Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, мнея зовут Снежа, мне 15 лет(если вдруг нужна эта информация). Последний месяц задумываюсь о самоубийстве, скоро экзамены, родители говорят, что я их не сдам, мне кажется что кроме моей успеваемости их больше ничего не волнует. Каждый день нахожусь в школе по 8-9 часов, очень сильно устаю, прихожу домой и сразу засыпаю, нет желания делать уроки вообще. *Я очень часто режусь* , хочу, чтобы на меня обратили какое-то внимание. Родители явно видели эти порезы, но никак не отреагировали как и многие знакомые/одноклассники, некоторые даже посмеялись просто, обидно очень. Помимо этого, у меня проблемы в общении, я боюсь разговаривать с людьми в жизни, (могу только в переписках), хотелось бы услышать поддержку от кого-то, или совет, но именно из-за проблем с общением просто некому. Я очень устала, думаю, что если совершу самоубийство никто не заметит, ну или просто не расстроится. У меня есть двоюродная сестра, которая всегда меня поддерживала, (мы с ней живём не вместе, поэтому только пишу ей), она наверное уже устала от моих проблем и перестала на них отвечать, поэтому я решила обратиться к вам, помогите пожалуйста, я устала так жить..
Надеюсь это всё анонимно, и об этом никто не узнает кроме Вас
Здравствуйте, Снежана!
Мне искренне жаль, что Вам приходится проживать такой сложный, жизненный период и мне хочется поддержать вас, потому что, оставшись без опоры в трудный период, человеку начинает казаться, что его ситуация безвыходная. Но это совершенно не так! Очень ценю то, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к нам в службу! Делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями, проговаривая свои чувства, эмоции и переживания и идет их выход, что в будущем положительно повлияет на Ваше психоэмоциональное состояние.
Большинство людей, находящихся в данной ситуации считают её неразрешимой, испытывая при этом тяжелые чувства: вины, страха, потери, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает только на один единственный шаг. Иногда попав в круговорот жизненных проблем, различных обязательств, человек сталкивается с ощущением безысходности, и в этот момент кажется, что под воздействие шквала различных негативных эмоций мозговая деятельность не справляется с анализированием ситуации. Потому что в данный момент занят переработкой Ваших эмоций. В этот момент возникает одно желание, разрешить ситуацию как можно быстрее и чаще всего это мрачные мысли, которые описываете Вы.
Снежана на данном этапе Вам необходима поддержка психолога, чтобы безопасно пройти через столь не простой период Вашей жизни. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать текущее состояние и поработать с Вашим состоянием. Все проблемы, которые присутствуют в нашей жизни, напрямую отражаются на нашем здоровье, общем состоянии, поведении и отношении к происходящему вокруг нас. В этот момент не нужно замыкаться в себе и отказываться от профессиональной помощи специалиста. Снежана, также Вы можете воспользоваться получением бесплатной пролонгированной психологической помощи в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи, а также по полису ОМС в Районной поликлинике.
В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Снежана, помните, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей. Я верю в то, что Вы справитесь с трудностями!
Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора Вы сможете обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы!
Я не знаю как мне с этим справиться. Что мне делать, чтобы стало легче?
Здравствуйте, София!
Для того чтобы ответить на Ваш вопрос, мне необходимо понимать, почему суицидальные мысли возникли, что именно происходило или происходит в Вашей жизни, каковы причины, которые заставляют Вас думать в негативном ключе. К сожалению, данной информации Вы не предоставляете. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.
София, Вы обратились в нашу в службу - сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, найти силы и ресурсы справиться с трудностями, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу (анонимно, круглосуточно), на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (анонимно,круглосуточно) или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.
София, также важно понять, что в такой период Вы не должны быть одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс.
Берегите себя, София! Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить Вашу жизнь (самое ценное, что есть...).
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, впервые пишу свой вопрос на всеобщее обозрение, поэтому если будут ошибки, простите. Можете называть меня Сырник. (прозвище, которым меня называют чаще, чем собственным именем.)
