Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Проиграла крупную сумму денег, которую долго копила на свое лечение, по своей глупости. Чувствую себя самым ничтожным, слабовольным, и слабым человеком, и это чувство пожирает меня изнутри. Мне некому об этом рассказать, у меня прекрасная семья и друзья, но я просто не могу поделиться с ними об этом и поэтому приходится им врать и держать все это в себе. Плюс с работой возникли трудности. Я плачу и нахожусь в очень подавленном состоянии уже неделю, я ненавижу себя за свою слабость и импульсивность и я не знаю как выбраться из этой ситуации, ведь средств у меня практически не осталось. Я презираю себя, меня посещают нехорошие мысли, не суицидальной наклонности, но самодеструктивного. Я не знаю, как мне с этим справиться, я себе противна.
Здравствуйте Knopa!
Сейчас Вы переживаете непростую жизненную ситуацию, проигрыш большой суммы денег, которые были отложены на лечение. Страх рассказать близким, страх неизвестности, проблемы с работой. И со всем этим Вы один на один.
Понимаю, что Вам эмоционально непросто сейчас. Хочется поддержать Вас в этой непростой ситуации.
Что Вам можно сделать на данный момент?
• Примите свои эмоции. Не стесняйтесь выражать свою боль, грусть, стресс и разочарование. Вы можете обратиться за помощью к близким людям, родственникам, друзьям или же к профессиональному психологу. Открытость и честность в общении помогут вам быстрее оправиться. Поддержка дает очень многое. Да, близкие могут осудить, но они помогут пережить непростой период.
• Ограничьте свои траты. Не устраивайте себе головную боль и не доводите свою ситуацию до критической. Постарайтесь ограничить свои расходы на первое время до тех пор, пока вы не поднимете свой уровень доходов.
• Постарайтесь уладить сложности на работе, либо задумайтесь о смене работы. Сейчас необходимо нормализовать свое финансовое положение, чтобы не бояться за свое будущее. Поэтому нормализация рабочего процесса и уровня дохода в приоритете. Если вы не можете найти подходящую/дополнительную работу, вы можете обратиться за помощью к психологу. Практически в каждом городе есть учреждения, где можно получить бесплатную психологическую помощь. С психологом вы разберете причины, по которым вы ограничиваете себя в выборе работы.
• Найдите новые хобби и увлечения. Занятие любимым делом поможет забыть о трудностях и снять стресс. Постарайтесь найти новые увлечения или заняться тем, что всегда нравилось.
Я понимаю, что в такие моменты, людям неосознанно свойственно делать много ошибок, которые приводят к тяжёлым последствиям. Но не стоит действовать, не обдумав ситуацию и выходы из нее.
Для того, чтобы у Вас на руках был конкретный план действий, запишите на бумагу все возможные варианты дальнейших действий по выходу из сложного положения. Пишите все, даже если понимаете, что не можете воспользоваться данным вариантом. Главное увидеть, что выходы есть. Дальше просмотрите каждый вариант и отметьте подходит он Вам или нет, если не подходит, то почему. Если подходит, пропишите, что Вам необходимо сделать в этом варианте, каких ресурсов хватает, а каких нет.
Благодаря такому анализу Вы сможете увидеть реальные шаги для нормализации жизненной ситуации.
Не стоит сдаваться и терять надежду. Кризисы на работе или потери в финансах - это кризисы временные, и со временем, с правильным подходом, они будут преодолены.
Если Вам будет не хватать поддержки и помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).
Knopa, берегите и цените себя!
С уважением Светлана
как жить , когда ты никому не нужен?
Здравствуйте, Оксана!
Вы не видите смысла жить из-за того, что чувствуете себя ненужной.
Ощущение «Я никому не нужен» может появляться, когда человеку необходимо общение с другими, но оно не реализуется в силу определенных причин. Переживая это, человек действительно испытывает страдания, поскольку верит в то, что он должен быть кому-то нужен и что если такого в жизни не происходит, значит жизнь теряет полностью для него всякий смысл. Как с этим жить? - В первую очередь стать нужным себе самому. Осознать свои ценности, направить внимание на обнаружение смысла. Да, это глубокая внутренняя работа. Но она позволит прежде всего ощущать свою самоценность без присутствия рядом другого. А чтобы выстроить отношения с другими, нужны серьезные усилия. И хорошо, если Вы сделаете первый шаг, увидев в другом человеке того, с кем можно разделить радость бытия.
Оксана, чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть возможные варианты получения дальнейшей помощи, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, ОльгаЕсли честно, я не помню когда я в последний раз не хотела умереть. С десяти лет я каждый день думаю о смерти, а это уже почти 6 лет. Я даже не знаю, как мне описать это состояние, в какой-то момент я просто потеряла тягу к жизни, начала резаться, парить, кидать snюс при любой возможности, самостоятельно избавлялась от зависимостей и самостоятельно снова начинала. У меня была попытка суицида и я честно не понимаю, почему я выжила и я очень жалею, что все таки выжила. На второй раз у меня просто не хватит сил, я слишком слабая, но я мечтаю об этом с пятого класса, я каждую ночь молюсь спокойно умереть во сне, но каждый раз ничего не происходит. Я начинаю только выходить из этого состояния, как недавно, я спокойно жила своей жизнью, веселилась, радовала своего парня, а сейчас я снова не могу даже пару сообщений ему написать, я не могу чувствовать вообще ничего, я только начинаю более-менее любить и принимать себя и снова погружаюсь в это отвращение к себе, к абсолютно всем кто меня окружает, я больше не могу терпеть всех их, я ненавижу себя, я ненавижу свою семью, я ненавижу своих одноклассников и знакомых, я ненавижу бабушек во дворе и продавцов в магазинах, я, если честно, испытываю постоянную любовь только к своему коту, с которым я уже семь лет и он единственный, кого я желаю видеть в любом состоянии. Я просто очень устала так жить, я хочу как все радоваться, веселиться, наслаждаться возрастом и каникулами, я просто хочу быть как все
Здравствуйте, Аниса!
Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении последних нескольких лет Вы испытываете тяжелый период в жизни, у Вас много негативных эмоций и чувств, Вас беспокоят суицидальные мысли, Вы испытываете отвращение к себе и окружающим людям. Все это никак не позволяет Вам испытывать положительные эмоции и наслаждаться жизнью. Аниса, мне очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать в одиночку! Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.
Прежде всего, я хотела бы отметить, что изменения психоэмоционального состояния, такие как неуверенность в себе и в своих силах, грусть, апатия, чувства одиночества и ненужности, потеря интереса к жизни, резкие перепады настроения, страхи и трудности в общении часто могут быть вызваны гормональными перестройками и периодом интенсивного роста организма, свойственными подростковому периоду. Подростковый возраст – это кризисный период, в течение которого тело и психика меняются так быстро, что организм не успевает с этим справляться. Вследствие этого, организм испытывает сильный стресс, проявляющийся в том, что подростку становится тяжело справляться со своими эмоциями, негативными чувствами, жизненными проблемами и трудностями. Даже небольшие проблемы или конфликты кажутся нерешаемыми и катастрофическими. Человек испытывает очень сильные эмоции и не знает, как наиболее безопасно и правильно их выразить и отреагировать.
Аниса, Вы очень правильно сделали, обратившись за помощью, полностью поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой непростой период рядом оказался человек, который может оказать помощь и поддержку, помочь обнаружить ресурсы и наиболее продуктивные пути выхода из сложившейся ситуации, а также научить Вас эффективно управлять своими эмоциями. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить все происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.
Кроме того, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Помните, что вы не одиноки, верьте в себя и будьте готовы принимать изменения и делать шаги на пути к своей лучшей жизни!
С уважением, консультант службы.
Такое чувство, что у меня боязнь одиночества, вся моя жизнь и всё что со мной происходит, зависит лишь от наличия второго человека в моей жизни, но не знаю почему, каждый человек которого я встречаю все делают мне только хуже и больнее, доходило и да панических атак, вплоть до момента когда я не мог дышать, сердце билось настолько сильно и больно, что было чувство, что оно сейчас взорвётся. Я в каком-то тупике, и не вижу выхода из этого всего! И всё что я написал это лишь 1 % всего что происходит и того, что я чувствую! Помоги пожалуйста стать счастливым, не зависимо от того, есть у меня кто-то или нет, полюбить одиночество, а не панически бояться его, искренне улыбаться и полюбить эту жизнь, ну или умереть помогите! Мне 23! И мне кажется, что моя жизнь уже не имеет никакого смысла и мне пора заканчивать с ней!
Здравствуйте, Александр!
