Вопросы психологу

Здравствуйте, Зоя! Вам пришлось долгое время жить в сложной эмоциональной обстановке. Из-за этого ушли с работы, работаете дома, удаленно. Сейчас стали остро осознавать, что есть страх, который мешает жить полноценной жизнью. Уже несколько лет страх не позволяет вам свободно перемещаться на улице. Радует то, что вы все же выходите из дома, хотя бы недалеко, продолжаете следить за собой, за домом. Вы обращались за помощью к психиатру, но врач четко дал вам понять, что эта проблема не находится в его компетенции. Как я понимаю, выход из дома для вас – это испытание, без корвалола и валидола вам страшно выходить, поскольку часто возникает одышка. Предположу, что в основе страха выходить из дома лежит страх смерти, возможно от сердечного приступа или одышки. Симптомы, о которых вы написали, очень напоминают проявления панического состояния.

В настоящее время существует большое количество психотерапевтических методов, которые способны помочь человеку справиться с подобной проблемой. Рекомендую вам найти возможность обратиться к психологу, работающего с тревожными и фобическими состояниями в формате видеосвязи для работы с вашей проблемой. На нашем сайте есть статья «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Ознакомьтесь с ней, чтобы использовать предложенные там приемы для самопомощи.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Мария. Сейчас вы находитесь в трудной жизненной ситуации, тело и психика в состоянии стресса и напряжения. Есть финансовые долги, которые порождают страхи, тревогу. Нарушился сон, поднимается вина перед родными и близкими, гнев на себя, есть ощущение полного тупика, нет понимания, как жить дальше и что со всем этим делать.

Мария, из того, что вы написали, можно сказать, что близкие и родные люди помогают вам, дают финансовую и моральную поддержку. Это о многом говорит. Но в ответ на их помощь, внутри вас поднимается гамма негативных чувств – вина, стыд, гнев на себя. Как вы думаете, какие мысли пробуждают и усиливают эти чувства? Такое эмоциональное состояние позволяет вам решать возникшие трудности или, наоборот, затрудняет спокойно искать выход и пути решения? Задумывались ли вы о том, что можете выбирать психоэмоциональное состояние, которое для вас более приемлемо? Вы спросите: «Как его можно выбирать?» Чтобы ответить на этот вопрос предлагаю вам выявить внутренние стратегии (умственные и поведенческие), которые способствуют ухудшению психоэмоционального состояния. Задайте себе странный вопрос: «Что я делаю, о чем думаю, чтобы чувствовать себя виноватой, чтобы бояться и тревожится (коллекторов, ухода мужа и пр.). Возможно, вы обнаружите, что вам свойственно много думать о различных негативных вариантах будущего. И чем больше думаете, уходите во внутренний диалог, тем хуже эмоционально себя чувствуете.

Осознав свои деструктивные модели мышления и поведения, способствующие эмоциональному истощению, появляется возможность заменить эти действия на те, которые, как минимум, позволяют оставаться в более или менее ровном состоянии.

Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши чувства и получить поддержку. Для прочтения рекомендую вам книгу Дэвида Хокинса «Отпуская дискомфортные чувства» (есть в сети, аудио).

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Дарья!

Вы тяжело переживаете период утраты близкого человека, Вашей бабушки. Сам факт этого события является для Вас болезным и трудным. И это совершенно нормально. Могу предположить, что вы жили вместе продолжительный период времени. Также Вы сообщаете, что Вас в детстве избивали. Вам сейчас сложно делать какие-то простые вещи умыться, нет настроения, Вы часто плачете и появилась бессонница. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Дарья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло.

Дарья, к сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация клинического психолога/психиатра. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно. Возможно, причиной Вашего состояния может быть не только утрата. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психотерапевту. Необходимо более подробно обсудить произошедшее, чтобы не было хаоса в мыслях, внутренних недопониманий. Также, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Не откладывайте посещение и свой звонок.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маргарита! У Вас сейчас нет поддержки от близких людей, комплексы, отсутствует интерес в жизни. Вы чувствуете отчаяние и усталость от всего, что на Вас навалилось. У Вас сейчас непростой период в жизни, очень Вам сочувствую!

Чувства, которые Вы сейчас испытываете: неуверенность, грусть, апатия, чувство одиночества и ненужности - знакомы всем подросткам. Причина этим чувствам – гормональная перестройка организма, переходный возраст. В результате этой гормональной перестройки и бурного роста Вашего организма, Вы и испытываете все эти эмоции. Вы в этом не виноваты, это естественный ход вещей, с Вами всё в порядке. Подростковый возраст — это кризисный период, когда тело и психика подростка меняются так быстро, что организм не успевает с этим справляться и оттого испытывает сильный стресс. Подростку становится трудно управлять эмоциями, переживать негативные чувства (боль, отчаяние, печаль), справляться с жизненными трудностями. Даже небольшие неурядицы видятся катастрофой, которую невозможно устранить. А если сюда добавляется отсутствие понимания со стороны окружающих, то чувство никчёмности, одиночества, отверженности только нарастает. Одиночество крушит надежды, заставляет разочаровываться в себе и других людях, приводит к пагубным привычкам или другим, более страшным последствиям. Но есть у него и другая, положительная сторона — оно позволяет осознать свою обособленность от других людей, открыть свой уникальный и неповторимый внутренний мир. С этой позитивной мысли давайте и начнём работу над Вашей ситуацией.

Обычно все рекомендации, как подростку преодолеть такие чувства, даются родителям и педагогам, которые и правда в первую очередь должны быть озадачены проблемой. Маргарита, Вы большая молодец, и я горжусь Вами, что Вы пытаетесь решить проблему самостоятельно. Правда! Ведь это уже первый шаг. 

Вот советы психолога подросткам, которые болезненно переживают своё одиночество:

Постарайтесь принять своё одиночество

Научитесь комфортно чувствовать себя «наедине с собой». Используйте отсутствие людей рядом как возможность больше понять себя, свою значимость и уникальность, разобраться в духовных потребностях и раскрыть творческий потенциал. В конце концов, чувство одиночества присуще всем людям и оно необходимо для того, чтобы повзрослеть.

Учитесь общению

Больше практикуйтесь в общении, даже если с этим возникают сложности. Пробуйте вступать в контакт с людьми и выходить из него, говорить другим о своих потребностях и слушать их мысли. Уважайте границы окружающих и отстаивайте свои личные границы. Ведь нередко чувство одиночества и ненужности возникает именно по причине недостатка коммуникативных навыков, которые Вы в силах постепенно прокачать. Совершенствуйтесь! Возможно, что человек, способный Вас выслушать и понять, находится намного ближе, чем кажется.

Берите эмоции под контроль

Допустим, Вам пришлось столкнуться с ситуацией, которая заставляет чувствовать себя одиноким и отвергнутым. Попробуйте осознанно контролировать свои эмоции и действия в этот момент. Даже самые болезненные и неприятные ситуации вроде расставания с любимым человеком или другом, непонимания или несправедливого отношения со стороны окружающих можно использовать как возможность стать лучше. Избавиться от иллюзий, научиться искать оптимальные пути решения важных задач, прийти к переосмыслению происходящего.

Чувство одиночества и ненужности — это не навсегда. Как после дождя из-за туч выглядывает солнце, так и мрачным дням на смену придут солнечные. Из любой, даже самой сложной ситуации, есть выход. Просто помните об этом. И тогда будет проще сделать шаг вперёд и сделать свою жизнь лучше.

Не бойтесь обратиться к психологу

Если чувство одиночества и ненужности затянулось, при этом появилась тревожность, беспомощность, возникли проблемы с самооценкой — не бойтесь обратиться за помощью к психологу. Так как это может быть депрессия. Наверняка в вашей школе есть психолог. Можно обратиться к нему. Психолог поможет понять причину появления суицидальных мыслей, поможет принять себя и найти интерес к жизни. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Амира! Вы пишете о том, что хотите умереть, чтобы отец почувствовал вину, что часто нервничаете и думаете об этом. Амира, к сожалению, в своём сообщении Вы дали очень мало информации о ситуации, происходящей с Вами. А формат данной рубрики не позволяет вести диалог и задавать вопросы. Амира, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства Вашей жизни, поддержать Вас, просто необходимо поговорить с Вами. Амира, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Если по какой-то причине посещение психолога невозможно, то Вы можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. Проговорите все, что Вас тревожит и Вас услышат и окажут возможную поддержку, помощь. Также, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом Ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» - это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.  С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Максим. Вам сейчас тяжело, потому что вы не чувствуете понимания и поддержки. Вы ощущаете диссонанс между тем, какой вы в компании и наедине с собой. На людях вы стараетесь быть веселым, но приходя домой на вас как будто наваливается чувство одиночества, бессилия, подавленности, в голову лезут мысли о смерти.

Оказавшись в трудных жизненных обстоятельствах очень важно уметь восстанавливать потраченные ресурсы. Одним их мощнейших ресурсов являются наши друзья и близкие, общение с ними, их поддержка. Иногда наступает момент, когда кажется, что никто не в силах понять вас, дать столь необходимое тепло и поддержку. Так может происходить по ряду причин, как объективных, так и субъективных. Однако это не означает, что эти люди никогда не смогут вас понять. Кроме того в нашем столь огромном и разнообразном мире точно найдется человек со схожими интересами и увлечениями, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, рядом с которым не нужно притворяться, что все хорошо. Маска веселого человека часто под собой скрывает некоторые депрессивные тенденции. Человеку кажется, что с ним готовы общаться только тогда, когда он весел и позитивен. Но это разрушает его изнутри. Организму итак требуется много сил для поддержания нормального состояния, но при этом он тратит дополнительные силы на «игру» на людях. Окружение также может ощущать это противоречие, что может являться причиной холодности и отстраненности.

Максим, я не знаю как сложились обстоятельства вашей жизни, что у вас появилось ощущение своей «бесполезности». Сами ли вы пришли к такому выводу или эта установка пришла откуда-то извне. В любом случае, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Учитывая ваше психоэмоциональное состояние, я бы рекомендовала вам заручиться помощью специалиста, например, психолога или психотерапевта. На консультациях вы можете не только почувствовать поддержку и принятие, но и проработать сковывающие вас установки, стереотипы мышления, проблемы с пониманием и принятием самого себя, научиться находить ресурс.

Нужно понимать, что с состоянием «ничего не хочется» вряд ли получиться справиться мгновенно. В его основе могут лежать как физиологические механизмы (недостаток витаминов, сбои в работе гормональной системе, банальные истощение и усталость), так и психологические. Очень важно не поддаваться этому состоянию, стараться держаться «на плаву». Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов, после чего вы чувствуете себя лучше. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка, даже приготовление еды – то, что подходит именно вам. Творчество помогает выразить накопившиеся эмоции, улучшает настроение. Существуют соответствующие направления в терапии: арт-терапия, песочная терапия, музыкатерапия и т.д. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека.

Помните, что Вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи +7(495) 989 50 50 (бесплатно, круглосуточно), где есть возможность получить эмоциональную поддержку, выговориться, поделиться своими чувствами.

Максим, желаю вам сил для преодоления этого тяжелого жизненного периода. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Дана. Вы говорите, что страдаете тревожно-депрессивным расстройством. Кроме прочего, как я понимаю, стали возникать мысли суицидального характера, которые пугают вас. На уровне реальной жизни испытываете трудности в учебе и личной жизни. Предположу, что сложности, с которыми вам сейчас приходится сталкиваться, усиливают внутреннюю тревожность и страхи. В такой ситуации важно обращаться за помощью, как медицинской, для назначения медикаментозной поддержки, так и за психологической, чтобы в формате диалоге найти приемлемые для вас способы управления своим эмоциональным состоянием. В своем обращении вы не  дали информацию о том, сколько вам лет, чем занимаетесь, как давно страдаете подобной проблемой, был ли у вас опыт обращения за психологической или медицинской помощью по данному вопросу, что предпринимали, чтобы помочь себе решить данную проблему. Ответы на эти вопросы открывают возможность получить более развернутый ответ. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы детально обсудить эти вопросы и определить пути решения проблемы.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Таисия!

Вы пишете о том, что часто находитесь в тревожном состоянии, переживаете по мелочам. Ситуацию осложняют депрессивное состояние, низкая самооценка и стеснительность. Вместо этого вы бы хотели быть энергичной и деятельной, находиться в центре внимания друзей. Тревога, о которой вы пишете – это важный процесс, чувства, которые вам о чем-то сигнализируют. Важно понять, что вам «хочет сказать» организм, что заставляет эту сигнальную систему срабатывать. Попробуйте проанализировать ситуации, когда чувство тревоги начинает ощущаться острее, какие слова, мысли или действия (ваши или окружения) могли спровоцировать напряжение. Это также может быть связано с низким уровнем самооценки, непринятием себя, сложностями в выражении собственных чувств и мыслей.

Кроме того, вы находитесь в возрасте, когда происходят серьезные эмоциональные и физические изменения, меняется гормональный фон. Ваше тело и мозг развиваются очень быстро, поэтому вы сильнее ощущаете перегрузки и стресс. Кроме физических изменений происходят и личностные. Вы учитесь быть взрослой, принимать самостоятельные решения. Возможно, вы боитесь говорить о чем-либо прямо и проявлять эмоции к сверстникам, потому что это противоречит тем процессам взросления, которые происходят с вами. В этот момент вам очень важна поддержка и понимание близких, родителей, чувство, что вас по-прежнему безусловно любят, принимают и что вы всегда можете обратиться за советом и помощью. Поэтому постарайтесь поделиться с близкими своим состоянием, не накручивая себя мыслями «а что он скажет?» или «что подумает обо мне?». Если человеку вдруг это будет неприятно, он вам об этом сообщит, поэтому не додумывайте за него, оставьте ему пространство для принятия решения.

Постарайтесь сейчас направить внимание на свои интересы. Увлечения и хобби помогают справляться с негативными эмоциями и беспокойством, благотворно влияют на физическое и эмоциональное самочувствие. Чтобы быть интересным человеком для других, нужно быть прежде всего интересным для себя. Смотрите в сторону новых знакомств, оттачивайте навыки общения и коммуникации. Старайтесь «отмечать» в голове от чего вам становится легче, какие мысли вас радуют, и сознательно выбирайте это. Позитивное мышление отлично помогает в работе с тревогой. Таким образом, у вас укрепится уверенность в себе и чувство самоуважения.

Могу также порекомендовать вам обратиться за очной поддержкой к психологу, если понимаете, что вам сложно самостоятельно преодолеть эти трудные времена.

Вы также всегда можете обратиться наш телефон экстренной психологической помощи или Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и родителей, где есть возможность рассказать о том, что с вами происходит и в формате диалога получить психологическую поддержку бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

В Вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы сообщаете о том, что Вам было страшно, что подумают люди, ничего не хотелось делать, ощущали себя ненужным. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Александр, Вы пишите о том, что устали жить и Вы запутались. На самом деле, вы можете изменить то, что происходит в Вашей жизни, начав с самого себя. Попробуйте посмотреть на Вашу ситуацию под другим углом. Попытайтесь воспринимать ее как «толчок», «трамплин», чтобы начать жизнь с чистого листа. Хочется сказать Вам, что ваше внутреннее состояние напрямую влияет на характер вашего взаимодействия с миром. Поэтому предлагаю вам перенести фокус вашего внимания на себя. Подумайте, что для вас сейчас действительно важно? Именно для вас. Что Вам нравится, что не нравится? Чем бы вы хотели бы заниматься? Что вас когда-то увлекало? Что для вас интересно? Способны ли Вы доверять себе? Обратитесь к себе. Постарайтесь сосредоточиться на своих ресурсах, сильных сторонах, реальных возможностях и желаниях. Попробуйте найти ту деятельность, которая вам бы нравилась и вас бы увлекала. Вы можете попробовать поступить в колледж на ту специальность, которая Вам по душе, которая доставляла бы Вам радость и удовлетворение.

Попробуйте обратиться к Вашему окружению. Это могут быть Ваши родители, друзья, близкие. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Действительно, поддержка со стороны окружающих важна и часто играет большую роль в разрешении жизненных сложностей. Тем не менее, очень многое зависит от Вас самого. Важно суметь найти в себе смелость занять активную позицию и попробовать изменить свою жизнь к лучшему, это возможно. Вы можете это сделать.

Александр, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка со стороны специалистов. Настоятельно рекомендую посетить психолога или психотерапевта очно. Это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации, а также определить, что именно происходит с человеком и его психическими функциями. Психолог поможет Вам найти пути решения не только этой трудной ситуации, но и поможет Вам найти себя. Вы сможете получить ту опору и поддержку, которые Вам необходимы. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.

Получить помощь психолога и психотерапевта можно бесплатно: это могут быть специалисты в центрах социальной помощи и/или в лечебных учреждениях. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.