Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей! Благодарю Вас за обращение на наш сайт!

Вы сейчас находитесь в непростой жизненной ситуации, испытываете тревогу, отчаяние. Я очень Вам сочувствую.

Алексей, финансовое положение можно поправить. Если у Вас большой долг по кредитам, то можно подать заявление на бесплатное банкротство. Также существуют ипотечные каникулы. Ипотечные каникулы — льготный период, в течение которого заёмщик может уменьшить или приостановить выплаты ипотечного кредита на срок до 6 месяцев. Вы можете приостановить платежи на то время, пока не найдёте возможности для большего заработка.

Алексей, Вы пишете, что у Вас есть маленький сын и жена. Вы – счастливый человек, у Вас есть семья. Финансовые трудности – это временно. Их можно решить, приложив усилия. А семья - это навсегда. Ваши близкие Вас очень любят, они нуждаются в Вас, Вы несёте за них ответственность. Пробовали ли Вы наладить отношения с женой? Сейчас вы оба нужны друг другу, Вам нужна её поддержка, а ей Ваша.

Вы пишете, что злоупотребляете алкоголем. Понятно, что жизненная ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, сложна для Вас, и Вы прячетесь от неё в алкоголь. Но дело в том, что алкоголь только всё усугубляет. Потому что пока Вы его употребляете, проблемы остаются нерешенными. Вы это и сами понимаете, поэтому скорее всего испытываете чувство вины. Это замкнутый круг и из него необходимо выбираться как можно скорее. Суицид тем более не выход из ситуации. Подумайте о том, что, если Вы это сделаете (уйдёте из жизни), то Ваша жена останется без средств к существованию в ипотечной квартире с маленьким ребёнком на руках. Вам сейчас кажется, что ситуация безвыходная. Но на самом деле вариантов решения её много. И несколько я Вам уже предложила.

Алексей, в этой ситуации я рекомендую вам найти человека, которому Вы полностью доверяете, и поговорить с ним. Если такого человека нет, Вы всегда можете обратиться к психологу. У психолога безоценочное видение ситуации клиента, он поможет найти причины и пути решения проблемы. Если по каким-то причинам возможности посетить психолога очно нет, Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Илья!

Вы переживаете расставание с девушкой. Усталость, страх, суицидальные мысли... Вы отмечаете, что спустя несколько дней состояние лишь ухудшается.

Илья, партнёрские отношения, как правило, - большая ценность в человеческой жизни. Их утрата действительно становится источником душевных страданий. Расставание с любимым человеком — сложное, травмирующее событие, которое переживается от нескольких месяцев до года (подробнее об этом Вы можете прочитать в статье "Горевание и утрата"  https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158979). И сейчас очень важно позаботиться о себе, найти опоры.  Старайтесь направить внимание на какие-то важные для Вас сферы. Это могут быть отношения с родными, с друзьями, занятие любимым делом, работа, спорт, прогулки и т.д. Хорошо, что Ваши друзья оказывают Вам поддержку. С ними можно говорить о своих переживаниях, выражать чувства. Это позволяет в некоторой степени снимать внутреннее напряжение. Не рекомендуется сдерживать эмоции. Существуют упражнения, позволяющие отреагировать их. Например, метод экспрессивного письма (подробная информация есть в ресурсах интернета). Ещё одно упражнение: сфокусироваться не на эмоциях, а на физических ощущениях, прочувствовать свое тело. Например, прислушаться к дыханию, представить, как легкие наполняются воздухом, как пульсирует сердце, прогоняя кровь по сосуда. Переключение внимания, концентрация на внутренних физических процессах хорошо помогает справиться с эмоциональными качелями и успокоиться. 

Чтобы получить экстренную психологическую помощь, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает Вас и окажет поддержку.

Берегите себя и всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Алина!

Вы сейчас переживаете очень непростой период, Вам больно. Расставание с любимым человеком – это всегда больно и тягостно. Когда люди расстаются, то в любом случае переживают оба. Потому что в этот момент они теряют то, к чему привыкли, что было дорого. Когда мы расстаемся с кем-то, то наша жизнь резко меняется. И, прежде чем она войдет в нормальную колею, мы находимся в состоянии неопределенности.

Часто после разрыва отношений нам может казаться, что больше ничего в нашей жизни не будет хорошо, больше ни с кем не построим близких доверительных отношений, мозг рисует совершенно мрачные картины.

Но это лишь такие фантазии, ведь мы, на самом деле, не можем знать, что будет дальше - в том числе, что будет «ничего» или что будет «только все плохо». В таких мыслях психика пытается пережить эту потерю, «прогоревать» то, что было, вернуть ценность прожитому опыту.

Важно ни в коем случае не останавливать переживания, связанные с разрывом отношений, не пытаться от них отгородиться, а наоборот - принять это как необходимый этап, побыть в тоске, пустоте, грусти и сожалении. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий и чаяний, вложенных в отношения.

