Вопросы психологу

Здравствуйте, София!

Как я поняла из вашего обращения, ваша мама хочет отправить вас к вашему отцу, но вы думаете, что она просто хочет выселить вас из дома, так как не любит вас. Вы постоянно плачете, были попытки суицида, постоянный стресс, вследствие чего вы не можете посещать школу. Вы ссоритесь из-за этого с мамой. Так же вы ненавидите себя, не знаете, что с этим делать и как все донести до своей мамы, чтобы она поняла, что вам ужасно.

София, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Вы находитесь в очень непростом состоянии, я вам очень сочувствую. То, что вы обратились к нам, говорит о том, что у вас есть силы на борьбу, вы кричите о помощи. Значит, можно найти ресурсы для того, чтобы продолжать бороться и выходить из этого состояния.

София, ощущать себя нелюбимым ребенком больно. Еще больнее, если вашим ощущениям не верят. Это все вызывает растерянность, бессилие и злость. Потому что мама - самый близкий человек. Но самое главное, что вы должны не забывать – вы в этом не виноваты. Отношения и чувства - это всегда ответственность обеих сторон. Видимо, ваша мама просто не умеет по-другому. В ней, скорее всего, тоже сидит недолюбленный, маленький, обиженный ребенок, и она просто не знает, как нужно воспитывать, любить и заботиться. Попробуйте поговорить с ней. Расскажите ей о своих чувствах, переживаниях, о том, как бы вы хотели, чтобы складывались ваши взаимоотношения. Предложите ей вместе сходить на очную консультацию с психологом, где специалист мог бы проработать ваши проблемы и наладить коммуникацию и понимание между вами. Постарайтесь, при этом, заручиться поддержкой людей в вашем близком окружении. Можно привлечь союзников к разговору с ней, который вместе с вами помог бы донести до нее вашу точку зрения. Если не получится найти поддержку у родителей, то второй вариант – поискать поддержку в кругу близких вам людей. Это могут быть близкие родственники, друзья или одноклассники.

Думая, что вас не любит собственная мама, вы и перестали любить себя. У вас появилась ненависть к себе и низкая самооценка. Эти вещи очень взаимосвязаны. К сожалению, пока вы не проработаете отношения с мамой, вы не сможете начать работать над проблемами, которые у вас возникли вследствие этого.

Так же, подумайте, может, все-таки, с отцом будет лучше? По крайней мере, можно попробовать переехать к нему на некоторое время. Может быть, мама соскучится и поймет, что была не права.

Если вы чувствуете, что родительское непризнание и отсутствие поддержки вас мучает, и сколько бы вы ни пытались решить эту проблему, у вас не получается – то возможно, есть смысл обратиться за профессиональной помощью. Рекомендую вам создать на нашем сайте «личный кабинет» и начать консультацию (сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько вам необходимо. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы по номеру +7 (495) 989 50-50 (анонимно), где в режиме живого разговора у вас будет возможность обсудить со специалистом волнующие вас вопросы и получить психологическую помощь и поддержку.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Мария!

Вы пишете о тяжелой ситуации, сложившейся в Вашей семье, которая негативно влияет на всех членов вашей семьи, включая и Вас. Мне жаль, что Вам приходится сталкиваться с этим, и очень хочется поддержать Вас.

