Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Что мне делать? Всю мою жизнь я страдаю от работы механизмов моего мозга, либо слишком гиперактивный, либо если сдерживать своего внутреннего заводного апельсина - пассивный мечтатель, неспособный к целенаправленной деятельности. Ох. Всю мою жизнь люди меня не понимали и талдычили о том, как вести себя "правильно", я не могу так, им не понять. Еще помню с воспоминаний детства, как я мог целый день блуждать в мыслях о пустых грезах, а если пытаюсь переключаться, то к ним же опять и возвращаюсь. Я очень тревожный человек, голова работает быстро, быстро нагоняет жуть и быстро отпускает, моя жизнь "американские горки", когда ты несешься без цели, без порядка, он даже не нужен. Мозг все равно выведен из покоя в хаос. Очень тяжело. Непонимание. Мне нужен риталин. Мне нужна сила. Преодолеть.
Здравствуйте, Ян!
Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоит то, как работает ваша психика и вы не знаете что с этим делать.
Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.
Для стабилизации психологического состояние я могу порекомендовать вам освоить несколько методов саморегуляции, с их помощью вы сможете стабилизировать себя в моменты, когда ваши эмоции берут над вами вверх. Несколько примеров способов саморегуляции я привел ниже. Но самым эффективным способом решения вашей проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что то, что с вами происходит, это результат работы вашего тела. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение, которое может положительно повлиять на ваше самочувствие
Приемы саморегуляции которые я вам могу порекомендовать:
Когда у вас возникают сильные эмоции, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Здравствуйте, я Лика мне 12, у меня есть странное ощущение что я не хочу жить, но я не хочу умирать, но странные и навязчивые мысли, что-то как будто выедает все хорошие мысли и воспоминания и заменяет их плохими.......я не понимаю что делать и как быть...
Здравствуйте, Лика!
Вы пишете о том, что у Вас появились навязчивые мысли, после которых чувствуете себя негативно. Лика, важно, что Вы замечаете, какие мысли не нравятся Вам, портят настроение или пугают. И важно, что Вы обращаетесь за психологической помощью.
Человека могут посещать разные мысли: позитивные, жизнеутверждающие, непонятные, фантастические, негативные, пугающие и так далее. Ведь люди познают себя через свои мысли, реакции, поступки. Но важно понимать, что дальше делать с этими мыслями, ведь негативные и позитивные мысли могут служить ещё идеями для творческого самовыражения в искусстве, науке, технике.
Мысли - забавная вещь. Чем больше вы стараетесь не думать о чем-либо, тем больше вы будете об этом думать, поэтому попытки полностью избавиться от негативных мыслей не работают. Вместо этого, когда вы сталкиваетесь с негативным убеждением, вы можете научиться воспринимать его как "просто идею", а не как истину.
Если мысль негативная, можно работать с ней, изменяя на конструктивную, подкрепляя жизнеутверждающими ответами. Например: «я хочу умереть» изменить на...
- я не хочу умереть, потому что… это неестественно;
- это чья-то чужая мысль, просто пристала ко мне;
- зачем приближать то, что и так когда-то случится,
- точнее, я просто боюсь умирать и это нормально для каждого человека, можно поговорить об этом…
Одна из психологических техник предлагает относиться к подобным негативным мыслям, как к облакам, которые просто проплывают мимо, никак не цепляют Вас.
Еще эффективный способ - нарисовать негативные мысли. А затем этот рисунок трансформировать в позитивный.
Также можете представить, что вам нужно поддержать сверстника с похожими мыслями: что конструктивного вы посоветовали бы ему в этом случае?
Лика, попробуйте что-то из предложенного и помните, что Вы можете в любое время суток бесплатно и анонимно поговорить на тему «прилипчивых» неконструктивных мыслей или на любую другую волнующую тему с психологами на телефоне доверия 8 800 2000 122.
С уважением, консультант службы.
После переезда, у нас с мамой испортились отношения. Мне было 10 лет когда я и мать съехались с отчимом. И с 10 лет меня начали бить. Отчим бил, когда я не хотела делать с ним уроки. Каждый раз я приходила со школы со слезами, потому что был буллинг в мою сторону. Я не из Москвы, я слишком высокая и толстая. Все время я просила маму помочь мне, она говорила:"Это пройдёт, не стоит обращать внимание". Не закончив 6 класс, я перевелась в другую школу в другой город (Зеленоград). Тогда у меня появились ещё проблемы с учёбой, потому что оказывается, они проходят более сильную программу. В итоге я училась нехорошо и неплохо. Пришло время выбирать колледж, в Москве меня на бюджет не возьмут, я выбрала другой город подальше от Москвы. Мать против этого совсем, хотя порой она соглашалась. Мы с ней начали ссориться из-за моего парня и друзей. Что в интернете находятся не люди, а звери. Это были единственные друзья, которые меня делали счастливой и жизнерадостный. Я видела путь и цель бороться дальше. Но вчера (5 числа) мать накричала и наказала меня, за то, что не помогаю ей. Понимаете ли, я сижу в своей комнате и постоянно слушаю музыку, чтобы не беспокоить или как-то пересекаться с ней, я очень её боюсь и её эмоциональные качели. Сегодня ей например хорошо, а завтра уже с плохим настроением. Я стараюсь выполнять её просьбы. Когда она уходит на работу (это бывает очень редко) я чувствую себя живой и не замкнутой. Как бы я не старалась наладить отношения с ней, ничего не получается. Она отключила мне интернет со словами:"Ты уже не ребёнок, можешь сама работать и зарабатывать деньги, а то, что ты изрезала руку, делает тебя сумасшедшей, скоро ты и до нас дойдёшь и убьёшь нас ножом. У меня никогда не было мысли вредить кому либо, только себе, потому что я так заглушаю моральную боль, которая давит каждый день. Я пытаюсь отвлечься, читаю психологию, общаюсь с друзьями, но сейчас она ограничила меня в этом. Помню до этого скандала я собирала парню посылку, хотела сделать подарок на нг. Когда я заполняла документы, мать пришла и сказала:"Ты не видишь, что у вас в отношениях мужчина ты, а женщина он. Девушка должна сама ждать подарок от молодого человека". Я не люблю получать подарки, только дарить, я хочу чтобы близкие друзья и парень, были счастливы, хочу увидеть их улыбки, мне после этого становится на душе тепло. Мама дала мне сегодня выбор:"Либо ты работаешь и делаешь все как я скажу, либо езжай к своему дурачку парню и живи с ним". Ещё перед 5 чилом. Ночью я слышала грохот, ругань и крики. Оказывается мать с отчимом поругались, походу ещё до драки дошло. Она с ним сейчас практически не общаеться и требует с него деньги за ущерб. В ту ночь я боялась за младшего брата, потому что он там с ними в комнате и я заплакала. Я невывожу уже мать, я боюсь её, мне страшно, я не хочу продолжать с ней контактировать, хотя приходиться. Меня весь день трясло и тошнило, ещё трудно сдерживать слёзы. Я хочу скрыться от всего этого. Хочу жить там, где я знаю, что меня любят и уважают
Здравствуйте,
Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. У вас сложились сложные отношения с вашей семьей, особенно с вашей матерью. Это забирает у вас силы, и вы не знаете, что с этим делать.
Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.
Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родителями важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние. Особенно когда родители не согласны с нашими решениями и не понимают нас.
Здесь я рекомендую ознакомиться со статьей по этой теме: https://www.b17.ru/article/esli_rodnye_i_blizkie_ne_prinimaut/
По поводу нанесения себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть ваши проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Здравствуйте. Мне 15. Я живу с родителями, обесценивающими мои проблемы, младшим братом, которого мне страшно с ними оставлять и двумя собаками. Я в 8 классе, математической вертикали. Ещё в середине 7 класса я поняла, что для меня это слишком сложно и попросила родителей перевести меня в другой профиль. Отец не дослушав до конца отказал и всячески избегал повторения этого разговора. Я решила доучиться и съехать от них, далеко и навсегда. Уже в начале 8 класса, я поняла, что мне это не осилить. Я сказала матери, надеясь, что хоть она меня поймёт, но она как и всегда приняла сторону отца. Сейчас у меня в классе много сложных тем, которые я и так бы не осилила, а у меня ещё появилось отвращение к любой активности. Я с трудом встаю с кровати, переедаю, не могу заснуть долгое время, в школе от меня требуют причины "почему опять не сделана домашняя работа?!", суицидальные мысли, страх перед этими мыслями, страх перед будущим ведь я до сих пор не знаю кем хочу быть, а от меня это требуют всё чаще, я не могу смотреть на себя в зеркало, я не могу держать эмоции под контролем. В один момент я захожу к себе в комнату (и то комната не моя, я делю её с братом), скатываюсь по стене на пол и начинаю тихо рыдать, по пол часа, по часу и не могу остановиться. Я уже не помню почему начала плакать. Мне жутко страшно, с каждым днём я плачу всё дольше и сильнее. Я боюсь, что в один день, в момент такой истерики выйду в окно или вскроюсь. Я не знаю, что мне делать. Даже сейчас пока я всё это пишу у меня появляются слёзы. От отчаяния, от безысходности, от собственной слабости. Я не знаю как себе помочь. Онлайн тесты выдают у меня глубокую депрессию. Что со мной и что мне делать?
Соня, здравствуйте! В обращении Вы пишите, что устали, боитесь, что Вам сложно осваивать школьную программу и родители обесценивают Ваши переживания. Возможно, Вам не с кем поделиться своими чувствами и мыслями. Из Ваших слов следует, что Вы ждете поддержку от родителей, но не получаете ее в желаемом виде. Усталость и негативные эмоции накопились. В голове кружатся одни и те же мысли, которые забирают у Вас еще больше сил, так как Вы постоянно находитесь с них, не отвлекаясь на что-то другое. Возможно, внутри Вас все эти негативные состояния долго копились и не находили выхода. И тут возникают мысли об уходе из жизни (как надежда быстрого решения проблем).
Соня, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. У меня сложилось впечатление, что сейчас Вы сильно нуждаетесь в помощи и эмоциональной поддержке.
В связи с этим, хочу поблагодарить и похвалить Вас за обращение на наш сайт. То, что Вы нам написали, говорит о том, что Вы хотите улучшить свою жизнь, привнести в нее приятные и радостные моменты и главное у Вас есть для этого силы и ресурсы, так как обращение к нам это активный шаг.
Соня, иногда в жизни человека возникают сложные ситуации, происходят эмоционально трудные события, которые угнетают, забирают силы и надежду на появление каких-либо хороших моментов в жизни. Естественное течение жизни – появление и смена хороших и неприятных моментов в ней. Вы имеет право уставать, что-то не понимать, грустить, плакать и т.д.
Самое первое, что Вы можете сделать для себя – это понять, что в такой период Вы имеете право на поддержку и понимание. И близкие, родные люди – одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью, несмотря на отношения между вами. Рекомендую Вам озвучить своей маме, что Вы сейчас очень нуждаетесь в ней. Может быть, Вам кажется, что она не поймет. Но часто складывается так, что близкие и родные люди даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы не говорим им о многом. Поделитесь, с ней тем, что Вы сейчас чувствуете, «выплесните боль», проговорите свои мысли. Возможно, Вам нужно максимально откровенно рассказать о своих трудностях, мыслях и эмоциях. Очень важно не только то, что мы говорим, но и как говорим. Попробуйте в диалоге с мамой, папой использовать технику «Я-высказывания» (подробнее с техникой можно ознакомиться в интернете).
Как я писала выше, в жизни каждого человека возникают трудности и справляться в одиночку становится невозможным (особенно ребенку, подростку). Вообще поддержка в те или иные ситуации нужна всем людям. И в такой ситуации будет полезным найти человека, который сможет помочь и разделить Ваши переживания. Это может быть Ваша мама (если есть и другие родственники), учитель или психолог.
Помните что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Главное - не поддаваться отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь. Когда эмоции диктуют нам какое-то действие, то лучше поставить это действие на паузу, отвлечься на что-то другое. Например, послушать музыку, порисовать, погулять, почитать книгу, посмотреть фильм, написать психологу, можно рисовать свои эмоции и переживания и т.д.
Вы пишите, что не определились кем хотите стать. Соня, обратите внимание на свой возраст. Вы сейчас находитесь в таком периоде, когда неопределенность является естественной, так как подросток только начинает задумываться о перспективах. Период личного и профессионального определения может длиться даже до 25 лет. Подумайте, не даете ли Вы себе дополнительную нагрузку, которая Вам сейчас не по силам? Не забираете ли Вы у себя наслаждение вещами своего возраста?
