Здравствуйте, Юлия.

В теме обращения вы указали – «затяжная депрессия». При этом говорите о том, что у вас трое детей, при этом, судя по разнице в возрасте, вы с 25 лет находитесь в декрете, возможно между вторым и третьим вышли немного поработать. При этом обозначили, что испытываете финансовые трудности, нет надежного человека рядом. С тем человеком, которым вы находились в отношениях, тоже были не простые взаимоотношения.

Юлия, если вы подозреваете у себя депрессию, то важно обратится к психиатру, так как депрессия это серьезное заболевание, которое может диагностировать только врач. Это состояние может быть вызвано разными причинами. В лечении данной болезни применяются как медикаментозные методы, что бы снизить проявление симптома, так и психотерапевтические. Но работа с депрессией – это всегда работа двух специалистов психиатра и психотерапевта.

Юлия, часто так происходит, что человек путает депрессию с выгоранием, или упадком сил, апатией. Вы описываете непростую ситуацию. Женщина, которая находится в трех декретах, еще и учится и должна думать о том, как прокормить своих детей – это конечно может вызвать выгорание. Вы не говорите о том, есть ли у вас помощь и поддержка, например бабушки и дедушки или ваши подруги, которые могут хотя бы на пару часов взять детей и дать вам возможность отдохнуть. Не пишите о том, как вы восстанавливаете свои силы, есть ли у вас время, когда вы посвящаете его себе. Но могу предположить, что если вы про это не говорите, то этого у вас нет. Тем более вы упоминаете об эмоциональных срывах. Ведь мы часто срываемся на наших близких от своей усталости, чувства беспомощности.

Юлия, вам сейчас необходима поддержка и забота о себе. Во-первых, необходимо относится к себе бережно с любовью и заботой. Часто женщины в декрете винят себя за то, что не успели что-то сделать, уделить внимание детям, убрать и т.д. Тем более вы говорите о том, что жили с мужчиной, абьюзером. В таких отношениях часто культивируется чувство вины и неполноценности. Сделайте акцент не на неудачах, а на успехах. Часто мамочки в конце дня думают о том, что они не успели сделать. Попробуйте сконцентрироваться на том, что вы сделали. Сварили кашу детям. Молодец! Для этого необходимо время и силы. Заложили в стиральную машинку вещи. Отлично!

Юлия, позволяйте себе лениться, ведь лень это защитный механизм, она нам дает сигнал, что наша психика истощена. У вас нет возможности спать полноценно ночью, значит ложитесь отдыхать, когда спит ребенок днем. Пересмотрите все свои домашние дела, отмените все лишние, избыточные задачи, ненужные дела, обязанности по дому. Занимаемся собой в первую очередь. Как тут не вспомнить правила авиакомпаний? «Сначала кислородную маску себе, потом – ребенку». Выгоревшая, истощенная мать уже не сможет быть справляться с родительскими обязанностями. Подумайте о том, что приносит вам удовольствие. Вспомните, что вы любили раньше делать. Все, что способствовало вашему физическому и эмоциональному восстановлению – прогулки, пикники, йога, фитнесс, творчество, чтение. Заведите традицию хотя бы 2 раза в неделю уделять себе время. Пусть это будет 15 минут, но то время, которое вы проводите с удовольствием. Юлия, как говорилось ранее, вам сейчас необходима поддержка. Возможно, вы захотите обратиться к психологу в очном формате или в дистанционном. Например, у нас на сайте, есть рубрика «Личный кабинет», в которой вы можете в формате диалога строить работу со специалистом.

С уважением, Татьяна.