Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте,зовут темирлан,2 года не могу выйти с депрессии когда мне было 14 15 я был красивым нормальным,но после того как меня избили 10 пацанов мое лицо и скулы были изуродованы отеки ушли но гематомы в скулах рассосалась лишь часть,мой овал лица был узким идеальным,но после этого мое лицо плоское, скулы слишком огромные все стали замечать что изменился прямо говорили что скулы у тебя стали больше,я хоть и парень но внешность для меня было важнее всего,все любили я везде был собой,но после того как мои скулы стали огромными я стал уродом ровесники и окружающие не хотели со мной общаться я потерял себя остался один каждый день я мечтал лишь вернуть свое прежнее лицо, родители не понимали они думали что я пидор который хочет внешность,так я в школу почти не ходил все думали что я псих я не мог нормально общаться с окружающими вечно терялся и вообще я избегал общения,всю пустоту и боль я держал в себе.родители привезли меня к неврологу он сказал что гематом почти нет у него скулы растут сказал он а другой врач сказал что есть берч который уже не рассасется,я старался принять себя каким стал но не получалось я каждый день грузился в себя ещё больше,и привыкал быть ничтожеством так прошел 21 год,2022 году я бросил школу, сейчас 28 апреля пятница 2023 год мои ровесники готовятся к выпускному а я просрал свою подростковую жизнь. я позабыл радость счастье когда просыпаюсь я жалею что вернусь в эту жизнь,у меня есть все для нормальной жизни который нету у других подростков кроме внешности который у меня был но я все же зацикливаюсь только на этом ,это и доказывает что я ничтожество.я уже не знаю кто я своими качествами я не готов к предстоящей жизни,если бы мое лицо было бы узким я бы стал лучшим сыном и учился бы поступить в университет,но я не могу,я даже с людьми боюсь общаться.хочу просто исчезнуть вряд-ли найду лёгкий способ смерти в последнее время только и думаю об этом
Здравствуйте, Темирлан!
В ваших словах чувствуется много боли и отчаяния. Я предполагаю, что вы проживаете сейчас не самый простой период вашей жизни. И мне очень жаль, что вам приходится проходить через это самостоятельно. Мне хочется поддержать вас в этой ситуации. Трудно представить - насколько болезненны ваши чувства, но стоит отметить, что вы молодец! Вы нашли силы осознать наличие проблемы, и смогли обратиться на наш сайт за помощью. Это может послужить для вас первым шагом на вашем пути разрешения сложившейся ситуации.
Иногда в нашей жизни происходят такие моменты, которые серьезно ее меняют по нашим ощущениям. И мы учимся справляться с этими ситуациями, преодолевать их, менять свое отношение к ним. И когда подобные события происходят, они могут выбивать нас из привычного уклада жизни, могут оказывать влияние на разные сферы нашей деятельности, сказываться на нашем психологическом здоровье. Но также эти трудности могут послужить ростом для нашей личности. Ничто не стоит на месте, меняется общество, люди, понятия о моде и привлекательности. Если мы посмотри на произведения разных эпох, десятилетий, то увидим, насколько разным было представление о красоте у людей. И насколько этот фактор непостоянный.
Темирлан, то событие, которое с вами произошло, как мне кажется, оказало на вас сильное влияние, которое вы еще могли не до конца осознать, а, соответственно пережить и принять. Хочу добавить, на протяжении всей жизни мы растем, формируемся, меняемся как внешне, так и внутренне. И подростковый период - это период бурных и весьма явных изменений, когда организм растет, может скачкообразно, изменяется, ломается голос, появляется растительность, меняется фактура тела и его контуры.
