Вопросы психологу

Здравствуйте, Анжелика.

В своем обращении Вы пишите о частых сменах у себя настроения и об энергии, которая то есть, то она куда-то исчезает без видимых на то причин.

Безусловно, частые смены настроения могут выбивать из жизненной колеи, и давать ощущение отсутствия выхода из такой ситуации, но то, что Вы обратились в нашу службу и осознание того, что необходимо предпринимать шаги для изменения складывающейся ситуации, дает надежду, что Вы в конечном итоге сможете ее обуздать и минимизировать ее влияние на Вас.

Как Вы сами уже для себя заметили, Ваше состояние имеет определенную цикличность, то есть хорошее настроение сменяется плохим и наоборот. Поэтому находясь в «темной зоне», когда ничего не хочется, ощущается усталость и желание спрятать от всего мира, Вам нужно постараться воскресить в памяти периоды хорошего самочувствие, что может придать Вам силы и уверенности, что данный этап у Вас обязательно закончится и снова наступит тот, к которому Вы и стремитесь.

В тяжелые периоды также очень важна поддержка близких и дорогих Вам людей, несмотря на желание от всех закрыться, все-таки старайтесь находить в себе силы на обращении к ним за помощью. Именно поддержка со стороны близких зачастую является решающей для поддержания стабильного эмоционального состояния.

При этом научитесь быть терпеливой и не ждите немедленных результатов в изменении своего состояния.

Кроме того, для того чтобы не погружаться с головой в свое негативное состоянии можно рекомендовать Вам отслеживать свое состояние и не допускать его опускания до минимума, то есть следить за симптомами, которые могут указывать на скорую смену настроения с хорошего на негативное. Так же можно попробовать начать отслеживать внешние раздражители, которые так или иначе оказывают свое влияние на смену у Вас настроения (это могут быть стрессы, размолвки с близкими людьми, проблемы в школе, семье, сезонные изменения, недостаток сна и т.д.). Соответственно, оказывая влияние на эти раздражители, Вы сможете повлиять и на свое собственное состояние.

Ведение графика настроения является одним из способов контроля за собственным состоянием. Этот график может включать ежедневные диаграммы настроения, журнал эмоционального состояния, а также любую другую информацию, например, сколько часов Вы уделяете сну, отдыху, приятным занятиям, режим дня и приемов пищи и т.д.

Все это поможет Вам обнаруживать закономерности и своевременно реагировать на сигналы и своевременно на них отреагировать, чтобы минимизировать их воздействие на Вас.

Однако, сразу хочу Вас предупредить, несмотря на все Ваши усилия, могут быть случаи, когда Вы не сможете избежать наступления смены настроения. Поэтому Ваша задача не расстраиваться и не винить себя за это, а просто принять свое состояние и ждать его смены, чтобы снова начать действовать в положительном русле.

В своем обращении, Вы задаетесь вопросом, стоит ли Вам лично обратиться к специалисту и я могут Вам на него дать только положительный ответ, потому что чтобы точно узнать что с Вами происходит и найти причину такого состояния можно только проведя всю необходимую диагностику, и на основе полученных результатов разработать стратегию по преодолению (изменению) состояния, которое Вы сами для себя оцениваете как мешающее оптимальной жизнедеятельности. Поэтому Вам необходимо совместно с Вашими родителями принять решение об очной встрече с врачом-психотерапевтом или психиатром.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Лилия, некоторое время назад Вы предприняли попытку создать новые отношения, построить семью. Спустя время в отношениях появилось охлаждение, отдаление, неудовлетворение в отношениях с родственниками, друзьями, что огорчает Вас и заставляет выбирать шаги к расставанию. Лилия, сложно, когда в значимых отношениях утрачивается былая близость, нет достаточного удовлетворения в телесном контакте с партнером. В Ваших отношениях был этап «все очень хорошо», сейчас наступили изменения, поэтому можно предположить о проживании одного из кризисов в паре. Первый, из которых наступает спустя 6-12 месяцев спустя начала романтических отношениях, время, когда высокий гормональный фон снижается, сильная влюбленность стихает и тогда оба или кто-то один немного отдаляются, чаще всего это мужчина. Это нормально, на этом этапе отношения важны, но потребности посвящать все время и силы партнеру уже нет, появляется желание настроить другие сферы жизни: профессиональную, дружескую, творческую и т.д. Возможно, сейчас, если отношения продолжают оставаться значимыми, можно попробовать передоговориться с мужчиной о правилах, обязанностях, совместном времяпровождении, телесности и т.д., найти компромиссы в острых вопросах. Хорошим решением прежде вынести окончательный «вердикт» может оказаться совместный поход к семейному психологу, для выстраивания качественного диалога между Вами, поиска решений в сложностях. Лилия, удается ли Вам наполнять свою жизнь разнообразно, находите ли Вы время для своих интересов, развития. Может быть, сейчас подходящее время посвятить часть сил и времени своим целям, желаниям?

Лилия, если сейчас более всего Вам хочется вернуться к прежнему месту проживания, важно разрешить себе пробовать строить свое счастье столько раз, сколько Вам будет этого требоваться. Вы взрослый человек и вправе делать свои выборы, какими бы они не были. Практически невозможно просчитать все шаги далеко вперед, тем более в теме отношений, где многое зависит от двух человек. Возможно среди Ваших друзей, знакомых, есть тот человек, кто сможет сейчас Вас поддержать, вместе найти возможные пути решения, обратитесь к нему.

С уважением, консультант службы Екатерина

Здравствуйте, Ирина! У Вас сейчас непростой период в жизни, Вас мучают страхи после переезда, сложности со сном, страх за родителей. Это очень тяжело, сочувствую Вам. 

Ирина, у Вас начался новый период в жизни. Вы переехали в другой город. Старые связи остались позади, на новом месте образуются новые. Друзья, родители остались в другом городе. Всё приходится выстраивать заново. Переезд – это всегда стресс. И это нормально, если он сопровождается небольшой тревогой. Все люди, даже самые легкие на подъем, испытывают психологический стресс при переезде. Связано это с тем, что привычная среда обитания дает ощущение стабильности и безопасности, а переезд почти всегда таит в себе некую неопределенность. Кроме того, с местом, где человек прожил какое-то время, его связывают эмоциональные узы. Вы пишете, что не хотите возвращаться в родной город, потому что нравится столица. Сейчас у Вас совершенно другой темп жизни, отличный от того, что был в родном городе. Это тоже вызывает стресс. И это нормально.

Ирина, Вы сейчас либо живете в прошлом, вспоминая, как хорошо было, либо в будущем, а вернее в страхах за будущее. А очень важно жить в настоящем, здесь и сейчас. Остановитесь и посмотрите вокруг. Пусть даже заставьте себя увидеть вокруг себя красоту момента. Начните с того, что просто фиксируйте, что вокруг Вас. Почаще фиксируйтесь на положительном в Вашей жизни без всяких «но». Найдите хорошее, интересное в том городе, где Вы сейчас живете. Сейчас очень важно начать отслеживать свои мысли и менять их. Очень важно понять себя. Чего Вы хотите? О чем кричат Ваши страхи. О чем кричит Ваше тело. Важно слышать себя, быть верной себе. Что Вы так сильно не принимаете? Почему боитесь, что родители исчезнут? Что так страшит Вас в одиночестве?

Очень часто у людей бывает страх неизвестности. Это нормально. И бояться нормально. Возможно, Вы боитесь неизвестности, а возможно того, что не сможете все контролировать. Страх неизвестности. Как же с ним бороться? Вот эффективный прием борьбы со страхом. Спросите себя о том, что случится, если произойдёт то, чего Вы больше всего боитесь? Прокрутите этот сценарий у себя в голове, проживите его. Можете написать историю про это. А потом напишите, как Вы с этим справились. Можете порвать, уничтожить этот рассказ, если боитесь самопрограммирования. Напишите новый рассказ с более позитивным и успешным сценарием. Но! если Вы проживете негативный, то Вы будете готовы ко всему. Вы поймете, что самое страшное не такое уж и страшное (это наш мозг накручивает нас и рисует жуткие картины). Можете негативный сценарий утрировать до абсурда и самой посмеяться над нелепостью своих страхов. Снимите важность Ваших страхов. Лучшее лекарство от страха — это смех. Неизвестность сама по себе нейтральна. Вы сами своими мыслями делаете ее страшной. От Вас зависит, как Вы будете думать, какие картины рисовать в воображении — это Ваши установки и ожидания. Мы одинаково можем запрограммировать себя как на успех, так и на неудачу.

Страх уходит, когда появляется успешный, позитивный опыт, когда у человека появляется уверенность, что он умеет справляться с трудностями, что он - победитель. Не концентрируйте внимание на неудачах, учитесь запоминать в первую очередь свои удачи и успехи.

Вы пишете, что находитесь далеко от родителей, боитесь, что они исчезнут и Вы останетесь одна. Беспокойство за родных, когда они подвергаются реальной опасности, может чувствовать любой из нас. Это естественно и нормально. Мы связаны с близкими эмоциональными и энергетическими узами, и их возможная утрата угрожает нашему внутреннему благополучию. Отсюда и страх.

Но если это волнение слишком сильное и продолжается длительное время, мешает жить и истощает силы, то с этим стоит что-то делать.

 Ирина, наши переживания никак не помогают близким, не дарят нам контроль над будущим, а вот нашу жизнь ухудшают значительно.

Страх расходует нашу психическую энергию, истощает нас, и нам сложно заниматься своей собственной жизнью, получать от нее удовольствие.

Страх сужает наше сознание, мы перестаем замечать то хорошее, что есть в нашей жизни, и те возможности, которые ее могли бы улучшить.

Мы тратим на эти переживания время, которое нам никто не восполнит.

Как себе помочь?

Такие страхи достаточно глубинны и индивидуальны, поэтому здесь сложно давать общие рекомендации. Однако если вы подвержены подобной изматывающей тревоге, то можете попробовать следующее:

• Осознать, что эти волнения не только бессмысленны, но и приносят вред нашей жизни: «Если это никак не помогает ни мне, ни моим близким, то зачем это мне?»

• Ловить себя на этих страхах и возвращаться в настоящий момент, потому что страх относится к будущему, тому, что еще не произошло и неизвестно, когда произойдет.

• Вернувшись в настоящее, пытаться всецело наслаждаться тем, что происходит, замечать все хорошее, больше проводить времени с близкими — сейчас они по-прежнему с вами.

• Заботиться о себе, понимать свои потребности и желания. Не фокусироваться только на других, а спрашивать себя: «Чего я хочу и как я могу себе сделать хорошо?» Укреплять свою связь с собой.

• Исследовать свою жизнь за пределами отношений с родственниками и друзьями: вашу профессиональную жизнь (приносит ли она вам достаточно удовлетворения и смысла?), ваши увлечения (есть ли у вас хобби, которое дарит вам положительные эмоции?), ваши маленькие радости (те, что только для вас). И вкладывать в эти сферы больше своего внимания и энергии. ⠀

И тогда, возможно, ваше беспокойство ослабнет, а у вас появится больше пространства для себя и для жизни во всей ее полноте и глубине.

Ирина, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Рекомендую Вам обратиться очно за консультацией к психологу. Если по каким-то причинам очное посещение психолога невозможно, то помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» — это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Ася.

Вы испытываете сильные переживания из-за того, что в Вашем рабочем коллективе произошли изменения и возникли трудности в отношениях с руководством. В текущих обстоятельствах Вам сложно контролировать своё состояние, и Вы пытаетесь понять, как справиться со сложившейся ситуацией.

Ася, Ваши текущие переживания можно понять, ведь Вы столкнулись с тем, что привычные условия в рамках Вашей трудовой деятельности изменились и сейчас Вам приходится адаптироваться к ним и искать новые способы взаимодействия со своими коллегами и руководством. И естественно, что подобная ситуации заставляет Вас находится в стрессовом состоянии и может провоцировать различные негативные мысли.

Прежде всего, необходимо понять для каких целей Вы устроились работать в данную студию и что именно хотели получить лично для себя. Если Ваша потребность была в том, чтобы завести друзей и развивать близкие межличностные отношения, то этот мотив, можно предположить, не совсем подходит, чтобы реализовывать его в рамках трудовой деятельности. Подумайте над тем, что возможно Вы сейчас сами ставите себя в уязвимое положение, если отношение руководства имеет такое сильное влияние на Ваше эмоциональное состояние. И если Вы сможете определить для себя границы в общении с другими людьми на рабочем месте, то Вас не будет так сильно задевать изменение в в их отношении к Вам. В свою очередь это позволит Вам сосредоточиться на выполнении рабочих задач и быть более эффективной.

Стоит также учитывать, что жизнь постоянно меняется и невозможно навсегда оставаться в одних и тех же условиях. Именно поэтому важно понимать, для чего Вы занимаетесь той или иной деятельностью и чего Вы хотите добиться для себя лично, чтобы знать как подстраиваться под меняющиеся условия окружающей среды. Подумайте, есть ли у Вас цель или смысл, ради которых Вы живете и к чему стремитесь? Возможно, что текущие обстоятельства как раз необходимы Вам для того, чтобы Вы могли получить ценный опыт и смогли лучше понять себя.

На данный момент, если Вы понимаете, что текущая ситуация слишком сложна для Вас и контролировать своё состояние становиться все труднее, то Вы всегда можете обратиться за очной психологической помощью, или позвонить на номера телефонов доверия и психологической поддержки.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Тоша!

Вас беспокоит ситуация, связанная с тем, как Вы засыпаете - Вам страшно провалиться в сон, так как страшно опоздать куда-то. Задаетесь вопросом, почему в Вашей психике имеется подобная связь. Причины могут быть самыми разными, самое первое - это усвоенный негативный опыт. Допустим, Вы опоздали или кто-то опоздал, проспав, и за это были какие-то наказания, последствия, к которым Вы сейчас не готовы. Или страшно опоздать и стать каким-то. У меня, к сожалению, нет возможности задать Вам встречные вопросы. Однако пробуйте подумать, что произойдет, если Вы опоздаете - что в этом Вас страшит: Вы станете каким-то? Если да, то что тогда? Вас будут ругать? Вас отвергнут? Какие ответы будете получать, это и страшно испытать, пережить.

 Страх, как правило, вторичное чувство, при условии, если нет реальной угрозы жизни и здоровью. Если реально Вам никто не угрожает, то тут скорее всего речь идет о тревоге. А тревога зарождается тогда, когда мы не позволяем испытывать эмоцию, которая зарождается. Например, если я опоздаю, то на меня будут все смотреть и осуждать. Они решат, что я не умею планировать время, организовывать свой график. Мне из-за этого стыдно. От меня откажутся, перестанут со мной общаться. В моем гипотетическом примере останавливается будет именно стыд, так готовности встретиться с осуждением и выдерживать этот стыд нет. Что в Вашем случае, нужно исследовать индивидуально. Вы можете обратиться к психологу в частном порядке или на телефон доверия в Вашем регионе. 

Тоша, так как Вам сейчас сложно и проблемы со сном уже имеются, рекомендую Вам обратиться к психиатру и использовать техники саморегуляции.Такие как, 54321, дыхании по квадрату, 4-7-8 и пр. https://www.b17.ru/article/kak_bistro_yspokoitsya/, часть техник представлена в статье. 

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Юля.

       В письме вы пишите о растерянности, боли и непереносимости своего состояния. С вами длительное время рядом был близкий человек, который вас поддерживал, сейчас, к сожалению, ситуация изменилась. Но вы ищете способ справиться со своим состоянием. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, вы делаете шаг в верном направлении.

      Юля, состояния, которые вы описываете сложные для проживания и преодоления в одиночестве. Это нормально и естественно просить помощи, когда сложно. Предлагаю вам, возможности, поговорить с родителями или близкими, которым вы доверяете. Искренне поделиться с ними, тем, что вы чувствуете, попросить у них помощи и поддержки. Иногда, проживая сложные моменты, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь, обесценят наши переживания. В большинстве случаев, оказывается, что близкие люди даже не догадываются о нашем состоянии и глубине переживаний. Поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использования.

     Юля, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать, услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

    Найдите возможность позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Проговорите все, что вас тревожит, вам окажут возможную поддержку, помощь.

Берегите себя!

С уважением, Марина

Здравствуйте, Дарья, на протяжении более трех лет Вы боритесь с состоянием тревоги и депрессии, стараетесь изменить свое состояние, но желаемого улучшения пока не чувствуете. Дарья, искренне жаль, что Вам приходиться столь длительное время прикладывать усилия, чтобы начинать новый день, совершать действия. Чувствую к Вам уважение, восхищение тем, как старательно Вы движетесь вперед, справляетесь с усталостью, ищите хорошие решения для улучшения состояния и ситуации. Важно, что Вы получаете консультации психиатра, следуете назначениям, продолжайте посещать доктора исходя из рекомендаций специалиста для оценки и поддержания физиологических процессов. Дарья, как Вы сами неоднократно упоминаете в тексте – есть трудности в обучении в вузе, сейчас требования многократно больше Ваших сил. Возможно сильный перекос в «требования» - «возможности/ресурсы» одна из причин Вашего состояния, поэтому решение сменить учебное заведение, форму обучения или специальность может действительно облегчить Ваше состояние. Вы написали о том, что Вы чувствуете большую ответственность в оправдании ожиданий родителей, семьи, страх настолько силен, что блокирует возможность говорить, рассуждать о проблеме. Дарья, замечайте, что Вы уже смогли в письме «сказать» о трудностях в отношениях с родителями – это уже первый шаг к тому, чтобы начать проговаривать накопившиеся переживания внутри об отношениях. Когда человек удерживает много чувств внутри, не находит возможности их выражать, проживать, тогда они скапливаются внутри и становятся токсичными для жизненной активности человека. Чем больше удержанных переживаний, тем все больше и больше сил требуется для их удержания, при этом на другие повседневные задачи сил остается в дефиците. Дарья, я предлагаю Вам открыть тему в личном кабинете и продолжить работу с психологом в формате переписки на протяжении необходимого Вам времени. Работа строится с учетом конфиденциальности, доверия и уважения. Возможность делится с другим человеком о себе, о своих переживаниях, желаниях, потребностях может сейчас облегчить общее состояние. С уважением, консультант психологической службы, Екатерина

Здравствуйте, Никита!

В своем обращении Вы перечислили состояния, которые приводят к мыслям о суициде.  Причины у Ваших переживаний могут быть самые разные и, к сожалению, перечисление не дает полной картины того, что с Вами происходит. Состояния могут иметь в основе, как физиологический компонент - истощение, нервное напряжение, так и психологический - например, прошлый опыт, из которого Вы получили убеждение, что доверять другим людям небезопасно, может быть не актуален сейчас или актуален выборочно, а может и то,и другое. Соответственно, работать нужно в двух направлениях: психиатр, психолог. 

К психологу Вы можете обратиться в частном порядке или на доступный телефон доверия в Вашем регионе.  

Никита, желательно не оставаться одному сейчас и запрашивать поддержку у друзей, близких, психолога. Не откладывайте звонок или визит к специалисту. 

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте Анна!

Вы оказались в очень сложной жизненной ситуации. От вас ушел парень. Вы остались одна в положении и без всякой поддержки. До этого в жизни тоже было мало хорошего. Тяжелая ситуация в семье, вы были в депрессии и забыли, когда испытывали радость. Сейчас, после его ухода, вам стало еще больнее и тяжелее, вы вините себя. Вам очень тяжело и появляются мысли о смерти. Но, несмотря на все происходящее, вы не теряете надежды.

Анна, вам сейчас очень нужна поддержка и помощь. Вы верно поступили, что обратились на наш сайт. Это говорит о том, что вы хотите жить и хотите изменить свою жизнь к лучшему.

Когда человек оказывается в подобной ситуации, ему может показаться, что «мир рушится» и кроме смерти другого выхода нет. Желание уйти из жизни это желание избавиться от душевной боли, которую человек испытывает. Но дело в том, что это не выход, а уход и это уже необратимо. Пока человек жив, можно многое изменить.

Анна, вам сейчас больно и страшно. Нет понимания, как жить дальше, на какие средства жить и растить ребенка, как справиться со своим состоянием. Все что сейчас происходит с вами, еще усугубляется тем, что нет друзей и близких, которые могли бы дать поддержку и помощь. А своих ресурсов не хватает.

В вашей жизненной истории есть два аспекта. Первый это ваше психологическое состояние и второй – финансовое положение.

Вашему состоянию много лет, и работа необходима серьезная и длительная. Очень важно заняться этим со специалистом психологом или психотерапевтом. Еще необходимо пройти полное медицинское обследование. Иногда усугублять психоэмоциональное состояние могут проблемы с физическим здоровьем.

 Финансовое положение можно поправить. Если у вас большой долг по кредитам, то можно подать заявление на бесплатное банкротство. Информацию об этом вы можете найти в интернете. Впоследствии, когда родится ребенок, обратиться за социальными выплатами.

Сейчас можно обратиться в социальный центр помощи женщинам, который есть в вашем городе. Если нет, то обратиться дистанционно в ближайшем городе.

Можно обратиться на сайт благотворительного фонда «Женщины за жизнь», он работает по всей России.

Для того, чтобы поработать со своим психоэмоциональным состоянием, вы можете написать на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и поработать с психологом в формате переписки дистанционно, конфиденциально и бесплатно.

Предлагаю вам прочесть, либо прослушать в аудиоформате книгу «К себе нежно» Ольги Примаченко. В ней вы найдете много ценного и это поможет вам поверить в себя и найти возможности для решения проблем.

Анна, как бы сейчас не было тяжело, так будет не всегда. Самое главное помните, что ваша жизнь ценность и вы ценны по праву рождения. Ваш ребенок ценность. Любые трудности можно преодолеть и привести в порядок свою жизнь, пока вы живы. Пройдет время и все изменится, и вы посмотрите на сегодняшние проблемы другими глазами. А сейчас важно научится любить себя. Да, это будет непросто, но с помощью специалистов вы справитесь.

Желаю вам душевных сил и веры в лучшее!

С уважением, консультант Наталья А.