Вопросы психологу

Маша, здравствуйте! Вы пишите о том, что устали терпеть агрессивное поведение мамы в отношении себя. В попытках защитить Вас, как ей кажется, от опасных поступков, мама применяет и физическое насилие, и оскорбления, и способна кричать на Вас, при этом заставляя молчать. Полагаю, ваши отношения сейчас можно назвать конфликтными, где вам с мамой сложно услышать друг друга.

Возможно, Вы пробовали отвечать ей разными способами на агрессию: отвечать спокойно, кричать о своем мнении, ругаться, пытаться пропускать мимо ушей, но, судя по всему, это не помогает. Могу предположить, что пока мама находится под влиянием эмоций, она не может Вас услышать. Возможно, и Вы за собой могли наблюдать, что когда злитесь, то не особо слышите и готовы принимать аргументы собеседника, тем более соглашаться с ними. В такие моменты желательно брать паузу в разговоре. Пока Вы обе находитесь в эмоциональном состоянии, то ваша логическая и рациональная часть будет далеко на втором плане. И для того, чтобы вывести ее снова вперед, вам потребуется снизить интенсивность эмоций. Вы можете сказать, что готовы продолжить разговор в более спокойной обстановке, и предложить на несколько минут разойтись по разным комнатам, выдохнуть и попить воды. И в условленное время выйти с мамой на разговор.

В конфликтной ситуации наиболее эффективна будет такой способ ведения разговора:

1. Предложить обговорить конфликтную ситуацию, проговорив, что для того, чтобы лучше услышать друг друга, полезнее будет говорить спокойно и уважительно, так как у Вас у обоих могут разыграться эмоции, и тогда конструктивного разговора не получится.

2. Выслушать ее позицию и мнение, не перебивая. Когда поймете, что она закончила, уточните, все ли она сказала, что сейчас хотела, и если да, то кратко перескажите то, что Вы услышали от нее. Только самое важное. И уточните, все ли Вы правильно поняли. Сейчас важно будет услышать ее.

3. Затем расскажите о своей позиции. Если Вас будут перебивать, то попросите послушать не перебивая. Таким образом, Вы почувствуете большее уважение к себе. В завершении своего рассказа попросите маму также рассказать Вам, что она услышала.

4. Поискать вместе с мамой точки соприкосновения в обеих позициях. Желание мамы и Ваше желание. Ее потребность и Вашу потребность. И попробовать их объединить.

5. Обсудить какие способ разрешения конфликтной ситуации видит мама. Просто выслушать, не критикуя.

6. Затем проговорить свои предложения.

7. Вместе с мамой выбрать вариант разрешения конфликта, который будет устраивать частично или полностью Вас обеих, и который вы будете обе соблюдать.

8. Если будете видеть соблюдение договоренностей, то стоит благодарить за это маму всякий раз, тогда ей больше захочется соблюдать их.

Важно, что когда Вы будете говорить о том, что Вас не устраивает в отношениях с мамой, продумайте способ подачи информации. Если претензия будет начинаться с «Ты такая-то…», то Вы очень быстро вернетесь к оскорблениям. Рекомендую использовать «Я-послания». Это словесная формула, с помощью которой можно сказать о своей претензии, не обидев человека. Формула выглядит так: «Я испытываю (название эмоции), когда происходит ситуация (описание слов или действий человека, которые вызывают такие эмоции), потому что (причина, почему эти слова или действия задевают). Такие эмоции у меня не возникали бы, если (предложить альтернативный вариант действий)». Например, «Мама, я очень злюсь, когда ко мне в комнату ты или брат заходите без стука. Потому что в определенные моменты мне важно уединение, например, когда я переодеваюсь или просто хочу отдохнуть в тишине после школы, потому что устаю от шума и большого объема информации. Я буду чувствовать к себе уважение с твоей стороны, если ты постучишься и спросишь: «Могу ли я войти?», и сможешь выждать время, пока я не приглашу тебя. И я обязуюсь также уважать твое личное пространство и время на отдых». Испытали ли Вы негатив, если бы Вам сказали так сказали? Могу предположить, что не столь сильный, как если бы Вам сказали: «Отвали! Закрой дверь, дура!».

Конфликтные ситуации бывают в любой семье, и это нормально. Различие заключается в том, как их разрешают. Вы можете использовать предложенный вариант или попробовать любой другой – это уже Ваша свобода выбора и действий. И ее никто не может отнять. После завершения конфликта отношения могут меняться: как ухудшаться, так и улучшаться и становиться более доверительными. Самое важное в конфликте – услышать друг друга.

Маша, если понимаете, что Вам нужна более глубокая психологическая помощь в этом вопросе, то Вы можете: очно обратиться к школьному психологу, открыть тему в личном кабинете на данном сайте, где Вы будете иметь возможность переписываться с психологом, и позвонить на наш телефон психологической помощи - +7(495)989-50-50.

С уважением, консультант Марина.

Здравствуйте! 

К сожалению, Вы не указали, как к Вам можно обращаться.. 

В своём обращении Вы написали, что боитесь показаться другим какой-то не такой. Чтобы не получать критику от окружающих, не позволяете себе делать то, чего хочется Вам на самом деле. Вас это беспокоит, и хочется решить сложившуюся ситуацию. 

Вы молодец, что нашли в себе силы и обратились за помощью в нашу службу. Мне кажется, Вам далось это не просто. 

Ситуация, которая с Вами происходит, действительно не проста, но её можно и нужно решать.  И Вы сделали уже первый шаг, а это немало важно. 

Вы боитесь критики со стороны окружающих, потому что Вам кажется, что с Вами что-то не так.  Думаю, что если Вам сделают замечание, то Вы болезненно на это реагируете. 

Дело в Вашей самооценке и самоценности. Эти два базовых компонента, которые формируются ещё в детстве, и имеют огромное значение в развитии человека и становлении его жизни. 

Из Вашего обращения показалось, что Вы сами себя не принимаете, не дооцениваете. Соответственно возникает вопрос, почему Вы себя не любите? Ответ на этот вопрос самостоятельно найти непросто, а в выбранного Вами формате однократного обращения составить полноценную картину затруднительно, то Вы можете обратиться за помощью к психологу очно в своём регионе. Очная работа со специалистом поможет более эффективно проработать беспокоющую Вас проблему, так как это позволит собрать полный анамнез. А в текущей ситуации это важно, поскольку на самооценку и самоценность, а также принятие себя значимое влияние оказывают события детства и подросткового возраста, отношения с родителями и другими значимыми лицами. В очном формате со специалистом Вы сможете проработать то, что способствовало развитию происходящего с Вами, а также сможете поработать над принятием себя такой какая Вы есть,. После подобной работы с больше вероятность пройдут страхи критики и отчужденности. 

Если  возможность обращения за очной помощью к специалисту отсутствует, то Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующей темой. Так Вы сможете общаться со специалистом нашей службы в формате переписки (диалога), которая будет доступна только Вам. Специалист будет с Вами вести работу столько, сколько Вам это будет необходимо. 

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

Как я поняла из вашего обращения, у вас сильное выгорание на работе, но сменить ее вы пока не можете, так как окончили абьюзивные отношения, после которых у вас осталось много непроработанных травм. Сейчас вы состоите в здоровых и спокойных отношениях с молодым человеком, но из-за тревоги и травм вы часто думаете о суициде. Вы хотите стать счастливой, жить, но что-то вам мешает. Вы боитесь потерять все, что вам дорого и очень хотите решить данную проблему.

Читая ваше обращение, можно с точностью сказать, что вы понимаете, что суицид – это не выход и не решение. И вы не хотите умирать, а лишь  желаете контролировать ситуацию и перестать находиться в этих переживаниях. Из вашего обращения видно, что вы хотите жить, любить, к чему-то стремиться. Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что вам сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется вас поддержать. Кроме того, хочу отметить вашу сильную сторону, что вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и вам действительно нужна помощь и поддержка.

Пребывая долгое время в таком состоянии возможно наступление физического истощения, а у вас в данном случае наступило эмоциональное выгорание. Поэтому первое, что я хотела бы вам порекомендовать, это дать своему организму отдохнуть и восстановиться через занятия тем, что вы любите, и что вам нравится, а также сном, правильным питанием и принятием витаминов для поддержания стабильного эмоционального и физического состояния. Если у вас нет любимого занятия, то подумайте, что могло бы вас заинтересовать, найдите новое хобби.

Уход из абьюзивных отношений, особенно, когда вы отдавали всю свою энергию и силы, очень непростой процесс, который может затянуться на длительное время. Вы истощены, разочарованы в себе – но вы не виноваты. Вам необходимо проработать все те обиды и травмы, которые остались у вас, чтобы стать счастливой в новых отношениях, и не только.