Темирлан, я могу только предполагать, как это сложно, но вместе с этим верю, что вам по силам будет с этим справиться. То, как было раньше, вряд ли наступит, но в ваших силах, ваших возможность сделать вашу жизнь лучше и счастливее, такой, какую хотите. Когда закрывается одна дверь - открывается другая. Да, возможно те, кто был раньше с вами знаком и с кем вы общались, помнят вас таким, каким вы были. Но другие незнакомые люди еще не знают вас, не знают, что вы за человек, и поэтому вы можете построить с ними такую коммуникацию, которую хотите видеть, позволить им узнать вас с той стороны, с которой вы хотите. И это открывает широкий простор для возможностей и планов. Когда мы долго не позволяем по каким-то причинам нашим эмоциям выходить, копим их, подавляем - это сказывается на нашем самочувствии. Со временем, мы можем начать испытывать усталость, потерю интереса и равнодушие. Поэтому важно дать эмоции состоятся в безопасной для нас и для других форме. Можно поплакать, покричать в подушку, написать все то, что гложет на бумаге и, не перечитывая, разорвать или сжечь. Музыка, танцы, физическая активность и другие разновидности занятий - все то, что позволяет эмоциям состояться, позволить внутренней боли уходить, а не держать ее внутри. И проявлять заботу о себе, отдыхать, заниматься деятельностью, которая приносит вам положительные эмоции и позволяет отдохнуть и восстановить силы. Это важно, поскольку в течение дня мы тратим какую-то энергию, особенно, если мы переживаем о чем-либо, это расходует ресурсы нашего организма, которые нам нужно пополнять для оптимизации своего самочувствия.
Темирлан, данный формат односторонней консультации не позволяет вести диалог, но если вы продолжаете чувствовать необходимость поговорить с кем-нибудь, облегчить ту боль, что накапливалась внутри, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической помощи.
С уважением и пожеланием удачи, Полина.
Год назад начались паническое атаки, ловлю их, а после истерика начинается, живу одна, молодого человека нет, боюсь вообще остаться одна, постоянно переживаю по поводу своего здоровья, постоянно зацикливаться на этом, хожу иногда к косметологу и страшно очень, ловлю там ПА тоже, страх умереть там и тд, начала принимать антидепрессанты, уже почти 2 месяца пью, боюсь подсесть на них, боюсь совмещать с другими препаратами обезболивающими там например, бывает ведь что-то болит, вроде не плохо уже стало, а все равно какая-то тревога бывает иногда, короче не знаю как быть
Здравствуйте, София!
Панические атаки – очень серьезная вещь. Они требуют профессиональной терапии. Специалисты из клиники неврозов достаточно успешно с ними борются. Полное излечение от них возможно только при системном и научно обоснованном лечении. И если Вы реально хотите от них избавиться, то лучше всего обратиться к профильному специалисту.
Нередко терапия включает в себя лекарственные препараты. Но их назначение делается на основе серьезного обследования и в соответствии со специальными курсами. Такой подход позволяет не только избежать привыкания, которого Вы боитесь, но и максимально эффективно воздействовать на организм с минимальными негативными последствиями. В том числе, исключить вредные для человека сочетания различных препаратов. Поэтому, если Вы еще не обращались к соответствующему специалисту, настоятельно рекомендую это сделать.
В любом случае, самолечение любых болезненных состояний редко приводит к положительному эффекту. Даже если человек справляется с симптомами, чаще всего он не избавляется от причины болезни. В этом вопросе ему необходима помощь специалистов. После того, как Вы, совместно с врачом, поймете истинную причину панических атак, уверен, сможете от них избавиться.
Что делать, если дома проблемы и проблемы на улице с друзьями? Меня никто не может понять, а если рассказать о своих проблемах или чувствах я не хочу ранить друзей. У них хорошее настроение и так далее, я лишь испорчу его и держу все в себе. Мне тяжело доверять кому то, я не понимаю своих чувств и не могу полюбить кого то ещё, я любила однажды, 8 месяцев, безответно. И после этого я не могу полюбить или доверять кому то свои чувства, что мне делать?
Здравствуйте, Полина!
Любовь – это самое прекрасное чувство, пусть даже безответная. По этому поводу сложено множество стихов, написано книг, спето песен, снято фильмов. Да, она не всегда приносит радость и счастье, даже когда чувства взаимны, не говоря о безответности. В некоторых произведениях мы сталкиваемся с мыслью о том, что если человек не любил, значит, он и не жил. И чувства, которые переживают люди в такие моменты у всех абсолютно разные: от мечтательности и романтизма в период влюбленности до нежности и желания дарить ее близкому человеку, а, возможно, и ревности, в случае неуверенности в себе. Каждый из таких моментов прекрасен по-своему. И опыт этот уникален.
Вы не описываете, что конкретно переживаете, и даже не даете понять, открыли ли свои чувства предмету своей любви. А это важно не только для понимания вашего состояния, но и для Вас самой. Нередко случаются ситуации, когда уже взрослые люди встречают свою школьную любовь и говорят о том, какие сильные чувства испытывали, а в ответ слышат, что с другой стороны было тоже самое. Но ни тот, ни другой не осмелились открыть свои чувства и, спустя время, очень по этому поводу расстраиваются. Конечно, бывает и иначе.
Не менее важным вопросом, который требует решения, является ваша закрытость и неготовность к доверительному общению. Могу допустить, что с друзьями Вы пытаетесь сохранить свой имидж, но домашние знают Вас очень давно. И мне бы хотелось, чтобы Вы задумались о том, что родные и близкие люди – это не просто слова. Мало кто на свете способен понять нас лучше, чем наши родители, братья и сестры. Не зная состава вашей семьи, мне трудно говорить о тех, кто может поддержать Вас в ваших переживаниях, но из слов «проблемы дома» становится понятно, что домашние существуют. Часто проблемы с ними связаны с их чрезмерным желанием помочь нам, поэтому, для их решения или предотвращения, важно своевременно выстроить границы взаимодействия. Определить, какие ваши проблемы они могут помочь решить. А для них очень важно быть полезными Вам. Не спешите их «отталкивать».
И самой сложной проблемой для любого человека будет ситуация, когда он не может понять себя. В вопросах поиска смыслов собственного поведения и внутренних переживаний хороши все разумные средства. Особенно важен опыт аналогичных переживаний. Когда недостаточно своего опыта, целесообразно обратиться к людям, которым Вы доверяете. Попробуйте задать вопрос родителям, старшим подругам, тем, чье мнение для Вас имеет значение. А когда узнаете их мнение, проще будет сформировать свое.
Доверие и взаимовыручка «идут рука об руку». Для людей важно не только получать помощь, но и оказывать ее. Найдите подходящий момент и начните выстраивать доверительные отношения с теми, про кого считаете, что они этого достойны. Тогда Вы поймете, что и они нуждаются в вашей помощи. И выстраиваемые Вами отношения с другими людьми позволят лучше понять себя.
У меня есть достаточно оснований полагать, что у Вас все получится, и Вы всего достигнете.
Я уже довольно долго нахожусь в этом состоянии, около 3 лет, и мысли о том, что бы покончить с собой были посстоянно. Но с конца декабря 2022 года я почувствовала, что мне становится гораздо лучше. Но стала замечать что за последнюю неделю начинаю думать об этом чаще, дело в том, что мне предстоит сдавать экзамены, и я всегда откладываю подготовку к ним на потом, хотя от них напрямую зависит моя жизнь, я уже намерено готовлю себя к наихудшему исходу, и уже понимаю что если я действительно провалю экзамены, то это будет последняя капля и я все же решусь на суицид. На данный момент у меня очень большие проблемы с концентрацией внимания, я понимаю, что только я сама могу решить свои проблемы, и наконец то начать нормально готовится к экзаменам, но я как будто наоброт делаю себе только хуже, посстоянно отвлекаясь на что то. Я просто не могу понять почему я сама рою себе яму, что со мной не так? Могли бы вы посоветовать мне что нибудь, что поможет мне нормально концентрироваться на учебе?
Здравствуйте, Гук!
В течение жизни сдавать экзамены приходится каждому человеку. И практически нет человека, который не испытывал бы страха перед экзаменом. Конечно, волнение у всех проявляется по–разному, но, когда нам предстоят нелегкие испытания, чувствовать беспокойство в порядке вещей.
Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов.
1) Перестаньте бороться с плохими мыслями. Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.
2) Внедрите аффирмации в свой ежедневный график. Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.
Также Вы пишите о проблемах с концентрацией внимания на учебе и приступить к обучению. Используйте эффект социального заражения. Оказавшись в компании людей, увлеченных учебой, вы и не заметите, как мотивация получать новые знания вырастет сама собой. Поэтому старайтесь специально окружать себя такими людьми.
Также существуют экспресс-методы, когда экзамены близко, а сосредоточится не получается:
- Подготовьте рабочее пространство. Найдите место, где вам будет максимально удобно и ничто не будет вас отвлекать. Если это ваш рабочий стол, уберите с него все лишнее и приготовьте все необходимое: учебники, тетради, канцелярские принадлежности. Не приступайте к обучению, пока не убедитесь, что у вас все нужное под рукой.
