Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
У меня много вопросов. Как поднять самооценку? Как начать доверять другим людям после того как меня всю жизнь гнобили? Как стать более уверенной в себе того как меня за каждое слово осуждали пусть это даже мелочи для них было забавным когда, я просто терялась и ничего не ответить, и так всегда. Я максимально не уверен в себе не могу принять не одно решение. Я не понимаю свои чувства. Я просто уже перестала что либо чувствовать, меня уже ничего не интересует.
Здравствуйте, Нара!
Вы пишете, что испытываете трудности с доверием к другим, эмоциями, самооценкой и неуверенностью к себе. Вы пишете, что во многом это связано с тем, что Вас на протяжении долгого времени гнобили.
Нара, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Травля и эмоциональное насилие – это вещи, которые оставляют глубокую рану, и справиться с этим бывает крайне тяжело. Многие, кто пережил подобное отношение к себе, отмечают, что это повлияло на их восприятие себя – человек не чувствует, что он заслуживает поддержки, принятия, уважения, что он достоин хорошего отношения к себе и похвалы (даже за выдающиеся успехи), любви и бережного отношения к себе. Часто человек не считает, что он хорош и способен (даже если его оценки или достижения говорят сами за себя), он не способен принять искренний комплимент, потому что не верит ему, он не доверяет своим мыслям, поступкам, решениям, не считает, что его чувства, мечты и желания имеют значение.
Травма, которая привела к этому, может иметь множество обличий – например, буллинг и травля, эмоциональное пренебрежение и холодность со стороны близких. Подобные ситуации, где человек лишен поддержки, заверения, что он ценен и значим сам по себе, заслуживает любви просто так, потому что он просто есть, а не за какие-то заслуги, - они оставляют человека растерянным и уязвимым перед лицом мира. Люди, которые сталкивались с постоянным осуждением и критикой, могут не чувствовать, что они совершают ошибку – они считают, что они сами и есть ошибка, испытывают неоправданно высокое чувство вины за свои несовершенства и недостатки (которые есть у любого человека). Жить с подобной ношей – это тяжело, и то, что Вы написали сюда, чтобы изменить эту ситуацию, освободиться от этого груза не соответствующих истине установок – это очень ценно!
Возможно, Вы все еще находитесь в ситуации, где кто-то причиняет Вам эту боль, и тогда стоит обратить внимание на эти отношения – выстроить границы, защищающие Вас и Ваши эмоции (это не всегда просто, особенно на начальном этапе), отдалиться или вовсе прекратить эти отношения. Возможно, эта ситуация осталась в прошлом, но продолжает оказывать на Вас своё разрушительное влияние, мешая жить свои жизнью, принимать решения, исходя из Ваших желаний, радоваться жизни.
Кроме того, самое главное сейчас – это поставить в приоритет собственное благополучие и безопасность, начать проявлять (и принимать) по отношению к себе заботу и поддержку. Что вам приходит на ум, что бы это могло быть? Можно начать с малого – выделить время на любимое занятие или хобби, встречу/разговор с близкими поддерживающими Вас людьми, «время на себя» - горячая ванна или душ, любимая книга или фильм, любимое блюдо. Это помогает восстановить силы и ресурс, которые будут нужны в этом процессе обретения себя. Когда Вы встроите это в свою жизнь, можно обратиться к более серьезным шагам - работе с негативными установками, "автоматическими" мыслями по отношению к себе. (почитать про это можно здесь: https://www.b17.ru/article/automaticthoughts/ ). Обращая внимание на то, что Вы думаете о себе, отслеживая или записывая это, можно постепенно изменить то, как Вы неосознанно оцениваете, критикуете или стыдите себя, усиливая негатив - что, конечно, не помогает повышению уверенности и самооценки. Не забывайте хвалить себя за достижение и подбадривать в трудные минуты - Вы себе свой самый близкий человек, а близкий человек заслуживает поддержки и принятия!
Конечно, наиболее действенным способом научиться чувствовать собственную ценность, вернуть себе живые эмоции и получить ответы на Ваши вопросы является психотерапия. Вместе с поддержкой специалиста она создает проастранство, где возможно разобраться с проблемными ситуациями, понять, что за чувства Вы испытываете, чего Вы хотите и что можете предпринять, чтобы добиться своей цели. Работа с психологом не даёт мгновенных результатов, но она помогает достичь наиболее устойчивых положительных изменений. А начать процесс этот процесс, возможно, Вам поможет книга «К себе нежно» Ольги Примаченко, в которой автор касается многих вопросов из тех, что Вы задали.
Нара, то, что Вы написали это сообщение – это важный шаг к изменению ситуации. Я надеюсь, что это он станет первым на этой дороге, и я желаю Вам большой удачи на этом пути!
С уважением, консультант службы Мария
Здравствуйте! Живу с парнем 5 лет, но думаю что не люблю его, лишь в каких то стресс ситуациях проявляются эти чувства, или когда уезжаю надолго в другой город, между нами нету близости/ мы живем как брат с сестрой, нету эмоций, и вечное чувство одиночества, я его этим мучаю..но не могу уйти, страх неопределённости меня одолевает. На этом фоне начала общаться с человеком в интернете, мы с ним давно знакомы но он уехал в другую страну и наше общение прервалось, спустя 5 лет наше общение возобновилось (в интернете) разница в 8000 км общение каждый день на протяжение года, я просыпалась и засыпала с мыслями об этом человеке, он давал мне эмоции, интересное общение, да и в целом он в моем вкусе, часто ловила себя на мысли - если бы с мч давали эмоции я бы не стала общаться, возможно ему не до этого вовсе..он работает и вечерами до ночи играет в компьютер, вместе мы можем лишь посмотреть фильм иногда и сходить в кафе, так вот, с этим человеком из «интернета» он сразу предлагал встречи! Чувства были у двоих и что-то решать, не общаться же все время в интернете, когда такой огромный интерес к друг другу, но я всегда отказывалась, искала оправдания своим отказам, часто ревновала его к девочкам из его страны хотя прав на это не имела, сошло все на то что, я просто стала выносить мозг по поводу и без, если он не так ответил как я хотела, или увидела очередной лайк 🤦🏻♀️ И он меня везде заблокировал, очень грустно от этой ситуации, от себя, что так все вышло, что если бы не мч от которого я боюсь уйти по причине «привычки» и зоны комфорта,что вся моя жизнь была бы иначе, а иногда просто ищу уроки из этой ситуации, что мне надо стать более самодостаточной и взять себя в руки. Скажите, я просто ищу эмоций? Почему так грустно от того что человек отказался от меня, который радовал меня своими звонками смс, но потом я обнаглела и приняла все как данное, хотя ни раз его обижала, отказами встречи
Пока писала все мои мысли перепутались, но я надеюсь вы меня поймёте
Я эгоист? Ищу эмоций и тепла, но если этого много интерес тоже теряется:/ я запуталась
Здравствуйте, Екатерина!
Мне искренне жаль, что Вы находитесь в столь сложной для Вас ситуации и принятии сложном жизненном решении. Возможно, Вам сейчас кажется, что выхода нет, но выход всегда есть. И я попробую Вам разобраться.
К сожалению, очень многие женщины постоянно сомневаются, находясь в отношениях с партнёром. Их внутренний мир и настроенность на партнера, и их дальнейшие взаимоотношения часто качает как лодку на волнах. Восхищение сменяется пренебрежением, идеализация - обесцениванием, любовь и желание быть вместе – стремлением расстаться. И в какой-то момент отсутствие внутреннего баланса и гармонии приводит к тому, что и в партнере Вы начинаете, видите крайности. Вы то восхищаетесь им, то видите в нем какого-то недостойного человека. Вы не можете воспринимать его адекватно и на равных. А происходит так оттого, что Ваш мир разделен глубоким разломом.
Екатерина, только Вы можете ответить на вопрос чего Вы хотите: известной Вам стабильности с тем партнером, который рядом с Вами? Либо всё же Вы хотите попробовать рискнуть и позволить себе испытать весь спектр чувств и эмоций, рядом с новым партером? Вами движет страх потери стабильности и это тоже нормально. Вы находитесь с партнером в течении 5 лет, это далеко не маленький срок. Но какой он на самом деле знаете только Вы. Он надежный и достойный, либо он несовершенен и не привлекателен для Вас. Если внутри Вас идет постоянная борьба о том, что Вы то любите его, то раздражаетесь, то восхищаетесь, то видите сплошные недостатки, то вряд ли дело будет в нём. Возможно, пришло время встретиться лицом к лицу со своими глубинными проблемами и разрешить возникающие трудности с которыми Вы сталкиваетесь во взаимоотношениях с партнерами и влияющие на восприятие мужчин в целом.
Но хочется также обратить внимание на второго молодого человека, к которому Вы испытываете чувства. Вы описываете состояние душевного подъема и радости, которые ощущаете при общении с ним. Вам хочется быть ближе, делить с ним время и опыт. Вы испытываете ревность по отношению к другим девушкам. Вы не хотите его «завоевывать», но в Вашем тексте много желания его контролировать. В связи, с чем я не понимаю Ваших истинных мотивов общения. Это флирт и достижение внимания или это важность быть рядом именно с этим человеком? Возможно, Ваше расставание поможет Вам разобраться.
Екатерина, я рекомендую Вам не оставаться наедине со своими трудностями и обратиться за пролонгированной помощью к специалисту психологу. Психолог поможет Вам разобраться, где Ваши истинные желания и направит, куда Вам двигаться дальше.
Екатерина также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора Вы сможете обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы!
Меня зовут Лисса, мне почти двадцать три. И у меня есть всё, чтобы считать, что жизнь удалась: я учусь в классном вузе, который сама выбрала, живу в столице, не в чем особенно не нуждаюсь, хотя, конечно, не настолько, чтобы говорить о богатстве. У меня есть даже подработка. И она мне тоже нравится. Но я не могу справиться с мыслью о том, что когда институт закончится, меня ждёт крах, неудача. Я занимаюсь литературой, литературной критикой и мне уже не кажется, как на первом курсе, что у меня есть шанс занять эту нишу. Критик из меня вполне средний — это я понимаю, потому что разбираюсь в предмете. Диплом получить навыка хватит, а вот литература большая и маленькая обойдëтся без меня. Я не понимаю, куда двигаться дальше. Не понимаю, зачем ходить на пары, если потом придётся заниматься чем-то другим. Я вообще не понимаю, зачем просыпаться по утрам на самом деле. Ничего большого и настоящего из меня не выйдет. А просто жить, чтобы было — я не понимаю зачем. Мне не светит семейное счастье. Во-первых, у меня, как и у матери почти невыносимый характер. Жизнь с таким человеком на одной территории очень тяжело. Во-вторых, я в принципе не верю в счастливую семейную жизнь. Как правило, люди очень быстро надоедают друг другу, а потом держаться вместе потому что это экономически выгодно или просто по привычке. Меня не прельщает такая перспектива. Если просто надо жить с кем-то, то уж лучше с котом. Он, по крайней мере, не уйдëт к другой. Я устала жить в пространстве бессмысленности. Устала от того, что меня почти ничего не радует. И ещё больше от того, что надо всё время делать вид, что у меня всё хорошо. Люди не любят тех, кому плохо, они либо избегают таких, либо просто нервно требуют что-то изменить. А я не могу ничего изменить. Я не знаю как. Но мои родители и друзья, хоть им и известно, что со мной на самом деле, не заслужили рядом постоянно ноющего чудовища. Моя жизнь не должна отравлять их жизнь. Я хочу чтобы всё закончилось или хотя бы просто изменилось. Как перестать ощущать жизнь мукой?
Здравствуйте, Лисса.
Вы описываете свою жизнь, она всем Вас устраивает на данный момент. У Вас есть отличная учеба, подработка, большой город, близкие люди. Вроде бы есть все, о чем Вы когда-то мечтали, но только все свои плюсы, достижения и радости жизни Вы с большим усердием перечеркиваете. Вы заглядываете в будущее, которое никому неизвестно. Никто не может знать, что его ждет через пару минут, но Вы смотрите куда дальше. Само будущее пугает или волнует каждого, но в разной степени, так как это неизвестность. Наш организм, наша психика сформирована так, что мы настороженно относимся к неизвестности. Это внутренние механизмы. Вы их довели в какой-то степени до совершенства. Но особенность в том, что рисуете перед собой самые страшные фантазии, самые крупные неуспехи, где нет места чему-то хорошему, счастливому и светлому. Было бы странно, если бы Вы после этого были спокойны и расслаблены. Вы настраиваете себя, программируете на самое ужасное и плохое. И каждая неудача в Вашей жизни становится лишь подтверждением Ваших мыслей, не так ли? Самореализующаяся фантазия, которая каждый раз будет укреплять Ваши выводы. Безусловно, если идти по этому пути, то Ваше состояние будет ухудшаться, Вы закономерно будете сталкиваться с трудностями во всех озвученных сферах. И снова будет подтверждаться тревога за будущее. Конечно, это очень истощающее состояние, оно изматывает и выжимает все соки. По этой причине Вас и посещают мысли о смерти, что еще может больше пугать Вас.
Отвечая на Ваш вопрос, я настоятельно рекомендую обраться за помощью к психологу в поведенческом подходе. Со специалистом Вы сможете разделить свои переживания, обсудить тревожащие мысли и приступить к конкретным действиям, благодаря которым Вы начнете менять свою жизнь в лучшую сторону (при условии, если Вы будете работать над своим состоянием). Вашу проблему можно решить, и вовсе необязательно на это тратить целые годы, но важно заняться ей в ближайшее время, не откладывая.
Я желаю Вам сил и терпения в разрешении проблемы! Берегите себя!
С уважением, Дмитрий.
Здравствуйте, я уже ранее обращался к Вам, но сообщил достаточно мало информации для понимания моей текущей ситуации. У меня нет какого-то серьёзного мотива. Я существую. Не испытываю радости вообще. Часто меня сопровождают различные панические атаки. Я не устроен в жизни. Активно пытаюсь найти что-то. Прошёл более 50 собеседований, а проработал всего 1,5 месяца. У меня очень необычный характер. Я интроверт, людей не люблю. Имел негативное детство, постоянно подвергался издевательствам и травле. Родители меня не понимали и не понимают. Моя жизненная позиция и ценности сильно отличаются от большинства людей. Сильным ударом для меня стал провал дела 7 лет моей жизни. Таким образом, это краткая характеристика, которая описывает моё состояние.
Здравствуйте, Илья!
Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вас посещают панические атаки, вас не принимают родители и дело, которому вы посветили семь лет своей жизни провалилось, и вы не знаете, что с этим делать и как себе помочь.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Конечно, лучший вариант в решении вашей проблемы, это обратиться квалифицированному специалисту психологу очно.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Но если вы все же понимаете, что не готовы пойти к психологу очно, или у вас нет возможности, то в сложные моменты, когда вы чувствуете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции (или панические атаки), с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
помогитеее мне пожалуйста,почему меня не кто не хочет понимать,в последнее время я стал каким то психически не здаровым, запреты на все, появляются мысли о суицыде
Здравствуйте, Григорий!
В своём сообщении Вы даете довольно мало информации, однако даже в таком коротком сообщении чувствуются Ваши тревога и переживания. К сожалению, без подробной картины трудно понять, что именно происходит и дать какие-то рекомендации.
Постарайтесь разобраться, что происходит с Вами в данный момент - Ваши чувства, мысли и страхи, проблемы, с которыми Вы столкнулись в последнее время. В чем именно проявляются симптомы, из-за чего Вы считаете, что Вам нужна психологическая помощь? Что именно тревожит больше всего? Как Вы спите? Едите? Работаете? Взаимодействуете с другими людьми? Есть ли проблемы с памятью, вниманием, концентрацией, контролем эмоций, навязчивыми мыслями?
Вы можете написать сюда еще раз, уже подробнее описав ситуацию, или позвонить на наш номер анонимный и круглосуточный телефон экстренной психологической помощи, гед Вам окажут необходимую помощь и поддержку.
С уважением, консультант службы Мария
У меня случилась проблема с настроением мне 20 лет работаю на работе очень весело бывает тяжело но устаю не сильно и всегда в хорошем настроении но когда прихожу домой любая мелочь меня выводит из себя и настроение совсем нет тренировки и еда не помогают очень странные сны кошмаров нет но сны мало аджкв
Здравствуйте, Дима!
В пишете, что не понимаете причину смены своих настроений - на работе у Вас хорошее настроение и Вы испытываете веселье, но дома Вы легко выходите из себя, нет сил и настроения.
Вы даёте не так много подробностей своей ситуации, поэтому трудно сделать какое-то предположение относительно причины происходящего. Для того, чтобы разобраться, нужно выяснить следующее: как давно это началось? Было ли у Вас так и раньше, в детстве, со школой и домом? Это случается только вечером после работы, или в выходные тоже? Влияет ли на это нахождение других людей - например, если в гости к Вам приходит кто-то близкий?
Кроме того, может ли быть так, что на работе Вы подавляете любые негативные реакции, но потом дома они всё же находят выход? Бывает так, что люди выбирают подобную стратегию - чтобы не расстраивать близких, или не напрягать коллег и начальника. Но всё же эмоции не уходят просто так, их рано или поздно приходится отреагировать. Подумайте, свойственно ли Вам это? Если да, то постараться найти баланс - это хороший способ справиться с этим. Например, если Вас что-то расстроило или задело, можно произнести (про себя или вслух), что "Я злюсь на свою ошибку, потому что теперь мне придется это переделывать", или даже напрямую выразить человеку свои эмоции: "Я расстроен, потому что меня задели твои слова", или разделить чувства с коллегой: "Я разочарован, что нам задержали зарплату, потому что это помешает моим планам". Признавать свои эмоции, быть честным с собой - это может помочь снизить напряжение и дать расслабиться дома.
Возможно, на работе присутствует нечто, что Вас вдохновляет - Ваша работа, или коллектив, и отсутствие того же дома (например, одиночество) Вас угнетают. Или Вас выводит из равновесия необходимость заниматься какими-то бытовыми проблемами. Быть может, на работе у Вас получается не думать о какой-то проблеме, мысли о которой настигают Вас дома, портя настроение и лишая всякой мотивации. Подумайте, что бы это могло быть?
Постарайтесь понять, что сильнее всего вызывает в Вас реакцию. Быть может, что-то дома не дает Вам расслабиться и напрягает Вас. Подумайте, было ли бы Вам легче, если бы мебель стояла иначе - или Вы сделали некоторые изменения в обстановке (например, косметический ремонт). Было ли бы Вам комфортнее, уютнее? Ощущалось ли бы это место домом? Подумайте о тех местах, где Вы чувствуете себя расслабленнее всего. Это может быть рабочий офис, или квартира друга, или дача. Чего Вашему дому не хватает особенно сильно?
Вы сказали, что Вам снятся странные сны. Иногда подобное может происходить после эмоциональных потрясений или переутомления. О чем говорят Ваши сны? Есть ли какой-то повторяющийся мотив? Можете ли Вы связать его с чем-то в своей жизни - анализируя логику сна или просто свои ощущения во сне?
Не стоит забывать и о поддержке близких. Не бойтесь поговорить с ними на волнующую тему - иногда достаточно поделиться с близким, чтобы стало легче или даже пришло ускользающее понимание ситуации.
Кроме того, Вы всегда можете написать сюда ещё раз, подробнее описав ситуацию, или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, который работает бесплатно и анонимно.
Дима, я желаю Вам скорейшего разрешения Вашей проблемы.
С уважением, консультант службы МарияУ меня довольно сложная ситуация На самом деле, никогда бы не посмела подумать, что не захочется больше жить, но к сожалению пришлось. Вообще я человек оптимистически всегда настроен, если падала находила способы подняться, постоянно, каждый раз, но теперь походу больше нет сил, нервы сдали, я по-настоящему сломалась на этот раз. У меня не было отца, мама сильно болела, потом и её не стало, когда я училась. Сейчас живу с дедушкой бабушкой, постоянные скандалы со стороны деда, такой человек, не может не задеть других. Моя жизнь пошла не по той дороге, когда все настояли, чтобы я пошла не на ту профессию, 3 курсе проучившись я её бросила, сейчас мне 21 и столько прошло времени в пустую меня это очень тревожит Также у меня проблемы со здоровьем, проблемы с дыханием из-за чего не могу нормально говорить а только в нос, и я очень худая у меня целый комплект комплексов. Развиваться полноценно здесь у меня нет возможности. Чувствую огромное одиночество, даже не у кого совета спросить, с лучшей подругой не общаемся уже год, других близких друзей можно сказать нет. У меня есть брат, но ему безразлична моя жизнь. Всегда говорил мне, что у меня никогда ничего не получится. Сверстники всегда шутили надо мной по поводу худобы. Бывали случае, что люди подставляли меня, а именно один человек, который портит мою жизнь регулярно настраивал других против меня. В общем из-за этих ситуация я уже не верю во что-то хорошее, я стала очень нервной, хотя и до этого у меня был сложный характер проблемы с мамой, ругались, теперь я себя виню за это очень сильно. Всех виню, что мне не сказали зачем нужно хорошо учиться, всегда разговор был на повышенных тонах, избивательство, особенно жестокое со стороны брата отсюда и проблемы с доверием. В итоге теперь я не понимаю как вести себя, полностью закрытый человек и мне сложно в социуме. Но самое главное что меня волнует, куда мне идти? Я потратила столько лет, но ничего не добилась. Решила для себя, либо добиться всего о чем мечтаю, либо же сдаться и покинуть этот мир навсегда, потому что в принципе у меня нет смысла оставаться здесь, ничего не держит. И ситуации, постоянный стресс и ссоры подталкивают меня к этому решению. Всегда думаю,была бы мама, была бы и поддержка и уверенность и тп. Но её нет, а значит смысл уже теряется и остаётся только одно
Здравствуйте, Елена.
Читая обращение очень переживала за Вас и Ваше состояние, было печально осознавать, что Вы через столько прошли в своей жизни. Хочется подержать Вас.
Елена, бывает так, что люди ошибаются, могут менять своё мнения, предпочтения, профессию и работу. Но на этом жизнь не заканчивается. Люди пробуют новое, меняют образ жизни - это нормально, такое бывает. Чтоб понять, что нам нравится, зачастую нужно попробовать это. Подумайте, чем бы Вы хотели заниматься в жизни, что необходимо Вам сделать, чтоб Вы могли ощутить радость от жизни, счастье и удовлетворённость.
Сейчас, возможно, Вы не ощущаете ни поддержки, ни уверенности, но это временно. Необходимо посмотреть на ситуацию с другой стороны, понять, как будет лучше именно Вам, построить план дальнейших действий. За Вас решить, как Вам будет лучше, никто не сможет. Позаботьтесь о себе и решите, как стоит поступить дальше, чтоб улучшить свою жизнь.
К сожалению, рубрика "Вопросы к психологу" Не подразумевают Вашего дальнейшего ответа, длительной работы. Елена, поэтому рекомендую Вам обратиться к психологу, со специалистом Вы подробнее рассмотрите проблему, помогут направить к решению проблемы.
Желаю Вам успехов и решения проблемной ситуации.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Здравствуйте. У меня частые слезы, тревога за детей, непонимание с мужем, ссоры. Я чувствую себя виноватой за все на свете. Считаю, что только я все делаю для семьи, детей, дома и тд. Считаю, что у нас плохая жизнь и семья из-за мужа. При каждой ссоре, появляются мысли о разводе. Но у нас 2 детей, поэтому я не могу уйти. Порой мне кажется, что у меня депрессия... Такое состояние
Здравствуйте, Анастасия.
Последнее время у Вас часто возникают конфликты с супругом. Вы не ощущаете, что муж включён в семейную систему, словно Вы одна заботитесь о благосостоянии семьи. У Вас возникают мысли о разводе. Вы испытываете чувство вины и тревогу. Предполагаете вероятность депрессии.
Сейчас Вы переживаете непростой период. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими сложными, травмирующими переживаниями. Тем важнее, что Вы решились говорить об этом, сумели обратиться за помощью.
Анастасия, Ваше письмо сквозит болью, тревогой и обидой. Вы пишете, что считаете супруга ответственным за сложности в семейной жизни. Так же Вы пишете, что отвергаете мысль о разводе из-за детей, что Вы тревожитесь о них. Из текста письма не совсем ясно, что Вы имеете в виду, финансовую или эмоциональную сторону вопроса. Хочу обратить Ваше внимание, что в настоящий момент дети вместе с Вами находятся в нестабильной системе с частыми конфликтами. Так же они становятся свидетелями Ваших переживаний, которые ввиду возрастных особенностей логического мышления и отсутствия личного опыта не способны понять. Как бы ни были интеллектуально развиты Ваши дети, они всё равно дети, а не маленькие взрослые. Им неясно, что происходит, неизвестность пугает, повышает уровень стресса. Действительно ли текущая ситуация кажется Вам более безопасной для детей?
Так же, хочу обратить внимание на другую немаловажную сторону вопроса. Даже, если предположить, что сейчас учитываются интересы детей, встаёт вопрос: "А как же Ваши интересы?"
Подумайте!Чего хотите именно Вы? Какие чувства Вы испытываете к супругу? Каким Вы видите наиболее благополучное развитие ситуации, чего Вы хотите от этих отношений? Насколько нынешняя ситуация безопасна для Вас?
Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
Меня несколько настораживает Ваше предположение о вероятности депрессии. Оно кажется мне весьма реалистичным. Часто, чувство вины является причиной внутренних переживаний и негативных мыслей. Такое состояние называется депрессией и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Меня зовут Стефания. Мне 20 лет. Я считаю себя ужасным человеком, эгоистичным и слабым ничтожеством. Я столько боли причиняю другим людям, особенно тем, кого я люблю.
Полгода назад у меня появился парень. Мы были знакомы уже полтора года примерно. Я тогда была в академическом отпуске и всё было замечательно. Мы иногда ссорились, но тут же мирились. Все эти ссоры были по моей вине. Из-за моей неуверенности, из-за страхов. Но теперь, когда я вышла на учёбу, у меня уже не первый раз случается нервный срыв. И всегда их переживает и мой парень. Знаете, когда-то он мечтал дожить до 26 и покинуть этот мир. Но когда сошёлся со мной, он забыл эти мысли, начал верить в счастье. Недавно у меня произошёл срыв, произошёл он в момент нашей близости. С тех пор всё становится только хуже. Я искала у него поддержки, но ему было самому так плохо, что ничем он мне помочь не мог, а я требовала и давила на него, вывалила на него всё то, что мне не нравится. В прошлый мой срыв он поделился, что в такие моменты он бы хотел умереть. А сейчас снова вернулся к мыслям о смерти после 26 лет. Я не знаю, как всё исправить, я всё испортила и не знаю, что делать. Я бы хотела, чтобы меня никогда не существовало, чтобы я никому в этом мире не принесла больше боли. Грубиянка, вечно грустная, вечно ненавидящая себя. Я могла бы жить счастливо с человеком, которого полюбила. А теперь я своими же руками погубила этого человека. Он даже общаться со мной теперь не хочет. Как мне быть? Как мне перестать быть таким чудовищем? Как мне взять себя в руки и перестать вечно плакать? Как перестать постоянно ныть о проблемах, вместо того, чтобы их решать? Как мне спасти жизнь тому кого я люблю? Как перестать желать просто умереть, чтобы больше не чувствовать ничего?Здравствуйте, Стефания!
В Вашем сообщении чувствуется много отчаяния и страданий, и мне очень жаль, что Вам приходится это испытывать. Хочется поддержать Вас в трудной ситуации.
Не могу не отметить, что слова «я ужасный человек» редко произносят плохие люди – они могут вовсе об этом не задумываться. Гораздо чаще так несправедливо о себе говорят те, кто пережил много тягот – люди, измученные болью и тревогами, воспринимающие себя в негативном, искаженном свете. Хочется спросить – кто или что так обожгло и ранило, выбило почву из-под ног и не даёт покоя Вам, а потому и другим?
Я услышала в Вашем сообщении много вины и самоуничижения. Вы пишете, что «Я бы хотела, чтобы меня никогда не существовало, чтобы я никому в этом мире не принесла больше боли». Стефания, это очень серьезные слова и тяжелые обвинения по отношению к самой себе, к тому же несправедливые. Невозможно прожить свою жизнь, никого не ранив и не обидев – на это не способен самый совершенный человек на этом свете. Мы все сталкиваемся с этим, и все тем или иным способом учимся справляться с этим. Но требования к себе, которые звучат в Ваших словах, очень высоки и неконструктивны – наверняка они выражают отчаяние, что Вы испытываете, но при этом, вероятно, своей тяжестью обвинения парализуют Вас, мешая что-то предпринять по этому поводу. В другом месте Вы пишете, что ссоры в отношениях с близким происходят из-за Вашей неуверенности и страхов. На мой взгляд, это более объективная оценка происходящего, которая позволяет начать двигаться в сторону изменения ситуации.
Мы все несовершенны, и все делаем ошибки. Это не делает нас чудовищами – только людьми. Самое главное, что мы можем сделать – это принять произошедшее в отношениях и Вашу роль в этом, сделать порой болезненные выводы из них и начать изменения к лучшему – к более здоровым способам справиться с болью и страхами, к разрушению деструктивных механизмов, что были неосознанно усвоены Вами когда-то. Ваше сообщение в нашу службу уже стало первым таким шагом, потому что обратиться к психологу – это очень серьезный и ответственный шаг, который говорит о том, что внутри Вас уже происходит внутренняя работа.
Далее Вы пишете - «А теперь я своими же руками погубила этого человека». Стефания, во-первых, этого не произошло, и Вы берете на себя эту ношу заранее, даже если этого никогда не случится. А во-вторых – и это тоже может быть непросто принять – Вы не можете нести ответственность за жизнь другого человека. Это решение лежит исключительно на его плечах, и Вы не в ответе за его выборы. Вы можете помогать в меру своих сил и возможностей, если он будет готов и захочет принять Вашу помощь, однако это его право и его ответственность – искать поддержку, выбирать её вид, обращаться за помощью.
И здесь мы подходим к тому, Стефания, что Ваша зона ответственности – это Вы сами. Вы пишете, что в трудные моменты искали у вашего молодого человека поддержки, но он был не в силах оказать её, и это стало отправной точкой в ситуации. Произошедшее говорит о том, что время поставить происходящее с Вами на первое место – нельзя помочь другому, если тебе самому нужна помощь, так же как спасательный жилет надевают сначала на себя. Вам нужно обратить внимание на собственное благополучие, чувства, самооценку, чтобы в дальнейшем это не оказывало такого деструктивного влияния на Вашу жизнь. Вы страдаете - трудно однозначно сказать, в чем причина, Вы не даете достаточно информации об этом, однако что-то (возможно, из Вашего прошлого) оказывает на Вас негативное влияние, вызывает в Вас страхи и тревоги, мешает выстраивать доверительные и гармоничные отношения, просто жить свою жизнь и получать радость от неё. Психотерапия поможет понять, где и почему болит, что можно с этим сделать, отпустить старое, чтобы в жизнь вошло новое – доверие, забота и любовь к себе.
Думаю, помимо психотерапии Вам может оказаться полезной книга «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов» Стивена Хайеса и Смита Спенсера и «К себе нежно» Ольги Примаченко. Это две книги об очень разном – одна объясняет механизмы происходящего и предлагает много конкретных способов, как можно работать с вещами, причиняющими страдание. Другая – наоборот, бережно раскрывает болезненные темы и служит проводником и утешением в самые тяжелые моменты. Но обе, я думаю, смогут Вам дать нечто ценное и поддержать Вас.
Не забывайте, что можете просить поддержки у близких Вам людей, и что несмотря ни на что, нужно находить что-то, что приносит Вам радость. Это может быть что-то маленькое, но если это даёт Вам покой и силы, то не пренебрегайте этим – это обязательно Вам поможет на Вашей дороге к изменениям.
Возможно, в будущем Вы сможете возобновить контакт с Вашим молодым человеком. Возможно, нет - никто не может дать Вам такой гарантии. Но важно, чтобы независимо от этого Вы могли твердо стоять на своих ногах, быть себе опорой, любить (в том числе себя) и уметь принимать эту любовь в ответ. В таком случае Вы сможете выстраивать надежные и поддерживающие отношения (и не только с романтическим партнером), и Вы сможете помогать друг другу в трудных ситуациях, не теряя в этом последние силы. Это и есть залог здоровых отношений.
Я желаю Вам большой удачи на Вашем пути!
С уважением, консультант службы Мария
С начала учебного года я начала очень сильно уставать как физически, так и морально. Постоянно разражена, наедине с собой плачу вообще без причины: просто от того что тяжело на душе. Постоянно лень что либо делать, потеряла кл всему интерес. Присутствуют суицидальный мысли, ощущение будто я нахожусь на грани с суицидом, т. е.если станет все хуже, я боюсь что могу умереть. Я не могу говорить об этом с человеком напрямую, мне так очень тревожно, а если и буду говорить, то настоящие эмоции никто не увидит, т к я просто не могу их показать. Также есть постоянная смена настроения, например: смотрю что то на ютубе, все хорошо, но как только кто то громко говорит или обращается ко мне, я раздражаюсь и очень сильно злюсь. Ещё часто если я чувствую какую либо несправедливость со стороны родителей, я могу кидаться предметами просто потому что на грани взрыва эмоций нахожусь и не могу ничего сказать толкового(в людей не кидаю, т к все же понимаю что опасно)
Здравствуйте, Полина
С начала учебного года вы начали испытывать сильную усталость, и на протяжении этого времени отмечаете изменения, которые происходят с вашим эмоциональным и физическим состоянием.
Полина, то состояние, которое вы описываете, может иметь разные первопричины. С некоторыми причинами мы можем справиться самостоятельно, другие могут требовать проработки с профильными специалистами. Когда мы в течение длительного времени находимся в какой-либо стрессовой ситуации - это может сказываться на нашем самочувствии. Стресс тратит силы нашего организма, его ресурсы, которые мы восполняем посредством сна, питания, отдыха, какой-либо деятельности, которая приносит нам положительные эмоции или которая позволяет нам переключиться и отдохнуть. И когда в течение длительного времени мы не можем расслабиться, выспаться, наши силы могут закончиться. И одним из таких критериев хронического, длительного стресса может являться резкая смена настроения, когда на привычные нам ситуации мы реагируем по-другому, когда даже какие-то мельчайшие детали могут восприниматься нами достаточно резко. Наш опыт, то, как мы действуем в той или иной ситуации, наши личностные характеристики влияют насколько долго мы сможем поддерживать наши силы.
Поэтому даже одна и та же ситуации разными людьми воспринимается совершенно по-разному. И это нормально. Поскольку каждый из нас уникальная личность с собственным прошлым, собственным багажом знаний и умений, своими привычками и увлечениями, а также привычными способами преодоления стрессовых ситуаций. Полина, есть ли в вашей жизни сейчас те моменты, которые можно охарактеризовать как стрессовые, которые продолжаются уже на протяжении длительного времени? Если это связано с учебой, то можете ли вы предположить, с чем конкретно это может быть связано? Когда мы можем конкретизировать нашу тревогу, выделить те моменты, которые вызывают беспокойство, мы можем более эффективно работать с этой ситуацией, понять чего нам не хватает для того, чтобы чувствовать себя лучше.
Если вы чувствуете, что пока не готовы поговорить об этом с кем-нибудь из близких людей, которым вы доверяете, то рассматривали ли вы для себя возможность ведения дневника? Когда мы пишем, то структурируем те мысли, чувства, которые испытываем, опредмечиваем их, что может быть хорошим начало для снижения тревожных моментов. Мы можем возвращаться к написанному через время, перечитывать, и это может позволить увидеть нам те моменты, на которые мы тогда не обращали внимание. Человеку свойственно меняться, и те мы, которые есть сейчас - это совсем другие личности, нежели год назад, как вы считаете?
Полина, слезы - это выражение наших эмоций. Мы не всегда можем осознавать - почему мы плачем, но причина всегда есть, тяжесть на душе это про это же. Слезы помогают нам прожить эту ситуацию, дать выход тому напряжению, которое скопилось. И понимание как раз этой причины может послужить первым шагом для нормализации самочувствия. Качественный сон, питание, баланс учебы и отдыха - базовые моменты, нормализация которых, если они проседают, даст часть необходимых сил для решения тех проблем, которые могут находиться на другом уровне и не всегда зависеть от нас. Если есть возможность, если чувствуете в этом необходимость, рекомендую обратиться к очному специалисту, вместе с которым вы сможете опредметить тревогу и проработать те моменты, которые были бы эффективны в вашем конкретном случае. Полина, если чувствуете необходимость выговориться, получить поддержку, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологическом помощи - это анонимно, и возможно такой формат общения, когда мы не видим нашего собеседника, позволит говорить более свободно.
Что бы вы не решили для себя в дальнейшем, я искренне желаю вам сил на это!
С уважением, Полина