Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте ! Моя проблема в суицидальных мыслях которые меня преследуют, когда случаются неприятности на работе, конфликты с кем-либо, мне сразу хочется самоуничтожится и исчезнуть! Ощущаю моральную и физическую усталость очень хочется плакать! Всё время делаю запрос в гугле "как умереть" или хочу умереть" .
Анастасия, здравствуйте!
Несмотря на то что ваше обращение короткое, я чувствую, как вы измотаны. Вы пишете о том, что конфликты с окружающими и проблемы на работе угнетают вас настолько, что вас начинают преследовать суицидальные мысли.
Анастасия, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не смерти, а избавления от страданий. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и при этом не ранить близких. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Также вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно, круглосуточно и бесплатно.
К сожалению, мне не известны, подробности ситуаций, с которыми вам пришлось столкнуться и от чего вам сейчас настолько плохо, а формат рубрики "Вопросы психологу" не позволяет задать необходимых уточняющих вопросов. На данном этапе можно лишь предположить, что систематически вы сталкивались с травмирующей вас ситуацией, которая заметно истощила ресурсы вашего тела и психики; что в свою очередь и может являться причиной для таких явлений как повышенная конфликтность, трудности при выполнении трудовой деятельности и суицидальные мысли. В связи с этим постарайтесь найти возможность обратиться к психологу, с которым вы сможете взаимодействовать в диалоговом формате, чтобы найти причину вашего состояния и наметить пути изменения вашей ситуации. Также вы можете обратиться за психологической помощью на нашем сайте в раздел "Личный кабинет", в котором вы сможете вести чат-переписку с психологом.
Анастасия, позвольте себе получить психологическую помощь и поддержку, которая в вашей ситуации жизненно необходима.
С уважением, консультант службы.
Что мне делать?.. Этот человек очень дорог мне.. Я не могу ее забыть ведь столько лет вместе и все зря.. У нее уже появился другой человек.. Вы можете помочь мне и дать совет что делать?
Здравствуйте, Мария!
Расставание с близким человеком всегда вызывает множество эмоций, особенно если для Вас это стало неожиданностью. Ваше обращение - это возможность выразить те переживания, которые Вас беспокоят, и это важно, так как интенсивность чувств снижается, когда есть возможность о них рассказывать.
Из Вашего обращения не ясно, что явилось причиной разрыва, был ли какой-то конфликт перед этим, есть ли возможность восстановить отношения. Если разрыв - это следствие конфликта, то тогда имеет смысл подумать, а можно ли его урегулировать. Возможно у вас обеих уже есть опыт ссор и конфликтов, и тогда Вы знаете, как можно помириться. Если нет, то, конечно, важно попробовать поговорить с подругой для прояснения ее позиции. Если сложно это сделать очно, то можно написать через соцсети или мессенджеры. Если дружба дорога вам обоим, то вы сможете поговорить и наладить общение. Поэтому попробуйте найти в себе силы на разговор с ней.
Если же Ваши чувства окажутся не взаимны, то наберитесь терпения, негативные чувства останутся на протяжении какого-то времени (кому-то требуется неделя, кому-то месяц, а кому-то и год зависит от Вашего отношения к этой ситуации и отношения с подругой до того, как она Вас бросила), но затем станет легче. К сожалению, в жизни бывают такие ситуации, когда люди ссорятся, не найдя общий язык или просто понимают, что вам не по пути. У Вас была достаточно долгая дружба и конечно расставание приносит много боли и негативных эмоций, с которыми бывает трудно справиться.
Облегчить свои переживания можно следующим образом:
- Ведение дневника. Психологи рекомендуют вести дневник для записи своих чувств и мыслей, это поможет разобраться в себе и в актуальном состоянии. Для этого каждый день задавайте себе вопросы: «Как я себя чувствую? Что меня беспокоит?». Эти вопросы помогут Вам лучше увидеть ситуацию, своё состояние. Ответы на них записывайте в дневник. Также периодически можно перечитывать свои записи для того, чтобы заметить изменения своего состояния и понять, что этому поспособствовало.