Я рекомендую вам обратиться к специалисту на очную консультацию, который сможет оказать вам поддержку и подобрать терапию, которая подойдет именно для вашего случая.  Так же, вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию бесплатно, например, в центр социальной помощи населению по месту жительства. Еще сейчас существует много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько вам необходимо. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте!

Как я поняла из вашего обращения, из-за отсутствия желаний, интересов, привязанностей, вы не знаете, что делать и у вас появляются суицидальные мысли. Вы не можете ни в ком найти поддержку, ничем не увлекаетесь, всем как будто бы все равно на вас. Детство, по вашим словам, у вас тоже было не легким. Вы боитесь понадеяться, что в вашей жизни что-то изменится, но просто больше будете страдать.

То, что вы обратились к нам, говорит о том, что в вас есть силы на борьбу, вы кричите о помощи. Значит можно найти ресурсы для того, чтобы продолжать бороться и выходить из этого состояния.

Суицидальные мысли – это болезненная реакция на стрессовые жизненные ситуации, когда у человека присутствуют идеи, размышления или намерения лишить себя жизни. Многие люди размышляют о смерти, когда им кажется, что нет возможности решить проблемы, и уход из жизни — это единственный выход.

Обратиться за помощью – это уже большой шаг к изменению и налаживанию своей жизни. Не получив в детском возрасте опоры от близких людей, сейчас, столкнувшись с трудностями, кажется, что они не решаемы и нет способов наладить свою жизнь. Но так ли это действительно? Попробуйте маленькими шагами научиться искать опору в себе, научиться принимать себя. Внутренняя опора человека — это некий компас, который не дает сбиться с пути в трудные минуты, это чувство надежности своего внутреннего я, ощущение целостности с миром. Подумайте о том, что у вас получается сейчас лучше всего в жизни, от чего вы получаете огромное удовольствие, если вдруг этого нет, найдите то, что станет неким ресурсом для вас, благодаря которому вы найдете свой смысл жизни. Выход из любой ситуации есть, но нужно время, умение управлять своими эмоциями, уверенность в себе, для того чтобы его найти. Ответьте себе на вопрос, какой бы вы хотели видеть свою жизнь через 10 лет? А затем напишите, что нужно сделать сейчас, какие шаги предпринять, для того чтобы прийти к тому результату, который вам хочется. Вы сейчас находиться в таком состоянии, когда для проработки следствий вашего состояния необходима помощь со стороны.

Рекомендую обратиться к специалисту очно. Совместная работа с психотерапевтом поможет выяснить причины в конкретном случае, проработать чувства и эмоции с ними связанные, а также подобрать методы и пошаговые действия для преодоления.

Также, у вас есть возможность позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки в любое время суток.

С уважением, консультант Мария. 

Здравствуйте, Валентина!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы оказались в трудной жизненной ситуации. На данный момент вы проживаете с бывшим мужем и сыном. С мужем вы развелись 5 лет назад. По общей обоюдной договоренности вы решили проживать с ним вместе ради ребенка. Вы находитесь на пенсии, муж стал безработным 3 года назад. Спустя некоторое время, на фоне долгой безработицы, постоянных конфликтов, стрессов, появления алкоголя и отсутствия денежных средств, он начал угрожать вам самоубийством. Вы уже пытались обратиться за помощью, но вам отказали. Состояние психики вашего бывшего супруга неустойчиво. Сейчас вам очень страшно. Вы не знаете, что вам делать. Ведь при любой попытке помочь своему партнеру, он отказывается от помощи и начинает угрожать суицидом или поджогом квартиры.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Поведение, которое демонстрирует ваш бывший супруг, можно рассматривать как своего рода манипуляцию и шантаж. Вы поступили правильно, когда предложили ему разделить квартиру с намерением уйти от него. Ведь от таких отношений нужно бежать. Поддаваясь манипуляциям и шантажу с его стороны, они не исчезнут. Такие ситуации будут постоянными.

В большинстве случаев, подобные угрозы о суициде – это не более чем шантаж и манипуляции. Но если человек регулярно употребляет алкоголь и говорит о суициде, это похоже на психическое отклонение, в результате разрушения адекватной цензуры психики под воздействием алкоголя (исходя из вашего обращения, вы упоминаете о том, что вашему бывшему супругу уже приходилось недолгое время находиться в психиатрической больнице). И при таких обстоятельствах, действительно, может произойти что угодно. Но проблема в том, что ваш партнер уже начинает закидывать «якоря» чувства вины вам. То есть, даже если с ним что-то и произойдет, или сам с собой что-то сделает, вину за это уже дальнейшую жизнь будете чувствовать вы. Сейчас вам необходимо ответить себе на один вопрос: «А нужно ли это вам?».

Прежде всего, вам самой необходимо поговорить с его родителями и знакомыми, и рассказать все как есть, в том числе и обо всех угрозах. Вы можете обратиться в больницу, к наркологу и психиатру, поставить их в известность, чтобы специалисты поставили его на учет. Ну и наконец, обратиться в полицию, написать заявление, и тоже подробно обо всем написать. Когда будет такая возможность, постарайтесь смело и спокойно поговорить с вашим бывшим супругом, и сказать о том, что поставили всех в известность о его намерениях. Ну а как дальше он решит распорядиться своей жизнью, это только его право и ответственность.

Сейчас, мне хотелось бы дать вам несколько рекомендаций, для того, чтобы возникшая у вас ситуация не нанесла вам весомый моральный или физический вред и разрешилась как можно быстрее:

1. Убедись, что вам лично ничего не угрожает.

Если бывший супруг в очередной раз угрожает убить себя, очень важно быть уверенным, что вы в безопасности. Подумайте о своем здоровье и своем будущем. Постарайтесь успокоить его, говоря ровным тоном, а когда окажитесь в безопасности – позвоните 03 (с мобильного – 112) и сообщите о попытке суицида. Если тяжелый разговор произошел по телефону или по переписке и он требует, чтобы вы приехали, угрожая в противном случае убить себя, не ходите туда! Скажите, что понимаете его и жалеете о том, что у вас произошла такая жизненная ситуация, но ничем не можете в этой ситуации помочь, только обратиться к врачам, чтобы они ему помогли.

2. К кому обратиться в такой ситуации.

Позвоните кому-то из его близких: друзьям или родственникам – и расскажи им, что происходит, чтобы они могли помочь человеку, поговорить, поддержать – да и просто приглядеть за ним. Если это серьезные попытки или затянувшийся суицидальный шантаж – звоните в скорую. Если врачи сочтут, что пациент опасен сам для себя, его согласия на госпитализацию не потребуется. В любом случае, вы можете посоветоваться с психиатром, потому что человек без специальной подготовки может недооценить опасность ситуации.

3. Ни в коем случае не идите на поводу у шантажиста, и не соглашайтесь к нему вернуться!

 Даже если он клянется, что успокоится и прекратит попытки суицида, если вы вернетесь – не делай этого. Не поддавайтесь на манипуляцию. Если вы твердо решили, что вам эти отношения не нужны – следуйте своему решению. Отношения, в которые вас вернули шантажом, не могут быть здоровыми и гармоничными.

4. Помните, что в этом нет вашей вины.

Повторимся: за шантажным суицидом стоят более серьезные психологические проблемы. Возможно, это тревожные состояния, зависимости, расстройства пищевого поведения. Если бы дело было исключительно в вас, человек вел бы себя совершенно иначе.

5. Позаботьтесь и о том, чтобы самой получить помощь.

Я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего состояния как внешнего, так и внутреннего. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать это из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психолога. Также я порекомендовала бы вам создать рубрику «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства.

6. Помните, что вы не одна.

Людей, которые прошли через подобные угрозы суицида со стороны партнера, которого они оставили или хотят оставить, как и тех, чей партнер такие угрозы исполнил, великое множество. Не бойтесь просить о помощи, если оказалась в такой ситуации!

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Алина!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы оказались в трудной жизненной ситуации. У вас возникло недопонимание с вашим начальником и его супругой. Вы долгое время работали на этом месте, атмосфера внутри вашего коллектива всегда была хорошая и дружелюбная, работу вы выполняли добросовестно, отношения с коллегами были исключительно профессиональные. Но спустя некоторое время в ваш адрес начали поступать необоснованные оскорбления со стороны супруги начальника. Возникший между вами конфликт не разрешился, а только усугубился. Вам пришлось уволиться. Произошедшая с вами ситуация сильно повлияла на состояние вашего здоровья. Сейчас вы стараетесь восстановить свое оптимальное состояние, проходите лечение. Спустя месяц после увольнения, ваш начальник и его супруга пытаются связаться с вами, чтобы извиниться перед вами и обсудить всё произошедшее, но вы не хотите вступать с ними в диалог, и вообще не представляете, как такое можно простить. Вы очень устали, переживаете, и не знаете, как вам поступить.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Харассмент – это различного рода действия, которые способны создать внутреннее напряжение, вызвать психологический дискомфорт, задеть, напугать или унизить человека. Когда человек сталкивается с этим явлением на рабочем месте, это может привести к множеству психологических травм и проблем в дальнейшей жизни. Важно, вовремя расторгнуть всякое общение с теми людьми, которые каким-либо образом стараются причинить нам психологический дискомфорт. Однозначно ситуацию нужно разрешать, ведь если оставить всё, как есть, лучше точно не будет. Нападающий может только усилить своё психологическое давление в вашу сторону. Вы приняли верное решение, когда уволились с данного места работы.