К сожалению, данный формат ограничивает наше с Вами общение, так как мы не можем вести диалог, но обращение в нашу службу – это первый шаг на пути решения Вашей проблемы. Здесь важно не останавливаться и побеседовать с психологом в формате диалога, что дает больше возможностей разобраться в происходящем, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Я вижу, что у Вас есть такая потребность. Вы пытаетесь найти ответы на вопросы относительно своей ситуации, своего состояния, обращаетесь к онлайн тестам. Хорошо, что Вы уделяете себе внимание, не игнорируете свое состояние. Но здесь очень важно не использовать бытовые ответы, ответы, полученные не от профессионала. Онлайн тесты, статьи из интернета могут что-то прояснить, но они не дают однозначного ответа, так как у Вас нет профессиональных знаний для того, чтобы отфильтровать всю информацию. Вы можете обратиться к школьному психологу, а также позвонив на детский телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, анонимно). Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Здесь ведется диалог, который позволяет уделить более детальное внимание Вашему состоянию и прояснить многие моменты благодаря задаванию вопросов. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.
Соня, я надеюсь, мой ответ помог Вам наметить план дальнейших действий по решению Вашей проблемы.
С наилучшими пожеланиями, Консультант службы
Здравствуйте,я в отчаяние. Мне 21 год,есть ребёнок,казалось бы,вся жизнь впереди, но на днях мне сообщили ужасную вещь. Умер мой отец. Ему было всего за 40, жить да жить. Я не могу справиться с горем,помогите
Здравствуйте, Алина.
Сейчас Вы переживаете потерю близкого человека, это большая утрата, поэтому Вам тяжело в данной ситуации. Вам кажется, что всё изменилось, а жизнь стала восприниматься более хрупкой.
Алина, к сожалению, Вы не даёте о себе достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определённые рекомендации. Однако, могу предположить, что сейчас Вы переживаете горе, вам кажется, что жизнь очень быстротечна. Мы привыкли относиться к негативным чувствам, как к чему-то ненужному, от чего стоит быстрее избавиться, но переживание боли утраты - это необходимая часть пути, которая ведёт к её принятию.
Дайте себе время свыкнуться с утратой. Разрешите себе чувствовать боль и потерю, необходимо пережить тяжёлые чувства, чтобы не нести этот груз через всю жизнь. Рекомендую Вам попробовать выполнить технику "Неотправленное письмо", с помощью которой Вы сможете выразить все свои чувства, накопившиеся внутри. Необходимо взять листок и ручку и записать свои "самые глубокие мысли и чувства" о событиях, которые травмируют. Нужно описывать максимально красочно не стесняясь тех чувств, которые могут возникнуть во время написания. Затем письмо можно уничтожить.
Кроме того, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.
С уважением, Наталья.
Меня зовут Лия, 13 лет, учусь в 7 классе. Так сложилось, что меня выбрали к себе в команду одноклассницы и попросили сделать презентацию на проект по обществознанию. Я сказала, что не смогу, потому что я уезжаю на месяц (уехала на следующий день), на меня всё равно повесили эту обязанность. Я согласилась при условии, что мне скинут текст, а позже, я перекину презентацию на почту. 2 недели назад, они спросили у меня, мол, где презентация? Я ответила, что физически не могу сделать, они не скинули мне текст + компьютер у моего отца, который должен приехать позже. Они начали меня обзывать, унижать, давить "на больное". Не выдержав этого, я просто вышла с группы. Рассказала маме. На следующий же день мне начал писать их друг. Цитирую: «слышь, ты! Ты как с моими подругами общаешься? тебя родители что ли в детстве кидали на пол, если да то понятно почему ты такая на голову больная, только и умеешь что прикрываться своими "друзьяшками" сама же ничего не можешь, ничтожество, всеми манипулируешь и думаешь что все с тобой будут, нет ты так будешь ВСЕГДА ОДНА! ты изображаешь из себя не пойми кого, а сама вместо того чтобы разобраться со своими проблемами самой, ты жалуешься родителям.». При условии того, что единственное, что я тогда отвечала тем одноклассницам: «ага», «я поняла», «что—то ещё?», «ясно». Я заблокировала его. На следующее утро меня добавили в группу, где были все друзья этих одноклассниц. (8-10 классы) там было 6000+ сообщений о том, какая я ужасная, какая я тварь, как я умру, какое будущее меня ждёт и т.д. Совсем скоро я возвращаюсь домой и мне придётся идти в школу. У меня начинается дикая паническая атака, я начинаю задыхаться от страха. Начала слишком сильно шугаться, неконтролируемо плакать буквально от всего. Родители в другую школу и другой класс переводить меня не хотят. Говорят с родителями тех детей - всё бестолку. Я обещала родителям дойти до 11 класса, чтобы они гордились мной. Но я понимаю, что из-за такого сильного давления - не смогу. Я даже не уверена, что я дойду до 9 класса. Я хочу покончить жизнь самоубийством, я уже устала от всего этого. Я просто не выдержу. Я знаю, что когда я приду в школу - меня изобьют и всё такое. Помогите..
