Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Меня изнасиловал бывший парень под алкоголем в конце декабря 2022, он делал так и ранее. После этого я пила алкоголь, ревела. Я ушла от него в январе, сейчас я в отношениях с хорошим человеком. Пить перестала. С новым парнем нет никаких проблем, но я начала курить, носить кожаную куртку, чтоб казаться более грубой по отношению к другим людям. Ещё когда слышу песню под которую изнасиловали, то реву, когда слышу что кого то изнасиловали тоже. Я ушла в работу и новые отношения, но когда встречается то, что напоминает о бывшем, то чувствую боль, презрение и реву. Понимаю, что надо забыть и отпустить, но не могу. В остальное время живу нормальной жизнью, но моментами накрывает. Вчера 4 месяца как это произошло. Как это забыть?.. помогите пожалуйста. В полицию было бессмысленно идти. Об изнасиловании знает лишь новый парень, он то и помог мне уйти от бывшего. С новым парнем не было интима, я его не боюсь, извините за откровение, я не против близости, мы не торопимся, но иногда думая о том, как будет наша первая близость, всё же вспоминаю про изнасилование, снова становится мерзко и начинаю реветь, хотя новый парень совершенно добр и нежен ко мне, давно его знаю, в глубине души боюсь повторения событий... помогите ❤️
Здравствуйте, Алиса. Вам сейчас очень тяжело и ваше письмо наполнено печалью, в нем столько боли и отчаяния. Ведь находясь в предыдущих отношениях, вы подвергались сексуальному насилию со стороны партнёра. И эта ситуация влияет на качество вашей жизни, вы остро ощущаете ее последствия, в виде нарушений психоэмоционального состояния. Чтобы пережить это тяжелое событие, вы предприняли первые шаги - нашли в себе силы и ушли от этого человека, прекратив с ним отношения, погрузились в работу и даже стали встречаться с другим парнем. Но к сожалению, прилагаемые вами усилия не помогают (так как хотелось). Алиса, в первую очередь хочу выразить вам свое уважение - вы молодец, вы очень мужественный человек, вы нашли в себе силы и несмотря ни на что решились обсудить болезненную для вас тему. И особенно ценно, что вы не замыкаетесь в себе, а продолжаете искать помощь и поддержку. Алиса, да действительно, что вы сейчас чувствуете и переживаете – это болезненно и очень тяжело, но это нормальная реакция на ситуацию, которая принесла вам столько боли. Алиса, травмирующие ситуации никогда не проходят бесследно и как результат вы потеряли доверие к людям (особенно к мужчинам). И для того, чтобы пережить и благополучно преодолеть последствия этих неприятных событий, нужно постараться научиться видеть перспективу в будущем и найти в себе внутренние ресурсы. Поэтому первоначально предлагаю постараться не оставаться одной, позаботиться о себе и о своем базовом ощущении безопасности - чувство безопасности дома, в обществе, в общении с людьми. На внутреннем уровне это спокойствие, надежность, уверенность, доброжелательность и доверие, которые мы транслируем во внешний мир. Это влияет на все стороны нашей жизни. Постарайтесь найти в себе ресурсы, чтобы жить нормальной жизнью, без вытеснения негативного опыта, так как вытеснение приводит к бессознательному повторению ситуаций. Конечно, в одиночку с такой травмой справиться практически невозможно, поэтому порекомендую вам обраться к специалисту (психологу), специализирующемуся на данной теме. Ведь осознание произошедшего и тщательная его проработка помогут впредь избегать подобных обстоятельств. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия, где в формате диалога можно поделиться своими мыслями со специалистом или обратиться за поддержкой и помощью на специальные форумы для женщин, переживших насилие.
Алиса, очень хочется пожелать вам не отчаиваться и не опускать руки, ведь всегда есть шансы на перемены к лучшему - и чем больше шагов вы совершаете для того, чтобы поддержать себя, получить помощь, тем больше вероятность того, что эти перемены в вашей жизни произойдут. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте проблемы в жизни не дают расслабится
Здравствуйте, Яна!
Вы запрашиваете психологическую помощь, так как проблемы не дают Вам расслабиться. Действительно, жизненные сложности держат нас в тонусе. Однако длительность и сила воздействующих факторов оказывают негативное влияние на наше психическое и физическое состояние. Состояние, про которое Вы говорите в своем сообщении, является стрессом. В ситуации стресса силы аккумулируются, человек находится в некотором напряжении. Это все необходимо для преодоления жизненных препятствий. Но если сила стрессоров больше, чем Ваших ресурсов или длительность воздействия велика, то это все способно привести к истощению. Соответственно, самое очевидное - это пытаться разобраться с ситуацией, которая не оставляет Вас в покое. Если повлиять на ситуацию невозможно, то необходимо направить свое внимание на изменение отношения к ситуации.
Вы, к сожалению, не описываете сложности, с которыми столкнулись, не говорите как давно Вы находитесь в подобном состоянии. Эти все вопросы требуют уточнения для более детальных рекомендаций. Если у Вас остались вопросы, Вы можете обратиться на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе или позвонить к нам в центр.
С уважением, Юлия П.
Ребенку 2,5 года. До рождения у меня была очень активная жизнь, и вот уже три года я сижу дома: пандемия, беременность, малыш. И я устала, срываюсь на ребенке, муж не особо помогает, у меня пропали все желания, стала ко всему равнодушной, реву по ночам. Однажды ребенок увидел и стал говорить: не плачь мама. После этого я поняла, что это уже не нормально. Ничего не радует, иногда хочется уснуть и не просыпаться
Здравствуйте, Алеся!
Вы пишите о том, что испытываете усталость моральную и физическую, срываетесь на ребенке, Вы перестали чувствовать удовлетворение от того, что когда-то приносило радость, часто плачете. Вы не можете справиться в одиночку с ребенком, отсутствует помощь и поддержка со стороны близких. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Алеся, насколько я понимаю, та ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, имеет много различных аспектов: физическая усталость от ухода за ребенком, недопонимание с мужем, круглосуточное нахождение с ребёнком, отсутствие помощи со стороны близких, желание побыть одной. Очень многие женщины после рождения ребенка замечают изменения в собственном восприятии себя, мужа, родителей, своей жизни, и на многих женщин декретный отпуск влияет по-разному. Вы пишите, что Вашему ребенку 2,5 года, то логично предположить, что декрет длится уже достаточно давно и не закончится в ближайшее время, поэтому Ваше чувство усталости абсолютно обоснованно. Для более глубокого понимания значения беременности и рождения ребенка могу порекомендовать ознакомиться со статьей на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/beremennost-lichnostnyy-krizis
В любой ситуации важно оценить степень того состояния, в котором находится человек, так как от этого зависит, что ему дальше делать. Алеся, необходимо оценить степень интенсивности Вашего состояния. Важно понимать, что помимо «нормальной» усталости существует состояние послеродовой депрессии, которому свойственны следующие симптомы:
• нарушения сна и аппетита;
•подавленное настроение, переменчивость эмоций, плаксивость, раздражительность, снижение мотивации к какой-либо деятельности;
• отсутствие привязанности и чувства любви к ребенку, чувство собственной никчемности, ощущение неспособности выполнять функции матери;
• неспособность самостоятельно принимать решения в повседневных делах;
• отстраненность от привычного общения, от контактов с близкими людьми;
• также могут возникать мысли о причинении вреда себе и ребенку.
Если Вы понимаете, что данные симптомы похожи на то состояние, которое Вы проживаете, то настоятельно рекомендовала бы Вам обратиться к психологу/психотерапевту/психиатру для того, чтобы уточнить наличие данного заболевания и при необходимости начать соответствующее лечение. Алеся, вы сообщаете о том, что уже обращались к психологу за помощью, но не увидели должного результата. Алеся, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация эндокринолога/психотерапевта/психиатра. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра), чтобы оценить Ваше состояние комплексно. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания особенно опасно.
Алеся, также хотела предложить Вам поговорить с Вашим мужем. Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашего мужа, хотите быть любимой и нужной. Предлагаю Вам сообщить Вашему мужу о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ним прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, хотите быть любимой, но вы нуждаетесь в поддержки и помощи Вашего мужа, что Вам тоже нужен отдых. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.
Возможно, вам будет удобно составить план, режим, в который будут входить распределение бытовых обязанностей, уход за ребенком и занятия, которые будут приносить вам обоим удовольствие и позволять вам отдыхать. Предложите мужу взять часть обязанностей по дому на себя (например, то, что у него лучше всего получается помыть посуду, пропылесосить и т.д) или погулять с ребенком. Тогда у вас появится время отдохнуть, заняться собой и любимыми занятиями.
Алеся, в любом случае в данной ситуации важно найти те ресурсы, которые могли бы помочь именно Вам и способствовали улучшению Вашего состояния. Попробуйте даже в обычных рутинных занятиях найти для себя что-то ободряющее или расслабляющее. Например, это могут быть: хобби, занятия спортом, творчество, общение с близкими, теплые искренние разговоры, прогулки, встречи с друзьями, чтение книг, просмотр фильма, забота о себе и о своем внешнем виде и т.д.
Алеся, если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно. Также Вы можете позвонить на горячую линию, которая адресована беременным женщинам и матерям. Позвонить и побеседовать с психологом можно, позвонив из любой точки России по телефону: 8-(800)-222-05-45. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Алеся, я искренне желаю Вам найти способы справляться с усталостью и увидеть ценность своей жизни!
С уважением, консультант службы.
Я устала. Я на протяжении полугода борюсь с этим желанием умереть. Я смогла обратиться к психиатру, решилась на антидепрессанты. Пью уже с февраля-марта, каждый раз мне повышают дозу, потому что эффект короткиц, 2 недели потом откат, уже настоятельно рекомендуют лечь в психбольницу. Я уже не знаю что делать, у меня колледж, и если я лягу, то будет куча долгов, я не справлюсь с ними и снова буду пытаться покончить с собой, а если не лягу то тоже покончу с собой, но без этих заморочек...я не знаю, мне сложно, я сейчас очень подавлена, хочу снова попытаться умереть, так как в который раз я где-то ошибаюсь и не выходит. Мне плохо и страшно, я устала
Здравствуйте, Яна. В течение полугода вы испытываете подавленность, отчаяние, неопределенность, усталость, апатию, тяготящие и гнетущие навязчивые мысли, что значительно снижает качество вашей жизни. Вы заметили, что стали появляться проблемы с учебой. Вы нашли в себе силы и обратились за специализированной помощью, но, к сожалению, назначенное лечение не принесло облегчения и вам порекомендовали пройти стационарное лечение. Но на это вы не можете решиться, так как боитесь, что возникнут проблемы в колледже. А сил самостоятельно справляться с «накатывающими» эмоциями и мыслями нет.
Яна, депрессия требует комплексной терапии, включающей психотерапевтические методы, подкрепленные медикаментозным воздействием. При этом важно учитывать, что успех терапии напрямую зависит от желания самого человека разобраться в причинах своего состояния и от его готовности сотрудничать со специалистами. Яна, важно понимать, что госпитализация - это способ выздоровления в спокойной и стабильной обстановке, которая дает возможность отдохнуть от некоторых ежедневных стрессоров. Именно в такой обстановке врач сможет быстрее подобрать наиболее эффективный способ лечения. Поэтому постарайтесь отбросить все свои страхи и прислушайтесь к мнению специалиста. Тем более, что пропуски занятий у вас будут по уважительной причине, которые будут подтверждены документально – справкой. Кроме этого, у вас есть шанс «реабилитироваться» за счет отработки пропущенных занятий, тем более, что некоторые преподаватели могут «закрыть глаза» на пропуски их лекций, если увидят, что вы прилагаете усилия чтобы изменить ситуацию. Яна, но сможете вы это сделать только тогда, когда нормализуется ваше состояние и появятся силы жить дальше.
Берегите себя. С уважением консультант службы
Мне скоро 18, мой отец с недавних пор шутит про меня и мою личную жизнь, это было бы нормально, если бы шутки зачастую не имели сексуального подтекста. Просьбы прекратить он серьезно не воспринимает, к матери обратиться не могу, тк она ничего с этим не сделает. Никаких действий отец не совершает, но его слова вызывают столько отвращения. Помогите, пожалуйста, что-нибудь с этим сделать или хотя бы как-то отвлечься и перестать думать о мерзких шутках отца.
Здравствуйте, Яна!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы в отношения с вашим отцом, в последнее время он начали шутить на неприятные для вас темы, вам это не нравиться, но вы не знаете, что с этим делать.
Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.
Мне жаль, что с вами такое происходит. Очень неприятно, когда в окружение есть человек, который шутить не уместно, особенно обидно, когда этот человек ваш родитель. Есть много причин, почему человек может себя так вести, даже если его просили этого не делать. Но целью такого поведения, обычно бывает вызвать эмоции, посмотреть, что будет и вывести вас из зоны комфорта. И чтобы это перестало работать на вас, для начала можно попробовать перестать на это реагировать. Но это не самая простая задача.
Поэтому я предлагаю начать с ознакомления нескольких статей по этой теме:
- https://www.b17.ru/article/332765/
- https://www.b17.ru/article/339890/
А в моменты, когда у вас возникают сильные эмоции (из-за поведения вашего отца) и вам сложно с ними справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть данную проблему будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренние силы, которые поспособствует преодолению ваших проблем.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу лично, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Доверия для детей, подростков 8 800 2000 122, телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
здравствуйте
к сожалению,я столкнулась с полной апатией к окружающему миру
я больше не испытываю ни позитивных ни негативных эмоций.я не могу плакать и не могу радоваться
меня не интересуют ни мои собственные ни чужие проблемы или неудачи.во мне не осталось эмпатии,мне больше не нужен социум
мне не хочется умирать,но я просто не понимаю,зачем мне жить дальше,у меня пропали все планы и цели,хотя казалось бы еще совсем недавно они были
я хочу чтобы все оставили меня в покое
я много пью и теряюсь в реальности
Здравствуйте, Юлия.
Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит Ваше безразличное отношение к жизни. Полагаю, что ситуации, в которых Вы находитесь, кажутся Вам неправильными. Также они ранее вынуждали Вас испытывать неприятные эмоции и вызывали чувство безнадёжности будущего. Вы отмечаете потерю интересов, уход от реальности с помощью алкоголя. Вероятно, Вам может быть трудно принимать себя. Это Ваши эмоции, и Вы имеете право их испытывать. Однако с таким состоянием работать можно и нужно.
Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист.
Иногда человеку сложно принять, что мир не идеален, что самому не нужно быть идеальным. Все мы люди, все можем испытывать и печаль, и грусть, и злость. Все можем сомневаться, разочаровываться. Однако если постоянно фокусировать внимание только на себе и своих переживаниях, то человек «загонит» себя в очень негативное состояние. Поэтому постарайтесь учиться напрямую говорить о своих желаниях, ведь другие люди могут о них не догадываться, и, как следствие, не понимать причин изменения Вашего поведения. Так Вы минимизируете ситуации собственных переживаний.
Юлия, в таком состоянии очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения; если же чувствуете злость, то можно покричать, смять и порвать лист бумаги, заняться физическим трудом). В одиночку человеку сложно справиться с проблемами, поэтому постарайтесь формулировать и делиться с близкими тем, что чувствуете. Также важно искать возможность восполнить внутренние ресурсы, получить поддержку и принятие. Стоит с большим вниманием и заботой относясь к себе и своим потребностям. Есть вещи, которыми мы можем «подпитываться», и только мы их выбираем. Например, можно подобрать для себя какое-нибудь творческое увлечение. Также ресурсами для нас могут быть в том числе и люди.
Юлия, Вы также пишите о том, что задаётесь вопросами о смысле происходящего, о смысле жизни. Конечно, я не могу дать Вам однозначного ответа, поскольку у каждого человека он свой. И, более того, смыслы могут меняться на протяжении всей жизни человека. Однако это не означает, что нужно прекращать искать. Новый смысл – это ступенька в развитии. И Вы сейчас находитесь на этом этапе. Помните, что при реализации целей, планов и желаний у человека есть не один вариант в жизненном пути. Если что-то не получается, то можно и нужно искать другие способы для исполнения важных вещей.
