Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, мне 23 года и я устал. Я устал жить в постоянном стрессе и тревоге от того, что все узнают, что безответственный, глупый и жалкий неудачник. Который ничего не смог добиться.
Все началось с того, что 3 года назад от меня ушла любимая девушка, я до сих пор чувствую себя разбитым, совершенно пустым и не могу завести отношения. Я до сих пор думаю о ней и до сих пор надеюсь её вернуть. На фоне разрыва я находился в состоянии полной и тотальной апатии, будто бы все планы и мечты порушились. Я перестал ходить на пары, перестал чем-то интересоваться, не думая ни о чем кроме неё и того, как мне её вернуть. Все усугубилось тем, что я очень закрытый и скрытный человек и единственным человеком с которым я действительно делился своими переживаниями была только она. Я чувствую одиночество, брошеность и несчастье.
Помимо этого я залез в долги. Финансовое состояние моей семьи и так было не лучшим. Я грезил о том, что найду хорошую работу, что надо только поискать и все будет хорошо. Но ничего не вышло, я искал, искал, искал, но меня просто игнорировали, отказывали и не обращали внимания. И в какой-то момент. Я просто сломался, не выдержал и начал занимать деньги, чтобы просто поесть пиццу, когда мне хотелось. Чтобы просто купить то, что мне не было доступно. Я оправдывал себя, что вот сейчас я найду работу и обязательно все исправлю, я просто хотел пожить для себя, просто закрыть эмоциональную дыру совершенной эмоциональной неудовлетворенности от собственной жизни. И теперь у меня нет работы, у меня долги и я не знаю как быть и что делать. Я понимаю, что я больше не вытягиваю всего этого один, мне хочется просто убежать от этого всего, но я боюсь сказать об этом родственником, боюсь смотреть им в глаза после этого. Я ощущаю бремя, которое не способен вытерпеть. И я просто хочу покончить с собой, чтобы вырваться. Я думаю об этом весь месяц и я не знаю, что мне делать.
Александр, здравствуйте. Три года назад Вы расстались с человеком, который стал для Вас близким и родным, и до сих пор не можете оправиться от потери. Это провоцирует ощущение пустоты внутри, мешает жить дальше и заводить новые отношения. Так бывает, что человек застревает в мучающих его переживаниях, бродя по бесконечному кругу апатии и сожаления, не давая себе принять факт утраты и строить свою жизнь дальше. Подобные переживания обычно проходят поэтапно, постепенно приближая человека к осознанию и принятию случившегося. Но иногда человек как бы задерживается на одном из этапов, что с течением времени может оказывать негативное влияние на его психоэмоциональное состояние. Важно понять в какой эмоции Вы застряли, что именно не можете понять и отпустить. Могу предположить, что Вам мешает страх остаться в одиночестве, быть брошенным всеми. Чтобы его преодолеть, нужно научиться понимать себя: чувствовать свои потребности, изучать свое тело, внимательно прислушиваться к себе. Важно научиться получать внутреннее удовлетворение от самореализации и результатов своих действий. Страх одиночества парализует творческое, детское начало в каждом человеке. Человек, страшащийся одиночества напряжен, склонен к депрессивным мыслям и неуверенности в себе, ведь он привык жить в коконе саморазрушающих действий, когда не удается спрятаться от этого холодного мира в теплый симбиоз с любимым. Этот страх, как липкая паутина, окутывает все сферы жизни. Страшно открыть собственное дело, страшно столкнуться с реакциями других людей в торговом центре, на прогулке, ведь рядом нет любимого. И важно постепенно и понемногу начинать пробовать и отслеживать отклики своей души. Искать по крупицам то, что с раннего детства вызывает интерес и приносит радость. Занятия могут быть любыми: физические нагрузки, творческая деятельность, прослушивание любимой музыки или прогулки по улице. В попытке справиться с тревогой и страхом Вы нашли силы, чтобы обратиться за помощью. Вы не сдаетесь, не смотря на трудности, которые перед Вами стоят. Это уже замечательное начало. Александр, не сдавайтесь.
Понимаю, что сложившуюся ситуацию осложняет Ваше финансовое положение. Однако в Ваших руках все исправить. Пусть не сразу, но потихоньку. Вы можете найти работу на первое время не совсем подходящую Вашим критериям, но это станет точкой отсчета в преодолении финансовой ямы. Конечно, оказавшись в подобных обстоятельствах, Вы можете испытывать чувство вины и стыда, страшно обратиться за помощью к близким. Однако вы можете преодолеть этот страх перед ними. Попробуйте визуализировать Ваш разговор, продумать самый страшные исход, который может сложиться и наметить план решения. Такая «подготовка» работает как «информационный ликбез», что способствует снижению тревоги. Это нормально столкнуться с негативной реакцией на подобную ситуацию, но ,возможно, после яркого отреагирования близкие найдут возможность Вам помочь. Вы не обязаны проходить через этот путь в одиночку, это нормально – обращаться за помощью, когда Вам плохо.
Александр, желаю Вам сил в преодолении сложившихся трудностей. С уважением, консультант службы.
Мне очень тяжело. Я совмещаю учебу в вузе и 2 работы. У меня нет любимого человека, я чувствую себя ненужной, брошенной, нет того, кому бы я могла всё это рассказать и поделиться. Иногда в голову лезут неприятные мысли и от них хочется спрятаться и убежать куда-то.
Здравствуйте Катя. Вы чувствуете себя ненужной и брошенной, поскольку у вас нет рядом человека, которого вы любите. От этого состояния у вас возникают неприятные мысли от которых хочется спрятаться.
Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Здравствуйте. Мне нужна помощь. Я не могу успокоиться, завтра идти на работу, у меня истерика. У нас на работе были щенки, и они все умирали, я решила забрать последнего в порыве эмоций. Это было вчера утром. Мы пытались ему помочь, но не успели. сегодня утром он умер прямо в моих руках, видела его страдания и какой он маленький. Я допускала, что это может случиться. Но когда случилось, то меня так потрясло. Не могу взять себя в руки, как только успокаиваю себя, накатывает с новой силой. И я не понимаю почему, не контролирую это. Мне бы хотелось отмотать все назад, и что то изменить, но я не могу и это меня убивает.
Кристина, здравствуйте.
Смерть щенков на работе и то, что Вы не смогли помочь ни одному из них, - сильно потрясло Вас и вызвало сильные неконтролируемые эмоции. Кристина, прежде всего, я хочу поддержать Вас и посочувствовать: то, что произошло, действительно, грустно и тяжело. Многие люди хотя бы раз в жизни сталкиваются с подобными ситуациями и ощущают при этом беспомощность, тоску, страх, иногда даже отчаяние. Особенно трудно пережить утрату, когда умирают маленькие беззащитные существа. Но, к сожалению, нам приходится признать, что мы не всесильны, и далеко не всегда возможность спасения другой жизни находится в наших руках. Вы в данном случае сделали все, что могли. Важно не винить себя в произошедшем и позволить себе пережить эту утрату, выразить те чувства, которые возникли в связи с ней.
Смерть щенка, которого Вы забрали домой, стала для Вас значимой утратой, поэтому ваши слезы и «истерика» - это оплакивание той трагедии, которая случилась. Сразу после события эти чувства действительно могут быть неконтролируемы, и в этом случае редко помогает "успокоиться". Чтобы воспоминания Вас постепенно «отпустили», важно позволить себе выразить и прожить те чувства, которые у Вас возникли. При этом Вы можете воспользоваться поддержкой специалиста-психолога, который может выслушать Вас и помочь Вам пережить случившееся. Например, Вы можете обратиться на доступный для Вас телефон доверия (контакты региональных телефонов доверия можно найти на сайте ratepp.ru). Если Вы почувствуете в себе силы что-то делать самостоятельно, без помощи консультанта, то могу порекомендовать Вам следующие способы работы с переживаниями утраты:
- попробуйте написать на бумаге о своих чувствах, о том, что произошло, и какие эмоции в связи с этим Вы испытали. Постарайтесь не анализировать, не искать причины произошедшего и не оценивать ситуацию, описывать только то, что действительно произошло и какие чувства у Вас в связи с этим возникли.
- или попробуйте поработать со своими чувствами с помощью цвета и рисунка: возьмите белые листы, пронумеруйте их с обратной стороны и заполните полностью черным, в итоге у вас получится 16 черных листов. Для этой техники лучше использовать краски (гуашь), она дает наиболее плотное покрытие. В процессе рисунка постарайтесь сидеть «в позе первоклассника»: спина прямая, стопы на полу, локти на столе, колени согнуты под углом 90 градусов. Обязательно все время выполнения упражнения обращайте внимание на то, как Вы сидите, и, если заметите, что положение тела изменилось, своевременно корректируйте. После этого Вы также можете записать на бумаге все свои чувства и переживания, которые возникли у Вас в процессе работы.
Практика выписывания или рисунка может занять у Вас от 15-20 минут до одного часа. Постарайтесь выделить себе на это время и организовать пространство так, чтобы Вас ничего не отвлекало. Во время выписывания у Вас могут возникнуть сильные эмоции, грусть, слезы, страх или злость. Это абсолютно нормально, и если Вы позволите себе просто находиться в этом состоянии некоторое время (пока пишете, или рисуете), то после практики Вы сможете почувствовать себя лучше. После выполнения работы, листы бумаги, закрашенные черным, или письмо с описанием негативных переживаний, нужно выбросить. Если хотите, то Вы можете предварительно их разорвать или смять.
А далее, прежде чем завершить работу, важно уделить некоторое время и подумать о том, что, несмотря на произошедшую внезапную утрату, остается важным для Вас в жизни, чему Вы готовы уделять время и внимание, что возвращает Вам силы и может Вас порадовать. Лучше всего, если Вы сможете это так же записать на бумаге (на отдельном листе) или нарисовать рисунок, который будет для Вас связан с ощущением радости и безопасности. Вы можете сохранить его для себя, и периодически возвращаться к нему, если возникнет такое желание, возможно позже Вам захочется что-то дополнить или дорисовать.
Кристина, в подобной ситуации очень сложно бывает собраться и сосредоточиться на текущих ежедневных задачах. Вы и сами пишете о том, что для Вас сейчас важно найти способы успокоиться и включиться в работу. Поэтому хочу предложить Вам несколько способов, которые могут помочь немного успокоиться и сосредоточиться.
1. Первая техника называется «заземление». Правильное применение этой техники отлично помогает в ситуациях, когда кажется, что теряешь контроль над происходящим. Выполняется она следующим образом.
Внимательно посмотрите вокруг и найдите:⠀
- 5 разных вещей, которые Вы можете увидеть (перечислите их и рассмотрите внимательно, какой у них цвет, форма, что это за вещь, ее назначение и т.п.);⠀
- 4 вещи, которые можно потрогать (перечислите их и поочередно потрогайте каждую, отметьте разницу в ощущениях от разных поверхностей, температуру, твердость мягкость и т.п.);⠀
- 3 вещи, которые можно услышать (перечислите их, воспроизведите звук, или, как вариант, просто отметьте 3 звука, к которые вы слышите сейчас, что это за звуки, от чего, чем они отличаются друг от друга);⠀
- 2 вещи, которые можно понюхать (перечислите их, понюхайте, сравните запахи);⠀
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус (назовите ее, попробуйте, сконцентрируйтесь на вкусе, поразмышляйте о нем).⠀
Эта техника позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях. Для этого важно перестать наблюдать за своими ощущениями и переместить внимание вовне. Тогда постепенно напряжение спадает и возвращается чувство контроля и присутствия в реальности.
2. Также хочу посоветовать несколько очень простых и быстрых способов переключиться от переживаний и вернуться в рабочий настрой:
- прохлопайте себя руками с макушки до пяток;
- примите прохладный или контрастный душ, или просто умойте лицо и руки холодной водой;
- подышите некоторое время по следующей схеме: сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов;
- займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).
После этого Вы, возможно, заметите, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным, мысли о произошедшем не вызывают у Вас истерику, не «затапливают» Вас. Однако хочу обратить внимание, что перечисленные способы хорошо работают для того, чтобы вернуться к делам и к работе в краткосрочной перспективе, но они не избавят Вас полностью и одномоментно от негативных воспоминаний, связанных с пережитым.
В заключение хочу напомнить, что важно в период переживаний не замыкаться в себе, а сохранять некоторый уровень привычной рабочей и социальной активности, даже если иногда это дается с трудом. Тяжелые переживания часто разрушают и усложняют привычное общение с людьми, и именно поэтому сейчас для Вас очень важно найти личную поддержку от друзей и близких, которым Вы доверяете и которые могут с Вами поговорить и выслушать Вас. Также Вы всегда можете обратиться за профессиональной психологической помощью в случае необходимости. И очень важно поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически. Спорт, сон, режим дня, полноценное питание помогут быстрее и легче справиться с переживаниями.
С уважением, консультант службы
мне всего 13. я хочу закончить все это. моя же семья ломает меня изнутри морально. в меня никогда не верят ,не верят мне. у меня нет настоящих друзей,я просто не знаю что с этим делать. я не знаю как реагировать на объятия матери ,с старшим братом я не общаюсь больше полгода хотя он живет за стенкой. я ненавижу свою собаку,потому что мать уделяет ей внимание больше чем мне. как я прихожу со школы постоянные расспросы о школе ,а не как я себя чувствую и как лично у меня дела. иногда у меня такое ощущение, будто я пустое место в семье. я не чувствую себя членом этой семьи. я ненавижу эту семью и этой мир ,я не навижу себя и всех кто со мной общается,я чувствую себя отродьем. мне хочется даже появляться в этом доме где я не чувствую комфорт и уют,я просто хочу повеситься за гаражами,чтобы меня нашли люди,а я уже без пульса. у меня поисковик состоит из редитов где люди рассказывали как можно умереть без сильного болевого припадка. я хочу побыстрее завершить свой пусть в 13 лет ,я не достойна любить,быть любимой.
Ника, здравствуйте. Вы переживаете из-за напряженных отношений с семьей, чувствуете злость и обиду по отношению к ним. Вы одновременно хотите, чтобы Вас поняли и выслушали, увидели в Вас личность, но в то же время отталкиваете родных при попытке коммуницировать с Вами. Вам кажется, что для семьи Вы – пустое место. Это порождает в Вас ненависть: к себе, к окружающим, родным миру вокруг себя.
Оказавшись в сложной жизненной ситуации может казаться, что выхода нет. Не чувствуя поддержки близких людей, несомненно, невзгоды ощущаются тяжелее. Очень важно найти человека, который разделит с Вами печали и негативные мысли, выслушает и поддержит. Это может быть кто-то из друзей, родственников, учителей или школьный психолог.
Ника, я полагаю, что Вы чувствуете боль, злость и обиду из-за того, как с Вами поступают. Эти эмоции и состояния как раз провоцируют суицидальные мысли. Для того, чтобы взять под контроль свое состояние, нужно давать волю своим чувствам. Вы имеете право плакать, злиться, грустить – нужно лишь найти способ выражать то, что у Вас внутри. Однако, будьте осторожны, не поддавайтесь им надолго, так как это может лишь усугубить ваше состояние. Подумайте о том, что в Ваших силах сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Поговорите с родителями, поделитесь с ними своими чувствами, скажите им о том, что их слова и действия причиняют Вам боль. Предлагаю Вам изучить технику «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.
Если Вы понимаете, что ситуация никак не меняется и Вам тяжело контролировать свое состояние, то Вы можете обратиться на Всероссийский телефон доверия для детей и подростков 8(800)2000-122 (безопасно, бесплатно и анонимно).
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер. У меня выходные от работы в этот раз длятся дольше обычного. Еще целых пять дней. А я уже схожу с ума. Вчера мысли о том что я должна прыгнуть в реку, когда я стояла на набережной, меня окутали со всех сторон. Тогда я пришла домой и много выпила, чтобы не думать обо всем это. Сегодня днем я старалась занять себя разными делами, но сейчас я уже просто не могу. Мне ужасно плохо. Как будто нечем дышать, нет сил идти и лежать тоже. Я очень хочу умереть и такое чувство, как будто я правда должна это сделать. Я никогда еще не была настолько серьезно настроена на то, чтобы совершить суицид. Я думаю неужели я настолько трусливая, что не могу пойти и спрыгнуть с крыши. Я знаю что в мире ничего не изменится от моей смерти, моей семье все равно на меня и я с ними не общаюсь. У меня есть друг, но я думаю он это переживет. Больше у меня никого нет. Так что никто не будет плакать. Так что я могу спокойно сделать это. Но зачем-то останавливаюсь. Мне правда очень плохо. У меня совсем нет энергии. И еще у меня диагностирована депрессия, некоторое время я ее лечила, но сейчас у меня нет на это денег и я бросила таблетки. Первое время я чувствовала себя хорошо, но теперь это состояние угнетения всегда со мной. Я знаю, что не смогу жить так всю жизнь. Я не смогу жить так даже месяц. Я ведь знаю, что депрессия никуда не денется сама, а значит я обречена страдать? Тогда я лучше умру сейчас, а не потом
Здравствуйте, Ами! Из вашего обращения я поняла, что вас преследуют навязчивые мысли, особенно когда вы находитесь одни, ничем не заняты и не на что отвлечься, в том числе, мысли о суициде. Вам тяжело переносить это состояние, нет энергии, не хочется ничего делать, ощущение, что «нечем дышать», вы чувствуете угнетенность. Также у вас диагностирована депрессия, и в данный момент вы не принимаете лекарства.
Ами, вы переживаете действительно непростой период и столкнулись с эмоциональным состоянием, которое негативно влияет на качество вашей жизни. В первую очередь, мне хочется вас поддержать. Вы правильно сделали, что обратились за помощью.
Судя по вашему сообщению, вы уже долгое время находитесь в депрессивном состоянии, что может искажать ваше восприятие себя, своего положения, межличностных отношений, влиять на критичность отношения к происходящему. Поэтому сейчас может казаться, что близким вы безразличны, и другого выхода нет. Наличие смысла жизни является для человека опорой, благодаря которой мы можем справляться со сложностями. Найти эту опору бывает не просто, но не невозможно. Например, вы пишете о том, что у вас есть друг, из этого можно сделать вывод о том, что кто-то из близких рядом все-таки есть. Предлагаю вам сосредоточиться на этих взаимоотношениях или попробовать найти поддержку у семьи.
При грамотном подходе и лечении депрессии можно значительно улучшить качество свое состояние. Терапия и лекарства – это основные методы лечения, ими не стоит пренебрегать.
Рекомендую вам обратиться к психотерапевту или психиатру в бесплатное медицинское учреждение по месту жительства. Вы можете обозначить врачу, что в данный момент вы испытываете материальные трудности и приобретать лекарства пока не можете. Или обратиться за помощью в покупке медикаментозных средств к близким.
