Вопросы психологу

Здравствуйте, Семен!

В своем обращении Вы пишите о проблемах в школе, присутствует конфликтная ситуация с учителями и социальным педагогом и сейчас боитесь идти в школу.

Давайте постараемся внимательно изучить схему порочного круга, в котором Вы сейчас оказались. Обсудите эту схему с родителями и придумай вместе с ними план выхода из сложившейся ситуации.

Постарайтесь довериться себе. Любое отставание по предмету можно устранить. Более того, Вы испытаете гордость за себя и появится возможность доказать свою состоятельность учителю.

Обижаться и конфликтовать с учителем неконструктивно, даже если учитель неправ. Вместо пререканий, отвечай учителю, что Вы уже решаешь вопрос с учебой, но тебе потребуется некоторое время. Реагируй спокойно на замечания учителя. Ориентируйтесь не на форму высказывания, а на смысл послания. Формулируйте для себя смысл послания учителя так: «Она хочет донести до меня, что… Она хочет, чтобы я… Больше всего она не довольна…»

Не откладывай на потом решение своих проблем, так как они причиняют Вам дискомфорт. Вы заслуживаете учиться в школе рука об руку с позитивными эмоциями. Действуйте в этом направлении. Подумайте, что Вы ответите на вопрос «что Вы сделали для улаживания конфликта?», когда Вы придете к социальному педагогу.

Постарайтесь высыпаться. Сон является залогом сил и дополнительной энергии. Если Вы спите меньше 7-8 ч. то Ваш мозг не успевает отдыхать, а потому не может полностью воспринять объем информации, которую Вы получаете, могут возникать частые головные боли и проблемы с памятью.

Постарайтесь начинать правильно день. Конечно же, если Вы будете просыпается и думать: «Ну вот, снова нужно идти по холодной улице, топать в дурацкую школу», подобный настрой будет преследовать Вас в течение всего дня. Лучше подумать о том, что в холодильнике на кухне лежит любимая шоколадка, которую можно скушать после школы, или пришло то время, когда нужно надеть модный костюм. И еще, не забывайте, что по утрам обязательно нужно делать зарядку. Настройте режим дня.

Одевайтесь красиво. Вы не любите школу и это вас пугает? Вы встаете за 15 минут до того, как идти на занятия, надеваете вещи, которые первые попались под руку? Даже если вы носите в школу специальную форму, можете всегда оставаться модным – нужно лишь иметь желание. Иметь хороший внешний вид – это не означает, что быть глупым. Нет такого разделения или умный, или красивый. Когда вы себя почувствуете привлекательно, Ваше настроение тут же поднимется. Окружающие начнут это замечать и общаться с Вами. Результат таких перемен – позитивное настроение. Как говорится, красота спасет весь мир.

Участвуйте в мероприятиях, которые устраиваются в школе. Если Вы ранее держались в стороне, не участвовали в различных театральных кружках, пришло то время, когда необходимо изменить собственную позицию. Просто попробуйте и Вы, возможно, быстро втянетесь. Наверняка у Вас в школе регулярно устраиваются разнообразные конкурсы талантов, проводятся вечера чтения стихов, КВН. Наладьте отношения с участниками кружков, и Вы отлично проведете время. Поскольку лучше всего сближает кружок, куда ходят дети с одинаковыми интересами. Кроме того, Вы сможете поднять собственный авторитет в глазах преподавателей – учителя любят активистов.

Придумайте интересные игры, в которые можно играть на переменах. Нет, не делайте домашнее задание во время перемены. Просто отдохните от урока, дайте себе время переварить информацию с прошедшего урока, подготовьтесь к усвоению новых данных – для таких целей и была выдумана перемена. Придумайте забавную игру, играйте в нее со своими одноклассниками. Пусть в этой игре будут участвовать не все ребята с вашего класса, но веселые и активные точно должны вас поддержать.

