Здравствуйте, Наташа!

Вы пишете, что переживаете по поводу того, что при написании диплома возникли определенные сложности, и Вы боитесь не закончить университет, поскольку потратили много сил и ресурсов на обучение.

Наташа, период написания диплома – непростое время, в особенности, если до этого была проделана большая работа. И то, что Вы чувствуете сейчас – естественная реакция на сильную стрессовую ситуацию. Когда человек вкладывает в цель столько сил, времени и личных ресурсов, любая угроза ее достижению может воспринимать очень остро и ярко, поскольку нервная система, эмоциональное состояние находятся на пределе возможностей. Ощущение «это конец жизни» может всплывать в психике при остром стрессе и угрозе потерять то, что для нас важно и ценно. Наш мозг может начать фокусироваться только на одном решении, а как правило — это худший сценарий, к примеру, не закончить университет, что другие варианты решения ситуации он не замечает.

Наташа, даже если сейчас ситуация кажется безвыходной, это не так. Давайте вместе подумаем над тем, что Вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию и справиться с внутренним состоянием.

Сейчас Вы можете чувствовать, что ситуация утекает из-под Вашего контроля, от чего ощущение паники и бессилия усиливает внутреннее напряжение, когда кажется, что мы не способны ни на что повлиять и ничего изменить. И чтобы вернуть ощущение контроля, пропишите на бумаге Вашу проблему что именно не так с дипломом, от этого будет зависеть и то, какие дальнейшие шаги Вы сможете предпринять и что находится в Ваших силах. Рекомендую обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, чтобы Вы, Наташа, вместе с психологом посредством разговора смогли обсудить более подробно сложившуюся ситуацию, чего лишен данный формат однократного ответа. Поскольку пока проблема абстракта, не сформулирована, она кажется огромной и нерешаемой.

Далее разбейте ту работу, которую Вам необходимо выполнить, чтобы исправить диплом, на части, более мелкие шаги, чтобы выстроить перед собой план конкретных действий, распишите также, к кому Вы можете обратиться за помощью или разъяснением по каким-то задачам, кто Вам может оказать поддержку в этот период.

Спросите себя, Наташа, действительно ли Вас отчислят прямо сейчас? Посоветуйтесь с Вашим научным руководителем, который может подсказать, как упростить работу или на что обратить внимание в первую очередь, при необходимости, сходите в деканат, уточните о возможности академического отпуска, продлении сроков, переноса защиты.

Наташа, в моменты паники делайте медленный глубокий вдох и такой же выдох. Эмоции, в особенности сильные, блокируют работу нашего разума, а Вам сейчас важно стараться снизить их пик, с чем могут помочь дыхательные упражнения.

Вы уже проделали большой путь и зашли так далеко, чтобы сдаться на последнем рубеже. Сейчас важно начать действовать, шаг за шагом, пусть и небольшими, на пути к достижению цели.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы