Здравствуйте.

Хочу отметить, что набраться сил и написать на сайт о своем состоянии – это большой шаг. Понимаю, как тяжело и страшно бывает делиться сокровенным с совершенно незнакомыми людьми, но вы очень сильная и сделали правильный выбор, написав на сайт, в пользу разрешения своей внутренней боли. Сейчас очень важно, что в момент, когда вам настолько тяжело и страшно, вы всё-таки ищете помощь. Это говорит о том, что внутри вас есть часть, которая очень хочет жить и хочет, чтобы эта боль наконец закончилась – не жизнь, а именно боль. И это очень важно.

Из вашего обращения чувствуется, насколько долго вам приходится выдерживать огромное напряжение – и физическое, и эмоциональное. Насилие, предательство, одиночество, отсутствие чувства безопасности дома, постоянное истощение организма – всё это по отдельности уже тяжёлое испытание для психики. А вам приходится справляться со всем этим одновременно, в очень молодом возрасте, практически без опоры и поддержки рядом. Любой человек в подобных обстоятельствах чувствовал бы себя истощённым. Ваше состояние – это не «слабость», а реакция психики и организма на очень большое количество боли, страха и напряжения, которое вам пришлось пережить.

Особенно важно сказать: то, что с вами происходило в детстве и подростковом возрасте, не является вашей виной. Ни насилие, ни жестокое обращение, ни давление со стороны других людей не делают вас «испорченной», «неправильной» или виноватой в произошедшем. Когда человек долго живёт в небезопасности, нервная система начинает работать в режиме постоянной тревоги и выживания. Именно поэтому сейчас вам может быть так трудно выдерживать свои мысли, эмоции и внутреннюю боль.

Вы пишете очень важные слова: «Я не хочу умирать, мне страшно». Это значит, что внутри вас всё ещё есть связь с жизнью. Сейчас боль кажется настолько сильной, что психика ищет любой способ её прекратить, и мысли о смерти становятся попыткой найти выход из невыносимого состояния. Но одновременно вы пишете о маме, о своём коте, о страхе. Это очень значимые внутренние опоры. Даже если сейчас они кажутся маленькими, именно за такие вещи психика часто удерживается в самые тяжёлые моменты.

Вы должны помнить, что не обязательно прямо сейчас браться за решение сразу всех своих спорных жизненных вопросов, проблем и боли. Когда состояние становится настолько острым, задача – не «стать счастливой» и не «разобраться со всем», а помочь себе пережить именно этот вечер, ближайшие часы, снизить внутреннее напряжение хотя бы немного. Иногда психике нужно не глобальное решение, а ощущение: «я смогу дожить до завтра».

В моменты, когда мысли становятся особенно тяжёлыми, может помочь переключение внимания с мыслей на тело и окружающее пространство. Например:

– попробовать очень медленно и глубоко дышать, концентрируясь именно на выдохе;

– взять в руки что-то холодное – кружку с холодной водой, лёд, умыться прохладной водой;

– укутаться в плед или обнять подушку, чтобы дать телу ощущение физической опоры;

– включить тихий фон: музыку, видео, голос человека – иногда полная тишина усиливает тяжёлые мысли;

– попробовать сосредоточиться на коте: погладить его, почувствовать тепло, дыхание, шерсть. Контакт с животными действительно помогает нервной системе немного успокаиваться;

– если внутри появляется сильное желание причинить себе вред, важно постараться не оставаться рядом с предметами, которыми можно это сделать, и переключать тело на безопасные ощущения – сжимать лёд, рвать бумагу, сильно укутываться в одеяло, держать что-то холодное в руках.

Вы очень долго находитесь в состоянии эмоционального выживания. И при этом вы всё ещё продолжаете держаться: заботитесь о маме, переживаете о коте, пытаетесь найти помощь, пишете сюда. Это говорит о большой внутренней силе, даже если вы сами её сейчас совсем не чувствуете.

Очень жаль, что раньше вы столкнулись с насмешкой вместо помощи. После такого действительно становится страшно обращаться снова. Но то, как повели себя отдельные люди, не означает, что вы не заслуживаете поддержки. Вы заслуживаете, чтобы к вам отнеслись серьёзно, бережно и без осуждения.

Сейчас ваше состояние требует поддержки взрослых и специалистов, потому что вы слишком долго несёте всё это одна.

Если звонить страшно, можно попробовать сохранить этот текст обращения или его часть и показать психологу, врачу, маме или написать на сайт вновь в раздел личный кабинет. Иногда написать действительно легче, чем говорить вслух.

Пожалуйста, постарайтесь не оставаться сегодня полностью одной со своими мыслями. Даже просто находиться рядом с мамой, с котом, в пространстве, где есть кто-то живой рядом – уже важно. Сейчас ваша задача – не справиться со всей болью сразу, а бережно помочь себе пережить этот острый момент.

Вы очень нуждаетесь не в наказании и не в осуждении, а в поддержке, безопасности и заботе. И то, что вы попросили о помощи сейчас, действительно очень важный и сильный шаг.

С уважением и верой в ваши силы, консультант службы психологической помощи.