Вопросы психологу

Здравствуйте, София!

Очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации! Вероятно, Вы испытываете боль, обиду, гнев и печаль. Вам очень тяжело.

София, Вы пишите о том, что сверстники к Вам плохо относятся из-за Вашей смуглой кожи. Да, к сожалению, в нашем обществе сейчас «опасно» быть «не таким». Социум давит на людей, которые отличаются от всех, и затем эти люди сами начинают верить, что с ними что-то не так. Но с другой стороны, быть не как все – это нормально, многие даже стремятся к этому, к проявлению своей индивидуальности. Поэтому Вам просто необходимо научиться принимать себя такой, какая Вы есть.

Принятие себя напрямую связано и зависит от любви к себе. Осознайте свою полноценность. Неправильных людей нет, есть неправильные действия и привычки. Любой человек может быть удачливым, радостным, если этого захочет. Научитесь себя принимать, найдите свои сильные стороны и полюбите себя.

Когда кто-то Вас оскорбляет или пытается исправить, просто игнорируйте его. Если кто-то оскорбляет Вас, значит, у этого человека не все хорошо в жизни. Если человек здоров, счастлив и доволен, он не станет оскорблять других людей. Вместо того, чтобы расстроиться или агрессивно отреагировать, просто прекратите общение с ним.

Не забывайте о своих увлечениях, и не отрекайтесь от них. Вы почувствуете себя намного лучше, если начнете заниматься чем-то, что приносит Вам удовольствие. Как только Вы поймете, что делает Вас счастливой, постарайтесь делать это как можно чаще.

Также Вы должны понимать, что каждый человек уникален и каждый по-своему привлекателен. Привлекательность – это особая сила, которая манит других людей к Вам. Основу привлекательности составляют, например, такие качества, как интеллект, доброта, уверенность в себе, здоровье и юмор. Люди, у которых здравое представление о себе, которые эмоционально устойчивы и заботятся о себе и своем здоровье, обычно кажутся окружающим очень привлекательными.

И помните, что Вы, как и все остальные, человек, которому не нужно быть совершенным. Если Вас окружают негативные люди, из-за которых Вы не уверены в себе, то сведите к минимуму общение с ними. Окружите себя позитивными людьми, которые будут способствовать поднятию Вашей самооценки. Игнорируйте негативные комментарии со стороны других людей. Прислушивайтесь к себе и будьте уверенной в себе. Никто не имеет права осуждать Вас, за то, что Вы являетесь самой собой!

Всегда следите, чтобы Ваш внутренний диалог протекал в положительном ключе. Говорите себе, как красиво Вы выглядите сегодня, какая Вы молодец. Пусть положительное мышление станет Вашим естественным состоянием.

Если же Вы самостоятельно не можете справиться с чувствами и принять себя, рекомендую обратиться к специалисту в очной форме. Если такой возможности нет, Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

Берегите и любите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил.

Вы сейчас находитесь в сложной ситуации. Вероятно, не знаете к кому обратится за помощью, растеряны. Хочу вас поддержать в том, чтобы максимально позаботится о своём здоровье и состоянии. Если вы физически и морально не готовы продолжать службу, то возвращение на фронт несёт опасность для вас, и может повлиять на эффективность вашего подразделения. Есть закон, который защищает ваше здоровье как военнослужащего и участника боевых действий. Позвоните на Горячую линию для участников специальной военной операции и членов их семей – 88001001260(#5), вам подскажут, как действовать в сложившейся ситуации. Горячая линия работает круглосуточно, звонок бесплатный.

С уважением, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Андрей.

В данный момент у Вас есть трудности в общении со сверстниками. Вы испытываете обиду по отношению к одноклассникам. Вам неприятно слышать насмешки и быть отвергнутым в коллективе.

Андрей, Вы пишете, что начинаете чувствовать некую обиду в связи с тем, что одноклассники отвергают Вас. Это проявляется через насмешки или показательное игнорирование (когда они смотрят и делают вид, что не замечают Вас). Трудности в общении – распространенная проблема, которую возможно решить. Внутри школьного коллектива довольно часто случаются подобные разделения, однако бывают разные причины, приводящие к этому.

Андрей, я вижу, что Вы уже обдумывали возможные пути решения данной проблемы. Об этом говорят Ваши слова о том, что смена школы или класса может не оказать эффекта. Я соглашусь с вашим взглядом, ведь перед тем как менять коллектив или учебное учреждение можно попробовать другие, более действенные и менее масштабные варианты решения.

Здесь стоит начать с понимания Ваших собственных интересов. Вы пишете, что они расходятся с теми, что у одноклассников. Даже у самых редких и «непопулярных» увлечений есть круг интересующихся. Ваши интересы наверняка кто-то разделяет вне школы. Если такой круг людей уже знаком Вам, то можно укреплять общение именно в нем. Если же такого круга у Вас на примете нет, то стоит поискать людей со схожими интересами в ближайшем окружении. Даже в параллельном классе может неожиданно найтись человек, который разделяет хотя бы одно из ваших увлечений. Поиск друзей достаточно сложный процесс. Ведь для того, чтобы Вам хотелось проводить время вместе, общаться, делиться чем-то, нужно «сойтись» характерами и интересами. Однако людей, окружающих Вас, явно больше, чем один класс, поэтому смело смотрите в сторону новых знакомств.

Другой важный аспект – это скромность. Исходя из вашего обращения, можно понять, что для Вас значима сфера взаимоотношений. Вам бы хотелось приятного общения, схожих интересов и дружелюбной атмосферы. Однако очень сложно заявлять или даже просто говорить о собственных желаниях, когда мы скромны или тихи. Андрей, Вы очень четко описываете состояние в моменты, когда Вас игнорируют: «Звучит как будто у малого забирают игрушку у песочницы, а тот плачет». Так может проявляться чувство беспомощности. Вам может казаться, что Вы бессильны перед этой ситуаций, как малыш, у которого забрал игрушку кто-то постарше. Андрей, Вы обратились за помощью в службу психологической поддержки, это значит, что Вы ценны и интересны как минимум для самого себя. Вы чутки сами к себе, и Вы ищите пути решения, это очень грамотная позиция. Вы – молодец.

Также, я хочу проинформировать Вас, что порой такое поведение со стороны одноклассников может свидетельствовать об их интересе к Вам. Вы молчаливый, сдержанный молодой человек, увлекающийся чем-то, что незнакомо или непонятно им. Пытаясь каким-либо образом вывести Вас на диалог, они либо начинают подшучивать над Вами, либо демонстративно игнорируют, ожидая, что вы хоть что-то им ответите, хоть как-то завяжете разговор. Андрей, стоит отметить, что, возможно, в Вашем конкретном случае это не совсем так. Но я все же предложил бы Вам обратить внимание, что такой вариант возможен. Если Вы найдете в себе силы пойти на контакт с одноклассниками, то отношение к Вам может измениться. Они могут либо заинтересоваться Вами, либо им станет совсем не интересно, и они перестанут донимать Вас.

Андрей, я желаю Вам успешного разрешения сложившийся ситуации в классе, а также смелости в поиске новых знакомств и отстаивании собственных интересов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ангелина!

 Вы живете в состоянии напряжения и внутренних противоречий. Внутри семьи постоянные ссоры и конфликты, отец проявляет насилие по отношению к ее членам. От всего происходящего возникает состояние бессилия и отчаяния. Душевная боль невыносима настолько, что хочется причинить себе физическую, чтобы хоть на миг заглушить все то, что скопилось внутри. Позвольте поддержать Вас и выразить свое искреннее сочувствие. Спасибо, что в столь трудной ситуации Вы нашли в себе силы и обратились за помощью! Это очень значимый и ценный шаг на пути к решению проблемы!

В такой ситуации Вам хочется что-то сделать, как то повлиять на родителей. Но, как Вы сами понимаете, вопрос отношений между родителями - это их вопрос, и их ответственность. Не в ваших силах изменить уже сформировавшуюся личность родителей, а значит, важно внутри себя принять реальность и сказать себе самой: "Я не могу на это влиять, я могу лишь влиять на свое психоэмоциональное состояние". Вы видите в своей родительской семье "как не надо строить отношения", уже знаете что создает такие деструктивные отношения, а значит в своей взрослой жизни можете опираясь на этот опыт, не допускать подобных ошибок в личной жизни. Возможно, вам стоит задуматься о том, что есть смысл взять на себя ответственность за собственную жизнь, за обретение опоры в себе, и жить своей жизнью, а не жизнью родителей. Очень хорошо, что Вы смогли выбраться из угнетающей атмосферы в родительском доме. Вы работаете, а значит можете себя обеспечить. Найти безопасное место – главное в Вашей ситуации. Теперь Вы бы хотели обеспечить такую же безопасность для брата, который до сих пор подвергается физическому насилию.

Вы можете объяснить ему, куда и к кому обратиться, если ситуация становится опасной для физического и психического здоровья – в службы, которые окажут неотложную помощь в формате живого диалога, здесь и сейчас: Полиция или Единая служба спасения (112); Бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122);Горячая линия экстренной психологической помощи (+7 (495) 989-50-50); Также Вы можете обратиться в социальные службы, кризисные центры в Вашем городе.

Если Вы решите активно действовать, но Вам будет тяжело, страшно, то Вы можете заручиться поддержкой Ваших ближайших родственников (бабушек, дедушек, тети, дяди и т.д.), также всех неравнодушных к возникшей ситуации, – те, кому Вы могли бы довериться, кто мог бы Вас поддержать. Не бойтесь просить о помощи, не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь.

Помните, что Вы есть у самой себя, что Вы можете и должны позаботиться о себе, ради своего благополучия. С уважением, Елена.

Здравствуйте, Андрей! 

В своем письме делитесь переживаемыми чувствами, вызванными долговыми обязательствами. Мысли о неразрешимости ситуации рождают отчаяние. Чувство вины и стыда перед родными и девушкой, страх перед последствиями увеличивает внутреннее эмоциональное напряжение. Возникает желание избавиться от токсичных эмоций и мучительных мыслей.  

Описанные эмоции мешают принять ситуацию и выстраивать действия, ведущие к преодолению. 

Все люди в своей жизни ошибаются и терпят неудачи. В момент принятия факта пережить и справиться с произошедшим - кажется невозможным. Однако

"путешествие за тысячу миль начинается с первого шага".

Обратитесь ли за помощью к финансовым специалистам и юристам, найдете способы списания долгов, будете искать варианты заработка, - важно сделать первый шаг.

Ваше обращение - есть попытка совладания и осознавания собственных эмоции, что даст Вам возможность действовать дальше. 

Из письма чувствуется, как переживаете за близких вам людей. Совместно принятые решения влекут за собой и общую ответственность. Ее разделение облегчает путь к решению. Вместо сложных, разъедающих чувств, важно сосредоточиться на плане, действиях и поддержке друг друга. 

Андрей, в любое время у вас есть возможность обратиться на наш бесплатный телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической помощи и поддержки. 

Здравствуйте, Арина.

Очень хочется сейчас Вас поддержать, так как чувствую все те эмоции, боль, которые Вы сейчас испытываете. Из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что в настоящее время Вы не чувствуете поддержки, не видите ресурс ни в одной из сфер Вашей жизни — кажется, что нет друзей ни в школе, ни помимо нее, в семье не понимают. Вы ощущаете, что теряете себя, пропало желание что-либо делать, стремиться к чему-то. Тревожно, что сейчас у Вас возникла потребность в самоповреждающем поведении — это может говорить о сложностях с проживанием негативных эмоций. Зачастую, самоповреждающее поведение имеет две цели: уменьшение негативных эмоций, вызывающих напряжение, и возобновление возможности чувствовать, действовать. В обоих случаях человек стремится восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Распространенный  механизм – самоповреждение как способ переключения внимания с тревоги, подавленности, чувства вины на физическую боль.

Нанесение себе увечий становится своеобразной стратегией, помогающей справиться со стрессами. Когда человек чувствует сильную боль, он отвлекается от тягостных переживаний.

Арина, мне видится, что из-за отсутствия чувства безопасности и доверия к окружающим людям, Вы не позволяете себе выплеснуть накопившиеся негативные эмоции и они прорываются в непроизвольных сокращениях мышц лица, самоповреждении и плаче. На самом деле, слезы — это абсолютно нормальный способ избавиться от беспокоящих переживаний, отреагировать их. Именно поэтому, в ситуациях, когда Вы чувствуете хотя бы минимальную поддержку (например, Вас кто-то обнимает) Вы начинаете плакать. Постарайтесь найти такого человека и поделиться с ним, или (если сейчас не чувствуете готовности с кем-либо делиться) просто найдите комфортное безопасное место и попробуйте написать или нарисовать то, что Вас беспокоит.

Очень важно, что Вы стремитесь справиться со своим состоянием, Если же Вам сложно сделать это самостоятельно –  рекомендую обратиться за помощью к специалисту, например, психологу в школе, либо позвонить на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Если Вы почувствуете, что Вас охватывают сильные переживания деструктивного характера можно позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, который является круглосуточным и анонимным. Также  Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в форме диалога проработать Ваши переживания совместно со специалистом.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Евгения! Недавно Вы стали мамой во второй раз. А значит, наступил новый жизненный этап, который принёс много разных перемен и изменений в семье, жизни. У многих формируется мнение о том, какой должна быть «хорошая мать» двоих малышей. Реальность же материнства заставляет столкнуться с рядом разнообразных событий и переживаний и требует от мамы и всей семьи не малых сил. Материнство сопровождается не только радостью, любовью, нежностью, но и растерянностью, злостью, страхом, тревогой и т.д. И это нормально. Каждое чувство нормально и имеет право быть. Мама имеет право злится, пугаться, печалится, разочаровываться и т.д. Все эти чувства доказывают, что человек по-прежнему остаётся живым.

        Мама важна для детей. А маме в свою очередь важно заботится не только о детях, но и о себе. Ведь Ваши потребности по-прежнему возникают, поэтому важно искать способы для их удовлетворения. Спросите себя, как Вы можете сейчас позаботиться о себе, что сделать, - не потому что это нужно, а потому что хочется и приятно. В конечном счёте забота о себе – это забота о близких, ведь для того чтобы делиться с другими чем-то, нужно сначала что-то для себя получить. Лучшее, что может сделать мать для своих детей – это позаботиться о себе, о своём источнике сил. Поищите, что придаёт Вам сил, от чего хочется жить. Если можете себе организовать это, организуйте - любимая еда, спорт, активный отдых дадут эмоциональное насыщение и прилив сил. Благоприятный стресс или поездка в любимое место на отдых выходного дня поможет морально «разгрузиться».

       Евгения, иногда симптомы, схожие с теми, что Вы описываете, вызваны физиологическим состоянием организма. Имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить Вас к эндокринологу, неврологу или другому врачу, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. Параллельно для психологического сопровождения рекомендую Вам обратиться очно к психологу по месту жительства в онлайн формате (видео звонок). Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи или любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что тревожит и Вам окажут возможную поддержку, помощь.

 Берегите себя!

С уважением, Марина

Здравствуйте, Мария.

       В письме Вы пишите о том, что недавно завершили обучение. Но, к сожалению, пока не работаете по профессии, как некоторые из ваших сверстников. В такой ситуации возможно проживание гаммы чувств: обиды, злости, зависти, бессилия, от которого «опускаются руки» и «начинаете медленно угасать». Мария, у каждого свой путь в профессии и чтобы найти ту организацию, которой не только Вы будете подходить со своей специальностью, но важно, чтобы работа подходила и нравилась именно Вам, а на это необходимо время и возможность пробовать и «примерять» к себе.

      Действительно, начинающим специалистам найти работу по специальности совсем не просто. Известный парадокс: соискатели без опыта работодателей не интересуют, но его невозможно получить без работы. В этой ситуации у многих возникает желание найти временную подработку не по специальности. И подобные ответвления от карьерного пути не должны помешать устроиться на работу Вашей мечты. А зачастую, наоборот, могут заинтересовать и привлечь внимание будущего работодателя! Параллельно подработке Вы можете продолжать искать работу по специальности, а полученные опыт и навыки на других работах могут Вам пригодиться. В любом случае, сам факт, что Вы подрабатывали, перед тем как устроиться на работу по специальности, говорит о Вашей ответственности и активной жизненной позиции, что обязательно расположит к себе работодателя. Кроме того, этот опыт может помочь лично Вам. В процессе работы Вы познакомитесь с рабочими отношениями, узнаете, какие бывают системы коммуникации между руководством и сотрудниками, выработаете свой стиль работы и своё отношение к той или иной работе. Возможно, именно на этот опыт Вы сможете опираться при выборе и устройстве на работу по Вашей профессии.

        Мария, сложные ситуации легче проживать в сопровождении психолога, как в очной работе, так и в онлайн формате (видеозвонок). Выберите удобный для Вас формат и обратитесь за помощью. Таким образом, Вы сможете не только выговориться и поделиться тем, что у Вас на душе, но и обсудить варианты преодоления Вашей проблемы, посмотреть на ситуацию с разных сторон чего, к сожалению, не позволяет наш формат. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Успехов Вам и берегите себя!

С уважением, Марина

Здравствуйте, Аля!

Вы пишете о том, что давно не испытываете той непосредственной детской радости, которая была раньше, что жизнь, по вашему наблюдению, превратилась в постоянное соревнование, конкуренцию, погоню за хорошими оценками.

Аля, из текста письма не скажешь, что Ваша жизнь слишком разнообразна: в ней есть место учёбе, общению с друзьями, однако от хобби Вы отказались, а другие события, которые наполняли бы Вас положительными эмоциями, не выделяете. В вашем письме нет прямого запроса, но насколько я понимаю, Вы хотите научиться учиться легко, не доводя себя до эмоционального истощения?

Причина переутомления нередко кроется в нерациональном распределении времени, в однообразной деятельности, в негативных установках о себе. Из текста письма создаётся впечатление, что имея в целом хорошую направленность на достижения, Вы слишком эмоционально реагируете на успех другого, что в результате приводит к физическому и психо-эмоциональному истощению. Вы сравниваете себя с другими людьми, обесценивая свой собственный опыт. Возможно, установку ориентироваться на чужие результаты, Вы получили в семье и теперь не можете отказаться от нее. Мне напоминает это сказку о королеве с волшебным зеркалом, которое регулярно должно подтверждать своей хозяйке, что она самая красивая. Но ни к чему хорошему такое сравнение не приводит, только к бессмысленной конкуренции, тревоге, страху потерять сомнительный «пьедестал». Аля, Вам важно понимать, что Вы сами можете влиять на свои эмоции, на своё поведение. Вы можете сравнивать себя саму с собой и видеть серьёзную динамику. Пока выбранный Вами способ напоминает «белку в колесе», которая впрыгивает в крутящееся колесо и начинает сама раскручивать его, превращая безобидный аттракцион в истощающий её силы барабан.

Здорово, конечно, Вы пытаетесь использовать свои возможности быть лучшей версией себя. Но также важно вспомнить, для кого и для чего все это делаете? Для кого хотите быть лучшей? От кого ждёте одобрения или какой награды ожидаете? Стоит ли ожидаемый результат затраченных усилий и жизни на пределе?

Подумайте над этим. Поговорите с родителями о волнующем. Семья может стать важной опорой и поддержкой для Вас. Для этого важно говорить близким, друзьям, что Вы нуждаетесь в них и их поддержке.

Что можно делать для самопомощи:

1. Как бы банально это не звучало, но именно правильный режим дня, полноценный сон, правильный отдых, рациональное питание позволяют поддерживать организм, а значит и психику в порядке.

2. Учиться выстраивать и поддерживать здоровые (бесконфликтные) отношения с близкими и друзьями.

3. Учиться понимать свои настоящие, а не завуалированные потребности. Удовлетворять эти потребности. В том числе, если нужна помощь родителей, учителей, репетиторов в учёбе – говорить об этом. Все люди по-разному учатся, и это нормально. Ищите свой лучший способ обучения, прислушиваясь к самой себе.

4. Постараться сравнивать свои собственные результаты. Не сравнивать себя с другими.

5. Знать, что доставляет Вам радость и приятные эмоции и не отказываться от этих вещей. Ведь это и есть Ваши собственные ресурсы.

6. Пробовать что-то новое и полезное для себя, наполняясь новыми ресурсами.

7. Осваивать приёмы саморегуляции. Познакомиться с ними можно, перейдя по ссылке: https://www.b17.ru/blog/18621/

Также предлагаю познакомиться с приложениями на телефон, позволяющими контролировать своё эмоциональное состояние. Приложения-помощники легкие в использовании и всегда под рукой.

8. Давать себе отдых от негативных эмоций. Например, следовать правилу Скарлетт О’Хара из произведения М. Митчелл «Унесенные ветром» - «подумаю об этом завтра».

9. Если Вы чувствуете, что трудно самой справиться со своим эмоциональным состоянием, что нужна пролонгированная помощь специалиста, выберите источники получения психологической помощи очно или дистанционно: социальный центр по месту жительства, психолог в образовательной организации, любой доступный телефон доверия, например, 8 800 2000 122. Также не помешает проконсультироваться с эндокринологом, так как гормоны играют важную роль в том, как мы реагируем на то или иное событие.

С уважением, консультант службы.