Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Вопрос такой к вам. У меня есть одна знакомая, в прошлом подруга, которая постоянно орет на своих детей и лупит их. Ситуация такая. Живут в 3 комнатной квартире. Жена с мужем и двое детей - старшей дочери 16 лет, и младшему 2 года. Их мать очень пристрастилась к выпиванию пива каждый день, уже на протяжении очень многих лет, даже беременная со 2м ребёнком выпивала, как родила, она без пива не прожила ни одного дня. На фоне этого ужасная агрессия , выпивает вечерами и по многу, бутылок по 6-8 уже если не больше, старшая дочь не хочет учиться, прогуливает школу, мать постоянно за это на нее орет, младшего сына постоянно лупит , муж этого не видит, т.к работает в другом городе, их видит только раз в неделю когда приезжает на один день. Сердце разрывается от ее такого отношения к детям, матом орет на свою дочь, оскорбляет последними словами, это мне рассказывали соседи которые всё слышат, мы живем в разных параллелях , хоть и в одном подъезде, поэтому не можем слышать всего, но с ней периодически созваниваемся, она мне рассказывает , что дочь оборзела, с ней переговаривается, не хочет учиться, уже приходили участковые с жалобой на то что их дочь не ходит в школу и грозились поставить на учет родителей, ее это все равно никак не смутило, пить стала еще больше. Об этом никто не знает , т.к днём в адеквате со всеми разговаривает и общается нормально. Но я знаю ее очень давно, наши старшие дети росли вместе, раньше в одном дворе жили, потом переехали в связи со сносом дома и оказались в одном районе в одном подъезде только на разных этажах. Дочь воспитывала практически теми же методами - постоянно лупила и орала на нее. Но тогда живы были родители мужа, хотя бы как то воспитывали внучку - ее дочь. Сейчас им никто не помогает, работает только муж этой знакомой. Мне очень больно наблюдать за тем, как она обращается с детьми . т.к у самой двое того же возраста , старшему сыну 16 и младшей дочке почти 3 года. Я сама выучилась на курсах педагога, развиваю младшую дочку, старший сын баскетболом занимается и музыку пишет сам. У нас слава Богу все в порядке, я очень люблю своих детей и никогда рука на них не поднимется , и плохого слова в их адрес не скажу . я просто не представляю, что я могу сделать в этой ситуации. Думала в службу опеки позвонить анонимно , чтоб приехали и как бы припугнули ее хоть немного, тем что могут лишить материнских прав... Но во-первых не факт, что когда она выпьет вечером вообще дверь откроет кому то, во-вторых, даже если и зайдут, ящик пива в холодильнике увидят , она придумает отмазки , что вот праздник у них, побоев на детях нет, т.к в основном она просто орёт бешено на них матом, прикинится спокойной, и в -третьих, я думаю все соседи как и мы боимся куда то на нее пожаловаться, т.к она чистокровная марийка , а у них очень сильная аура, в плане того если они проклянут человека, то это грозит тому человеку реально самым страшным.... И вот вопрос такой к вам, как быть в этой ситуации? Подскажите, пожалуйста! Потому что реально уже страшно становится за детей, особенно за младшего ребёнка.
Здравствуйте, Наталья!
Ваше обращение — это крик души человека, который не может оставаться равнодушным к страданиям детей, и это говорит о вашей чуткости и человечности. Ситуация, которую вы описываете, действительно ужасает: мать, которая годами злоупотребляет алкоголем, проявляет агрессию к детям, оскорбляет их, бьет младшего, а старшая дочь, выросшая в этом аду, прогуливает школу и, скорее всего, тоже глубоко травмирована. И самое страшное, что всё это происходит за закрытыми дверями, а окружающие боятся вмешиваться.
Я хочу сразу сказать о том, что вы упомянули про «сильную ауру» и страх проклятия. Это очень древний, мощный страх, который живёт в культуре и в подсознании. Но сейчас на чаше весов с одной стороны — этот страх, а с другой — жизнь и психическое здоровье двоих детей. И если выбирать между страхом и помощью тем, кто не может защитить себя сам, выбор должен быть в пользу детей. Никакая «аура» не должна быть сильнее, чем право ребёнка на безопасное детство.
Вы правы, что звонок в опеку может не дать мгновенного результата, особенно если она предстанет адекватной, а побоев на теле не видно. Участковые уже приходили из-за прогулов старшей дочери — значит, система уже имеет сигнал. Ваш звонок станет ещё одним звеном в этой цепи. Чем больше сигналов, тем выше вероятность, что органы опеки начнут присматриваться к семье серьёзнее. Но принять решение о совершении данного звонка можете только Вы. Важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. При поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».
Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это не произойдет?
3. Чего не будет, если это все же произойдет?
4. Чего не будет, если это не произойдет?
По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.
Кроме того, вы можете звонить не только в опеку, но и на горячую линию по фактам жестокого обращения с детьми. В России есть единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122. Туда можно сообщить о ситуации анонимно, и специалисты подскажут, как действовать дальше.
Также важно понимать, что алкоголизм — это болезнь, и ваша знакомая, скорее всего, сама нуждается в помощи, но не осознаёт этого. Возможно, если бы кто-то из авторитетных для неё людей (врач, социальный работник, муж) поговорил с ней о её зависимости и о том, как это влияет на детей, это могло бы стать первым шагом.
Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Меня зовут Полина, мне без 8-ми дней 17, и я бы сюда не писала, если бы не была в 11 классе(даже если мешает, но я просто устала, так что воспользуюсь своей "слабостью").
Я даже не знаю, с чего начать, так как оно все очень связано, поэтому попробую разбить на пункты(да и людям будет проще воспринимать их, чем поток мыслей), обозначая в конце связи между ними.
Это будет долго.
1. Перепады настроения.
Честно говоря, я не помню, когда это началось. Лет в 13-14, наверное. У меня жизнь разделилась на, по сути, 3 вида частей: когда у меня много энергии, я могу сделать все буквально(за несколько дней я способна усвоить информации столько, сколько обычно(по расспросам) люди за чуть ли не месяц усваивают. Или, например, у меня память становится намного лучше(так вышло, что у меня жизнь за ней завязана, и я даже в "фазу 2" могу за день запомнить ≈20 страниц наизусть, не уставая. А в эту — и подавно). Или я могу вести дебаты/дискуссии(причем в любой роли) часами напролет, иногда банально выматывая собеседника/оппонента(один раз я спорила 18 часов подряд с небольшими паузами, хотя могла бы без них). Это длится до недели. А потом, довольно резко, все становится прямо противоположным. Я не могу с кровати встать несколько часов устром, лечь спать тоже не могу, ибо надо подниматься и идти в душ. Какой-то пассивный сбор информации остаётся, но это не то. Я никогда не хотела покончить с собой, но в такие моменты мне хочется просто сидеть и, максимум, читать какую-то дребедень(на что-то философское/научное/действительно художественное я еле способна, хотя я люблю это). Единственное, что остаётся — мое желание спорить. Но только спорить — я хочу переубедить человека, внушить ему свою позицию, и мне плевать на его. Смешно, но в нормальном состоянии такие "переубедиловки" мною используются(мне иногда нравится на досуге анализировать то, как человек защищает или, наоборот, не защищает свою позицию, или как его мысль можно было бы развить. Я бы сравнила с шахматами на движке, который тебе показывает все твои знаки и как бы их можно было исправить). А, ну ещё у меня тогда внимательность пропадает.
Ещё есть что-то странное. Я бы назвала "мне хочется — но не хочется", и это длиться где-то день-два. Это не среднее состояние, это что-то, включающее и то, и другое одновременно. Вроде все, что я могла бы сказать)
2. Тут заголовка не будет. Я просто очень много думаю. Всегда, везде. Я даже придумала этому некоторую модель недавно, которую опишу:
Вот представьте, что вы — безмассовая материальная точка в бесконечном пустом пространстве. Так как вы безразмерный, то вы можете двинуться в бесконечное количество сторон. Чисто теоретически, если вы совершите шаг, перед вами будет то же самое количество сторон. А теперь представьте, что вы можете разделиться, ступить, допустим, в две разные стороны — и так до бесконечности. По сути, вы разделиться можете тоже бесконечное количество раз и делиться последующие разы тоже бесконечное количество раз.
Вот как-то вот так мой мозг себя ведёт. И иногда он просто... Ну не ломается, но просто может заглохнуть — и тогда он вообще не думает. А потом опять. Пример описывать не буду, ибо растянется на тысячи слов(последний раз я остановилась на 15 тысячах с мелочью).
3. Я думаю, для меня не существует личных понятий а-ля "хорошо-плохо", "красиво-некрасиво", даже, например, "шершаво–гладко". В данном случае я ориентируюсь на общественное мнение больше, так как сама могу дать только именно характеристики. (2)
4. Мне тяжело воспринимать какие-то чужие эмоции или физические состояния. Свои я вполне чувствую и могу описать, чужие, в первом случае, в принципе не воспринимаю на уровне интуиции почти(за исключением каких-то прям очень сильных), вторые часто и вовсе раздражают, если они ненормальны. Ну или я просто не реагирую, если не напрягаюсь. (2), (3)
Ладно, хватит.
Здравствуйте, Полина.
То, что вы описываете в первом пункте (резкие смены энергии — от гиперактивности до полного истощения), в связке с бесконечным потоком мыслей и трудностями в восприятии чужих эмоций - это признаки того, что ваша нервная система работает на пределе. В 17 лет мозг активно перестраивается, кора мозга, отвечающая за контроль и стабильность, созревает только к 21–25 годам. Поэтому такие «энергетические качели» и сложности с фильтрацией мыслей могут быть как проявлением подросткового возраста (особенно на фоне стресса 11-го класса), так и особенностями нервной системы, требующими внимания.
Также ваше состояние может быть следствием нарушений на физиологическом уровне. В таком случае стоит посетить врача (эндокринолог, невролог) и пройти обследование. Назначение необходимых вам препаратов может существенно упростить и ускорить стабилизацию вашего состояния.
Сейчас важно разделить: это возрастная буря, которую нужно просто переждать с поддержкой, или состояние, которому нужна легкая коррекция. В любом случае, пытаться справляться с этим в одиночку, на пике учебного стресса - слишком высокая нагрузка на организм. Вы не обязаны проживать это в одиночку. Скажите взрослым, что вам нужна помощь специалиста, чтобы войти во взрослую жизнь не с выгоранием, а с инструментами самопомощи.
Я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью к школьному психологу по поводу того, что с вами происходит.
Если вы почувствуете, что вам нужна продолжительная работа с психологом, вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе, работа с психологом будет бесплатной для вас. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей).
В любом случае, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться, вы можете получить психологическую помощь. У нашей службы есть телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время. Также для более пролонгированной работы вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Анонимный диалог будет вестись через переписку.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Пишу сюда, поскольку уже не знаю, что делать, что предпринять, куда обратиться. У меня такая ситуация: я учусь на 4 курсе университета, но у меня пропало всякое желание заканчивать обучение примерно в середине 3 курса, как и желание жить. Уже на 1 курсе я поняла, что ошиблась с выбором специальности, но по советам родителей надеялась на то, что все нормализуется, ведь это лучше, чем тратить время и нервы на перевод в другой вуз или же другое направление. Не стала этого делать, так как боялась, что не сумею закрыть академ разницу и накопится куча долгов. Учёба с 1 по первую половину 3 курса была ещё более менее выносимой, да, я могла пропускать, но эти пропуски я сразу же отрабатывала и троек не было. В конце 3 курса я окончательно замкнулась в себе и стала задумываться о необходимости этого обучения в целом. Все, что я делаю, казалось бессмысленным, ненужным, казалось, я зря трачу время, занимаясь не тем, казалось, что я вообще не там, где должна быть. Я совершила огромнейшую ошибку, выбрав специальность, которая ориентирована на изучение английского почти что с нуля, хотя поступила я в этот вуз уже с хорошим уровнем английского, и все, что мы проходили на занятиях по английскому языку 2 с половиной года было для меня совершенно не нужным, не новым, я никак не развивалась, временами даже тупела, но опять таки, надеялась, что со временем станет лучше и никак не могла решиться на перевод. Параллельно дома я самостоятельно изучала углубленный английский по другому учебнику. Сейчас вот уже 2 семестр 4 курса, и 4 курс меня просто добил. Я стала очень много пропускать, даже на полном серьезе хотела отчислиться, родители отговорили, плюс у меня впервые за 4 года академическая задолженность.... Нет сил и желания находиться в этом университете, мне ничего не интересно, каждый день почти плачу от этого чувства безысходности, ссорюсь с родителями из-за этого, да 4 курс, прошло очень много времени, я же не могу 4 года выбросить в мусорку, но заканчивать мне кажется чем-то невозможным, меня просто тошнит от всего этого, просто уже хочется выйти на первую попавшуюся работу и просто жить, не волнуясь об экзаменах, оценках и тд. Все что связано с учебой меня раздражает. Устала каждый день говорить об одном и том же с родителями, устала ссориться, устала от попыток с####да , мне бы так хотелось снова найти смысл жизни, мне бы надоело ощущать себя ходячим трупом, который только и мечтает о том, чтобы жизнь прекратилась. Мне очень тяжело сконцентрироваться на чем либо, очень сильно мешают мысли, проблемы с жкт, постоянное чувство вины и стыда за своё существование лет уже 7, если не больше.
Здравствуйте, Алина.
Алина, несмотря на то, что вы уже пробовали завершить жизнь, все же вы решили написать свое обращение сюда. Это значит, что есть та ваша часть, которая надеется на помощь, хочет жить, реализовать себя в этом мире. Именно эта ваша часть написала обращение, и к ней я хочу обратиться.
В первую очередь хочу вас поддержать. Вы написали нам, и это первый шаг, который говорит о вашей активной позиции, готовности изменить ситуации.
Когда я прочитала ваше обращение, я почувствовала, что вы написали его в отчаянии. Мне показалось, что сейчас, несмотря на то, что вы окружены близкими, вы все же чувствуете себя непонятой, вы сильно злитесь. При этом у вас есть ощущение, что вы теряете немалую часть своей жизни.
Первое, что важно сделать – это исследовать причины вашего самочувствия. Хотелось бы подробнее узнать вашу историю. Алина, к сожалению, формат психологической помощи «Вопрос психологу» не дает возможности задать вам дополнительные вопросы, которые необходимы, чтобы прояснить важные детали и полноценно разобраться с вашей проблемой. В своем обращении вы описали множество фактов и ситуаций, рассмотреть которые трудно без дополнительной информации.
Поэтому я рекомендую вам открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Или же стоит начать работу с психологом по вашему выбору. Кроме того, в любое время можно обращаться за психологической помощью по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.
Также вы можете существенно облегчить свое нынешнее состояние, обратившись за помощью к врачам. Я настоятельно рекомендую провести очные сессии с психотерапевтом и обратиться к психиатру. Сделать это можно, обратившись в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера с паспортом или же записаться на Госуслугах. Также можно начать работу со специалистами (психиатр, психотерапевт, клинический психолог) частных клиник вашего города по своему выбору.
Алина, действительно, вы сейчас проживаете жизненный этап, в котором вам в любом случае придется принять какое-то решение (завершить обучение или продолжить его). Даже игнорирование ситуации – также будет являться решением. Каждое решение, разумеется, будет нести определенные последствия.
Попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе. Я рекомендую вам попробовать эффективные методики, которые направлены на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.
Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать свои представления о ваших возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».
«Хочу» - это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.
«Могу» - это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.
«Надо» - это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, семьей, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми в связи с этим выбором требования.
С уважением, консультант службы.
Мне очень больно, моя бабушка мне сказала много неприятных вещей. Мне очень больно, что не любит меня родная бабушка
Здравствуйте, Елена!
Мне очень жаль, что вам пришлось пережить такую боль. Когда близкий человек, тем более бабушка, которая по умолчанию должна быть источником тепла и поддержки, говорит неприятные вещи, это ранит особенно глубоко, потому что задевает самые основы — нашу потребность в любви и принятии со стороны семьи. То, что вы пишете «меня не любит родная бабушка», звучит как приговор, который вы вынесли себе после её слов, и это невыносимо тяжело.
Знаете, в таких ситуациях важно помнить одну вещь: слова другого человека, даже самого близкого, — это не всегда правда о вас. Часто это правда о нём самом: о его боли, усталости, неудовлетворённости, о его собственных травмах и неспособности справляться с эмоциями. Когда бабушка говорит вам неприятные вещи, это может быть её способом выплеснуть то, что накопилось у неё внутри, и вы просто оказались рядом. Это не значит, что вы заслужили эти слова или что они отражают вашу истинную ценность.
Но даже понимая это, боль никуда не уходит. Вы имеете полное право чувствовать обиду, грусть, злость. Не нужно запрещать себе эти чувства или пытаться их заглушить. Попробуйте дать им место: поплачьте, если хочется, напишите всё, что вы чувствуете, в письме, которое никому не покажете. Важно, чтобы боль не осталась внутри, запертой на замок.
Когда немного отпустит, подумайте, есть ли возможность поговорить с бабушкой спокойно, без обвинений, рассказать ей о своих чувствах: «Мне было очень больно, когда ты сказала то-то и то-то. Я люблю тебя и мне важно, чтобы между нами было тепло». Если такой разговор невозможен или только ухудшит ситуацию, ваша задача — позаботиться о себе и своей защите. Вы не обязаны терпеть боль от того, кто не умеет её не причинять. Вы всегда можете открыть тему в рубрике Личный кабинет и поработать заручиться поддержкой психолога в формате переписки.
И помните: отсутствие любви со стороны одного человека, даже родного, не делает вас менее достойным любви вообще. Вы ценны сами по себе, независимо от того, что сказала бабушка.
С уважением, консультант службы.
Я всегда мечтала помогать людям, я хотела найти сферу где смогу раскрыть себя, и помогать другим людям, когда то я засыпала, и ко мне пришло осознание, будто озарение, я помощь, я должна помогать, я хочу помогать, и вот прошел год, а может и больше, и что из этого вышло?) ничего, да я изучила много классных тем в эзотерике, в психологии, матрица судьбы, таро, и мне нравится, но я постоянно бросаю и мне уже становится не интересно, но потом снова возвращаюсь и так по кругу, и вот я снова хочу вернуться.потом я обратилась к девушке которая практикует разборы матрицы судьбы, она мне сказала что мне идеально подойдет темп эзотерики, помощи людям, психология, но я не смогу уседеться на одном стуле, мне нужно еще кое что, например творчество, иначе я так и буду бегать от одной профессии и сферы деятельности к другой. За этот год, от конца 2024 и этот новый 2026, я постоянно в стрессе, я ломала себя, из за жизненных ситуаций, я ломала все вокруг, обижала близких мне людей, совершала кучу ужасных ошибок, много пила, курила, ругалась, да, это были яркие моменты, и тяжелый период в моей жизни, сейчас мне 20, исполнилось пару дней назад, я поняла что я уже не хочу помогать людям, просто потому что сначала мне нужно помочь себе.. мне сложно, я не понимаю что со мной, мне кажется я больна? С наступлением весны мне стало легче, я будто начала раскрываться, будто спящий цветок начал вновь просыпаться, но это все же не то.. будто иллюзия, я все равно чувствую что со мной что то не так, и вокруг меня много проблем, которые я не знаю как решить, я хочу обратиться к психологу, потому что знаю что он поможет мне проработать мое состояние, возможно травмы, поможет разобраться что со мной, но я не могу.. потому что нет денег, и это еще одна проблема. И так, проблема за проблемой, я чувствую себя не собой, как будто во мне не я, я не знаю кто он что ща человек внутри, но мне его жаль. И я не могу ни с кем поделиться, потому что наверное не знаю что хочу услышать, а может и не хочу ничего слышать, потому что знаю что это не поможет, знаю что мне поможет только специалист, так как сама, я уже не справляюсь. Мда, я только сейчас поняла что я действительно сама не справляюсь, моя психика будто умерла, и не может уже воскреснуть чтобы помочь и защитить, и мне фигово.
