Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия.

Вы находитесь в подавленном состоянии и чувствуете упадок сил из-за того, что долгое время были вынуждены справляться с трудностями повседневной жизни и не могли найти поддержки в своём близком окружении. Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать своё эмоциональное состояние, и Вы пытаетесь понять, что Вам делать в этой ситуации.

Юлия, порой рассказать о своих переживаниях и проблемам действительно может быть сложно и в таких случаях важно найти в себе силы и решимость обратиться за помощью к другим людям. Ваше желание отгородиться от окружающих и отсутствие желания к какой-либо деятельности может свидетельствовать, что Ваш организм и психика испытывают сильное напряжение и им необходимо время для отдыха, чтобы восстановиться. Подобное состояние может быть связанно с длительным нахождением в стрессовых условиях, невозможностью удовлетворять важные для себя потребности, или быть следствием перенесенных травм или заболеваний. Иногда, справиться с подобным состоянием можно с помощью смены обстановки и отдыха, в других случаях может потребоваться продолжительная работа совместно с психологом или психотерапевтом. В некоторых случаях может быть рекомендовано и медикаментозная помощь, по нормализации эмоционального состояния.

В Вашем случае необходимо учитывать, что адаптация к новой работе также является стрессовым фактором, который оказывает влияние на Ваше самочувствие. И здесь Вам может быть нужно время, чтобы привыкнуть к новым для себя обязанностям и условиям, и со временем Ваше состояние можете нормализоваться. Кроме того Вы можете попробовать научиться специальным приемам на расслабление и саморегуляцию, например с помощью дыхательных упражнений. Систематическое выполнение подобных упражнений может помочь Вашей нервной системе быть более устойчивой и более спокойно реагировать на внешние факторы. Описание подобных упражнений можно найти, например, в этой статье ( https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet ).

Однако, если Вы понимаете, что самостоятельно справиться со своими переживаниями и проблемами у Вас не получается, то попробуйте найти возможность обратиться за очной консультацией к психологу. Возможно, что в ходе живого общения Вам удастся увидеть свою ситуацию с другой стороны и найти способы выхода из неё.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Андрей.

Сейчас Вам одиноко. Вы столкнулись с рядом неудач при личных и интернет знакомствах. Вы хотите понять причину ситуации, преодолеть её.

Вы пишете об одиночестве. Это очень сложное и многогранное состояние. Если представить его в виде образа оно похоже на чёрную дыру, которая засасывает остальные чувства, значимые события и даже уже устоявшиеся отношения. Это ощущение вакуума вокруг. У меня сложилось ощущение, что Вы пытаетесь заполнить его случайными знакомствами и "хватаетесь" за тех, кто попадает в поле зрения не анализируя, а кто же Вам нужен. 

Андрей, при попытках знакомства, Вы сталкивались с отвержением и даже оскорблениями. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Как Вы считаете, могли ли Ваши попытки построить диалог выглядеть экспрессивно или даже агрессивно, словно Вы, скажем, шли на контакт, как на штурм крепости? Возможно ли, что собеседники не понимали Вашего мотива и проявляли к Вам агрессию, как защитную реакцию?

Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России, это важно. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.

Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию на сколько возможно подробно.

Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях(что Вам интересно, чем ещё, кроме отношений Вы наполняете свою жизнь), о своих близких.

Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит. Как давно Вы ощущаете себя одиноким. К каким сферам жизни это одиночество относится (любовь, дружба и т.д.). Сколько попыток и в какой форме Вы предпринимали.

Опишите чувства, которые Вы испытываете.

Подумайте, каким Вы видите самый благоприятный вариант развития ситуации, и на какую помощь Вы рассчитываете.

В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маша!

Вы пишите о том, что Вы испытываете сильное чувство тревоги. Вы постоянно сомневаетесь в себе, закрыли ли вы квартиру, газ, воду и т.д. Также Вы испытываете трудности в коммуникации с людьми. Крайне сложно справиться с таким состоянием самой. Маша, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Маша, проблемами со схожей симптоматикой занимаются специалисты медицинского профиля. Это может быть невролог, врач-психотерапевт, психиатр – в зависимости от причины возникновения изменений в вашем состоянии. Очень часто люди боятся идти на прием, однако именно такой шаг может быть наиболее полезен, т.к. врачи могут правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, диагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости, которое подойдет именно Вам, и облегчит Ваше тяжелое психоэмоциональное состояние.

Маша, то состояние, которое вы описываете, может привести к возникновению панических атак.

Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в комплексе с лечением у специалиста.

Страх - эмоция, вызванная восприятием или распознаванием явлений, которые могут представлять опасность или угрозу. Он связан с отсутствием чувства безопасности. Маша, ранее травмировавшие события могли сформировать установку, что мир небезопасен, ситуация может повториться вновь и вы окажетесь в положении, когда вас лишают чего-то ценного, а вы не имеете возможности как-то на это повлиять. Таким образом, прошлое влияет на вас настоящую и не дает отпустить эту ситуацию.

Маша, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/невролога. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но также важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта, эндокринолога и невролога), чтобы оценить своё состояние комплексно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Искренне желаю Вам преодолеть эти непростые события в Вашей жизни.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Константин!

Ситуация , в которой Вы сейчас оказались, очень непростая , даже скажу довольно сложная , вызывающая у Вас интенсивные переживания. Глядя на знакомого, Вы поняли, что успешные выигрыши на ставках возможны , дальше пробовали с меньшего, а после стали вкладывать суммы больше предыдущих, вследствие чего оказались в финансовой западне. Вы понимаете, что остановить зависимость самостоятельно Вам не под силу , врете близким, и ищете способ избавиться от такого рода зависимости.

Константин , хочется Вас поддержать в том , что смогли признать наличие проблемы и смогли найти силы , обратившись к нам в службу за помощью.

Зачастую зависимость создает сложность для продолжения полноценной жизни. Мысли о ставках, играх, возможных выигрышах и проигрышах занимают большую часть дня продолжительное время, вследствие чего может возникать «социальная дезадаптация» в виде ухудшения отношений с друзьями и близкими, проблемы на работе или учебе, а также у других значимых для Вас областях. В данном случае рекомендуется не запускать ситуацию, а разбираться в ней, чтобы справиться, что вполне возможно сделать.

В самом начале признания проблемы необходимо обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту, который занимается вопросом нехимических зависимостей. В партнерстве и содружестве вместе со специалистом , Вы сможете найти пути разрешения проблемы. Возможен и вариант назначения фармакологической терапии. В этом случае Вы можете обратиться к врачу-психиатру по месту жительства в любой психоневрологический диспансер, где примут бесплатно по полису ОМС. Вам могут назначить терапию в виде медикаментов, которой не стоит бояться , достаточно придерживаться плана назначений и следить за самочувствием. Также специалист может Вас сориентировать в выборе центров и групп поддержки для борьбы с нехимической зависимостью, где сможете пообщаться с людьми, столкнувшимися с похожей ситуацией. Такие группы дают ощущение поддержки и понимание, что с такой проблемой не Вы один.

Константин, оказавшись в сложной для Вас ситуации, Вы заслуживаете получить помощь и поддержку не только со стороны специалистов и равных консультантов, но и со стороны близких людей, для которых Вы ценны и важны. Не забирайте у них возможность помогать, любить и заботиться о Вас. Делитесь своими мыслями, чувствами и эмоциями с ними, всем тем , что с вами происходит. И как раз это время будет полезным для того , чтобы самостоятельно справляться со своей тягой к ставкам . Старайтесь минимизировать возможность ставок, постарайтесь ограничить общение с людьми , причастным к данного рода зависимостям и т.д. Все это Вам поможет удержаться от ухода в заивисмость до обращения к специалисту, например.

Кроме того , не забывайте про оставшееся время , которое можно отдать своему здоровью, освоению новой деятельности (будь то новая профессия или хобби), старайтесь раскрывать свои таланты, попытайтесь сделать то , что давно хотели , но это не получалось сделать , либо не хватало для этого сил и времени. Стремитесь к жизни , доставляющей радость и удовольствие без зависимостей.

Желаю Вам удачи!

С уважением , консультант Службы.

Здравствуйте, Алиса. Свое обращение вы начали с фразы: "Родители всегда меня подавляли, росла в скандалах и страданиях". И в этом слышится обида на них. Обстановка в семье могла сильно повлиять на вашу жизнь, на то, каким образом  выстроите отношения с самой собой, людьми и миром. Обида - это невыраженный гнев. Человек, наполненный обидой похож на человека, который постоянно держит в руках камни, он всегда наготове их запустить в кого-то. Страх потерять отношения, страх быть отвергнутой, столкнуться с наказанием или обвинением других, заставляет такого человека, накопленный гнев и обиду направлять в отношении себя самого, дистанцироваться от людей, общения. Такие люди, как правило одиночки, либо привлекают в свою жизнь таких же людей, наполненных подавленными токсичными чувствами. Возможно, вам нужна профессиональная помощь психолога, чтобы справиться с этими эмоциями. А пока выищете такую возможность, рекомендую вам для прочтения книгу Гейл Двоскин "Метод Седоны".

Все годы своей жизни вы живете с девизом: "Нужно биться из последних сил всегда, бороться, чтобы начать нормальную жизнь", но сейчас руки опустились, нет сил на борьбу. На работе подставили и уволили, мужчина, которому доверилась, тоже обманул, предал, и вы думаете, что теперь у вас никого нет. Во всех этих фразах слышится слово "борьба", "битва". И мы вновь выходим на состояние гнева. Гнев - это очень полезное чувство, когда оно помогает справляться с возникшими трудностями, помогает противостоять тем или иным моментам в жизни. Когда же человек живет, принимает решения, выбирает партнера для жизни из состояния гнева, то как правило, результат его потом не устраивает. Гнев - это базовое чувство, необходимое для выживания. Сложно построить любящие отношения из состояния выживания, сложно найти любимую работу из состояния выживания. Сейчас важно услышать смысл этих слов, не уходить в самоосуждение или во внешнюю агрессию. Сейчас важно развивать сострадание к себе, учиться жить из состояния любви к себе. Вы не смогли прочувствовать любовь и сострадание к себе со стороны своих родителей. А теперь по отношению к себе, ведете себя также как они, если не хуже. Так чем вы тогда от них отличаетесь? Ненависть к себе утяжеляет и без того непростое эмоциональное состояние. Предлагаю вам сейчас фокусировать свое внимание не на том, как все плохо, не на том, как плохо с вами поступили люди, а на поиске способов помощи себе, как эмоциональной, так и материальной. На первый план выходит вопрос поиска работы, которая позволит удовлетворять свои базовые потребности. Одновременно с этим важно работать над нормализацией психоэмоционального состояния. Для этого любые способы и методы хороши. Это может быть поддержка по телефону доверия, это может быть работа над собой при помощи книг или познавательных видео, это могут быть техники арт терапии (рекомендую обратить внимание на нейрографику), танцы, любая физическая нагрузка, любые увлечения и хобби, которые вас наполняют. "Машина без топлива не поедет", важно наполнить себя "топливом" для того, чтобы были силы справляться с трудностями и идти в перемены. Важно помнить, что жизнь не меряется одними неудачами. Вокруг нас много хорошего, и когда бы мы ни переживали трудности, важно увидеть и наслаждаться положительными вещами в жизни.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте. Из вашего обращения я вижу насколько сложный период в жизни вы сейчас переживаете. У вас возникают серьезные конфликты с мамой, из-за чего вы ощущаете усталость. Обычно, подобные конфликты говорят о том, что в ваших отношениях с мамой нарушены границы. Личные границы – это свод собственных правил, по которым мы взаимодействуем с окружающими. Если точнее – понимание, как с нами можно и как нельзя поступать. Границы помогают нам ответить на вопросы, кто мы такие, как себя позиционируем, как выстраиваем отношения с окружающими, какое поведение для нас приемлемо, а какое нет.

