Вопросы психологу

Здравствуйте! Вы поссорились со своей близкой подругой, поэтому сейчас вам тяжело. Из-за сложившейся ситуации вы чувствуете себя одиноко, в голову лезут разные негативные мысли и вы не знаете как вам быть.

Несомненно, конфликты приносят нам массу негативных эмоций, особенно когда это касается близких людей. Однако это неизбежная часть взаимодействия с другими людьми, и абсолютно нормально при этом испытывать грусть, обиду, злость и другие эмоции. Помните, что конфликты временны. Когда эмоции схлынут, вы сможете обдумать ситуацию более рационально и решить, хотите ли вы продолжать общение с этим человеком или нет, и если да, то какие шаги вы можете предпринять для возобновления дружеских отношений.

Я вижу, что вы уже обдумывали возможные пути решения своей проблемы. Об этом говорят ваши слова о том, что смена школы или класса может не оказать эффекта. Я соглашусь с вашим взглядом, ведь перед тем как менять коллектив или учебное учреждение можно попробовать другие, более действенные и менее масштабные варианты решения.

Попробуйте начать с понимания своих собственных интересов. Даже у самых редких и «непопулярных» увлечений есть круг интересующихся. Ваши интересы наверняка кто-то разделяет, возможно, вне школы. Если такой круг людей уже знаком вам, то можно укреплять общение именно в нем. Если же такого круга у вас на примете нет, то стоит поискать людей со схожими интересами в ближайшем окружении. Даже в параллельном классе может неожиданно найтись человек, который разделяет хотя бы одно из ваших увлечений. Поиск друзей достаточно сложный процесс. Ведь для того, чтобы вам хотелось проводить время вместе, общаться, делиться чем-то, нужно «сойтись» характерами и интересами. Однако людей, окружающих вас, явно больше, чем один класс, поэтому смело смотрите в сторону новых знакомств. Общение – двухсторонний процесс, поэтому стоит также обратить внимание на собственные навыки общения и коммуникации.

Кроме того, любимые увлечения и хобби помогают справляться с негативными эмоциями. Они благотворно влияют на наше физическое и эмоциональное состояние.

Желаю вам найти такое решение, которое позволит вам изменить ситуацию и почувствовать себя лучше.

Лилия, здравствуйте. Вы живете с постоянным чувством тревоги. Вы боретесь с частыми сменами настроения, паранойей, внезапно возникающими приступами страха, плаксивостью. Вам одиноко, хочется тепла и поддержки, но при этом вы избегаете лишних контактов с людьми.

Подобное состояние давит на вас, создает ощущение, что что-то не так, но суть ускользает от вас. Повышенная тревожность напрямую связана с этим ощущением. Из-за того, что вам не удается четко определить причину негативного состояния, организм реагирует фоновым состоянием беспокойства. Это может быть связано с низким уровнем самооценки, непринятием себя и своего тела. Вы пытаетесь быть кем-то другим, а не собой, причем это может быть как внутренним стремлением, так и навязанными стереотипами. Например, «Я люблю быть в одиночестве, меня ругают за это». Люди интровертированные, склонные больше времени проводить с самим собой, проще восстанавливаются, находясь в одиночестве и занимаясь любимым делом. Зачастую в обществе принято воспринимать это как ненормальное поведение, отдавая предпочтение людям энергичным, общительным и заряжающимся от межличностного взаимодействия. Однако помните, что это суждение ошибочно, и ваша любовь к одиночеству абсолютно нормальна, соответственно нет необходимости пытаться сойти за кого-то другого. Тоже самое и с лишним весом. Это зависит не только от питания, образа жизни, но и здоровья, индивидуальных физиологических показателей, вашего психологического состояния. Для кого-то лишний вес – это больше психологическая «броня», защищающая их от воздействия внешнего мира, для кого-то результат неправильного образа жизни или следствие заболевания. Диета не является универсальным решением этих проблем, поэтому, прежде чем истязать себя похудением, обратитесь к причине ее возникновения, не говоря уже о том, чтобы просто перестать мучить себя дополнительным беспокойством о своей полноте, чтобы соответствовать общепринятым стандартам.

Борьба с постоянной тревогой начинается с её опредмечивания, то есть понимания что именно вызывает у вас страх, какая ситуация является стрессором. А дальше уже работать с конкретной проблемой. Если у вас не получается самостоятельно проанализировать ситуацию и понять причину происходящего, то вы можете обратиться на очный прием к психологу, например, к школьному.

Кроме того, постарайтесь анализировать те социальные взаимодействия или ситуации, которые вызывают у вас внутреннюю напряженность и плохие мысли. Обязательно находите время для развлечений, отдыха, занятий творчеством или любым другим приятным для вас делом. Активность и положительные эмоции дают силы справляться с трудностями.

Лилия, искренне желаю вам преодолеть этот кризисный период. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте.

Чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства вашей жизни, поддержать вас, просто необходимо поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. 

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Елена!

Ваше обращение может говорить о том, что из-за «неудачных» попыток найти себя, Вы можете находиться в потерянном и уставшем состоянии, упадка сил и энергии, что сказывается на Вашей жизни и может говорить о состоянии прокрастинации. Очень жаль, что Вам приходится проживать эти негативные чувства и сталкиваться с тревожными мыслями.

Чтобы помочь себе справиться с этим состоянием и начать жить по-другому:

1. Первое, с чего нужно начать – это понять, что только Вы своими действиями или бездействиями в течение многих лет, а возможно и всей своей жизни, формировали то, что имеете сейчас. Только Вы в ответе за этот результат. Обозначьте свою проблему и возьмите за неё персональную ответственность. Не давай себе обвинять в этом других людей, пусть даже очень хочется. Не ссылайтесь на обстоятельства и прочие факторы.

2. Найдите причину, которая привела Вас туда, где Вы сейчас находитесь. Что именно Вами двигало на протяжении всего этого времени?

 3. Прими на себя ответственность не только за прошлые «ошибки» и поступки, но и за последующие решения. Раз уж так вышло, что Ваши действия привели к неудовлетворительным результатам, нужно в этом честно признаться и назначить себя ответственным за переделку.

4. Приготовьтесь к выходу из своей зоны комфорта.

5. Управляйте своими мыслями. Наблюдайте за собой и умейте отвлекаться на важное.

6. Получайте опыт. Не стоит бояться того, что не получится, – это единственный шанс узнать, как сделать лучше. Научитесь выносить пользу даже из негативного опыта.

Да, окружающие и правда бывают в чём‑то виноваты. Но если вы фокусируетесь на том, что делают другие, а не на том, что под силу вам самому, вы топчетесь на месте и не можете изменить свою жизнь к лучшему.

Работайте с ежедневными привычками. Принятие ответственности и любовь к себе - это больше, чем просто состояние души - это действия и привычки, над которыми вы работаете каждый день. К способам, помогающим вам взять на себя ответственность за свое тело и разум, следует отнести правильный сон; здоровое питание; регулярные тренировки; повышение своей духовности; благодарность себе и окружающим; размышления. Научитесь принимать ответственность за свою жизнь, ежедневно работая над собой.

Елена, чтобы пройти через этот период Вашей жизни и оптимизировать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и выстроить дальнейший план действий.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Милана!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, как Вам непросто в данном периоде жизни. Вы рассказали о сильных переживаниях связанных с отсутствием желания что-либо делать или с кем-либо контактировать, но при этом Вы чувствуете, что очень нуждаетесь в поддержке и близкие люди рядом просто необходимы Вам. Вы описали ситуацию, с которой очень тяжело справиться в одиночку, поэтому Ваше решение обратиться с данной проблемой к психологу – это уже значимый шаг в верном направлении.

Милана, позвольте поддержать Вас! Действительно трудно жить без близких по духу людей, которые могут разделить с нами и плохие и хорошие моменты жизни. Жить без друзей и любимых людей рядом, конечно, можно, но, думаю, что мало кто поспорит, что качество такой жизни будет оставлять желать лучшего. Переживание любых эмоций в одиночестве будет отличаться от переживания их рядом с близкими, даже просто сидеть молча в своих мыслях рядом с дорогим человеком порой намного приятнее. В своём обращении Вы упоминаете о том, что некоторое время у Вас успешно получалось проводить время наедине с собой. Вы не терялись без других людей, могли себя занять, отвлечься и это важно учитывать. Но также важно разобраться, для чего Вам нужны сейчас люди рядом? Кому-то невыносимо одиночество, потому что человек не знает себя, он не хочет разбираться в том, что с ним происходит и ему легче заглушить свой «внутренний голос» голосами окружающих его людей. В таком случае для начала стоит разобраться с тем, что так пугает человека и с чем он не хочет находиться наедине.

В обращении Вы также задаётесь вопросом «как быть радостным при этом не зависеть от других людей». Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты жизни самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Не откладывайте визит к специалисту. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Милана, если Вы почувствуете, что уже истощили все свои внутренние ресурсы, что не можете справиться со сложившейся ситуацией, и Вам требуется срочная помощь, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам номер психологической поддержки. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мира!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Мира, позвольте искренне Вас поддержать, Вы описали действительно непростую ситуацию, в которой вынуждены из последних сил в одиночестве отбиваться от нападок со стороны близких людей, при этом не получая никакой поддержки от мужа. Вам действительно тяжело и постоянный стресс значительно истощил Ваши ресурсы, в связи с чем сейчас Вы находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Мира, описанные Вами эмоции, реакции и поведение говорят о высоком уровне стресса, который истощает все накопленные ранее ресурсы, техник для борьбы со стрессом существует множество, но они будут малоэффективны, если не работать с источником стресса и не искать новые ресурсы. На данный момент жизненные обстоятельства складываются так, что Вы не можете исправить или уйти от неприятных взаимоотношений с родственниками. И пока у Вас нет возможности перестать жить в таком ритме единственное, что может повлиять на текущее состояние – это найти дополнительный источник энергии, например, любимое хобби, медитация, занятие или времяпрепровождение, которое расслабляет и вдохновляет, занятие, которое даст Вам позаботиться о себе.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиля. примите мои соболезнования. Вы остались без мамы, прошло полтора года после ее смерти, а на душе все также плохо и больно. После ее ухода нет сил и желания жить, что-либо делать, нет мотивации учиться, есть только желание уйти из этой жизни. Я не знаю сколько вам сейчас лет, но из того, что вы написали, понимаю, что уже в 7 лет стали думать о смерти, совершали суицидальные действия. Папа знает обо всем, знает о вашем нежелании жить, просит вас сходить в храм, побыть там, попросить высшие силы о помощи и прощении. Но внутри вас сильная усталость, которая сейчас усилилась из-за недавнего события. Вам сложно себя простить за некий проступок, стыд и вина заставляют думать о смерти, как об избавлении от страданий и переживаний. Лиля, очень хочется вас поддержать, обнять, сказать теплые слова. Позвоните на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши чувства и мысли, найти способы поддержать себя, найти жизненные силы. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями.

С уважением, Ирина. 

Карина, здравствуйте!

Вы пишете о тяжелых событиях в Вашей жизни – Вам довелось испытать немало, и в последнее время Вы особенно сильно чувствуете тяжесть этих событий. Вы пишете, что всегда старались словом и делом помогать своим близким в трудные моменты, но не чувствуете поддержки от ответ.

Карина, мне очень жаль, что Вам пришлось столько пережить! В моменты тягот и потерь очень нужно, чтобы было на кого опереться, и, конечно, тяжело, когда оказывается, что рассчитывать можно только на себя.

Вы пишете, что Вы человек мягкий и добрый, и цените доброту в ответ – и я не могу не отметить, что это дорогого стоит. Сейчас, когда Вам так тяжело, ваша доброта должна быть направлена на саму себя – на поддержку, заботу, нежность и бережность к себе. Мы не способны изменить других людей, только себя – и этим мы в силах изменить отношения с близкими людьми. Вы пишете, что пытались выстроить нормальные отношения, но это не принесло результатов. Карина, мне кажется, что Вы проделали большую работу – но, увы, отношения невозможно строить в одиночку, если второй человек не готов или не способен в них вкладываться. Иногда приходится признавать, что ты сделал всё, что от тебя зависело, и двигаться дальше – вкладывать свои силы и время туда, где это оценят, где это принесёт пользу, а именно – направить свои ресурсы на себя. Ваша мать находится в своих проблемах и переживаниях и вряд ли внезапно всё поймёт и начнет поддерживать Вас. Пока Вы не осознаете свои нужды и потребности, не начнете их обозначать и озвучивать, у неё вряд ли появится даже возможность для этого. Конечно, это не даёт гарантии, что её отношение к Вам изменится – но самое главное, чтобы изменилось Ваше отношение к своим чувствам, желаниям, потребностям, планам и мечтам. Вы – главный герой своей жизни, и поэтому стоит поставить себя на первое место, стать себе опорой и самым близким другом. До тех пор, пока в приоритете стоит решение её проблем, эти чувства подавленности и неудовлетворенности, подсознательное сравнивание себя с другими не уйдёт.

Вы пишете, что не понимаете, чего хотите от жизни – именно на этом Вам стоит сосредоточиться. Вам стоит задаться вопросами, чего бы Вы хотели достичь, хотели бы Вы продолжать учебу (и если да, не хотите ли Вы попробовать иное направление), подумать, куда Вы хотите двигаться в карьерном и личном плане. Не переживайте, если Вы не сможете дать ответы на такие глобальные вопросы сразу. Главное – начать думать об этом, потому что это задаёт цель, которая позволит двигаться вперёд. Возможно, стоит завести дневник, куда Вы сможете записывать свои чувства и мысли по этому поводу, набрасывать планы и перспективы. Это помогает обрести чувства уверенности и направления.

Карина, не могу не отметить те потери, что Вам пришлось перенести – я очень сочувствую Вашей утрате. Кроме того, Вы пишете, что в детском возрасте перенесли опыт домогательств, и в тот момент Вас тоже никто не поддержал. Это тяжелая травма – такое предательство со стороны взрослых и близких людей… Вы пишете, что это даёт о себе знать – увы, подобная травма оставляет глубокий след. Не отгоревав её, не отпустив, зачастую сложно двигаться дальше, строить отношения и воспринимать себя в позитивном свете. Я рекомендую Вам рассмотреть вариант обратиться к психологу. Психотерапия способна помочь справиться с пережитыми когда-то утратой и насилием, найти ресурсы и силы, обрести любовь к себе. Сейчас существует немало способов получить психологическую помощь, в том числе и в дистанционном формате. Предпочтительно найти специалиста, который работает с темами травмы и насилия.

Кроме того, думаю, Вам будут полезны книги Илсе Санд «Скучаю по тебе», Ольги Примаченко «К себе нежно» и Барбары Шер «О чем мечтать». Одна из них рассказывает чувствах, возникающих в отношениях с другими людьми, другая говорит об отношении к себе, а третья помогает понять, что на самом деле хочется получить от жизни.

Не забывайте, что Вы можете просить поддержки у других людей. Это не обязательно должна быть семья – например, молодой человек, друзья или даже близкие коллеги. Уделяйте внимание тому, чтобы проводить время с близкими, ценящими Вас людьми, заводить новые знакомства. Постарайтесь находить то, что вас радует, придаёт сил – хобби, спорт, прогулка, любимый фильм или книга, горячая ванна, режим отдыха и сна. Это придаёт сил и уверенности, что позволит Вам строить жизнь так, как Вы этого хотите.

Карина, написав это сообщение, Вы сделали очень важный шаг, чтобы изменить свою ситуацию. Я очень поддерживаю Вас на этом пути, и надеюсь, что это станет отправной точкой к тому, чтобы в вашей жизни начались перемены к лучшему. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Лиза!

Для того, чтобы ответить на Ваш вопрос, мне необходимо понимать, почему данные мысли возникли, что именно происходило или происходит в Вашей жизни, каковы причины, которые заставляют Вас думать в негативном ключе. К сожалению, данной информации Вы не предоставляете. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.

Лиза, Вы обратились в нашу в службу - сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, найти силы и ресурсы справиться с трудностями, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу, мы работаем круглосуточно, анонимно, на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (круглосуточно, анонимно) или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Если Вы ребенок или подросток, можно обратиться на детский телефон доверия 8 (800) 200-01-22. Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Лиза, также важно понять, что Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс.

Берегите себя! И помните, жизнь - самое ценное, что у Вас есть, Лиза. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно искать выходы, решения, использовать различные возможности, которые предоставляет жизнь. Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут ее разрушить.

С уважением, консультант службы.