Вопросы
Не могу разобраться в себе, постоянно чувствую чувство тревоги. Даже мужу не могу говорить о каких-то вещах. Почему-то лучше соврать, т к боюсь не принятия. Не могу понять что именно меня беспокоит при этом выдаю за правду лишь то, что хочу считать правдой, хотя на самом деле может быть по-другому.
Здравствуйте, Валентина!
В своем обращении Вы пишите, что вы постоянно испытываете чувство тревоги и вам сложно говорить об этом даже с вашим мужем. Вас это беспокоит, и Вы не знаете, что с этим делать.
Многие люди в своей жизни сталкиваются с тревожностью и как показывает практика, причин, которые ее вызываю может быть много, но за всеми ними лежит страх за свою жизнь и безопасность. Рекомендую прочитать статью по теме тревожности:
https://www.b17.ru/article/445837/?ysclid=lm61jbvapi524628063
https://www.b17.ru/article/anxietyyyy/?ysclid=lm615sfodd322604003
Но самым быстрым и эффективным способом разрешение вашей проблемы будет обращение к психологу очно. Лучше выбрать психолога, который работает в когнитивно- поведенческом подходе, данный подход хорошо себя зарекомендовал при работе с тревогой. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
А в моменты, когда у вас возникают сильная тревога и вы не можете с ней справиться, то лучший способ противостоять ей, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!