учёбе стала реальной возможность получения такого знака отличия.

В стрессовой ситуации являются нормальными реакции избегания, но в этот момент важно отслеживать свои чувства и поведение, а так же задать себе вопрос «К чему приведёт меня это?». Возможность остановиться и подумать над ситуацией дают нам техники саморегуляции.

Могу предложить Вам проделать дыхательную технику, которая поможет переключить внимание с нахлынувших переживаний. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее о ней вспомнить и стабилизировать своё состояние. Таким образом, впоследствии, с холодным разумом обратиться к сопротивлению появившимся обстоятельствам.

Для преодоления страха неудач могу Вам порекомендовать подумать над такими вопросами: Какой положительный опыт я приобрету в результате столкновения с этой ситуацией? Что я теряю, концентрируясь на негативе? Каких возможностей я себя лишаю? Какие важные умения или навыки я разовью в результате?

Считаю важным напомнить Вам, что сравнивать необходимо себя только с самой собой. Мы можем только фантазировать, из-за чего Ваши одноклассники прибегают за помощью к репетиторам. В тоже время, Вы собственным примером показываете то, чего Вы достигли, самостоятельно и последовательно двигаясь по учебной программе. Хвалите себя за успехи и не ругайте за неудачи – каждая ситуация является опытом и только в Ваших собственных силах заметить его.

Мария,  верьте, что Вы сможете достигнуть тех целей, которые перед Вами поставлены. Вера в себя - это залог успеха.

С уважением, консультант службы.

Мария, здравствуйте

В своем обращении вы пишите о том, что Вас стали, посещать суицидальные мысли которые связаны со смертью. Вероятно, у вас сформировался механизм который начинает срабатывать когда вы сталкиваетесь с ситуациями которые вызывают у вас напряжение и стресс. Ваша психика могла избрать данный защитный механизм как способ для собственной защиты от экзаменов которые вызывают у вас переживание и волнения.

Мария, также вы написали, то что вас пугает природа данных мыслей. Вы упомянули: «Что для отравления барбитуратами достаточно 7 бутылочек корвалола? А я теперь знаю. Зачем? Хороший вопрос». Почему они могут возникать? Вероятно, как уже написано выше это неосознанная стратегия избегания стрессовых для вас ситуаций. Вы фокусируетесь на данных мыслях так как они помогают справляться с напряжением и переживаниями.

Возможно, вам стоит сменить ваш фокус внимания, искать и читать ту информацию, которая бы вас расслабляла, вдохновляла и заряжала позитивными эмоциями. То, что вы питаете, то и растет. Например, если потреблять много не здоровой и вредной пищи, можно набрать лишний вес и приобрести проблемы со здоровьем, и, наоборот, если употреблять здоровую пищу, то человек будет чувствовать себя физически здоровее.

Рекомендую, вам при столкновении с ситуациями которые вызывают у вас волнение и напряжение, использовать техники саморегуляции, в данной статье вы можете ознакомиться со способами саморегуляции https://83.mchs.gov.ru/deyatelnost/press-centr/novosti/3868502

Также, вы можете ознакомиться с книгой "Метод Седоны" автор Гейл Двоскин.

Мария, помните, что "выход есть всегда"!

Если вы чувствуете, что вы не справляетесь, то вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина.

По поводу вашей ситуации.

Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Тревожно-паническое расстройство может обостряться при дополнительных стрессах. В вашем случае, вероятно, дополнительным фактором может быть эмоциональная нестабильность, связанная с переходным возрастом( вы об этом, как раз, упоминаете)

Конечно, оптимальным решением, было бы, очное обращение к специалисту работающему с тревожно-паническими состояниями. Первопричина практически всегда связана с психотравмирующим опытом и это можно проработать только очно. Здесь нужен не просто хороший психолог, а психолог, с соответствующей специализацией на психотравмах и их последствиях в виде тревожно-панических расстройств. В организации этого решения, конечно необходима поддержка со стороны взрослых людей, ваших родителей.

Что можно делать самостоятельно?

Эти мероприятия касаются не работы с причинами, а с повышением ресурсности, стрессоустойчивости и научению управлять паническими состояниями.

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, упражнения Берпи, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого подойдет успокаивающее дыхание.

Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, несколько раз щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях).

Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание( вдох на мысленный счет 1-4, выдох на счет 1-6, так дышать 5-7 минут), релаксационные практики( можно скачать аудиозаписи релаксации). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту). Здесь, также, необходимо понимание вашего состояния и поддержка со стороны ваших родителей.

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

Алина, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон доверия для подростков 8(800) 200-01-22 и обсудить со специалистом свое состояние, способы помочь себе и ситуацию связанную с тревожным состоянием во время общения и приступами агрессии.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Настя! Очень важно, что Вы задумываетесь о своем состоянии, о своем будущем, о своих интересах и предпочтениях.

Сейчас у Вас такой период в жизни, когда Вы взрослеете, в жизни появляется много нового и неизвестного, появляется необходимость нести ответственность за свои поступки. Меняется и Ваша личность. Поэтому у Вас появляется возможность познакомиться с самой собой, выяснить, что именно Вам нравится. Исследуйте мир, обращайте внимание на свое отношение к разным событиям – что Вам нравится, а что не нравится, чем бы Вы хотели продолжать заниматься, а что, наоборот, больше не хотите делать. Принимайте участие в разных делах и занятиях, которые могли бы Вам понравиться. Занимаетесь ли Вы хобби? Именно в активности, в активном взаимодействии с другими можно познакомиться с собой.

Взрослея, Вы можете самостоятельно начинать определять, какой бы Вы хотели видеть свою жизнь. Попробуйте пофантазировать о будущем. Для этого Вы можете изобразить на листе бумаги временную линию (стрелку), на которой отметите и напишете, какой бы Вам хотелось быть через год, 5 лет, 10 лет, 15 лет. Не страшно, если этот прогноз не совпадет с реальностью – но так Вы попробуете понять, к чему именно Вы хотели бы стремиться, чем хотели бы наполнить свою жизнь здесь и сейчас.

Обсуждайте волнующие и интересующие Вас вопросы с друзьями, а также со взрослыми, которым Вы могли бы доверить свои переживания (родные, учителя, тренера в секциях и клубах). Также очень ценно, что у Вас есть человек, которому Вы можете высказать переживания, не утаивая их. И очень важно, что Ваша мама предлагает Вам свою помощь и поддержку – помните, что Вы всегда можете к ней обратиться. К сожалению, по обращению неизвестно, что именно Вы понимаете под эмоциональными качелями, почему Вы перестали ей доверять. В доверительном диалоге с ней вы можете договориться о правилах, договоренностях в общении. Для этого Вы можете использовать Я-высказывания – когда Вы сообщаете о своих чувствах, не обвиняя других. Например, Вы можете сказать: «Я чувствую тревогу и мне страшно, когда со мной разговаривают на повышенных тонах». Обратите внимание и подчеркните это для других, что здесь Вы не жалуетесь и не обвиняете никого – так Вы сообщаете о своих переживаниях и потребностях, так Вы хотели бы договориться о комфортном для Вас способе общения.

Настя, Ваше состояние (тревожность и другие негативные переживания, селфхарм, навязчивые мысли) вызывает опасения; похоже, это длится уже длительное время. Также по обращению сложно понять, как именно это у Вас проявляется. В Вашем возрасте возможны не только психологические, но и физиологические изменения (Ваше тело также меняется, растет, происходит гормональный всплеск), поэтому важно также посещать врачей. Возможно, эта причина также оказывает влияние на Ваше самочувствие. Настя, можете ли Вы попросить Вашу маму сходить вместе с ней к педиатру (который может направить к неврологу и эндокринологу) и психотерапевту? Выражаю надежду, что мама как близкий и родной человек поймет Вас, поддержит и поможет в этот непростой период – поэтому попробуйте ей довериться. Также специалисты окажут всю необходимую помощь, у Вас и Вашей мамы будет возможность проконсультироваться по тревожащим Вас состояниям.

Также Вы можете позвонить на детский телефон доверия 8-800-2000-122 или на Горячую линию этой же службы +7 (495) 989-50-50, чтобы выразить Ваши переживания в диалоге со специалистом. Также Вы можете написать в Личный кабинет, где можете рассказать подробнее о Вашей ситуации.

Желаю Вам успехов в самопознании и внутренней гармонии.

С уважением, консультант службы.