Существует также немедикаментозное лечение, но нужно обратиться за профессиональной помощью. Существуют различные подходы в психотерапии депрессивных состояний, вы можете подобрать комфортный для вас. В беседе со специалистом психологического профиля вы сможете подробнее обсудить то, что происходит в вашей жизни, поделиться переживаниями и вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась.
Хотелось бы попросить вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки. Помните, что вы всегда можете обратиться за помощью на любой доступный вам телефон доверия или на наш телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50 (звонок анонимный и бесплатный).
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я не знаю, как помочь моей маме. У нее депрессия и суицидальные мысли. И еще она почти не спит. Она часто говорит, что хочет совершить суицид, но еще не решила, каким способом. К врачу она категорически отказывается идти, говорит что он ничем не сможет помочь, не хочет принимать лекарства. Я очень переживаю за нее, когда приходится оставлять ее одну.
Здравствуйте, Анастасия!
Из Вашего обращения я вижу, что Вы очень переживаете за свою маму и пытаетесь поддержать ее в сложившейся трудной ситуации. Вы устаете в борьбе за маму, и, к сожалению, пока что эта борьба не приносит желаемых результатов, а также отнимает у Вас силы.
Очень трудно спасти человека от его гнетущих мыслей, если он сам не захочет спастись. Умереть хочет человек, который не видит смыслов в жизни и не хочет их искать. И очень тяжело такому человеку доказать, что жить нужно и жить здорово, у него картина мира совсем другая и сильно искажена.
Выслушать человека — это первая задача, а привести его к врачу — главная. Суицидальные мысли возникают по разным причинам. Психотерапевт или даже психолог поможет ему посмотреть на ситуацию под другим углом. Важно мотивировать человека пойти к врачу-психиатру. Вот несколько способов, как это сделать.
1) Через индивидуальную проблему. Например, найдите то, из-за чего переживает Ваша мать, возможно, что из-за своего отчаяния не может нормально работать или спать, можно сказать, что лечение поможет с этим. Например, что-то в духе: «Врачи приведут тебя в форму. Не бойся, давай попробуем обратиться за помощью».
2) Через медикализацию состояния. Нередко осознание, что отчаяние — это симптом психического расстройства, которое лечится, уже приносит значительное облегчение. Это снимает с человека чувство вины за свои мнимые неудачи и дает надежду.
Можно найти, например, в интернете список симптомов депрессии, показать человеку и сказать: «Смотри, тут есть такой пункт — мысли о суициде. Может, проконсультируемся, вдруг у тебя расстройство».
В случае, когда Ваша мама согласиться с тем, что ей нужна квалифицированная помощь, скорее всего, потребуется помощь в том, чтобы найти специалиста, договориться о встрече, проводить на прием — в кризисном состоянии решение таких задач может вызывать трудности. Врач даст необходимые рекомендации и назначит медикаментозное лечение, что позволит стабилизировать состояние вашей матери. Тем самым, у нее появится больше сил и возможностей разобраться с проблемами, которые могли способствовать возникновению депрессивного состояния и суицидальных мыслей.
В дальнейшем, в работе с психологом появится возможность обсудить эти проблемы. Ваша мама сможет разделить свои чувства и мысли, а после приступить к поиску решений тех проблем, с которыми она столкнулась.
Анастасия, рекомендую Вам ознакомиться со статьей на нашем сайте «Если близкий человек хочет уйти из жизни...» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni). Эта статья поможет Вам лучше разобраться в сложившейся ситуации, а также выстроить план по дальнейшей помощи Вашей маме.
Также, не забывайте и о своем психоэмоциональном состоянии. Вы всегда можете в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания, обратившись на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.
я не чувствую никакой моральной поддержки от своих близких, когда я говорю что устала они говорят мне что я не могу устать так как я растущий организм и что у других людей есть проблемы и поважнее моих. мне сложно сконцентрироваться на какой-то задаче и я постоянно отвлекаюсь, мой мозг будто бы не хочет воспринимать информацию. так же я очень сильно хочу спать я просыпаюсь и хочу спать в любое время суток, что бы я не делала я хочу спать. в последнее время я заметила что стала плакать слишком часто, я чувствую себя подавленой. мой аппетит стал еще больше чем раньше . мое тело начинает ломать, а голова очень сильно болит. я чувствую себя так одиноко..все чем я любила заниматься я больше не делаю, за что бы я не бралась я бросаю это в скором времени. я чувствую себя такой ничтожной и не красивой, я ненавижу себя. у меня появляются мысли о смерти хотя я и знаю что я не хотела бы умереть. я не хочу жить, но я не хочу и умирать, я просто хочу чтобы это прекратилось, я хочу отдохнуть.
я спасательный круг. все бегут рассказывать мне свои проблемы, но никто не хочет выслушать моих, я тоже человек и мне тоже плохо..
Здравствуйте Лера!
Вы пишите, что ощущаете себя одинокой и ничтожной. Окружающие говорят Вам, что Ваши проблемы и чувства не так важны, как у других людей. Вам не хватает моральной поддержки и элементарной помощи. Чувство усталости проявляется не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.
Понимаю, что Вам сейчас непросто, хочется Вас поддержать. Вы правильно делаете, что не молчите о своих чувствах, это очень важно. И мне жаль, что, запрашивая помощь и поддержку у близких людей, Вы ее не получаете.
К сожалению, такое бывает очень часто, когда наши эмоции и чувства обесценивают, говорят, что у других проблем больше и они серьезнее. Потому что понять, как сложно и неприятно самому себе легко, мы это чувствуем, проживаем, а понять, что именно чувствует другой человек непросто. И когда с кем-то происходит что-то, многие видя со стороны ситуацию, считают, что ситуация не серьезная, ее можно легко решить, но, когда они сами оказываются в подобной ситуации, они также теряются и не понимают, что делать, а многие застревают в ситуации и не видят выхода. Но понимание приходит только через собственный опыт.
Поэтому не обижайтесь на родных и близких людей, возможно сейчас они находятся в ресурсе и поэтому не могут понять, как это, когда сил не хватает даже на элементарные действия.
Для того, чтобы помочь себе, рекомендую проанализировать те ситуации и действия, куда больше всего уходит ресурсов и сил. Подумайте, что для Вас является наиболее энергозатратным? На что сил уходит слишком много и после Вы чувствуете себя как будто вообще без сил. Выпишите эти ситуации или действия. После проанализируйте каждый пункт и подумайте, что можно сделать, чтобы не тратить столько сил, но и ситуацию разрешить или выполнить действие. Таким образом у Вас появится план сберегания своих сил и вариативность действий.
Также по возможности устраивайте себе отдых, понимаете, что сейчас есть свободное время, отдохните, не сидите в телефоне или компьютере, от потока информации мы тоже можем морально устать. Подумайте, что Вам требуется для отдыха и как именно Вы хотите отдохнуть так, чтобы силы восстановились? Кому-то нужно погулять и позаниматься спортом, чтобы отдохнуть, а кому-то поспать или просто полежать.
Если чувствуете, что Вам нужна чья-то поддержка Вы можете позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия. Самое главное, Вы не одни, и всегда можно найти того, кто выслушает и поддержит.
Лера, берегите и цените себя!
С уважением Светлана
Здравствуйте. Недавно я стала мамой в третий раз (младшему ребёнку 3 мсц), я постоянно пребываю в угнетённым моральном состоянии и физическом. Не хочется вставать с постели, не хочется ничего делать по дому, не хочется выходить на улицу (такое состояние длится со второй недели рождения ребёнка и сейчас стало только хуже)... К слову, младший ребёнок постоянно орёт. Колики и прочие грудничковые "прелести". Всё доходит до того, что у меня наступают приступы злости, ярости, или наоборот истерический плач. Я не знаю как с этим бороться, не знаю как взять себя в руки. Муж очень помогает с ребёнком, но то время когда он работает, проходит очень тяжело для меня. Морально. Иногда хочется удавиться, в прямом смысле слова. Я понимаю, что маленькие дети плачут, это их единственная форма общения, но я не понимаю от куда у меня берется эта злость и плаксивость... Начинаю ругаться с близкими людьми, не хочу этого, но сплошной негатив льётся из меня. Устала каждый день проживать как предыдущий, в ожидании, что б он скорее закончился, а следующий - не начинался. Ощущение, что меня ни кто понять не хочет, что не состояние моё виновато, а я... что это я такая. Злая, орущая, рыдающая и т.д. Постоянно посещают мысли о суициде. Я не знаю что делать, что б вернуть себя в чувства. Я не знаю к кому обратиться, что б поняли и помогли.
Здравствуйте, Екатерина! Вы вновь стали мамой три месяца назад и практически с момента рождения ребенка находитесь в состоянии апатии, физического и морального истощения, переживаете по поводу изменений в эмоциональном реагировании на происходящее. Не смотря на поддержку мужа, это состояние сохраняется. Вам хочется «вернуть себя в чувства», но не знаете куда обратиться за помощью.
Екатерина, подобные состояния нередко встречаются у молодых мам. Это естественное состояние, связанное с гормональными перестройками, постоянно растущими эмоциональными и физическими нагрузками, накопленной усталостью, систематическим и длительным недосыпанием. Многие женщины сталкиваются с непониманием, когда рассказывают близким о своем состоянии. Некоторые не воспринимают это состояние серьезно или сталкиваются с обесцениванием со стороны близких. Важно понимать, что ваши чувства, мысли и эмоции в данные момент сильно искажены. Не думайте, что вы плохой человек, жена, подруга или мать. Окружающим действительно может быть сложно понять, что вы чувствуете и почему так себя ведете, из-за этого гормонального искажения.
Судя по симптомам, которые вы описываете, предполагаю, что вы столкнулись с послеродовой депрессией. Следует отнестись к этому серьезно, это состояние требующее профессиональной психологической помощи. Оставленная без лечения депрессия после родов имеет тенденцию затягиваться, а также может негативно повлиять на ваше здоровье, здоровье вашего ребенка и привести к супружеским конфликтам. Я очень поддерживаю вас в решении обратиться за помощью, будь то онлайн-ресурсы или консультации у специалистов. Там вам могут оказать не только поддержку, но и помочь в преодолении подобного состояния, поработать с внутриличностными проблемами.
Екатерина, не останавливайтесь в поиске решения. Желаю вам как можно быстрее найти силы, чтобы преодолеть это сложный период. С уважением, консультант службы.
Доброго времени суток!
Я бы хотела начать свой рассказ с того, что с детства у меня есть проблемы с нервами и тревожностью из-за насилия в семье, все это теперь очень ярко отражается на моем отношении к миру и к людям, я чувствую себя очень одиноко, недавно закончились длительные отношения, и я понимаю, что сама душила морально своего партнера, но я неоднократно просила о помощи, и в конечном итоге не была услышана, но у меня осталась ужасная одержимость человеком, я не могу быть спокойна, я постоянно мониторю его соцсети, не могу прекратить звонить и писать, хотя человек ясно дает понять, что ему я не нужна, здравый смысл говорит прекратить, а эмоции говорят обратное, невыносимо тяжело ощущение, что меня оставили, человек которого я считала таким близким,
остальные близкие люди меня так же не слышат и закрывают глаза на мое состояние,
я не могу нормально функционировать, я не ем ничего 2 недели, режу, травмирую и мучаю себя, и ужасно злюсь что не могу взять себя в руки, переживаний добавляет учеба, я чувствую себя очень виноватой, что не могу в полной мере заниматься, из-за того что мои же мысли сжирают меня,
тотальное равнодушие близких, моральное состояние, окончание первых отношений и наличие чувств, все чаще заставляют меня вредить себе, и желание с каждым днем становится все менее управляемым, и я очень боюсь что в какой то момент не справлюсь с самой собой.
Здравствуйте, Анастасия. Вы обеспокоены своим состоянием, не понимаете что происходит и как с этим справиться, из-за чего чувствуете злость и тревогу. Все чаще стали появляться мысли навредить себе. Вы пытались обратиться за помощью к близким, однако не получили поддержки. Ситуацию осложняет одержимость вашим бывшим партнером, у вас пока не получается отпустить эти отношения. Вам кажется, что вы теряете над собой контроль, вы боитесь, что в какой-то момент уже не справитесь.
Анастасия, вы чувствуете, что ваше прошлое влияет на вас, ваши чувства, отношение к окружающим. А недавнее расставание лишь усугубляет чувство одиночества. Переживать утрату отношений нелегко, тем более имея трудности в связи с переживанием детских травм. Эмоциональное напряжение настолько велико, что буквально рвется наружу, провоцируя мысли о самоповреждении. Очень важно дать себе возможность выразить эти чувства в менее агрессивной форме. Наладить баланс может быть не так уж просто, но главное сделать первые шаги. Вы уже начали с того, что обратились за помощью на наш сайт, вы понимаете свою проблему и, на мой взгляд, готовы бороться.
Дайте себе время пережить, «переболеть» утрату отношений, общения с некогда близким человеком. Несомненно, отпускать кого-то, кто стал тебе дорог, больно и трудно. Тем не менее, это процесс, который важно пройти полностью. За это время человек проходит через некоторые стадии:
1. Отрицание. Когда человек узнаёт о потере, он переживает шок. Непонимание, несогласие, неверие в то, что это произошло именно с ним («Это какая-то ошибка», «Не может быть,» «Это сон»). Отрицание случившегося факта – это отчаянная попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.
2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.
3. Торг или желание договориться. Когда гнев, агрессия не даёт желаемых результатов, человек старается найти пути возвращения к прошлому, ищет то, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.
4. Депрессия. На данной стадии человек впадает в уныние: ему не хочется никого видеть, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.
5. Принятие. Каким бы не было сильным горе, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.
У каждого человека эти стадии проживаются по-своему: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с вашей психикой в момент утраты и проживания горя. Это ваша психологическая защита, вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами себе сможете помочь.
Когда человек подавляет свои эмоции, это ведет к истощению ресурсов организма. Возможно, это связано с пережитым травматичным опытом в детстве. Поэтому обязательно обратите свое внимание на развитие умения управлять своим состоянием и эмоциями. Т.е. умение определять что вы чувствуете, называть это чувство и своевременно выражать. В этом может помочь ведение личного дневника или блога. Обратите свое внимание на техники, которые помогают «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, рукоделие, рисование, музыка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки, танцы, йога). Чтобы справиться с эмоциональными приступами попробуйте воспользоваться методами саморегуляции своего состояния: дыхательные техники, медитация, упражнения для расслабления мышц или визуализация.
Не менее важно восполнять потраченные ресурсы, стараться не перегружать себя. Забота о себе – залог ментального здоровья. Регулируйте свою нагрузку не только в зависимости от ваших желаний, но и в зависимости от возможностей и самочувствия. При этом важно не сдаваться и заниматься тем, что хочется, даже через приложение усилий, это помогает не погрязнуть в апатии целиком. Вместе с тем, необходимо выделять достаточно времени на отдых: сон, теплую ванну, медитации, чтение интересной книги и т.д. Главное найти что-то, что «наполняет» Вас, дает энергию и положительные эмоции. Это поможет отказаться от самоповреждения и улучшить качество жизни.
Берегите себя. С уважением, Анастасия.
Здравствуйте. Меня изнасиловал бывший парень под алкоголем в конце декабря 2022, он делал так и ранее. После этого я пила алкоголь, ревела. Я ушла от него в январе, сейчас я в отношениях с хорошим человеком. Пить перестала. С новым парнем нет никаких проблем, но я начала курить, носить кожаную куртку, чтоб казаться более грубой по отношению к другим людям. Ещё когда слышу песню под которую изнасиловали, то реву, когда слышу что кого то изнасиловали тоже. Я ушла в работу и новые отношения, но когда встречается то, что напоминает о бывшем, то чувствую боль, презрение и реву. Понимаю, что надо забыть и отпустить, но не могу. В остальное время живу нормальной жизнью, но моментами накрывает. Вчера 4 месяца как это произошло. Как это забыть?.. помогите пожалуйста. В полицию было бессмысленно идти. Об изнасиловании знает лишь новый парень, он то и помог мне уйти от бывшего. С новым парнем не было интима, я его не боюсь, извините за откровение, я не против близости, мы не торопимся, но иногда думая о том, как будет наша первая близость, всё же вспоминаю про изнасилование, снова становится мерзко и начинаю реветь, хотя новый парень совершенно добр и нежен ко мне, давно его знаю, в глубине души боюсь повторения событий... помогите ❤️
Здравствуйте, Алиса. Вам сейчас очень тяжело и ваше письмо наполнено печалью, в нем столько боли и отчаяния. Ведь находясь в предыдущих отношениях, вы подвергались сексуальному насилию со стороны партнёра. И эта ситуация влияет на качество вашей жизни, вы остро ощущаете ее последствия, в виде нарушений психоэмоционального состояния. Чтобы пережить это тяжелое событие, вы предприняли первые шаги - нашли в себе силы и ушли от этого человека, прекратив с ним отношения, погрузились в работу и даже стали встречаться с другим парнем. Но к сожалению, прилагаемые вами усилия не помогают (так как хотелось). Алиса, в первую очередь хочу выразить вам свое уважение - вы молодец, вы очень мужественный человек, вы нашли в себе силы и несмотря ни на что решились обсудить болезненную для вас тему. И особенно ценно, что вы не замыкаетесь в себе, а продолжаете искать помощь и поддержку. Алиса, да действительно, что вы сейчас чувствуете и переживаете – это болезненно и очень тяжело, но это нормальная реакция на ситуацию, которая принесла вам столько боли. Алиса, травмирующие ситуации никогда не проходят бесследно и как результат вы потеряли доверие к людям (особенно к мужчинам). И для того, чтобы пережить и благополучно преодолеть последствия этих неприятных событий, нужно постараться научиться видеть перспективу в будущем и найти в себе внутренние ресурсы. Поэтому первоначально предлагаю постараться не оставаться одной, позаботиться о себе и о своем базовом ощущении безопасности - чувство безопасности дома, в обществе, в общении с людьми. На внутреннем уровне это спокойствие, надежность, уверенность, доброжелательность и доверие, которые мы транслируем во внешний мир. Это влияет на все стороны нашей жизни. Постарайтесь найти в себе ресурсы, чтобы жить нормальной жизнью, без вытеснения негативного опыта, так как вытеснение приводит к бессознательному повторению ситуаций. Конечно, в одиночку с такой травмой справиться практически невозможно, поэтому порекомендую вам обраться к специалисту (психологу), специализирующемуся на данной теме. Ведь осознание произошедшего и тщательная его проработка помогут впредь избегать подобных обстоятельств. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия, где в формате диалога можно поделиться своими мыслями со специалистом или обратиться за поддержкой и помощью на специальные форумы для женщин, переживших насилие.
Алиса, очень хочется пожелать вам не отчаиваться и не опускать руки, ведь всегда есть шансы на перемены к лучшему - и чем больше шагов вы совершаете для того, чтобы поддержать себя, получить помощь, тем больше вероятность того, что эти перемены в вашей жизни произойдут. С уважением, консультант службы.