Мария, здравствуйте.

Вас беспокоят панические атаки и тревоги за состояние здоровья. Сейчас, Вы внимательно следите за любыми возникающими симптомами, даже за незначительными и продолжаете переживать стресс, связанный со сложной беременностью.

Мне искренне хочется поддержать Вас. Ценно, что Вы не остаетесь с переживаниями и мыслями наедине, а обращаетесь за психологической помощью. Действительно, беременность – это непростой период в жизни женщины, а если при этом возникает риск для здоровья мамы и ребенка – такая ситуация переживается вдвойне тяжелее.

Страх – это негативная эмоция, которая возникает в ситуации угрозы и имеет свойство сохранять свое влияние даже тогда, когда объективной угрозы жизни уже нет. Попробуйте справиться с чувством беспокойства с помощью конкретных действий:

Признайте свой страх. Проговорите вслух, пропишите то, чего боитесь. Когда мы называем свои страхи – они становятся менее значимыми. А может быть, благодаря такому анализу, вы увидите то, чего не осознавали.

Составьте план действий. Пропишите пошаговую инструкцию куда и при каких условиях Вы можете обратиться за медицинской помощью, сколько это будет стоить. Когда у вас будет примерная схема – вы будете точно знать, что делать.

Не осуждайте себя. Страх это не хорошо и не плохо. Рассмотрите это как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Оцените, какую ценность несет вам эта информация, и что вы можете с ней сделать.

Получите поддержку близких людей. Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими. Возможно, ваши родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом.

Вы, также писали о панических атаках, которые беспокоят Вас в последнее время. Советую обратить внимание на статью на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

В ней содержится полезная информация о том, что такое паническая атака и какими способами можно помочь себе. Не оставляйте этот вопрос без внимания, потому что любое психическое состояние, если им не заниматься, имеет свойство утяжеляться. Из Вашего обращения не понятно, обращались ли Вы с паническими атаками к специалисту. Поэтому я бы хотела порекомендовать Вам, посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболевания. Врач может направить вас к неврологу или психиатру, чтобы на основе имеющихся симптомов разработать вариант для решения Вашей проблемы. Параллельно для психологического сопровождения можно обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы со специалистом исследовать беспокоящие переживания, причину возникновения панических атак, выработать стратегии поведения в ситуации «здесь и сейчас», а также исследовать все беспокоящие Вас вопросы.

Если у Вас будет возникать неожиданная тревога, страхи, или просто психологический дискомфорт, Вы можете обращаться за дистанционной психологической помощью и не оставаться со своими чувствами наедине. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122) или на телефон экстренной психологической помощи (он указан в шапке сайта, а звонок будет анонимным и бесплатным – оплачиваются только услуги оператора). Специалисты смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.

Для Вас сейчас очень важно находить возможности, силы и время, чтобы, осваивая новую важную роль мамы, не забывать заботиться о себе и своем здоровье. Вы нужны себе и своему малышу! При этом не бойтесь обращаться за помощью, особенно, если чувствуете в ней необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании.

С уважением, консультант службы.