Страх одиночества – это очень древний страх человека. И его преодоление требует очень серьезной психологической работы. С древности человек понимал, что выжить в одиночку крайне сложно, а в трудные времена практически невозможно, поэтому наша психика всеми возможными способами пытается защитить нас от этого состояния. Помочь Вам стать счастливым и полюбить одиночество – крайне сложная цель. Достичь ее можно только пройдя ряд серьезных изменений в вашем мировосприятии. Провести такую работу без помощи профессионального психолога крайне сложно, практически невозможно. Рекомендую найти в своем регионе такого специалиста. По характеру запроса рекомендую рассмотреть возможность психологических консультаций у экзистенциального терапевта или специалиста по когнитивно-поведенческой терапии.
Если Вы готовы к серьезной психологической работе, то один из наиболее продуктивных путей будет состоять в следующем:
Во-первых, необходимо понять, почему Вы боитесь одиночества. Часто это связано с детскими переживаниями, страхами или психологическими травмами. Вы об этом не пишете, но, думаю, что если захотите, то вспомните и сможете «проработать» этот опыт. Это самый сложный и важный этап. Без него терапия может иметь временный успех, но полного «исцеления» достичь не получится.
Затем последует логичная работа с актуальными состояниями и переживаниями. Терапевт поможет Вам подобрать наиболее эффективные техники преодоления ваших негативных переживаний. Так Вы сможете более конструктивно общаться с близкими людьми. И, после того, как у Вас получится выстраивать взаимовыгодные отношения с партнерами, Вам будет одинаково хорошо вместе с ними и в ожидании совместно проводимого времени. В результате даже самое приятное общение приводит к «насыщению».
Проще всего перестать бояться одиночества, когда начинаешь немного уставать от общения. Главное сохранять баланс: не уходить в безграничное общение или полное одиночество. У такой насыщенности жизни есть и другой положительный эффект – она, может, и не приведет к счастью, но точно избавит от ощущения бессмысленности и тупиковости. А, может, и приведет. Это Вы сможете узнать только если пройдете этот путь.
А описанный Вами 1 % негативных переживаний является хорошим стимулом перестать их испытывать и заняться личностным ростом.
Даже не знаю, с чего начать.
Мне 25, недавно уволилась с работы. Да и нормальной работы никогда не было, всегда работала в конторах по продажам, где с сотрудниками не считаются. Это высасывало все силы, начинаешь жить на автомате, «отработать-поесть-спать-заново».
Образования нет. Я бросила вуз и поступила на дистанционную в синергию, где, как всем известно, ты просто покупаешь корку. Не знаю, с какой целью я это сделала.
Навыков тоже особо нет, так что на данный момент единственный вариант - продажи и салоны красоты, от которых уже хочется рвать.
Последние пару месяцев я ужасно сплю и часто вижу один сон: я стою напротив своего двойника и пытаюсь его застрелить, но пистолет не срабатывает. Я кричу, бью, стены и плачу, но он все равно не работает.
Все, чем я ни пробовала заниматься, чтобы заработать, не выходит. Все бросаю и ненавижу себя. Считаю себя откровенно глупой. Не могу смотреть в зеркало. Не могу заниматься сексом.
Мой любимый человек пытается меня держать на плаву, но во всем я вижу красной нитью «ты ничто». Нет, он меня любит и я его. Безумно люблю. Когда он дает мне советы, как найти работу или отучиться чему то, мой тумблер в голове говорит мне «лучше убейся, твоя жизнь все равно проиграна». Это не дает мне сил даже вставать с кровати. (Спасибо собаке, его как никак нужно выводить на улицу)
Голос в голове будто бьет меня палкой. В разных ситуациях, например, когда у кого-то из знакомых случается хорошее событие (хотя пару месяцев я оборвала контакты почти со всеми), когда я пытаюсь найти какое-то обучение или работу не в проклятых продажах.
Я часто думаю о смерти. И мне кажется, что все уже решено. Осталось только считать одинаковые дни.
Помогите, как можно выйти из этого круга.
Здравствуйте, Анна! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за сложившихся обстоятельств. Вы испытываете сильные переживания, потерю интереса к жизни, отсутствие желания чем-либо заниматься и не знаете, как найти в себе силы справится с ними. Это ценно, что вы написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни.
Из вашего обращения у меня сложилось впечатление, что у вас возникают трудности в том, чтобы заставить себя заняться чем-либо, будь то ежедневное удовлетворение собственных потребностей или работа. Причина потери вашего интереса к жизни намного глубже, попробуйте понять, в какой момент вы стали чувствовать себя так, как описали, может быть этому предшествовало какое-то событие? Как долго длится это состояние? Ответы на эти вопросы помогут вам найти возможную причину.
Анна, сейчас вам важно не обесценивать своих действий, ведь маленькие успехи как строящаяся лестница, приведут вас к большим достижениям. Для начала, попробуйте наладить свой режим дня, соблюдайте отведенное время на сон, бодрствование, еду и отдых. При соблюдении режима организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты энергии и не вызывает перенапряжения и утомления нервной системы, поэтому у вас останутся силы на другое. Для того, чтобы постепенно адаптировать себя к выполнению каких-либо задач попробуйте следующие приемы:
1. Заведите дневник дел, в котором вы будете постепенно, днем за днем отмечать все то, что вы сделали в течение дня – ежедневные цели. Неважно, просто вы заправили кровать или вышли в магазин за продуктами, ведь это тоже важно, это ваше маленькое достижение.
2. Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется прервать его, договоритесь с собой заниматься им минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете перестать заниматься им или продолжить работу, если она вас увлечет. Это правило основано на психологическом эффекте. Здесь важно преодолеть первое сопротивление. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет – хотя бы сделаете что-то для решения задачи.
3. Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность скорее всего будет вас утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.
4. Мотивируйте и хвалите себя. Отмечайте, насколько вы приблизились к поставленной цели, выполнив очередную задачу, обязательно похвалите себя и введите систему наград. Например, запланируйте, куда вы пойдете после того, как сделаете уборку дома или какой фильм посмотрите вечером.
Анна, из-за неудач в профессиональной сфере вы испытываете негативные эмоции по отношению к себе. Наша самооценка медленно формируется за счёт прожитого опыта и взаимоотношений с другими людьми. В результате ряда обстоятельств у нас вырабатывается субъективная положительная или отрицательная самооценка. Стресс, трудности или сложные ситуации в жизни провоцируют появление негативных мыслей в голове. Именно такие мысли, если за них держаться занижают нашу самооценку. События очень важны, но важнее наша интерпретация событий и выводы, которые мы делаем. Наша самооценка строится на убеждениях. А как известно, убеждения можно и нужно менять. Когда самооценка у человека занижена, страдают все аспекты его жизни. В первую очередь, отношение к самому себе, самоуважение и самовосприятие влияют на работоспособность, личную жизнь, отношения с другими людьми. Чтобы адекватно оценивать себя необходимо повышать уверенность, самоуважение и любовь к себе.
Для того, чтобы обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку можно использовать несколько техник. Например, взять листок бумаги и написать «Я люблю себя за…» – и перечислить, за что вы себя любите, это может быть все что угодно, от цвета глаз, до каких-то совершенных поступков или качеств. Или также на бумаге продолжить предложения: «Я хороший, потому что…», «Я горжусь собой, потому что…». Горжусь в хорошем смысле, то есть тем, что я умею делать по-настоящему лучше других. Например, «Я лучше всех вышиваю, я учу иностранный язык». Сделанные записи рекомендую никуда не убирать, а оставить на видном месте, чтобы в те моменты, когда чувствуете неуверенность, вы могли посмотреть на них и вспомнить, что вы ничем не хуже других людей, у вас много достоинств и качеств. Исследуйте свои сильные стороны, какими качествами вы обладаете? Возможно, что сначала вам будет тяжело составить такой список, однако постарайтесь не слушать своего внутреннего критика и похвалите себя за свои достоинства.
Кроме того, попробуйте отследить свои мысли. Если среди дня у вас в голове превалируют негативные послания: «у меня не получится, я не способна на это, куда мне до этого, я не сумею, я опозорюсь» или «за что меня любить». Подобные сообщения происходят неосознанно, однако именно они тормозят нас от новых реакций, действий. В результате мы не можем получить желаемое и самооценка падает, а ощущение комфорта и чувство удовлетворения от жизни теряется. Выпишите часто встречающиеся свои негативные убеждения, а в колонке рядом замените их положительными альтернативами. К примеру, «у меня не получится» измените на «у меня есть все данные, чтобы у меня получилось». Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, остановите их и замените на позитивные. Это не так просто сделать, но практикуясь, со временем вы сможете делать это автоматически. Используя данные техники вы сможете проработать отношение к себе, стать увереннее и перестанете зависеть от мнения окружающих.
Анна, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы. В такие трудные периоды жизни важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, поделитесь с ними своими переживаниями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им. Попытайтесь поделиться тем, что вы сейчас испытываете.
Для более глубокой проработки сложившейся ситуации я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к психологу по месту жительства. Также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом.
С уважением, консультант службы.
У меня появился котенок звали ее Машей, прожила она со мной 2 месяца. За это время я очень сильно к ней привязалась, сегодня Машу замучили собаки ночью. От этого мне очень больно, что ей было больно и страшно. Так же в этом есть и моя вина, что я ее не забрала домой, а оставила на улице. Я теперь не понимаю как дальше жить, все игрушки, миски все напоминает о ней. Не могу смирится с ее смертью, как мне отпустить ее?
Здравствуйте, Полина.
Я очень сочувствую вам в вашей потере.. Смерть питомца сравнима с утратой близкого человека.. Друг, родное существо.. И те чувства, переживания, которые вы сейчас испытываете, они ожидаемы и естественны для такой ситуации. То, что вы испытываете, это горевание по близкому существу.. Тем более, что прошло совсем немного времени как его не стало и обстоятельства его гибели были столь трагичны... Здесь нет чьей-либо, вины, то, что произошло, сложно было предугадать... К сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готовы ли к этому или нет… С этим и приходится мириться…
Полина, для облегчения своего состояния очень важно проговорить свои переживания, проговорить тому, кто готов будет слушать и услышать вас и оказать поддержку.. Открыться, довериться, это, действительно, порой, очень непросто.. И все же.. Полина, вам просто необходим живой диалог с человеком, который поймет вашу боль, тяжесть ваших переживаний. Вам нужно набраться решимости и найти возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в разговоре с психологом вы сможете проговорить все, что вас тревожит, оплакать свою утрату.. Сделайте это, для вас это очень важно!
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте, мне бы хотелось поговорить.. У меня конфликты с мамой вечные и она не воспринимает меня в серьёз
Здравствуйте, Софья!
Вас беспокоят конфликтные отношения с мамой. По Вашим словам, "она не воспринимает Вас всерьёз". Софья, безусловно, это может быть крайне болезненно, если нет взаимопонимания с близким человеком. И я поддерживаю Ваше желание найти помощь. Поговорить со специалистом и получить психологическую поддержку Вы можете позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 (бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или телефон: 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно). Всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Здравствуйте. Прошу оставить анонимность мне и моему имени.
у меня никого нет рядом кто мог бы мне помочь. Мама никогда не пытается мне помочь с моральным состоянием и всегда сравнивает мои проблемы с ее "Глобальными проблемами". Я от нее как от матери жду поддержки или хотя бы пару теплых слов. Но вместо этого я получаю нож в спину и пинок. С отчимом плохие отношения , а отец не настолько близок ко мне что бы я могла доверить ему свои проблемы
мне очень трудно сконцентрироваться на чем-то одном, я все время что-то забываю, Из за этого я не могу учится , не могу понять учителя. Для меня его слова как простые звуки которые я не могу воспринимать.
Иногда люди или другие предметы для меня кажутся нереальными , и я всегда пытаюсь пройти сквозь них забывая что они материальны.
Я часто путаю сон , реальность и воображения. Я считаю себя другим человеком , не тем кем был в детстве. Чувство будто все давнишние воспоминания это воспоминания со сна которые я никогда в реальности и не видел.
Мне кажется, будто я нахожусь во сне всю свою жизнь, что на самом деле настоящая я прямо сейчас в коме , и вот вот проснется. Я не воспринимаю все по настоящему и не вижу своего будущего.
Я пытаюсь заменить родителей друзьями. я понимаю что это неправильно , но я просто чувствую себя чужой среди людей что окружают меня всю жизнь
Здравствуйте. Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы чувствуете себя одиноко. Вам очень хочется, чтобы рядом был человек, который бы вас поддерживал и помогал. Вы мечтаете об этом, но, к сожалению, даже от самого близкого человека, как мама, вас не принимает, не оказывает внимание и заботу. Именно поэтому у вас изменилось ваше состояние, появилась рассеянность и неуверенность в себе. Однако это не означает, что вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. Обратившись за помощью, вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. И со своей стороны мне хочется поддержать вас в этом стремлении получить помощи. Да действительно, бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится очень трудно, но это возможно. Для этого есть множество способов, техник и практик. Только важно понимать, что поддержка может быть не только со стороны, но идти изнутри. Естественно все не так быстро и просто, если вы никогда не поддерживали себя самостоятельно. Нужно выработать новые навыки! Первоначально попробуйте позаботиться о себе: нормализовать режим работы, сна и отдыха, следить за питанием, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья или люди, которым вы можете доверять), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь.
Кроме этого, поищите и найдите свою фразу поддержки, которая будет отзываться в вас эмоционально. Вспомните, какие «волшебные» слова обычно положительно влияют на вас со стороны окружающих, что обычно вас подбадривает, мотивирует, какие слова приятно слышать. Например: «Ты обязательно справишься», «Ты очень сильная», «В тебе столько талантов, что ты можешь…» — найдите свою «рабочую» фразу. Это может быть то, что вы хотели бы услышать. И в трудных ситуациях вы сможете всегда себя поддерживать этим. Напоминать себе о чем-то важном в момент уныния и потери внутренней опоры. Кроме этого, можно попробовать погрузиться в себя, прикрыв глаза… Визуализируйте образ внутренней опоры. Как вы ее видите? На что это похоже? Возможно, это огромное сильное дерево, уходящее корнями в землю, а может что-то совсем другое? Вам нужно найти свой образ, который будет отзываться внутри. Для закрепления и наглядности можно его зарисовать на бумаге карандашами. И опять же – в сложных ситуациях, где вам нужна поддержка, представляйте этот образ. Ну и, конечно, имеет смысл периодически тренироваться входить в это состояние и наблюдать за изменениями до и после визуализации. Помимо этого, можно найдите свой вид творчества, который будет вас поддерживать - рисование, стихи, пение, танцы и прочее. Можно также использовать конкретные техники арт-терапии – нарисовать свою внутреннюю опору, или станцевать свою внутреннюю опору, прочувствовав ее телесно.
Помимо этого, для того, чтобы изменить ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из ваших непроработанных проблем. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о своих переживаниях, а со стороны специалист - всегда может помочь вам найти свои способы решения ваших проблем. Ведь все это индивидуально!
Я искренне надеюсь, что вы не остановитесь и не опустите руки, а будете двигаться дальше, каждый день побеждая себя и преодолевая все трудности. С уважением, консультант службы.
У меня начался очень сложный эмоциональный период, с которым не получается справится. Я заканчиваю университет уже в июне и вообще не понимаю, что делать дальше. Меня настигло одиночество, я искренне верю, что меня никто не любит и я никому не нужна (хотя понимаю, что это совсем не так, у меня очень любящая семья). Я не помню когда в последний раз улыбалась и не думала о том, что было бы легче закончить это все. У всех знакомых и друзей есть свои цели и мечты, к которым они стремятся, а у меня нет ничего. Я каждый день плачу, у меня настолько много мыслей каждый день, что мне кажется я схожу с ума. Таким состоянием я порчу настроение всем своим близким, но ничего не могу с этим поделать.
Раньше у меня была мечта переехать к моему молодому человеку в другой город, найти хорошую работу и жить вместе. Сейчас я этого очень боюсь. Боюсь остаться одна. Каждый раз когда он уходит по своим делам и я остаюсь одна, я не знаю куда мне деться, куда податься. Я придумываю себе разные «важные» дела, чтобы хоть как-то себя занять в это время. Но я очень устала жить не своей жизнью, зависеть от него в моральном плане. В какой-то момент я сделала выбор в пользу него и отказалась от своей жизни полностью. А теперь я не знаю как мне вернуть свою жизнь, я очень устала постоянно думать о чем-то, из-за этого у меня начались панические атаки, с которыми мне тоже тяжело справляться. У него есть свои друзья, интересы. Он может думать о других вещах помимо наших отношений, а я погрязла в этих мыслях, так как кроме них у меня ничего нет. Я не знаю как мне спастись. Я устала пессимистично мыслить, не радоваться жизнью. Каждый раз когда я просыпаюсь, я очень расстраиваюсь, потому что снова начался день, когда я буду переживать. Устала бороться
Здравствуйте, Кира. Сейчас вы ощущаете себя на распутье и не понимаете, куда двигаться дальше. Кроме этого, вам кажется, что вы одиноки и никому не нужны, несмотря на то что понимаете, что это не так. На мой взгляд, вы излишне критичны к себе. Вы пишите, что у вас нет цели, но в самом сообщение она прослеживается - цель изменить своё эмоциональное состояние, подход к жизни, научиться получать от неё удовольствие. Да действительно, изменить себя непросто, но вы первый шаг уже сделали - осознали, что эти изменения необходимы. Кира, работа над собой всегда увлекательна и там никогда нет предела! Речь идет не только о саморазвитии, но и заботе о себе, здоровье. Постарайтесь включить здоровые и приятные ритуалы в свой распорядок дня. Например, несколько раз в неделю гуляйте на свежем воздухе, уделяйте по 15 минут доступной физической нагрузке, наносите косметические маски и прочее. Главное, чтобы от этого улучшалось настроение и самочувствие. Ведь когда у вас есть занятие, которое нравится, вы получаете дополнительную порцию счастья. Поэтому, если у вас еще нет хобби, постарайтесь приглядеться к популярным. Это позволит вам расширить кругозор, а еще найти единомышленников. Далее попробуйте определить какая вы сейчас. Возьмите лист бумаги и напишите 20 качеств своего «Я». Затем поделите их на 2 группы - качества, которые вам нравятся и качества, которые вам мешают. Затем составьте желаемый образ себя, какие качества вы хотели бы у себя развить и для чего они вам нужны. Ведь желания возникают внутри и запускают череду действий во внешней реальности. Мы фантазируем, строим планы, а затем совершаем шаги, которые приведут нас к цели. Но бывает, что намерение есть, а связь с самим желанием исчезла. Также некоторые пытаются жить чужими мечтами, достигать того, что делает счастливее окружающих. Но удовлетворение от таких достижений призрачно и мимолетно. А для того, чтобы деятельность была обдуманной и приводила к нужному результату, нужно научиться ставить себе цели - маленькие и большие. Которые будут представлять собой короткие и четкие утверждения, чего вы хотите достичь. А также визуализируйте и размышляйте о своей жизни. Каждый день выделяйте от 5 до 15 минут на размышления о том, как вы хотите изменить свою жизнь, чтобы она вам больше нравилась. Прорепетируйте мысленно те события, которые должны случиться. Ведь те, кто регулярно визуализируют себя в лучшем виде, могут развивать больше уверенности в своей способности добиться успеха. Такими техниками пользуются многие знаменитые люди. При этом, старайтесь не оставаться одна, делитесь своими мыслями, ожиданиями и переживаниями с близкими людьми или теми, кому вы можете доверять. Кроме этого, еще полезно обсуждать что-то с людьми, у которых совершенно другой взгляд на тему. Люди с противоположной точкой зрения могут заставить вас взглянуть на что-то совершенно иначе. И если в реальности такое общение затруднительно, можете завести разговор с кем-то в переписке. Поверьте, хороших собеседников много, а такой способ выхода из зоны комфорта еще и помогает в развитии навыков общения.
Кира, а что касается пессимистического настроя, то поставьте себе задачу в течение 21-30 дней ежедневно находить и записывать какую-то найденную в дне радость, воодушевление, так вы будет учить себя находить хорошее в этой жизни! Те же события, которые вы оцениваете как негативные, используйте для своего личностного роста, так как они чаще всего несут в себе урок для вас.
Кира, к сожалению, не у всех получается самостоятельно разобраться в себе. Поэтому предлагаю вам обратиться за очной консультацией к психологу (по месту жительства). Специалист поможет вам решить все возникшие проблемы.
Берегите себя! Уверенности, спокойствия. С уважением, консультант службы.
я не вижу жизнь больше
Здравствуйте, Юля!
Предполагаю, что-то происходит в Вашей жизни, с чем Вам тяжело справляться. И возникают суицидальные мысли.
Юля, поддерживаю Ваше желание найти помощь (о чём свидетельствует Ваше обращение на сайт). В первую очередь, безусловно, важно понимать причины таких мыслей. К сожалению, Вы ничего не написали о себе, о своей жизненной ситуации. Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию, чтобы мы смогли детально обсудить Вашу проблему и возможности получения помощи. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам.
Берегите себя!
С уважением, Ольга