Вопросы психологу

Здравствуйте!

В вашем обращении я слышу тревогу и переживания по поводу Вашего состояния, регулярных ночных приступов тревоги. Отсутствие полноценного сна действительно сильно снижают качество жизни человека, подчиняя всё вокруг ожиданию очередной ночи. В совокупности это всё влияет на социальную активность человека, иногда полностью его дезориентируя. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями.

За получением качественной, специализированной помощи, Вы можете обратиться к врачу-психиатру. Он оценит с медицинской точки зрения Ваше состояние и поставит точный диагноз, после чего сможет назначить грамотное лечение.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к специалисту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию»  нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Тая!

Вы всегда мечтали о теплых и доверительных отношениях с любимым человеком, чего вам не хватало в семье и чего вы не наблюдали в отношениях между родителями. Но к сожалению, пока что в ваших нынешних отношениях с молодым человеком прийти к взаимопониманию и взаимоуважению не удается. Частые ссоры и скандалы настолько негативно влияют на ваше психоэмоциональное состояние, что у вас стали появляться мысли о причинении себе телесных повреждений. Вы чувствуете, что очень сильно погружаетесь в обиды, грусть, негативные мысли, в эти отношения, и не понимаете, почему, находясь на расстоянии, вы с партнером не можете решать конфликты более экологичным путем.

Тая, в ваших словах читается боль и отчаяние, и мне очень хочется поддержать ваше желание и решение обратиться за помощью в нашу службы! Это очень ценно, что вы видите проблему и пытаетесь найти ее решение!

Тая, мне хотелось бы в своем ответе затронуть две темы, которые кажутся важными в отношении вашего письма.

1. Недопонимания с молодым человеком. Отношения строятся двумя людьми, поэтому и ответственность за эти отношения тоже несут оба партнера. Часто из-за своих личных особенностей люди могут присваивать себе часть ответственности, которая им не принадлежит: например, за чувства и мысли другого человека, за его реакции на те или иные события. Во время ссор и конфликтов мы оказываемся особо уязвимы в эмоциональном плане, поэтому можем легко ранить человека или сами пораниться из-за его слов и действий, но даже в таких ситуациях необходимо, чтобы оба партнера видели свою ответственность и имели желание менять отношения к лучшему. Вы пишете в нашу службу, обращаетесь за помощью, поэтому готовы что-то предпринимать ради этих отношений, но готов ли на это ваш молодой человек? Тая, вы одна не можете менять что-либо в отношениях и нести на себе ответственность за двоих, поэтому самым эффективным способом для решения недопониманий будет честный и доверительный разговор с партнером. Постарайтесь обсудить с ним важность и значимость друг друга и имеющихся у вас отношений для вас обоих, чувства, которые вы испытываете друг к другу, проблемы, которые каждый из вас замечает, а также вместе найти способ их решения. Во время этого диалога в можете использовать техники "Я-сообщений" (подробнее о них вы можете прочитать в интернете). Важно, чтобы каждый из вас был заинтересован в будущем этих отношений и искренне хотел развивать их в более здоровом и экологичном формате.

2. Мысли о самоповреждающем поведении. Тая, меня искренне обеспокоили ваши слова о подобных мыслях. Насколько я понимаю, вы прошли через многие трудности в жизни, и, наверное, на каком-то этапе этого пути только таким способом могли справляться с проблемами, однако мне кажется очень важным бороться с такими саморазрушающими стратегиями поведения. Причинение себе вреда в ответ на яркие негативные эмоции часто говорит о ненависти к себе, нелюбви к себе, чувстве вины из-зв произошедшего. Получается, что после скандалов с молодым человеком, вы чувствуете себя виноватой и не находите другого способа справиться со смешанными чувствами внутри себя, испытываете гнев в свой адрес. Тая, почему вы так злитесь на себя? Возможно, был какой-то опыт, который научил вас так к себе относиться? Я понимаю, что это далеко не простые вопросы, но постарайтесь найти на них ответы, чтобы дальше разбираться в себе и своих чувствах. Также мне хочется сказать о важности поддержки со стороны близких людей: вы заслуживаете того, чтобы быть любимой и понятой, поэтому можете попросить у близких и друзей поддержки в сложный для вас период жизни. Часто близкие могут не подозревать о том, насколько глубоки наши переживания, поэтому мы можем рассказать им об этом и попросить их помощи. Помимо окружающих людей, вы можете искать поддержку и в самой себе: уделять себе больше внимания, гулять, полноценно спать и питаться, заниматься физической активностью, хобби, йогой, делать медитации и другие практики, которые могут помочь вам справляться с негативными мыслями и чувствами. 