- Избавьтесь от лишних раздражителей. Отключите звук на смартфоне и уберите его с глаз долой. Дайте себе обещание, что во время учебы не будете прикасаться к нему. Выключите телевизор, радио, попросите своих домочадцев вести себя тихо. В крайнем случае, можете купить беруши, чтобы посторонние звуки не отвлекали вас.
Приведите также в порядок свои мысли. Если вас что-то сильно беспокоит и тревожит, постарайтесь сначала разобраться с этим и лишь затем приступать к учебе. Если такой возможности нет, скажите себе, что подумаете об этом позже и сосредоточьтесь на процессе.
Не поддавайтесь панике. Отгоняйте от себя мысли, что у вас ничего не получится. Программируйте себя на успех и нисколько не сомневайтесь в своих силах. Не общайтесь с паникерами, нагнетающими обстановку – пусть паникуют без вас.
Также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 20 лет и у меня никогда не было отношений, у всех друзей и знакомых уже по несколько парней и девушек было, а у меня нет. Я чувствую давление общества, мне плохо. Я не понимаю что со мной не так, многие говорят, что я красивая, умная, но я не нравлюсь тем, кто нравится мне, так продолжается довольно долго, либо нравлюсь каким-то глупым и странным парням. Из-за этого я не хочу жить, мне кажется что я обречена на одиночество, смысла дальше жить нет. Помогите.
Здравствуйте, Ариэль
В жизни каждого человека происходит этап, когда он начинает задумываться об отношениях. Представляет, какие качества хотел бы видеть в своем партнере, у него есть свои представления и ожидания от того, что могут дать ему эти отношения, какими они могут быть. Мы наблюдаем вокруг за другими людьми, что находятся в отношениях, на их модели поведения в разных ситуациях, как они справляются с трудностями, решают недопонимания, конфликты, как они слушают и слышат друг друга, как они заботятся о своем партнере. Это могут быть примеры наших родителей, родственников, друзей, отношения между персонажами книг, фильмов. Но главное, что здесь есть, это то, что у каждого из нас этот период наступает в свое время, в то, когда мы готовы к этому.
Ариэль, могу предположить, что мысль о том, что ваши друзья и знакомые на практике имели дело с отношениями, может приносить вам дискомфорт. Особенно, если вокруг есть люди, которые могут транслировать мысль, что уже пора. Однако наличие или отсутствие отношений не делаем нас хуже или лучше, чем мы есть.
Когда мы находимся в подавленном эмоциональном состоянии, нам может видеться, что выхода нет и смысла жить тоже, но это не так! В любой ситуации мы можем найти способ справиться с ней. Ариэль, попробуйте ответить себе, какие у вас интересы? Чем вам нравится заниматься в свободное время, как вы его проводите? Что приносит вам удовольствие? Учитесь ли вы, работаете? Может, вы кем-то хотели стать в детстве, что вас тогда привлекало в этом, а как поменялись ваши мысли сейчас?
Наша жизнь богата и разнообразна на события, которые проходят вокруг нас и происходят с нами, оставляя о себе самые разнообразные по окраске воспоминания. Научившись их замечать, обращать на них внимание, мы можем увидеть то многообразие, что преподносит нам жизнь, меняя свое отношение к этому. И, как знать, может быть жизнь складывается не столько из наличия отношений, как вы думаете по этому поводу?
Ариэль, как я ранее упоминала, мы начинаем осознанно вступать в отношения, когда готовы к этому. И у каждого это свое время. Поэтому если внутри нас нет четкой готовности, понимания того, что мы хотим от отношений, каких видим мы себя в них, каким партнера, стоит ли искать их, или пока мы можем отложить это и заняться, предположим, тем, чем нам нравится, в чем мы хотим развиваться, и посмотреть со стороны, что из этого всего получится?
С искренними пожеланиями, Полина.Здравствуйте,я поругалась с близким себя человеком,не общаемся уже три дня,мне очень тяжело,даже были мысли о суициде после этой ссоры,у нас пошло недопонимание,этот человек мне наговорил очень больные вещи,после которых мне было очень обидно.Я хочу наладить контакт,но я боюсь что этот человек не захочет.Еще такая проблема я очень боюсь будущего,что со мной будет,кем я буду,вдруг я ничего не добьюсь,я уже не знаю что делать,помогите пожалуйста.
Виктория, здравствуйте.
Конфликты с близкими действительно переживаются непросто, и у Вас могут возникать такие чувства, как грусть, обида, злость, ощущение потерянности. Вам может быть сложно находиться наедине с теми мыслями и чувствами, которые возникли у Вас после ссоры, хочется найти выход, способ изменить ситуацию. Страх и тревога за будущее тоже могут быть связано с пережитой Вами конфликтной ситуацией. Так, страх потери контакта со значимым для Вас человеком может усиливать и другие страхи.
К сожалению, никто не застрахован от возникновения конфликтных ситуаций, даже с самыми близкими. Это может произойти в жизни каждого человека, даже в самых хороших, на первый взгляд, отношениях. В порыве эмоций, близкие люди могут сказать какие-то очень обидные вещи, просто потому, что в момент конфликта были захвачены чувствами «с головой». Это может произойти даже в ситуации, когда близкий человек в целом дорожит отношениями, просто от неумения выразить свои чувства иначе (так, например, мама в порыве гнева может накричать на своего ребенка, а впоследствии об этом пожалеть). И при этом именно близкие люди могут причинить больше всего боли, так как знают «точки уязвимости». Однако большая часть конфликтов, происходящих между близкими людьми, все же со временем разрешается. Через какое-то время, причина конфликта может стать менее актуальной, сильные эмоции могут «улечься». И близкие люди возвращаются к диалогу, пробуют поговорить друг с другом, и возможно в более спокойной обстановке выяснить причину конфликта и найти способы ее разрешить.
Для того, чтобы Вам немного успокоиться, и позже, в более уравновешенном состоянии, подумать о возможных способах разрешения конфликта, хочу предложить Вам несколько несложных упражнений.
Первое: попробуйте подышать некоторое время по следующей схеме: сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Это упражнение позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях и мысленно вернуться «в настоящий момент». После выполнения этой техники Вы сможете заметить, что у Вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным. Для закрепления эффекта примите прохладный или контрастный душ или займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).
Второе упражнение направлено на то, чтобы самостоятельно поискать выходы из сложившейся ситуации. Попробуйте записать на листе бумаги свои эмоции, чувства, переживания, которые у Вас возникают в связи со сложившейся ситуацией. Затем возьмите второй лист, и напротив каждого чувства, эмоции, написанного на первом листе, попробуйте написать ответ на вопрос «Чем я могу помочь себе прямо сейчас?». Во время выполнения этого упражнения, не ищите каких-то серьезных, стратегических решений. Это могут быть какие-то очень небольшие действия или шаги, которые помогут Вам улучшить, прежде всего, ваше самочувствие (например, это может быть желание выпить чашку горячего чая, позвонить подруге, прогуляться, выспаться и т п). Если в каких-то местах будут возникать сложности, Вы можете отложить лист на некоторое время, и вернуться к нему после небольшой паузы. Возможно, за это время у Вас появятся новые идеи. Дальше выберите несколько пунктов (2-3), которые Вы сможете реализовать в ближайшее время, и постарайтесь действительно это сделать.
В дальнейшем Вы также сможете возвращаться к этому листу и использовать те способы, которые будут в данный момент доступны и актуальны для Вас. Также можно дописывать новые идеи помощи себе и самоподдержки. Аналогично Вы можете применять это упражнение и в отношении своей тревоги за будущее, а также и в других сложных для Вас ситуациях. Оно помогает, с одной стороны, признать свои чувства и эмоции, а с другой – сосредоточиться на способах поиска решений в настоящий момент.
В случае, если у вас будут возникать очень сильные переживания, с которыми Вы не можете справиться, в том числе при повторном возникновении мыслей о суициде, важно не оставаться с ними наедине. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться своими переживаниями и попросить Вас поддержать – например, это может быть кто-то из друзей или родных. Также Вы всегда можете обратиться на «телефон доверия» в Вашем регионе, где специалист сможет выслушать Вас и оказать необходимую поддержку, или написать в рубрику «вопрос психолога» повторно.
с уважением, консультант службы
Отец уже какой раз меня доводит до состояния когда я хочу умереть, я уже не могу это терпеть, мне ужасно тяжело, сейчас мы с ним подрались просто так, потому что он как обычно напился и у него началось, я уже не знаю что мне делать я либо его убью либо себя, мне ужасно тяжело
Здравствуйте, Евгений!
Мне очень жаль, что Вы столкнулись с домашним насилием. Я рекомендую Вам воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье, чтобы от них получить квалифицированную помощь по данному вопросу.
Важно:
• Помнить о том, что до 18 лет ты находишься под защитой государства. Полиция и прокуратура обязаны тебя защитить, но к решению обратиться за такой помощью надо подходить взвешенно и после консультации со специалистом. Последствия такого обращения могут быть слишком серьезными и порой даже непредсказуемыми.
• Можешь поделиться проблемой с другом или с классным руководителем на перемене, чтобы кто-то тоже был в курсе проблемы и смог подтвердить твои слова.
Каждый в своей жизни может столкнуться с насилием, психологическим или физическим. Мы можем найти в себе силы изменить свою жизнь. Покинуть место, где плохо, где есть место насилию, найти в себе силы, найти ресурсы и специалиста, чтобы пережить воспоминания, научиться говорить «нет», чтобы избежать насилия.
Вы пишите, что «отец уже какой раз доводит».. Это говорит о том, что насилие носит не только физический характер, но и психологический (эмоциональный). В этом случае попробуйте научиться управлять стрессом. Нет сомнений в том, что эмоциональное насилие приводит к сильному стрессу и даже постоянным проблемам вроде посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и депрессии. Разработайте для себя арсенал средств, позволяющих ослабить стресс.
Здоровые техники ослабления стресса вроде медитации, глубокого дыхания и йоги, позволят вам успокоиться и чувствовать себя более собранным. Также хорошей техникой является Прогрессивное расслабление мышц: при помощи этой техники релаксации вы фокусируетесь на медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу мышц. Методика помогает буквально увидеть разницу между напряжением и расслабленностью, что благоприятно сказывается на настроении в том числе и потому, что возвращает нас в текущий момент времени.
Суть упражнения в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять следующие участки своего тела в течение 10-20 секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шея.
При помощи этой техники уходят мышечные зажимы и вы расслабляете полностью все тело.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте. меня выдали замуж в 15 лет насильно и я два года терпела это ужасное отношение к сеье (потому что если бы я развелась то дома меня ждали родители с ремнем) но все же я развелась . жто был ад но самый настоящий ад ждал дома с моими родителями которые били меня каждый день и давили морально. я пыталась покончить жизнь 3 раза. И вот уже несколько лет я терплю свою ужасную мать как отец сообщает мне новость что один очень хороший сын его знаклмой скоро станет моим мужем . на момент когда я узнала эту новость мне уже было 19 лет, дальше начинается моя мольба не выдавать меня но все бесполезно всем было плевать на меня . всегда. меня выдали замуж за тирана дважды я не могу жиьь с этим человеком он насилует меня каждый денб и бьёт по мелочам я иак устала и ещё на фоне этого всего на меня давят родители каждый божий день напоминая мне о моих старых ошибках.мне очень плохо. если я сделаю что-то не так как сращу мама с папой желают мне смерти или сами спешат меня убить по скорее . за что мне это все пожалуйста помогите мне ещё чуть чуть и я сведу счёты с жизнью.
Здравствуйте, Патя!
В своем обращении вы пишете о том, что подвергаетесь постоянному физическому и моральному насилию, как со стороны родителей, так и со стороны выбранных родителями для вас двух мужей. Из-за всех этих событий у вас было несколько попыток уйти самостоятельно из жизни, и сейчас снова держитесь из последних сил. Вы хотите покончить с этим унижением, болью и страданием, которые вам приносят ваше окружение.
Патя, ваша история вызывает огромное желание вас защитить от всего того, с чем вы столкнулись. Очень страшно, когда помощи ждать абсолютно неоткуда и даже родные не поддерживают, а еще сильнее усугубляют положение. Патя, я горжусь вами! Пережить столько всего и все еще оставаться на плаву, цепляться за жизнь – говорит о том, какой на самом деле вы сильный человек. Искать поддержку, значит быть готовой бороться за себя и свою жизнь.
Патя, никто не смеет посягать на ваше тело и личность без вашего согласия. Чувство вины, которое нам прививают с детства родители разрушает нас и не дает быть теми, кем мы хотим быть. Никакие блага не оправдывают то, что мужчина – муж избивал и насиловал свою жену. Патя, я знаю, насколько тяжело и страшно вырваться из этих цепей, но вы не должны никому, что бы жить в таких условиях. В России много кризисных центров для женщин, которые помогают выбраться из тяжелой жизненной ситуации.
Так же вы можете обратиться на телефон «Горячая линия» нашей службы +7(495)989-50-50, где наши специалисты психологи помогут в режиме живого разговора разобраться в вашем вопросе и дать те или иные рекомендации.
Патя, я очень хочу верить в то, что вы не опустите руки и постараетесь выбраться из этого плена.С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Меня с разной периодичностью посещают навязчивые мысли (как я думаю - это они) , содержащие агрессивный характер.
Не зависит от того, что я делаю, перед глазами бывает всплывает что то вроде "галлюцинации", картинки, где я вижу какие-то действия совершаемые мною и понимаю, что они бывают жестокими, агрессивными и импульсивными. Проходит буквально за 1-2 секунды. И я понимаю что в жизни я бы такого никогда не сделала.
Правильно ли я поняла что это и что с этим делать ?
Здравствуйте, Аэлина! Вас беспокоят навязчивые мысли агрессивного характера. Они возникают, как галлюцинации, как образы-картинки и проходят за 1-2 секунды.
Аэлина, у меня сложилось впечатление, что Вы взволнованны происходящим с Вами и напуганы из-за внезапно возникающих образов. Действительно, то, что мы не можем объяснить или понять, может нас по-настоящему пугать. Мне хочется поддержать Вас, потому что в сложный период в жизни, человек не должен оставаться один на один со своими трудностями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих переживаниях другому. Чтобы в дальнейшем найти выход или посмотреть на ситуацию под другим углом. Аэлина, ценно, что Вы смогли обратить внимание на свое состояние и решили обратиться за помощью.
Из описанного Вами, могу предположить, что возможно, у вас проявляются симптомы навязчиво-компульсивного расстройства (НКР). Психическое расстройство, проявляющееся в непроизвольно возникающих навязчивых, мешающих или пугающих мыслях - обсессиях, а также в том, что человек постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной этими мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых и утомительных действий - компульсий. Однако, очень важно помнить, что право ставить медицинские диагнозы и назначать какое-то лечение имеет только врач. Поэтому, если вы обеспокоены этими мыслями, обратитесь к психотерапевту или психиатру в ПНД по месту жительства или частную клинику. Именно доктор обладает теми знаниями и квалификацией, которая позволит ему на основе ваших симптомов или жалоб определить причину такого состояния и выстроить план лечения или поддерживающей терапии.
Важно понимать, что навязчивые мысли не отражают Вашу реальную личность или желания, и Вы не должны чувствовать себя виноватыми или стыдиться из-за них. Обратите внимание на следующие шаги, которые могут помочь Вам справиться с подобным состоянием:
1. В ситуации «здесь и сейчас», на помощь могут прийти методы саморегуляции. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг.
2. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Ваша задача перенеси внимание на какой-то другой объект. Это может быть что угодно – просмотр интересного фильма, чтение книги, рисование, собирание пазла или прослушивание аудиокниги. Особенно хорошо помогает физическая активность – уборка, прогулка в парке, пробежка или тренировка в зале. Сосредоточьтесь на любом активном действии. Это позволит снизить влияние тревожных мыслей на Ваше состояние. Практикуйте здоровый образ жизни, включая здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых.
3. Обратите внимание на письменные техники. Освойте технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.». Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы закончатся, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже не нужно перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
4. Подумайте, есть ли в Вашем окружении люди, готовые Вас выслушать и поддержать, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.
Аэлина, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг пути к решению этой проблемы. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон доверия (номер указан на сайте).
Любое Ваше переживание нуждается во внимании, поэтому не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я хочу обратиться за помощью. Я живу в полной семье и вроде бы всё замечательно, но мне ужасно плохо.
Это всё началось ещё с 9 класса где я чувствовал себя ужасно из за ухода друзей. Тогда я был очень близок к ним, а поддержки не было. Время шло, а проблемы нарастали сами собой всё больше и больше. В 10 классе вроде бы полюбил одного человека, а затем она ушла, тем самым сделав больше проблем в моральном плане. Я держался как мог забывая прошлое, но затем я стал получать сильные моральные проблемы, перестал спать, не ел по 3 дня.
В последствии у меня стало болеть сердце, а так же почему то голова постоянно дёргалась вперёд. Теперь обычные проблемы доводили до истерики, я стал ненавидеть людей, стал очень злой и вспыльчивый. На сегодняшние дни некоторые родственники считают меня лохом и говорят мол я бездарность, а поддержки в такие дни так и нет.
Сегодня у меня ужасно болело сердце, трясло и шли градом слезы. Родителям ничего говорить не хочу, потому что опять скажут что я лошара. Прошу вас, скажите... Что мне делать? Как жить дальше?
Здравствуйте, Юрий!
В 9 классе Вы сильно переживали из-за ухода друзей, в тот период никто не оказывал Вам поддержку и Вам тяжело было справляться с этим самостоятельно. Через год, Вы начали отношения, но затем девушка ушла от Вас, разорвав отношения. После этого события Вам стало только хуже. Эмоции и переживания начали проявляться через физические ощущения, появились проблемы со сном и питанием, боль в сердце, нервный тик. При этом Вы замечаете за собой изменения в поведении.В настоящий момент такое состояние продолжается.
Юрий, из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы чувствуете отчаяние из-за болезненных разрывов в прошлом и бессилие от тех изменений, которые произошли с Вами и которые Вы не в силах контролировать. Действительно, иногда разрыв отношений (дружеских или любовных) может приносить серьезный физический и психологический дискомфорт. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что в сложный период в жизни, человек не должен оставаться один на один со своими трудностями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих переживаниях другому. Чтобы в дальнейшем найти выход или посмотреть на ситуацию под другим углом. Юрий, ценно, что Вы смогли обратить внимание на свое состояние и решили обратиться за помощью.
Отказ другого может ощущаться как отвержение, крушение надежд, безысходность, чувство, что вы недостаточно хороши. Здесь включается процесс переживания потери, который может занять значительное время. Поэтому первое, о чем стоит помнить - для переживания любого чувства требуется время и пространство.
Время — это период, который Вам нужен для того, чтобы справиться со сложными переживаниями. Оно индивидуально и зависит от многих факторов: глубины чувств, насыщенности жизни, количества внутренних ресурсов и опор, развитости навыков самоподдержки, понимания того, что с Вами происходит.
Пространство — то, как Вы позволяете себе переживать самые разные и сложные чувства, грустить, злиться, мечтать и так далее. Потому что любые эмоции нормальны и могут быть прожиты. Важным шагом будет признание и принятие своих чувств, а также возможность их выразить.
Переживания, которые Вы испытываете по поводу прекращения отношений и уход друзей оказывают влияние на Ваше физическое самочувствие (этому свидетельствуют боли в сердце, нарушение сна и аппетита, нервный тик и тд.). Как правило это происходит из-за того, что человек не выражает свои эмоции, а наоборот подавляет их, например, считая слезы – слабостью и тд. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения.
Во-первых, хочу обратить внимание на Ваше физическое состояние. Позаботьтесь о своем здоровье. Необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость.
Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться. Считаю, что именно стремление к разумной сбалансированной жизни (где у Вас будет время и на сон, и на отдых, и на работу), будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации.
Если у вас болит сердце и голова, лучше обратиться к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Обратитесь в больницу по месту жительства для того чтобы пройти обследование или записаться на прием к участковому врачу.
Если физиологические потребности Вашего организма удовлетворяются, Вы действительно следуете режиму, то обратите внимание на свое «внутреннее» состояние. Я рекомендую вам найти поддержку в каком-то формате, будь то друзья, близкие люди или профессиональный психолог. Расскажите кому-то о своих проблемах и чувствах, это может оказаться освободительным и помочь вам понять, как действовать дальше. Не стоит закрываться в себе и не выражать своих чувств.
Если вдруг Вы не уверены, что готовы поговорить с кем-то из друзей на этот счет, то Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте), звонок анонимный и бесплатный, оплачиваются только услуги оператора. В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.
Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.
Или, например, можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
Юрий, в жизни у каждого из нас случаются трудные периоды, однако важно помнить о том, что это всего лишь временные трудности, которые можно и нужно преодолеть. Важно накопить достаточно внутренних ресурсов и сил, чтобы справиться с ними, и тогда трудности превращаются в опыт и ценный урок.
Я искренне хочу поддержать Вас на этом пути. Ведь Вы уже сделали первый шаг – Вы обратились за помощью к психологу. Будет здорово, если Вы не остановитесь на достигнутом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы Евгения.