Здравствуйте, Лия!
Вы столкнулись с психологическим насилием со стороны сверстников - булингом. Не знаю, знакомы ли Вы с данным явлением, поэтому расскажу немного, чтоб Вы понимали как действовать в данной ситуации. Итак, буллинг (травля) - постоянные целенаправленные негативные действия в адрес одного из членов коллектива. Это могут быть обзывательства, шантаж, слухи/сплетни, ругань, унижения чести и достоинства личности, даже угрозы и применение физической силы. Как правило, группа людей объединяется против кого-то одно, тем самым ему становится сложнее дать отпор. Травля порождает сильнейший стресс, в связи с чем ее нужно выявлять на начальной стадии. Лия, сочувствую, что Вы оказались в данной ситуации.
Проблема буллинга носит системный характер. Т.е. ответственна вся школа. Соответственно, решать вопрос необходимо с участием взрослых. Первыми их которых должны быть Ваши родители! Им нужно все рассказать как есть. Сказать про свое эмоциональное состояние, что Вам страшно, про угрозы. Собирать доказательства того, что на Вас оказывают давление и Вам угрожают (скрины переписок, аудиозаписи и пр). Они понадобятся в случае, если угрозы продолжатся.
Что нужно сделать:
1. Рассказать все родителям, тк нужна будет их поддержка.
2. Обратиться к классной руководительнице. Проговорите ситуацию, определите план действий.
Если это не помогает, то:
3. Пишете совместно с родителями жалобы:
*директору школы
*в комиссию по делам несовершеннолетних
*в управляющий совет школы
*инспектору по делам несовершеннолетних
Если с помощью руководства школы решить проблему буллинга не удается, нужно писать жалобы в
* департамент образования,
*в прокуратуру,
* уполномоченному о правам человек в городе.
Вы также можете позвонить по телефону 8 800 2000 122 (это телефон доверия для детей и подростков, на который также могут обращаться родители)и в нашу службу для того, чтобы более подробно обсудить Вашу ситуацию и те шаги, которые Вы могли бы предпринять. А также побеседовать со школьным психологом.
Лия, Вам сейчас страшно и хочется спрятаться, не посещая школу. И Ваш страх вполне закономерен, учитывая угрозы и давление. Однако это ситуацию не решит. Поэтому когда страшно ребенку, рядом должен быть взрослый. Поэтому сейчас важно, чтобы мама Вас услышала. Предприняв соответствующие меры, противоправные действия в Ваш адрес можно остановить. Берегите себя, Лия! Не падайте духом!
С уважением, Юлия П.
Здравствуйте!
Начну с предисловия. Я живу с дочерью. Ранее для меня не существовало проблем, которые нельзя решить. Было всё по плечу. Пусть не всё было как хотелось, но были планы на жизнь, к чему стремиться. Но сейчас, на протяжении более полугода всё очень плохо. Меня мучают панические атаки более 7 лет, осенью обратилась за помощью с психотерапевту. Назначили пить золофт и атаракс. Я всё сделала, согласно инструкции. Но всё стало хуже. Настроение отсутствовало, лежала целыми днями и ничего не делала. Сил просто нет. Даже посуду помыть. В итоге родственники и дочь начали проявлять агрессию и давить на меня. Я понимаю, что у меня есть обязанности, что надо заботиться о своей дочке, но это просто мысли. В душе абсолютное равнодушие было. Затем это состояние сменилось, у меня постоянно слезы (раньше не была плаксивым человеком, наоборот даже) . Ничего не получается, за чтобы не взялась. Работаю, но даётся всё тяжело. Каждый раз прикладываю титанические усилия, чтобы дойти до ванны, про более важные дела и говорить не стоит. Всё как будто против меня, так устала не понятно от чего. Хочется остаться одной, и просто реветь. Тяготит общение с родными и друзьями. К суициду относилась отрицательно, а сейчас постоянно крутятся мысли о нем. Всё чаще хочется умереть. Меня пугают такие мысли. Помочь мне не кому, полное непонимание от всех. Да и стыдно признаться, что я из сильной превратилась в тряпку. Но сил больше нет. Продолжаю механически работать, понимаю что надо. Но в душе одна мысль, чтобы от меня все отстали, не трогали совсем. Один раз даже пробовала лезвием провести по руке, совсем не больно. Сама не понимаю, что со мной. Как из позитивного, сильного человека можно было превратиться в тряпку. Мучают кошмары, страшные мысли. Уже на физическом уровне проявилось всё, выпали сильно волосы, похудела на 15 кг. От этого ещё страшнее и хуже на душе. Не знаю как выбросить мысли о смерти и начать жить
Здравствуйте, Ирина!
В Вашем психоэмоциональном состоянии отражаются мучительная душевная боль и страдание. Чувства безысходности, безнадежности и отчаяния давят и вводят в апатию. Эмоциональные и физические ресурсы организма на исходе, не хватает сил на выполнение простых бытовых задач, появились навязчивые мысли. Выход видится только в уходе из жизни. Позвольте поддержать Вас и выразить свое искреннее сочувствие. Спасибо Вам за то, что нашли в себе силы и обратились за помощью. Вы сделали значимый шаг на пути к решению проблемы.
Ирина, в своем обращении Вы говорите, что данное состояние преследует Вас последние полгода, а также в Вашей жизни уже более 7 лет присутствуют панические атаки. Подумайте, какое событие, произошедшее ранее, повлияло на Ваше нынешнее состояние? Возможно, в вашей жизни было событие, вызвавшее сильное эмоциональное потрясение, либо череда негативных событий.
Описанное Вами состояние схоже с симптомами депрессии. В данном случае необходимо незамедлительно обратиться к специалисту (психотерапевту или психиатру). Так как назначенное ранее другим специалистом лечение оказалось неподходящим для Вас, стоит обратить на это внимание и скорректировать его.
В моменты нарастающей тревоги, важно стараться контролировать данное состояние, чтобы оно не переросло в паническую атаку. Для того, чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние, можно попробовать воспользоваться некоторыми методами саморегуляции. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.
Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали. Например, Ваше безопасное место выглядит как прогулка в лесу. Какой лес Вы видите? Вы гуляете утром или вечером? Поют ли там птицы или Вы находитесь в полной тишине? Какие запахи вы чувствуете: возможно, это запах листьев после дождя или чувствуете запах древесины? Что вы ощущаете? Прохладу, свежесть воздуха или, наоборот, стоит жаркий день? Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.
Берегите себя! С уважением, Елена!
Из-за непонятных болей в левой стороне лица и головы стала ходить по врачам. Было мрт мозга, удалили кисту зуба, назначили лекарства даже от герпеса почему-то. Дальше выяснилось, что у меня деформированы суставы челюсти. Направили к ревматологу. Ревматолог послал в том числе на мрт илеосакральных сочленений, которое показало деформацию с эрозиями сустава слева. До врача ещё неделя и я не могу ждать. Это пытка ежечасная. раз есть эти изменения, значит, всё плохо. И я не хочу жить с аутоимунным заболеванием. да и с любым другим. Я измотана и устала. Я хочу уйти из жизни. Работать, чтобы лечиться, чтобы продолжать работать? Моя жизнь рушится. Это не справедливо. Я только-только опасливо начала строить планы, а теперь я не могу пойти в горы, выйти замуж. Я стану обузой пожилым родителям. Как решиться на суицид.?
Здравствуйте.
Ответ на Ваше обращение размещён в рубрике «Личный кабинет».
С уважением, Марина, консультант службы.
Моя девушка находится в прогрессирующей депрессией и не хочет обращаться к специалисту, потому что не видит в этом смысла, в то же время она зависима от меня. Зависимые отношения - это токсичные отношения, и я не могу оставаться с этим человеком, но если мы расстанемся, то ее состояние обострится и она может покончить с собой. Тем не менее, при мне от нее тоже были демонстративные попытки самоубийства. Как подскажите поступить в этой ситуации, если расставание с этой девушкой стоит в преоритете.
Здравствуйте, Никита!
Информация, что близкий хочет уйти из жизни всегда сложно переживается. И вдвойне, если человек пытается сделать Вас ответственным за возможность этого события. В депрессии сложно объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу. В связи с чем Вы можете попытаться расширить ее границы видимости и восприятия данной ситуации. Однако человеку в депрессии, действительно, необходима помощь и главное, помощь профессиональная. Также ей необходимо и соответствующее медикаментозное лечение. А для Вас в этой ситуации важно понять, что находится лично в Вашей зоне ответственности, а что вне ее. Другими словами, что Вы можете действительно сделать для Вашей партнерши, а что уже ее личная ответственность за свою жизнь ( ее родных и пр). Вы можете рассказать про возможности психологической и психиатрической помощи, и даже ее необходимость.Также ей можно предложить телефон нашей службы или экстренной медико-психологической помощи 8(499)791-20-50. Однако ответственность Вашей девушки заключается в готовности принять предлагаемую помощь. Если же человек отвергает ее, то это его личный выбор и ответственность. К сожалению, помочь можно только тому, кто готов принять помощь.
Однако, если Вам станет известно о конкретных намерениях (месте), то важно обратиться в службу спасения, позвонив в 112. Если Вы уже не выдерживаете, то , возможно, имеет смысл связаться с ее родственниками, чтобы они решали вопрос о принудительной госпитализации.
Рекомендую к прочтению статью, размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.
С уважением, Юлия П.
Все что происходит в моей жизни, никогда меня не беспокоило сильно,я принимала все этапы. Как только я начала встречаться со своим мч,и отношения длятся уже третий год .в силу обстоятельств мы не живём вместе,я ещё оплачиваю учебу ,и мы не так много оба зарабатываем Бывают периоды ,когда нам сложно,ведь мы не видимся каждый день и у него нет такой нужды , видимся 1-2 раза в неделю. Вопрос стоит в браке ,он не хочет сейчас жениться,впрочем как и я. У нас была логон,поживем вместе годик и потом посмотрим. Но вчера состоялся разговор,о том ,что не факт все равно что будет свадьба. Если он будет в моральном , финансовом и др нормальном состоянии то тогда можно. Мы прошли разные периоды в жизни,и в итоге выбрав друг друга все-равно,мы стараемся решить ве проблемы,даже если сейчас не все гладко. Вопрос заключается в том ,что я очень эмоциональный человек,и очень сильно переживаю все кризисы. Не могу принять тот факт ,что мы можем расстаться. Понимаю головой ,что это не моя собственность,но и принимать не могу это. Меня это вводит в панику.И мысли ,что мы можем не поженится вовсе ,меня убивают. Ему тоже не хочется просто так встречаться,но из-за того ,что у нас бывают ссоры из-за фигни,но частые порой ,у него такие мысли .
Здравствуйте, Ана!
Вас беспокоит неопределённость в отношениях с молодым человеком, его неготовность сделать Вам предложение и официально оформить отношения.
Ана, Вас могут расстраивать такие обстоятельства. Но в любых ситуациях важно иметь свою собственную позицию к происходящему, понятную для партнёра.
Насколько я поняла, Вы с молодым человеком не осуществили принятое ранее решение – съехаться и жить вместе, чтобы понять, хотите ли Вы и дальше быть вместе. Терять своего мужчину Вы не готовы, как и он Вас. Возможно, стоит обсудить вместе, что является причиной ссор между Вами, а также, как по-другому, конструктивно, выражать свою позицию: проговорить, что неприемлемо для каждого из Вас, что по-вашему разрушает отношения, что каждый из вас ценит друг в друге.
Совместная жизнь предъявляет определённые требования к паре: важно учитывать интересы и мнение партнера, в каких-то вопросах уступать, где-то, наоборот,настоять, уметь выстраивать бесконфликтное общение, быть готовым как брать ответственность, так и делить её на двоих, и многое другое. Всё это предполагает заинтересованность обоих партнёров в развитии отношений.
Поэтому, если вы вдвоем дорожите друг другом, желаете быть вместе, то сможете найти решение, когда создать семью и как выстроить гармоничные отношения в ней.
С уважением, консультант службы