Тая, помните, что нет проблем, которым невозможно найти решение. Всё в ваших руках!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Никита!

В течение полутора лет вы страдаете зависимостью от азартных игр, делаете ставки на деньги. Раньше эта ситуация поддавалась вашему контролю, суммы проигрыша и выигрыша были небольшие, но сейчас ваш долг составляет 40 тысяч. Ваш брат тоже страдал этой зависимостью, поэтому вашим родителям пришлось закрывать его долг в 400 тысяч, что было очень сложно для них. Сейчас вы боитесь рассказать им о своем долге, потому что не хотите снова доставлять им проблем, и видите своим единственным выходом только суицид.

Никита, прежде всего, мне хочется поддержать вас! Я верю, что вам сейчас очень сложно в эмоциональном плане, и это очень ценно, что вы обратились за помощью в нашу службу! Вы не оставили свою проблему на произвол судьбы, а действительно стараетесь найти выход!

В жизни любого человека бывают ситуации, которые кажутся безвыходными, и иногда в такие моменты появляются мысли о суициде. Очень важно в этой ситуации сделать выбор в сторону жизни и своих возможностей, а не саморазрушения. Причем это касается как ваших суицидальных мыслей, так и зависимости. Сейчас ваши действия привели вас к той точке, в которой не получается решить свои проблемы самостоятельно (некоторое условное дно), но у вас есть ресурсы и поддержка в виде близких для того, чтобы оттолкнуться от этого дна и направиться в сторону изменений.

Никита, давайте постараемся разобраться в происходящем с фактической точки зрения. Вы несовершеннолетний, поэтому любые ваши долги являются долгами ваших родителей, так как они несут за вас юридическую ответственность. Соответственно, если вы им не расскажете об этом долге и не закроете его, то у них появятся серьезные проблемы, связанные с этим. У меня нет намерений напугать вас, но мне действительно кажется важным, чтобы вы это поняли. Конечно, для родителей будет нелегко узнать о вашей зависимости, но тем не менее это ваши родители, самые близкие взрослые люди. Иногда нам кажется, что они не понимают нас и не смогут помочь, но часто это оказывается совсем не так и именно родители оказывают самую большую поддержку в трудный период. Вы переживаете из-за того, как родители смогут пережить вашу новость, и это говорит о том, что они важны для вас, но точно так же для них важны и вы. Как вы думаете, какой был бы их выбор между деньгами и вами? Думаю, это были бы вы. К тому же родители смогут помочь вам обратиться за помощью к специалисту, чтобы бороться с зависимостью, и поддержать вас на этом пути.

Верю, что рассказать им о произошедшем страшно и тяжело, но скорее всего, только они реально могут вам помочь. Никита, надеюсь, этот выбор между будущим и возможностями или страхом и смертью вы сделаете в пользу себя и своих родителей, для которых вы очень важны, несмотря ни на какие сложности.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Виола!

Вы пишете, что на данный момент сложившаяся обстановка дома и отношения с мужем вас удручают, не находите в них тепла. Отмечаете, что ранее были разочарованы в отношениях с супругом, не получив от него поддержки в нужный момент. Испытываете грусть и разочарование.

Отмечаете у себя острое чувство одиночества. Важно понимать, что ощущаемые чувства – создаются внутри самого человека. На протяжении 6 лет вы отдавали себя семье, строили и вкладывали силы в ее развитие, укрепление. Почему Вам важно сейчас отвергать то, что далось таким трудом? Это скорее продиктовано эмоциональным состоянием. Высокое внутреннее эмоциональное напряжение рисует в восприятии безвыходность ситуации. Уехать – звучит так, будто хотите наказать семью. Какой формат отношений в своей семье вы выбрали? Будто вы только «должна» и не было вашего «хочу», "получаю", что неизбежно привело к истощению. 

Виола, чего так сильно не хватает вам от себя самой? Собственные чувства подсказывают Вам, что настало время пересмотреть, как распоряжаетесь собственным временем, уделяете ли его реализации собственных желаний, насколько вкладываетесь в саму себя, как развиваетесь. Чего так долго хотелось, но откладывалось. Составьте список своих желаний и приступайте к их реализации. Первое, что Вы называете – смена обстановки, новые впечатления.

Затрагиваете вопрос признания себя. Как считаете, через что можно получить это ощущение? Как мать и жена вы реализовались. В письме упоминаете собственное дело. Это важная мысль. Вы даже наметили путь и сферу, в которой хотите развиваться.

Отношения – это динамичный процесс, который требует обоюдного вклада в общее дело. Ваш мужчина - тот, кого Вы выбрали на роль отца своих детей, который все это время с вами рядом и выдерживает вашу сердитость. Накопилось много обид. Что бы вы чувствовали на месте своего мужа, ощущая отторжение и неудовлетворенность партнером? Возможно стоит уточнить, в каком формате хотите получать любовь, тепло и нежность ? Можете ли вы напрямую сказать об этом вашему мужчине?

Похоже, Вы обладаете всем необходимым для своего счастья. Желаю Вам удачи и исполнения задуманного!

Здравствуйте, Екатерина. Вы ощущаете одиночество, нехватку принятия и понимания со стороны других. Не могу представить, как Вам тяжело. Ведь общение – это ценная вещь в жизни каждого человека. Естественно чувствовать негативные эмоции, если не возникает ощущения, что тебя слышать и хотят продолжать общение. При этом на Вас давят и другие проблемы, связанные с учебой, хоть они и не столь важные, как общение. Вам неприятно, что Вы помогаете другим, но не получаете помощи в ответ. Вам кажется, что ничего не изменятся, поэтому приходят мысли о суициде. Поэтому Ваша усталость, тревога и озабоченность естественны, т.к. на такие мысли и чувства тоже тратятся силы. Я вижу, что хоть Вам сейчас тяжело, но при этом есть надежда, иначе бы Вы не писали нам в Службу. И то, что нет «тепла» от других, есть внутреннее «тепло» у Вас, «тепло надежды», которое может согреть Вас в трудную минуту. Ведь помощь себе – очень ценна и важна.

Представьте себе обычный воздушный шар, который наполняют воздухом. Чем больше его накачивают воздухом, тем больше он становится. Но шар имеет свои пределы. Если этот шар продолжать наполнять воздухом, не останавливаясь, нисколько не спуская его, то он, естественно, лопнет. Также и с эмоциями человека, которые в этом сравнении являются воздухом, а сам шар – психикой. Поэтому, если человек не будет давать выход своим эмоциям, будет держать их в себе, то тогда человек будет чувствовать сильный дискомфорт, ухудшаться настроение, питание и сон, ощущать страдание и боль, которые могут выражаться в виде различных заболеваний или их симптомов. Похоже ли это на Ваше состояние? Происходили или происходят с Вами какие-либо неприятные ситуации на протяжении длительного времени?

Читая Ваше письмо, я чувствую, что Вы очень долго не проявляете Ваше истинное «Я», Ваши настоящие чувства и эмоции. Словно Вы следуете какому-то видению или примеру в своем поведении. Такой процесс называется в психологии «масками». Тут, следуя аналогии с настоящими масками, психологические «маски» надеваются и скрывают человека, не проявляя его истинные побуждения. Порой все люди носят эти «маски», играя какие-либо роли, как в кино или в театре, демонстрируя желаемое окружающих, но не свои истинные мотивы и стремления: профессионализм и безупречность в работе, хотя и допускаются ошибки, искренность и правдивость в отношениях, при этом часто наоборот врет своему партнеру и есть разлад в общении партнеров, или абсолютное знание предмета, хоть и не разу не читал или учил материал и т.д. Это естественно, т.к. люди стремятся порой приукрасить свои достижения или свою деятельность. Но это становится вредным и опасным для человека, когда он не дает проявить себя, носит маску чаще, чем существует без нее. Тогда это тоже может отразиться на здоровье и выявляться в виде психосоматических заболеваниях. Екатерина, как часто Вы позволяете себе быть собой? Что Вы можете сказать о себе? Ведь за маской всегда кроется личность, которая богата на ценности и качества, которая ценнее и безупречнее, чем искусственная маска и игра. Почему именно такие люди Вас окружают? Может ли быть так, что вокруг человека, которые постоянно дает, постоянно собираются люди, которые берут?

Исходя из вышеописанного, когда человек оказался в неприятной ситуации, ему необходимо отдохнуть и восстановить свои ресурсы – это то, что помогает двигаться дальше, жизненная опора и дополнительный источник энергии. Также важно найти для себя безопасный выход своим эмоциям. Всего этого можно достичь через какое-либо физическое или творческое занятие. Предлагаю Вам подумать о том, что Вам нравится или чем Вы давно хотели заняться? Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Еще в этом Вы можете себе помочь, если поймете природу и причину своих чувств. Для этого можно ответить на следующие вопросы: Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать? Можно сконцентрироваться на других задачах, более незначительных проблемах. Потому что когда человек справляется и разрешает ситуацию, это дает дополнительные силы и уверенность в себе. Еще может помочь общение со своими близкими: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общение можно почувствовать себя легче.

Екатерина, я также рекомендую Вам пойти к психологу или к психотерапевту на очную консультацию. Благодаря этому Вы можете обсудить свою ситуацию и найти возможность влиять на свои эмоции, так и на свои «маски». Главное позволить себе быть искренней и говорить откровенно во время беседы с ним, дать быть своему истинному «Я». Также будет и во время беседы со специалистом, при этом он может Вам помочь в поддержании Вашего положительного состояния. При этом беседы конфиденциальны и анонимны, а задача психолога не давать Вам оценку, думать о своем отношении к Вам, а помочь Вам найти решение, понять себя. Если есть трудности в обращении за платной консультацией, можете обратиться за бесплатной психологической помощью к психологу в своем учебном заведении или к социальному психологу социальной защиты населения своего населенного пункта. Там тоже могут работать специалисты, которые также соблюдают принципы анонимности и конфиденциальности. Помимо этого Вы всегда в любой трудной для себя ситуации, в любое время суток можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Николай. Не могу представить, как Вам трудно сейчас. Вас волнует сильные апатия и тревога. Тревога настолько сильная для Вас, что Вы не высыпаетесь. Вы так сильно устали, что ничего из того, что раньше Вам нравилось, не приносит удовольствия. Такое состояние естественно во время стресса. Эмоции, давление от наступающих экзаменов, что Вы испытываете сейчас, необходимость быстро действовать и реагировать – все это тратит силы. Сейчас Вы тревожитесь за будущее, которое очень важно и значимо для Вас. Но предлагаю ответить на вопрос: «А что происходит в настоящем?». Ведь будущее, за которое Вы волнуетесь, оно предполагаемое, прогнозируемое, не так ли? Значит ли это, что оно может быть или не быть? Николай, я вижу у Вас качества целеустремленного человека, только усталого. Вы пытаетесь справиться с трудностями, прилагаете для этого усилия, что очень важно. Вы правильно понимаете, что у Вас стресс. И то, что Вы обратились к специалистам – очень ценно и важно. Ведь благодаря этому можно понять, что делать в текущей ситуации и куда направлять свои усилия.

Когда речь заходит о стрессе, важно прояснить само понятие стресс. Стресс – это защитная реакция организма на трудную и неприятную ситуацию. Основная функция стресса – заставить организм действовать, проявить максимум усилий, чтобы справиться с ситуацией. Для этого человек проходит несколько стадий стресса:

1) Тревожность. На ней происходит выброс адреналина в кровь, что сподвигает организм проявить максимум активности в короткие сроки. Это нужно для того, чтобы быстро справиться со стрессом. И если не получается это сделать, то стресс переходит на вторую стадию.

2) Сопротивление. На этой стадии организм понимает, что чрезмерно тратить силы не помогает справиться с ситуацией, поэтому начинает их расходовать равномерно. При этом важно понять, что их расходуется больше, чем если бы он находился в спокойном и гармоничном состоянии. Здесь вырабатываться начинает активно кортизол – гормон «пробуждения». Этот гормон заставляет организм больше действовать при ограниченности времени на пополнение сил. Благодаря этому гормону тратятся запасы глюкозы, поэтому человеку может хотеться меньше спать, есть и т.д. Но если стресс продолжается, то человек переходит на следующую стадию

3) Истощение. Тут человек уже истратил свои силы и ему хочется меньше действовать и реагировать. На этой стадии человек чувствует себя уставшим, утомленным, у него пропадают силы и падает сопротивляемость не только ситуации, но и организма в целом. Поэтому могут возникнуть психосоматические заболевания или, если писать простым языком, болезни на нервной почве: болезни пищеварительной системы, проблемы с сердцем, давлением, головные боли и т.д. Также падает общий эмоциональный фон и пропадает желание заниматься чем-либо.

Николай, Вы сейчас находитесь на стадии истощения. Вы потратили множество сил, чтобы сопротивляться ситуации. Для Вас является важным сейчас – это их пополнение. Также Вы ощущаете, что словно теряете контроль над ситуацией, из-за чего еще возникают сильные эмоции, подталкивая Вас еще сильнее тратить эмоции. Поэтому предлагаю выбрать стратегию контроля. Это значит, что Вы концентрируете трату своих сил над тем, что можете сделать сейчас. Что есть сейчас в настоящем, а не в будущем? Что Вы можете делать именно сейчас, а не в предполагаемом будущем? Как Вы можете влиять на настоящее? Ведь нет безвыходных ситуаций. Но помимо этого важно обратить внимание на следующие аспекты.

Николай, предлагаю попробовать не контролировать эмоции, а дать им возможность проявиться. Если человек постоянно пытается подавлять свои эмоции, то они не только накапливаются, но также тратится очень много энергии на их сдерживание. Поэтому позволяйте себе чувствовать так, как того требует ситуация. А если нет возможности показать свои чувства сразу – дайте выход им тогда, когда Вам комфортно и удобно. Также можно выражать свои эмоции в физической активности (не обязательно спорт. Это могут быть, например, танцы) и в творчестве: рассказы, стихи, музыка, рисунки и т.д. Попробуйте посмотреть вглубь себя и подумайте, что Вам нравится. Чем бы Вы хотели заняться? Необязательно это должно быть основополагающим, масштабным, главное чтобы это было интересно. А что еще более значимее, если это было бы интересно Вам. Таким образом эмоции будут намного быстрее и в больших количествах реализовываться, при этом такое проявление эмоций может не чувствоваться очень тяжелым и невыносимым. Помимо этого, таким образом Вы также можете влиять и на свою усталость. Важным моментом, из-за которого Вы ощущаете усталость – это недостаток ресурсов. Ресурс – это те настроения, действия, занятия, ценности и убеждения, которые дают силы, чтобы идти дальше, стремится достигать и познавать новое. Именно при помощи занятий, которые Вам будут нравиться, Вы сможете получить дополнительные ресурсы.

Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия. Важно делать эти упражнения до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли и чувства меньше терзают Вас.

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) если вам очень одиноко, попробуйте найти возможность с кем-нибудь поговорить. При очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно.

Николай, экзамены – трудная пора испытаний. Многие проходят через данный этап, находясь в разных состояниях, как по знаниям по предмету, так и психологически. И помимо помощи себе в усвоении знаний по предмету, ценно будет и помочь себе психологически. Если трудно это сделать самостоятельно, Вы можете попробовать сделать это очно со специалистом-психологом. Еще вы можете обратиться к бесплатному психологу в школе, если он есть, и который может оказать психологическую помощь. Можете позвонить также по телефону доверия для подростков, т.к. Вам нет еще 18 лет, и получить психологическую поддержку по телефону. В любое время Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию экстренной психологической помощи службы.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Диана!

Как я поняла из вашего обращения, из-за утраты родного человека в вашей жизни у вас началась депрессия. Вы начали выходить из нее, но у вас погиб друг на войне и опять повторяется данное состояние.

Диана, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Смерть близкого человека — это большая утрата. Вы находитесь в очень непростом состоянии, я вам очень сочувствую.

Переживая горе, человек зачастую проходит 5 этапов: шок, гнев, торг, депрессия, принятие. Каждый из них важен и имеет свои особенности. Скорее всего, еще после первой утраты у вас произошло застревание на одной из стадий горевания. Не до конца пережив данную потерю,  у вас и возникла депрессия, с которой вы не можете бороться самостоятельно уже долгие годы. Сейчас у вас опять начался период переживания потери.

