Вопросы психологу

Здравствуйте, Мальвина. Из вашего обращения видно, насколько тяжелый период вы проживаете в данный момент. Вы не чувствуете в себе сил чтобы удовлетворить свои потребности, не чувствуете эмоций. Вы истощены не только морально, но и физически. Данная ситуация выбила вас из колеи, вы испытываете негативные чувства по отношению к себе. Большинство людей, находящихся в тяжелых жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг. Вы пытались отвлечься от своего состояния, хобби и учеба не помогли в этом.

Мальвина, хочу вам рассказать, чем же на самом деле отличаются такие похожие специалисты как психолог, психиатр и психотерапевт. Психологи – специалисты, работающие с психически здоровыми людьми, попавшими в тяжелые жизненные обстоятельства и которые не могут с ними самостоятельно справится. Психиатры – это врачи, которые специализируются на медикаментозном лечении психических заболеваний. Как правило, они имеют дело с людьми, страдающими тяжёлыми психическими расстройствами, тяжёлыми формами депрессии, психозами, психопатиями и так далее. Психотерапевт – специалист с высшим медицинским или психологическим образованием, который дополнительно прошел специализацию по специальности «психотерапия». Занимается лечением пограничных расстройств в основном при помощи терапии, медикаментозное лечение в данном случае является лишь дополнительным методом. В вашей ситуации, я рекомендую обратиться к психологу, он поможет вам проработать те проблемы, которые вас беспокоят. Специалист поможет вам выбраться из негативного апатичного состояния. Апатия чаще всего проявляется как состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, в котором находится человек. Она сопровождается усталостью, пониженной работоспособностью, быстро утомляемостью и безразличием к тому, что происходит в жизни человека. Кроме того, вы занимаетесь селфхармом. Это происходит из-за того, что вы не можете преодолеть тяжелые эмоциональные переживания, и, таким образом, пытаетесь заместить душевную боль физической. В таких случаях важно помнить, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Вам важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, попробуйте, поделитесь своей болью и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете.

Мальвина, для того чтобы оказать вам наиболее полную помощь и поддержку, рекомендую вам обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Если же вы чувствуете необходимость живой консультации, то рекомендую вам обратиться к психологу по месту жительства или онлайн.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Алина!

Вы пишите о достаточно непростой жизненной ситуации. Вы чувствуете, что эмоциональный накал уже такой силы, что держать его в себе Вы больше не можете. Постоянное давление в семье, отсутствие любви и взаимопонимания, унижения и обиды. Мне сложно представить насколько Вам сейчас тяжело и одиноко. Очень жаль, что Вам приходится жить в таких условиях. Я рада, что Вы написали нам, надеюсь, что, выговорившись, Вам стало хоть немного легче.

Как бы мне не хотелось, изменить Вашу жизненную ситуацию я не смогу, это только в Ваших силах. Сейчас Вы еще зависите от родителей, но все рано или поздно взрослеют и начинают сами строить свою жизнь. Поэтому сейчас важно подумать, что можно сделать для своей безопасности, пока Вы учитесь в школе и живете с родителями и сестрой.

Решившись обратиться за помощью, вы сделали первый шаг навстречу себе, первый шаг для поиска выхода из ситуации, которая сейчас Вам кажется тупиковой. Действительно, в состоянии истощенности, когда в течение многих лет вы находили силы, чтобы противостоять в одиночку тому, что вам не нравится, что причиняет разочарование, достаточно сложно найти в себе силы что-то предпринять сейчас.

Вы уже отмечаете, что не можете эмоционально сдерживать свои эмоции, и даже в безопасной атмосфере срываетесь на друзей. Это означает, что Ваше терпение переполнено, негативных переживаний слишком много и Вы больше с ними не справляетесь. Из-за этого мы опускаем руки и думаем о том, что лучше умереть. Другого выхода не находится. Но на самом деле он есть, просто в силу своих переживаний, тяжелого положения в семье и постоянного давления, мы концентрируемся на всем плохом и не видим выхода из всего этого.

Важно чтобы у нас была поддержка и забота. Они придают нам сил не опускать руки в самые важные моменты жизни. Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут Вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете (значимых взрослых: педагогов, родственников; друзей, с которыми можно разделить трудности)

В моменты, когда вам не удается поделиться своими эмоциями и чувствами с кем-то, вы можете использовать записи в дневнике. Выразите свои переживания и выплесните их на бумагу. Это можно сделать с помощью письма или рисунка.

Если ситуация становится опасной для Вашего физического и психического здоровья – Вы можете обратиться в службы, которые окажут Вам неотложную помощь в формате живого диалога, здесь и сейчас:

• Полиция или Единая служба спасения (112);

• Бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122);

• Вы можете обратиться за помощью в социальные службы, кризисные центры в Вашем городе.

Также рекомендую Вам в острые кризисные моменты позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия, чтобы в разговоре со специалистом Вы проговорили ваши мысли, чувства, дали возможность освободиться от негативных мыслей.

С уважением Светлана

Здравствуйте, Хвин!

Благодарю Вас за обращение к нам.  Вы обратились с запросом, а значит, открыты для помощи и конструктивных изменений.

    Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы. Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Спешу поддержать Вас в этом!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете тревогу, отсутствие сил, непреодолимую усталость, апатию, чувство вины.

На мой взгляд, речь может идти о синдроме хронической усталости, которая, вероятно, появилась у Вас на фоне продолжительных изматывающих интеллектуальных и/или физических нагрузок. На наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние является результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Такие признаки, как общая пассивность, выраженная слабость и отсутствие способности реагировать на происходящее, апатия и часто – нарушение сна, свидетельствуют о нарушении функционирования  организма, который «кричит» о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится.

     Главная задача при обнаружении симптомов синдрома хронической усталости – это выйти из данного состояния, ведь оставаясь в нем, человек чувствует себя  абсолютно выжатым. Он не чувствует себя живым, он не думает – а делает вид, что думает, не участвует в своей жизни – а делает вид, что участвует. Ему трудно удержать мысль, он с трудом понимает, что происходит вокруг, становится забывчивым, рассеянным. Что бы не происходило вокруг человека, находящегося на данном этапе хронической усталости, он не способен на это среагировать.

Вы в своем обращении отмечаете, что находитесь в состоянии усталости почти от всего. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, сбалансированным питанием, одним словом – отдыхом. Однако если Вы психологически вымотаны и Вас тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Поэтому вероятным подходом к терапии Вашего состояния может стать личное обращение к психологу или психотерапевту, который для восстановления Вашего хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых Вы, Хвин,  можете находиться.

    Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

  Хвин, зачастую подавленное состояние возникает от стрессовых ситуаций. Возможно, ранее Вы чему-то очень сильно отдавались, пытались достичь цели, тратили много своих ресурсов, эмоций. А результата не видели, после чего они (ресурсы, силы, эмоции) закончились, отдавать стало нечего.  Но всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам решение. Человеку, который находится в непростой жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог со специалистом. Поэтому в первую очередь я хотела бы вам порекомендовать обратиться к психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас непременно выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

  Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России по телефону+7(495)989-50-50, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С верой в Вас и Ваши силы.

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Ян!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоит то, как работает ваша психика и вы не знаете что с этим делать.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.

Для стабилизации психологического состояние я могу порекомендовать вам освоить несколько методов саморегуляции, с их помощью вы сможете стабилизировать себя в моменты, когда ваши эмоции берут над вами вверх. Несколько примеров способов саморегуляции я привел ниже. Но самым эффективным способом решения вашей проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что то, что с вами происходит, это результат работы вашего тела. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение, которое может положительно повлиять на ваше самочувствие

Приемы саморегуляции которые я вам могу порекомендовать:

Когда у вас возникают сильные эмоции, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Лика!

Вы пишете о том, что у Вас появились навязчивые мысли, после которых чувствуете себя негативно. Лика, важно, что Вы замечаете, какие мысли не нравятся Вам, портят настроение или пугают. И важно, что Вы обращаетесь за психологической помощью. 

Человека могут посещать разные мысли: позитивные, жизнеутверждающие, непонятные, фантастические, негативные, пугающие и так далее. Ведь люди познают себя через свои мысли, реакции, поступки. Но важно понимать, что дальше делать с этими мыслями, ведь негативные и позитивные мысли могут служить ещё идеями для творческого самовыражения в искусстве, науке, технике.

Мысли - забавная вещь. Чем больше вы стараетесь не думать о чем-либо, тем больше вы будете об этом думать, поэтому попытки полностью избавиться от негативных мыслей не работают. Вместо этого, когда вы сталкиваетесь с негативным убеждением, вы можете научиться воспринимать его как "просто идею", а не как истину.

Если мысль негативная, можно работать с ней, изменяя на конструктивную, подкрепляя жизнеутверждающими ответами. Например: «я хочу умереть» изменить на...

- я не хочу умереть, потому что… это неестественно;

- это чья-то чужая мысль, просто пристала ко мне;

- зачем приближать то, что и так когда-то случится,

- точнее, я просто боюсь умирать и это нормально для каждого человека, можно поговорить об этом…

Одна из психологических техник предлагает относиться к подобным негативным мыслям, как к облакам, которые просто проплывают мимо, никак не цепляют Вас.

