Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
У меня у сына была острая форма депрессии,я его не смогла уговорить обратиться к врачу.В результате он покончил с собой.Суицид.При разговоре он мне обещал ,что обязательно обратится к врачу,но обманул,на следующий день все кончилось.Я чувствую вину в том что неубедила его ,ему было 32 года😭Как жить дальше с этим чувством я не знаю,пила успокоительные новопасит,амитриптилин они не помогают .
Здравствуйте, Людмила Васильевна! Я очень сожалею о вашей утрате. Столкнуться с подобным – это очень тяжелый опыт. Мне искренне хочется Вас поддержать, потому что в такой сложный жизненный период Вы не должны оставаться один на один со своими переживаниями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих чувствах другому. Ценно, что несмотря на все сложности, Вы решили обратиться за помощью к психологу.
Людмила Васильевна, Вы пишете о том, что на протяжении некоторого периода принимаете таблетки, однако это не помогает вам справиться с переживаниями. Очень важно, что назначать лекарственные препараты, даже те, которые продаются без рецепта, может только врач с медицинским образованием – психотерапевт, психиатр или невролог. Именно врач несет ответственность за эффективность лечения и может заменить схему лечения при необходимости. Самостоятельное же назначение и прием таблеток может не только не оказать эффекта, но и вызвать серьезные побочные действия и даже навредить. Поэтому для того, чтобы начать прием успокаивающих средств, обязательно нужно проконсультироваться, хотя бы с участковым врачом – терапевтом, если посетить профильных специалистов в данный момент нет возможности.
Потери могут быть большими и маленькими, личными и глобальными, изменяющими жизнь и почти незаметными. Единственное, что их объединяет, — это то, как мы их переживаем. Реакция горя – это естественная реакция человека на любую значимую потерю. На то чтобы преодолеть и пережить этот процесс у разных людей уходит разное количество времени, поэтому стоит ориентироваться на свое состояние и свои чувства при оценки временной перспективы. Работа горя проходит в несколько стадий:
1. Стадия шока. Трагическое известие вызывает ужас, эмоциональный ступор, отстраненность от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным: время в восприятии горюющего может ускоряться или останавливаться, пространство — сужаться.
2. Стадия отрицания (поиска). Когда человек не верит, что потеря реальна. Удержать внимание на окружающем становится сложно, реальность будто воспринимается через пелену, сквозь которую сплошь и рядом пробиваются ощущения присутствия, умершего (напр. лицо в толпе, похожее на родного человека). Такие видения вполне естественны, но могут пугать самого человека.
3. Стадия агрессии, которая выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, обвинении в смерти близкого человека себя, родных или знакомых, лечившего врача, и др. Находясь на этой стадии столкновения со смертью, человек может угрожать «виновным» или, наоборот, заниматься самобичеванием, чувствуя свою вину в произошедшем.
4. Стадия депрессии (страдания, дезорганизации) — тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду потери. Именно на эту стадию приходится большая часть работы горя, потому что человек, столкнувшийся со смертью, имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего, переосмысливать ценность собственной жизни, постепенно отпускать отношения с умершим, прощать его и себя. Это период наибольших страданий, острой душевной боли.
5. Стадия принятия, произошедшего делится еще два этапа:
5.1 На этом этапе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, умерший перестает быть центральной фигурой в жизни. Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые. Поводом для них чаще всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения») или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо»).
5.2 Стадия «завершения». Последняя или финальная стадия горя. Смысл и задача работы горя в этой фазе состоит в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в семейной истории, семейной и личной памяти горюющего, как светлый образ, вызывающий лишь светлую грусть.
Вы писали о сильном чувстве вины перед сыном и мне кажется, что это может быть одной из стадий, описанных выше. Человек проживает горе, а сознание начинает искать варианты, как выйти из этого состояния. Начинает обращаться в прошлое, анализирует и делает выводы, что во многих ситуациях можно было поступить иначе. Однако на этом этапе будет важно принять сам факт свершившейся ситуации. Чувство вины может быть глубоким и пронзительным. Однако, помните, что Вы несете ответственность только за свои действия, а не за действия Вашего сына.
Попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои переживания и мысли. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь. Вы не должны оставаться одна в такой сложный период.
Рекомендую обратиться за очной консультацией к специалисту – психологу или психотерапевту. Поддерживающая терапия с психологом может стать для Вас опорой, поможет найти ресурс чтобы двигаться дальше. Если по какой-то причине Вы не можете или не хотите встречаться с психологом очно, то Вы всегда можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный – оплачиваются только услуги оператора).
Также Вы можете обратить внимания на инструменты, которые помогут Вам пройти этот путь. Опорой может стать общение с людьми, которые столкнулись с самоубийством близкого человека. Возможно в Вашем городе есть такой ресурсный центр или Вы сможете найти группы поддержки в сети.
В завершении, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг для помощи себе. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи.
Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.
Эти 2 темы очень волнуют:
"Токсический стыд. Человек ставит себе настолько жёсткие рамки, что сам не может им соответствовать. Корит себя за любую мелкую оплошность: небольшое опоздание, оговорку в речи и так далее. Боится ошибок и начинает избегать общения с другими людьми.
Комплексы, связанные с поводами травли. Ребёнка могли травить из-за лишнего веса, веснушек, достатка и так далее. Хотя это было только поводом, человек может всю жизнь стесняться своей особенности. Обвинять, например, внешний вид в неудачах."
Здравствуйте, Юлия!
В своем обращения, Вы описали несколько тем, которые Вас тревожат. Однако, не совсем понятен запрос. То, что Вы описали, происходит с Вами или с кем-то из Ваших знакомых.
В выбранном Вами формате однократной консультации не предусмотрено ведение полноценной переписки, чтобы уточнить необходимую информацию и составить полноценную консультацию. Но Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет необходимо.
Также Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, года 4 назад, когда в жизни произошла травмирующая ситуация царапала себе тыльной сторону руки ногтями, не сильно, но шрамы остались, после долгой работы с психологом это все прекратилось. Пол года назад рассталась с молодым человеком, недавно умер отец, чувствую невероятное опустошение и одиночества. Мне никто не нравится, все мои подруги и друзья весьма занятые люди, как и я вообщем-то. Вчера утром на меня нахлынула ужасная тоска, безумное одиночество, чтобы привести себя в чувство начала бить себя по голове и лицу, помогло, но на лице остался синяк. Сегодня это состояние продолжается, я опять хочу начать себя бить, чтобы не чувствовать эту боль и не плакать, очень много дел, если взять отпуск - пролежу одна, это я знаю точно. Денег на терапевта у меня нету, пошла получать высшее образование, нет возможности столько же зарабатывать. Что мне делать, мне страшно.
Здравствуйте, Алина!
События, произошедшие за последние полгода, отразились на Вашем психоэмоциональном состоянии. Вы чувствуете гнетущее одиночество и тоску, от которых хочется избавиться каким бы то ни было способом, поэтому Вы пытаетесь подавить душевную боль физической. Позвольте Вас поддержать в столь непростой период Вашей жизни. Хочется выразить Вам благодарность за то, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью, ведь это первый значимый шаг на пути к решению!
Сейчас важно нормализовать Ваше эмоциональное состояние. Предлагаю следующие техники, направленные на снижение эмоционального, а также физического напряжения. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места. Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали. Например, Ваше безопасное место выглядит как прогулка в лесу. Какой лес Вы видите? Вы гуляете утром или вечером? Поют ли там птицы или Вы находитесь в полной тишине? Какие запахи вы чувствуете: возможно, это запах листьев после дождя или чувствуете запах древесины? Что вы ощущаете? Прохладу, свежесть воздуха или, наоборот, стоит жаркий день? Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.
Чтобы не прибегать к аутоагрессивным методам выражения негативных чувств, важно научиться умению открыто и корректно выражать свои чувства. В ситуациях, когда у Вас нет возможности открыто демонстрировать негативные чувства, важно уметь переносить эти эмоции во времени и перенаправлять на другой объект. Это значит, что все эмоции так или иначе должны быть проиграны. Это можно делать, например, при помощи занятия спортом. Вы можете подобрать для себя подходящую именно Вам деятельность. Кроме того, постарайтесь анализировать те социальные взаимодействия или ситуации, которые вызывают у Вас внутреннюю напряженность и плохие мысли. Обязательно находите время для развлечений, отдыха, занятий творчеством или любым другим приятным для Вас делом. Я верю, что у Вас получится справиться со всем этим.
Переживание смерти родного человека значимо отразилось на Вашем психоэмоциональном состоянии, так же как и расставание с молодым человеком. Ваше нынешнее состояние естественно для переживания утраты. Пережить - вовсе не означает забыть ушедшего, перестать говорить о нем, или научиться делать вид, что ничего не произошло. Пережить — это значит осознать случившееся, принять произошедшие изменения в жизни, адаптироваться в измененной ситуации. Это значит, не загонять внутрь чувство боли, поскольку это не избавляет от нее. Это значит, постепенно заменить чувство страдания и боли на спокойную память. Общая продолжительность этапов переживания потери близкого человека в среднем может длиться год. Позволяйте себе говорить об ушедшем человеке, о своих чувствах, разрешайте себе их проявлять. Это способствует проживанию утраты. В случае если вы поймете, что сами не справляетесь, Вы всегда можете обратиться на круглосуточный, бесплатный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь. Либо на сайте нашей службы существует рубрика «Личный кабинет», где Вы сможете работать со специалистом в режиме диалога, пока не придете к решению Вашей проблемы.
Зачастую окружающие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. Подумайте, кому из близких людей (родственников, друзей, знакомых) Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Не бойтесь обращаться за помощью! Вы не одна, есть люди, готовые Вам помочь.
С уважением, Елена!
У меня мысли о суициде возникают очень часто, из за того что мать тиран, болезней со здоровьем, не любимой работой, не могу найти контакт с людьми и парнями, только через постель, это прекратила а чувства остались, кредиты, как не думать об этом или можно ли пить какие таблетки чтобы стало получше, я чувствую что ещё психическое здоровье у меня пострадало
Здравствуйте, Ольга!
В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Не могу разобраться в себе, постоянно чувствую чувство тревоги. Даже мужу не могу говорить о каких-то вещах. Почему-то лучше соврать, т к боюсь не принятия. Не могу понять что именно меня беспокоит при этом выдаю за правду лишь то, что хочу считать правдой, хотя на самом деле может быть по-другому.
Здравствуйте, Валентина!
В своем обращении Вы пишите, что вы постоянно испытываете чувство тревоги и вам сложно говорить об этом даже с вашим мужем. Вас это беспокоит, и Вы не знаете, что с этим делать.
Многие люди в своей жизни сталкиваются с тревожностью и как показывает практика, причин, которые ее вызываю может быть много, но за всеми ними лежит страх за свою жизнь и безопасность. Рекомендую прочитать статью по теме тревожности:
https://www.b17.ru/article/445837/?ysclid=lm61jbvapi524628063
https://www.b17.ru/article/anxietyyyy/?ysclid=lm615sfodd322604003
Но самым быстрым и эффективным способом разрешение вашей проблемы будет обращение к психологу очно. Лучше выбрать психолога, который работает в когнитивно- поведенческом подходе, данный подход хорошо себя зарекомендовал при работе с тревогой. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
А в моменты, когда у вас возникают сильная тревога и вы не можете с ней справиться, то лучший способ противостоять ей, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
мне 16 лет и мне кажется что я потерялся в своей жизни, я не знаю чего я хочу и на этом фоне появляются суицидальные мысли по типу - "так будет проще всем", "я обуза и все проблемы из-за меня", также у меня проблемы с коммуникацией и самореализацией на фоне сор с родителями и мамой, которая в свою очередь постоянно манипулирует и пытается сделать так, как надо ей, "для твоего же блага" говорила она, у меня нет никакой структуры мыслей, на фоне сор и развода родителей 5 лет назад я сильно скатился в плане учёбы и мотивации к каким либо действиям, стал замкнутым и часто стали случаться панические атаки и часто начала одолевать паранойя, и мой вопрос заключается в том, как справится с суицидальными мыслями и стоит ли пользоваться услугами психотерапевта и психолога, или пустить все на самотёк, мол все со временем лучше станет?
