Здравствуйте, Яна!

Я вижу, что Вы измотаны той ситуацией с аварией, в которой оказались, что даже спустя два года мысли о ней не покидают Вас, влияя на качество Вашей жизни и Ваше общее благополучие. Важно понимать, что Ваши чувства абсолютно нормальны в контексте пережитой травмы. То, что Ваш страх усилился спустя два года и теперь распространяется на другие виды транспорта, может говорить о проявлении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), когда мозг, не в силах переварить произошедшее, стремится отгородить Вас от повторения опасной ситуации, но делает это слишком усердно, запуская реакцию страха даже тогда, когда реальной угрозы Вашей жизни и Вашему здоровью нет.

Как это работает: во время аварии Ваш мозг зафиксировал связку «поездка в транспорте=смертельная опасность». И теперь, когда Вы попадаете в схожую ситуацию (садитесь в машину или автобус, смотрите в окно), организм запускает автоматическую реакцию на стресс «бей или беги», выбрасывая в кровь такой гормон, как адреналин, который приводит к учащенному сердцебиению и дыханию, усилению внимания и концентрации, напряжению мышц, расходу большого количества энергии. И этот отклик от тела мозг считывает, закрепляя факт, что ситуацию опасна, в результате чего паника и страх начинают нарастать. Мысли, которые не прекращаются ни на секунду – это попытка Вашего разума контролировать неконтролируемое, к которым относят форс-мажорные обстоятельства, действия других людей, и найти способ предотвратить угрозу.

Случается, что подобный сильный отклик может проявляться с задержкой, спустя время после произошедшего – и это нормально. Это может быть спровоцировано стрессом на работе, усталостью, гормональными изменениями или тем, что у Вашей психики, Яна, не осталось ресурсов, чтобы подавлять травмирующие воспоминания.

Самое важное, что сейчас Вы можете сделать сейчас для себя, это обратиться за очными консультациями к психологу или психотерапевту, чтобы он помог Вам в безопасной обстановке кабинета проработать то, что не дает Вам покоя, чего лишен данный формат однократного ответа. Поскольку подобные тяжелые мысли похожи на заевшую пластинку, которая не может дальше крутиться, и постоянно начинает проигрывать один и тот же момент без возможности остановиться. И самостоятельно ее остановить, как правило, не представляется возможным, потому что больно и страшно.

Ниже я хочу привести примеры нескольких техник для самопомощи, чтобы в моменте Вы могли лучше справляться с тревогой, но профессиональную помощь они не заменят.

Используйте технику Заземления «5-4-3-2-1»: Оглянитесь вокруг и мысленно назовите 5 предметов, которые вы видите, внимательно рассмотрите каждый из них; обратите внимание на 4 предмета, которые можно потрогать (почувствовать текстуру); назовите 3 звука, которые слышите; определите 2 запаха, которые чувствуете; назовите 1 вкус, который ощущаете или подумайте о вкусе чего-то, что Вы можете съесть или выпить. Это возвращает фокус внимания из тревожных мыслей в реальность.

Во время приступов паники постарайтесь замедлить дыхание, делайте медленный спокойный глубокий вдох носом и такой же плавный выдох ртом. Лучше дыхание не задерживать, если есть какие-то проблемы с дыхательной системой. Ниже прикрепляю ссылку на статью, по которой Вы можете ознакомиться с некоторыми дыхательными упражнениями, чтобы Вы, посредством них, могли влиять на собственное состояние. Методы саморегуляции - дыхание

Также, Яна, избегайте новостей об авариях, фильмов-катастроф или тревожных разговоров за час до поездки. Дайте своей нервной системе успокоиться.

Не пытайтесь заставить себя сразу поехать в долгую поездку. Начните с малого: просто посидите в семейной машине с выключенным двигателем на парковке. Затем — заведите двигатель. Потом проедьте один квартал. Каждый маленький успех важен и его нужно отмечать. Но делать это лучше под наблюдением специалиста.

Помните, Яна, что Вы не должны справляться с этим в одиночку. Обращение за профессиональной помощью — это самый эффективный и правильный шаг для возвращения к нормальной жизни без постоянного страха.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы