Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра!

Вы пишите о непростой жизненной ситуации - вы пережили много потерь с своей семье из-за тяжелых заболеваний. Вы очень переживаете о случившемся, при этом у вас недостает поддержки от друзей или кого-то из близких, из-за этого у вас стали возникать суицидальные мысли. В чувствуете сильнейшую душевную боль, которая не позволяет вам двигаться дальше, строить свою жизнь. 

Сталкиваться с тяжелыми заболеваниями близких, с их потерей - трудное испытание для каждого человека. Хочется, чтобы такой кошмар наконец закончился, хочется найти причину этих событий и убрать её, чтобы не было боли в дальнейшем.  Онкология причиняет множество страданий не только пациенту, но и его родным. Вы сталкиваетесь с этим заболеванием не в первый раз, но каждый раз для вас это новый этап страха, тревоги и душевных терзаний. Вы сконцентрированы на состоянии своей семьи, из-за чего оставляете на втором плане собственное благополучие. Вы пишите о том, что у вас нет друзей, вы не состоите в отношениях. Возможно, вы боитесь потерять родных, из-за чего так сильно стремитесь быть рядом, как будто живете их жизнь вместе с ними. 

В попытках защитить себя от негативных переживаний, чувства вины, страха вы лишь на время уменьшаете эмоциональный дискомфорт. У вас возникают другие потребности, желания и стремления, но отодвигая их в угоду жизни болезнями близких вы причиняете еще больше боли себе. Подумайте о том, какие могут быть краткосрочные и долгосрочные перспективы продолжать ставить свою жизнь на второй план - что вам это дает сейчас, и как это отразится на вас через 3, 5, или даже 10 лет. 

Александра, хочется поддержать вас. Ваша жизнь наполнена горем, и справляться с этим в одиночку действительно тяжело. Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы начать работу с психологом, чтобы пережить все эти потери, и начать жить той жизнью, которую вы бы хотели для себя. Ведь вам действительно нужна квалифицированная поддержка для того, чтобы понять, как и куда двигаться дальше. Не стоит оставлять этот момент на потом - ведь вы нуждаетесь в этой помощи именно сейчас.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Диана. Я поняла, что вас беспокоят тревожные мысли о том, что партнер оставит вас, испытываете страх предательства. Вы пишете о том, что хотели бы избавиться от этой тревоги и строить здоровые отношения. Позвольте поддержать вас, вы молодец что смогли обозначить проблему и поделиться ею. Это говорит о том, что вы уже сделали первый шаг к ее разрешению.

Вторым шагом будет правильно обратиться за помощью дальше. Вам было бы хорошо окружить себя поддержкой. Подумайте, возможно, у вас имеются люди в окружении, с кем бы вы могли разделить свою тревогу, кто смог бы поддержать вас? Сейчас вам важно позаботиться о себе, о собственном эмоциональном и физическом благополучии. Было бы хорошо заручиться поддержкой близких, друзей, обратиться к хорошему психологу в очном формате, с которым вы сможете подробнее обсудить то, что происходит в вашей жизни, поделиться переживаниями и вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. В том числе проработать ту самую тревогу, которая возникает у вас при мысли о возможных трудностях в отношениях, научиться возвращать себя в «момент сейчас».

Тревога или беспокойство, возникающая у вас, выражает ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий. Возможно, ваша тревожность является следствием опыта и того, что вы восприняли его как негативный. Когда в жизни происходят сильные изменения мы можем испытывать постоянную тревогу, возможно, в вашем предыдущем опыте есть непроработанная ситуация. Поэтому, вероятно, и сформировался некий «рефлекс», привычка так думать, тем самым психика пытается как бы оберегать вас от предстоящих, по ее мнению, болезненных ситуаций. Для облегчения своего состояния рекомендую выполнять следующие упражнения в периоды увеличения тревожности:

«Дыхание по квадрату». Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте в течение 4 секунд, вновь задержите дыхание на такое же время. Повторите 7-10 циклов дыхания. Этот метод является одним из самых простых и эффективных. Ваши легкие наполнятся кислородом, заданный темп дыхания поможет переключиться с негативных мыслей на физический процесс дыхания.