Еще эффективный способ - нарисовать негативные мысли. А затем этот рисунок трансформировать в позитивный.

Также можете представить, что вам нужно поддержать сверстника с похожими мыслями: что конструктивного вы посоветовали бы ему в этом случае?

Лика, попробуйте что-то из предложенного и помните, что Вы можете в любое время суток бесплатно и анонимно поговорить на тему «прилипчивых» неконструктивных мыслей или на любую другую волнующую тему с психологами на телефоне доверия 8 800 2000 122.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте,

Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. У вас сложились сложные отношения с вашей семьей, особенно с вашей матерью. Это забирает у вас силы, и вы не знаете, что с этим делать.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родителями важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние. Особенно когда родители не согласны с нашими решениями и не понимают нас.

Здесь я рекомендую ознакомиться со статьей по этой теме: https://www.b17.ru/article/esli_rodnye_i_blizkie_ne_prinimaut/

По поводу нанесения себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть ваши проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Соня, здравствуйте! В обращении Вы пишите, что устали, боитесь, что Вам сложно осваивать школьную программу и родители обесценивают Ваши переживания. Возможно, Вам не с кем поделиться своими чувствами и мыслями. Из Ваших слов следует, что Вы ждете поддержку от родителей, но не получаете ее в желаемом виде. Усталость и негативные эмоции накопились. В голове кружатся одни и те же мысли, которые забирают у Вас еще больше сил, так как Вы постоянно находитесь с них, не отвлекаясь на что-то другое. Возможно, внутри Вас все эти негативные состояния долго копились и не находили выхода. И тут возникают мысли об уходе из жизни (как надежда быстрого решения проблем).

Соня, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. У меня сложилось впечатление, что сейчас Вы сильно нуждаетесь в помощи и эмоциональной поддержке.

В связи с этим, хочу поблагодарить и похвалить Вас за обращение на наш сайт. То, что Вы нам написали, говорит о том, что Вы хотите улучшить свою жизнь, привнести в нее приятные и радостные моменты и главное у Вас есть для этого силы и ресурсы, так как обращение к нам это активный шаг.

Соня, иногда в жизни человека возникают сложные ситуации, происходят эмоционально трудные события, которые угнетают, забирают силы и надежду на появление каких-либо хороших моментов в жизни. Естественное течение жизни – появление и смена хороших и неприятных моментов в ней. Вы имеет право уставать, что-то не понимать, грустить, плакать и т.д.

Самое первое, что Вы можете сделать для себя – это понять, что в такой период Вы имеете право на поддержку и понимание. И близкие, родные люди – одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью, несмотря на отношения между вами. Рекомендую Вам озвучить своей маме, что Вы сейчас очень нуждаетесь в ней. Может быть, Вам кажется, что она не поймет. Но часто складывается так, что близкие и родные люди даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы не говорим им о многом. Поделитесь, с ней тем, что Вы сейчас чувствуете, «выплесните боль», проговорите свои мысли. Возможно, Вам нужно максимально откровенно рассказать о своих трудностях, мыслях и эмоциях. Очень важно не только то, что мы говорим, но и как говорим. Попробуйте в диалоге с мамой, папой использовать технику «Я-высказывания» (подробнее с техникой можно ознакомиться в интернете).

Как я писала выше, в жизни каждого человека возникают трудности и справляться в одиночку становится невозможным (особенно ребенку, подростку). Вообще поддержка в те или иные ситуации нужна всем людям. И в такой ситуации будет полезным найти человека, который сможет помочь и разделить Ваши переживания. Это может быть Ваша мама (если есть и другие родственники), учитель или психолог.

Помните что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Главное - не поддаваться отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь. Когда эмоции диктуют нам какое-то действие, то лучше поставить это действие на паузу, отвлечься на что-то другое. Например, послушать музыку, порисовать, погулять, почитать книгу, посмотреть фильм, написать психологу, можно рисовать свои эмоции и переживания и т.д.

Вы пишите, что не определились кем хотите стать. Соня, обратите внимание на свой возраст. Вы сейчас находитесь в таком периоде, когда неопределенность является естественной, так как подросток только начинает задумываться о перспективах. Период личного и профессионального определения может длиться даже до 25 лет. Подумайте, не даете ли Вы себе дополнительную нагрузку, которая Вам сейчас не по силам? Не забираете ли Вы у себя наслаждение вещами своего возраста?

К сожалению, данный формат ограничивает наше с Вами общение, так как мы не можем вести диалог, но обращение в нашу службу – это первый шаг на пути решения Вашей проблемы. Здесь важно не останавливаться и побеседовать с психологом в формате диалога, что дает больше возможностей разобраться в происходящем, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Я вижу, что у Вас есть такая потребность. Вы пытаетесь найти ответы на вопросы относительно своей ситуации, своего состояния, обращаетесь к онлайн тестам. Хорошо, что Вы уделяете себе внимание, не игнорируете свое состояние. Но здесь очень важно не использовать бытовые ответы, ответы, полученные не от профессионала. Онлайн тесты, статьи из интернета могут что-то прояснить, но они не дают однозначного ответа, так как у Вас нет профессиональных знаний для того, чтобы отфильтровать всю информацию. Вы можете обратиться к школьному психологу, а также позвонив на детский телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, анонимно). Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Здесь ведется диалог, который позволяет уделить более детальное внимание Вашему состоянию и прояснить многие моменты благодаря задаванию вопросов. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

Соня, я надеюсь, мой ответ помог Вам наметить план дальнейших действий по решению Вашей проблемы.

С наилучшими пожеланиями, Консультант службы

Здравствуйте, Алина.

Сейчас Вы переживаете потерю близкого человека, это большая утрата, поэтому Вам тяжело в данной ситуации. Вам кажется, что всё изменилось, а жизнь стала восприниматься более хрупкой.

Алина, к сожалению, Вы не даёте о себе достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определённые рекомендации. Однако, могу предположить, что сейчас Вы переживаете горе, вам кажется, что жизнь очень быстротечна. Мы привыкли относиться к негативным чувствам, как к чему-то ненужному, от чего стоит быстрее избавиться, но переживание боли утраты - это необходимая часть пути, которая ведёт к её принятию.

Дайте себе время свыкнуться с утратой. Разрешите себе чувствовать боль и потерю, необходимо пережить тяжёлые чувства, чтобы не нести этот груз через всю жизнь. Рекомендую Вам попробовать выполнить технику "Неотправленное письмо", с помощью которой Вы сможете выразить все свои чувства, накопившиеся внутри. Необходимо взять листок и ручку и записать свои "самые глубокие мысли и чувства" о событиях, которые травмируют. Нужно описывать максимально красочно  не стесняясь тех чувств, которые могут возникнуть во время написания. Затем письмо можно уничтожить. 

Кроме того, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. 

С уважением, Наталья. 

Здравствуйте, Лия!

 Вы столкнулись с психологическим насилием со стороны сверстников  - булингом. Не знаю, знакомы ли Вы с данным явлением, поэтому расскажу немного, чтоб Вы понимали как действовать в данной ситуации.  Итак, буллинг (травля) - постоянные целенаправленные негативные действия в адрес одного из членов коллектива. Это могут быть обзывательства, шантаж, слухи/сплетни, ругань, унижения чести и достоинства личности, даже угрозы и применение физической силы. Как правило, группа людей объединяется против кого-то одно, тем самым ему становится сложнее дать отпор.  Травля порождает сильнейший стресс, в связи с чем ее нужно выявлять на начальной стадии.  Лия, сочувствую, что Вы оказались в данной ситуации.

Проблема буллинга носит системный характер. Т.е. ответственна вся школа. Соответственно, решать вопрос необходимо с участием взрослых. Первыми их которых должны быть Ваши родители! Им нужно все рассказать как есть. Сказать про свое эмоциональное состояние, что Вам страшно, про угрозы. Собирать доказательства того, что на Вас оказывают давление и Вам угрожают (скрины переписок, аудиозаписи и пр). Они понадобятся в случае, если угрозы продолжатся. 

Что нужно сделать:

1. Рассказать все родителям, тк нужна будет их поддержка. 

2. Обратиться к классной руководительнице. Проговорите ситуацию, определите план действий. 

Если это не помогает, то:

3. Пишете совместно с родителями жалобы:

*директору школы

*в комиссию по делам несовершеннолетних

*в управляющий совет школы

*инспектору по делам несовершеннолетних

Если с помощью руководства школы решить проблему буллинга не удается, нужно писать жалобы в

 * департамент образования,

*в прокуратуру,

* уполномоченному о правам человек в городе.

Вы также можете позвонить по телефону 8 800 2000 122 (это телефон доверия для детей и подростков, на который также могут обращаться родители)и в нашу службу для того, чтобы более подробно обсудить Вашу ситуацию и те шаги, которые Вы могли бы предпринять. А также побеседовать со школьным психологом.

Лия, Вам сейчас страшно и хочется спрятаться, не посещая школу. И Ваш страх вполне закономерен, учитывая угрозы и давление. Однако это ситуацию не решит. Поэтому когда страшно ребенку, рядом должен быть взрослый.  Поэтому сейчас важно, чтобы мама Вас услышала. Предприняв соответствующие меры, противоправные действия в Ваш адрес можно остановить. Берегите себя, Лия! Не падайте духом!

С уважением, Юлия П.