Иногда, чтобы проще справиться с расставанием, люди начинают обесценивать опыт отношений. «В этих отношениях ничего хорошего не было», «это не то, на что стоит обращать внимание». Обесценивая опыт, мозг как бы пытается вычеркнуть его из жизни, чтобы не о чем было и переживать.

Но на самом деле обесценивание опыта отношений никогда не помогает, оно лишь помогает обмануть себя на какое-то время. Чтобы справиться с потерей, важно вернуть ценность тому опыту, который был пережит. Даже если этот опыт был сложным и неоднозначным - он был ваш, и вы выбирали каждую минуту времени находиться именно там, именно с этим человеком, делая именно такие дела.

Что важно делать для того, чтобы пережить разрыв отношений

1. Дайте себе время, чтобы пережить, переосмыслить происходящее. Переживание расставания проходит те же стадии, что и переживание любой значимой потери. До принятия реальности такой, как есть, человек встречается с отрицанием этих событий внутри себя, чувством вины, агрессией, подавленностью. Эти процессы могут происходить не единожды.

2. Иногда кажется, что после разрыва все «пропадет». Например, вы не сможете больше поговорить, поделиться чувствами с тем, с кем расстаетесь, и он навсегда останется «закрыт» для вас. Иногда бывают и такие случаи, но в большинстве своем ведь возможность обратиться и поговорить всегда есть. Попробуйте договориться с партнером о возможности обращения друг к другу в случае необходимости - просто взять телефон, набрать номер и поговорить, понять, что никто не умер, что не все так тотально и безнадежно.

2. Заручитесь поддержкой родных, друзей, психолога. Говорите о своих чувствах близким друзьям, людям, способным вас слушать и присутствовать рядом. Попросите не давать вам советов и не критиковать ваши поступки, а просто присутствовать и быть рядом. Это самое целительное, что может быть в этот период для вас.

3. При переживании разрыва часто возникает много сильных переживаний, иногда противоречивых. Это может быть злость и радость одновременно, облегчение и одиночество, обида, грусть, тоска и некоторое удовлетворение и чувство свободы. Попробуйте обозначить, какие именно чувства и состояния переживаете, и по какому поводу. Например, обида на то, что я планировала одно, а получила от партнера совсем другое, одиночество от того, что нужно теперь привыкать засыпать одной и так далее.

4. Научитесь относиться к себе тепло, с пониманием и принятием.

5. Переключите внимание на свою жизнь. Прислушайтесь к своим потребностям. Наметьте цели и задачи, как долгосрочные, так и каждодневные.

6. Найдите время для своих интересов, увлечений, занятий, которые приносят удовольствие, вдохновение, ощущение спокойствия, стабильности, безопасности.

7. Будьте открыты для всего нового: впечатлений, знакомств, занятий.

8. Признайте право другого на его собственный выбор в его жизни.

Определенные действия (ритуалы) помогают почувствовать завершенность отношений. Таких техник много. К примеру, экспрессивное письмо, адресованное партнеру. Такое письмо не нужно отправлять. Достаточно в полной мере, без цензуры выразить свои переживания, а затем порвать или сжечь письмо.

Если вы чувствуете, что переживание расставания затянулось, что вам сильно плохо и печаль не проходит, что вы, к примеру, не можете смириться с реальностью, со сложившейся ситуацией, а также если начались симптомы депрессии - вы много спите или наоборот, не спите, снизился или потерян аппетит, вам перестало быть важным, в чем и как вы одеты и т.д. - в таком состоянии важно обращаться за психологической помощью.

Алина, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Рекомендую вам обратиться очно за консультацией к психологу. Если по каким-то причинам очное обращение к психологу невозможно, то помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом Ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» — это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

 С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Даша!

В Вашей жизни был человек, к которому Вы питали чувства, он был для Вас дороже даже собственной жизни. Но несмотря на это, он разорвал отношения без предупреждения, без возможности обсудить причины такого решения, без возможности сказать, как Вы им дорожите. Чувства, которые рождаются в связи с разрывом, сложно переживать и выдерживать. Именно поэтому возникают мысли о суициде, как способе уйти от внутренней боли. Но боль сама по себе - это множество эмоций и чувств, которые сплетаются воедино. Там может быть грусть, разочарование, злость, ненависть, любовь, благодарность, нежность и прочее. Именно эти чувства говорят про то, что человек был дорог и теперь нельзя их проявить, выразить, ведь проявлять некому. 

Однако, Вы описываете свою семью, как надежный безопасный фундамент, на который можно попробовать опереться сейчас, когда невыносимо. Не упускайте эту возможность. Также Вы можете позвонить к нам в центр или на детский телефон доверия  по телефону 8-800-200-01-22. Даша, Вам сейчас невыносимо проживать потерю дорогих и ценных отношений в одиночестве, и Вы написали нам. Это естественная реакция  -  разделить боль с другим. Попробуйте позвонить психологу и обсудите Ваше состояние, позвольте себе получить поддержку и понимание. 

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте. Уже несколько лет вы часто осознаете у себя суицидальные мысли, которые порою, сопровождаются паническими атаками и выгоранием. И такая реакция психики вполне, очевидна, поскольку психика, как маленький ребенок, всего боится. Мысли, которые есть в вашей голове, вызывают страх смерти, включается вегетативная нервная система, выделяются гормоны стресса, необходимые для выживания в ситуации страха. И не важно, этот страх реальный или воображаемый. Вы задаетесь вопросом: "Как избавиться от этого?" Чтобы ответить на ваш вопрос важно понимать, какие обстоятельства или жизненные ситуации  спровоцировали суицидальное мышление, как и что вы делали, чтобы справиться с негативным мышлением, что сейчас поддерживает нежелание жить? Все эти вопросы желательно обсуждать в диалоге с психологом. Нет единого рецепта для всех. Позвоните на наш или другой телефон доверия, чтобы обсудить волнующие вас вопросы.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Аноним. Сейчас вам плохо и больно, трясутся руки, и хочется найти поддержку. За свои годы жизни пришлось столкнуться с разными неприятными ситуациями, проживать много болезненных чувств. Но жизнерадостность всегда вам помогала. Сейчас вы чувствуете себя сломленным. Рассказываете о событиях, которые повлияли на ваше эмоциональное состояние. В ноябре в вашу жизнь пришла девушка, забота о ней помогла вам вернуть себе силы, желание жить, вы влюбились в нее. А в декабре врачи по ошибке диагностировали тяжелую болезнь, и это тоже подорвало вашу психику, было очень страшно умереть. Рада, что все обошлось и вы здоровы. Девушка в этой ситуации отстранилась, для нее было трудно поддерживать отношения с вами в таком эмоциональном состоянии. И теперь состояние разбитости, и подавленность вновь вас охватило. Вы устали, нарушился сон и аппетит, нет сил ни на что.

Аноним, в такой ситуации важно искать помощи и поддержки. Вы верно сделали, написав на сайт, но этого недостаточно, чтобы выйти из внутреннего кризиса. Рекомендую вам позвонить на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваше эмоциональное состояние и найти способы восстановления. Кроме прочего, не лишним будет обращение за медицинской помощью, поскольку ваше тело и психика находятся в состоянии дискомфорта.

Пока вы ищете возможность для получения, предложенной выше помощи, рекомендую вам задуматься о ценности жизни. Сейчас вы живы, здоровы, хотя некоторое время назад проживали страх потери жизни из-за болезни. Любая болезнь – это следствие негативных чувств, накопленных в теле. Предлагаю вам начать помогать себе разбираться с подавленными переживаниями, с состоянием обиды, апатии и пр. чувств. Для этого начните изучать книгу Дэвида Хокинса «Отпуская дискомфортные чувства» (есть в сети, аудио).

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Кристина. Вас беспокоят постоянные мысли о смерти, вы их гоните, но они всегда с вами. Тяжело стало особенно сейчас, спустя 5 месяцев после переезда в другую страну. Вам пришлось оставить все, привычный круг общения, родных и близких, свой дом, все, что создала за 24 года жизни. Но все это не так катастрофично было потерять, большей потерей стала смерть папы. Вы не успели с ним попрощаться… Кристина, примите мои соболезнования. Очень часто в ситуации смерти близкого человека возникают тяжелые чувства – вина, злость, раздражение и пр. И порою, эти чувства лишают человека желания жить. Осознайте, мысли о смерти стали возникать как давно, до смерти папы или после нее? Есть ли у вас возможность обратиться по видео связи за помощью к психологу, чтобы отпустить негативные чувства и мысли, чтобы легче пережить горевание?

Сейчас вы находитесь в другой стране, но рядом с вами муж, его родные, которые вас принимают, хорошо относятся. Но внутри очень скучаете по папе, внутри много боли, жизнь, которую живете не нравится. Переезд, смена обстановки, страны, культуры – это все вызывает стресс для психики, включаются механизмы адаптации. Этот период адаптации осложнен смертью отца, и психика дает сбой. Не стоит терпеть, замыкаться в своих переживаниях. Найдите возможность обратиться за помощью к психологу по видео связи, чтобы справиться с гореванием, и найти ресурсы для адаптации к новым жизненным условиям. Рекомендую вам найти в сети информацию о стадиях переживания горя, чтобы понимать свои чувства и состояния. Направляйте чаще свое внимание на приятные воспоминания о папе, пробуждайте в себе мысли, которые сопровождаются чувством любви и благодарности отцу за жизнь, которую он вам подарил.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Алиса!

Вы пишите о подавленном состоянии, Вам ничего не хочется, Вас перестали интересовать вещи, которые раньше приносили радость. Похоже, это первые «звоночки» апатии — проблемы, которую ни в коем случае нельзя игнорировать, ведь она может стать предвестником депрессии.

Возможно у Вас сейчас апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям. В обращении Вы говорили, что недавно испытали большой стресс, это могло послужить толчком на определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс.

Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.

Давайте попробуем начать заботу о себе. Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.

Не пытайтесь насильно бороться с апатией. Наше тело никогда нам ничего просто так не говорит. Важно слушать как свой организм, так и свое психологическое состояние. Апатию важно заметить и откликнуться на сигналы тела. Если оно требует больше сна, значит, в нем нуждается и наша психика. Если Вас так и тянет полежать, значит, Вам действительно пора отдохнуть. Не игнорируйте свои потребности. Чем больше Вы будете бороться с собой, тем сильнее Вы усугубите свое состояние.

 Не забывайте о своих базовых потребностях. Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя Вы тоже можете положиться. Если Вы не будете сами себя поддерживать, то, как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.

 Поплачьте, наш менталитет отвергает любое так называемое «нытье». Мы часто запрещаем себе просто поплакать, а ведь слезы прекрасно снимают внутреннее нервное напряжение. Они не просто так придуманы нашим организмом. Желательно плакать не в одиночестве. Да, так Вы снимете внутреннее напряжение, но многие эмоции (гнев, негодование, злость, обида, страх) все равно остаются внутри. Важно, чтобы рядом с Вами был близкий человек. В обращении Вы говорили, что у Вас замечательная мама, и Вы уверены, что она поможет и поддержит, но Вы находитесь далеко друг от друга. В век информационных технологий есть прекрасная возможность общаться и быть на связи с близкими людьми. Подберите удобное время с мамой и проговорите в удобном для Вас формате. Очень важно говорить о том, что с Вами происходит, тогда процесс очищения от негатива протекает быстрее и эффективнее.

 Чаще совершайте прогулки, это действие целебно по нескольким причинам, Вы включаете свое тело (а ведь при апатии часто появляется мышечная вялость), движение прекрасно тонизирует организм, да и пользу кислорода тоже трудно отрицать, так же Вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта, который вам по душе), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям.

Могу посоветовать Вам, отнестись внимательнее к питанию. Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу. Если Вам нравятся яркие вкусы, позвольте их себе сейчас, если Вам по душе определенная кухня, попробуйте приготовить какое-то блюдо этой кухни. Но помните: прежде, чем поглощать, нужно выделять. То есть важно, чтобы эмоции, которые Вы копите в себе, выходили (сюда относится все, о чем мы уже говорили: поплакать, побеседовать с кем-то, побегать, прогуляться), тогда вкусный ужин будет вдвойне полезен.

Проверьте здоровье, иногда апатия, это следствие различных заболеваний. Посетите терапевта, пройдите базовый скрининг здоровья, обратите внимание на свои хронические болезни. Сделайте МРТ головного мозга, чтобы проверить, нет ли опухоли, которая влияет на кровообращение и другие процессы. В некоторых случаях организму просто-напросто может не хватать каких-то витаминов, например, витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему.

Постарайтесь не оставаться в одиночестве. Утверждение, что человек - существо самодостаточное и со всем на свете может справиться сам, — это иллюзия. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Это естественно и нормально. Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с Вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.

Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Хочется искренне поддержать Вас! Вы переживаете, непростой период в жизни, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить свое самочувствие - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте.

Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.

 2 года,  достаточно большой срок, чтобы оставить в прошлом эту ситуацию и если, вы по-прежнему, продолжаете тяжело переживать это расставание и даже, отмечаете крайне негативные изменения в своем психологическом состоянии, то конечно, здесь необходима профессиональная помощь психолога специализирующегося на эмоционально зависимых состояниях, расставаниях. Вам просто необходимо проработать тяжелые чувства заставляющие вас жить прошлым уже достаточно долгое время. Также, в работе используются определенные психотехнологии позволяющие резко ослабить эмоциональную связь. Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние. Но повторюсь, это должен быть не любой хороший психолог, а специалист работающий с эмоционально зависимыми состояниями. Там своя специфика. Специалиста можно поискать на психологическом ресурсе б-17. Там удобный поисковик по городам и вопросам с которыми психолог работает.

Также, возможно, для нормализации эмоционального состояния может потребоваться медикаментозная поддержка. С этим следует обратиться к психотерапевту.

Ещё, один момент, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать человеку, который готов будет вас услышать. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи. Расскажите о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. И у вас будет возможность понять причины по которым ваши отношения не сложились.

С уважением, Алексей.