Попробуйте поговорить с мамой, донести до нее свое состояние, поделиться тем, что вы сейчас чувствуете. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь услышать осуждение, непонимание или увидеть равнодушие в их глазах. Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда со мной происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить, как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, я бы хотела…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Благодаря такой технике вы сможете понятным языком объяснить маме то, что вас беспокоит и какое влияние ситуация оказывает на вас. Возможно такое, что этот разговор может закончиться не так как вы хотите. В этом случае нужно будет принять ее позицию и дать себе время побыть наедине со своими переживаниями. Однако важно постараться не «утонуть» в них, дать себе пережить нахлынувшие эмоции. В таком случае, можете обратиться за поддержкой к другим близким людям в своем окружении, они наверняка есть. Поделитесь с ними тем, какую ситуацию в жизни вы сейчас переживаете и попробуйте найти поддержку в их лице.

Очень часто человеку бывает тяжело самостоятельно найти в себе силы и возможности справиться с трудностями в жизни. В негативном эмоциональном состоянии обычно бывает невозможно объективно оценить проблемную ситуацию, свои и чужие поступки, увидеть возможности и найти в себе ресурс для преодоления этих обстоятельств. Поэтому, важно, ни в коем случае не замыкаться в себе, дать себе возможность отреагировать, выплеснуть те эмоции, которые накопились. Для того, чтобы научиться распознавать свои переживания и эффективно с ними самостоятельно справляться попробуйте прислушаться к себе и задать себе такие вопросы:

1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Такие вопросы помогут вам распознать ваши чувства. Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Тем самым процесс ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри.

Я понимаю, что в данной ситуации вам тяжело смириться с постоянными конфликтами с мамой. Если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией, если вы еще учитесь в школе, то можете обратиться к школьному психологу. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья.

В вашем письме, к сожалению, слишком мало информации, чтобы точно определить причину вашего состояния и предложить возможные решения. Я могу только предполагать. Порой, из-за пережитых сильных или длительных стрессов, особенно, если к этому добавляется нарушение баланса труда и отдыха, возникает состояние психоэмоциональной усталости(истощенности), при котором, как раз, может наблюдаться эмоциональная нечувствительность. Происходит своеобразный "откат" жизнедеятельности после сильных и длительных эмоциональных и физических перегрузок с дефицитом отдыха. Проявление эмоций, чувств, достаточно энергозатратный процесс и в ситуации истощенности, организм переходит в режим "эмоциональной спячки", экономии. 

Илья, это мое предположение о происходящем с вами, но возможны и другие причины. Чтобы прояснить вашу проблемную ситуацию, необходим живой диалог. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и вы сможете получить ответы на волнующие вас вопросы.

Здравствуйте, Анон. Вы пишите о том, что чувствуете постоянную усталость, недосып, тревогу, успеваемость в школе снизилась и Вас тревожит сложившаяся ситуация.

Хочется Вас поддержать, наверняка Вы не так давно столкнулись со ситуацией стресса, поэтому испытываете трудности в том, чтобы жить как и прежде. Безусловно нужно разобраться в том, как давно Вы ощущаете себя в таком состоянии и что этому могло послужить.

Если мы имеем дело со стрессом, то можно говорит о том, что стресс – реакция интенсивная, но не всегда продолжительная: в сверх-режиме нельзя находиться длительное время, после периода активности наступает этап, когда активность падает и требуется отдых, ведь во время стресса тратятся собственные ресурсы, которые нуждаются в восстановлении. Достаточно много сил может уходить на выполнение обычных действий. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы.

Если же Вы давно ощущаете тоску, апатию - в данном случае необходимо обратиться к специалисту, который бы диагностировал Ваше состояние в полной мере. Важно понимать, что если Вы испытываете как физические недомогания, так и психологические - это может говорить о возможных расстройствах, которые могут быть обнаружены исключительно специалистами.

Следовательно, хотелось бы рекомендовать Вам обратиться к специалисту за очной помощью (психолог/психиатр) для определения уровня Вашего состояния.

В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна

Здравствуйте, Гульнара. Вы пишите о том, что болезненно переживаете конфликтные ситуации с мужем, Вы не понимаете и не слышите друг друга, в свой адрес Вы слышите много оскорбительных слов и Вам больно от того, что Вас считают во всем виноватой. Вам бы хотелось ощущать поддержку, теплоту в семье, однако, вместо этого, Вы начинаете себя чувствовать ненужной и стали задумываться о суициде.

Гульнара, позвольте Вас поддержать. Вы – мать, жена, дочь, которая совмещает несколько социальных ролей и большую часть времени проводит за домашним бытом, чтобы обеспечивать семейный уют. Безусловно, это невероятный труд, который возложен на плечи женщины, от каждодневных повторяющихся манипуляций можно устать морально и физически. В такой период, безусловно, хочется иметь поддержку, особенно важна поддержка мужа и понимание с его стороны. Брак – довольно сложная система, которая претерпевает разные кризисы, после рождения детей – особенно. Проблемы случаются в каждой семье и только тем парам удается решать проблемы, которые слышат друг друга и умеют разговаривать откровенно, пусть даже это может быть не всегда приятно. Начало отношений – это зачастую буря гормонов, страсти, люди редко замечают недостатки друг друга, поскольку их гормональный фон не готов воспринимать иную информацию. Затем, постепенно эмоции стихают и начинается настоящая адаптация друг к другу, привычкам друг друга. Уже на этом этапе могут возникать ряд конфликтов, хотя решить их значительно легче. Когда появляются дети – это еще один непростой этап, поскольку появляется дополнительная ответственность, фокус внимания смещен на ребенка и быт, паре может не хватать времени на друг друга и отношения могут портиться, появляться обиды и недопонимания. Если Вы понимаете, что в отношениях с мужем Вы чувствуете себя несчастной, думаете, что Вас лишь используют, постарайтесь проанализировать, почему происходит именно так? Как Вы считаете, могли ли Вы косвенно поспособствовать тому, чтобы у Вашего мужа изменилось к Вам отношение и мнение? Если Вы, проанализировав, поймете, что ошибок за собой не замечаете, подумайте над тем, может что-то в жизни мужа поменялось и он так остро реагирует на Вас? Возможно, он столкнулся с какой-то серьезной ситуацией и испытывает стресс? Так или иначе, чем больше терпеть такое отношение, тем меньше Вы на пути к решению проблемы. Конфликты и недопонимания часто приводят к тому, что человек начинает искать проблему в себе, однако стоит иногда все обсудить откровенно друг с другом и становится понятно, в чем кроется причина. Ни в коем случае не стоит такое поведение по отношению к себе терпеть, нужно начинать думать, как решить эту ситуацию. Попробуйте спокойно поговорить с мужем о том, что у Вас существуют проблемы, с которыми Вы не можете справиться и попробуйте сходить на консультацию к семейному психологу. Данные встречи откроют Вам глаза на Ваши отношения, на Вас самих в целом, и Вы сможете понять куда двигаться дальше. Если Вы понимаете, что такой возможности нет, постарайтесь на некоторое время абстрагироваться от выяснения отношений и уделяйте время не только семье и детям, но и себе. Если у Вас самой есть внутренние силы, то у Вас будут силы на разрешение ситуации. Сейчас Вы можете испытывать обиду, несправедливость по отношению к себе, с этими чувствами необходимо работать. Можно попробовать поработать с техникой, направленной на то, чтобы отпустить обиды.

Вам будет необходимо написать три письма. Первое должно быть посвящено тому, как именно вас обидел. Опишите в словах всё, что чувствуете. Второе письмо следует написать на следующий день и изложить в нём всё то, что не было указано в предыдущем. Если вы правильно выскажите свои чувства, то у вас даже может возникнуть ощущение понимания обидчика. Третье письмо пишется на третий день. В нём должны содержаться слова прощения и благодарности за то, что вам был преподнесён ценный жизненный урок. После всего этого все три письма сжигают. Вы должны почувствовать, что Вам стало легче.

Также, в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться по телефону горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

с Уважением, Татьяна.