В последнее время, я чувствую опустошение и апатию к тому, что раньше приносило удовольствие. Общение с людьми, хобби, учëба - всë это теперь вызывает у меня отвращение и негатив. С друзьями общаться не хочется, хотя конфликтов и не было, за занятия сажусь с силой и то ночью, а моë стремление устроить хорошее будущее кануло в небытие. Вдобавок, я чувствую себя всегда виноватой и уставшей.
В первое время, я думала: "просто ты устала, отдохни и всë пройдëт!". Это бы сработало, если бы не участившиеся тревоги, из-за которых я просыпаюсь посреди ночи и с трудом засыпаю обратно. Скорее всего, это повлияло на моë настроение. Ведь как и упоминалось ранее, всë, что приносило мне радость, сейчас для меня испытание. Ощущаю себя не человеком, а комком нервов и негатива, что сейчас готов путаться всë больше и больше.
Мои друзья пытались мне помочь, но я-то знаю, что они ничего не сделают. Выслушают, да скажут только: "не бойся, это временно , ты со всём справишься!". Теперь я стараюсь никому (даже родственникам) не говорить о своих проблемах подробно. Я их просто глубоко прячу, говоря: " Я сама справлюсь, не нужна мне ничья помощь.". Так я и стала держать всë в себе, накапливая обиду и гнев. Но это же всë не может длиться вечно, верно? Всë это вырвалось в то, что на руках у меня появились небольшие, но кровоточащие порезы, а во рту я чувствую сладковатые таблетки глицина.
Мне просто хочется спросить: как справиться с эмоциональным выгоранием, не вредя ни себе, ни окружающим? И действительно ли это выгорание?
Здравствуйте!
Вы чувствуете опустошённость и апатию, от общения с людьми вы испытываете отвращение и негатив. Ваше стремление устроить хорошее будущее кануло в небытие. При этом вы испытываете усталость и чувство вины.
Апатия – состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, в котором находится человек. Она сопровождается усталостью, пониженной работоспособностью, безразличием к тому, что происходит в жизни человека. Человек перестает радоваться мелочам, которые когда то были важны для него. Вследствие чего он избегает общения, желание быть наедине с собой, возрастает. Всё это приводит к усугублению состояния, так как, находясь, длительное время в одиночестве, человек накручивает себя негативными мыслями, повышается тревога, могут появиться проблемы со сном.
К причинам возникновения апатии можно отнести: внезапные перемены в жизни (если до этого было всё спокойно, то резкие изменения могут вызвать сильный стресс), перфекционизм или высокие требования (человек всё и всегда пытается сделать идеально), длительное напряжение (физическое или эмоциональное), эмоциональное выгорание. А также, апатичное состояние в вашем случае существенно усугубляется нарушенным режимом труда и отдыха. В своем письме вы упоминаете упоминает о нарушениях ночного сна и о том, что с трудом заставляете себя выполнять учебные задания и переносите их выполнение на ночное время. Если это происходит регулярно, то очень вероятно, это может быть существенно истощающим фактором.
Для того чтобы справится с текущим состоянием, я вам предлагаю выполнить план, для улучшения своего состояния:
1. Посочувствовать себе. Поддаться своему настроению и пожалеть себя, поплакать, это поможет вам выплеснуть эмоции. Но сделать это необходимо так, чтобы вы ещё глубже не окунулись в проблему.
2. Осознать причину. Бороться с апатией можно сколько угодно, однако это будет бесполезно, если не знать причину своего равнодушия.
3. Побаловать себя. Можно делать всё то, что поможет вам улучшить настроение, или то о чём вы раньше мечтали, но не решались воплотить в жизнь.
4. Составить план на будущее. И затем написанные задачи постепенно воплощать в жизнь. Так вы займете свои мысли другими делами, и на грустные мысли у вас не останется времени.
5. Сменить окружение. Если вас окружают пессимисты, то для того чтобы защитить себя от пессимистичного настроения, окружите себя теми людьми, у которых много жизненной энергии, сил и оптимизма.
6. Заняться спортом. При физических нагрузках не получится грустить. Спорт помогает сосредоточиться, взбодриться, выплеснуть эмоции.
7. Обязательно наладить ночной сон. Это может существенно, положительно повлиять на ваше самочувствие.
8. Исключить источник отрицательных эмоций.