Здравствуйте, Владислав!
Сразу хочется отметить, что вы человек, умеющий обращаться к себе. Несмотря на то, что вы о себе пишите, увидела в ваших мыслях структуру и умение посмотреть на себя и ситуацию со стороны, критично. Это очень ценное качество, и оно может помочь вам в преодолении ваших жизненных трудностей.
Владислав, суицидальные мысли могут возникать, когда человек не видит других способов преодоления жизненной ситуации, своего состояния. Это мысли отчаяния. Однако в любой, даже самой сложной жизненной ситуации есть множество выходов, их нужно просто найти.
И вы нашли один из этих выходов – посещение психолога. Владислав, на мой взгляд, вам однозначно стоит начать работу со специалистом, если вы хотите изменить свое нынешнее состояние. Сделать вы это можете по-разному. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Также вы можете обратиться к психологу вашей школы. Кроме того, вы можете получить психологическую помощь платно, психологом по своему выбору.
Кроме того, возможно, вам стоит попробовать наладить диалог с мамой, рассказать ей о том, что с вами сейчас происходит, что вас беспокоит. В таком разговоре важно говорить «Я – высказываниями». Это высказывание человека, в котором он описывает свои чувства и формулирует свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Я-высказывание всегда начинается с личных местоимений: «я», «мне», «меня». Вы можете заранее договориться о такой форме разговора.
Вы пишите об ощущении потерянности в жизни, о том, что не знаете, чего хотите. Это тоже может сильно влиять на внутреннее равновесие. Осознание своего места в мире, своих желаний – дело непростое, возможно, не все сразу у вас может получиться. Чтобы вам было проще осознать себя, свои ожидания от собственной жизни, я могу вам порекомендовать выполнить небольшие упражнения.
Упражнение «Двадцать желаний». Закончите предложение «Я хочу…» 20 раз. Записывайте все, что приходит в голову, все желания, вне зависимости от их реальности или выполнимости.
Упражнение «Счастье». Закончите предложения:
1) Я очень хочу, чтобы в моей жизни было…
2) Я пойму, что счастлив, когда…
3) Чтобы быть счастливым сегодня, я … (делаю)
Вы также пишите, что вас беспокоят панические атаки. Чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима длительная работа с психологом. Но справляться с возникающими приступами вы можете и самостоятельно. Существует множество различных техник, помогающих преодолевать приступы паники. Я оставляю вам ссылку, где вы можете познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.
Желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Пропала мотивация в жизни.Ничего не ладится не в одной из сфер.Думала,что что то налаживается в личной жизни,но сегодня мне сказали,что меня воспринимают всего лишь как друга.А я влюбилась.Это стало последней каплей.Все пытаюсь что то наладить в своей жизни,но в конце концов все идёт прахом.Нет сил никаких жить эту жизнь.Ничего уже не наладится.
Здравствуйте Екатерина!
Вы пишите, что сил совсем нет, ничего не ладится ни в одной из сфер жизни. Все попытки наладить свою жизнь заканчиваются неудачей. Вас это тревожит и раздражает.
Мне жаль, что Вы столкнулись с этим, хочется Вас поддержать. В таких ситуациях люди часто опускают руки и не видят дальнейшей жизни, кажется, что теперь она закончена. Но очень важно понять, что это совсем не так. Все можно наладить, главное понимать, откуда пошла эта череда неудач. Когда мы видим причину, ее легче устранить и жизнь снова обретет краски.
Подумайте, когда началось это состояние, что все из рук вон плохо? Что предшествовало этому? Возможно сильный стресс, перенапряжение или сильное эмоциональное потрясение или что-то еще. Осознав причину, Вы сможете сделать верный шаг на путь восстановления гармонии в жизни.
Из любой сложной ситуации есть выход, главное не переставать его искать.
Как можно себе помочь, когда руки опускаются и выхода не видно?
«Место для негатива»
Эта техника позволяет вам думать о негативных вещах и контролировать этот процесс, для того, чтобы эмоции не захлестывали «с головой».
Организуйте «офис» для отрицательного «думания». Это может быть комната, кресло, место в доме. Вы можете выбрать себе «офис» в любом месте, однако это ни в коем случае не должно быть вашей кроватью и местом, где вы едите. Эти места должны быть «зонами безопасности». Выбранное место должно быть единственное место, где вы будете позволять себе отрицательные мысли. Запланируйте себе время на каждый день, которое будет всецело посвящено вашим негативным мыслям. Планирование времени на негативные мысли позволяет вам иметь над ними контроль. Это не должно быть связано с едой или при отходе ко сну. Отведите на это не более чем 15 минут ежедневно. В конце пятнадцатой минуты останавливайтесь. У вас есть время продолжить это завтра.
Не замыкайтесь. Если в какой-то сфере не ладится, не корите себя за то, что у Вас все плохо и ничего не получается. Попробуйте в спокойной обстановке написать, как Вы видите себя и свою жизнь в этой сфере. Чего хочется, а чего не должно быть в ней. Как только список будет перед глазами, следующим шагом пропишите простые шаги, которые могут приблизить Вас к Вашей мечте. Именно «могут», потому что в реальности могут и не привести, а значит, будет возможность подумать, почему они не сработали и что можно попробовать еще.
Не бойтесь обращаться за помощью. Мы не в силах вывезти все на себе, поэтому у нас есть друзья, знакомые, родные, обратитесь за помощью или за поддержкой к ним.
Также, если Вам будет не хватать поддержки и помощи, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Либо открыть Личный кабинет, в котором Вы будете общаться с психологом посредством переписки.
Екатерина, берегите и цените себя!
С уважением Светлана
Я расстался с девушкой и в этом скорее всего больше моя вина. Все наши отношения похожи на эмоциональные качели , вначале пути конечно такого не было ведь влюблённость и тому подобное. Но рано или поздно ссоры начинаются и этот этап нужно просто пережить ,но как показали отношения мы не смогли . Наши ссоры заключались на том что я вёл себя довольно агрессивно по отношению к девушке , но она продолжала терпеть и каждый раз я обещая себе что больше такого не повторится , продолжал психовать и обижаться по мелочам . Я выявил у себя тревожный тип привязанности . Он проявлялся в том что каждый раз когда она с кем то гуляла будь это подруга или просто к родственникам уезжала , то я чувствовал как мне не хватает её, я очень сильно ревновал и требовал подтверждения её любви . А ссоры по этому поводу всё продолжались и продолжались... И мне очень хочется её доверие вернуть , это мои первые отношения и они длились 9 месяцев . Мне хочется и дальше продолжать жизнь с этим человеком , но что мне делать если она не хочет давать мне шанса всё исправить? Что я могу в этой ситуации если люблю её и она меня тоже , но не хочет чтобы такие ссоры продолжались и её доверие ко мне разрушено. Я не хочу её забывать как хороший опыт , мне она нравится как человек , своим характером и мышлением в жизни, хочу и дальше её видеть в своей жизни рядом со мной . Просто прошу дайте совета , как мне дальше идти чтобы не оступиться...
Здравствуйте, Павел! Сейчас Вы переживаете процесс горевания в результате расставания с любимым человеком. Это является абсолютно нормальным переживанием: расставание с близким, дорогим сердцу человеком – это всегда про боль и горечь. Девушка занимала важное место в Вашей жизни, с ней были связаны мысли и чувства, вероятно, какие-то ожидания и планы на будущее.