Для того чтобы вам в дальнейшем не столкнуться с подобной ситуацией, мне хотелось бы порекомендовать вам следующее:

- Обратите внимание на свои границы. Кто-то может вторгнуться в ваше пространство слишком близко, и это далеко не всегда приятно. Осознание физических границ может предотвратить нежелательную ситуацию до того, как она произойдет.

- Не допускайте обсуждения неприемлемых для вас тем, комментариев и намерений по отношению к вам. Таким образом, вы на корню пресечёте любые лишние разговоры по поводу чувств, рассуждений или предположений.

- Общайтесь именно так, как хотите вы. Вы можете даже использовать захват мизинца, который является слегка болезненным, для того, чтобы убрать чужую руку со своего плеча. Невербальное сообщение в форме боли иногда может быть более эффективным, чем слова.

- Сформулируйте и скажите, какое поведение вы ожидаете от другого человека в будущем.

- Объясните, какое отношение для вас допустимо, а какое – нет.

- Обратитесь в отдел кадров, если поведение не меняется в соответствии с вашим повторным предупреждением.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации данных специалистов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мальвина. Из вашего обращения видно, насколько тяжелый период вы проживаете в данный момент. Вы не чувствуете в себе сил чтобы удовлетворить свои потребности, не чувствуете эмоций. Вы истощены не только морально, но и физически. Данная ситуация выбила вас из колеи, вы испытываете негативные чувства по отношению к себе. Большинство людей, находящихся в тяжелых жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг. Вы пытались отвлечься от своего состояния, хобби и учеба не помогли в этом.

Мальвина, хочу вам рассказать, чем же на самом деле отличаются такие похожие специалисты как психолог, психиатр и психотерапевт. Психологи – специалисты, работающие с психически здоровыми людьми, попавшими в тяжелые жизненные обстоятельства и которые не могут с ними самостоятельно справится. Психиатры – это врачи, которые специализируются на медикаментозном лечении психических заболеваний. Как правило, они имеют дело с людьми, страдающими тяжёлыми психическими расстройствами, тяжёлыми формами депрессии, психозами, психопатиями и так далее. Психотерапевт – специалист с высшим медицинским или психологическим образованием, который дополнительно прошел специализацию по специальности «психотерапия». Занимается лечением пограничных расстройств в основном при помощи терапии, медикаментозное лечение в данном случае является лишь дополнительным методом. В вашей ситуации, я рекомендую обратиться к психологу, он поможет вам проработать те проблемы, которые вас беспокоят. Специалист поможет вам выбраться из негативного апатичного состояния. Апатия чаще всего проявляется как состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, в котором находится человек. Она сопровождается усталостью, пониженной работоспособностью, быстро утомляемостью и безразличием к тому, что происходит в жизни человека. Кроме того, вы занимаетесь селфхармом. Это происходит из-за того, что вы не можете преодолеть тяжелые эмоциональные переживания, и, таким образом, пытаетесь заместить душевную боль физической. В таких случаях важно помнить, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Вам важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, попробуйте, поделитесь своей болью и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете.

Мальвина, для того чтобы оказать вам наиболее полную помощь и поддержку, рекомендую вам обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Если же вы чувствуете необходимость живой консультации, то рекомендую вам обратиться к психологу по месту жительства или онлайн.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Алина!

Вы пишите о достаточно непростой жизненной ситуации. Вы чувствуете, что эмоциональный накал уже такой силы, что держать его в себе Вы больше не можете. Постоянное давление в семье, отсутствие любви и взаимопонимания, унижения и обиды. Мне сложно представить насколько Вам сейчас тяжело и одиноко. Очень жаль, что Вам приходится жить в таких условиях. Я рада, что Вы написали нам, надеюсь, что, выговорившись, Вам стало хоть немного легче.

Как бы мне не хотелось, изменить Вашу жизненную ситуацию я не смогу, это только в Ваших силах. Сейчас Вы еще зависите от родителей, но все рано или поздно взрослеют и начинают сами строить свою жизнь. Поэтому сейчас важно подумать, что можно сделать для своей безопасности, пока Вы учитесь в школе и живете с родителями и сестрой.

Решившись обратиться за помощью, вы сделали первый шаг навстречу себе, первый шаг для поиска выхода из ситуации, которая сейчас Вам кажется тупиковой. Действительно, в состоянии истощенности, когда в течение многих лет вы находили силы, чтобы противостоять в одиночку тому, что вам не нравится, что причиняет разочарование, достаточно сложно найти в себе силы что-то предпринять сейчас.

Вы уже отмечаете, что не можете эмоционально сдерживать свои эмоции, и даже в безопасной атмосфере срываетесь на друзей. Это означает, что Ваше терпение переполнено, негативных переживаний слишком много и Вы больше с ними не справляетесь. Из-за этого мы опускаем руки и думаем о том, что лучше умереть. Другого выхода не находится. Но на самом деле он есть, просто в силу своих переживаний, тяжелого положения в семье и постоянного давления, мы концентрируемся на всем плохом и не видим выхода из всего этого.

Важно чтобы у нас была поддержка и забота. Они придают нам сил не опускать руки в самые важные моменты жизни. Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут Вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете (значимых взрослых: педагогов, родственников; друзей, с которыми можно разделить трудности)

В моменты, когда вам не удается поделиться своими эмоциями и чувствами с кем-то, вы можете использовать записи в дневнике. Выразите свои переживания и выплесните их на бумагу. Это можно сделать с помощью письма или рисунка.

Если ситуация становится опасной для Вашего физического и психического здоровья – Вы можете обратиться в службы, которые окажут Вам неотложную помощь в формате живого диалога, здесь и сейчас:

• Полиция или Единая служба спасения (112);

• Бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122);

• Вы можете обратиться за помощью в социальные службы, кризисные центры в Вашем городе.

Также рекомендую Вам в острые кризисные моменты позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия, чтобы в разговоре со специалистом Вы проговорили ваши мысли, чувства, дали возможность освободиться от негативных мыслей.

С уважением Светлана

Здравствуйте, Хвин!

Благодарю Вас за обращение к нам.  Вы обратились с запросом, а значит, открыты для помощи и конструктивных изменений.

    Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы. Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Спешу поддержать Вас в этом!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете тревогу, отсутствие сил, непреодолимую усталость, апатию, чувство вины.

На мой взгляд, речь может идти о синдроме хронической усталости, которая, вероятно, появилась у Вас на фоне продолжительных изматывающих интеллектуальных и/или физических нагрузок. На наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние является результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Такие признаки, как общая пассивность, выраженная слабость и отсутствие способности реагировать на происходящее, апатия и часто – нарушение сна, свидетельствуют о нарушении функционирования  организма, который «кричит» о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится.

     Главная задача при обнаружении симптомов синдрома хронической усталости – это выйти из данного состояния, ведь оставаясь в нем, человек чувствует себя  абсолютно выжатым. Он не чувствует себя живым, он не думает – а делает вид, что думает, не участвует в своей жизни – а делает вид, что участвует. Ему трудно удержать мысль, он с трудом понимает, что происходит вокруг, становится забывчивым, рассеянным. Что бы не происходило вокруг человека, находящегося на данном этапе хронической усталости, он не способен на это среагировать.

Вы в своем обращении отмечаете, что находитесь в состоянии усталости почти от всего. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, сбалансированным питанием, одним словом – отдыхом. Однако если Вы психологически вымотаны и Вас тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Поэтому вероятным подходом к терапии Вашего состояния может стать личное обращение к психологу или психотерапевту, который для восстановления Вашего хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых Вы, Хвин,  можете находиться.

    Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

  Хвин, зачастую подавленное состояние возникает от стрессовых ситуаций. Возможно, ранее Вы чему-то очень сильно отдавались, пытались достичь цели, тратили много своих ресурсов, эмоций. А результата не видели, после чего они (ресурсы, силы, эмоции) закончились, отдавать стало нечего.  Но всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам решение. Человеку, который находится в непростой жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог со специалистом. Поэтому в первую очередь я хотела бы вам порекомендовать обратиться к психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас непременно выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

  Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России по телефону+7(495)989-50-50, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С верой в Вас и Ваши силы.

С уважением, Екатерина.