Все люди могут испытывать апатию, никто от этого не застрахован. Конечно, это влияет на качество жизни, отношения, самоощущения и уровень счастья. Важно понимать, что этот этап в жизни временный, которой обязательно пройдет. Всё в ваших руках.
Если у вас есть потребность более подробно обсудить свое эмоциональное состояние, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и получить ответы на волнующие вас вопросы.
Я желаю вам жизненных сил и оптимизма.
Хочу умереть и думаю об этом каждый день последнее время, не могу это совершить потому что все что у меня есть это собака которую не с кем оставить и я не могу так эгоистично поступить бросив свою собаку. Нет друзей от слова совсем, мне страшно знакомиться с людьми боюсь осуждений и насмешек, просто подскажите что делать. У меня даже нет варианта просто взять и умереть, я слишком люблю собаку чтобы так сделать.
Здравствуйте, Катя!
"Мы в ответе за тех, кого приручили". Эти слова вспомнились при чтении Вашего обращения. Есть то, что не даёт совершить Вам непоправимое - это любовь. Любовь к своему питомцу, с которым не можете поступить эгоистично.
Видится, это именно то, что сейчас придаёт Вашей жизни смысл.
Вы написали, что боитесь знакомиться с людьми, боитесь осуждения и насмешек. Это вызывает у Вас страдания. И возникают суицидальные мысли.
Катя, когда человек идёт на поводу у своих страхов, он лишает себя хорошей, качественной жизни. Но мы можем преодолевать свои страхи. Прежде всего необходимо выявить ограничивающие убеждения, избавиться от них. В этом хорошо помогает психотерапия. Вы можете изменить свою жизнь. Предлагаю пофантазировать. Каков он - образ Вашего будущего? Вы в кругу друзей - принимающих Вас такой, какая Вы есть. Вам весело и не страшно. Как Вы считаете, что необходимо для этого? - Принять себя? Нарастить самоценность? Заняться саморазвитием?.. Что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к мечте? Что можете сделать самостоятельно? А в чём необходима помощь?
Вы сделали большой и важный шаг - осознали наличие проблемы. Если Вы понимаете, что самостоятельно не в силах совладать со своими страхами, двигайтесь дальше - обратитесь к психотерапевту. Искренне желаю Вам достичь значительных перемен, которые позволят ощутить внутреннюю свободу и научиться выстраивать хорошие здоровые отношения.
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, ОльгаПотерял надежду на счастливую семейную жизнь. Перспектив не вижу, возраст не молодежный, чтоб продолжать надеяться. Не вижу смысла жизнь, сильные душевные страдания и воспоминания об упущенных возможностях. Хочу умереть.
Здравствуйте, Александр. Читая ваше обращение, в ответ на слово "надежда", вспомнилась песня "Надежда" Анны Герман, особенно ее слова: "Надежда - мой компас земной,а удача - награда за смелость. Надежду можно еще сравнить с маяком для терпящих крушение кораблей, их свет помогает обрести путь спасения. Сейчас вы, как тонущий корабль, не видите свет маяка, потеряли всякую надежду на "спасение", от этого очень сильно страдаете. От капитана бедствующего судна многое зависит, его стратегия действий в ситуации кризиса может способствовать, как спасению корабля, так и его гибели. Как вы думаете капитан, который впадает в панику, уходит в сильные душевные переживания и воспоминания об упущенных возможностях пробуждает в себе силу или слабость духа, у него больше шансов найти путь и обрести спасение или обрести погибель?
Александр, сейчас жизнь испытывает вас, проверяет на прочность истинность желания - построить счастливую жизнь, преподносит уроки. Не всегда удается сразу сдать "экзамен жизни", порою, приходится столкнуться с множеством трудностей, чтобы обрести мудрость, устойчивость, ценность себя. Человек, который говорит: "Я хочу умереть", чаще всего бывает охвачен такими мыслями в моменты самообесценивания себя и пройденного пути. Ничего не бывает зря, во всем есть смысл и ценность. Если говорить о смысле жизни "здесь и сейчас", то он про необходимость восстановления душевных сил, про состояние равновесия, спокойствия, ощущения внутренней свободы. Когда вы будете обладать этими состояниями вы легко сможете обозначить новые смыслы жизни, и начать двигаться к реализации желаемых целей.
С уважением, Ирина.Я не знаю что написать с чего начать втобще что делать что говорить как жить
Давление бытовое, удушье моральное от родителей, обязанности, заплывшая учеба, окр, отношения
Апатия уже около года, хочется просто исчезнуть из мира вообще исчезнуть ничего не чувствовать, как жить вообще просто помогите пожалуйста скажите что делать как решится на суицид или может жить дальше что делать аообле ч не понимаю боже..
Здравствуйте, Даша! На Вас сейчас всё навалилось – проблемы с родителями, с учёбой, с отношениями. У Вас апатия. И на фоне всего этого у Вас начали появляться суицидальные мысли. Вы в растерянности и не знаете ,что делать. Даша, это всё действительно довольно трудно и обидно, я Вам сочувствую.
На самом деле, чувство, что жизнь не радует и не имеет смысла знакомо многим людям. Причин у таких чувств может быть несколько.
1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!
Для того, чтобы избавиться от эмоционального выгорания нужно:
Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.
Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас. И вы будете хорошим человеком только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.
Полноценно отдохнуть. Одна из самых популярных причин апатии - хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем подарки самой себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел.
Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи.
2. Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
3. Недостаточно ресурсов
Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.
ПРАКТИКА №1. Дневник радости
Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.
ПРАКТИКА №2. Благодарность
Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.
ПРАКТИКА №3. Смакование
Что нужно делать?
Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:
• нежиться в постели;
• любоваться рассветом/закатом/луной;
• петь любимую песню;
• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);
• смаковать вкус поглощаемой пищи;
• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;
• гладить кота/собаку/пушистый плед;
• танцевать.
Задействуйте все возможные модальности - зрительную, слуховую, вкусовую, тактильную и т.д. - вместе или по отдельности! Главное: сосредоточить свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекаться! Почему это работает?
Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.
ПРАКТИКА №4. Добрые дела
Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?
Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! Единственный способ узнать, работает ли это для Вас - проверить на практике. В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как вы себя чувствуете. Что нужно делать?
Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: помочь коллеге, сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью
Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)
В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:
• перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
• обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
• включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.
Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
Эти две практики работают потому, что люди – существа социальные и у нас есть потребность в "связанности" с другими - одна из 3 базовых психологических потребностей человека.
Даша, помимо всего вышеперечисленного, рекомендую Вам обратиться за консультацией к эндокринологу, чтобы исключить нарушения гормонального фона.
Если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.
Столкнулся с постоянной усталостью. Сколько бы ни спал она все равно присутствует. В последнее время общение с близкими кругом людей сильно истощает . Часто срываюсь на родственников по мелочам. То что раньше приносило удовольствие больше его не приносит. Из-за того что усталость и чувство пустоты, все превратилось в один день и из-за этого часто путаю даты
Здравствуйте, Алексей.
Судя по описанию вашего состояния, можно предположить у вас определенное психоэмоциональное истощение. Трудовая деятельность или учеба, частое, продуктивное общение с людьми, все это требует затрат энергии, а если ее не хватает, то организм переходит на энергосберегающий режим существования. Каковы могут быть возможные причины подобной истощенности? На наше самочувствие, заряженность энергией могут влиять различные негативные факторы. Наличие сильных стрессов, а также, стресса хронического, нарушенный режим труда и отдыха( в частности, хронически плохое качество сна), осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний, гормональные нарушения и т.д.. Также, можно предположить и определенное «выгорание» от переутомления на трудовой деятельности или учебе. Близко к этому и возможное наличие хронически неразрешенных психологических проблем вашей жизни. Все эти факторы в совокупности могут вызвать психоэмоциональное истощение, признаки которого, возможно, вы у себя, как раз и отмечаете.
Почему, то что раньше доставляло удовольствие, теперь нет? Многие мероприятия предполагают значительную активность( путешествия, походы, новые хобби, встречи с друзьями). У вас на это просто не хватает энергии.
Что с этим можно делать?
Для начала, стоит исключить медицинскую составляющую проблемы. Пройти комплексное обследование( терапевт, эндокринолог, невролог).
Дополнительные рекомендации, касающиеся общего восстановления ресурсности организма.
А) Один из серьезных факторов истощенности, часто является хронический недосып связанный с различными нарушениями сна. Сон это основной источник восстанавливающий нас, поэтому, уделите решению этого вопроса самое серьезное внимание. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. В качестве решения можно использовать снотворные препараты на растительной основе и препараты на основе мелатонина и конечно, соблюдение гигиены сна. Если, это ваша проблема, обязательно решите ее.
Б) Необходимый объем движений, полноценное питание. Наличие в жизни таких областей интересов, увлечений, погружение в которые, было бы хорошим "переключателем" с повседневных проблем, переживаний на источник позитивных впечатлений, состояний. Здесь же, соблюдение баланса между трудом и отдыхом.
В) Освоение навыков эмоциональной саморегуляции( релаксация, антистрессовое дыхание, прослушивание специальных аудиозаписей с релаксирующим эффектом, контрастный душ и т.д
Алексей, дополнительно вы можете позвонить на телефон нашей службы и в разговоре с психологом обсудить свое состояние, психологическую составляющую вашей проблемы и получить ответы на волнующие вас вопросы.
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте, мне 20 лет. На протяжение 4 лет я занимаюсь ставками. Это мне не приносило особо морального и финансового вреда до определенного времени. Сам по жизни я жуткий неудачник. У меня не привлекательная внешность, скорее всего я не закончу техникум, семья меня не принимает, друзей особо нет. Всему виной Я сам даже касаемо внешности. Я уже понял в какой я безвылазной яме. Я не знаю как рассчитаться с долгами, что сделать чтобы меня хоть кто то любил. Почти всю свою сознательную жизнь я вру о себе. Вру о том что у меня много денег, что с противоположным полом у меня все в порядке. На деле это всё не так. Сегодня 19.04.23 пролилась последняя капля. Я не думаю о смерти в серьез, но все эти мысли меня убивают. Я не знаю что мне делать
Здравствуйте!
Прежде всего, мне хочется поддержать вас! Я верю, что вам сейчас очень сложно в эмоциональном плане, и это очень ценно, что вы обратились за помощью в нашу службу. Вы не оставили свою проблему на произвол судьбы, а действительно стараетесь найти выход!
В жизни любого человека бывают ситуации, которые кажутся безвыходными, и иногда в такие моменты появляются мысли о смерти. Очень важно в этой ситуации сделать выбор в сторону жизни и своих возможностей, а не саморазрушения. Сейчас ваши действия привели вас к той точке, в которой не получается решить свои проблемы самостоятельно. Несмотря на то, что вы пишите, что семья вас не принимает, а друзей особо нет, всё равно стоит обратиться за помощью к людям, которым вы можете доверять. Тем более, если вы замалчивали или приукрашивали ваше истинное положение вещей, то возможно, что близкие даже не догадываются о том, как вам тяжело. И стоит честно признаться, что вам сейчас необходима поддержка и помощь.
Вы пишите про себя: «Я жуткий неудачник», «у меня не привлекательная внешность», «всему виной я сам даже касаемо внешности». Подобное искаженное восприятие - это следствие низкой самооценки, отсутствие ощущения самоценности, уверенности в себе. Это вовсе не приговор – скорее ноша, которой люди по ряду причин оказываются обременены. Возможно из-за этого вы и думаете, что вас никто не любит, близкие вас не принимают и что скорее всего не закончите техникум.
Каждый человек может рассчитывать на любовь, уважение, принятие, и вы не исключение. Но для того, чтобы выстроить гармоничные отношения с другими людьми, сначала все эти чувства должны идти в первую очередь от вас. Пока вы не начнете принимать себя, заботиться о себе, взращивать в себе чувство самоценности, самоподдержки, самоуверенности, вам будет трудно поверить и принять искренние чувства от других людей.
Правда в том, что нам не нужно всё время врать, чтобы нас кто-то полюбил. То, что у вас есть трудности и ошибочные установки, не говорит о том, что с вами что-то фундаментально не так – скорее о том, что прежние стратегии, которые помогали вам справляться, уже не работают: теперь они стали неэффективны, и нужно искать новые.
Для начала предлагаю вам попробовать быть честным с самим собой и другими людьми, учиться признавать свои ошибки и обращаться за помощью. Даже в самых безвыходных ситуациях не переставать искать положительные моменты. Бывает люди интуитивно чувствуют, когда им врут, поэтому воспринимают обманщиков негативно и не верят их словам. Человек всегда будет располагать к себе других и считаться привлекательным, если он искренне улыбается, открыт другим людям, честен, добр и отзывчив. Всё в жизни субъективно и понятие о красоте тоже. То, что в себе не нравится вам, обязательно может понравиться кому-то другому. Только если вы сможете быть самим собой, отвечать за свои поступки и принять себя таким, какой вы есть.
Если вы нуждаетесь в поддержке, то вы всегда можете обратиться на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50. Специалист сможет оказать психологическую поддержку, рассмотреть проблему достаточно подробно и помочь найти силы на изменение отношения к вашей ситуации.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, хочу рассказать о моей проблеме, зайду издалека. В мае 2021 года познакомился с девочкой через сайты знакомств, начали общаться, встретились мы не сразу, мы её оттянули до 3 января уже 2022-го года, в живую мы прообщались 2 месяца, далее, какие-то чувства,взяли надо мной верх, какая то уверенность что-ли( у меня было в тот момент такое состояние что-то на уровне апатии, не хотелось с кем либо контактировать и чем либо заниматься) . я подруге в один момент наговорил очень много лишнего в том числе выдал такую фразу " у меня пропал интерес ", это стало отправной точкой, далее мы перестали общаться, я через 2 месяца написал ей поздравил с Днем Рождения и в конце концов мы перестали общаться, я её очень часто вспоминаю, иногда могу по ночам плакать вспоминая моменты из отношений, девочка сама по себе не выходит из головы, буквально все напоминает о ней - запахи, музыка и т.д. (так как вкусы были похожие). Самое обидное то что я все разрушил, то что я предал человека, помогите пожалуйста решить проблему.
Здравствуйте, Владислав.
Из Вашего обращения можно понять, что описанная ситуация угнетает Вас, Вы расстроены и не знаете, что делать дальше, какой найти выход. К сожалению, Вы не даёте о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определённые рекомендации. Однако, могу предположить, что Вы подавлены из-за отсутствия общения с этой девушкой.
Разговаривали ли Вы с ней о том, что произошло? Что она думает о сложившейся ситуации? Какая у неё позиция по отношению к Вам? Хочет ли она все вернуть или, напротив, оставить всё, как есть? Если она отказывается идти на контакт с Вами, то, возможно, она не может справиться с гневом, но не в состоянии рассказать Вам о своих чувствах. У многих людей есть внутренний психологический запрет на выражение собственных эмоций и желаний по определённым причинам. Несмотря на это, Вам все равно нужно поговорить друг с другом. Расскажите ей о своих переживаниях, а потом поинтересуйтесь её эмоциями. Желательно, чтобы вопросы были открытыми: "Что ты чувствуешь?", "Из-за чего ты расстроилась?" и т.д. Это поможет девушке раскрыться и рассказать всё, что у неё на душе.
Также Вам необходимо проанализировать своё поведение в отношениях и ошибки, которые Вы могли совершить. Это нужно для того, чтобы Вы могли определить пути своего дальнейшего развития.
Кроме того, помните, что Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.
С уважением, Наталья.
Я уже отчаялся и не знаю что мне делать.
Здравствуйте, Юрий!
Ваше обращение, несмотря на его краткость, говорит о душевных страданиях. Возможно, Вы очень устали, и сейчас Вам трудно, плохо и больно. Вы пишете, что отчаялись, не знаете, что делать, но не пишете, что именно с Вами случилось, что происходит в Вашей жизни. По этой причине сложно откликнуться на Ваше обращение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но хотелось бы попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (анонимно, круглосуточно)/на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (анонимно, круглосуточно)/на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.
В таком мрачном состоянии духа непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Юрий, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно этот разговор сможет позволить посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации и облегчить Ваше состояние.
С уважением, консультант службы.