«Переключение внимания». Когда вы понимаете, что появляется тревога и мысли только об одном, то можно использовать данное упражнение. Для этого сосредоточьте своё внимание на окружающих вас предметах и классифицируйте их. Например, посчитать в комнате все предметы квадратной формы или все предметы жёлтого цвета. Данное упражнение помогает хорошо переключить свои мысли с тревожных, на более нейтральные и спокойные.

Диана, вы главный помощник для себя и сами можете выбрать путь для разрешения проблемы. Поэтому желаю вам набраться сил и всё-таки обратиться, по необходимости, за квалифицированной помощью. Также вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (звонок анонимный и бесплатный) или обратиться на телефон доверия в вашем регионе. Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Юлия, здравствуйте.

Ваше состояние вызывает большое сочувствие. Жить в состоянии страха и тревоги очень сложно. И очень ценно, что Вы ищете и находите способы позаботиться о себе: рассказать о том, что с Вами происходит и попросить о помощи.

Вы уже сделали важный шаг на пути к возвращению в комфортное состояние – проконсультировались с неврологом. Однако, насколько я поняла описанную Вами ситуацию, в Вашем случае целесообразно будет также проконсультироваться у психиатра или психотерапевта. Похоже, что проявления со стороны организма сейчас очень сильные и регулярные, и важной частью нормализации состояния могут стать грамотно подобранные специалистом препараты. Они уменьшат интенсивность реакций, помогут поддерживать более ровное и комфортное самочувствие и сделают возможной и более эффективной работу с психологическими причинами страха и тревоги. Кроме того, специалист может подобрать лекарства с учетом особенностей Вашего образа жизни (те, которые, например, не накладывают ограничений на вождение автомобиля).

Конечно, у происходящего есть глубинные психологические причины, и Вы абсолютно правы в том, что ищете помощи психолога. И Вам необходимо продолжать двигаться в этом направлении. Но в настоящий момент, с учетом силы и интенсивности проявлений, это может быть эффективно только с параллельным наблюдением у психотерапевта или психиатра.

Юлия, полагаю, в Вашем случае однократный ответ на сайте может стать лишь первым толчком на пути к изменению ситуации и восстановлению нормального хода жизни. Наилучшим решением будет регулярная работа с психологом, личное общение. Поэтому попрошу Вас рассмотреть возможность найти специалиста-психолога, психотерапевта в своём городе или такого, кто консультирует онлайн (сейчас большое количество предложений на онлайн-платформах, где можно подобрать для себя грамотного специалиста). Там, в безопасном пространстве, в условиях конфиденциальности и надежной поддержки, Вы сможете найти и проработать причины тех проблем, которые волнуют Вас сейчас, найти источник страха и тревоги и то, что их подпитывает. А также найти ресурсы для работы над собой и изменения ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Евгений! В первую очередь хочется вас поддержать, вы действительно столкнулись с непростой проблемой. Иногда люди чувствуют одиночество, которое в дальнейшем формирует такие негативные состояния, как страх, неуверенность в себе и безысходность. Из-за этого может страдать адаптация в обществе и самооценка. Поэтому важно набраться сил и стараться исправить свое положение в окружающем мире. Ведь наши негативные эмоции и переживания имеют свойства накапливаться, отчего проблема может стать еще хуже и повлечь за собой даже физические заболевания. Вы уже сделали первый шаг, обратившись в нашу службу. Поэтому важно не останавливаться и продолжать путь к психологическому благополучию.

Евгений, вы пишете о том, что вас используют, вам не к кому обратиться за помощью. Подумайте, есть ли люди в вашем окружении, с кем у вас хорошие отношения? Возможно, это родственники, дедушки, бабушки, друзья, преподаватели? Наверняка есть хоть кто-то кто вас понимает, с кем вы можете поделиться переживаниями, кто может поддержать, дать совет. Важно помнить, что каждый из нас является членом социума, и общение нам необходимо. У каждого субъекта общения есть свои внутренние потребности, которые необходимо реализовывать. Загляните в себя. Подумайте, чего вы хотите, только вы, без учета мнений других людей? В жизни, в отношениях, в работе, попробуйте помечтать. Записывайте то, что приходит в голову. Ведите дневник, это поможет лучше понять самого себя. Ведь если отслеживать свое эмоциональное состояние и записывать наблюдения, то можно понять причины некоторых вопросов. Можете фиксировать как негативные проявления, так и положительные. Таким образом, ведение записей позволит переосмыслить свои жизненные цели и позволит лучше понять себя, находить новые ориентиры и мотивы своих действий и поступков.

Бывает так, что для кого-то поддержание диалога - это легкий и ненавязчивый процесс, тогда как для других - целое испытание. Преодолеть неуверенность и трудности в общении можно во взаимодействии с другими людьми. Чем больше мы избегаем разговоров, тем более напряжёнными, трудными они нам кажутся, тем больше мы отделяем себя от других людей. Можете начать с малого, например, найти тех, с кем у вас схожие интересы. Сейчас много групп в социальных сетях и мероприятий объединяющих людей между собой. Вы также можете попросить поддержки у близких вам людей: друзей, преподавателей, а также ближайших родственников.

Старайтесь проговаривать свои чувства окружающим людям. Если вы сможете честно признаться в том, что у вас на душе, не используя резких и грубых высказываний, то окружающие с большей вероятностью смогут понять вас. Обозначьте свои личные границы, это поможет вам улучшить своё психологическое состояние и избавит вас от эффекта накопления негативных эмоций. Помните, что решение данной проблемы зависит только от вас и вашего желания работать над собой.

Евгений, также рекомендую вам обратиться очно к специалисту-психологу, чтобы полностью разобраться в вашей проблеме и найти выход из описанного эмоционального состояния. Специалист постарается подобрать индивидуальную стратегию решения вашей проблемы и поможет пошагово реализовать план работы. Также, если ваше эмоциональное состояние станет хуже, можете обратиться на горячую линию нашей службы. Номер телефона указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный.

Надеюсь, вы сможете найти силы и смелость менять свою жизнь к лучшему, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы

Здравствуйте, Сергей. Вы очень волнуетесь за свою девушку, которую бьет собственный отец. Вам бы хотелось понять, что делать в этой ситуации.

Сергей, Вы обратились на сайт, поскольку переживаете за судьбу своей девушки и заботитесь о ней. Ситуация, происходящая с ней – очень печальная, получать от близкого человека агрессию в такой форме – это страшно. Постарайтесь убедить свою девушку в том, чтобы она обратилась в правоохранительные органы, чтобы ситуация не повторялась, поскольку это опасно для жизни. Ни один человек не должен терпеть подобного поведения в свою сторону. В свою очередь Вы можете быть рядом и оказывать эмоциональную поддержку, стараясь защитить ее. Если есть такая возможность изолировать ее от общества отца – можете рассмотреть такую возможность.

К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможность уточнить всю информацию, поэтому Вы сами и Ваша девушка можете обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 90 90.

С Уважением, Татьяна.

Анна, здравствуйте.

Вы сейчас находитесь в отношениях с молодым человеком, и для Вас это первый длительный опыт отношений. Вы испытываете тревогу за будущее, Вам кажется, что отношения изменились по сравнению с тем, какими были первоначально. Из-за переживаний и чувств иногда не можете сосредоточиться на делах. Вы пытаетесь понять ситуацию и ищете подходящие способы справиться с тревожными мыслями или отвлечься от них.

Так как для Вас это первый опыт серьезных отношений, возможно, все то, что Вы ощущаете сейчас, влияет на Вас особенно сильно. При этом Ваши переживания абсолютно нормальны, ведь эти отношения действительно важны и дороги для Вас, поэтому Вы и боитесь их потерять. Однако Вы не можете полностью их контролировать, ведь отношения всегда зависят от обоих участников. Возникающие чувства тревоги, страха, и даже чувство обиды на отдельные слова или фразы молодого человека, могут быть связаны именно с этим.

Вы пишете, что, по Вашим ощущениям, сейчас отношения изменились и стали не такими, как раньше, а также задаете вопрос, что значит определенное поведение мужчины и стоит ли говорить с ним об этом. Конечно, для того чтобы отношения были прочными и близкими, важно обсуждать любой дискомфорт который может возникать у одного из партнеров, потому что если не говорить о том, чего Вам или Вашему партнеру не хватает, то недовольство будет накапливаться и может в дальнейшем привести к ссорам и даже к разрыву отношений. Только старайтесь общаться на эту тему не в момент конфликта, а в более спокойной обстановке. Корректным способом сказать о своих переживаниях будет, например, психологический прием «я-послание». Это более уважительная позиция, без переноса ответственности на окружающих (например, «я злюсь» вместо «ты меня разозлил»). Вы можете начать с того, что Вы очень любите партнера и цените ваши отношения, поэтому очень хотели бы чтобы и ему было в них максимально комфортно, и хотели бы проговорить некоторые моменты.

Если Вам сложно говорить партнеру о своих чувствах напрямую, Вы можете попробовать сначала описывать Ваши чувства на бумаге, например, в виде письма. При написании текста отмечайте, как меняется ваше состояние после написания письма, какие мысли и чувства приходят. Чувствуете ли Вы себя более легко и свободно. Вы можете не отдавать эти письма никому и оставить у себя, просто в качестве вашего личного дневника. И, возможно, что дальнейший разговор с молодым человеком будет даваться Вам чуть легче.

Еще хочу обратить Ваше внимание, что отношения между мужчиной и женщиной действительно со временем меняются, в них становится меньше ярких, поверхностных эмоций и больше глубины, близости и искренности. Также на отношения влияют и имеющиеся семейные традиции, и возможный предшествующий опыт отношений. Например, бывает так, что в одних семьях принято много обниматься, говорить о своих чувствах, интересоваться тем, что происходит в жизни каждого члена семьи, обсуждать общие планы, проводить вместе досуг. В других семьях этого может быть меньше или не быть вовсе. Если люди из семей с разными традициями взаимодействия вступают в отношения, то им бывает сложно. Но именно тогда, когда партнеры уважительны и терпеливы друг к другу, это дает пространство для дальнейших изменений и улучшений.

Для того, чтобы Вы смогли быстрее найти свой путь к гармоничным отношениям, Вы можете проконсультироваться со специалистом-психологом в очном или дистанционном формате. Консультация и поддержка специалиста поможет Вам лучше разобраться в том, как наладить контакт, прежде всего, с собой, со своими чувствами и желаниями, и определить, что Вы сможете сделать, чтобы ваши отношения стали более понятными и комфортными для Вас.

А сейчас, для того, чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний, попробуйте самостоятельно поискать дополнительные источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Постарайтесь найти одно или несколько занятий, которые будут «с головой» захватывать вас. Так вам будет легче переключаться с возникающих сложностей в отношениях, и у Вас будет больше положительных эмоций, которыми Вы сможете поделиться с молодым человеком. Может быть, как раз пришло время научиться чему-то новому, или сделать то, что Вы давно хотели сделать для себя, но откладывали? Попробуйте именно сейчас, даже находясь в отношениях, найти время для себя и своих интересов, и не забывайте об этом и далее, когда отношения будут меняться и развиваться. Желаю вам удачи!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лена.

Вы находитесь в состоянии горя и не можете принять смерть близкого для себя человека. Вас мучает чувство вины, и Вы пытаетесь понять, могли бы Вы повлиять на исход случившегося события.

Лена, Вы сейчас проживаете непростой для себя период. Смерть близкого человека это, безусловно, тяжёлое событие и Ваше текущее состояние можно понять. Сейчас Ваша психика пытается адаптироваться к изменившимся условиям существования, а Ваша личность перестраивается с учетом того, что важный для Вас человек умер. Этот процесс может быть достаточно длительным и болезненным, однако это является нормальным и необходимым для периода горевания. Со временем эмоциональная боль должна будет ослабевать, а Вам будет предстоять найти для себя ответ, каким образом Вы будете хранить память об умершем, и в чём будет смысл Вашей дальнейшей жизни.

Но следует учитывать, что процесс горевания в некоторых случаях может затягиваться и в таком случае Вам может быть потребуется помощь психолога. Это касается и Вашего чувства вины. В данном случае необходимо для себя понять, что на поступки и решения другого человека Вы могли оказывать лишь незначительное влияние, ведь в формировании личности умершего принимало участие множество различных факторов на протяжении всей его жизни. И Ваш вклад на исход данной ситуации не мог иметь решающего значения.

Лена, если Вы понимаете, что Вам становится слишком сложно контролировать своё эмоциональное состояние и противостоять негативным мыслям, то Вы всегда можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи. Например, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Лина!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный). Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алёна!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Переживать за человека, который не так давно был Вам дорог абсолютно нормально, но если Вы действительно испытываете необходимость вернуться к отношениям, которые причиняли боль и страдания, очень важно будет обратиться к специалисту за консультацией.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.