Здравствуйте, Милана!

В своем обращении вы описываете, что эмоционально реагируете на разные события, и вам сложно поделиться с кем-то своими переживаниями. Вы беспокоитесь, что вас никто не поймет, а часть событий, которые вызывают эмоции, другим могут показаться мелочами, и они могут обесценить то, что важно для вас. Столкнуться с таким действительно неприятно, и от этого хочется закрыться. Милана, хочется вас уберечь и от вашего обесценивания собственных переживаний, ведь причины, по которым вы плачете, значимы для вас.

Милана, вы можете задать себе вопрос: почему вы хотите сдерживать эмоции? Что будет происходить если вы их будете выражать?

Вы пробовали управлять эмоциями и снизить эмоциональную чувствительность. Эмоции — это наша сигнальная система, которая реагирует на внешний и внутренний мир. Каждая эмоция формировалась эволюционно, мы с ними родились, и это неотъемлемая часть жизни любого человека. Конечно, есть индивидуальные особенности: кто-то более эмоционально чувствительный, кто-то меньше, и это нормально, но мы, зная свои индивидуальные особенности, во время взросления учимся понемногу узнавать, какие мы. Исследовать, что нам говорят наши эмоции. Знакомиться с ними и учиться правильно их выражать. И тогда они становиться нашими помощниками. Каждая эмоция нам сообщает о чем-то конкретном. Существует пять основных эмоций: страх, тревогу, печаль, гнев и радость. Страх говорит нам о реальной опасности которая есть прямо сейчас. Тревога нам сообщает о возможных опасностях, которые могут произойти. Печаль мы чувствуем, когда что-то теряем нам становиться грустно. Гнев мы ощущаем, когда нарушили наши границы он нам поможет заметить это и восстановить их. Каждая эмоция нарастает, пока мы не обратим внимания на нее и не отреагируем ее. Отреагировать или прожить эмоцию значит:

1) заметить эмоцию (Что со мной происходит в теле? какая это эмоции? их может быть одновременно несколько);

2) оценить, на сколько она выражена;

3) определить, с чем связана эмоция (если это печаль, то что я теряю в данный момент, какую потерю оплакиваю?);

4) выбрать, в зависимости от того какая эмоция как ее отреагировать.

Ниже я опишу варианты того, как можно отреагировать основные эмоции, чтобы их интенсивность снизилась. Важно при этом, чтобы вы делали это в моменты уединения.

Когда вам грустно, и хочется плакать, найдите место, где это можно сделать. Выделите для себя время, когда вы можете грустить и плакать, выберите время и поставьте себе таймер на 15-20 минут. В течение этого времени постарайтесь находиться в моменте печали, попробуйте сформулировать, почему появилась печали. Можно в этот момент укутаться пледом, лучше в положении лежа или сидя, предварительно подготовите себе горячий чай или воду, можно дополнительно поставить грустную музыку, погрузитесь полностью в процесс проживания чувств. Как только прозвенит таймер, постарайтесь переключиться на ощущения в теле: как оно себя чувствует? Если вы укатаны пледом, сосредоточьтесь на ощущениях от пледа, какая у него текстура. Охватите взглядом комнату, можно проговорить про себя или вслух, где вы находитесь и какие предметы вас окружают, может, вы чувствуете какой-то запах. Попейте чай.

Если вы злитесь, вы можете выпустить пар через посторонние предметы, например, покричать в подушку или побить ее руками, также можно потопать ногами. После того, как интенсивность эмоции пройдет, подумайте, как именно вы можете восстановить свои границы. Например, обсудить с человеком, что вам было неприятно, и попросить его больше так не поступать, предложить приемлемый вариант.

Если вам тревожно, и вы чувствуете беспокойство о будущем, постарайтесь сформулировать сценарии происходящего и придумать план, что вы будете делать, если этот тревожный сценарий будет развиваться. Если вам не хватает информации, подумайте, откуда вы ее можете взять. Обычно это люди, которые обладают профессиональной информацией или официальные источники. После тревога снизиться, и вы можете постараться переключиться на что-то приятное, любимые занятия и хобби.

Если вам страшно, это означает, что то, чего вы боитесь, происходит прямо сейчас. Здесь важно подумать, что вы сейчас можете сделать для своей безопасности.

Выбирать, какие эмоции нам проживать в ответ на что-то, мы не можем. Однако мы можем выбирать, как их проживать, как к ним относиться. Попробуйте услышать, о чем они вам говорят.

Также вы можете использовать эмоциональную чувствительность как своё преимущество. У эмоционально чувствительных людей есть врожденный дар – эмпатия – умение распознавать эмоции и чувства другого человека, понимать его внутреннее состояние. Эта способность может быть вам полезна в общении с другими людьми. Также, когда вы научитесь влиять на свои эмоции, выражать их, вы сможете это применить к другим. Вы можете применить свою способность в поддержке близких людей.

Эмоциональная чувствительность, высокая или низкая – это врождённое качество. Оно не может быть плохим или хорошим. Важно, как вы смотрите на это сами и каким образом будете применять свою способность.

Желаю вам успехов!

С уважением консультант службы.