Диана, в данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная консультация с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением. Вы сможете правильно пройти все этапы переживания горя и нормализовать свое состояние. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации данных специалистов.

Есть ли в вашем окружении близкие люди, с которыми вы можете разделить вашу скорбь, рассказать о своих чувствах без осуждения? Разделяя свои чувства, вам будет легче их проживать и переживать.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет. Он позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Если вы почувствуете, что достигли критической точки, то в любой момент вы можете обратиться на доступный для вас телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Сейчас крайне важна ваша активная позиция, наблюдение за собой и бережное отношение к себе. Вы уже предприняли первый шаг, написав свое обращение на наш сайт психологической помощи. 

Рекомендую вам ознакомиться со статьей на нашем сайте про переживание горя и утраты по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata. Возможно, оттуда вы узнаете нужную для вас информацию.

С уважением, консультант Мария. 

Здравствуйте, Анна!

Очень часто в жизни человека случаются ситуации, когда он не может понять, что делать. Попав в круговорот проблем, забот и тягот, ощущая от этого панику и безысходность, человек все еще продолжает искать выход, но не находит, потому что в данной ситуации, под влиянием сильных эмоций мозг не справляется с планированием, с анализом ситуации, потому что занят тем, чтобы пережить тревогу, разочарование, упадок сил. Проблем бывает так много, их хочется решить как можно быстрее, но голова еще не способна осознать, какой шаг предпринять, а поэтому часто появляются мысли о том, что можно закончить со всем за один раз. Создается иллюзия, будто для всего должно быть одно быстрое решение, простое, такое необходимое, которое избавит от страданий, которое распутает клубок сложностей. Когда страшно и больно, хочется прекратить чувствовать эти гнетущие эмоции, хочется освободиться от них. Поэтому хорошо, что вы стараетесь найти выход из сложившейся ситуации, ищете возможности вопреки своей панике, вы стараетесь найти иные ответы на вопрос «Что делать?». Вы не сдаетесь, это сильная позиция, которая позволит вам через какое-то время все же почувствовать изменения в лучшую сторону.

Вы совершенно точно ощущаете, что «выйти из игры» - решение неправильное. Об этом говорит ваш страх того, что это решение сейчас кажется вам одним из немногих, а может даже пока единственным. Но внутреннее чувство подсказывает вам, что это не так. Как я уже отмечала ранее, под влиянием эмоций мозгу сложно анализировать и прогнозировать ситуацию, а потому сложно выработать оптимальный план решения проблем. Поэтому быстро решить жизненные трудности не получится. Но это не невозможно.

В такое непростое для вас время здорово, что вы работаете над проблемами с психологом. Обязательно обсудите с вашим специалистом страшные мысли о том, что вы не хотите жить. Это очень важно и в процессе диалога вы сможете получить и обратную связь, и поддержку и сможете рассмотреть варианты того, как с такими мыслями справляться. Возможно, что вы прорабатываете какую-то иную проблему, но актуальная ситуация сильно влияет на вас и на ваше внутреннее состояние, а поэтому важно рассмотреть ваши тревоги и снизить влияние переживаний на вас. Когда переживания снизятся, вы сможете увидеть возможные варианты действий по решению проблем.

На данный момент могу порекомендовать несколько действий, которые вы можете сделать сейчас, чтобы снизить гнетущие чувство паники.

1) Обсудить сложившуюся ситуацию с психологом. Может быть добавить одну сессию, посвященную актуальной проблеме;

2) Начать с проблемы, требующей первоочередного решения. Очень трудно решить все сразу, а поэтому выберете то, что нужно решить в первую очередь. Сделать такой выбор непросто, особенно, когда все сферы, в которых имеются проблемы – значимы. Но чтобы начать выходить из сложной ситуации, нужно начать двигаться, и намного легче понять, что делать, пока перед глазами одна проблема, а не десятки. Подумайте, что можно отложить, а на чем нужно сосредоточиться прямо сейчас? Например, вы написали, что нашли дело, которое вам нравится и сейчас вы получаете переквалификацию. Возможно, вы можете сосредоточиться на этом, чтобы в дальнейшем иметь возможность начать и продолжать интересное дело, которое даст возможности решить проблему с долгами и кредитами. Проблемы отношений, на мой взгляд, требуют более длительного периода на разрешение. Возможны разные варианты, но важно сконцентрироваться на чем-то, чтобы направить туда внимание и действовать.

3) Когда вы выберете проблему, можно составить примерный список действий, которые возможно сделать. Решать проблему нужно поэтапно. Конечно, фраза довольно избитая, но рабочая: проще решать, когда проблема разбита на несколько маленький задач. Тем более, что чувствуя упадок сил, опустошенность, очень сложно предпринимать большие шаги. Но маленькие – очень возможно! А поэтому дайте себе возможность идти вперед небольшими шагами. Это уже больше, чем ничего не делать.

4) Не нужно тащить все на себе. Вы можете обсудить возникшие сложности со своим мужем, попросить у него помощи, поддержки. Возможно, поняв в какой ситуации вы находитесь, он сможет чем-то вам помочь. Наверное, вы действительно много на себя взвалили, а даже самый сильный человек на планете не может держать на себе все. Поделитесь с друзьями, с близкими, с семьей. Вам нужна поддержка в сложный период и тогда вы сможете восполнить внутреннюю силу.

Надеюсь, что рекомендации немного снизят вашу панику и позволят вам начать двигаться к изменению возникших проблем. Удачи вам, ведь это будет нелегко, но вы справитесь!

С уважением, Мария.

Дарья, здравствуйте!

Сразу видно, что вы очень переживаете насчет важной для вас сферы отношений и того, что пока в этой сфере все складывается не так, как вы рассчитываете. Очень жаль, что с вашими чувствами в этой ситуации обошлись несправедливо. Жаль, что вас обидел человек, которому вы доверились, который вам понравился, с которым вы, наверное, хотели бы продолжать общение в более близком ключе. Больно переживать такое отношение к себе со стороны человека, который вам небезразличен. Возможно, вы чувствуете себя потерянной, выкинутой, может использованной, ведь целый месяц с вами игрались, устраивая эмоциональные «качели». Вы сильно привязались к этому человеку, к общению с ним, пусть даже оно было для вас травматичным, временами неприятным. Вы также сильно привязались к тому возможному будущему, которое неизбежно всплывало в вашей голове при мыслях об этом человеке. Вы надеялись, верили в прекрасное чувство, но все вышло совсем иначе. Еще ужаснее было услышать, что вы не просто не нравитесь молодому человеку, а что ему даже противно, что не показывает его с не лучшей стороны, ведь если он изначально испытывал негативные чувства, зачем нужно было давать надежду своими действиями. В вопросах взаимоотношений всегда сложно разобраться, ведь это касается нескольких человек, а мы ведь даже в своих эмоциях и мыслях подчас разобраться не можем. В любом случае, сочувствую тому, что вам пока не удалось успешно начать близкие отношения с молодым человеком, к которому у вас появилась симпатия.

Сердцу больно, этого не отнять, но можно дождаться, когда станет легче. Через время должно стать легче. Через время вы можете понять, что раньше жили без этого человека, а значит сможете жить без него в дальнейшем. Да, вы безусловно не можете жить без него сейчас, жить так, как хотелось бы, но вы можете жить лучше.

Возможно, сейчас вам сложно поверить в то, что вы сможете жить без этого человека. Однако постарайтесь сейчас подумать о себе, ведь тяжело сейчас вам, вам больно и обидно, что все так повернулось. Вы заслуживаете лучшего отношения к себе, а поэтому дайте себе отдохнуть, выплесните печаль наружу, не держите ее в себе и постарайтесь сделать приятное себе. В жизни случается столько ужасных событий, и вам нужно понадобятся внутренние силы, чтобы справиться со всеми трудностями и невзгодами.

Не знаю, какой вопрос вы хотели задать в своем обращении, но надеюсь, что какой-нибудь ответ или пользу вы сможете получить из моего сообщения. Скажу вам, что действительно обидно, что так случается. Жаль, что приходится проходить через такие события, но в конечном итоге, счастье находит тех, кто его ищет. Поэтому желаю вам искать и найти свою любовь, которая будет вас радовать. Помните, что у вас есть вы сами и вы достойны лучшего, у вас есть семья, близкие, у вас есть интересы, хобби, надежды. Вернитесь к ним, жизнь ждет того, чтобы вы ею насладились. Удачи!

С уважением, Мария.