Вопросы психологу

Здравствуйте Аноним. Вас беспокоят суицидальные мысли, вы чувствуете моральную тяжесть и хотите справиться с этим состоянием.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Алексей, здравствуйте! Сейчас у Вас тяжелый период в жизни: недавно Вы подверглись нападению, с Вас сняли инвалидность и сейчас Вы не получаете выплат от государства, а между тем у Вас есть заболевание, которое оказывает влияние на вашу жизнь. Вас беспокоят кошмары, неприятные физические ощущения и сожаления о прошлых отношениях. Единственное, что помогает Вам пережить этот период – это вера.

Алексей, читая Ваше обращение, у меня складывается ощущение, что Вам очень больно от всех переживаний и трудностей, которые «навалились» на Вас за этот период. Вы будто остались один на один со всеми проблемами и у Вас нет сил чтобы что-то исправить. Вам больно настолько, что в голову приходят даже такие тяжелые мысли. Алексей, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими сильными переживаниями и мне хочется поддержать Вас. Потому что в такой сложный период Вы не должны оставаться один. Когда человек остается наедине со всеми своими трудностями, ему начинает казаться что их невозможно решить, что ситуация стала безвыходной. Однако это не так. Ценно, что Вы смогли нашли в себе силы и смогли сделать такой важный шаг – обратились за помощью.

В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Поэтому очень важно обратить внимание на свое состояние, найти внутренние ресурсы и накопить достаточно сил, чтобы что-то изменить в текущем положении дел.

Во-первых, хочу обратить внимание на Ваше физическое состояние. Необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость.

Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться. Считаю, что именно стремление к разумной сбалансированной жизни (где у Вас будет время и на сон, и на отдых, и на работу), будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации.

Позаботьтесь о своем здоровье. Вы писали о заболевании, с которым живете - нельзя игнорировать симптомы, которые у Вас возникают. Обратитесь в больницу по месту жительства для того чтобы пройти обследование или записаться на прием к участковому врачу. Пережитый недавно стресс и физические увечья, могут сказаться на Вашем здоровье, поэтому необходимо совместно с врачом отследить последствия подобной травмы для вашего организма.

Если физиологические потребности Вашего организма удовлетворяются, Вы действительно следуете режиму, то обратите внимание на свое «внутреннее» состояние. На Ваши эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. К тому же, среди последствий такого игнорирования своих чувств, часто можно встретить реальные физические ощущения и даже заболевания. Например, мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли и многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств.

Во-первых, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь. Это должен быть человек, которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания, мучительные тревоги по поводу результатов анализов и частого недомогания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь. Вы писали о том, что Вам помогает вера – возможно среди тех людей, кто придерживается похожих взглядов есть те, кто готов будет Вам помочь и выслушает Вас.

Если вдруг Вы не уверены, что готовы поговорить с кем-то из друзей на этот счет, то Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте), звонок анонимный и бесплатный, оплачиваются только услуги оператора. В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.

Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

Или, например, можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Алексей, в жизни у каждого из нас случаются трудные периоды, однако важно помнить о том, что это всего лишь временные трудности, которые можно и нужно преодолеть. Важно накопить достаточно внутренних ресурсов и сил, чтобы справиться с ними, и тогда трудности превращаются в опыт и ценный урок.

Я искренне хочу поддержать Вас на этом пути. Ведь Вы уже сделали первый шаг – Вы обратились за помощью к психологу. Будет здорово, если Вы не остановитесь на достигнутом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы Евгения.

Здравствуйте! Вы живете в семье, где брат страдает от алкоголизма и на всей Вашей семье это отражается эмоционально. Вы очень устали от этой ситуации и допускаете в своей голове мысли о суициде.

Позвольте поддержать Вас. Вы очень подавлены и растеряны, не знаете как быть дальше и чувствуете себя как будто в тупике. Мысли о суициде могли возникнуть вследствие эмоционального груза, с которым очень тяжело справиться в одиночку.

У каждого человека есть свои способы преодоления кризисных ситуаций, однако неизменно остается лишь то, что поддержка необходима любому. Так как Вы с родителями находитесь в похоже ситуации, живете с братом, который болен, постарайтесь найти компромисс, чтобы решить эту проблему. Если жить с зависимым человеком, это перерастает в созависимость. Возможно, стоит обсудить реабилитацию Вашего брата в медицинском стационаре, поскольку вся Ваша семья, по Вашим словам, страдает от этого. Постарайтесь быть с ними откровенными, расскажите о своих переживаниях, не молчите об этом.

Постарайтесь направить свои силы и ресурсы на то, чтобы находить иные выходы из ситуаций. В таких ситуациях всегда можно позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50, Вы можете более подробно рассказать о своем актуальном состоянии специалисту и постараться в тандеме найти именно тот путь, который позволит Вам решить Ваши проблемные вопросы. Также, очное обращение к психологу/психотерапевту позволит Вам эффективно определить Ваше состояние и направит Вас в нужное русло. Помните о том, что человеческая жизнь является важной ценностью, ведь впереди еще много интересного и неизведанного.

Искренне надеюсь, что в Вашей жизни все сложится наилучшим для Вас образом.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Мелания!

Ваше обращение - это несколько коротких фраз. Но в них чувствуется внутреннее напряжение, болезненное состояние "на грани". 

Вам тяжело. Нет желания жить - нет понимания, для чего.

Не знаю, какова Ваша жизненная ситуация. Но, смею предположить, Вы столкнулись с кризисом, который блокирует доступ к ответу на этот вопрос. Возможно, в настоящий момент в жизни ничего не проживается Вами как ценное. 

Мелания, в поиске смысла хорошо спросить себя: Какова моя жизненная ситуация? В чём я испытываю дефицит? Как могу восполнить его? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? Каковы мои ценности? Что для меня важно? Какой я хочу видеть мою жизнь? Как могу приблизиться к этому? и т.д. Отвечая на эти вопросы, действуя в согласии с внутренним голосом, человек становится творцом своей биографии. Когда человек испытывает в этом сложности, рекомендуется обратиться к психологу. Хочется поддержать Вас, помочь обнаружить возможности. Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию. Вы сможете детально обсудить с психологом свою проблему и рассмотреть варианты её решения. Кроме того, хорошими помощниками в поиске ответов на важные вопросы являются книги. Рекомендую для прочтения авторов: Виктора Франкла, Ирвина Ялома, Альфрида Лэнгле.

«Изначально жизнь не наделена смыслом. Лишь мы можем придать ей смысл и создать для себя какие-то ценности» (Жан-Поль Сартр). Мелания, смысл жизни каждого из нас уникален и неповторим. Искренне желаю Вам увидеть в этом поиске интересную задачу.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Василиса. 

Василиса, расставаться всегда непросто. Даже если отношения не во всем вас однозначно устраивали, это все равно грустно, может возникать желание все вернуть. Ведь разрывая их, вы расстаетесь не только с плохим, но и с хорошим, что наверняка тоже было в ваших отношениях с этим парнем. Естественно, что вы грустите и оплакиваете то хорошее, что было между вами. 

Сочувствую, что вам так больно, что вы так глубоко ощущаете подавленность и опустошенность. Возможно, ваша невозможность получать положительные эмоции от жизни - кайф, как раз связана с тем, что вы пытаетесь подавить в себе чувства, рвущиеся наружу. Это может быть обида, злость, печаль, даже горе. Ведь расставание — это утрата.

Чтобы стало полегче, я рекомендую вам проживать эти чувства

Плакать, когда хочется, злиться, обижаться столько, сколько нужно. Можно бить подушки, рвать бумагу, давать себе физическую нагрузку. Нельзя заставить чувства «закончиться» быстрее, но вполне реально помочь себе их выразить, пережить. Тогда и подавленность начнет потихоньку отпускать.

Есть еще один способ себе помочь: написать парню письмо, в котором вы изложите все, что хотели бы ему сказать, но не сказали. Причем писать не только про ваши обиды, но и про любовь, и про нежность. Какие чувства будут проситься наружу, те и оставьте на бумаге. Отправлять, конечно, не нужно — эта работа лично для вас. Когда ваши чувства будут выражены, вам станет легче.

И старайтесь общаться с теми, кто вас поддерживает и готов слушать. С кем можно поплакать и с кем рядом тепло. Чувства, разделенные с другим, делают легче нашу ношу. Сейчас сложно в это поверить, но боль правда постепенно пройдет. И вам обязательно станет лучше. Кроме того, Василиса, вы всегда можете обратиться за помощью к профессионалам - онлайн или лично, все зависит от того какими возможностями вы располагаете. 

С уважением, Наталья.

Эмма, здравствуйте!

Очень чувствуется, как сильно вам сейчас плохо и одиноко; возникает ощущение, что вы совсем уже почти разуверились, что кому-то может быть до вас дело, что кто-то вас сможет выслушать, постараться понять, поддержать, поэтому так пусто, темно и одиноко внутри. И вместе с тем вам так нужно сейчас понимание и сочувствие! Эмма, очень важно, что, даже не смотря на такое отчаянное состояние, вы все равно ищете возможности сказать о своей боли, получить помощь. То, что вы решили написать на наш сайт - уже первый шаг на пути к этому. Хотелось бы попросить вас не останавливаться на этом и позвонить на наш телефон психологической помощи - мы работаем круглосуточно, так что это можно сделать в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте. Диалог со специалистом может позволить вам почувствовать себя полегче, получить поддержку и, возможно, увидеть в своей жизни не только тяжелые, болезненные моменты, но и то светлое и хорошее, что в ней было, есть и может еще произойти в будущем. Искренне прошу вас не откладывать свой звонок, позаботьтесь о себе!

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Дмитрий!

Перепады настроения усложняют человеку жизнь. Эмоциональные качели в жизни человека могут возникать по очень разным причинам. Так, например, скачущее настроение может быть особенностью темперамента человека - у флегматиков и сангвиников настроение редко меняется, в то время как у холериков и меланхоликов может изменяться по щелчку пальцев. Однако в любом случае будет полезным определиться что является норма, а где – отклонение. Резкие перемены настроения могут быть также вызваны физиологическими причинами или психическими процессами. Общеизвестный факт, что эмоциональный фон может меняться из-за прием лекарственных препаратов, поэтому если вы принимаете какие-либо таблетки, то можно предположить, что под их влиянием может происходить перемена в настроении. Также эмоциональный фон человека напрямую связан с выработкой гормонов. Есть те, которые повышают настроение, а другие, наоборот, его ухудшают. Так, рост тестостерона (половой гормон) вызывает агрессивность, тироксин провоцирует раздражительность. Однако некоторые гормоны, наоборот, положительно влияют на настроение человека - эстрогены делают человека мягче, серотонин – добрее и позитивнее, а окситоцин определяет доверие и привязанность. Пожалуй, самыми известными положительными гормонами считаются эндорфины – гормоны счастья. У мужчин гормональный фон редко меняется, а у женщин он может особенно скакать в предменструальный синдром, а также во время критических дней. Кроме того на здоровье человека сильное влияние оказывает двигательная активность. Для того, чтобы у человека была энергия, необходимо что-то делать. Именно поэтому тот, кто занимается спортом, ведет активный образ жизни, редко сидит на одном месте чувствует себя намного лучше того, кто любит в свободное время полежать на диване. Кроме того, у физически активных людей редко бывают перепады настроения. Дело в том, что когда тело находится в тонусе, то и эмоциональный фон у него тоже в норме. Это становится возможным потому, что физическая активность способствует выделению полезных веществ, которые не только улучшают общее самочувствие человека, но и повышают его настроение. Поэтому люди, которые пренебрегают двигательной активностью, лишают себя дополнительной эмоциональной «подпитки». Если же в вашей жизни присутствует хронический стресс или депрессия, то важно понимать, что и то, и другое, носит разрушительный характер. Если человек пребывает в стрессе, у него развилась депрессия, то его психика может от этого страдать. Помимо характерного ужасного самоощущения, апатии может начать падать настроение. А продолжительное нахождение в депрессии, стрессе меняет гормональный фон человека и негативно сказывается на настроении человека. К сожалению, Дмитрий, в своем письме вы довольно скупо описываете свои жизненные обстоятельства, поэтому нет возможности достоверно предположить с чем именно связаны ваши перепады настроения. Но! Самое главное – это не паниковать. Вне зависимости от причины плохого настроения, есть разные способы как его профилактики, так и особенностей устранения. В любом случае лучше всего помогает отдых, правильное питание и полноценный сон. Если причина перемены настроения в болезни, ее необходимо лечить, если в жизненной ситуации, то нужно её разрешить или научиться по-другому реагировать на неё.

Как бы то ни было, важно запомнить простое правило: профилактика действует лучше лечения. Поэтому неправильный образ жизни – это легкий способ получить проблемы со здоровьем как физическим, так и психическим. Самой лучшей профилактикой плохого настроения, как мы уже выяснили, считается активность, сон и качественный рацион.

Скачки настроения – это сигнал, который может нам сообщать, что в жизни необходимо что-то менять, пока ситуация не усугубилась. Если вы не можете самостоятельно справиться с ними, необходимо обратиться за помощью к профессионалам, которые помогут найти причину эмоциональных качелей и предложить решение.

С уважением, Наталья.

Кристина, здравствуйте. Вы пишите о том, что Ваш молодой человек, в состоянии алкогольного опьянения периодически позволяет себе относиться к Вам неуважительно и оскорблять Вас. На следующей день, после инцидента, просит у Вас прощения, однако, ситуации повторяются и даже становятся хуже. Расставание приводило к воссоединению, сейчас, все на прежнем уровне и Вы устали от таких отношений.

Кристина, Вы переживаете сложный период в отношениях и испытываете сложности в принятии решения. С одной стороны, Вы думаете о себе и о своем комфорте, с другой стороны – верите своему парню и даете шансы исправиться. Всякий раз Ваша ситуация повторяется, Ваш парень себя ведет неподобающим образом, Вы прощаете и все повторяется периодично.

Возможно, Вы находитесь в созависимых отношениях, поэтому Вам сложно принять решение в пользу себя. Вы чувствуете, что хотите другого отношения к себе, более уважительного, бережного, Вероятно Вам хочется ощущать себя любимой и нужной. На данный момент, как я понимаю, Вы исчерпываете свое терпение и не знаете, что предпринять. Рекомендую Вам ознакомиться со статьей нашего сайта о созависимости и найти в этой информации что-то общее с Вашей ситуацией https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/sozavisimye-otnosheniya.

В такие моменты очень полезно прислушиваться к себе, своим телесным ощущениям, к своим потребностям. Задайте себе вопрос насколько Вы еще готовы прощать, терпеть к себе такое отношение. И почему Ваше решение стоит в разрезе выбора: Вы или отношения?

Так или иначе, дайте себе время на раздумья, анализ ситуации, совместные разговоры, возможно, даже о том, чтобы обратиться к специалисту, если у парня есть проблемы с алкоголем. В Вашем случае, постарайтесь снизить свою тревожность по поводу данного вопроса и все хорошо обдумать. Насколько хорошо Вы чувствуете себя в отношениях с Вашим парнем, когда он не употребляет алкоголь, и насколько Вам плохо тогда, когда случаются такие моменты.

К сожалению, в данном формате не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому хотелось бы Вам порекомендовать более подробно отразить Вашу ситуацию и Ваши чувства посредством звонка на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация разрешится в скором времени.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Оля!

Похоже, вы чувствуете сейчас себя достаточно одиноко, и в этом состоянии Вас посещают неконструктивные мысли. Неконструктивные они потому, что в ситуации сильных переживаний человек не может принимать верных решений, так как им управляют эмоции. Поэтому для начала предлагаю снизить градус эмоций, для этого можно практиковать приёмы саморегуляции. Очень ценные практики, которые показывают эффективность у специалистов экстремальных профессий, спортсменов, людей, оказавшихся в нестандартной ситуации: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

Также предлагаю посмотреть под другим углом на свою роль в общении со сверстниками. Дело в том, что хороший друг – большая ценность. И эта ценность в доверии между людьми. Вы можете не ждать, пока найдется такой человек, который станет другом Вам (а он точно где-то рядом), а уже сами проявлять заботу и доверие к людям, которые рядом с Вами. То есть Вы можете сама учиться быть лучшим другом. Это ведь тоже важно: учиться выстраивать бесконфликтное общение, меньше обижаться на других, откликаться на просьбы о помощи, предлагать свою помощь, учиться у других, замечать позитивное. Попробуйте, и вы увидите, что это, во-первых, интересно, во-вторых, наполняет позитивом, в- третьих, мотивирует на дальнейшие конструктивные шаги.

Еще хочу обратить Ваше внимание на то, что язык заботы и любви очень разный у людей. (Кстати, об этом написано много книг, и есть видеоролики, посмотрите.) Например, в книге Гэри Чепмен «Пять языков любви» описаны разные проявления любви и заботы, определяемые у одного - словами поощрения, времени, у другого -подарками, помощью, прикосновениями. И это только одна классификация! Представьте, как по разному каждый из нас понимает заботу, и как интересно узнавать, у кого какой код любви и заботы. И как важно правильно донести свои потребности до другого человека, ведь ваши сверстники могут даже не знать об этой особенности людей.

Оля, очень ценно, что у Вас есть потребность в теплых дружеских отношениях. Присмотритесь повнимательней к знакомым людям, уверена, рядом с Вами есть близкие по духу и интересам сверстники. Проявите интерес к ним и пробуйте выстраивать и сохранять контакт. А наша служба, дружественная к Вам, с удовольствием окажет психологическую поддержку и психологическую помощь в этом деле. 

Вы можете открыть рубрику «Личный кабинет» и работать с психологом столько, сколько потребуется. В закрытом формате Вы можете более подробно рассказать о своей стратегии общения и узнать новые способы. Также прямо сейчас или в любое время суток можете позвонить на телефон «Горячей линии» нашей службы 8 (405) 989 50 50 или любой доступный телефон доверия по месту жительства. Звонки бесплатные и анонимные.

С дружественным настроем и уважением, консультант психологической службы МЧС России