Денис, здравствуйте!

Спасибо, что находясь в сложной ситуации, в трудно переносимом эмоциональном состоянии, вы не бросили себя, а сделали первый шаг к тому, чтобы изменить ситуацию – обратились за помощью. Это был верный шаг и мне хочется поддержать вас в том, чтобы вы и в дальнейшем не боялись при необходимости обращаться за помощью, да и сейчас постарались получить помощь как можно более полную.

Из вашего обращения я поняла, что основная проблема, которая вас беспокоит, это вовсе не то, что вам кажется, будто вы ничего не умеете, а общее, гнетущее состояние, плохое самочувствие, преобладание депрессивного фона настроения, преобладание пессимистических мыслей, негативной самооценки. Т.е. в целом, причиной может являться увеличение депрессивного эмоционального фона. На это указывает потеря интереса, выраженная разница между состоянием утром, днем и вечером, возникающие мысли о суициде, тревожность по многим поводам, быстрая потеря чувства удовлетворения, особенно если деятельность не дает положительных эмоций сразу, а также самоосуждающий фон мыслей.

Мне кажется, что именно эти мысли о том, что вы ничего не умеете, ничему не можете научиться, что вы будто бы не умеете ничего делать правильно, а делаете все только плохо и больше никак. Именно эти автоматически возникающие в вашей голове мысли и вынуждают вас думать, будто бы это правда. От того вы испытываете угнетение, потерю интереса, потерю удовольствия. Т.е. начиная какое-то дело с любопытством, вы в него погружаетесь, учитесь чему-то, но в какой-то момент мысли нашептывают вам, что у вас ничего не получится. И вы начинаете в это верить, потому что эти мысли часто посещают вашу голову. Это как чертенок, сидящий на плече и подпитывающий вашу низкую самооценку. Отсюда и апатия, и суицидальные мысли от безысходности. Но это, конечно же, поправимо.

Наши мысли нам подвластны. Пусть автоматические мысли, т.е. мысли, которые возникают в голове помимо вашей собственной воли, где-то на подсознании, и не сразу нам подчиняются, но если сознательно работать над этим, противостоять этим мыслям, а на их место водружать новые, более эффективные мысли, более реалистичные, более приятные, то со временем вы увидите, что можете многое, что многое у вас получается, что фон настроения улучшается.

Конечно, эффективнее всего работать в формате консультирования вместе с психологом, который подскажет, как этому научиться и сможет вовремя подсказать, как поменять метод совладания с неприятными мыслями. Поэтому одна из моих рекомендаций состоит в том, чтобы вы попробовали обратиться к психологу с запросом на проработку автоматических мыслей своей несостоятельности.

Другая рекомендация касается самостоятельных упражнений по управлению мыслями. Вам нужно научиться отслеживать такие мысли, как «у меня ничего не получается и не получится», «я безнадежен», «я ничего не умею», «я все делаю неправильно». Определите круг ситуаций, в которых такие мысли возникают у вас чаще всего и постарайтесь заметить их появление. Поначалу это может быть трудно, но самый главный признак – изменение настроение, увеличение печали, грусти, раздражения. Чувствуете, что настроение изменилось, подумайте, что могло на это повлиять и какие негативные мысли в вашей голове появились в этот момент.

После того, как вы научитесь эти мысли осознавать, отслеживать, вы можете перейти к тому, чтобы им противостоять. Есть несколько способов: 1) отвлечение внимания: постарайтесь отвлечь свои мысли каким-либо действием; 2) включение внутреннего радио: когда мысли твердят вам, что ничего не получится, что вы ничего не умеете, представьте, что внутри вас есть радио. Вы к нему подходите, крутите колесо увеличения громкости и эти мысли потихоньку зашумляются приятной музыкой; 3) опровержение: постарайтесь опровергнуть возникшие мысли. Какие факты могут говорить об обратном тому, что вам диктует автоматическая мысль? 4) убеждение: постарайтесь чаще повторять себе, что даже если сейчас не получается, это не значит, что не получится. Главное, что вы продолжаете делать, а значит в будущем вы увидите результаты своих трудов.

Упражнения сработают, если их применять каждый день. Выделите себе время на это или используйте в актуальном моменте.

Естественно, что ничего не получится сразу. Ни у кого не получается все сразу. Можно понимать это разумом, но сложно принять это сердцем. Но на самом деле, это самое «сердце» хранится у нас в голове в форме подсознательных мыслей. И если уж оно так как-то появилось, то сможет и измениться или вовсе покинуть нашу голову, наше сердце настоящее, и нашу душу.

Наша мысли – субъективная реальность. Она может меняться. И я знаю, основываясь на практике, что если что-то делать, не сдаваться, продолжать пытаться, то в итоге что-то начинает получаться. Терпение вознаграждается. И я надеюсь, что вы совсем скоро сможете убедиться в том, что вы можете не только научится многому, но и уже многое умеете и можете. Продолжайте изучать, пробовать, даже если в какой-то момент нет удовольствия или интереса. Иногда нужно побороть желание бросить, и продолжать. Удачи вам!

С уважением, Мария.