Не затягивайте с домашним заданием. Пришло то время, когда необходимо изучить такие понятия, как «тайм-менеджмент» либо «прокрастинация». Итак, «тайм-менеджмент» считается технологией, благодаря которой можно распределять собственное время. Иначе говоря, это правильно распределить время, за которое можно выполнить домашнее задание. Прокрастинация – это привычка делать совершенно не актуальное дело тогда, когда необходимо приступать к важным делам. Так, например, на завтра Вы должны решить несколько задач, которые Вам задали по математике, но Вы делаете все что угодно, чтобы только не садиться за домашнее задание. Вы убираете, идете в магазин, готовите кушать и так далее. Пересильте себя, сделайте дело – и Вы будете абсолютно свободны. Ваша совесть будет чистая, уроки сделаны – можете отправляться гулять.

Погрузитесь в любимый предмет. Прислушайтесь к себе, подумайте, что вам нравится, погрузитесь в данный предмет и изучайте его углубленно. Если Вы уже в старших классах, тогда вы просто обязаны разобраться в собственных предпочтениях. Чем раньше Вы сможете понять, что Вам на самом деле интересно, тем меньше риск, что Вы ошибетесь, когда будете выбирать профессию.

Делайте уроки вместе с одноклассниками. Ходите друг к дружке, встречайтесь в школе в столовой, дабы совместными силами решать задачи по математике либо подготовиться к контрольной по истории. Вместе всегда легче, но еще и веселее. Конечно же, если Вы сможете полностью сосредоточиться на домашнем задании. Если у Вас не такие креативные преподаватели, разработайте собственную систему обучения. Например, поставьте у себя дома какой-то спектакль, за основу возьмите одну тему из учебника по литературе.

Помиритесь с ребятами, с которыми ранее ссорились. Это Вам только будет в пользу. Наладьте общение с теми, кто неприятен. Станьте миротворцем, сдайтесь, предложите собственным врагам совместный поход, например, в кинотеатр или на каток. Может быть, у вас что-то пойдет не так, но всегда есть возможность, что у Вас появятся новые друзья. Вы будете торопиться в школу зная, что именно там у Вас есть большая и дружная семья. Здесь правда можно найти один единственный недостаток – на выпуском вечере вы будете сильно рыдать, прощаясь с друзьями.

Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Хочется искренне поддержать Вас! Ситуация у Вас не простая, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы справиться с трудностью - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

В Вашем обращении мне слышится чувство одиночества, безысходности, растерянности, гнев. Вы устали от нехватки финансов, отсутствия поддержки и бесцельной жизни. Вам больно и обидно от того, как с Вами поступили.

Вы пишите о том, что работаете без отдыха. При постоянной работе без отдыха развивается хроническая усталость. Жизненный тонус в организме снижается, а нервное истощение увеличивается. Поэтому очень важно следить за своим образом жизни и режимом: гуляйте (ежедневно, хотя бы минут по 20), уделяйте время своему хобби, увлечениям, если такие имеются (если нет, подумайте, чем бы Вы хотели заняться). Хотите писать книги? Пишите. Выражайте свои эмоции. И постарайтесь приложить все усилия к тому, чтобы находить на это хотя бы полчаса в день. Сначала может показаться, что этого времени слишком мало, но главное - выработать привычку тратить ресурсы на что-то приятное. Сколько бы дел у Вас не было, приходя с работы, обязательно позволяйте себе отдохнуть за любимым занятием. Вскоре Вы заметите, что постепенно избавляетесь от рутины и начнете ставить перед собой конкретные цели.

Заставляйте себя пробовать что-то новое: ходить в новые места, знакомиться с новыми людьми (общение заряжает энергией, снижает стресс, избавляет от тревоги и просто дарит много позитивных эмоций), изучать что-то, что Вас давно привлекало, менять что-то в себе.

Тратьте деньги на впечатления. Вы живете, чтобы работать, или все-таки работаете, чтобы жить? Вот на какой вопрос Вы должны честно ответить. Занимайтесь тем, что приносит моральное удовлетворение: это могут быть походы на концерты любимых исполнителей, просмотры долгожданных премьер в кино, хотя бы небольшие поездки в другие города к друзьям, знакомым или просто так. Именно такие моменты Вашей жизни позволяют почувствовать себя максимально живым и счастливым.

Вы - сильный и решительный человек, поскольку, написав нам на сайт, сделали первый шаг, указывающий на стремление изменить свое положение и достичь психологического благополучия. Что очень важно.

К сожалению, в формате однократной интернет-консультации невозможно полноценно и эффективно проработать Вашу проблему, в связи с чем рекомендую очное взаимодействие со специалистом. Также Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете, где предусмотрена обратная связь.

Если Вам понадобится срочная психологическая помощь, Вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи по номеру +7(495)989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Очень важно и значимо, что Вы стремитесь познать себя, наблюдаете за собой и следите за своими ощущениями в различных ситуациях, учитесь чувствовать зону своего комфорта, и для помощи в самопознании обратились к психологу-консультанту нашей службы и собираетесь начать продолжительную работу с психологом. Психолог, действительно, может помочь Вам разобраться с тревожащими состояниями и выстроить план работы над собой. Поэтому хочется поддержать Вас: не бойтесь искать своего психолога, который подойдет именно Вам.

Вы спрашиваете: «Как бороться с накопившимся стрессом, как бороться с выгоранием?». Это очень важный вопрос, важно, что Вы задумываетесь о способах решения этой проблемы.

В первую очередь, важно помнить, ради чего Вы учитесь, каким будет результат Вашей деятельности – то есть знать, в чем смысл Вашей деятельности. Также важно чувствовать удовлетворенность от своей деятельности. Вашим смыслом может быть интерес к специальности, это Вы подчеркиваете словами: «Мне нравится моя специальность, здесь интересно учиться». Вы можете напоминать себе и о других смыслах в моменты, когда, как Вам кажется, Вы утратили его.

Во вторую очередь, конечно же, важно восстанавливать силы, соблюдать баланс работы и отдыха; важно не допустить полного истощения: Вы также чувствуете, что это оказывает на Вас влияние, Вы пишите: «…но эта нагрузка не даёт покоя». Справедливо, что в условиях ограниченного времени и при нагруженном процессе обучения в целом, будет очень трудно выделить время на отдых. Но также важно соблюдать баланс, не жертвовать личной жизнью и временем. В этом случае Вы можете самостоятельно определять приоритеты – уделять время тому, что Вам сейчас важнее, автоматизировать те процессы, которые даются Вам легче, и за счет чего-то, может, освободить себе немного времени. Умение планировать свои действия, выполнять обязательства и реализовывать возможности – это находится в Вашей ответственности, и в Ваших силах попробовать использовать ответственность в свою пользу.

Вопрос отношений, взаимоотношений в целом – это очень глубокая тема, затрагивающая весомую часть нашей жизни. Из обращения трудно понять, с чем именно связано сокращение Вашего общения с другими и почему появилась тревога от общения с парнями. Но Ваша фраза «…но мне нравится одиночество» говорит о том, что это может быть Вашей личностной особенностью. Но если Вас это беспокоит, и Вы хотели бы общаться с другими как раньше, то совместно с психологом или в Личном кабинете на этом же сайте Вы можете попробовать подумать, как бы Вам хотелось общаться с другими и выстраивать отношения.

Так или иначе, Вы можете не заставлять себя насильно делать то, чего Вам не хочется, самостоятельно формировать круг своего общения, выстраивать комфортные личные границы в общении с окружающими. Но также и полностью закрываться от общения не обязательно – старайтесь проявлять социальную активность, общаться с теми, с кем Вам самой хочется. Это могут быть друзья, подруги или просто знакомые, с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, приятные темы, или даже просто провести время вместе.

Также, к сожалению, трудно предположить, с чем связаны Ваши изменения в эмоциональном состоянии. Более четко это можно изучить при очных встречах с психологом, а также проконсультировавшись у клинического психолога, психотерапевта или психиатра. Консультация проходит анонимно и не обязательно заканчивается диагнозом; на таком приеме дополнительно можно получить рекомендации по тревожащим состояниям, а при необходимости получить требуемую помощь.

Чтобы «сгладить» эти перепады настроения, Вы можете самостоятельно пробовать позаботиться о себе, и делать это не только «в период усиленной заботы о себе», но и в «глубоко уставшем» состоянии. В такие тяжелые моменты бывает трудно справиться в одиночку: Вы можете обращаться к специалистам, а также к близким, которым Вы могли бы довериться. Также вспомните, что Вам приятно и приносит положительные эмоции, что могло бы Вам помочь, чего Вам в эти моменты не хватает. В моменты, когда не хочется ничего делать, важно делать хоть что-то, по мере своих сил и возможностей. Например, такими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). И так, небольшими действиями, можно поддержать свое состояние, так появятся силы для противостояния возникающим трудностям.

Осваивайте самих себя, развивайте свои черты и открывайте для себя новые, а также знакомьтесь с миром с разных сторон и пробуйте почувствовать свое отношение к разным явлениям. Развивайте и свою личность, формируйте отношение к миру и к самой себе, взаимодействуйте с миром всеми доступными Вам способами.

Также, если у Вас возникнут новые вопросы, Вы можете написать в Личный кабинет или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.

Очень ценно и важно, что Вы обращаете внимание на Ваше состояние, желаете чувствовать себя лучше. Поэтому еще раз хотелось бы поддержать Вас в поиске своего психолога. Выражаю надежду, что при Вашем желании Вы сможете начать жить так, как хотели бы. Желаю Вам обрести внутреннюю гармонию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор!

В своем обращении Вы просите о помощи, тк стало невозможно выдерживать какие-то жизненные условия. Вы просите поговорить с Вами и мы откликаемся на Ваш призыв. Однако Вы не пишете ничего о своей ситуации, что нам остается только предполагать.

 В теме обращений, Вы указали суицидальные мысли. Возможно, путь, по которому Вы сейчас идете, слишком тернист, появляются мысли о суициде. Важно помнить, что в таком случае мысли об уходе из жизни, для человека в кризисе, могут казаться выходом, тк создается иллюзия избавления от страданий. Если наши размышления верны, то внимание стоит направить на ту ситуацию, которая доставляет дискомфорт. 

Если Вам сложно посмотреть со стороны, Вы можете обратиться к близким. Это может помочь подсветить выход из кризисной ситуации, который Вы, возможно, не видите. Или Вы можете позвонить к нам в центр. Совместно со специалистами нашей службы, появляется возможность разобрать сложную ситуацию и постараться обнаружить имеющиеся ресурсы. Не откладывайте звонок!

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Надежда!

Вы замечаете что каждый раз жизненные ситуации повторяются. Дело в том, что наша психика, с одной стороны, воспроизводит похожий опыт, а с другой, пытается получить разрядку, завершив какую-то неразрешенную ситуация. Приведу пример. Допустим, человек воспитывался у холодных, отстраненных родителей. Вырастая, велика вероятность, что партнера выберет похожего склада и организации. И именно с эмоционально недоступным партнером наш воображаемый герой будет пытаться получить признание, нежность , любовь и ласку, т.е. стремиться к завершению, удовлетворению дефицитарной потребности. Однако сделать это с эмоционально закрытым партнером вряд ли получится. Скорее всего в данном примере результатом будет эскалация конфликта, неудовлетворенность , истощение. 

Таким образом нужно детально исследовать в чем нуждаетесь именно Вы, что ситуации раз за разом повторяются. И то, что Вы воспроизводите, нужно будет либо допрожить, тогда появится возможность получить новый опыт, либо отгоревать. Только в этом случае в психике возможна разрядка и расслабление. И для этих процессов нужна психотерапия. 

К сожалению, для более детальных рекомендаций Вы не написали в чем основная сложность и какой поведенческий паттерн Вы повторяете. Однако,  Вы можете позвонить к нам в службу, на доступный телефон доверия в Вашем регионе или обратиться к психологу в индивидуальном порядке для получения необходимой консультации. 

С уважением, Юлия П. 

Варвара, здравствуйте!

Очень нелегко читать ваше письмо - столько в нем боли и отчаяния.. Вам всего 17 лет, но, кажется, за это время вам столько всего пришлось пережить и испытать, сколько другой человек не переживает и за всю жизнь.. Судя по тому, что вы рассказываете, очень часто вы себя чувствуете настолько  невыносимо, что возникают мысли, что это уже с вами навсегда, что после всего, что вы пережили, мало надежды на то, что когда-нибудь вы сможете жить по-другому.. Но вместе с тем вы упоминаете и про более светлые периоды вашей жизни - когда вас увлекали книги, когда вы планировали взять академический отпуск и поехать к бабушке... Такое ощущение, что иногда внутри вас просыпается надежда, вера в то, что и для вас в жизни есть возможности - и вы что-то предпринимаете для того, чтобы к ним приблизиться, идете вперед.. Но когда вы сталкиваетесь с чем-то негативным (резкой фразой подруги, например), это как-будто разом сбрасывает вас в глубочайшую эмоциональную яму, из которой кажется совершенно невозможным снова выбраться на поверхность. 

Варвара, вы спрашиваете, есть ли смысл пытаться начать жить после всего, через что вы прошли.. Я уверена, что да, смысл есть, и есть надежда, что вам может стать лучше. Но вам нужна в этом помощь - самостоятельно бороться с воспоминаниями и кошмарами прошлого очень сложно, на это может просто не хватить сил. Вы обратились за психиатрической помощью - и, на мой взгляд,  это очень верное и взрослое решением. Варвара, возможно, стоит подумать о том, чтобы поговорить с врачами обо всем том, что вы сейчас испытываете, но о чем пока не говорили - в том числе и о суицидальных попытках, мыслях.. Это поможет им понять, как вы себя на самом деле чувствуете, и подобрать наиболее эффективное для вашего состояния лечение. Мне также хотелось бы порекомендовать вам книгу - хочется надеяться, что это может быть для вас некоторой поддержкой, если вы узнаете, что и другие люди сталкиваются с теми мучительными состояниями, с которыми вам сейчас приходится справляться, и что многим из них удалось добиться значительных улучшений в своем состоянии, научиться справляться с невыносимыми эмоциями, почувствовать, что они могут влиять на свою жизнь, на свои отношения с другими людьми.. Книга называется "Диалектическая поведенческая психотерапия", авторы Мэтью Маккей, Джефри Вуд и Джеффри Брантли. В ней можно найти много упражнений и техник, которые направлены на то, чтобы научиться поддерживать себя в тех ситуациях, когда вас затапливают безнадежность и отчаяние, а также на то, чтобы научиться выстраивать отношения с окружающими так, чтобы они приносили вам радость, а не боль. 

Варвара, очень хочется пожелать вам не отчаиваться.. всегда есть шансы на перемены к лучшему - и чем больше шагов вы совершаете для того, чтобы поддержать себя, чтобы получить помощь, тем больше вероятность того, что эти перемены в вашей жизни произойдут.

С уважением, Анна 

Здравствуйте, Лена.

Вы можете обратиться за помощью в Центр «Насилию.нет», там есть волонтеры, которые прошли специальное обучение и могут сходить с вами в полицию, чтобы ваше заявление точно приняли, а также сопроводить вас в травмпункт и проследить, чтобы побои сняли правильно,  связаться с ними можно по телефону: 8 (800) 7000-600

Берегите себя, Лена! И помните, что жизнь - самое ценное, что у Вас есть. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно искать выходы, решения, использовать различные возможности, которые предоставляет жизнь. Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь.

Сил Вам.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Анастасия!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас сложные взаимоотношения в семье, у вашей мамы суицидальные намеренья и вы не знаете, что с этим делать.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родителями важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние.

Здесь я рекомендую ознакомиться со статьями по теме вашей проблемы:

https://www.b17.ru/article/manipulation_of_parents/ - статья о манипуляциях родителей и что с этим можно сделать.

https://www.b17.ru/blog/282764/ - статья о людях с истерическим типом личности и как с ними взаимодействовать.

https://www.b17.ru/article/301157/ - статья о том как поддержать человека с суицидальными намереньями.

Сейчас вам очень не просто. Вам хотелось бы, чтобы это быстрее прекратилось и из-за этого у вас могут заканчиваться силы это терпеть. Это опасный момент, так как если вы дадите волю эмоциям и повздорите с вашей матерью, это может усугубить ситуацию и привести к печальным последствиям.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть ваши проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Марта!

Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. У вас сложились сложные отношения с вашей матерью. Это забирает у вас силы, вы не знаете, что с этим делать и у вас возникают мысли о том, что вам не хочется жить.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родителями важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние.

Здесь я рекомендую ознакомиться со статьей по этой теме:

https://www.b17.ru/article/310172/ или https://www.b17.ru/article/esli_rodnye_i_blizkie_ne_prinimaut/

По поводу нанесения себе вреда и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть ваши проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!