Вопросы психологу

Здравствуйте Максим!

Вас беспокоит Ваше психологическое состояние, не смотря на то, что в жизни все устроено благополучно, Вы не чувствуете радость от жизни. Чувствуете себя одиноким и опустошённым, не покидает мысль, что Вы не живете, а существуете. Окружающим людям стараетесь показывать себя как жизнерадостного и веселого человека, но на самом деле чувствуете себя убитым и мрачным.

Для начала нужно понять причину Вашего эмоционального состояния. По описанию я могу сделать следующие гипотезы:

• Хроническая усталость, стресс, моральное и эмоциональное истощение.

Если не восполнять свои ресурсы, организм, истратив свои силы, начнет работать на износ. И чтобы тратить как можно меньше сил, наша психика начинает защищаться, человек как будто эмоционально черствеет, силы на эмоциональное реагирование не уходят. Но появляется другой момент, эмоционально мы не реагируем, но эмоции не могут просто исчезнуть и мы начинаем их накапливать внутри себя. Силы начинают уходить на сдерживание эмоций и чувств. При таком случае очень важно пересмотреть свою стратегию использования ресурсов, сколько и на что Вы тратите, а сколько получаете. Чтобы сделать инвентаризацию эмоций рекомендую следующее: в спокойной обстановке, когда ничего не тревожит, возьмите ручку и тетрадь. Разделите лист на две колонки. В первой колонке запишите все то, что отбирает у Вас силы. Можете проанализировать день или несколько дней. Во вторую колонку запишите все то, что дает Вам силы, энергию, отчего получаете удовольствие. И рядом с каждым пунктом напишите, как давно вы это делали, час назад, день назад или год назад. Так как сейчас ресурса почти нет, первоначальная задача, его получить и накопить, поэтому можете использовать список второй колонки, как возможность получить ресурс. Выберите какой-то пункт из ресурсов и в ближайшее время выполните его, как сделаете, берите следующий. В момент выполнения очень важно отслеживать свое эмоциональное состояние, меняется оно и как? Или ничего не происходит, и никакого эмоционального отклика нет. Хочется ли Вам как-то поменять ситуацию и сделать по-другому или Вы поймете, что больше это для Вас ресурсом не является.

• Следующая гипотеза в том, что Ваше самочувствие может быть следствием развития депрессивного состояния.

Диагностировать самостоятельно депрессию крайне сложно, здесь нужен специалист. Рекомендую обратиться к психотерапевту для консультации. Только при личной встрече и беседе специалист может определить есть депрессивное состояние или нет, а также в случае наличия депрессии сможет определить ее вид и выписать соответствующее лечение. Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у Вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями Вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит Вам увидеть динамику Вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации.

Вне зависимости от причины в трудные жизненные моменты для нас важна сторонняя поддержка. Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поделиться своими переживаниями? Если на данный момент таких людей рядом нет, но есть необходимость выговориться, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).

Также рекомендую обратиться за помощью к психологу консультанту или психотерапевту по месту жительства для очной встречи. Специалист поможет понять в чем причина Вашего состояния, а также поможет нормализовать психологическое состояние.

Максим, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Анна! 

Очень важно и ценно то, что вы серьезно отнеслись к своему состоянию и написали, приняли решение обратиться за помощью. Это уже большой шаг к улучшению вашего самочувствия. В первую очередь хочется поддержать вас в такой нелегкий период. Сейчас вы находитесь в непростой жизненной ситуации. Вы переживаете утрату. 

Людям больно и нелегко, когда из жизни уходит их близкий человек, тем более член семьи. Горе — это сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы – это нормально и естественно. В такой жизненный период старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Также важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей. Вы пишите о том, что вы одна, однако у вас есть отец и брат, которые по-прежнему являются частью вашей семьи, они тоже переживают утрату. А переживать горе легче вместе. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для вас ресурсом. 

Также хотелось бы обратиться к тому, что вы пишете о чувстве вины, в связи со смертью мамы. Когда умирает близкий, это почти всегда неожиданно и мириться с изменениями сложно и невыносимо, люди чувствуют бессилие, злость. Хочется кого-то обвинить, кажется, что так будет легче, поэтому вы вините себя. Но вы ни в чем не виноваты, просто так случилось. Люди, переживающие горе теряют опору и часто сталкиваются с вопросами самоидентификации: «кто я?», «какова цели моей жизни?», «что я хочу?». Часто такие мысли вызывают тревогу, которая длится продолжительное время, так как нет четкого образа будущего, что будет происходить дальше. Неизвестность пугает, и мы теряем ориентиры. Таким образом организм постоянно теряет энергию, вы чувствуете усталость, нежелание делать что-то, отсутствие интереса к жизни. Так наша психика защищает себя, пытается снять внутреннее напряжение, в котором вы находитесь.

К сожалению, данный формат консультаций не дает возможности задать вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую вам обратиться за полноценной очной консультацией к психологу. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, он указан на сайте (работает круглосуточно и бесплатно).

Анна, искренне желаю вам пережить и принять потерю, не бойтесь обращаться за психологической помощью. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Даша!

Вы пишите, что у Вас сложилась неблагоприятная семейная обстановка. Отец пьет и оскорбляет Вас, может поднять руку на Вас и на Вашу сестру. Мама при этом не может защитить и спускает все на самотек. Вы устали жить в постоянном напряжении и негативе. Сейчас еще и накапливается обида на маму, за то, что она ничего не делает. Ваши надежды на счастливую семью рушатся. Вам больно переживать это. Но что делать дальше Вы не знаете.

Ссоры и конфликты в семье не редкость, и не редкость, когда от них страдают дети. Родители не всегда это понимают и не видят, к сожалению, к чему они приводят. Поэтому что нужно сделать в первую очередь, это поговорить с мамой, рассказать, что Вы чувствуете от всей этой ситуации. Поделиться своими переживаниями и надеждами в том числе. Также стоит выслушать и ее чувства и надежды. И вместе прийти к какому-то общему решению, ведь вы одна семья.

Этот разговор не будет простым, ведь нужно поделиться с мамой своими чувствами, и услышать ее в ответ. Но он позволит Вам понимать, что будет дальше, а также то, почему она поступает именно так.

В подобных ситуациях очень важно, чтобы была возможность с кем-то поделиться своими чувствами и страхами. Подумайте, кому Вы можете довериться и рассказать, что с Вами происходит? Поддержка от другого человека очень важна.

Если сейчас такого человека рядом нет, Вы можете нарисовать или написать о своих чувствах, когда мы выносим свои переживания на бумагу, нам также становится легче, как если бы мы поговорили с кем-то. Либо Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Специалист сможет выслушать Вас и поддержать.

Даша, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Ярослав. Из вашего обращения я вижу, что вас беспокоит то, что вы думаете о наркотиках. Вы ищете способ справиться с навязчивыми мыслями. Обращаясь к нам в службу, вы делаете шаг в верном направлении. Вы пишете о том, что мысли о наркотиках появляются у вас особенно часто перед сном. В такое время организм готовится к отдыху, он настроен на расслабление. Важно понимать, что мысли, особенно перед сном могут являться следствием потребляемой в течение дня информации. Обратите внимание какие видео смотрите в соц.сетях, какие фильмы предпочитаете, какие посты читаете. Перед сном не используйте гаджеты, лучше полежите в тишине, помечтайте. Вспомните три хорошие вещи, что случились с вами за день. Положительно настройтесь на следующий день. Почувствуйте расслабление в вашем теле.

Подумайте также на досуге, откуда вы узнали о наркотиках? Возможно, в вашем окружении есть люди, которые много говорят о наркотиках или употребляют их. В таком случае стоит задуматься о смене окружения.

Ярослав, в ваших силах сознательно выбирать интересующие вас вещи и даже мысли, которые думать. Попробуйте отслеживать каждый раз каждую отдельную нежелательную мысль и переделывать ее на положительную. Займитесь любимыми занятиями, хобби, выбирайте полезные вещи, позитивный контент и благополучное окружение, которое будет стимулировать вас к развитию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что на данный момент вы испытываете негативные эмоции. В школьные годы вы задумывались о собственной смерти. Связано это было с тем, что вам казалось, что вы всем мешаете, причиняете неудобства, проблемы, были недовольны своей внешностью. Со временем негативные эмоции и мысли начали уходить. Но после 5-ти лет спокойной жизни, по определенным обстоятельствам, они вновь начали проявляться. С близкими вы не в силах поделиться своими мыслями, вам страшно. На данный момент вы не знаете, как вам быть и что предпринять для того, чтобы чувствовать легкость, спокойствие и жить счастливо.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая и вам, в данный момент, требуется много сил и поддержки. Суицидальные мысли, в большинстве случаев, являются следствием отсутствия внутренних сил, энергии, непонимания со стороны окружающих или трудных жизненных обстоятельств. Психика не находит в себе силы, чтобы действовать, и начинает включать режим самоуничтожения. Вы вините себя и не знаете, как разрешить ситуацию.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Хотелось бы поделиться с вами тем, что посещение специалиста не должно вызывать у вас страх и проявление других негативных эмоций. Ведь когда вы обращаетесь к компетентному человеку, его деятельность подразумевает гарантию конфиденциальности и соблюдение этических норм. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свои актуальные проблемы вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Сейчас, постарайтесь найти в себе силы, чтобы обратиться к специалисту, а также подумайте и найдите ресурс, который сможет побороть ваше состояние и поможет в желании жить. Таким ресурсом могут быть члены вашей семьи, друзья, знакомые, которые очень любят и нуждаются в вас, и которых вы не сможете оставить. Также ресурсами могут являться, например, любимые питомцы, хобби или занятие, которое вы откладывали в «долгий ящик». Сейчас - самое время начать открывать для себя новые горизонты!

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Если вы почувствуете, что достигли критической точки, и не можете справиться с желанием навредить себе, то в любой момент вы можете обратиться на доступный для вас телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Сейчас крайне важна ваша активная позиция, наблюдение за собой и бережное отношение к себе. Вы уже предприняли первый шаг, написав свое обращение на наш сайт психологической помощи. Это значит, что у вас есть желание, стремление и силы, чтобы помочь себе и продолжить свою жизнь. Я верю, что у вас все получится!

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арина!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы находитесь в браке уже 12 лет и у вас есть трое детей. В последнее время у вас начались разногласия с вашим супругом. Чаще всего конфликты происходят на фоне распределения домашних обязанностей. В ходе последнего конфликта, супруг поднял на вас голос и руку, чего раньше никогда не допускал. Вы очень устали от того, что помимо воспитания детей, вам приходится брать на себя все обязанности по дому. На данный момент вы не знаете, как вам поступить. С одной стороны, вы хотите сохранить брак, с другой стороны, вы не знаете, как правильно поговорить с мужем и донести до него то, как вам необходимы его поддержка и помощь.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Если говорить о конфликтах, чаще всего они возникают внутри семьи. Это вполне естественно, учитывая, что именно там происходит наиболее тесное взаимодействие между людьми. Выстраивать отношения с родными бывает непросто, ведь каждому хочется заявить о себе как о личности, с которой нужно считаться. К сожалению, не всегда получается соизмерять свои желания с ожиданиями других членов семьи. Как итог – возникают споры и ссоры. Различия во взглядах и убеждениях – лишь одна из причин возникновения разногласий. Бывает, люди неверно интерпретируют слова и поступки близких, из-за чего приходят к неправильным выводам. Поэтому очень важно учиться слушать друг друга и быть готовыми идти на компромиссы.

Порою, люди в семейной жизни допускают очень много ошибок. Не каждый человек в полной мере осознаёт, что скрывают в себе эти слова – семейные отношения. А ведь это не только совместный быт, появление детей, но и выстраивание прочной доверительной связи, поддержка и забота друг о друге, умение слышать и понимать, дарить тепло.

Конфликтная ситуация – это всегда некое столкновение различных мнений, интересов, позиций. Можно выделить несколько основных факторов, которые способны спровоцировать ссоры.

Основные причины возникновения конфликтных ситуаций:

• расхождение во взглядах на совместное проживание;

• измены супругов;

• проблемы с алкоголем или наркотическими средствами;

• неуважительное отношение друг к другу;

• проявление эгоизма одного из супругов;

• ревность и недоверие;

• недостаточное участие в организации быта и в воспитании детей;

• нереализованность одного из супругов.

Список достаточно большой, но всё же это не весь перечень. Причин, по которым могут возникнуть конфликты, значительно больше. Не всегда поводом для ссор в семье становится какая-то конкретная ситуация. Зачастую разногласия возникают из-за нескольких причин в совокупности. В связи с этим конфликты можно условно разделить на два типа, в зависимости от способа их разрешения.

-Созидательный конфликт. Смысл его заключается в терпимом отношении друг к другу, в желании найти решение конкретной проблемы. В ходе таких ссор партнёры сознательно отказываются от резких грубых слов и оскорблений. Все силы направляются на выстраивание диалога и совместный поиск причин разногласий. В итоге созидательного конфликта партнёры должны прийти к решению проблемы, сохраняя при этом теплые отношения в семье. Главным инструментом в таком процессе служит конструктивный диалог. То есть в конце партнёры приходят к общему знаменателю.

-Разрушающий конфликт. Это полная противоположность созидательному. Партнеры оскорбляют друг друга, пытаются обидеть, стараются принизить. Идёт явное перебрасывание ответственности и вины с одного на другого. В ходе таких ссор идёт потеря уважительного отношения между партнерами. Всё дальнейшее общение больше походит на формальность, супруги стараются избегать друг друга, сводят любое взаимодействие к минимуму. Всё это приводит в итоге к распаду семьи.

Исходя из сказанного выше, выделим главные факторы, провоцирующие семейные конфликты:

• постановка во главу угла одним или двумя супругами в качестве приоритетов личных потребностей над семейными целями;

• эффект завышенных ожиданий от совместной жизни;

• отсутствие навыков успешного коммуницирования между членами семьи, родственниками и окружающими;

• невозможность у кого-то из партнеров реализовать свои творческие, деловые, организаторские способности;

• завышенные финансовые запросы и нежелание переждать, преодолеть временные экономические трудности;

• пренебрежение правилом разделения труда и домашних обязанностей, систематическое уклонение от исполнения своих обязанностей;

• нежелание воспринимать своего супруга как равноправного партнера;

• нежелание участвовать в уходе за детьми и перекладывание процесса воспитания на супруга;

• исповедование партнерами разных точек зрения на характер, особенности и целеполагание воспитания;

• невозможность договориться о семейном статусе партнеров, провести разграничение между мужскими и женскими обязанностями;

• различие в понимании роли отца и матери в семье;

• систематическое недопонимание между супругами, возникшее из-за разного этнического, конфессионального происхождения;

• неспособность к эмпатии и деятельному участию в проблемах друг друга;

• разногласия в духовных вопросах и морально-нравственных императивах;

• несовпадение типов темперамента и эмоционального фона;

• непреходящие финансовые проблемы, бытовые сложности;

• отсутствие интимной близости, супружеская неверность;

• пагубные пристрастия, зависимости.

Имеются также факторы частного свойства, обусловленные индивидуальными отличиями каждой семьи.

Семьи создают, как правило, еще очень молодые люди, которые не знают, как решать конфликты в семье и научиться сдерживать эмоции. Молодые супруги не имеют опыта совместной жизни и руководствуются романтическими представлениями о браке. Многие установки семейной жизни они пытаются перенести из семей, в которых были воспитаны. Зрелые партнеры уже прошли этот период адаптации. В то время как молодая семья является постоянным источником конфликтных ситуаций.

Часто встречающиеся причины конфликтных ситуаций у молодых партнеров:

1) Ведение домашнего хозяйства.

Нежелание одного или двоих партнеров участвовать в организации домашнего хозяйства является частой причиной для ведения семейных баталий на ранней стадии жизни молодой семьи. Мужу и жене бывает сложно перейти на совместное ведение быта и удовлетворения ежедневных потребностей семьи. Особенно сложно управление домашним хозяйством дается супругам, которые до этого не жили самостоятельно, не имеют опыта организации совместного быта. Не стоит забывать, что на молодых людей продолжают оказывать ролевые модели, принятые за основу в семьях, где они выросли. Например, если парень воспитывался в семье, где было принято разделять работу по дому на мужскую и женскую, ему будет непросто согласиться помогать жене на кухне. Подобная просьба со стороны девушки может быть воспринята им в штыки. Это применимо и к девушке: она никогда не попросит парня помочь на кухне, если в ее семье отец или брат никогда не мыли посуду и не убирали за собой.

2) Совместное управление финансами.

Ячейка общества – это не только союз двух сердец, но и самодостаточная экономическая единица. Перед каждой молодой семьей неумолимо встают вопросы финансово-экономического свойства: покупка квартиры или аренда, совместный бюджет, кредиты, декреты. Финансовая независимость семьи, баланс доходов и расходов являются частой причиной для разногласий. В группу риска входят молодожены, которые не имеют своего источника дохода, финансово зависимы от родственников. К категории сложных относится вопрос бюджетного планирования в семье. У супругов могут быть несопоставимые уровни доходов, в связи с этим не исключено возникновение взаимных претензий и споров. Уровень материальных запросов и ожиданий также могут не совпадать. Супруги выросли в разных семьях и привыкли к определенному уровню комфорта. Зачастую молодоженам бывает сложно договориться о планировании трат, организации совместного отдыха. Организация семейного бюджета – это всегда удар по холостяцким привычкам, и с этим не всегда легко справиться.

     3) Взаимоотношения с родителями.

Не каждый родитель может согласиться с тем фактом, что его взрослый ребенок создал свою семью и отныне живет самостоятельно. Бесцеремонное вторжение в жизнь молодоженов может быть вызвано желанием помочь в уходе за внуками и их воспитании, обустройстве дома, решении конфликтных ситуаций между партнерами. Подобное вмешательство в дела семьи может чрезвычайно нервировать партнера, особенно если вторая половина не препятствует распространению родительского попечения на их отношения.

4) Серые будни и недостаток внимания.

Медовый месяц, как и все хорошее, имеет обыкновение заканчиваться. Уровень эндорфинов в крови снижается, и гормональный фон молодоженов приходит к естественным значениям. Молодым супругам приходится познавать друг друга повторно, но уже в домашней обстановке. Женщина бывает огорчена тем, что мужчина уже не так галантен и предупредителен, как во времена романтических свиданий. Трансформация образа супруги с варианта «на выход» на повседневный вид также может вызвать у мужчины недопонимание.

5) Появление ребенка.

Появление в семье желанного потомства – факт радостный, но сулящий неимоверное количество хлопот. Если в бездетный период существования семьи супруги могли себе позволить эгоистические настроения, то с появлением ребенка личные «хотелки» должны быть отставлены на задний план. Отныне распорядок жизни супругов, периоды сна и бодрствования подчиняются биологическим часам крохотного человечка. Рождение малыша – это еще и дополнительные финансовые обременения. И если бюджет семьи едва держался на плаву, с появлением ребенка он может и вовсе пойти по швам. Основные тяготы по уходу за малышом ложатся на маму – кормление, прогулки, ночные бдения. Если мужчина самоустраняется от ухода за крохой и не готов делить с супругой обязанности по воспитанию, конфликтной ситуации не избежать. Хронический недосып, тревожность, болезни станут проверкой на стрессоустойчивость для каждого из супругов.

6) Разные интересы и стремления.

Люди готовы терпимо относиться к увлечениям и жизненным целям своих возлюбленных. Но в браке интересы и ориентиры становятся общими. И это проблема. Одному импонирует активный загородный отдых, другого устраивает лежание на диване в выходной день. Один из супругов предпочитает жить сегодняшним днем, второй устремляет взор за горизонт.

7) Вредные привычки и пристрастия.

Человек открывается в ходе совместной жизни постепенно, как луковица – слой за слоем. И молодые супруги могут столкнуться с неприятными чертами своего избранника, скрываемыми в «конфетно-букетный» период: пагубные привычки, пристрастия, зависимости.

8) Отношение друг к другу.

Печать в паспорте может стать для одного из супругов сигналом к тому, что больше не нужно притворяться и соответствовать выбранному образу. Пора становиться самим собой. И в реальности окажется, что чувства, выказываемые одним из партнеров – сочувствие, забота, внимательность – были показными и неискренними. Начинают всплывать негативные стороны любимого человека, ранее тщательно скрываемые им – неуживчивость, склонность к скандалам и склокам, конфликтность, неумение идти на компромисс.

В основе правильного разрешения семейных разногласий лежит профилактика конфликтов между супругами. Поэтому такая методика очень эффективна.

1) Проявление взаимного интереса.

Молодые супруги, начиная совместную жизнь, сталкиваются с непониманием. Партнеры в калейдоскопе собственных дел перестают интересоваться делами друг друга. Возникает отчужденность, накапливается обида. Любой пустяк может привести к немотивированной агрессии и закончиться ссорой.

Но избежать радикализма ситуации можно, зная, как урегулировать конфликты в семье еще на ранних стадиях. Иногда нужно просто проявить чуткость и обратить внимание на перемену настроения партнера. Возможно, всего одной фразы будет достаточно для предотвращения конфликта. Стоит просто отложить ворох дел. Тем самым, показав партнеру, что он гораздо важнее карьерных или бытовых процессов. Порой этого шага навстречу бывает достаточно для плодотворного диалога.

2) Научитесь слушать.

Возьмите себе за правило ежедневно уделять время своему супругу, невзирая на занятость. Хотя бы во время совместного ужина расспросите его о минувшем дне, заботах и тревогах. Если конфликт назрел, прежде чем выдвинуть ответные требования, постарайтесь вникнуть в смысл претензий партнера. Возможно, ваши разногласия не так глубоки, и вы говорите об одном и том же, только разными словами.

3) Ставить себя на место партнера.

Мы не пониманием мотивацию поступков партнера, потому что не знаем, как он себя ощущает в той или иной ситуации. В этом случае диагностическая психология рекомендует предпринять мысленный эксперимент. Постарайтесь поставить себя в те условия, в которых находится супруг. Вероятно, это даст возможность посмотреть на привычную ситуацию с неожиданной стороны. Вам станут понятны чувства и переживания партнера, и значит, вам легче будет разработать стратегию, как устранить конфликты в семье.

4) Не критикуйте и не вспоминайте прошлое.

Критика должна быть конструктивной и доброжелательной. Голое обличительство вызывает только острую ответную реакцию. В потоке обоюдной критики легко потерять понимание того, как решать конфликты в семье без ругани. Критические замечания должны нести созидательное начало. Партнеру следует объяснить, что ваша критика не является инструментом подавления его личности. Критикуя, мы указываем на негативные явления, но не оскорбляем самого человека. Не стоит зацикливаться на ошибках прошлого, это лишь усугубит взаимопонимание.

5) Дышите.

Рекомендация из области психофизиологии. Когда ощущаете в себе нестерпимое желание вступить в перепалку, накричать – возьмите небольшой тайм-аут. Просто сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Подышите. Во-первых, эта нехитрая манипуляция позволит снизить пульс и выброс адреналина. Во-вторых, пара лишних минут даст возможность успокоиться, собраться мыслями и выдать более продуктивный ответ, чем бранный выпад. Избегайте разговоров на эмоциях. Прекратите выяснение отношений, чтобы потом спокойно обсудить, как уладить конфликты в семье.

6) Учитесь признавать ошибки и умейте прощать.

В случае возникновения конфликтной ситуации будьте морально готовы, что ваша точка зрения может быть ошибочной. Не стоит отказываться от своих убеждений и мгновенно переходить на противоположную сторону. Но если вы исчерпали в споре все средства убеждения и не добились результата, присмотритесь к версии оппонента – возможно, она и есть правильная. Нужно найти в себе мужество признать ошибку. Принципиальность будет оценена супругом по достоинству. Все допускают ошибки. Значит, нужно быть снисходительней к чужим проступкам и уметь прощать. Поиск оптимального решения – это не соревнования в игре «кто из нас прав». Иногда ситуация не предполагает идеального варианта, устраивающего обе стороны. Необходимо идти на компромисс, минимизировав потери. Доброжелательность лучше всего способствует примирению сторон. Улыбнитесь, и в атмосфере диалога совместное решение, как уладить конфликты в семье, будет найдено.

Основные профилактические принципы предотвращения конфликтов:

1) Не отвечать оскорблениями на аналогичные действия.

2) Помните, что ваши чувства к человеку важнее желания хлестко ответить прямо сейчас.

3) Не давать волю эмоциям и не рубить с плеча. Конфликт в острой фазе хорошо лечится уединённостью. Поставьте спор на паузу, отдохните пару часов друг от друга и вернитесь к обсуждению.

4) Не стараться перекричать партнера. Активное слушание эффективнее.

5) Договоритесь об использовании кодового слова. Когда обстановка накалится до предела, используйте его как сигнал к прерыванию спора. Это даст время собраться с мыслями.

6) Не оставляйте свои конфликты без отчета и рефлексии. Постарайтесь найти подлинную причину разногласий.

7) Благополучие в интимной сфере дает хороший профилактический задел в спорных ситуациях

8) Социальная изоляция приводит к напряженности. Знакомьтесь с новыми людьми, посещайте интересные места.

Помните, в основе благополучного разрешения семейных конфликтов лежат взаимоуважение и открытость!

Так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем, хотелось бы порекомендовать вам следующее. Если конфликт зашел далеко, выбраться из кризиса самостоятельно уже довольно трудно. Груз взаимных обид и претензий друг к другу не позволяют воспринимать спокойно объяснения партнера, в них мужу или жене снова будет слышаться критика. Вместе с тем, если у двоих есть желание наладить отношения, стоит обратиться к специалисту - психологу. Выступая «посредником», он поможет супругам понять друг друга. Только специалист может увидеть родительские сценарии, страхи, отследить их действие в семье клиентов, и, соответственно, помочь устранить их негативное действие. Кроме того, с помощью специалиста можно научиться новой модели общения - без претензий и обид, а позиции уважения и любви. Важно отметить, что результат придет скорее, если работать с двумя партнерами. Однако, если ваша вторая половинка не хочет в данный момент идти к психологу, - не нужно принуждать. Можно работать и одному, главное - начать. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Для вас всегда доступен телефон доверия, например, телефон горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

В своем обращении Вы описали свое непростое состояние, в котором находитесь последнее время. Предательство любимого человека негативно отразилось на Вашем эмоциональном состоянии. Вы не можете самостоятельно повлиять на улучшение своего состояния, но понимаете, что наедине с этими переживаниями оставаться нельзя. 

Анастасия, Вы действительно непросто переживать расставание с близким человеком. Мне жаль, что Ваши отношения с близким человеком сложились таким образом. Знаете, отношения между людьми, будь они дружескими, романтические или родственными, имеют большую ценности для каждого человека. И периоды, когда по каким-то причинам эти отношения заканчиваются, проживаются порой не легко. Расставание действительно можно сравнить с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. Проживание утраты в свою очередь имеет несколько этапов.  Первая реакция – это шок. Мир как будто растворяется в тумане, человек не хочет контактировать с реальностью, в которой его пары уже не существует. Он отрицает, не признает тот факт, что отношения закончились. Человек думает, что его любимый или любимая сейчас одумается и скажет, что это был необдуманный поступок, что надо все же попытаться выправить отношения и остаться вместе. Часто люди в таком состоянии становятся очень навязчивыми, постоянно звонят ушедшему от них партнёру или следят за ним, воспринимая его все еще как что-то свое, тем самым еще больше отдаляя его от себя. Поэтому, даже если человек надеется на чудо и хочет вернуть все, как было, то парадоксальным образом для этого необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что тебя бросили, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Больно одному, больно с людьми, и особенно больно, – когда вынужден видеть ушедшего близкого. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.

Если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту-психологу на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», а так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Мария!

В своем обращение Вы описали состояние, в котором находитесь некоторое время. Вам бы хотелось улучшить свое состояние, однако самостоятельно не удается повлиять на  свое состояния. Однако, обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Мария, то состояние, которое Вы описываете, похоже на депрессивное состояние. Но важно понимать, что депрессия, апатия и суицидальные мысли взаимосвязаны, и одно может вытекать из другого. Стоит отметить, что у подобного состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист (особенно важно учитывать, что у Вас уже  принимали АД). В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние достоверно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Совместная работа психолога и психиатра (или психотерапевта) может оказать качественное влияние на Ваше состояние, поскольку специалист-медик сможет отследить взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости, а психолог поспособствует закреплению положительного эффекта, помогая выработать новые способы поведения. 

Также, по мимо обращения к специалисту, важно, чтобы с Вами рядом находился человек, который Вас выслушает и поддержит. Это для Вас станет дополнительным ресурсом, который поможет пережить не простое для Вас время.

Также, если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или любой доступный для Вас телефон доверия. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Оля!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Искать диагноз через интернет - это заведомо провальная тактика, в Вашем примере Вы выбрали себе состояния, которые устанавливать может только врач. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.