Этот текст я писала вчера. Пока писала его, я плакала, потом поняла что я плачу не от боли, я ее будто бы не чувствую, я плачу от того что внутри меня ничего нет, будто пусто. Когда вернулась вчера домой с работы, мне стало легче, так как дома был любимый человек, но как только остаюсь одна, я лежу в глубь себя, и не могу ничего найти, за что можно было зацепиться. Еще вчера я поняла что у меня даже нет сил помогать себе, нет мотивации, дисциплины, мне лень или у меня правда нет сил, или у меня правда есть какие то расстройства? Прошу помогите мне..
Здравствуйте, Амина.
В Вашем обращении Вы затронули несколько беспокоящих Вас вопросов: профессиональные интересы и мотивация, сложный период в течение последних двух лет, отсутствие сил на сегодняшний день и потребность в помощи психолога. Все это вызывает у Вас переживания и слезы, сомнения в том, что Вы "психологически здоровы". К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" не предполагает диалога, в котором могли бы быть прояснены какие-то моменты, поэтому я могу только обозначить некие варианты помощи. Если Вы захотите более подробно и предметно обсудить Вашу ситуацию с психологом, то можете создать тему на нашем сайте в рубрике "Личный кабинет", в котором Вы сможете обсуждать волнующие Вас вопросы столько, сколько это будет необходимо.
Еще вчера я поняла что у меня даже нет сил помогать себе, нет мотивации, дисциплины, мне лень или у меня правда нет сил, или у меня правда есть какие то расстройства18.03.2026 09:50
Амина, апатичное состояние может иметь множество причин, и основные из них Вы озвучили. Сил может не быть по физическим и физиологическим причинам - из-за нехватки витаминов и микроэлементов, из-за гормональных проблем, из-за расстройства настроения, из-за нарушенного режима дня (нехватки сна, неполноценного питания). В этом случае Вы можете обратиться к врачу, чтобы продиагностировать дефициты и получить необходимое лечение. Можно начать с терапевта, который назначит анализы, а после (или параллельно) дополнительно проконсультироваться с врачом-психиатром или психотерапевтом. Кроме того, силы могут закончиться в связи с хроническим стрессом из-за жизненных трудностей или каким-то травмирующим событием (сильные переживания тоже могут приводить к апатии). Все это, естественно, может приводить и к недостатку мотивации, и трудностям концентрации на каких-то занятиях, на обучении. Возможно именно с этим и связаны сложности с выбором Вашего предназначения и желаемой деятельности. Разобраться со второй группой причин Вы можете совместно с психологом. Бесплатно получить помощь психолога можно дистанционно у нас на сайте (в рубрике "Личный кабинет"), очно - в поликлинике , в психоневрологическом диспансере или психиатрической больнице по месту жительства, в центре социального обслуживания населения Вашего района или в образовательном учреждении (ВУЗе или колледже), если Вы обучаетесь.
Амина, Вы пишете, что Вам очень помогает творчество. В сложившейся ситуации Вы можете действовать по двум направлениям: разбираться с причинами Вашего состояния, обратившись к врачам и психологу, и поддерживать себя теми способами, который Вам приносят удовольствие и энергию - рисование, танцы, музыка, достопримечательности, прогулки, вкусная еда, общение с близкими. Подумайте, что в Вашей жизни является ресурсом (или являлось ранее), и включите эти действия или деятельность в ежедневную жизнь.
Амина, Ваше обращение показывает, что Вы очень рефлексирующий человек, поэтому Вам удается замечать малейшие изменения Вашего состояния. Не останавливайтесь только на определении и констатации того, что Вам не нравится или Вас беспокоит. Обязательно обратитесь за необходимой помощью к специалистам.
С уважением, консультант службыЗдравствуйте. Прошу помочь, устала с этим жить, не могу побороть.
Панические атаки начались у меня лет так 5-6 назад, жила с ними где-то год и после они как-то прекратились со временем. Этим летом, я ехала в автобусе домой с работы и меня кинуло в жар, голова закружилась, чувство будто стошнит и вырвет перед всеми, еле доехала до нужной остановки, вышла, стало нормально. И после этого, у меня постоянно охватывал страх в общественном транспорте, что мне опять станет плохо и стошнит перед всеми.
Дальше я не смогла ездить на такси, т.к. там чужие люди и снова в голове опять "станет плохо, вырвет", не могу спокойно отвести ребенка в сад, тоже самые мысли..
Бывает дома, особенно когда остаюсь одна или с ребенком, снова начинается паническая атака и навязчивые мысли, что что-то случиться, надо куда-нибудь идти
Здравствуйте, Юлия! Достаточно долгое время вас беспокоят навязчивые мысли и панические атаки. Это значительно ухудшает качество вашей жизни так как вам приходится постоянно переживать за то, что вам станет плохо и это увидят другие люди. Появилось чувство, что надо вечно куда-то идти. Юлия, в первую очередь очень хочется поддержать вас! Жить в тревоге столько лет очень тяжело, и вы большая молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью!
Давайте сначала с вами разберёмся что такое панические атаки и почему они возникают. Паническая атака - представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными проявлениями.
• Сердцебиение, учащённый пульс
• Потливость
• Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
• Ощущение нехватки воздуха, одышка
• Удушье или затруднённое дыхание
• Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
• Тошнота или абдоминальный дискомфорт
• Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
• Страх смерти
• Ощущение онемения или покалывания в конечностях
• Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Причины возникновения панических атак могут быть следующие: стресс, неразрешённые конфликтные ситуации, повышенная личностная тревожность, ухудшения в состоянии физического здоровья. Всё это может спровоцировать их возникновения. Из-за сильного утомления может произойти тремор конечностей, учащение пульса, головокружение, поток мыслей. Но это кратковременное явление и проходит после полноценного сна и отдыха. В вашем случаи проблема длиться уже несколько лет и возможно нужно искать её в психологической составляющей, то есть всегда есть пусковой механизм паники, надо понять откуда он появляется. С данным запросом может помочь психолог или психотерапевт.
Часто паническая атака происходит по причине зацикленности. То есть в ваших мыслях появляется тревога она увеличивает пульс и дыхание, у вас появляется чувство тошноты. От того что все симптомы проявились вам становится ещё страшнее, что сейчас все это увидят, пульс учащается ещё больше и реакция тошноты усиливается. Поэтому чтобы оказать себе помощь во время панической атаки нужно разорвать этот круг и вот несколько способов, которые помогут вам это сделать:
1. Рациональный подход. Когда вы почувствуете то, что у вас сейчас начнётся паническая атака, постарайтесь задуматься её причинах. Часто она у вас происходит в транспорте, поэтому не может ли это быть отчасти укачиванием? При укачивании чаще всего рекомендуют дышать спокойно и смотреть в одну точку внутри транспорта. Или, когда происходит дома подумайте о том, что сейчас вы находитесь в безопасности и бежать никуда не нужно.
2. Использование методов саморегуляции. Саморегуляция – простейшие приёмы, которые помогают успокоиться и настроиться на работу. Чтобы снизить уровень тревоги очень помогают дыхательные техники. Попробуйте во время напряжения сделать вдох на 7 счётов и выдох на 10. Следует выполнить минимум 3 раза. Это поможет переключиться вам с тревожных мыслей и замедлить сердечный ритм.
3. «Классификация предметов». Попробуйте для себя выделить критерий классификации, например «красный цвет». Теперь постарайтесь найти в вашем окружении все предметы красного цвета. Например, красная книга, красный шарф и т.д.
4. Наладьте режим труда и отдыха. Панические атаки часто возникают у ослабленного физически человека. Поэтому старайтесь высыпаться и кушать сбалансированную пищу.
5. Добавьте физическую активность. Любая физическая нагрузка (спорт, бег, прыжки, поход по магазинам пешком, танцы, подъем пешком на 7-23 этаж, приборка по дому, прогулка в парке и т.д.) помогает справляться с накопившимся стрессом и напряжением.
Юлия, это хорошо, что вы обращаете внимание на своё здоровье, следующим шагом будет обращение за помощью к специалистам, чтобы уже они могли по необходимости назначить необходимое лечение.
Желаю благополучного исхода вашей ситуации!
С уважением, консультант Варвара!
я был в радиусе 20-30 метров от теракта в 2003, 1 кг тротила, сейчас понимаю это было птср и все такое, с кем пообщаться?
Здравствуйте, Алексей!
То, что вам пришлось пережить, находясь в двадцати-тридцати метрах от взрыва с одним килограммом тротила в 2003 году, — это событие, которое оставляет след в психике на всю жизнь, даже если кажется, что вы "нормально" это пережили и живёте дальше. Вы пишете, что сейчас понимаете — это было ПТСР. И ваш вопрос "с кем пообщаться?" — это самый важный и правильный вопрос, который вы можете себе задать спустя столько лет.
В нашей службе работают специалисты, которые понимают специфику работы с травмой и ПТСР. Вы можете открыть тему в рубрике Личный кабинет и поработать с психологом в формате переписки. Также можно обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства или к психотерапевту — лечение ПТСР существует, и оно эффективно. Как показывают исследования, последствия травмы могут сохраняться годами, но своевременная помощь позволяет восстановиться с наименьшими последствиями .
Алексей, также существуют группы поддержки для людей, переживших подобные события. Иногда возможность просто поговорить с теми, кто действительно понимает, что Вы чувствуете, потому что сами через это прошли, даёт огромное облегчение. Такие группы можно поискать через психологические центры, фонды помощи или через интернет.
То, что вы заговорили об этом сейчас, спустя столько лет, — это не случайность. Это значит, что Вы готовы к тому, чтобы наконец переработать этот опыт. Не оставляйте это на полпути. Позвоните, напишите, обратитесь. Вы имеете право на то, чтобы освободиться от этого груза, даже если несёте его уже много лет.
Как научиться перестать паниковать и переживать за детей, особенно,когда они болеют? Как перестать наводить страх и панику на окружающих своей грустью и переживаниями
Здравствуйте, Яна!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы сильно переживаете за детей, особенно в те моменты, когда они болеют. Вас, по всей видимости, охватывает тревога, заставляя прокручивать в голове самые неблагоприятные сценарии, мешая тем самым сосредоточиться и порой это выливается в напряжение, которое могут замечать Ваши близкие, члены семьи. Вы хотели бы научиться справляться с этой паникой, контролировать свои эмоции, чтобы не транслировать страх и беспокойство на других, но при этом конечно оставаясь чуткой и заботливой мамой.
Состояние, которое Вы испытываете, когда прокручиваете в голове самые неблагоприятные сценарии может свидетельствовать о том, что Ваш материнский инстинкт защиты мог перейти в режим гиперконтроля, который вместо реальной помощи, который лишь может истощать Ваши внутренние ресурсы. Любовь к ребёнку и ответственность за его благополучие делают нас особенно уязвимыми в моменты его болезни, это абсолютно естественная реакция на человека ради, которого Вы готовы на всё. Но когда тревога начинает выходить из‑под контроля, она не только утомляет эмоционально, но и может создавать дополнительное напряжение в доме, а это точно не идёт на пользу ни Вам, ни детям. Важным может стать принятие того факта, что дети крайне чувствительны к состоянию матери и Ваша паника может невольно передаваться им, замедляя процесс их выздоровления из-за общего повышения уровня стресса в доме.
Первым шагом к управлению состоянием может быть осознание страха, который является Вашей эмоциональной реакцией, а не прогнозом того, что произойдёт. К тому же это никак не способствует скорейшему выздоровлению ребёнка. Для снижения паники можно попробовать переводить фокус внимания с катастрофических мыслей на конкретные действия по уходу за детьми, четко следуя назначениям врача. Создание алгоритма действий при болезни может помочь вернуть ощущение контроля над ситуацией и снизить уровень неопределенности, который подпитывает Вашу тревогу.
Попробуйте составить чёткий план действий, он будет для Вас Вашей опорой. Включите в него график приёма лекарств и процедур, время для отдыха и игр с детьми, моменты Вашего личного времени для восстановления сил. Запишите, какие симптомы требуют срочного обращения к врачу, а какие являются нормальной частью течения болезни. Наличие такого плана может снизить часть нагрузки с мозга, Вам не придётся постоянно держать всё в голове, тем самым это может уменьшить тревожность.
Попрактикуйте техники быстрого успокоения в моменты, когда накатывает волна тревоги. Например, дыхательное упражнение «4–4–6»: медленно вдохните через нос на счёт четыре, задержите дыхание на четыре счёта, затем плавно выдохните через рот на счёт шесть. Повторите так пять‑семь раз. Это простое действие обычно помогает снизить физиологическое напряжение, замедлить сердцебиение и вернуть ясность мышления.
Если тревога становится слишком сильной или навязчивой, мешает выполнять рекомендации врача, вызывает бессонницу, учащённое сердцебиение или конфликты в семье, рассмотрите возможность обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка поможет разобраться с причинами повышенной тревожности, освоить эффективные техники саморегуляции, выстроить устойчивые стратегии преодоления стресса и вернуть ощущение внутреннего баланса. Помимо очного посещения психолога, Вы всегда можете обратиться за профессиональной поддержкой через раздел «Личный кабинет» на нашем сайте, чтобы вместе со специалистом проработать причины Вашей повышенной тревожности и найти способы сохранять спокойствие в кризисных ситуациях. Психолог поможет Вам найти ту грань, где забота о детях перестает быть навязчивой для Вашей психики и начинает приносить пользу всей семье. Спокойная и уверенная в себе мама, это лучшая опора для ребёнка и Ваше эмоциональное равновесие является залогом быстрого восстановления атмосферы тепла в доме.
С уважением, Консультант службы.
Наверное у меня депрессия, я последние 3 месяца очень сильно изменилась, я перестала со всеми общаться, не могу делать обычные повседневные дела. Просто лежу и деградирую, в голове постоянно тревожные мысли: что со мной происходит, раньше ты нормальная была, я скатываюсь на дно, нужно работать. У меня умер кот, а точнее мне пришлось его усыпить, он болел заболеванием, которое неизлечимо. И после его смерти, я стала чувствовать просто пустоту, я перестала радоваться, хотя была очень эмоциональная, всегда всех поддерживала, помогала, а сейчас сама иду на дно
Добрый день. То, что вы описываете, звучит тяжело. Это похоже на сильную реакцию на тяжелую утрату, которая наложилась на глубокий внутренний кризис. Смерть кота, да ещё и при необходимости принять решение об усыплении — это горе. Для многих людей питомец — это не просто животное, а полноправный член семьи, источник безусловной любви и поддержки, ежедневный ритуал заботы. Вы лишились не просто друга, вы лишились части своей повседневной жизни и источника тепла. Горевать по животному — это нормально. Тот факт, что вам пришлось принять решение самой, часто добавляет чувство вины и тяжести, хотя на самом деле это был акт милосердия, чтобы прекратить страдания.
Симптомы, которые вы описываете (потеря интереса, изоляция, невозможность делать повседневные дела, ощущение «пустоты», тревожные мысли), длятся уже 3 месяца. Это похоже на депрессивный эпизод. Депрессия часто начинается с конкретного триггера (потеря, стресс), а затем живет своей жизнью, отключая те ресурсы, которые обычно помогают нам справляться.
Фразы «раньше ты нормальная была», «я скатываюсь на дно» — это не ваши мысли, это голос внутреннего критика, который сейчас работает против вас. Раньше вы были «нормальной», потому что у вас были силы. Возможно, сейчас вы истощены горем, и это истощение — болезнь, а не недостаток характера.
Вы пишете, что «перестали радоваться». Да, потому что сейчас не время радоваться. Вы в трауре. Попробуйте найти способ попрощаться с котом. Это может быть письмо ему, создание альбома с фото, посадка цветка в его память. Важно дать выход слезам и боли, не запрещая себе их. Горе должно быть прожито, чтобы потом отпустить.
Сейчас вам кажется, что вы «ленитесь» или «деградируете». Но на самом деле ваша нервная система истощена. Попробуйте снизить планку. Использовать маленькие шаги, они возвращают чувство контроля. Если вы просто полежали — это не «деградация», это способ организма экономить энергию, чтобы выжить.
Ваше состояние длится уже 3 месяца и мешает жить. Это главный критерий для обращения к специалисту. Рассмотрите вариант обратиться к психологу в очном формате. Он сможет помочь вам пережить горе и справиться с тревожными мыслями.
Та часть вас, которая «всегда всех поддерживала», сейчас нуждается в поддержке больше всего. Та девочка, которая была эмоциональной и активной, сейчас спряталась внутри этой пустоты. Ей очень страшно и одиноко.
Вы не идете на дно. Вы замерли в глубокой воде, чтобы не утонуть, и ищете, за что ухватиться. И вы уже сделали первый шаг — написали сюда и честно посмотрели на свою боль.
С уважением, консультант службы.
мне очень сложно последнее время. у меня нет друзей, недавно мама снова начала пить, не обращает на меня внимания. я же не прошу помощи, пытаюсь все решить сама. но с каждым днем я убеждаюсь что во мне нет пользы и было бы лучше, если бы меня не было. по результатам нескольких интернет-тестов у меня тяжелая депрессия, но я боюсь обращаться куда-либо, ведь знаю что это может быть плохо для моего будущего. я часто думаю о смерти ведь не вижу смысла в продолжении этой жизни, когда я боюсь даже рот открыть и заговорить с кем-то. я не знаю что мне делать дальше.
Здравствуйте, Алина!
Мне очень жаль, что вам приходится проходить через это в одиночку. Ситуация, которую вы описываете, — это колоссальная нагрузка для любого человека, а тем более для того, кто остался без поддержки. Когда мама, которая должна быть опорой, снова начала пить и не обращает на вас внимания, это не просто больно — это разрушает базовое чувство безопасности, которое нужно каждому человеку. Вы остались одна в ситуации, где вам жизненно необходима помощь, но вы не просите её, пытаясь справиться самостоятельно, и это требует невероятных сил.
Те мысли, которые вы описываете — о том, что от вас нет пользы, что было бы лучше без вас, — это не правда о вас. Это голос апатии возможно депрессивного состояния, которое захватило ваше сознание и заставляет видеть мир только в чёрных тонах. Интернет-тесты, какими бы они ни были, не могут поставить диагноз, но они могут быть сигналом: то, что вы чувствуете, — это не просто «плохое настроение», это состояние, которое требует внимания и лечения. И ваш страх обратиться за помощью из-за последствий для будущего — это очень распространённый, но часто преувеличенный страх. Обращение к психологу или психиатру — это не клеймо, это забота о себе. Это такой же визит к врачу, как и любой другой, и он не обязан влиять на ваше будущее. Ваше здоровье и ваша жизнь сейчас важнее гипотетических проблем.
Вы пишете, что боитесь даже открыть рот и заговорить с кем-то. Этот страх, это одиночество, эти мысли о смерти — всё это части одного состояния, которое называется депрессией. И его можно лечить. Вы не обязаны справляться с этим одна. Существуют бесплатные линии доверия, где вы можете поговорить анонимно, не называя себя. Существуют психологи в государственных центрах, куда можно обратиться без больших денег. Первый шаг — самый трудный, но он возможен. Вы уже сделали его, написав нам в службу. Значит, внутри вас есть сила, которая хочет жить. Держитесь за неё.
С уважением, консультант службы.