Мне, кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из Ваших непроработанных проблем. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Можно обратиться как в частном порядке, так и в социальный центр по месту жительства. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием и улучшением качества жизни во всех её проявлениях. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины (например, как долго Вы находитесь в таком состоянии/какие именно ситуации заставляли Вас испытывать негативные эмоции и привели к такому состоянию и т.д.).
В случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает общению и социализации, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.). Также важно понимать, что негативное психоэмоциональное состояние может усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: кофеина, энергетических и алкогольных напитков, а также наркотических веществ. Поэтому необходимо исключить их употребление, если они есть в Вашей жизни.
Юлия, если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга.
здравствуйте,я не знаю,что мне делать дальше,все цели в жизни пропали,я больше не вижу смысла куда-то двигаться
я ничего не чувствую,ни радости,ни страха,ни грусти.во мне не осталось ни одной эмоции к этому миру
меня не волнуют ни мои собственные ни чужие проблемы.я больше не чувствую эмпатии ни к одному живому существу
я не хочу умирать,но и смысла жить у меня нет
я не знаю что делать с полным отсутствием эмоций
Здравствуйте, Юлия!
Как я поняла из вашего обращения, у вас пропали цели в жизни, вы не видите смысла куда-то двигаться, ничего не чувствуете, исчез смысл жизни и все эмоции.
Юлия, очень сочувствую, что вы пребываете в таком состоянии. К сожалению, я не знаю, какое событие предшествовало появлению у вас данного состояния. А может вы и сами не осознаете, в какой момент и из-за чего оно у вас появилось. Поэтому я могу лишь предполагать, что вы находитесь в состоянии апатии. Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.
Конечно, я рекомендую вам проконсультироваться с психологом. Но важно, чтобы это был человек, который близок вам по духу, чтобы это был тот, кто сможет принять все ваши чувства, кто сможет помочь вам прожить эти чувства, переработать новые и старые, поднявшиеся изнутри, эмоции, кто поможет вам найти внутренний ресурс. Но есть так же некоторые рекомендации, которые могут помочь вам самостоятельно побороть данное состояние:
-начните заботиться о себе. Очень важно соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию;
-не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику. Здесь я имею в виду алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье;
-чаще совершайте прогулки;
-найдите то увлечение, которое будет вдохновлять вас. Очень важно, чтобы у вас было любимое дело, то, что будет для вас ресурсом. Это может быть что угодно, от занятий спортом до вырезания подделок из дерева. Главное, чтобы вы получали удовольствие от сделанного;
-не отгораживайтесь от других людей. Не стоит оставаться в одиночестве. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.
Так же я порекомендовала бы вам создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства.
Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.
С уважением, консультант Мария.
У знакомой муж попал в плен. находится на СВО. как ей помочь справиться с тревожным состоянием? говорит что помощь психолога ей не нужна
Здравствуйте, Наталья!
Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы хотите помочь вашей знакомой справиться с тревожным состояние, но не знаете, как это сделать.
Могу порекомендовать несколько правил поведения с людьми, которые находятся в непростой жизненной ситуации.
1) Не оставляйте человека одного надолго. Переживание и одиночество – плохая пара.
2) Старайтесь уважать чувства человека. Любые переживания это следствие работы психики человека, а это значит, что каждое из них важно и естественно.
3) Старайтесь беречь себя. Делайте ровно столько, сколько можете и то, что готовы делать. Если вам будет плохо, то вы никому не поможете.
4) Не торопите события. Психика человека лучше всего знает, сколько ей необходимо времени на каждую стадию.
5) Никогда не принуждайте человека к чему-либо, все должно быть добровольно. Предлагайте, но не настаивайте.
6) Старайтесь не суетиться и торопиться. То, что помогает в одном промежутке времени, в другом будет только мешать.
7) Используйте техники активного слушание. Подробнее о них можно прочитать в статье: https://www.b17.ru/blog/aktivnoe_slushanie_semya/
8) Просите о помощи. Если вы сомневаетесь, делаете ли вы правильно или беспокоитесь что все, что вы делаете – не помогает, то обратитесь к психологу/психотерапевту очно. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о ситуации, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как необходимо действовать в сложившейся ситуации.
Если у вас нет возможности пойти к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы чувствуете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и найти способ действий в сложившейся ситуации.
В моменты, когда у человека возникают сильные эмоции, с которыми он не может справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
На данный момент живу с родителями, часто подвергалась абьюзу и насилию с их стороны. У них проблемы с алкоголем. Сейчас хочу переехать, но такое ощущение, что они сделают все, чтобы меня удержать. Мой отец забрал документ о моих правах собственности на квартиру и убрал в ячейку в банке, документа больше у меня нет. Страшно, что такое сделают с моими документами. Вечно проскакивают фразы, что я никуда не уеду и тд. Очень часто ответственность за свои ссоры они перебрасывают на меня, по типу, ой, а иди реши нашу проблему, поговори с ней/ним. При этом, мне вечно говорят, что я ребенок и ничего без них не смогу (мне 22+). Требуют уважения к ним после абьюза, да и вообще общаться с ними требуют (меня били, оскорбляли и унижали, но я должна их любить - они же мои родители). Как мне вообще избавиться от подобных стычек с ними и сепаратироваться? Не реагирую - наезд, реагирую - истеричка, вообще не понимаю что им нужно от меня, хочу спокойствия
Здравствуйте, Ксения!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы описываете, что испытываете трудности во взаимоотношениях с родителями. Вы описали в своем письме, проявления физического и эмоционального насилия. Ксения, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния. Вам хотелось бы изменить свою жизнь, чтобы Вам было комфортно и была возможность для достижения счастья. Возможно, Вас что-то пугает, останавливает в этом. Поэтому хочется поддержать Вас и напомнить, что в Ваших силах попробовать организовать вокруг себя благоприятную среду для достижения Вашего личного счастья, взять под личный контроль то, что зависит от Вас и Ваших решений.
Ваше обращение содержит описание проблем в двух направлениях: отношения с окружением и отношение к самой себе. И мне показалось, что, судя по тому, как Вы описываете Вашу ситуацию, Вам кажется, что причина всего этого в полученном от родителей воспитании. Не хочется Вас разочаровывать, но исключительное влияние родителей на детей заканчивается примерно в семилетнем возрасте, а дальше ключевую роль в воспитании принимают на себя другие социальные институты: школа, друзья и т.д. Конечно, мнение родителей всегда имеет для нас определенное значение, но сила его влияния очень быстро снижается в определенном возрасте. Ксения, хочется сказать Вам, что это очень ценно, что Вы хотите изменить Вашу жизнь к лучшему, Вы пытаетесь помочь себе сами
Можно только представить, в каком постоянном напряжении Вы находились, постоянно взаимодействуя с теми, кто нарушал Ваши личные границы, делал Вам неприятно, осуждал любые Ваши действия. Безусловно, никто не гарантирует, что некоторые люди будут безоговорочно Вас принимать. Бывают и такие люди, которые привыкли автоматически оценивать других, иногда сами не осознавая, что другие в их оценке могут и не нуждаться. В общении с такими людьми, если они будут продолжать навязывать Вам оценки, в которых Вы не нуждаетесь, Вы можете выстроить личные границы с помощью Я-высказываний.
Я-высказывания – это предложения, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не задевая чувств собеседника и не обвиняя его. Например, «Мне неприятно, когда мне навязывают мнение, которому я не хочу соответствовать». Обратите внимание и подчеркните это для другого человека, что в этом общении нет цели поссориться или пожаловаться. Цель такого сообщения – достичь взаимопонимания, совместно найти конструктивный способ вашего дальнейшего взаимодействия.
Даже если после этого другие продолжают навязывать свою оценку, если Ваши переживания игнорируются – установите табу на общение на неприятные Вам темы и/или ограничьте контакты до формальных – Вы имеете на это право.
Без поддержки близких, а особенно при сложных, неоднозначных взаимоотношениях с окружающими Вас людьми, при вторжении в Ваши личные границы, Вам тяжело. Попробуйте окружить себя людьми, которые будут принимать Вас такой, какая Вы есть, а не «ломать» Вас. Это могут быть друзья, подруги или просто знакомые, с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, приятные темы, или даже просто провести время вместе. Касаться проблемных или болезненных тем в этом случае необязательно – только если Вы уверены, что готовы поделиться откровенными переживаниями с конкретным человеком, который будет готов выслушать и принять Вас, не критикуя и не оценивая.
За счет накопления различного опыта взаимодействия с разными людьми, когда нам открывается иное представление о жизни и взаимоотношениях с людьми (когда мы понимаем, что все может быть совсем по-другому), мы можем понимать, что нам нравится, а что не нравится, как с нами можно обращаться, а как нельзя. И так мы открываем для себя возможность окружать себя тем, что нам ближе.
Ксения, Вы сообщаете о том, что «Сейчас хочу переехать». Переезд как возможность для физической защиты личных границ – сокращение взаимодействия. Также это – возможность для Вас самой. Это может быть то место, где Вы бы комфортно себя чувствовали. Конечно, менять что-либо всегда страшно, когда мы буквально отказываемся от того, что было. Подготовьтесь к переезду основательно – накопите «финансовую подушку», начните поиск подходящих вакансий.
Опирайтесь на свои внутренние силы. Спрашивайте у себя, что Вам нравится, что не нравится, чего бы Вы хотели достичь. В выборе того, чем Вы хотели бы заняться, заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции на разные события в Вашей жизни. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и которые Вы, возможно, привыкли не замечать.
Если Вам трудно принять решение в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе. Я рекомендую вам попробовать две эффективные методики, которые направлены на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.
Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.
Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это НЕ произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?
Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а также определить значимость каждой из альтернатив.
Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать свои представления о ваших возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».
«Хочу» — это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.
«Могу» — это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.
«Надо» — это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми, в связи с этим выбором, требования.
Какой выбор Вы бы ни сделали, любой будет ценным. Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).
Ксения, очень важно Вам обратить внимание на свою ценность и значимость. Вы уже сделали важный шаг к достижению Вашей цели, когда обратились за помощью. Также помочь Вам в этом непростом пути может психотерапевт или психолог, ведущие консультации как очно, так и онлайн.
Дополнительно, чтобы обсудить возникшие вопросы или выразить те переживания, которые не вошли в данное обращение, Вы можете обратиться в Личный кабинет или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.
Вы можете организовывать свою жизнь как захотите и окружать себя тем, что Вы любите. Желаю Вам успехов в достижении своего счастья.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.
Благодарна Вам за возможность написать здесь и обратиться за помощью.
Постараюсь коротко. На протяжении 3-х лет проживаю депрессивный период, в рамках которого проживаю как сильные упадки эмоционального состояния на грани критичного, так и яростное не естественное воодушевление жизнью.
Каждое хорошее и каждое плохое событие в жизнь радикально отправляет меня либо в состояние упадка, либо в состояние эмоционального подъема. Любое малейшее негативное событие приводит меня у суицидальным мыслям. Из-за этого я чувствую себя очень слабым и обременяющим других людей человеком. А в виду того, что я чувствую себя таким человеком, то сразу ощущаю себя лишним человеком в этим мире, ненужным и бесполезным в своем существовании. В связи с этим не вижу смысла в любого рода коммуникациях (поддержании и заведении новых), в своем развитии и совершении простых бытовых дел. Трудность заключается в том, что мне тяжело поддерживать элементарную жизнедеятельность, но так же мне тяжело осмелиться на шаг, который облегчит мои страдания. Поэтому я чувствую себя в замкнутом круге.
Здравствуйте, Рута!
Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят резкие смены Вашего психоэмоционального состояния. Вам кажется, что это нарушает общение с другими людьми, из-за чего у Вас отсутствует желание заводить новые знакомства и сохранять уже существующие взаимоотношения. Однако Вы не получаете той поддержки, в которой нуждаетесь. Также Вы отмечаете потерю мотивации в собственном развитии и поддержании условий для жизнедеятельности. Периодически у Вас возникают мрачные мысли, которые могут сменяться воодушивлением. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.
Рута, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать. Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В таких ситуациях очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас необходимы полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
В случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает общению и социализации, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.).
Также для получения поддержки рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к психологу в Вашем городе. Так у Вас будет возможность детально обсудить со специалистом свою проблему и способы её решения.
Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга