Вопросы психологу

Здравствуйте, Артур! У вас начали появляться мысли о самоубийстве, природа которых вам не понятна. Вы ощущаете себя ненужным этому миру, хоть и не можете найти рациональной причины этому чувству. Считаю важным отметить тот факт, что вы ищите помощи, это значит, что вы цепляетесь за жизнь, и где-то в глубине вас живет желание жить.

Артур, у многих людей бывают периоды отчаяния и безысходности. Поэтому понимание того, что вы не один в своих переживаниях и что существует множество других людей, которые также испытывают подобное состояние, может помочь почувствовать себя менее одиноко. Такое состояние может возникать по разным причинам. Например, когда человек пережил какие-то тяжелые жизненные обстоятельства, спустя время ему кажется, что уже все прошло и «зажило», однако не до конца пережитые эмоции, подавленные и спрятанные глубоко внутри, чтобы не чувствовать боль и обиду, начинают проявляться во что бы то ни стало. Схожим состоянием может проявляться экзистенциальный кризис или депрессивное расстройство. То, что вы отметили изменение в своем состоянии, отследили это в себе и хотите это преодолеть уже многого стоит. Поэтому я рекомендую вам обратиться за помощью к людям, квалифицированным в данной области. Это может быть обращение к психологу или психиатру, для того, чтобы понять, чем же все-таки спровоцированы данные изменения, совместно наметить план как справиться с данной проблемой.

Не менее важной частью может стать присутствие в вашей жизни близкого по интересам человека, к которому можно обратиться, поделиться тем, что у вас душе, доверить свои чувства и эмоции. Это могут быть родственники, друзья или другие близкие люди, которые смогут выслушать и взглянуть на вашу ситуацию с другой стороны. Возможно, они смогут вам помочь в поиске решения проблемы и, главное, они могут поддержать вас в трудный период.

При депрессивных тенденциях рекомендуется обратить внимания на фокус своего мышления: стараться сменить его с негативного на позитивный, быть открытым для новых вещей и постараться не закрываться от окружающего мира. Попробуйте начать вести дневник, отмечать изменения в своем психоэмоциональном состоянии, записывать те моменты дня, когда вам хорошо, где вы были успешны. Это позволит увидеть, что все не так плохо. Перестаньте воспринимать хорошее как само собой разумеющееся, выделяя лишь плохое, как повод для расстройства. Сосредоточьтесь на позитиве, уделите максимум внимания своим даже маленьким достижениям. Позитивное мышление помогает сделать жизнь проще и приятнее. Постарайтесь разнообразить свою жизнь, наполнить ее приятным для вас времяпрепровождением. Это может быть занятие спортом, изучение новых навыков, чтение и занятие творчеством на свой вкус: что-то, что позволит отдохнуть и снять напряжение.

Артур, желаю вам сил, чтобы преодолеть это непростой жизненный период. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наташа!

Наташа,  несколько месяцев назад Вы пережили расставание с партнером. Расставание видится как утрата всего важного и значимого, что есть в жизни. Так получается, что в этих отношениях Вы будто растеряли всю себя. Настолько, что после отношений качество Вашей жизни сильно меняется - всю злость Вы направляете на себя: работа в порноиндустрии, наркотики, мысли о суициде. Тем самым, разрушая свое тело, будто наказываете себя. 

Наташа, слышу, что Вам тяжело после расставания, сохраняются чувства и воспоминания. Однако, любовная зависимость возникает не из-за большого и светлого чувства. Корни эмоциональной зависимости могут быть самыми разными  (страх остаться в одиночестве, неуверенность, низкая самоценность, неприспособленность к самостоятельной жизни и т.д.) Такие отношения держатся исключительно на страхе потерять партнера, удержать его любой ценой, тк он обладает сверхценностью. При угрозе разрыва зависимый человек начинает ощущать бессмысленность бытия. И вот Вы теряете отношения, которые имели для Вас большой смысл. И столкнулись с одиночеством, которое Вас "сжирает". Но что происходит в этом одиночестве? Какие чувства появляются? От каких переживаний Вас спасали отношения, что сейчас без них Вы готовы на все, лишь бы это одиночество не почувствовать - например, разрушить себя. 

Наташа, Вы проживаете сложный этап в Вашей жизни - сложно на что-то опереться, за что-то ухватиться. Я верю, что Вам сложно. И эта сложность усиливается оттого, что Вам не у кого запросить поддержки, защиты. Вам приходится скрывать от мамы то, что Вам невероятно тяжело, что Вы живете не той жизнью,  о которой говорите ей. И если маме сказать сложно, а поддержка жизненно необходима, Вы можете попытаться ухватиться за жизнь, позвонив нам по телефону 8(495)989-50-50. Часто, когда человек находится на краю и не видит возможности выхода, ему необходим профессиональный взгляд со стороны. Вам есть ради чего жить! Обязательно найдите возможность позвонить нам.

Осознание того, что есть проблема, с которой Вы уже самостоятельно не справляетесь, и желание меняться - это уже большой шаг на пути её решения.

Наташа, представьте, если то, что Вы сейчас переживаете, самое сложное время, значит, Вы коснулись дна. А дальше нужно будет только всплывать. 

С уважением и верой в Вас, Юлия П.

Здравствуйте, Альбина!

Вы пишите о том, что обращались за помощью к врачу-психиатру с определенными проблемами, однако, спустя какое-то время, Вы вернулись в свое болезненное состояние, и вместе с этим возобновились суицидальные попытки.

Альбина, Вы – молодец, что решились обратиться за помощью и поделиться своими переживаниями. Это очень важный, смелый и взрослый шаг. Ведь осознание проблем – первый шаг на пути их разрешения.

Однако, Ваше состояние требует внимания со стороны специалиста с медицинским образованием (врача-психиатра). В связи с чем рекомендую обратиться за бесплатной помощью в психоневрологический диспансер, находящийся в Вашем городе.

Очень важно, чтобы в такой нелегкий период с Вами находились близкие люди, это могут быть друзья или родственники. Не бойтесь поделиться с ними своими переживаниями и принять их поддержку и помощь.

Постарайтесь не затягивать с решением проблемы, ведь от этого зависит Ваше здоровье и будущее.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника!

Из Вашего обращения мне слышится, что Вы испытываете упадок сил, тревогу, проблемы с коммуникацией, страх за свое состояние и его возможные последствия и, в целом, неудовлетворенность своей жизнью из-за отсутствия в ней радости и смысла.

Ника, любая самая тягостная и запутанная жизненная ситуация состоит из конкретных проблем, с каждой из которых можно что-то сделать. Проблемы с успеваемостью, сложности во взаимодействии с окружающими, комплексы, апатия – все это вещи, с которыми вполне реально попробовать справиться. Да, возможно, сейчас у Вас это не получается. Однако это говорит не о том, что эти проблемы нерешаемые. Просто, возможно, одних только Ваших собственных усилий для этого недостаточно, нужны дополнительные ресурсы.

Хотелось бы отметить, что Вы уже сделали первый шаг на пути разрешения ситуации, вызывающей у Вас негативные эмоциональные переживания, поскольку решились обратиться к нам на сайт за психологической помощью, а это, в свою очередь, показатель смелости и готовности бороться за свое благополучие.

Ника, сосредоточьтесь на своих ресурсах, сильных сторонах, реальных возможностях и желаниях. Четко структурируйте ситуацию. Подумайте, что Вы можете сделать, а что нет. И свободно действуйте внутри этих границ, активно вкладывая энергию во все, что внутри Вашего контроля, не выходя за границы своих реальных возможностей ни действиями, ни мыслями, ни планированием. Простраивайте те шаги, которые Вы реально могли бы предпринять для изменения своей жизни.

Главное - не поддаваться пессимистичному настрою. Думайте позитивно и ищите повод для радости (даже небольшой) в окружающей Вас действительности. Старайтесь замечать даже незначительные вещи, которые приносят приятные эмоции. Ведь все то, что вызывает у Вас позитивные эмоции – это Ваш источник энергии. А негативные убеждения просто выматывают, поглощая эту энергию.

Ника, также рекомендую Вам обратиться к специалисту с медицинским образованием (психиатру), чтобы определить необходимость медикаментозного вмешательства.

Очень важно, чтобы в такой нелегкий период с Вами находились близкие люди, это могут быть друзья или родственники. Не бойтесь поделиться с ними своими переживаниями и принять их поддержку и помощь.

Постарайтесь не затягивать с решением проблемы, ведь от этого зависит Ваше здоровье и будущее.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

В Вашем обращении присутствует отчаяние. Вы пишите о неудачном опыте отношений, о работе, которая подорвала Ваше психологическое здоровье. Отчаянье, как и любая негативная эмоция– неотъемлемая часть человеческого существования. Главное выстроить свою жизнь таким образом, чтобы человек, страдающий тугоухостью, научился контролировать свои эмоции, а его родственники могли помочь ему снизить уровень стресса и избежать отчаяния и депрессии. Одним словом, предупрежден – значит, вооружен.

Данное состояние вводит Вас в депрессию и вынуждает, думать и вести себя определенным образом, можно поменять мышление, направить его по другому курсу, изменить жизнь в более конструктивную сторону.

Могу посоветовать Вам принципы, которым нужно следовать для самостоятельного выхода из депрессии:

Попробуйте не избегайте проявления чувств, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих его эмоций, среди которых есть и неприятные, и приятные. Это лишает индивида важной жизненной информации – такое обезболивание ведет к развитию уныния и усугублению ситуации.

Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны. Нельзя быть уверенным в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность. Поэтому не стоит бояться чувств, ведь и сильная печаль, и радость проходят очень быстро. Человек напоминает буек: наши эмоции постоянно балансируют, но в итоге стабилизируются. Так что и не стоит их подавлять: плач, смех, отстаивание свое мнение и т.д. позволит улучшить состояние. Нужно лишь проявлять их там, где Вас понимают, и вы заведомо найдете поддержку.

Попробуйте найти причину. Настроение меняется не просто так – на это есть своя причина и ее нужно выявить. Если это сделать трудно, то целесообразно завести журнал и записывать события, предшествующие эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно узнать «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.п. Знания того, что приводит к огорчению, способствует тому, как выйти из депрессии. Теперь ситуацию можно избежать или изменить, а если то и другое не удается, то лучше с ней смириться и не воспринимать слишком остро.

Возможно, Вам поможет занятия медитацией. Это перепрограммирует мозг, дает возможность сосредоточиться на себе и устранить навязчивое беспокойство. Освоить навыки осознанной жизни, не судить обо всем в черно-белых тонах, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать то, что невозможно, и наслаждаться каждым днем нелегко, но вполне возможно.

Повторяйте мантру (можно заменить на фразу) «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» - и все получится!

Постоянно упражняйтесь. Мозг сохраняет опыт человека, и он меняется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, переживанием, чувством. Депрессия повреждает его, запоминая депрессивные привычки. Но мы в состоянии создать новое осознание, «построить» другие, позитивные навыки, точку зрения и ощущения, тем самым оздоровить мозг.

Постарайтесь избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения. Меняйте образ мыслей, плохие привычки, становитесь уверенными в своих силах. Заведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них, выгоните из себя внутреннего критика.

Попробуйте правильно расставьте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас вещами ведет к депрессии. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилие. Не идите на поводу дурных привычек, не позволяйте другим вмешиваться в свою жизнь, усиливайте характер.

Полюбите себя. Научитесь собой гордиться – это дает наслаждение и ощущение счастья. Записывайте в блокнот свои достижения и добрые дела, какими они ни были – спонтанными или поставленной задачей. Обычно человеку довольно сложно чувствовать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

Очень важны маленькие радости: вкусная пища, приятный запах, комфортное кресло и т.д. Просто обращайте на них бездумное внимание – тут главными являются ощущения. Необходимо научится расслабляться. В этом поможет йога, занятие танцами, пение в хоре, плавание, аэробика.

Хорошо питайтесь, следите за телом и за здоровьем. Говорите прямо. Чтобы быть правильно понятым, нужно проговаривать близкому человеку свои желания. Язык должен быть недвусмысленным: что и как говорите должно совпадать.

Депрессивные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, уходят в себя. Однако если не получается выразить свою мысль, лучше сделать паузу, сосредоточится и даже попросить собеседника для этого задавать вопросы.

В свою очередь следует и внимательно слушать то, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понятия. Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбным. Доказано - экстраверты счастливы.

Найдите героя. Нужно определить для себя образец для подражания. Это может быть кто-то, кого все уважают за его доброту, отвагу, самопожертвование. Такой человек может быть как среди живущих, так и ушедших из жизни. Конечно, у него обязательно имеются какие-либо недостатки, но своими поступками они заслужили восхищение. Постарайтесь быть похожим на этого человека и тем самым вы начнете уважать и самого себя.

Проявляйте щедрость. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздав деньги, проявив участие, сочувствие. Но протянутая рука помощи другому, нуждающемуся в средствах, человеку, поможет избавиться от расстройства. Если благотворительностью заняться нет возможности, тогда можно стать волонтерам. Привычка к щедрости прорвет самоизоляцию и заставит уважать и лучше относится к себе.

Вовремя обращайтесь за помощью. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. «Звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то тут же, без промедления, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту поможет предотвратить серьезный рецидив.

Посещайте группы поддержки, дайте близким людям распоряжения на случай того, если вам станет очень плохо. Стыд обращаться за помощью – это симптом депрессии, поэтому его нужно устранить.

Конечно, весьма сложно жить, точно руководствуясь этим принципам. Да и освоить их непросто. Эти новые навыки нужно постоянно практиковать, но для этого требуется Ваше огромное желание победить данное состояние.

Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит выздоровление.

Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Хочется искренне поддержать Вас! Ситуация у Вас не простая, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы справиться с трудностью - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Антон!

Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Антон, Вы не знаете, какой именно жизненный вопрос Вас тревожит, и как его правильно описать. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, поделиться мыслями, рассказать о том, что Вы сейчас чувствуете, какие эмоции испытываете, и поэтому Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации. В связи с этим я, к сожалению, не могу сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.

Поэтому, Антон, если Вы нуждаетесь в помощи, поддержке, я предлагаю Вам открыть тему в рубрике «Личный кабинет» (там возможен формат диалога)/позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (круглосуточно, анонимно) и получить ее от специалиста-психолога. Или же Вы можете вновь опубликовать обращение на сайт. Конкретных правил, как формулировать, «строить» свой запрос, нет. Но важно предоставить следующую информацию специалисту для дальнейшей работы: опишите, что Вас беспокоит; расскажите о своих переживаниях, суицидальных мыслях; опишите чувства, которые Вы испытываете; подумайте и сообщите о том, на какую помощь рассчитываете в данной ситуации. Также, по возможности, расскажите немного о себе, своих близких.Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. 

Антон, первый ответственный и решительный шаг на пути к «исцелению» Вы уже сделали, написав на наш сайт психологической помощи. Хочу попросить Вас не останавливаться на этом! 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рита.

Вас беспокоят проблемы сексуального характера, связанные с появлением навязчивых мыслей и неконтролируемыми физиологическими реакциями. Сейчас Вы пытаетесь проанализировать причины появления данных признаков, и понять, как повлиять на своё текущее состояние.

Рита, Ваша ситуация действительно заслуживает серьёзного отношения, так как сексуальные проблемы способны стать причиной сильного стресса и оказывать негативное влияние на состояние организма и психики. И в данных обстоятельствах Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и обратились за помощью.

Прежде всего необходимо отметить, что информация о ранних годах Вашей жизни и взаимоотношениях с матерью действительно могут иметь большое значение. Однако, это является только одним из множества условий, которые оказали влияние на Вашу личность и формирование тех проблем, что Вы сейчас испытываете. Значимое влияние может оказывать и то, каким образом Вы воспринимали происходящие с Вами события и на что сейчас акцентируете своё внимание. И можно предположить, что в своих попытках избавиться от навязчивых мыслей, Вы только усиливали и закрепляли их появление. Тоже самое справедливо и в отношении физиологических признаков.

В Вашем случае Вы можете попробовать обратиться за квалифицированной психотерапевтической помощью к специалистам, специализирующимся на проблемах с сексуальной сферой. При этом нельзя исключать и возможность каких-либо физиологических заболеваний, о которых Вы можете не подозревать, поэтому рассмотрите для себя возможность обратиться также и к медицинским специалистам.

Также Вы можете попробовать обратиться за помощью, позвонив на номера телефонов доверия и психологической поддержки.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Саша. Между вами и вашим родителем случился конфликт интересов по поводу вашей учебы. Вас отправили учиться на специальность с техническим уклоном, однако это направление не вызывает у вас интереса, и вы испытываете сложности в обучении. Вы хотели бы отчислиться из учебного заведения из-за этой ситуации, но понимаете, что в данный у вас нет такой возможности. По вашему обращению видно, с какой болью и отчаянием вы пишете о своей ситуации, и поддерживаю вас в поиске помощи.

Саша, кажется, что вы для себя выставили какой-то критерий успешности обучения и теперь яростно пытаетесь ему соответствовать, хоть и не по своей воле. Недостижимый идеал оставляет после себя липкое ощущение собственной несостоятельности, хотя, скорее всего, у вас есть деятельность, в которой вы успешны, и от которой вы получаете положительные эмоции. Соответственно, вам не обязательно вкладывать все жизненные силы в непривлекательную для вас деятельность, а позволить себе осваивать ее в комфортном для вас темпе. Такой вариант, может быть, и не приведет к наилучшему результату, однако позволит закончить обучение, минимизировав ущерб вашему состоянию. В любом случае, это может помочь снизить уровень тревоги, улучшить ваше качество жизни.

Не менее важным аспектом решения данной проблемы может быть искренний разговор с родителем. Понимаю, что вы уже предпринимали некоторые попытки, однако это не привело к желаемому результату. Рекомендую вам обратить внимание на то, каким образом вы подаете информацию, какие доводы приводите, так как это могло бы изменить ситуацию. В разговоре постарайтесь сформулировать свою проблему так, чтобы это не звучало как обвинение, т.к. это может лишь спровоцировать конфликт. Постарайтесь описать свои чувства, как вам тяжело, сделайте акцент на своем состоянии, а не учебе. Возможно, ваш родитель, желая вам добра, вкладывая силы, свою веру в вас, в мечту о том, что вам даст это образование, упускает ваше видение ситуации. В этом случае помогите ему посмотреть на проблему вашими глазами, будьте искренни и откровенны, предложите альтернативные варианты решения проблемы. Например, перевод на другую специальность или, заканчивая это обучение, вы отправитесь учиться туда, куда хотите вы. На установление контакта, обретение взаимопонимания даже между родными людьми может уходить много сил и времени. Возможно, есть необходимость учиться отстаивать свои личные границы.

В любом случае, старайтесь компенсировать негативные эмоции от этой ситуации чем-то положительным. Уделите время заботе о себе и делам, которые дарят вам радость и приятные эмоции. Эти простые действия действительно могут помочь справляться с трудностями.

Саша, я желаю вам скорейшего разрешения вашей проблемы, если этого еще не произошло. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рита. В своем обращении Вы пишите о суицидальных мыслях, которые возникли, вероятно, в результате накопившихся конфликтов и недопонимания с родителями. Ваша апатия становится более глубже, Вам становится тяжело не только морально, но и физически.

Рита, обращение к нам уже является важным шагом, и я поддерживаю Ваше решение! Это значит, что Вы хотите разрешить сложившуюся ситуацию, поскольку Вы к себе не безразличны. Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, поскольку каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны родителей, которые готовы поддержать в трудной ситуации, а не напротив, угнетать. Когда Вы чувствуете, что необходимые потребности не удовлетворены, возникает ощущение непреодолимой грусти, невозможности что-то изменить, а следом - мысли и суициде. Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, несмотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация имеет свой выход.

Рита, подумайте, с чего начались Ваши переживания об отсутствии смысла жизни, возможно это связано с конфликтами Вас и родителей? Постарайтесь подумать, как можно повлиять на эту ситуацию, не прибегая к алкоголю и курению? За каждой сложной ситуацией кроется своя причина и обоюдные возможные обиды. В обращении Вы не углубляетесь в тему, почему Вы со стороны родителей ощущаете к себе такое отношение.

В данном формате не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, поэтому хочется сказать, что если Вы чувствуете необходимость обсудить Вашу ситуацию глубже, Вы можете позвонить на горячую линию специалистам и более подробно отразить то, что чувствуете на данный момент и как Вы справляетесь с ситуацией. Также, Вы можете обратиться к специалисту за очной помощью в Вашем населенном пункте.

С Уважением, Татьяна.