Вопросы психологу

Здравствуйте, Мари! Очень ценно и значимо, что Вы обратились за помощью. То, что Вы ищете возможность получить эту помощь, говорит о том, что Вы хотите зацепиться за жизнь, бороться, и это важно.

Вы пишите о ваших тяжелых переживаниях и состояниях. Очень трудно справляться с этим самостоятельно. Хочется поддержать Вас в этот момент. Вы многое прошли и это говорит о Вашей силе и стойкости духа. Мари, хочется сказать Вам, что Ваше состояние требует особого внимания, и в этом, действительно, может помочь грамотный и высоко квалифицированный специалист. Попробуйте найти врача, который подойдет именно Вам, которому Вы сможете довериться.

Мари, Вы сообщаете, что «каким-то чудом вышла замуж». Это говорит о том, что Вы доверяете человеку, за которого вышли замуж, а также о том, что для Вас семья очень важна. Семья – это то место, где Вы есть. Попробуйте поговорить с мужем и попросить его поддержку. Попросите его сопровождать Вас к врачам, давать эмоциональную поддержку, поделиться ощущением уверенности, что Вы найдете специалиста, который сможет Вам помочь.

Мари, рекомендую Вам попробовать найти доктора, которому Вы смогли бы доверять так же, как и мужу (критерии Вы можете определить для себя самостоятельно). Для более комплексной и продуктивной работы Вы можете обратиться к психиатру, который работает совместно с клиническим психологом.

Вы также можете обратиться к себе, напомнить себе о своей ценности и значимости. Попробуйте вспомнить, что Вам нравилось, что давало положительные эмоции; подумайте, что могло бы Вам понравиться, чем Вам хотелось бы заняться. Ваша деятельность – это тоже важная часть Вас, проявление Вас самих.

Дополнительно Вы можете создать тему в Личном кабинете, чтобы более подробно описать возникающие трудности и иметь возможность вести диалог с консультантом, а также позвонить на телефон горячей линии этой же службы (+7 (495) 989-50-50).

Очень ценно и важно, что Вы обращаете внимание на Ваше состояние, желаете чувствовать себя лучше. Поэтому еще раз хотелось бы подчеркнуть важность работы с этими вопросами с клиническим психологом и психиатром, обязательно ищите возможность найти своих специалистов и получить необходимую помощь.

Желаю Вам обрести внутреннюю гармонию. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тимур.

Ответ на ваше обращение находится в "личном кабинете"

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Соня.

Вы устали, подавлены и растеряны, кажется, что утрачен смысл жизни, и каждый новый день приносит только разочарования. Вас посещают суицидальные мысли.

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими серьёзными испытаниями, как длительный период разочарования и суицидальные мысли. Несмотря на всю глубину переживаний, Вы беспокоитесь о благополучии своих родителей. Это очень ценные и "здоровые" мысли. Они говорят о зрелости личности и Вашей способности к устойчивым привязанностям. Знают ли Ваши родители или ещё кто-то из близких о глубине Ваших переживаний?

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Соня, описанное Вами состояние очень похоже на депрессию и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Если Вы ещё не достигли совершеннолетия, Вы так же можете выбрать "Детский телефон доверия" - 8-800-200-01-22 (так же, бесплатно и анонимно). Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Анастасия!

В своем обращении Вы говорите о том, как пытаетесь совладать с сильной эмоцией. То есть перевести эмоциональную боль в физическую и таким образом эффективнее с ней справиться. Всем нам понятно, что делать с синяком или порезом, а вот с душевной болью – далеко не всегда, особенно если чувство зашкаливает.

Возможно, Вы таким образом наказываете себя. Мне хочется Вам помочь, ведь если человек страдает от одиночества, испытывает чувство вины и стыда, нанесение самоповреждений как бы помогает расплатиться за собственные ошибки, травмирующие воспоминания.

Могу посоветовать Вам различные способы сбросить эмоциональное напряжение, например: сделать зарядку, выйти на пробежку, побоксировать подушку, порвать бумагу на мелкие кусочки. Хорошо помогает общение с домашним животным: поиграть, погладить, погулять. Можно завернуться в одеяло, разрешить себе поплакать или поспать. Сделать дыхательную технику: вдох на три счёта, выдох — на четыре. В процессе счёта отвлекаемся от грустных или пугающих мыслей. Необходимо дышать, пока не почувствуете себя более спокойным. Можно так же разбросать вещи, а потом сделать уборку. Написать письмо обо всём, что чувствуешь, и разорвать его. Посадить какие-нибудь растения. Способ – напрячь и расслабить мышцы – подходит во всех случаях, когда цель селфхарма – снять напряжение

Возможно, Вам поможет данное упражнение. Сядьте, положите правую руку на область живота. Расслабьте область плеч, груди и живота. В течение трех минут дышите животом, при вдохе округляя живот, а при выдохе втягивая живот внутрь (5мин.). Попробуете еще одно упражнение. Сядьте удобно и расслабьтесь. Начните наблюдать за своим дыханием. Ваше дыхание становится ровным и спокойным. Переключите внимание на воздух, который Вы вдыхаете. Отпустите все остальные мысли и сосредоточьте все внимание на том, как воздух проникает в нос. Вдох привносит спокойствие и расслабление, а с выдохом уходит все ненужное напряжение. С каждым вдохом, Вы чувствуете себя все более спокойной, волны покоя ласково омывают меня, устраняя любое беспокойство и напряжение ума. Вы Сконцентрируетесь на этом ощущении глубокого покоя. Покой – Ваше истинное состояние бытия... Ваш ум становится очень тихим и ясным. С каждым вдохом, Вы чувствую все большую свободу и легкость… Вы чувствую себя лёгкой и удовлетворённой, вернувшись к своему естественному состоянию покоя. Некоторое время Вы сидите, наслаждаясь этим ощущением тишины и спокойствия.

Есть еще одно упражнение, которое Вам может подойти. Можете сесть или лечь. Расслабьтесь и закройте глаза. Сосредоточьтесь на том цвете, который в данный момент покажется Вам самым приятным. При каждом вдохе вбирайте этот цвет вместе с воздухом и дайте ему разливаться по всему телу, проникнуть в каждую клетку, заполнив её. Продолжайте вдыхать цвет, пока не почувствуете, что сквозь тело он переходит в ауру и заполняет её, Вы пропитаны и окутаны этим цветом полностью. Заканчивайте упражнение тогда, когда почувствуете, что Вы уже достигли и пережили нечто нужное и Важное для Вас. Для лучшего эффекта лучше применять их регулярно.

Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Хочется искренне поддержать Вас! Вы переживаете непростой период в жизни, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить свое самочувствие - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Настя. Вы чувствуете вину за кокой - то свой поступок, не знаете, как справиться с этим чувством. Жаль, что вы не рассказали ничего об этой ситуации. Сложно давать конкретные рекомендации, не владея полной информацией о ситуации. Рекомендую вам найти возможность позвонить на детский телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши чувства и ситуацию - 8-800-200-01-22

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Алена!

Вы стали часто задумываться о том, чтобы причинить себе вред. Мысли о суициде стали настолько часто возникать, что вы каждый вечер берете в руки нож и действительно хотите что-то сделать с собой. Пока что ничего не произошло, но вам становится все сложнее справляться с этими мыслями и желаниями.

Алена, мне хочется вас поддержать! Раз вы написали сюда и попросили о помощи, вы действительно хотите перестать думать о суициде, изменить что-то в своей жизни, и такое желание заслуживает уважения!

Когда человек думает о суициде, чаще всего ему кажется, что ситуация, в которой он оказался, безвыходная, что нет никакой надежды на решение своей проблемы. Однако на самом деле это неправда, потому что из любой ситуации можно найти выход: он необязательно будет очень приятным и позитивным, но он есть, или как минимум, мы можем изменить свое отношение к тому или иному событию (в прошлом, настоящем или даже будущем). В таких ситуациях важно увидеть свою проблему под другим углом, постараться ее проанализировать другим способом: можно привлечь к этому близких или знакомых, услышать другие точки зрения, можно делать это самостоятельно. Помимо этого, часто отношение человека к себе сводится к одному конкретному случаю (к его проблеме), и таким образом он перестает видеть и ощущать свою значимость. Такая "ловушка" нашего мышления может быть очень опасной, ведь человек как будто не видит своих достижений, своей ценности, а видит лишь проблемы и негатив. В такой ситуации тоже может помочь более детальный взгляд на себя: вспомнить, чем вы гордитесь, вспомнить свои положительные качества, своих близких людей, которые вам дороги.

Также мне кажется важным сказать о том, что часто суицидальные мысли могут быть симптомом чего-то более масштабного (например, депрессии), и это необходимо проверить со специалистом. Вы можете обратиться к психиатру или психотерапевту в медицинское учреждение, чтобы удостовериться в состоянии своего здоровья.

Алена, если вы чувствуете необходимость проговорить свою проблему и переживания со специалистом, то вы можете обратиться на наш или любой другой телефон доверия и уже в разговоре с психологом найти для себя путь поиска ответов на свои вопросы.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Дина. Уже несколько лет вы находитесь в состоянии апатии, это состояние последние несколько месяцев обострилось. Нет сил, постоянная усталость, нет желания общаться с людьми, выходить на улицу. Внутри вас, словно живет два человека – один находится в постоянном чувстве бессилия, скован, стеснителен, сомневается в себе, своих способностях, любит прогнозировать негативные варианты развития будущего. Второй человек позитивен, верит в лучшее. Но похоже, что первый в большей степени управляет вами, вашей жизнью и решениями. И вы поддаетесь провокациям этой части личности, усиливая ощущение бессилия. Вы пишете о том, что стеснительны, возникли проблемы в коммуникации, не можете найти работу по душе, отказываетесь общаться с друзьями, прячетесь от своих проблем в играх или алкоголе. Игры и алкоголь дают ощущение спокойствия, расслабления. Это именно те состояния, которых вам не хватает в обыденной жизни. А что вы предпринимали, чтобы помочь себе? Как вы думаете, погружение во внутренний диалог о своих неудачах, о своих трудностях, фантазии о негативном развитии будущих событий, вам помогает расслабиться или наоборот, создает напряжение и неустойчивость?

Вы завидуете людям, которые умеют радоваться и наслаждаться жизнью. Зависть – это когда я желаю то, чего у меня нет, когда я хочу, чтобы у этих людей не было этого, что желаю себе, и в этом есть проявление агрессии. И это проявление агрессии прослеживается во многих ваших действиях – дистанция от мира людей, отсутствие работы, где необходимо коммуницировать, самоуничтожение через алкоголь или зависимость от игр. Как давно вы себя возненавидели, за что? За что не можете себя простить? Как вы думаете, постоянное обесценивание себя, сравнивание себя с другими не в свою пользу, самообвинение – это помогает вам справиться с чувством ненависти к себе или наоборот его усиливает? Вы обращались к психологу за помощью, получили облегчение, но эффект этой работы оказался временным. И тогда важно вспомнить, какие рекомендации вам тогда помогли справиться с апатией, чтобы вновь начать их использовать. Кроме прочего важно осознать, что то состояние, которое вы имеете, вызвано определенными стратегиями ума и поведения, которые вы по привычке, на автомате воспроизводите. Предлагаю вам проделать письменную практику, написать на бумаге вопрос: «Что я делаю, о чем думаю, чего не делаю или о чем не думаю, и что из этого усиливает и поддерживает мое состояние апатии»? Этот анализ позволит вам начать осознанно замечать эти привычные действия и пресекать их, заменяя на другие, способствующие возникновению другого эмоционального состояния.

Вы пишете, что не смогли оправдать ожидания своих родителей, от этого вас съедает чувство вины. Вина ищет наказания, и вы бессознательно наказываете себя, лишая благ жизни и возможностей. Важно разобраться с негативными чувствами и негативными программами ума, в которые вы поверили. Вы пишете: «Раньше я была общительным и активным человеком, имела много увлечений и любила заводить новые знакомства», и это значит, что внутри вас есть эти навыки и способности. Чтобы они стали активными, важна тренировка. А сейчас вы тренируете навык быть в апатии.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Мария.

Исходя из вашего описания проблемной ситуации, можно предположить у вас наличие тревожно-панического расстройства.

Как правило, в качестве возможных причин тревожно-панических состояний, является наличие опыта психоэмоциональных травм. Это, как правило, ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Как правило, психотравмы есть практически у всех людей, вопрос лишь, в масштабе травматизации и в степени адаптации, скомпенсированности в этом. Большая часть психотравм человеком получается в раннем детстве, отрочестве, а в целом, "все возраста этому покорны". Наличие психотравм в анамнезе создает фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Психотравмы, это своего рода постоянные "утечки" энергии, сил, которые сильно истощают организм и создают "благоприятную почву" для любых проявлений невротического характера. В повседневной жизни, это может проявляться, как ситуативные приступы сильной тревоги(например, в стрессовых ситуациях), так и без причинно-следственной связи и в виде постоянного фонового тревожного состояния. Здесь нужно отличать нормальную стрессовую реакцию на раздражитель у относительно стрессоустойчивого человека от чрезмерной, гипертревожной реакции на стресс у человека имеющего тревожно-паническое расстройство.

Оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. С данным запросом следует обратиться к психоневрологу.

Самостоятельно возможны любые мероприятия направленные на снижение тревожного состояния. Это может быть прием безрецептурных препаратов, таких магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше на основе пустырника). Если есть нарушения ночного сна, обязательно устраните их. Хронический недосып во многом, усугубляет тревожные состояния. В качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики.

Мария, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние, прояснить его природу и найти способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Наталья.

Вы предполагаете, что у Вас депрессивное расстройство, данный диагноз может поставить только врач. Насколько я понимаю, это предположение возникает из-за проблем в общении с конкретными людьми, о которых Вы не сообщаете. Но именно из-за этих проблем Вы задумываетесь о смерти.

Я могу предположить, что речь идет о Ваших сверстниках. Возможно, в школе или на какой-то секции. И это нормально, когда не всегда удается по каким-то причинам начать общение с кем-то. И это естественно чувствовать тревогу в такой ситуации, ведь пока что Вы не знаете, как эту ситуацию решить.

У всех людей есть свои интересы и ценности. Кто-то любит учиться, кто-то больше предпочитает заниматься спортом, а кто-то старается все совмещать. Есть люди, слушающие классическую музыку, а есть поклонники рок-н-ролла, есть путешественники, а есть, кто любит стабильное место проживания. Все мы разные. Тоже самое касается и наших внутренних качеств: вежливость, человечность, доброжелательность либо же агрессивность, нетерпимость и другие. Возможно, ваши ценности, интересы, увлечения расходятся. Возможно, у вас разные качества. И нельзя быть уверенным, что общение с конкретными людьми будет приятным для Вас и интересным.

Вы, действительно, можете более подробно обсудить эту проблему с родителями. Сказать им прямо, что Вас волнует и что Вы чувствуете. Сейчас Вы ограничиваете себя в этой возможностью. Вам кажется, что Вас не воспримут в серьез. Вы предполагаете, что Ваш намек должны были понять, но это может быть не так. Когда мы общаемся намеками, то всегда сильно возрастает вероятность недопонимания друг друга, несмотря на близость людей. Ваши родители – самые близкие люди. Они несут за Вас ответственность. Важно быть открытой с ними, чтобы они могли знать, нужна ли Вам помощь или нет. Они могут Вам дать совет, если Вам потребуется, или могут просто Вас выслушать. Все это Вы можете озвучить, сказать им, что Вам хочется и что Вам требуется.

Вы можете обратиться на детский телефон доверия (8-800-200-01-22) для общения со специалистом. Так у Вас появится возможность более подробно обсудить свои переживания, тревоги, разобраться в сложившейся ситуации, что позволит чувствовать себя лучше и спокойнее.

Берегите себя, Наталья. Желаю Вам жизненных успехов.

С уважением, Дмитрий.