Из Вашего письма видно, как сильно Вы стараетесь всем помочь, сколько усилий прикладываете, чтобы в семье стало лучше. Вы поддерживаете свою маму, изо всех сил помогаете старшей сестре во всём, чём только можно. Это достойно восхищения, - то, сколько всего Вы делаете! Но при этом я не могу не отметить, что если посмотреть на все Ваши действия, это кажется огромной, непомерной задачей – задачей, которая не должна лежать на плечах несовершеннолетней девушки, дочери и младшей сестры. Мария, Вы одна делаете едва ли не больше, что может сделать взрослый и самостоятельный человек. Со стороны кажется, будто в этой ситуации Вы – ответственный за ситуацию, как если бы Вы стояли на роли родителя или старшей сестры. Увы, в такую ловушку нередко попадают младшие дети, которые считают, что они должны «спасать» семью, обеспечивать мамино счастье. В Вашей семье произведена ситуация «подмены ролей», где не родители (мама и папа) поддерживают и помогают ребенку, а ребенок становится на позицию помогающего и опекающего взрослого. Разумеется, такую ношу трудно нести кому угодно, и уж тем более девушке, которая ещё не перешла порог совершеннолетия. Мария, Вы делаете очень много – неудивительно, что Ваши силы на исходе, что эмоции нестабильны, а внутренние ресурсы истощены. Это – нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Вы пишете, что «все траблы в моей голове и внутри меня, и если бы я умела отпускать всю боль и обиды, прошлое и не сильно слишком эмоцианально реагировать на различного рода ситуации, мне бы жилось очень хорошо и спокойно». Но именно так Ваш организм, Ваше подсознание показывает Вам, что Вы не справляетесь с такой огромной задачей – и с ней справится не смог бы никто. Вы не можете устроить счастье своей мамы и разобраться с её проблемами, Вы не можете изменить своего отца, Вы не можете сделать всё за свою сестру. Это не Ваша ответственность – в одиночку спасать свою семью. То, что Вы можете – это заботится о себе, и это и есть то, на чём Вам нужно сосредоточиться. Всё, о чём Вы пишете – свои занятия, на которые Вам не хватает времени – учеба, встречи с молодым человеком и друзьями, рисование, компьютерные игры – всё это должно быть в Вашей жизни. Помните, как пишут в инструкциях по спасению? «В экстренной ситуации кислородная маска надеваются сначала на себя, потом на ребенка». Это должно быть и Вашим принципом – сначала Вы заботитесь о себе, о своём благополучии и будущем, и только потом помогаете семье – по мере своих сил и желания.

Если Вам кажется, что это эгоистичное поведение, то подумайте вот о чём – пока в семейной системе всё по-старому, ей невыгодно будет сдвигаться с устоявшейся колеи. Пока Вы не начнете проявлять бережность и заботу по отношению к себе, это не появится просто так, из ниоткуда. Кроме того, будучи устойчивой, самостоятельной, имея силы и ресурсы, Вы будете в силах лучше помогать своей семье, при этом не у ущерб себе - не истощая и лишая себя возможностей в будущем. Мария, если Вы станете для себя самым важным человеком, будете ставить себя, свои потребности, мечты и желания на первое место, Вы этим сможете показать положительный пример своей маме, которая как взрослый человек должна самостоятельно распоряжаться своей жизнью.

Возможно, Вам стоит поговорить с кем-то из семьи о том, что Вы испытываете – как Вам тяжело всё время помогать, какие Вы эмоции Вас обуревают по этому поводу, как Вы устали и тоже нуждаетесь в поддержке. Вы пишете, что Вы общительный и эмоциональный человек – возможно, они не осознают, насколько глубоки Ваши переживания, и им стоит услышать это от Вас. Кроме того, возможно, что вместе Вы сможете обсудить варианты, что бы Вы могли сделать в сложившейся ситуации для её улучшения. Это не обязательно должно быть что-то кардинальное - возможно, что подобный разговор сам по себе может запустить положительные изменения в Вашей семейной системе.

Я очень рада, что у Вас есть молодой человек, который так тепло Вас поддерживает. Вы пишете, что Вам жаль, что он всё время выслушивает Ваши переживания и пытается разрешить Ваши проблемы. Вы правы, что это не всегда легко – подумайте, как Вы чувствуете себя сами, когда помогаете и выслушиваете всех в Вашей семье. Возможно, вам стоит рассмотреть возможность начать психотерапию – это не только поможет Вам выстроить новые, более здоровые и ресурсные отношения с членами Вашей семьи и молодым человеком, но и изменить проблемную ситуацию, начать строить свою жизнь так, как этого хотите Вы, не опираясь исключительно на нужды Вашей семьи, научиться ценить себя и свои усилия. Сейчас есть немало способов получить психологическую помощь, в том числе и в дистанционном формате - подумайте насчет того, чтобы подобрать тот, который подойдет именно Вам.