Важно помнить, что отношения – это всегда про двоих, про ответственность каждой из сторон. Мы не можем повлиять на решение другого человека и если оно принято не в нашу пользу, нам остаётся лишь уважительно принять его. Единственное, на что в наших силах повлиять, это наши мысли, переживания и действия.
Павел, Вы отмечаете, что выявили у себя тревожный тип привязанности, а так же уже проанализировали свои ошибки, отмечая «я вёл себя довольно агрессивно по отношению к девушке, но она продолжала терпеть и каждый раз я обещая себе что больше такого не повторится, продолжал психовать и обижаться по мелочам». В этих выводах я вижу Ваше желание измениться и то, как сильно Вы продвинулись на пути к этому.
Тревожный тип привязанности характеризуется желанием высокой эмоциональной близости с партнёром. Людям с такой привязанностью свойственна неуверенность в себе, ревность, кажется, что партнёр не желает подобной степени близости, хочется жертвовать своими интересами ради сближения с партнёром, возможно появление зависимости от него. Для изменения такой модели поведения необходимо начать с маленьких постепенных шагов: проявлять терпение к себе и другим людям; повышать свою уверенность, развивая умения и навыки целеустремлённо и планово; не бояться ошибаться, ведь каждая новая ситуация несёт в себе положительный опыт для дальнейшей жизни; отслеживать свои чувства и эмоции. Такой формат обращения не позволяет нам глубже разобраться с данным вопросом и требует индивидуальной работы со специалистом в области психического здоровья (психологом, психотерапевтом). Смею Вас заверить, это та тема с которой можно и нужно работать.
Важно отметить, что концентрация на произошедшем, запускает тревожный цикл мыслей, который из раза в раз заставляет думать о ситуации, искать какие-то возможные пути решения и тем самым лишает возможности прожить данную ситуацию. Надежда вернуть отношения также мешает принять и отпустить то, что случилось в отношениях, мешает прожить процесс расставания, т.к. все силы уходят на поиск путей восстановления отношений. И именно такой же механизм мышления накручивать свои мысли, воображать негативные варианты будущего, способствовали возникновению высокого уровня тревожности, появлению разнообразного спектра переживаний, а именно злости, ревности, обиды в контакте с партнёром.
Предлагаю проанализировать отношения в ретроспективе. В процессе анализа помогающими станут ответы на такие вопросы, как «Что заставляло меня себя так чувствовать в отношениях? Какие мысли появлялись в моей голове из-за этих переживаний? Какие действия я предпринимал? С какими реакциями партнёра я встречался? Какие мысли и чувства эти реакции вызывали? Какие действия я совершал впоследствии?». Каждый из нас совершает ошибки в отношениях, но важно не ругать себя за них, а поддавать трезвому анализу.
У каждого из нас есть представления о том, в каких отношениях мы хотим состоять. Однако, для того, чтобы их воплотить в жизнь необходимо понимать, что мы готовы делать для их построения и чего ожидаем от потенциального партнёра. Предлагаю Вам ответить себе на ряд вопросов, которые могут помочь прояснить видение того, действительно ли ваши отношения были такими, какими бы Вы их хотели видеть. Всё ли Вас устраивало во взаимоотношениях с партнёром? Действительно ли Ваша девушка была тем человеком, рядом с которым Вы чувствовали себя комфортно и естественно? Были ли Вы таким партнёром в этих отношениях? Может ли быть такое, что каждый из вас в отношениях ставил другого в рамки и предъявлял требования, которые другой человек не хотел или не мог выполнять? Принято ли было в ваших отношениях делиться с партнёром тем, что беспокоит, находить друг в друге поддержку и желание идти на компромиссы? Перечисленные вопросы направлены, в том числе, и на то, чтобы увидеть отношения как бы со стороны и сопоставить их с Вашими внутренними желания и возможными перспективами, в случае возобновления взаимоотношений.
Сейчас Ваше состояние требует к себе поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Также Вы можете получить такую поддержку позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50.
Павел, я искренне желаю Вам сил и терпения в преодолении Ваших жизненных трудностей. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
можно назвать панической атакой то, когда ты наоборот хочешь сдохнуть, а не боишься смерти?
То есть у меня такая же истерика, как при моих первых панических атаках, да они были и подтверждены врачом. И я сейчас, будто у меня ломка, крутилась на кровати, хотела вырвать волосы, удариться головой, взять и порезаться и, я немного удушила себя, от чего сразу успокоилась....
что это такое?... меня слишком пугают те мои мысли и то, что когда то я "сорвусь" и сделаю более серьёзные травмы, чем просто лёгкий след от ногтей...
Здравствуйте, Лиза!
Когда-то Вам диагностировали панические атаки. Но сегодня Вас напугало другое состояние - отсутствие страха смерти, самоповреждающее поведение. Вы написали о том, что после небольшого "самоудушения" успокоились. Лиза, это опасное состояние, и важно понять, в связи с чем возникла, как Вы пишете, "ломка". Самоповреждающие действия являются способом справиться либо уменьшить степень дистресса. Это те повреждения, которые были нанесены себе умышленно. Самостоятельно выявить причину селфхарма и устранить ее бывает достаточно сложно. Специалисты считают основной причиной неспособность контролировать собственные чувства, эмоции и реакции, кроме того, выделяют наиболее встречающиеся: желание «почувствовать» собственно тело, когда наступает деперсонализация; стремление справиться с депрессивным или тревожным состоянием; избавление от душевной боли путем превращения ее в физическую; наказание себя за какой-то поступок; желание справиться с какой-либо сложной ситуацией.
Лиза, я поддерживаю Ваше желание разобраться в причинах такого Вашего состояния и получить необходимую профессиональную помощь в решении психологических проблем. Рекомендую Вам обратиться в очном формате к психологу или психотерапевту. При отсутствии такой возможности позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет психологическую поддержку. Вместе вы сможете рассмотреть дальнейшие варианты получения помощи.
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Дело в том, что я себя ловлю себя на том, что порой бываю эмоционально чëрствой, порой нет моральных и физических сил, чтоб порадоваться за другого человека, тяжело разделить радость, печаль, грусть и другие эмоциональные состояния другого человека (его картину мира) Хотелось бы понять, почему я закрываюсь от мира, почему у меня отсутствует ресурсы для поддержки другого человека, почему я порой забываю как важно моё мнение, внимание для очень близкого мне человека, как перейти в состояние ресурсообеспеченности.
Здравствуйте, Гульназ!
По Вашим словам, порой Вы бываете "эмоционально чёрствой". Вы связываете это с отсутствием у себя ресурсов. Чувствуется, что Вас это беспокоит, и Вы пытаетесь понять, как перейти в состояние "ресурсообеспеченности". Безусловно, сложно поддерживать другого, если не ощущаешь в себе сил для этого. “Сначала наденьте маску на себя, а потом на своего ребёнка», - такую фразу мы слышим в самолёте, когда нас знакомят с правилами безопасности. Эти хорошо знакомые всем слова можно воспринимать как метафору о том, как важно соблюдать "технику безопасности", проявляя ответственность, создавая благополучие собственного внутреннего мира. К сожалению, при чтении Вашего обращения не возникло понимания, с чем связано такое Ваше эмоциональное состояние, каковы причины отсутствия моральных и физических сил. Возможно, возникла усталость в связи с интенсивным жизненным ритмом? Или есть проблемы со здоровьем, психологические трудности?
Гульназ, есть общие рекомендации для восстановления витальных сил - здоровое питание, качественный сон, прогулки на свежем воздухе, физическая активность, общение с хорошими людьми, хобби и т.д.
Для детального разговора со специалистом о своей ситуации рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Разобравшись с причинами возникновения Вашей проблемы, можно разработать индивидуальные рекомендации, которые позволят Вам улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам.
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга