Вопросы
У меня постоянно тревожные и негативные мысли в отношениях с людьми, в коммуникации. Я всегда как будто наготове, на иголках, ожидаю чего-то плохого от людей, всё время ощущение, что на меня накричат, что я сделаю что-то не то и человек разозлится. Особенно сильно это проявляется с моим близким человеком, с моей подругой. Я боюсь обнять, вдруг на меня накричат, оттолкнут, не захотят видеть. Боюсь спросить что-то, бьюсь показывать заботу и задавать какие-то вопросы, вдруг на меня накричат и разозлятся потому, что я сказала что-то "не то", что-то глупое что ли. Даже сейчас когда я написала ей (моей близкой подруге) сообщение о том, что я рада, что она есть в моей жизни, даже сейчас я испытываю тревогу и ожидаю, что мне скажут что-то, что меня заденет, ожидаю какой-то негативный ответ, мол, "это ты-то рада, это ты-то любишь и ценишь? да ты никого не любишь, тебе никто не нужен, ты ужасная." Я не знаю как с этим справиться и почему так происходит. Из-за этого я часто не озвучиваю многие свои мысли и чувства, не проявляю инициативу в чем-то, потому что боюсь негативной, страшной реакции, которая сделает мне больно
Здравствуйте, Ева. Вы пишите о том, что имеете страхи и тревожные мысли, когда общаетесь с людьми. Вы сближаетесь с людьми, но боитесь быть отвергнутой, при этом у Вас сохраняется потребность в близких отношениях. Вы не знаете как себя вести в этой ситуации и не знаете как с этим справляться.
Ева, позвольте поддержать Вас, непросто находиться в положении, когда Вы всегда ожидаете от людей, с которыми общаетесь – критику и боитесь сказать что-то не так. Вероятно, это похоже на то, что Вы привыкли в жизни искать постоянного одобрения. Сложившийся феномен возник по каким-то причинам, в которых нужно более детально разбираться. На развитие личности влияют многие факторы, непосредственно окружение, приобретенные черты характера вследствие каких-либо пережитых ситуаций и т.д. Для того, чтобы понять природу возникновения Ваших тревог в общении – необходим более глубокий анализ.
В силу того, что данная рубрика не предполагает задать Вам вопросы, рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу/психотерапевту. В Вашей ситуации - это важно, поскольку необходимо личное взаимодействие, чтобы Вы имели возможность открыться, рассказать о том, о чем раньше не решались. Не всегда услуги психолога платные, поищите в своем регионе социальные центы, либо телефоны доверия, которые оказывают психологическую помощь бесплатно.
Также, хочется обратить Ваше внимание на то, что пока Ваш вопрос остается нерешенным, Вы можете попробовать на себе техники саморегуляции. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении. Сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд.
Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.
Берегите себя!
С Уважением, Татьяна.