Мария, я желаю Вам очень большой удачи! Вы заслуживаете поддержки и возможности быть отдельным от семьи человеком со своими занятиями, желаниями и планами, и я надеюсь, что Ваше письмо сюда – это первый шаг на пути к изменению ситуации.

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Кристина!

В последнее время Вам приходится выдерживать очень большое напряжение: наложение ареста из-за долга матери, борьба с появившимися насекомыми, вследствие чего нарушение сна и тревога, проблемы в учебном процессе. Вы стараетесь выдерживать это все и справляться, но силы заканчиваются. Мне очень жаль, что Вы находитесь один на один с такими сложными переживаниями. Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу службу экстренной психологической помощи.

Несмотря на то, с какими проблемами мы сталкиваемся, всегда важно уделять время и внимание себе и своему состоянию. Может казаться, что это бесполезная трата времени, что лучше сделать что-то другое, но на самом деле всё начинается именно с нашего состояния: когда мы чувствуем себя спокойно и стабильно, когда у нас есть внутренние ресурсы, мы можем сделать намного больше и лучше, чем находясь в истощенном состоянии. Вы устали, и это абсолютно понятно в сложившихся обстоятельствах, поэтому позвольте себе позаботиться и о себе. Сейчас важно позволить себе наполниться ресурсами. Заниматься любимыми хобби, творчеством, писать дневники (чтобы выразить свои чувства и мысли на бумагу), медитации, йога, свои личные ритуалы для расслабления (принять ванную, ароматерапия, уход за собой, приготовить любимое блюдо, заварить вкусный чай/кофе, почитать любимую книгу). На самом деле даже самое обычное повседневное дело может стать наполняющим для нас, если мы сами придадим ему этот смысл (например, приготовить еду не просто с целью поесть, а отдохнуть, находиться "здесь и сейчас", погрузиться в сам процесс готовки и сделать этот простой процесс для себя).

Для того, чтобы снять тревогу и оптимизировать психоэмоциональное состояние, предлагаю Вам некоторые техники саморегуляции, направленные на снятие как физического, так и эмоционального напряжения. Данные техники достаточно просты, их можно использовать при любых условиях, но прежде, необходима тренировка для большей их эффективности. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.

Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.

У Вас, как и у всех остальных людей, есть границы своих возможностей и ответственности. Задолженность принадлежит матери, поэтому в зоне Вашей ответственности лежит возможность встретиться со специалистом компетентным в данном вопросе, а именно с юристом. Вы не обязаны брать на себя ответственность за выплату чужого долга. Специалист способен найти пути решения сложившейся ситуации. Что касается насекомых, появившихся в Вашей квартире, и доставляющих Вам дискомфорт, то существуют специальные службы, занимающие вопросами дезинсекции, попробуйте к ним обратиться.

Помимо самопомощи Вы также можете подумать о внешней поддержке: проводить время с близкими людьми, попросить их о какой-то реальной, но возможной помощи. Подумайте, есть ли среди вашего окружения те, кому Вы можете доверить свои внутренние переживания? Если таковых нет, то Вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей экстренной службы 8(495) 989-50-50 и проговорить все, что вас тревожит. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Берегите себя! С уважением, Елена.

Здравствуйте, Максим.

Очень хочется поддержать Вас в Вашем состоянии! Из Вашего обращения я поняла, что Вы чувствуете себя одиноко. Вам очень хочется, чтобы рядом был человек, который будет Вас принимать, поддерживать, оказывать внимание, проявлять к Вам заботу. И Вы достойны такого по отношению к себе. Однако в Вашем окружении нет людей, которые способны удовлетворить Вашу потребность. Полагаю, Ваши родители не умеют проявлять свою любовь таким образом, а создать собственную семью у Вас пока не получается. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. Максим, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать. Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В таких ситуациях очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас необходимы полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Мне, кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из Ваших непроработанных проблем. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины (например, как долго Вы находитесь в таком состоянии/после каких ситуаций нарушается общение с другими людьми и т.д.).

В случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает общению и социализации, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.).

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Ваша жизнь зависит только от Вас.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Анна!

Вы задаетесь вопросом, "как жить правильно".

Хотелось бы понимать, что Вы вкладываете в это понятие. Жить, осознавая смысл? Радуясь каждому дню? Чувствуя себя счастливой? Планируя и достигая результата?..

Полагаю, каждый человек в своей жизни на разных этапах задаётся вопросом смысла. И в этом можно видеть интересную задачу. Но бывает, что отсутствие ответа на столь жизненно важный вопрос вызывает страдания. Я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможности получения помощи. В связи с этим хочу порекомендовать Вам для прочтения книги: Виктор Франкл "Сказать жизни Да", Ирвин Ялом "Шопенгауэр как лекарство", Альфрид Лэнгле "Жизнь, наполненная смыслом".

"Смысл нельзя навязать, вручить или одолжить. Никто не может диктовать другому, в чем тот должен видеть свой смысл – ни начальник подчиненному, ни родитель ребенку, ни врач пациенту. Смысл нельзя ни дать, ни предписать – его нужно найти, обнаружить, распознать. Смыслом может стать только то, что пропущено человеком через «игольное ушко» личного опыта – прочувствовано и постигнуто с точки зрения его ценности, необходимости и привлекательности". (А.Лэнгле)

Искренне желаю Вам познать свои желания, ценности, возможности и прийти к Вашему пониманию смысла и того, что правильно для Вас.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Алиса. В вашем обращении я слышу много переживаний и тревоги. Организм пережил большой стресс, и период восстановления может быть не быстрым. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы – молодец, что нашли в себе силы написать к нам на сайт.

Алиса, здесь не обойтись без медицинской помощи. К сожалению, Вы не пишите, какое именно лечение получаете. Я рекомендую Вам комплексно заняться своим здоровьем: сдать анализы на гормоны, проверить щитовидную железу, что исключить последствия пережитого. Ваш организм сейчас всячески старается восстановиться и необходимо ему помочь: полноценный сон, не менее 7-8 часов, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, хобби. Вам необходимы ресурсы для восстановления. Откуда Вы можете их взять? Это могут быть занятия, которые доставляют Вам удовольствие: рисование, чтение, медитация.

В период наибольшей активности старайтесь замедлиться, переключить внимание, почувствовать землю под ногами, обратить внимание на то, что происходит вокруг. Могу порекомендовать Вам интересную технику 5-4-3-2-1:

5 - перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка)

4 - перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее)

3 - перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера)

2 - перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе)

1 - перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность).

Она поможет вам снизить психологический дискомфорт путем переключения внимания с мышления на восприятие окружающей действительности.

Алиса, не оставайтесь наедине со своими мыслями. Подумайте, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями. Разделите с ними Ваши переживания, говорите о своих чувствах. Попросите не давать вам советов и не критиковать ваши поступки, а просто присутствовать рядом - это самое целительное, что может быть в этот период для вас. Берегите себя.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Полина

Вы очень переживаете за душевное состояние вашего друга, который уже длительное время пребывает в депрессивном состоянии из-за хронических, психологических проблем. В кризисные моменты, было несколько попыток суицида, одна из которых, к счастью неудачная, была неделю назад..

Полина, вашему другу действительно, необходима помощь и главное, помощь профессиональная. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Также, ему необходимо и соответствующее медикаментозное лечение и немедикаментозная психотерапия. А для вас, в этой ситуации, важно понять, что находится лично в вашей зоне ответственности, а что, вне ее. Другими словами, что вы можете действительно сделать для вашего друга, а что, уже его личная ответственность за свою жизнь, ну и его родных( возможно, с которыми стоит объединиться в решении этого вопроса. Если я правильно понимаю, его родные в курсе о произошедшем. Ведь это прежде всего, их ответственность, и в общем, в гораздо большей степени, чем ваша). 

Например, вы можете психологически поддерживать его, давая понять, что "Я стою рядом с тобой. Я поддерживаю тебя". Вы это делаете своим вниманием, своим участием в его жизни. Если он категорически отказывается ходить к психологу, вы можете предлагать ему позвонить на телефоны доверия, чтобы он могла получить дистанционно профессиональную помощь, поддержку. Это наш телефон и номер экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50. Это бесплатно. Обращение к психологу не грозит ему никакой госпитализацией.  Вы можете рассказать(придумать) непроверяемую историю о своих знакомых, которые в похожей ситуации звонили и им смогли помочь. Если в вашем городе есть аналогичные службы, можно поискать контакты и постараться замотивировать на обращение за помощью. Полина, вот это ваша ответственность и помощь( психологическая и информационная). Но, есть ответственность самого страдающего человека. Она заключается в готовности принять предлагаемую помощь. Если же, взрослый человек отвергает ее, то это его личный выбор и ответственность. Помочь можно только тому, кто готов принять помощь.

Полина, вы тоже могли бы, позвонить на службу психологической помощи по предложенным контактам, чтобы дополнительно обсудить сложившуюся ситуацию и найти возможные решения.

С уважением, Вячеслав.

Андрей, здравствуйте! Слышу, как вам больно сейчас. Любимый человек предал вас, разорвал отношения, заразил болезнью, ваш мир рухнул. Это, безусловно, большой кризис для вас, большой вызов жизни. Перед вами возникает мучительный выбор, жить или нет? Выбирать жизнь в этой и любой другой ситуации все же рациональнее! Ваша болезнь, ваши переживания - это качества жизни, ими можно управлять в той или иной степени, даже те сферы, которые являются безнадежными (ВИЧ-инфекция), можно выравнивать и компенсировать другими сферами жизни (семья, карьера, цели жизни и т.д.). Другими словами, все то, что является переменными жизни, нельзя сопоставлять с самой жизнью, она бесценна! Вы говорите «я не хочу и не смогу так жить как зверь в тесной клетке», но как утверждают врачи, при соблюдении рекомендаций и регулярном приеме медикаментов инфицированный может прожить долгую жизнь, при этом человек может вести полноценный образ жизни, испытывая лишь некоторые ограничения. Я бы порекомендовал вам обратиться за консультацией к профильным специалистам, возможно, это придаст вам больше уверенности и надежды, которыми вы сейчас обладаете в меньшей степени.

Не могу не акцентировать внимание и на том, что вы сейчас мало готовы к каким-либо действиям. Смею предположить, что вы состояли в созависимых отношениях с вашим партнером. Видимо, вы были настолько расстроены в другом человеке, что перестали чувствовать свою жизнь, свои потребности и ценности. Для того, чтобы вернуть чувство собственной значимости, удовлетворенности жизнью, самоэффективность рекомендуется постепенно, шаг за шагом возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью. Могу понять, что вы пока не готовы к большим переменам, нет на это ресурсов, встать и что-либо начать делать. Но начните с маленьких, доступных, возможно, примитивных шагов. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.). Начните планировать свой день, включать в план мелкие, но достигаемые в реальном времени задачи. Занимайтесь теми делами, которые могли бы подпитывать вашу самоэффективность, удовлетворенность. Это все важно, для того чтобы постепенно вернуть в вашу жизнь ощущения контроля, ответственности и продуктивности. Это важно!

Андрей, внутри вас сейчас много переживаний, с которыми самостоятельно справиться будет сложно, обратитесь за пролонгированной помощью к квалифицированному психологу, это будет полезно вам сейчас. Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!