Вопросы психологу

Полина, здравствуйте!

Спасибо, что вы обратились за помощью в тяжелый момент своей жизни – очень важно не бросать себя, свое физическое и ментальное здоровье на произвол судьбы. Вы вовремя поняли, что вам нужна помощь и смогли ее попросить, вы молодец. Не бросайте себя и в будущем, это важно.

Очень жаль, что в вашей жизни сложилась такая ситуация. Казалось бы, сдав экзамены, можно было бы ждать хоть некоторого облегчения, но его не наступило. Вы пережили такой стресс при подготовке, вложили все свои силы на то, чтобы сдать экзамены, что даже подорвали свое здоровье из-за этого, о чем свидетельствуют потеря веса, головные боли, тревога, трудности с дыханием, невозможность расслабиться. Конечно же, такой стресс не мог не отразиться и на психологическом состоянии. В некоторой степени, это действительно похоже на депрессивное состояние, ведь вы потеряли столько сил, вы испытываете чувство вины, опустошенность, бессилие. Это страдания, которые хотелось бы прекратить. Видимо, не только экзамен составляет для вас стресс – дальше ведь ждет еще сложный период поступления, адаптации к учебе. А пока эти периоды не наступили, как раз хорошо было бы заняться отдыхом, немного восстановить силы.

Сейчас с полученными результатами экзаменов, скорее всего, уже ничего не сделаешь, если, конечно, нет оснований затребовать перепроверку из-за возможных ошибок в подсчете баллов. Вы сдали экзамены, вы прошли через это, вы два года усердно готовились, чтобы перешагнуть через это. Разве вы не старались? Еще как старались, даже здоровье посадили вместе с собой, сами остались сидеть за ученической партой, а вот здоровье ушло! Вы так нервничали, так переживали, разве это не стоит похвалы? Конечно, стоит. Это было сложное испытание, одно из самых подрывных для подросткового возраста. Оно, если честно, ужасающее. Вспоминать страшно. И, конечно же, было такое, что когда пришли результаты, появилось и чувство вины, и мысли, что недостаточно постаралась, что могла лучше, но не сделала, что переживала слишком сильно, не смогла справиться, подвела родителей, учителей. Но со временем, я для себя решила, сознательно решила, что полученные результаты экзаменов никак не показывают мои старания, мои успехи, они не показывают меня. Я сама знаю, что старалась. Бывает так, что даже выкладывая все силы на стол, можно не достичь желаемого результата. К сожалению. Это ставит перед нами новые проблемы и главное то, как мы будем их решать.

Сейчас я рекомендую вам заняться восстановлением своего здоровья. Это необходимо и должно стать на первом месте в списке как раз очень полезных дел. Во-первых, на нашем сайте в разделе Деятельность-Психологическое просвещение – Статьи найдите статью про панические атаки. Там имеется объяснение, почему они происходят и есть некоторые методы самопомощи. Во-вторых, важно получить качественную поддержку от близкого окружения. Вы попытались поговорить об этом со своими родителями, но видимо, это сделало только хуже, что вы даже вынуждены скрывать от них некоторые симптомы. Родители часто смотрят на вещи немного по-другому, исходя из других ощущений, знаний, часто не очень хорошо понимая психологическое состояние своего ребенка. Поэтому имеет смысл обратиться к тому человеку, который сможет понять и проникнуться вашим состоянием. Это может быть близкий друг, другой близкий родственник, может учитель, школьный психолог, если есть такая возможность, наставник, может человек, с которым есть общие интересы, хороший знакомый. В любой сложной ситуации немало важно, чтобы был человек, с которым вы могли бы поделиться переживаниями, выплеснуть эмоции, запросить эмоциональной поддержки. Хорошо, когда есть человек, который может сказать вам, наперекор вашим негативным мыслям, что вы постарались, сделали все, что было в ваших силах, и что вам нужно позаботиться о себе.

В-третьих, нужно наладить сон и питание. Как бы это не звучало банально, но это основы восстановления внутреннего баланса, основы улучшения состояния. Также полезно организовать себе оптимальные физические нагрузки (танцы, упражнения, йога, игры на свежем воздухе - все, что будет вам доступно и даст вам дополнительные силы).

Могу предположить, что некоторое беспокойство в ваше состояние вносит и неопределенность будущего. В этом случае рекомендую набросать на листе бумаги примерный план действий, в различных случаях. Когда есть хоть небольшой план, что делать, какие первые шаги предпринять – уже будет несколько спокойнее. Различные варианты поступления, варианты вузов, непоступления, факультетов, специальностей, что делать, какие документы собирать, как выйти из трудностей – создайте список возможных проблем и рядом набросайте возможные решения.

Не заставляйте себя делать что-то, если сил пока нет. Они со временем восстановятся и вы сможете сделать то, что нужно.

Если тревога, панические атаки, паранойя, головные боли будут беспокоить вас сильнее – стоит обратиться за помощью к специалисту. Может быть имеет смысл начать с терапевта или педиатра. Ваше состояние сейчас напоминает болезнь, и если не начать лечить, может стать хуже. Проследите за своим состоянием.

От себя лично хочу добавить: вы сделали все, что могли! Вы старались и устали. Очень сильно. И заслужили немного прийти в себя. Что получилось, то получилось, его не исправить, но вы можете не допустить того, чтобы это повлияло на ваше состояние и ваше будущее. И тогда то, что вызывает сейчас страдания, закончится.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Ольга. Из вашего обращения видно, насколько тяжелый период вы проживаете в данный момент. Вы чувствуете усталость, тревогу от того, что длительное время проходите лечение. Вы истощены не только морально, но и физически. Данная ситуация выбила вас из колеи, вы испытываете негативные чувства по отношению к себе. Это ценно, что вы обратили внимание на своё состояние, заботитесь о себе и решили написать на наш сайт.

Проблемы со здоровьем оказывают большое влияние на психологическое самочувствие. Все это время ваш организм постоянно находится в напряжении, что зачастую приводит к истощению. Такое истощение может стать причиной эмоционального выгорания, апатии и депрессии. Возможно, сейчас именно текущее состояние не позволяет вам использовать все ваши способности. Поэтому вам нужно сначала позаботиться о себе и своем самочувствии.

Я бы рекомендовала расставить приоритеты в сторону своего эмоционального состояния. Как только вы немного восстановитесь, начнет возвращаться былая энергия и желание жить, развиваться, двигаться дальше. Для нормализации самочувствия можно попробовать освоить техники саморегуляции. С их помощью человек может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Я чувствую, насколько вам трудно справляться со своими переживаниями. Поэтому попробуйте прислушаться к себе и задать вопросы, которые помогут, распознать и отреагировать ваши чувства:

1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Тем самым процесс ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и выразить чувства, которые накопились у вас внутри.

Кроме того, человеку не менее важно получать поддержку и понимание со стороны близких людей, поэтому попробуйте поделиться своими переживаниями и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь услышать осуждения или непонимание. Попытайтесь поделиться тем, что вы сейчас чувствуете, тем самым вы не проявите свою слабость, а наоборот, это позволит вам выплеснуть накопившееся эмоции, пережить их, при этом заручиться поддержкой близкого человека.

Ольга, в вашей ситуации я рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу по месту жительства, он поможет вам проработать те проблемы, которые вас беспокоят и выбраться из негативного эмоционального состояния. Также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Василий!

Описанные Вами переживания очень напоминают обсессию – состояние, при котором у человека возникают навязчивые мысли, идеи или представления. Избавиться от них не так просто, как может показаться. Такие состояния могут быть вызваны разными причинами, в том числе вашими личностными особенностями. В любом случае для определения сути проблемы целесообразно обратиться к специалисту. Для начала к психологу, который поможет Вам уточнить источник и характер ваших переживаний. Он направит к соответствующему специалисту либо к психотерапевту, либо к психиатру. И они помогут Вам найти тот «инструмент», который позволит избавиться от этих навязчивых представлений.

А способ, при помощи которого Вы сейчас справляетесь с навязчивой идеей, можно назвать переключением внимания. В целом он – хорош. Но Вы верно заметили, что его не возможно использовать постоянно. Более того перепады настроения могут затруднять его использование. Поэтому требуется кардинальное решение проблемы. И в этом кроме специалистов Вам вряд ли кто-нибудь сможет помочь.

Еще раз повторю, что описанная Вами проблема не так проста, как может казаться на первый взгляд, поэтому хорошо, что Вы написали о ней, и, надеюсь, что Вы в ближайшее время обратитесь к специалисту и найдете выход из вашей затруднительной ситуации.

Здравствуйте, Екатерина.

Вы находитесь в подавленном состоянии и не можете найти для себя необходимую поддержку в своем окружении. На данный момент Вы чувствуете упадок сил, Вас посещают негативные мысли о собственной смерти, и Вы не знаете, как Вам поступить, чтобы изменить сложившуюся ситуацию.

Екатерина, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях. Трудности на работе и учебной деятельности, сложности в отношениях с близкими людьми и родными - всё это является причинами стресса для Вашего организма и психики. И в подобных обстоятельствах вполне естественно, что Вы ощущаете сейчас усталость, и Вас начинают посещать негативные мысли, что свидетельствует об истощении Ваших внутренних сил.

В текущей ситуации, можно подумать о том, как сократить влияние стрессовых факторов в Вашей жизни, или о том, как дать себе возможность отдохнуть и снять накопившееся психическое напряжение. Например, Вы можете пересмотреть своё отношение к своей текущей работе, своему руководителю и рабочему коллективу. Ведь, вероятно, что в рамках трудовой деятельности, такие понятия как «разочарование» со стороны Вашего начальника или коллег не совсем уместны, так как относятся скорее к межличностному общению, а не деловому. Можно предположить, что изначально Вы устроились на работу, преследуя какую-то свою выгоду и сейчас Ваше решение уволиться также должно строиться исходя из какой-то выгоды для себя. Подумайте о том, что Вы потеряете или какие возможности перед вами откроются при увольнении, и возможно, это поможет Вам сделать свой выбор и снизит напряжение по этому вопросу. Этот же принцип может касаться и других сфер Вашей жизни.

Конечно, разобраться в сложившейся ситуации может быть непросто и иногда нужные ответы приходят со временем, по мере получения нового жизненного опыта. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться со своими проблемами у Вас не получается или Вам становится всё труднее контролировать своё эмоциональное состояние, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью или позвонить на номера телефонов доверия.

С уважением, Дмитрий С.

Лина, здравствуйте!

Хочу поддержать вашу надежду на то, что у вас получится выползти из состояния «овоща». Я думаю, что нет безвыходных ситуаций и если настроить себя на активное действие, настроить на то, чтобы пройти через испытания и наладить жизнь, то у вас получится изменить свое состояние и снизить страдания.

Конечно, я не могу помочь решить вам вашу проблему. Во-первых потому, что только вам решать, что будет происходить в вашей жизни, только вам дано определить свой путь. Во-вторых, я в любом случае не знаю всей ситуации, всех особенностей проблемы, которая у вас возникла, ведь вы можете описать лишь свое видение, из которого я могу сделать определенные выводы. Да, я не могу помочь вам решить проблему, потому что именно ее решение – ваша ответственность и ваша задача. Я могу лишь поддержать вас и дать некоторые рекомендации, которые, по моему мнению, могут вам помочь. В любом случае, я всегда верю в том, что человек может справиться сам, особенно имея желания и планы на будущее. А у вас, как я увидела, в голове есть наработка плана, видение того, куда вы хотите стремиться. Только сейчас на его реализацию у вас не хватает сил и на действия давят некоторые обстоятельства и ваши установки, касающиеся ваших возможностей и преград.

Сначала замечу, что ваше состояние сейчас характеризуется усталостью, иногда вы чувствуете апатию, у вас усилились симптомы мигрени, панические атаки, тревоги, тремор, быстрая смена настроения, взрывной характер эмоций. Причина таким симптомов может крыться в том, что вы переживаете острый стресс, который возникает не только из-за учебы, но и из-за того, что вы переживаете в отношениях с другими людьми, авторитетными, т.е. с преподавателями и родителями, в особенности с мамой. Организм истратил внутренние ресурсы и такими симптомами говорит вам, что нужен отдых, нужно восстановление ресурсов. Насколько мне известно, сейчас время сессий подходит к концу, скоро наступят каникулы, так что у вас будет возможность восстановить здоровье, как физическое, так и моральное, при соблюдении определенных действий. Нужно наладит питание, сон, режим отдыха, организовать посильные физические нагрузки. Как бы банально это не звучало, но это первое, что нужно сделать. Это основа восстановления. Когда у организма есть физический ресурс, ему проще дать ресурс психике на то, чтобы она смогла переварить проблемы, отреагировать на них, адаптироваться, придумать, продумать решение возникших сложностей. Не пренебрегайте этой рекомендацией и начните уже сейчас.

Учеба выбивает вас из колеи, вы сами это осознаете и подмечаете. Вы говорите, что это совсем не то, что вы хотели бы, ведь у вас есть другие желания, что вы хотите вернуться к себе счастливой и энергичной. И есть причины, по которым, как вы полагаете, свои планы вы осуществить не можете. Это сложности с переводом в другой вуз и отношение вашей доминирующей мамы ко всей ситуации и ваш страх перед ее реакцией. Конкретных действий рекомендовать не могу, опять-таки, только вы решаете, что вы можете делать и как нужно делать. Не другим людям жить вашу жизнь. И даже не вашей маме решать, как жизнь пойдет. Мне видится все так, что справиться с проблемами помогает составление разных планов действий. Продумать возможные варианты, даже самые безумные. Проанализировать, какие из них как можно осуществить. Например, вы думаете, что не получится перевестись в вуз из-за того, что не выставляют зачеты. А что вообще нужно для перевода? Можно ли переводиться, не имея зачетов? Можно ли перевестись на платную основу, или на другие специальности, или кардинально все поменять, пересдать в будущем экзамены и перепоступить? Какие есть варианты на этот случай?

Или еще пример, остаться в вузе, закончить обучение. Для этого понадобятся внутренние силы, потому что проходить через это тяжело. Где взять дополнительные ресурсы? Как организовать отдых? Как научится отвлекаться?

Набросать стоит разные варианты: и те, которые вы считаете реалистичными, и те, которые считаете неправдоподобными или трудноосуществимыми. Конечно, все должно быть в пределах разумного (надеяться на падение метеорита или наступления апокалипсиса не стоит).

Раскладывая варианты по полочкам, вы увидите, что у вас больше возможностей, чем вы можете увидеть, подвергаясь влиянию эмоций. Это отвлекает, вовлекает в действие, а это самое важное, что нужно при решении проблем.

Что касается отношений с жестокой матерью. В этом случае тоже есть несколько вариантов: постараться наладить контакт, отрезать контакт, минимизировать контакт. Вы уже взрослый человек, который может быть самостоятельным, который даже должен быть самостоятельным. У каждого варианта есть плюсы, минусы, результат, последствия. И каждый возможен, доступен, но для каждого требуются усилия и действия, ресурсы. Но в любом случае, совершая шаги навстречу изменениям, вы рано или поздно их встретите. Что больше вам подходит? Какие последствия вам будет пережить легче? Какие результаты вам важнее получить? Хорошо помогает подготовиться к последствиям такой вопрос: Что самое худшее может случиться и что с этим нужно будет сделать?

В рамках рубрики вопрос к психологу, к сожалению, сложно рассмотреть все, сложно дать полноценную помощь. Возможно, что я могла вас неправильно понять в некоторых случаях. Поэтому имеет смысл получить более глубокую психологическую помощь, обратившись к специалисту за расширенной консультацией. Еще рекомендую обратиться за консультацией к неврологу, по поводу усилившейся мигрени. Не лишним будет и прочитать статью в разделе Деятельность – Психологическое просвещение – Статьи про панические атаки, там есть некоторые методы, помогающие самостоятельно справиться с приступами.

В конце хочу сказать, что не зачем вам просто сидеть в темноте – зажгите свет.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Даша. Вас беспокоит страх того, что у вас осталось мало времени, поэтому у вас создается ощущение, что нужно срочно действовать, а не «бессмысленно проводить время». Если действие, которое вы совершаете, не отвечает вашим внутренним критериям развития и с пользой проведенного времени, то тревожные мысли начинают мучить вас.

Даша, предлагаю вам посмотреть на эту ситуацию в двух сторон. Во-первых, постарайтесь понять что случилось в ваши 8 лет такого, что заставило вас прийти к таким мыслям. Каким-то образом установка о необходимости быть максимально продуктивной засела у вас в голове, подумайте, что могло это спровоцировать. Может быть, кто-то из ваших близких транслирует эту мысль, поэтому вы просто «присоединились» к этой концепции. Судя по вашему обращению, вас это беспокоит, поэтому не оставляйте себя без помощи и поддержки в трудное время. Попробуйте поговорить на эту тему с родителями или другими близкими людьми, поделиться с ними своими тревогами или обратитесь за поддержкой к школьному психологу.

Во-вторых, подумайте о том, что организм не может работать постоянно, и при этом еще находиться на высоком уровне продуктивности. Для гармоничной жизни нужно уметь сочетать периоды работы, учебы или развития с отдыхом. Не секрет, что ресурсы нашего организма не безграничны. Для того, чтобы иметь силы двигаться дальше, нужно эту энергию как-то восполнять. Тем более, на деятельность, которую вы выполняете не в удовольствие, а заставляя себя, тратится гораздо больше ваших сил, причем как физических, так и моральных. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда позволять себе проводить время без какой-либо конкретной цели. Вы можете аргументировать это для себя, как период восстановления. Чем лучше и качественней вы отдыхаете, тем быстрее восстанавливается ваш организм. Поэтому не имеет смысла насиловать себя чрезмерной нагрузкой. Замените эту деятельность на ту, которая вам нравится. Может быть, у вас есть какие-то хобби или увлечения, которым вы с радостью посвятите это время.

Кроме того, постоянное ощущение тревоги может негативно сказаться на организме. Жизнь в страхе делает ее менее счастливой и красочной. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, вышивание – то, что подходит именно Вам. Существуют соответствующие направления в терапии: арт-терапия, песочная терапия, музыкатерапия и т.д. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека.

Даша, желаю вам скорейшего положительного решения вашей проблемы. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мирослава! Вы находитесь в подавленном состоянии из-за отсутствия общения, Вам сложно найти друзей или просто заговорить с кем-то первой. Сейчас, Вы остро ощущаете одиночество — эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции. Люди, которые остро ощущают проблему в коммуникации с другими, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Часто они жаждут общения, но их душевное самочувствие, неразвитые социальные навыки и замкнутость мешают установить контакт в обществе.

Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что Вы сделали первый шаг – обратились за помощью. Это показывает, что Вы готовы преодолевать эти трудности, просто пока способы борьбы с этим - скрыты от глаз.

Несомненно, тема отношений и общения с другими людьми, важна каждому из нас так как мы живем в обществе и не можем полностью изолироваться от него. Однако я хочу обратить Ваше внимание на то, как много внимания сейчас направленно на этот аспект Вашей жизни. Неудовлетворенность в этой сфере может поглощать Ваши ресурсы и силы, отнимать внимание у других важных сфер жизни. Поэтому предлагаю Вам распределить их. Стремление к разумной сбалансированной жизни, будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности.

Частый вариант — переключение: погрузитесь в новые рабочие задачи, попробуйте найти новое хобби, заняться каким-нибудь новым видом спорта и тд. Вспомните чем Вы любили заниматься в детстве и как можете реализовать это увлечение сейчас. Часто новые знакомства можно завести именно в клубах по интересам или спортивных секциях, найти единомышленников посещая различные тематические выставки или встречи. Важно будет то, что Вы переключите себя с негативных и тяжелых мыслей на что-то новое, активное и позитивное.

Вы пишете о том, что боитесь, что не сможете найти общий язык или заговорить с человеком. Вспомните такие ситуации. Подумайте, как бы вы хотели, чтобы строилось ваше общение. Представьте, как вы подходите к человеку и вам удается завязать общение. Страх – это негативная эмоция, которая возникает в ситуации угрозы. Попробуйте справиться с чувством беспокойства с помощью конкретных действий:

Признайте свой страх. Проговорите вслух, пропишите то, чего боитесь. Когда мы называем свои страхи – они становятся менее значимыми. А может быть, благодаря такому анализу, вы увидите то, чего не осознавали.

Составьте план действий. Пропишите пошаговую инструкцию как вы можете познакомиться, заговорить с интересующим вас человеком. Напишите варианты развития событий. Когда у вас будет примерная схема – вы будете точно знать, что делать в случае как положительного, так и отрицательного отклика.

Не осуждайте себя. Страх это не хорошо и не плохо. Рассмотрите это как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Оцените, какую ценность несет вам эта информация, и что вы можете с ней сделать. Похвалите себя, вспомните 5 ваших положительных черт, умений или талантов.

Получите поддержку близких людей. Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими. Возможно, ваши родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом. И помните, если что-то не получилось один раз - обязательно получится во второй.

Мирослава, если страх вызывает сильнейшую тревогу или приобретает форму фобии, с которой вы справиться самостоятельно не можете - стоит обратиться за полноценной очной консультацией к психологу или психотерапевту. Если по какой-то причине Вы не хотите или не можете обратиться к психологу, то Вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, он указан на сайте (работает круглосуточно и бесплатно).

Хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом. Проблема, с которой Вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка друзей или значимых людей из Вашего окружения, или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные периоды.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Амир! Спасибо Вам за обращение на наш сайт, Вы большой молодец, что обратились за помощью.

Амир, Вы пишите, что из-за различных проблем у Вас появляется ненависть и агрессия, которые Вы выплёскиваете наружу, так как не можете держать в себе. Также Вы пишите, что Вам сейчас очень плохо на душе, что подростковый возраст проходит очень тяжело, много конфликтов, особенно с мамой. Пишите, что развод родителей стал ударом для Вас. Вы сейчас никому не доверяете, чувствуете отчаяние. Амир, я Вам очень сочувствую, очень тяжело и больно находиться в ситуации, когда самые любимые и близкие люди не понимают.

Амир, у Вашего состояния, агрессии, ненависти и того, насколько интенсивно Вы реагируете на то, что происходит с Вами, может быть несколько причин.

1. Биологические причины

Сейчас в Вашем организме происходят большие изменения. Причина этому – гормональная перестройка организма. Гормональная перестройка воздействует на мозговые структуры, а это вызывает обострение всех чувств, повышение раздражения. Причём, «взрывные реакции» могут быть вызваны даже самым малозначительным поводом. Поэтому нужно понимать и одновременно предпринимать действия по предотвращению агрессии, основанной на физиологической почве. Потому что все морально-нравственные качества воспитанные ещё в более раннем возрасте, могут обратиться в прах в силу очень сильных внутренних перестроек. Данный кризис организма требует реализации огромного энергетического потенциала. Подросткам просто необходимо выплёскивать всю ту энергию, которая накапливается в них из-за внутренних изменений. Плюс ко всему, в подростковый период ребёнок начинает чувствовать обретение новых физических сил, что ещё больше наталкивает на агрессивное поведение.

К тому же, подросток мыслит чёрно-белыми категориями и часто бросается в крайности: "Либо хорошо - либо плохо", "Если вы меня наказали, значит вы меня не любите".

Решение проблемы по "биологической агрессии" будет таковым, что нужно направить эту энергию не в разрушение, а в созидание. Создать условия для проявление "легальной" агрессии. Например, спортивная секция, предусматривающая активное поведение с выбросом энергии. Это может быть бокс, различные виды борьбы.

2. Личностные факторы. Подросток может надевать маску агрессора, пытаясь скрыть чувство вины или обиду, неуверенность в себе (особенно когда на него мало обращают внимание и даже не пытаются понять мотивы его поступков). Тогда агрессивное поведение становится способом заявить о себе. На склонность к проявлению агрессии оказывают влияние характер и темперамент.

3. Обстановка в семье. Негативно на подростка влияют и недостаток родительского внимания и любви, и гиперопека, и авторитарный стиль воспитания с избыточным контролем, необоснованной критикой, попытками оказывать давление. Дети копируют то, что делают взрослые, а значит, если в семье принято громко выяснять отношения, применять физическую силу, такая модель поведения будет списана и применена на практике. Еще один повод демонстрировать агрессию, пытаясь напомнить о себе, – рождение младшего брата или сестры.

4. Желание привлечь внимание к своей персоне. Это может быть внимание родителей или сверстников, объекта симпатии подростка или значимых для него взрослых.

5. Потребность защищаться. Подросток очень восприимчив к внешним раздражителям, ему постоянно приходится сталкиваться с непониманием – со стороны близких, учителей, друзей. Противостоять негативно настроенному миру непросто – приходится защищаться, в том числе выбирая агрессивное поведение.

Амир, то, что происходит с Вами – это нормально! Подобные чувства испытывают многие подростки. Теперь попробуем разобраться, как с этим справиться.

Что делать, когда внутри нарастает гнев.

Прежде всего не забывайте, что Ваши чувства очень важны! Вам действительно может казаться несправедливым, когда Вас отчитывают родители, учитель задерживает после уроков или игнорируют друзья. А иногда гнев становится маской, которая скрывает обиду, страх или горе.

Постарайтесь понять настоящую причину того, почему Вы злитесь. Может, Вам показалось, что Вас не слушают? Или Вас беспокоит, что Вы не оправдываете чьих-то надежд? Или Вас не поддерживают близкие?

Самые простые вещи — например, что Вы едите и достаточно ли спите — влияют на Вашу способность контролировать эмоции.

Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, то это вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях. Поэтому очень важно высыпаться.

Когда Вы злитесь на конкретного человека, отложите разговор с ним. Под действием гнева Ваши справедливые замечания могут превратиться в такие слова и фразы, которые Вы совсем не имели в виду.

5 способов победить гнев

Гнев не дает нам размышлять здраво и нормально взаимодействовать с людьми. Когда Вы злитесь, попробуйте следовать вот этим советам. Они помогут понять, на что же именно Вы сейчас злитесь.

1. Определите признаки гнева и сосчитайте до десяти

Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что Вы вот-вот взорветесь. Но есть и другие: напряжение в плечах и желание сжать кулаки. Когда вы понимаете, что уже на грани, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосчитайте до десяти. Это даст Вам возможность подумать, прежде чем начать действовать под влиянием гнева.

2. Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете

У Вас есть друзья или родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет отпустить злобу. Если гнев усложняет Вашу жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить Вас справляться с неприятными эмоциями.

3. Займитесь спортом

Гнев может проявляться в виде стеснения в грудной клетке или горле. Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от этого чувства. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходите на прогулку или запишитесь на бокс, борьбу – на активные виды спорта.

6. Дыхательные техники. Для того, чтобы справиться с эмоциями, можно использовать дыхательные техники. Например, такую. Сосредоточьтесь на своем дыхании. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и Вам станет легче.

5. Делайте что-нибудь приятное или творческое

Что Вас радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется. И чувство гнева отпустит. Не сомневайтесь.

Амир, сейчас у Вас такой возраст, что многое кажется гораздо хуже, чем оно есть на самом деле. Это действие гормонов в Вашем организме. Помните, пожалуйста, что это не навсегда, что это временное состояние. Рекомендую Вам обратиться к психологу на очную консультацию. Психолог поможет Вам научиться справляться с эмоциями, поможет обрести уверенность в себе, в своих силах. Если по каким-то причинам посещение психолога невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).

Амир, Вы - замечательный молодой человек, чувствуется, как Вы любите свою семью. Я хочу Вам сказать, что Вы - уникальный, интересный, единственный такой во всём мире человек. Вы ценный, нужный другим!

Не опускайте руки, верьте в себя, я знаю - у Вас непременно всё получится!

С уважением, Светлана!

Здравствуйте, Ян!

Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении определенного периода времени Вы испытываете очень тяжелый период в своей жизни. Ощущение постоянного ухудшения настроения, отсутствие целей и мечтаний, а также ощущение отчуждения от реальности - все это кажется невыносимым. Панические атаки, апатия, и усталость только усиливают ваше чувство безысходности. Ян, мне очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать в одиночку! Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Подобного рода ощущения и эмоции часто возникают при депрессивных состояниях. Депрессия – это состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных представлений и общей пассивностью поведения. Для нее свойственны стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, а также неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемая чувством вины и снижением самооценки на протяжении определенного времени. Признаками депрессии могут быть чувство нерешительности, нарушение концентрации внимания, психомоторная заторможенность или возбуждение, нарушения сна, изменение аппетита и веса. Понятия депрессия и грусть часто путают, и термин депрессия часто используется, когда человеку грустно. Хотя депрессия включает в себя состояние повышенной печали, грусть не означает депрессию. Важно понимать, что грустить может каждый, но эти чувства длятся недолго. Депрессия, напротив, мешает повседневной деятельности, часто связана с сильными страданиями и является серьезным заболеванием. Правильно определить состояние, поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только соответствующий специалист.

Ян, справиться с такими проблемами без профессиональной поддержки и помощи очень трудно. Настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью к психиатру/психотерапевту. Бесплатно получить консультацию специалиста можно в психиатрическом или психоневрологическом диспансере, или записавшись на прием к соответствующему специалисту в поликлинике по месту жительства. Психиатр/психотерапевт может провести необходимую диагностику, определить иные психологические проблемы, которые к привели к заболеванию, а также назначить оптимальную комплексную терапию, т.е. сочетание психотерапии с медикаментозной терапией и другими возможными методами.

Ян, Вы уже сделали первый шаг к выздоровлению, написав на наш сайт. Не останавливайтесь на этом! Желаю Вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей и успехов в разрешении проблем!

С уважением, консультант службы.