Вопросы
Недавно закрыла сессию достаточно успешно, но чтобы это получилось, пришлось очень постараться. Я волновалась и переживала перед каждым экзаменом, я думала, что когда все сдам, я буду чувствовать себя намного лучше, но стало только хуже. У меня постоянное ощущение неконтролируемого страха, из-за которого я не могу спать и есть. Хуже всего то, что так как я не сплю и не ем, я переживаю и тревожусь еще больше. В голове постоянно мысли о том, что после такого образа жизни, я нахватаю себе кучу болячек, от этого тревога и страх только растет. Я не знаю как справиться с этим давящим чувством в груди, раньше всегда помогало время с друзьями, но сейчас даже это не помогает. Я просто не могу найти себе место.
Ульяна, здравствуйте! Вы долго и упорно занимались подготовкой к экзаменам, сдача каждого из них вызывала у вас сильные эмоции страха, волнения. Вероятно, у вас возникал дефицит сна и отдыха, мало ели, помимо этого много нервничали. Не смотря на то, что вы успешно сдали экзамены, сейчас вас не покидают чувства волнения, страха, плохо спите и едите. Почему так происходит? Те ресурсы, которые вы потратили на преодоление сложного жизненного этапа, требуют восстановления. Вы чувствуете себя истощенным, подавленным, тревожитесь по поводу чего-либо. Ваш организм постепенно должен вернуться в прежний режим функционирования, возместить утраченную энергию, важно на этом этапе следить за полноценностью сна, отдыхом, питанием, физической активностью. Помогайте себе и контролируйте состояние в элементарных вещах: полноценно есть, высыпаться, соблюдать умеренную физическую активность, постарайтесь начать делать зарядки (либо ходьба, фитнес, пробежка) чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм. На первый взгляд это примитивные вещи, но часто именно отсутствие или нарушение этих факторов влияет на развитие депрессивного состояния в условиях стресса или любого другого кризиса. Постарайтесь отслеживать свои эмоциональные переживания и выражать их в приемлемых для вас условиях, если есть потребность в том, чтобы проявлять тревогу, страх, плач в некоторых ситуациях, делайте это. Выговоритесь близкому значимому человеку о своих переживаниях, о том, что вам пришлось преодолеть, как это было. Позволяйте своему организму эмоциональную разрядку, это естественно и нормально.
Сама по себе тревога нормальная реакция, однако, когда она чрезмерна, не поддается регуляции, она становится нефункциональной, вредной. На данном этапе важно обратиться к специалисту-психологу за помощью. Наряду с этим могут возникать вегетативные изменения - учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание, повышенное мышечное напряжение, нарушение пищеварительной системы, другие проблемы со здоровьем. В таких случаях важно обращаться за медицинской помощью, так как стрессовая ситуация повлияла на ваше физическое здоровье.
Ульяна, если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!
С уважением, консультант службы