Вопросы психологу

Здравствуйте, Андрей!

Вы испытываете стыд и вину за проявленную в алкогольном опьянении агрессию в адрес своей девушки. То, что у вас остаётся чувство сожаления и стыда после случившегося - это нормально.

Важно помнить, что при любых обстоятельствах всегда есть конструктивное решение. После сложных с моральной стороны поступков важно принять случившееся как свершившийся факт, как жизненный опыт, и сделать выводы на будущее. Хлестать по щекам для приведения в чувство – это плохой приём первой помощи, но это не оправдывает потерю эмоционального контроля с вашей стороны.

Не секрет, что алкоголь негативно влияет в целом на организм человека, изменяет поведение, вызывает отравление и привыкание. Уверена, это вам давно известно. Но все же несколько наблюдений от авторитетных людей с разных континентов о вреде алкоголя:

русский писатель Федор Достоевский: «Вино скотинит и зверит человека, ожесточает его и отвлекает от светлых мыслей, тупит его»;

немецкий публицист Карл Бёрне: «Можно отказаться от первой рюмки, но не от второй»;

французский философ Альбер Камю: “Алкоголь усыпляет человека и будит зверя”;

французский писатель Оноре де Бальзак: «Люди боятся холеры, но вино гораздо опаснее ее»;

русский учёный физиолог Владимир Бехтерев: «Алкоголизм является таким социальным злом, которое трудно вообще переоценить»;

американский писатель Сэмюэл Мэй: «Если воздержание от вина — незначительная жертва, принесите ее рада других; если же это большая жертва — принесите ее ради себя самого»;

древнегреческий философ Аристотель: «Опьянение есть добровольное сумасшествие».

Как видим из цитат, тот, кто попадает под власть алкоголя, находится не на своей стороне. Кто-то пользуется информацией и учится на чужих ошибках, другие учатся на собственных. Вы допустили ошибку, которую важно проанализировать: вы знаете, что алкоголь изменяет вас в худшую сторону, узнали, что можете впадать в аффективное состояние, теряете контроль над своим поведением, можете вредить окружающим и близким вам людям. Но в каких бы обстоятельствах вы не находились, всегда есть шанс сделать лучший выбор и принять верные решения. Воспользуйтесь этим шансом. Принесите извинения людям, которым доставили боль. Дайте им время на принятие решений по поводу вашего дальнейшего общения. Помните о том, что свидетели вашего поступка, могут переживать утрату ожиданий по поводу дальнейшего контакта с вами, переживать разочарование, утрату доверия. Им нужно разобраться, как действовать дальше.

Пройдите медицинское обследование у эндокринолога и невролога по поводу аффективных физиологических проявлений, у нарколога о целесообразности употребления алкогольных напитков, у клинического психолога по поводу способов снятия напряжения и конструктивных способов выражения гнева. Полученные рекомендации дадут возможность пересмотреть свой образ жизни, найти новые возможности для себя.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Яна, Вы пишите о том, что у Вас была затяжная депрессия, и Вы начали из нее выходить. К сожалению, Вы не сообщаете о том, как долго Вы находитесь в таком состоянии, что способствовало этому состоянию, сколько Вам лет, принимаете ли Вы какие-то препараты, наблюдаетесь ли Вы у специалистов в настоящее время. То состояние, которое Вы описываете, постоянный голод, может быть следствием множества факторов, например: побочные действия препаратов, подавление эмоций, травмирующие события и т.д.

Яна, ваша проблема действительно требует очень большого внимания. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру, к которому Вы обращались. Возможно, потребуется корректировка Вашего лечения. Обратитесь очно к психотерапевту/клиническому психологу. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем и причины их возникновения. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно. Это лучшее, что вы можете сделать сейчас, чтобы помочь себе и облегчить свое состояние.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Андрей, здравствуйте!

К сожалению, в вашем обращении очень мало информации для того, чтобы дать на него содержательный ответ. Вы можете обратиться к нам по телефону, для того, чтобы обсудить вопрос в режиме диалога.

С уважением, Анна

Здравствуйте, Кирилл. В данный момент очень хочется вас поддержать. Очень хорошо, что вы не молчите и пишите психологу, пытаясь разобраться в себе, в своих переживаниях и отношениях. Все это дает основание считать вас достаточно сильным человеком, вероятно чуть более тревожным, чувствительным и ранимым. Вы пишите, что вы находитесь в подавленном состоянии из-за возникших непониманий с девушкой. С одной стороны, в силу своего характера вы пытаетесь терпеть и все сгладить (боясь потерять эти отношения), с другой для вас это непереносимые переживания, и вы хотите найти выход. Но ваше состояние не позволяет вам найти правильное решение. Так как сейчас внутри вас очень много разных сильных эмоций вплоть до деструктивных, и возникает желание причинить себе вред. В моменты, когда тревога и переживания захватывают вас настолько сильно, что становится сложно себя контролировать, постарайтесь использовать тактику отвлечения внимания, например, выйти на прогулку, послушать музыку, заняться любимым делом и т.д. Кроме этого, для снятия напряжения и уменьшения нарастающей тревоги вы можете использовать дыхательные упражнения, попытаться настроить себя и позитивно мыслить, думать о хорошем, раскрашивая яркими красками серые будни.

Кирилл, но самое главное понимать, что мы все разные люди и по-разному реагируем на ситуации и жизненные проблемы. При этом, наверняка не можем знать, что происходит в мыслях у другого человека. Поэтому, обсуждение проблем, возникающих в отношениях, позволяет быстрее их разрешить и достигнуть взаимопонимания. Кирилл для этого попытайтесь поговорить с девушкой «по душам», узнать какие у нее на данный момент проблемы, расскажите о своих. Важно говорить о ваших чувствах, обсудить, какие варианты решения вашей проблемы. В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Эта техника, позволяет выразить свои чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Первоначально постарайтесь безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение. Например, «Когда я вижу/слышу, что…». Далее подберите слова для передачи личного переживаемого чувства. Например, «Я почувствовал…», «Мне стало…» Потом нужно прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию. Например, «В связи с тем, что…», «Потому что…» Затем предложите способ удовлетворения своего желания. Например, «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…»

Кирилл, конечно, самостоятельно разбираться в себе и в возникающих проблемах очень сложно, поэтому вы всегда можете обратиться за помощью к психологу или же совместно с девушкой начать работу с семейным психологом.

Берегите себя! Желаю вам гармоничных отношений! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Катя!

Читая Ваше обращение, у меня рождается сочувствие, что в Вашей истории жизни имеется подобный опыт. Вы испытали много боли и страданий,  хочется сказать, что Вы не одна. Есть люди, которые могут помочь Вам пройти через это.

Важно помнить, что суицидальные мысли являются тревожным признаком и требуют вмешательства соответствующих специалистов. Желательно обратиться за очной помощью к следующим специалистам — таким как психолог или психиатр. Эти специалисты обучены тому, чтобы помогать людям в кризисных ситуациях и оказывать поддержку.

Возможно, страх и стыд мешают Вам делиться произошедшим с матерью, но имейте в виду, что Вы несете это бремя в одиночку уже слишком долго. Расскажи кому-то, кому Вы  доверяете, о том, что Вы пережили, через что Вам пришлось пройти, как Вы справлялись. Со временем это знание может превратиться в ресурс, на который Вы сможете опереться. 

Катя, сейчас можно стараться максимально заботиться о себе, быть себе тем понимающим и чутким родителем, в котором Вы нуждались. Обратите внимание на свое физическое и эмоциональное благополучие, попытайтесь уделять внимание своему здоровью (физические упражнения, здоровая пища, достаточное количество отдыха и сна). Также старайтесь окружай себя людьми, которые Вас поддерживают и понимают. 

Попробуйте установить маленькие цели, задавай себе небольшие цели и отмечайте свои достижения, даже самые маленькие. Постепенно добавляй активности и интересы, которые раньше приносили Вам радость. 

Очень важно найти специалиста или группу поддержки, которые могут быть рядом с Вами на этом пути восстановления. Катя, Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе для получения очной психологической помощи. 

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Даня. Вы переживаете за свои отношения. Вижу, что Вы очень встревожены тем, что Ваш партнер может уйти от Вас. Не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Ведь терять то, что для человека очень важно и значимо, невыносимо тяжело. Тем более Вы находитесь в том возрасте, когда впервые сталкиваешься с серьезными отношениями, при этом человек очень сильно им дорожит. Поэтому мне понятно Ваше состояние, т.к. оно естественно. Вы ревнуете ее, ищите доказательства того, что Вы в отношениях. Это тоже естественно, т.к. Вы ощущали раньше расставание со своим партнером и боитесь, что это повторится еще раз и уже это будет полное разрушение отношений. Вас мучают Ваши эмоции и Вы не можете найти себе покоя. Поэтому очень ценно и важно, что Вы нашли в себе силы и смогли поделиться своими переживаниями, написали в нашу Службу. Благодаря разговору, обсуждению проблемной ситуации, можно добиться ее эффективного разрешения.

В первую очередь предлагаю обратить внимание на эмоции. Представьте себе воздушный шар. Что будет с этим шариком, если его постоянно наполнять воздухом? Естественно, он лопнет. Также и психика: если не давать выход своим переживаниям и чувствам, то будет очень сильная утомляемость, т.к. на контроль эмоций тратится очень много сил, а также будут появляться психосоматические заболевания. Рекомендую Вам в рамках эмоционального отреагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши чувства, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию, и может улучшиться самооценка. Лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, спорт (бег или воркаут), медитация и пр. – и творчество: сочинение стихов, рисование и т.д. Важно то занятие, которое можно будет реализовать в Вашей ситуации. Также может помочь общение со своими близкими и друзьями, которым Вы можете доверять: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния, попросить у них совета. Обсуждение своих чувств с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче. Также предлагаю написать «письмо» своему партнеру, где Вы опишите все свои эмоции и чувства, обиды на нее и ее поведение. При этом это письмо можно не отсылать ей, а после того, как Вы его напишите, его можно порвать, сжечь, выбросить и т.д.

Также предлагаю Вам подумать над тем, почему Ваш партнер склонен к такому поведению. Почему она периодически разрывает с Вами отношения, а потом возвращается? Как это может быть связано с ее состоянием и отношением к Вам? Насколько Вы значимы для нее? Вызвано это каким-либо кризисом в ее жизни, или она не видит в Вас партнера? Эти вопросы, как мне кажется, очень сильно мучают Вас и Вы желаете узнать на них ответы. К сожалению, это вопросы, на которые наверняка может ответить лишь один человек – Ваш партнер. И порой, чтобы полностью разобраться с проблемой, порой следует обсудить ее с человеком, чтобы получить ответы и уменьшить свои переживания. Таким образом, неопределенность, которая Вас мучает, исчезнет, и Вы будете понимать, что делать дальше. В этом плане предлагаю Вам воспользоваться методикой «Я-высказывания» при разговоре с партнером. Для этого нужно избегать сильных эмоций, каких либо оскорблений и ярлыков в адрес человека, сохранять спокойствие. При обсуждении ситуации важно делать акцент на свои чувства, а не на обвинении другого человека. Например, «я чувствую боль из-за того, что мне кажется, что я для тебя не важен», «мне страшно, потому что мне кажется, что ты не хочешь быть со мной», я чувствую боль, потому что ожидаю, что ты опять меня бросишь» и т.д. Благодаря этой технике, Вы сможете обстоятельно поговорить с партнером и найти для себя ответы.

Порой трудно самостоятельно решиться на такой поступок или разобраться со своими эмоциями, поэтому я рекомендую Вам обратиться за консультационной помощью к психологу. Побеседовав со специалистами, можно разобраться в себе, своих эмоциях и понять, что делать дальше. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта или, если Вы учитесь в каком-либо учебном заведении, то там могут быть кабинеты психологической поддержки. Существует еще телефон доверия для несовершеннолетних, куда можно позвонить, когда чувствуешь себя очень тяжело – 8-800-2000-122. Позвонив по нему, Вы сможете получить бесплатную психологическую помощь. Можно также создать тему в личном кабинете на нашем Сайте или позвонить на нашу Горячую линию экстренной психологической помощи. Помните – Вы не одни и всегда Вам могут помочь, если Вы не будете молчать и попросите ее.

Сил Вам, с уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Дарья!

Ваше письмо раскрывает ваше чувство одиночества и переживание вины. Насколько я понимаю, вы поделились субъективным восприятием семейной ситуации, так как открыто никто из близких не упрекает вас в том, что вы восстанавливаетесь после депрессии.

Для того, чтобы оценить, насколько ощущение вины рационально, важно соотносить свои мысли с реальными фактами. К примеру, вы считаете, что вы «лишний человек в семье» – это ваша мысль, но говорил ли вам кто-то из семьи об этом? Если нет – тогда можно допустить, что вас атакует нерациональная мысль. Таким образом можно тестировать мысли на реальность и лучше это делать для начала не самостоятельно, а с психотерапевтом. В работе со специалистом вы исследуете, как и откуда рождаются у вас неконструктивные мысли и каким способом их изменить на конструктивные. Эта и другие техники помогают посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать на данном этапе для себя и своей семьи – принять заботу и поддержку со стороны родителей и сестер и продолжить лечение и восстановление. Ведь когда человек здоров – это помогает решить любые другие вопросы, в том числе – помогать другим.

Сейчас в своём темпе делайте то, что важно и что приносит вам радость. Помните, что всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия, чтобы проговорить переживания и получить психологическую поддержку специалиста. Эта услуга оказывается анонимно, круглосуточно и по тарифу оператора вашей связи. Номеру телефона нашей службы 8-495-989-50-50, телефон психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59.

С уважением, консультант службы.

Дмитрий, здравствуйте!

Вы пытаетесь не думать о самоубийстве, пробовали уже разные способы - но все это не помогает, и на нашем сайте вы хотели бы, насколько я поняла, узнать какой-то новый, более эффективный способ, который вы могли бы применить. Дмитрий, мысли об уходе из жизни обычно не возникают без всякой причины - чаще всего они являются отражением очень непростого внутреннего состояния, ощущения невозможности реализовать в жизни то, что для человека крайне важно, или каких-то других тяжелых и неприятных переживаний, от которых хочется спастись хотя бы даже такой ценой.. Вы стремитесь остановить эти мысли - но даже если это и получится, это ведь никак не изменит того состояния, из-за которых они появляются. А значит велик риск того, что рано или поздно эти мысли могут появиться снова - поэтому, если вы хотели бы от них освободиться, имеет смысл глубже разобраться в их причинах, в том, что за ними скрывается, и найти для себя другой способ разрешения тех проблем, из-за которых они появляются. В этом может помочь работа с психологом.

Здравствуйте!

В своём обращении Вы пишете о состоянии, которое мешает жить Вам полноценной жизнью. Читая Ваше обращение, я понимаю, что сейчас Вам действительно тяжело. Вы испытываете чувство одиночества, усталости и покинутости. Хочется подержать Вас в этот момент. Данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Из Вашего письма до конца не понятен Ваш запрос: в чем причина ограничений (не хочу работать, дома я вижу только уборки и готовки, я привыкла к дому и не хочу даже выходить куда-то); были ли попытки действовать по-другому; не совсем понятно обращались ли Вы за помощью, были ли результаты; не до конца понятны Ваши отношения с мамой? Попробуйте раскрыть Ваш запрос более подробно, то есть какую именно помощь Вы хотите получить.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация клинического психолога/психиатра. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону:

- +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

- 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов).

 - Горячая линия (психолого-психиатрическая помощь при ЧС научного центра социальной и судебной психиатрии В.П. Сербского): 8(495) 637-70-70 (круглосуточно).

Не откладывайте посещение и свой звонок.

С уважением, консультант службы.