- Поиск ресурсов. Попробуйте составить список всего, что улучшает настроение, будь то хобби или просто полежать на диване 30 минут. Для этого задайте себе вопросы: «Что меня приободряет? Что мне поможет пережить трудный день?». Далее составьте план на следующий день и обязательно внесите в него время, когда Вы будете заниматься делом, которое приносит Вам удовольствие. Старайтесь каждый день уделять себе время в течении дня и не вините себя за это
- Не нагружайте себя. Старайтесь не загружать свои мысли копанием произошедшего – делайте паузу. Сходите на прогулку, посмотрите интересный фильм в кино или почитайте книжку, также очень хорошо помогает занятие спортом.
- Оставайтесь в контакте. Старайтесь проводить время не только дома, но и на улице. Возможно у Вас есть ещё друзья, с которыми можно провести время, можно заняться любимым делом в каком-нибудь развивающем кружке, где Вы будете находится в группе с одинаковыми интересами и проще найдёте друзей.
Мария, в жизни бывают сложные периоды, но главное помнить, что Вы сами в силах изменить свою ситуацию и своё психическое состояние.
С уважением, консультант службы
этот год выдался, пожалуй, самым сложным. В этом году погиб мой отец. Я поругался с большинством друзей. У меня появилась девушка, но я постоянно волнуюсь за нее, потому что единственный важный человек после смерти отца, это она. У меня нету работы. Нет увлечений. Я не думаю о суициде, я хочу дальше жить. Но мне очень сложно.
Здравствуйте, Антон!
Вы переживаете сложный период в своей жизни.
Погиб Ваш отец. Соболезную Вам... Смерть близкого человека - травмирующий опыт, который приносит глубокое страдание. И потребуется время, чтобы пережить боль утраты. Безусловно, важно в это время ощущать поддержку близких людей. По Вашим словам, с друзьями Вы поругались. Есть девушка. Но общение с ней словно не является для Вас ресурсом, поскольку есть страх - "волнуетесь за неё". Хотелось бы прояснить, с чем связаны Ваши переживания. Боитесь потерять отношения? Или опасаетесь, что ей что-то угрожает? Предлагаю позвонить на нашу Горячую линию, чтобы выразить свои чувства, проговорить опасения, рассмотреть варианты получения дальнейшей помощи, если она необходима Вам.
Антон, в Вашем обращении есть важная фраза - "я хочу жить дальше". Полагаю, не менее важно строить свою жизнь таким образом, чтобы преодолевать трудности, проживать что-то как ценное, планировать перспективы и двигаться дальше. Искренне надеюсь, что Вы найдёте возможность восстановить свои силы, нормализировать своё эмоциональное состояние.
В трудных ситуациях хорошими помощниками могут стать книги. Рекомендую Вам для прочтения:
«Выбор», Эдит Ева Эгер
«Сказать жизни «да!»: психолог в концлагере», Виктор Франкл
«Искусство заботы о душе. 100 инсайтов дзен-буддийского монаха о жизни без стресса», Шунмио Масуно
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, ОльгаПару месяцев назад живя с парнем от чувства одиночества (на тот момент были ссоры) и желания Я завела собаку. Парень был не против. Вся забота за собакой была на мне, только всегда вместе гуляли. Мы жили на отдельной квартире его родителей. В планах было уехать от сюда, но планы вечно переносились. Родители парня вечно орали что зачем нам собака куда мы с ней поедем, отдавайте её в другие руки. А Я благодаря этой собаке почувствовала себя как будто живой, даже с парнем отношения наладились. И когда пришло время съезжать возникла проблема что квартиру с собакой найти не удалось, а оставить её у родителей и уехать в другой город Я тоже не могу, потому что собаке надо дрессировки и внимание,а этим заниматься никто не будет, и она просто забудет все, и перестанет вообще слушаться,а Я много времени и сил вложила. Та и Я буду чувствовать, что предаю её, обещала быть всегда рядом, а тут уезжаю. Парень хочет, чтобы Я жила с ним, но на квартиру нельзя с животными. И Я не понимаю что делать... Я не хочу бросать собаку, потому что такое чувство что Я её предаю:(
Здравствуйте, Дана!
Когда у вас были проблемы в отношениях с парнем, вы завели собаку, и она помогла вам справиться с трудностями, вы почувствовали себя живой, и вместе с тем отношения с парнем наладились. Сейчас у вас возникли новые жизненные обстоятельства, и вы не хотите оставлять свою собаку, вы чувствуете, что таким образом вы её предадите.
Для начала обсудите ситуацию с парнем, поговорите о своих переживаниях и важности собаки в вашей жизни. Вместе вы сможете быстрее найти решение.
Попробуйте найти альтернативное жилье, где разрешено проживание с животными. Обратитесь в агентства недвижимости, специализирующиеся на подборе жилья с домашними животными. На это может потребоваться время, но есть шанс найти подходящую квартиру или дом, где бы вы могли жить вместе с собакой.
Если найти новое жилье с собакой сейчас не возможно, можно рассмотреть вариант временного жилья для собаки. Подумайте, возможно, у вас есть близкие друзья, родственники или другие доверенные знакомые, которые могли бы временно принять на себя ответственность и заботу о собаке, а вы тем временем будете подыскивать подходящее жилье. При таком варианте, необходимо убедиться, что эти люди готовы обеспечить надлежащий уход за вашим питомцем.
Можно попробовать обратиться за помощью к местным организациям по защите животных или волонтерам, которые могут предложить временное размещение животного. Приюты для животных могут обеспечить безопасность и комфорт вашей собаке до тех пор, пока вы не сможете забрать её обратно.
Дана, важно принять решение, которое будет наилучшем для всех, включая вашу собаку. Вы её любите и делаете всё возможное, чтобы найти оптимальное решение.
Я желаю вам скорейшего разрешения вашей ситуации.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Меня зовут Мария ,мне 18 лет. Мои родители развелись когда мне было 11 лет. С папой я в очень хороших отношениях ,но с мамой они не контактирует. У мамы всегда было много мужчин. Это меня все время растаивало и я постоянно начинаю плакать. Мама очень хорошая, она заботится обо мне, но когда я начинаю вспоминать всех ее мужчин, внутри меня собирается столько гнева. И из-за этого я обижаю маму , могу что-то сказать , или наоборот не разговаривать. Я прекрасно понимаю, что это ненормально. И также понимаю, что моя мама имеет право на личное счастье , были любимой . Но я не могу внушить себе это и понять , что не стоит лезть в ее жизнь. Помогите мне пожалуйста
Здравствуйте, Мария!
В своем обращении вы пишите о том, что испытываете сильное раздражение от мыслей об отношениях вашей матери с другими мужчинами после развода с вашим отцом. Вас расстраивают её отношения, вы злитесь при воспоминаниях об этом. И хотя вы понимаете, что ваша мама имеет право на личное счастье, но все еще не примирились с этой мыслью у себя в голове.
Развод родителей - всегда сложный момент в жизни ребенка. Детям сложно воспринимать разрыв родителей, понять эти взрослые причины. И довольно трудно пережить изменения в отношениях, особенно если родители не смогли донести до ребенка то, что происходит. Возможно, вы внутри себя еще требуете от матери теплых отношений с отцом, т.к. вам хочется, чтобы ваша семья сохраняла какие-то отношения и общение несмотря ни на что. Рациональной частью вы допускаете, что ваша мама может заводить новые отношения, однако эмоционально вам все еще кажется, что она должна быть с папой. Также, такая злость и раздражение по этому поводу могут быть попыткой привлечь внимание, получить любовь и ласку от мамы.
Для понимания ситуации постарайтесь подумать, понаблюдать за тем, какие мысли посещают вас в такие моменты? Что крутится в голове, может возникают какие-то образы. Обнаружив такие "вредительские" мысли вы сможете найти для них более рациональный ответ - это то, что поможет вам снизить эмоциональное напряжение и действительно принять факт того, что у вашей мамы может быть личная жизнь.
Мария, примите искреннюю поддержку! Вам сейчас действительно приходится непросто, и сложно справляться со своими переживаниями в одиночестве. Подумайте о том, чтобы начать совместную работу с психологом, который поможет разобраться в причинах и найти наиболее подходящие для вас варианты облегчить свое состояние. Также, вы всегда можете обратиться за помощью по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут необходимую помощь и поддержку, анонимно и бесплатно. Не стоит отказываться от помощи в моменты, когда она вам так необходима.
С уважением, консультант психологической службы.
нет второй половинки, как это можно решить, столько девушек красивых, но подойти боюсь, тараканы в голове, плюс решимости не хватает, может есть специальные занятия, что б чувствовать себя более раскованно увернно, может куда пойти занятия, социализания, адаптация, может пойти на работу где женский коллектив, с вами хотел посоветоваться, сижу дома игры играю с мамой живу, на море купаюсь, музыку слушаю, спортом не смогу заняться если только немного, кардио система слабовата, спасибо за внимание, вам тоже успехов в вашей деятельности
Здравствуйте. Вы испытывает трудности в установлении контакта с девушками, так как вам не хватает уверенности и решительности. Искать вторую половинку бывает не очень просто, особенно если возникают страхи и сомнения, но возможно.
Существуют курсы или тренинги, на которых вы сможете приобрести навыки эффективного общения, которые помогут вам приобрести уверенность и комфорт в общении с людьми. Также вы можно присоединиться к группам или клубам, которые соответствуют вашим интересам, где будет возможность обсуждать общие темы и делится своим мнением. Это поможет вам организовать свое свободное время и познакомиться с новыми людьми.
По поводу трудоустройства в женский коллектив, это может быть хорошим шагом для повышения вашей социальной активности и расширения круга общения с женщинами.
При этом не забывайте про физическое и эмоциональное благополучие. Включите в свою жизнь здоровые привычки, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки: пешие прогулки, езда на велосипеде. Уделяйте достаточное внимание и время для отдыха и сна.
Независимо от выбранного варианта, важно помнить, что развитие социальных навыков требует времени, упорства и практики. Будьте открытыми новым возможностям, не бойтесь совершать ошибки, осознавая, что это неотъемлемая часть процесса обучения. Вы постепенно будете становиться более уверенными и раскованными в общении с другими людьми, включая девушек.
С уважением, консультант службы.
добрый день!в последнее время у меня возникают мысли о суициде,чтобы уйти из этой жизни как можно раньше,дело в том,что я очень сильно поссорилась с моим лучшим другом,так как в реальной жизни мы не можем поговорить/встретиться,то общаемся в интернете,в последнее время он начал рассказывать о том,что на самом деле это не его характер,в такие моменты я ему говорила,чтобы вел себя как обычно,чтобы ему было комфортно со мной,что он не такой как все,со времен он начал мне редко и холодно отвечать,я совсем забыла про смену характера и обиделась ,я думала то,что он потерял ко мне интерес,ибо все мои друзья,которые также писали отстранялись от меня,у них кончался интерес ко мне,находили мне замену,я написала ему,он часто заходил в сеть,но не читал сообщ,через 2-3 часа я написала ему «пока» и заблокировала,я хотела разбанить его через несколько часов,и сделала это,он через общую подругу передал то,что это он настоящий ,я не приняла его,что лучше не общаться,потом мы поговорили,он сказал,что продолжает жить дальше и ему плевать на это,я пожелала спокойной ночи ему и пошла спать,утром я просыпаюсь без ответа и прочтения моего смс,хотя он был в сети,я писала ему много смс ,а он динамил,потом моя прдруга передала от него соо:»ты говорила ,что примешь меня таким как есть,но соврала,типо тебе также писали и теряли интерес,но ты сказала,что я не такой как все,тогда какой смысл общаться»я не знаю,что ему написать,как восстановить дружбу,я думаю,если я вскроюсь,то все станет намного лучше.ведь мы дружим 2 с половиной года,как то не хочется терять общение.
Здравствуйте, Миён!
В своем обращении вы пишите о возникающих у вас суицидальных мыслях из-за ссоры с другом. У вас сложилась непростая ситуация в общении, из-за чего сейчас вы чувствуете тревогу, безысходность, грусть. Эти переживания причиняют вам сильную боль, и из-за этого вам кажется, что лучше покончить с жизнью.
Вы пишите о том, что ранее в общении с друзьями вы также сталкивались с потерей интереса, отстраненностью с их стороны. Из-за чего сейчас вы при проявлении похожего поведения с чьей-то стороны вы пытаетесь найти причину в себе, в своем поведении и общении. Вы остро переживаете, когда вас игнорируют, и чтобы не испытывать этого дискомфорта, вы стараетесь отстраниться, прекращаете контакт, не можете принять такое поведение со стороны другого человека. Сейчас вы хотели бы начать общение снова, однако не понимаете, с чего начать. Вы можете чувствовать свою вину за происходящее, и думаете, что без вас всё станет намного лучше.
Хочется искренне поддержать вас! Вы оказались в такой непростой ситуации, и ваши переживания - это нормально. Однако лишив себя жизни, вы также лишите себя возможности разобраться в этой ситуации и научиться действовать по-новому. Постарайтесь поговорить с вашим другом, возможно в этом вам может помочь тот, кто с ним поддерживает связь. Помните о том, что человек в праве делать выбор - продолжать общение или нет. И вы тоже можете выбирать, какое общение для вас подходит, а какое нет. И если вам действительно важно сохранять общение с вашим другом - стоит обозначить границы, рамки того, как вы будете выстраивать взаимодействие друг с другом. Если вы не готовы продолжать общение в том формате, в котором оно выстроено сейчас - то стоит рассказать об этом вашему другу и попробовать найти компромисс.
Помните, что если вам сложно справляться со своими переживаниями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут вам необходимую помощь и поддержку. Это бесплатно и анонимно. Не стоит отказываться от помощи, когда она вам так необходима.
С уважением, консультант психологической службы.
Как себя правильно вести ? Я не понимаю, в чем я не права ? Я не понимаю что не так делаю , что не так прошу….
На примере данной ситуации
Я и моя мать , вышли на прогулку , я планировала вдвоем погулять , без лишних людей , после чего моя мать не спросив меня , позвала свою подругу с ее внуком , я сказала что тогда пошла домой и попросила дать ключи , на что она мне отказала
Я спросила , почему она позвала людей , не спросив меня , на что она мне не дала четкого ответа .
После чего я несколько раз повторила вопрос , но внятного ответа так и не получила , когда ее это окончательно достала , она бросила в меня ключи , бросила зонтик, который я не стала ловить и пошла вперед , на что я сказала «окей , но зонтик я поднимать не буду» , после чего меня назвали сволочью и неблагодарной , хотя я ничего такого не сделала .
Я спросила , зачем она меня оскорбляет , ведь она не имеет на это права , она ответила , что имеет на это права и что я заслужила , а потом запретила мне поехать в другой город на день , а я выпрашивала эту поездку долго и чуть ли не на коленях стояла , что бы она мне разрешила .
Сказала , что ей не нравится мой молодой человек , что она сейчас придет в его семью и устроит разборку, я начала на нее кричать о не справедливость ее же действий , на что еще раз в свою сторону услышала оскорбления .
Здравствуйте, Юлия.
В обращении вы пишите о растерянности и непонимании как выстраивать отношения с мамой. На самом деле, гнев со стороны близких людей может быть очень болезненными. Мне жаль, что вы столкнулись с таким испытанием, как конфликт с мамой. Хочется вас поддержать, вы делаете важный шаг, что не остаетесь на едине со своими переживаниями, а делитесь ими и обращаетесь за помощью.
Действительно, родители парой с заботой и воспитательными аспектами с их стороны дают непрошеные советы, определённые задания, контролируют, могут не учитывать мнение при принятии решений. Такие действия могут вызывать разные чувства обиды, грусти, злости. Вы нуждаетесь в поддержке, и это нормально. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что вы сейчас объективно можете предпринять.
Юлия, попробуйте честно сказать маме о своих чувствах и переживания, об отношении к ситуации. В большинстве случаев это помогает решить часть проблем, так как родители зачастую даже не догадываются, как вас ранят некоторые их слова и действия. В процессе разговора постарайтесь воздерживаться от обвиняющих формулировок вроде: «Мама, ты не учитываешь моего мнения! Зачем ты оскорбляешь меня!». Вместо этого постарайтесь описывать исключительно свои чувства, мысли и реакции. Например: «Мама, когда ты меня оскорбляешь, у меня возникает ощущение, что ты хочешь меня унизить, я чувствую при этом .......». Не стоит начинать разговор в тот момент, когда вы раздражены. Лучше дайте себе небольшую передышку: сходите погулять, примите ванну. Скорее всего, уже на этом этапе вы немного успокоитесь, часть ваших эмоций покажется избыточной, и у вас получится заново сформулировать проблему более четко. А значит, лучше донести ее маме. Разумеется, это непросто, тем более, что в вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что мама сразу пойдёт к вам навстречу, но со своей стороны вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.
Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно). Также вы можете обратиться на телефон доверия для подростков и их родителей 8-800-2000-122 (круглосуточно). Живой разговор со специалистом сможет позволить вам почувствовать себя легче и взглянуть на ситуацию и на саму себя и свои действия немного по-другому, с другого ракурса - и увидеть те возможности и ресурсы, благодаря которым получиться найти гармонию в себе и в отношениях.
С уважением, специалист службы
мне вторую неделю очень страшно жить у меня дрожит все тело время от времени в день может быть такое 4 раза бьется сильно сердце и как будто я не могу дышать , я начинаю думать что умираю я боюсь потом я думаю зачем я живу и что дальше будет , я живу всегда с мамой у меня нет никого мне 30 лет и мне все страшно у меня паника и атака и я не могу это выдерживать больше я не знаю что это такое ранее такого не было я не могу работать нормально потому что у меня много мыслей про смерть я мусульманка и знаю что когда люди умирают у них будет допрос в могите и все такое я начинаю думать про это и мне еще страшнеее становится мне ничего не интеренсо уже и я не могу остановить мысли если я пойду в поликлинику то начтнется то же все странное они меня никто не поймет там я слышал случает когда врачь говорит просто не думайте о плахом и все наладится я не могу упрвлять иногда мыслями и страх меня и атака паники преследуеь 2 неделю я также не могу например спать нормально как раньше может кто то делает на меня магию или не знаю но у меня почему то нет прежней жизни какраньше я не думала о том то мне страшно и я могу сейчас умереть а сейчас мне очень страшно и почму такое произошло мне не понятно
Здравствуйте, Мария!
Вторую неделю вы находитесь в состоянии постоянного страха смерти: у вас учащается сердцебиение, сбивается дыхание, появляются навязчивые мысли о смерти, нарушился сон. Вы размышляете о смерти, о том, что происходит после нее, согласно вашей религии, и эти рассуждения вызывают еще больше страха. Вы не понимаете, с чем связаны такие резкие изменения в вашем состоянии, и хотите разобраться, что вам делать.
Мария, в вашем сообщении очень ярко ощущается страх, паника, как будто вы попали в незнакомый лес и заблудились там.. Мария, хочу поддержать вас и помочь найти дорогу домой!
Вы довольно четко описываете свое состояние, и оно действительно напоминает панические атаки. Часто они наступают неожиданно, поэтому как будто застают людей врасплох. Центральным ощущением при панической атаке является страх смерти, который одновременно запускает эту реакцию и подпитывает ее, так как из-за различных неприятных ощущений в теле человек начинает думать, что с ним происходит что-то страшное и он может умереть (более подробно о панической атаке вы можете прочитать в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet). Часто людям в острый период или при первом столкновении с подобным опытом кажется, что они не могут контролировать свое состояние, не могут ничего сделать, чтобы изменить происходящее, но это не совсем так. Мария, в такой ситуации очень важно обращаться к врачу (психиатру или психотерапевту), так как паническое расстройство важно лечить, к тому же для этого существуют доказавшие свою эффективность методы лечения. Я понимаю и верю, что вокруг больниц и врачей всегда ходит много слухов и "баек", которые часто запугивают людей и отбивают всякое желание посещать медицинские учреждения, но эти истории зачастую не имеют ничего общего с реальностью, а та помощь, которую оказывает врачи, неоценима. Только врач может провести диагностику и поставить диагноз, назначить медикаментозное лечение, а также предложить психотерапию, ведь именно комплексный подход позволяет лечить данное заболевание наиболее эффективно.
К врачу-психиатру или врачу-психотерапевту вы можете обратиться бесплатно (в ПНД, клинике неврозов, поликлинике или больнице, к которым вы прикреплены), а также на платной основе. Если состояние будет ухудшаться, а запись к врачу не удается получить быстро, вы можете вызвать скорую помощь или обратиться на госпитализацию в больницу самостоятельно. Вы живете с мамой, поэтому предупредите ее о таком состоянии, чтобы в острой ситуации она могла вызвать вам врача. Сейчас я могу порекомендовать вам техники самопомощи для того, чтобы снизить интенсивность и попытать остановить паническую атаку, но эти техники не заменяют лечения, а являются лишь дополнительным инструментом. Основной механизм состоит в переключении внимания на что-то внешнее: посчитать все предметы зеленого цвета в комнате; внимательно понаблюдать за монотонным движением (например, секундная стрелка часов); упражнение 5-4-3-2-1 (сосредоточьте свое внимание на окружающем вас пространстве и назовите 5 предметов, которые вы видите, 4 телесных ощущения, которые вы чувствуете, 3 звука, которые слышите, 2 запах и 1 вкус; при выполнении вы можете трогать предметы вокруг, стучать по ним, подносить к уху и т.д.), приложение на телефоне "Антипаника".
Мария, не откладывайте обращение к врачу и берегите себя!
С уважением, консультант служба
Здравствуйте. Я чувствую себя морально очень плохо, стало тяжело жить. Я не знаю что мне делать, мне кажется, что я просто устала от того, что должна жить. У меня проблема с родителями, от отца я не получаю положительных эмоций. Только унижение взглядом и равнодушие. От Матери я чувствую только ненависть, я слышу каждый день от нее оскорбления, как она ненавидит меня я для нее словно козел отпущения. Больше родных людей у меня рядом нет, которые могли бы мне помочь. Я состою в отношениях, от меня ждут близости и я это понимаю, но я боюсь близости. Моя мать не понимает мою боль, мы никогда никуда не ездим, мне правда очень плохо и я не понимаю что я должна делать. Я очень сильно хочу умереть, но обещала жить одному человеку.
Здравствуйте, Рина!
Отношения с родственниками, действительно, могут быть непростыми и провоцировать чувства безысходности,отчаяния потери контроля над жизнью и могут привести к появлению мыслей о самоубийстве. В моменты, когда вы чувствуете себя плохо, находитесь без сил и энергии может казаться, что другого выхода просто нет. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. В то же время, эти мысли могут казаться запретными, позорными и увеличивать вашу тревогу. Но эти мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания. Если у вас есть мысли о самоубийстве, не держите это в себе, попробуйте поговорить с кем-либо, кому вы доверяете. В вашем окружении может оказаться множество людей, которые хотят помочь. Это позволит вам выговориться, поделиться своими переживаниями, вы сможете увидеть ситуацию другими глазами. Высказывание своих мыслей позволяет слушающему вас человеку помочь вам найти новые способы взглянуть на проблемы и открыть новые возможности для их решения. Когда вы находитесь наедине со своими суицидальными мыслями, они могут расти и укрепляться. Выражая мысли в письменной или устной форме, вы бросаете им вызов и можете получить поддержку от других людей.
Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя, Анна.