Здравствуйте, Дарья!

То, что Вы сейчас чувствуете - это проявление стресса и тревоги, которые возникают перед Важными для нас событиями. Ваше состояние абсолютно нормально, учитывая Ваш непростой жизненный путь: Вы уже проделали огромную работу, справившись с тревожным расстройством и социофобией, самостоятельно съездили на учебу в другую страну, получили опыт, учите несколько языков. Это колоссальный опыт и доказательство Вашей внутренней силы, помните об этом!

Чувство, что жизнь, если Вы не сдадите экзамен, закончится - реакция психики на стресс и нагрузку, когда наш мозг, в период сильного волнения, склонен проигрывать в голове самый худший сценарий и верить в него. Даже если вдруг подобное и произойдет, жизнь не заканчивается с одной неудачей, а год - это не потерянное время, а возможность для роста и подготовки.

Ваши мысли “мне просто повезло” и “жизнь закончится” - это автоматические негативные установки. Как только они будут возникать в голове, задайте себе вопрос, какие у Вас есть реальные доказательства того, что Вы не сдадите ЕГЭ? Какие есть доказательства обратного? Переформулируйте мысль, где вместо “Я не сдам экзамен” будет “Я готовлюсь к экзамену по обществознанию. Мой балл сейчас колеблется, но я уже знаю больше половины материала, я сделаю все, что от меня зависит”.

Также Вы говорите о том, что, в случае неудачи, потеряете время. Но что Вы можете сделать за этот год, если вдруг не поступите сразу? К примеру, Вы можете углубленно изучать языки, к которым у Вас лежит душа, пройти онлайн-курсы по лингвистике или смежным дисциплинам, поработать над своим портфолио, устроиться на работу в какую-нибудь компанию для получения опыта.

Колебания баллов - это абсолютно нормальный процесс обучения и постепенное усвоение материала. Есть ли у Вас дневник подготовки, где Вы бы могли записывать темы, которые дались Вам легко и те, которые вызвали трудности? Когда у Вас перед глазами будет список пройденного, Вам будет сложнее убедить себя в том, что Вы ничего не знаете. Разбейте подготовку к ЕГЭ на шаги, чтобы экзамен перестал казаться единым неприступным монолитом. Сегодня, к примеру, Ваша задача выучить определенные термины и определения, завтра - другая задача. Маленькие шаги позволяют создать ощущение контроля и видеть собственные успехи здесь и сейчас, что также дает положительный стимул для психики и укрепляет ее уверенность в том, что работа продвигается.

Дарья, в Вашей жизни уже есть опыт прохождения сложного этапа с помощью близких и специалистов. И опыт достаточно успешный, согласитесь, сдать два предмета на 80+ баллов задача не из легких. Но если Вы почувствуете, что тревога снова нарастает и мешает жить и готовиться к экзамену, рассмотрите для себя возможность обратиться к близким за поддержкой или сходить на консультацию к психологу, чтобы в живом разговоре проговорить причину страха. Ведь, когда мы обличаем наши переживания в слова, мы как бы понемногу выпускаем то напряжение, которое копится и растет внутри нас. Вы можете как посетить очную консультацию, так и обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, где Вы сможете получить поддержку и помощь.

Дарья, помните, что Вы преодолели столько трудностей, столько всего смогли сделать и достигнуть. Экзамен по обществознанию - это еще один этап, задача, которую Вы сможете преодолеть. Безусловно, эта задача важна, но не определяет всю Вашу жизнь. Ваши знания языков и лингвистики никуда не денутся от одной неудачи. У Вас есть все шансы сдать экзамен успешно благодаря Вашей дисциплине и трудолюбию. Но даже если результат окажется ниже ожидаемого Вами, это станет лишь поводом немного подкорректировать дальнейший план действий.

Перестроить мышление - это работа, которая требует времени и практики. Не ругайте себя за возникающие мысли, относитесь с ним как к старой привычке, которую Вы учитесь замечать и заменять на более конструктивную. Вы уже показали огромную силу духа до этого, справиться с тревожными мыслями - задача из той же категории.

Берегите себя!

 С уважением, консультант службы