Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталья!

Мне очень хочется поддержать Вас в столь сложный жизненный период. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. То, что Вы обратились к нам за помощью, говорит о том, что Вы хотите найти выход из сложившейся ситуации. В своём обращении Вы пишите о пережитых серьезных событиях, которые не могли не нанести последствия в Вашей дальнейшей жизни.

Смерть - это всегда горе для близких человеку людей. Действительно со смерти Вашей мамы прошел ни один год, но легче Вам не становится.

Попробуйте применить технику написания письма, Ваше письмо будет адресовано Вашей маме. Подготовьте ручку и лист бумаги. Глубоко вдохните и выдохните. Что Вы сейчас чувствуете? Какие мысли в вашей голове? Что бы Вы хотели рассказать Вашей маме? Возможно, Вам захочется поблагодарить ее за что-то, сказать, как Вам ее будет не хватать, поделиться чувствами, рассказать про Ваши планы на жизнь, которыми не успели поделиться. Может быть, Вам бы хотелось попросить у нее прощения или сообщить о том, как Вы ее любите. Пишите все, что приходит в голову. Пишите, пока внутри не станет легче, лист бумаги способен выдержать любую боль. Когда закончите письмо, подумайте, что бы Вы хотели с ним сделать. Можно сохранить его у себя, можно сжечь или порвать. После завершения упражнения прислушайтесь к себе.

Не смотря на Ваш не совсем успешный опыт работы с психологом, рекомендую Вам попробовать снова обратиться за поддержкой к специалисту данного профиля. Возможно, в этот раз, подойдя к его поиску более тщательно. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать Ваше текущее состояние и проработать Ваши страхи. Пока Вы будете находиться в поисках специалиста-психолога, Вы можете применить технику «Письмо обид. Письмо прощения». Эта техника направленна на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Возможно, данная техника поможет Вам разорвать порочный круг обид на Вашего отца. Заключается она в том, что вместо высказывания человеку «в глаза», что не всегда возможно и уместно, Вы выражаете Ваши эмоции и слова на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.

Подготовьтесь к написанию письма:

1. Выберите конкретного адресата. В Вашем случае – это мама.

2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые Вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное уединенное место.

3. Писать лучше от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш, а не ручку – задействованная мелкая моторика руки поможет вам в выражении глубинных чувств.

4. Приготовьте большое количество бумаги – письма обиды не всегда получаются короткими.

5. Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма – например, разозлиться или наоборот расплакаться. Если такое произойдет – это не плохо, а наоборот хорошо: ведь цель письма – выпустить эмоции.

И переходите к написанию самого письма…

1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…

2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…

3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…

4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…

5. Я разочарован(а) тем, что…

6. Мне грустно из-за того, что…

7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…

9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.

Далее, Вы не отправляйте письмо обиды! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных негативных эмоций, и тех слов, которые бы вы ни при каких обстоятельствах не сказали вслух. После завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а избавиться от него, например, порвать на кусочки и выбросить/смыть в унитаз/сжечь. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит.

Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для Вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю. После проведения подобной практики, проведенной по всем правилам, Вам будет на удивление проще говорить и вспоминать об этом человеке.

Наталья, Вы всегда можете в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания, обратившись на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Олеся!

Вы проходили лечение в психиатрической больнице, и сейчас вас беспокоят мысли, связанные с отсутствием информации о вашем диагнозе. Вместе с этим у вас возник вопрос, как избавиться от этих мыслей.

Олеся, в первую очередь хочу вас поддержать. Проходить такое испытание, я предполагаю, достаточно непросто. Но вы, как я вижу, достаточно успешно с ним справляетесь - проходите лечение, соблюдаете график приема лекарственных препаратов. И, насколько я заметила, вы отмечаете улучшение своего состояния.

Год назад событие отдаленное, оно может сохраниться в памяти, может со временем потускнеть, но, наверное, были события, основания, которые привели в психиатрическую больницу.

Олеся, когда человек заболевает, связана ли эта болезнь с телом или разумом, ему назначают необходимое лечение, подходящее ему именно в этой ситуации. Безусловно, учитывается насколько оно подходит человеку, если надо, лечение корректируется. И, когда человек соблюдает рекомендации врачей, ему может становиться лучше, он будет поправляться. Мне кажется, что это произошло и с вами, Олеся, как считаете? Люди могут чувствовать себя лучше, могут полностью излечиваться, и это нормально.

Олеся, рекомендую также сообщать об изменениях в самочувствии, об улучшении вашему лечащему врачу, чтобы у него было понимание того, как продвигается лечение. И желаю, чтобы у вас все складывалось наилучшим для вас образов.

С уважением, Полина

Здравствуйте!

Мне жаль, что в связи с тем, что Вы испытываете постоянное чувство одиночества и находитесь без поддержки, сейчас Ваша жизнь наполнена негативными мыслями, которые не дают Вам спокойно жить. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Для начала, следует разобраться со своим психоэмоциональным состояние и отношением к себе, что даст Вам ресурс на поиск новых знакомств.

1) Развивайте доброе отношение и сочувствие к самому себе. Это означает относиться к себе с любовью, уважением и добротой. Вы переживаете тяжелый период в своей жизни? Поверьте, вы не одиноки. Сложно найти человека, который не испытывал бы подобных чувств. С одиночеством рано или поздно сталкивается каждый. Если вы испытываете чувство одиночества, это вовсе не означает, что с вами что-то не так. На самом деле, это то, что делает вас человеком!

• Помните, что одиночество — это всего лишь чувство. Не стоит считать одиночество частью своей натуры.

• Подумайте о том, как вы относитесь к человеку, о котором заботитесь, если ему приходится страдать. Относитесь к себе подобным образом. Говорите с собой по-доброму, точно так же, как если бы вы общались с любимым человеком.

• Сделайте нежный жест, например, похлопайте себя по спине или обнимите. Это может показаться немного странным, но на самом деле подобные действия успокаивают в сложной ситуации.

2) Примите свои чувства. Чувство одиночества — тягостное эмоциональное переживание. Тем не менее, важно принять это чувство, а не пытаться его подавить. Выделите время, чтобы провести анализ своих эмоций и чувств. Обратите внимание на ком в горле, давление в груди и ощущение пустоты в желудке. Благодаря этому вы сможете перейти к следующему шагу — преодолению своих чувств.

• Если вы не можете удержать слез, когда проводите анализ своих чувств, плачьте. Нет ничего постыдного в том, чтобы выплеснуть свои эмоции. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если дадите волю слезам.

• Анализ чувств и эмоций вовсе не означает, что вам нужно с головой уйти в размышление над своими внутренними ощущениями. Выделив время на анализ своих чувств, вы сможете преодолеть их.

3) Занимайтесь тем, что вам нравится. Получать удовольствие, находясь в одиночестве, вполне возможно. Главное заниматься тем, что вам приносит удовольствие. Возможно, вы любите писать, ходить в походы или рисовать.

• Делайте то, что вам нравится. Ваше настроение улучшится. Кроме того, вы сможете узнать себя лучше.

• Посетите выставку своего любимого художника. Возможно, вам не по душе мысль, что вам придется идти одному. Однако, придя на выставку, вы не будете чувствовать себя одиноким. Вы встретите много людей, которых объединяет нечто общее — любовь к картинам определенного художника.

4) Развивайте положительный взгляд на жизнь. Поначалу это может быть трудно, но в жизни всегда есть место прекрасному. Очень легко во всем видеть только отрицательные стороны и иметь негативный настрой. Будьте благодарны за то, что у вас есть, например, хорошее здоровье или солнечный свет.

5) Ведите дневник. Ведение дневника — это отличный способ проанализировать взаимосвязь между вашими мыслями, чувствами и действиями. Ежедневное ведение дневника также побуждает время от времени пересматривать свои ценности, заставляет задуматься о жизни и о своих поступках. Дневник также хорош для того, чтобы записывать туда свои цели и способы их достижения.

Старайтесь перечитывать свой дневник раз в полгода, чтобы оценить, как вы изменились за это время и чего смогли достичь.

Также Вы пишите, что заканчиваете школы и думаете о том, чем заниматься в дальнейшем. Но рассматриваете поступление в учебные заведения в негативном ключе. Возможно, это наоборот станет для Вас открытием новых положительных чувств и эмоций. Появится возможность приобрести новые знакомства, ведь в данном случае, у Вас с вашими новыми однокурсниками уже изначально будет нечто общее – это то направление, что Вы выбрали. Это может стать неплохим шансом для приобретения новых друзей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дана!

Вас беспокоят суицидальные мысли. По Вашим словам, нет причин, объясняющих их возникновение.

Дана, безусловно, поддерживаю Ваши намерения и действия, направленные на получение помощи в решении Вашей проблемы. Из информации, представленной в Вашем обращении, можно предположить, что мысли носят навязчивый характер. Поэтому рекомендую Вам продолжить лечение у психиатра. Важное условие - наличие доверия своему врачу и обсуждение с ним динамики лечения. Кроме того, необходимо исследовать свою тревожность, страхи - осознать время, причины их появления, разобрать случившееся тогда, впоследствии работать над формированием чувства защищенности, самоценности. Для этого необходима личная психотерапия.

Дана, надеюсь, Вы найдёте возможности получения помощи, которая будет носить комплексный характер.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Валерия, здравствуйте!

В связи с проблемой пропусков, неудовлетворенности колледжем для Вас важно найти способы решения этих проблем, которые будут соответствовать Вашим потребностям. Попробуйте сначала подумать о том, что именно в Вашей жизни сейчас важно. Определите, насколько важно решить проблемы с учебой, насколько Вы заинтересованы в продолжении обучения в колледже и какие действия могут помочь Вам поддерживать хорошее самочувствие. Например, можно сделать перерыв, чтобы позаботиться о себе и использовать различные методы совладания со стрессом.

Вы можете попытаться проконсультироваться с директором колледжа, какие меры можно предпринять по этому вопросу. Возможно, Вы сможете получить дополнительные льготы или поддержку, чтобы обеспечить возможность продолжения Вашего обучения.

Валерия, Ваше эмоциональное состояние действительно может влиять на Ваше решение, поэтому рекомендую Вам обратиться за поддержкой и помощью в принятии правильного решения

Также важно подумать, есть ли у Вас какие-то нерешенные эмоциональные проблемы, которые сильно влияют на Вас и на образ жизни в целом после смерти Вашего крестного. Попробуйте посетить специалиста, чтобы поговорить об этом и найти пути решения проблем.

С уважением, консультант службы.

Дилия, здравствуйте!

Хочется поддержать вас, что написали на наш сайт, и стоит отметить этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять отношение к вашей ситуации. Этот шаг может помочь вам принять себя, свою внешность. Очень важно научиться выстраивать образ своего тела, себя, внутренних характеристик.

Дилия, ненависть к себе, к своему телу и внешности – это крайние формы непринятия себя, отвержение самого себя на глубинном уровне. Без принятия себя невозможна здоровая самооценка, невозможна любовь к себе. Работа по принятию себя проходит постепенно, регулярно, и только со своими внутренними ресурсами. Внешние манипуляции не способны изменить глубинное отвержение человеком самого себя. Вам стоит задуматься как давно это началось, что послужило толчком к ненависти и непринятию себя, чтобы разобраться в своих чувствах.

Принятие себя - это отказ бороться с самим собой. Это выбор ценить себя, относиться к себе с уважением, прислушиваться к себе. Только на этом фундаменте может быть построена здоровая самооценка. Нам могут не нравиться многие вещи. Не только внешность и тело, но и жизненные обстоятельства. Само по себе принятие не означает смирение, симпатию тому, что нам не нравится или самооправдание. Принятие - это точка, откуда мы можем начать развиваться.

Плохое отношение к себе — это не приговор. Попробуйте учиться анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления. Важно задуматься, от чего эта ненависть, чем вы на самом деле недовольны. Вам может казаться, что вы ненавидите своё тело, хотя на самом деле вам нужны внимание, любовь, тепло и признание.

Вы пишете, что боитесь рассказать маме о желании сходить к психологу. Потому что предполагаете, что она не воспринимает всерьёз ваши чувства, переживания и не захочет вас понять и помочь. Очень тяжело, когда твои чувства и эмоции не разделяют и не воспринимают всерьёз. Но если делать вид, что всё это «надуманная ерунда», которой не существует, то наши переживания всё равно никуда не денутся, а только умножаться. Поддержка близких людей очень важна для развития нашей личности, самооценки, самоощущения, нахождения в социуме и т.д. Поэтому, если вы предполагаете, что мама не разделяет ваших проблем, то можете найти поддержу у других родственников, друзей, наставников и близких вам людей, которым доверяете. Иногда достаточно простого признания ваших чувств и эмоций для начала изменения вашей жизни, а иногда полноценной терапии у квалифицированного специалиста. Если вы всё ещё хотите обратиться за помощью к психологу, но нет возможности сделать это очно, то я бы рекомендовала вам отрыть рубрику «Личный кабинет», на нашем сайте и уже там, в индивидуальной переписке, более детально обсудить вашу ситуацию.

Дилия, также есть то, что вы можете попробовать сделать сейчас сами, чтобы быть услышанной и, возможно, по-другому посмотреть на себя со стороны. Попробуйте поговорить со своей мамой, рассказать о том, что вам не хватает от ее поддержки. Старайтесь не обвинять, пробуйте в основном говорить про свои чувства и желания. Заменяйте все «ты» на «я» в своей речи. Старайтесь использовать преимущественно местоимения «я», «мне», «меня». Например, вместо «ты совсем не хочешь меня поддерживать», можете сказать «мне не хватает поддержки. Мне бы очень хотелось, чтобы ты меня поддерживала такими словами и действиями как…». Такие формулировки могут помочь вашей маме не обороняться, а услышать ваши переживания и желания, а вам высказаться и стать услышанной. Помните, что просить о помощи – это естественно. Чувствовать поддержку, любовь, уважение и принятие - очень важные потребности в жизни каждого человека.

Чтобы начать менять отношение к себе и физической оболочке, постарайтесь выполнить для этого пару упражнений. Попробуйте вспомнить и выписать хотя бы 10 пунктов за что вы благодарны вашей физической оболочке. Это могут быть простые вещи, например, возможность есть, спать, ходить, чувствовать приятные запахи, отдавать или получать объятия и т.д. И каждый день благодарите себя и своё тело за это, стараясь каждый раз в этот список добавлять что-то новое. Попробуйте не отвергать тело, а отнестись к нему как к собственному дому, для которого можно сделать что-то хорошее, а не разрушающее. Вспомните, что именно вы хозяйка своего тела и только вам решать, как о нём заботиться, как его менять и улучшать. Критика сужает горизонты, а благодарность, напротив, позволяет нам шире посмотреть на мир вокруг. Обращайтесь с собой так, как обращались бы со своим возлюбленным. Делайте себе комплименты, хвалите себя, откажитесь от сравнений с другими. Активно ухаживайте за своим телом: займитесь здоровьем, наладьте режим питания, высыпайтесь, отдыхайте. Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают. Какими бы они ни были близкими, коммуникация с ними только вредит. Не сразу, но в конце концов сформируется привычка хорошего отношения к себе. Однако для этого понадобится активно практиковаться.

Дилия, я верю в то, что у вас получится пройти путь от негативного эмоционального фона и сомнений в себе к любви, принятию себя и счастливому образу жизни и мысли!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса!

Вашим любимым хобби являются занятия музыкой. Но из-за плохой успеваемости мама решила наказать Вас посредством лишения занятий в музыкальной школе. Если я правильно поняла, Вам сложно выдерживать эту ситуацию, и Вы обратились к родным с просьбой отвести к психологу. Но не были услышаны.

Алиса, в трудной ситуации нам действительно бывает необходимо выговориться, рассказать о своих чувствах, понять, как действовать. И я поддерживаю Ваши действия, направленные на поиск профессиональной помощи. Если у Вас нет возможности получить очную консультацию специалиста, Вы можете использовать дистанционные методы. Предлагаю Вам позвонить на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22. Он работает круглосуточно, бесплатно. Также психологическую помощь можно получить на сайте: https://www.твоятерритория.онлайн/ - помощь подросткам и молодёжи ежедневнo /чат на сайте 15.00 до 22.00 часов/     

Кроме того, для того, чтобы найти компромисс с мамой, рекомендую ознакомиться с техниками и приёмами эффективного общения. Например, я-высказывания (высказывание человека, в котором он описывает свои чувства и формулирует свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих).

Алгоритм "я-высказывания"

1. Объективно описать события, ситуацию, вызывающую напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию, назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои по желания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («Можно поступить так...»)

5. Дать дополнительную информацию относительно проблемы (объяснение).

Подробную информацию о данной технике можно найти в ресурсах интернета.

Алиса, желаю Вам найти взаимопонимание с родными и прийти к компромиссному решению.

Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте! Прежде всего, позвольте Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались. Вы испытываете усталость, страх, тревогу, чувство собственной неполноценности, неуверенности в себе, а также беспокойство касательно будущего. Предположу, что усталость является следствием переживаний – ресурсы нашего организма не бесконечны и стрессовые ситуации истощают. Так же, стоит отметить, что в Вашем возрасте подобные вещи испытывать совершенно нормально и многие люди сталкиваются с этим – Вы не одиноки.

В своей жизни Вам пришлось столкнуться с по-настоящему со сложными испытаниями – буллинг, издёвки, шантаж и сексуальное насилие. Очень важно то, что Вы смогли поделиться этим. Полагаю, что признание произошедшего указывает на то, что у Вас есть силы с этим справиться.

Вы провели огромную работу по анализу своей жизненной ситуации, но сконцентрированы сугубо на отрицательных сторонах. Предположу, что анализ своей жизни в том ключе, что Вы описали, тем самым ограничивает Вас и Ваши возможности. Из раза в раз запускается тревожный цикл мыслей, который стопорит на пути к изменениям.

Вы пишите «У меня нет вредных привычек, человек я тоже в общем не плохой…» - так в чем конкретно Вы «не плохой»? Какие собственные черты Вам в себе нравятся? Для того, чтобы заметить свои сильные стороны и принять собственную индивидуальность можно попробовать упражнение, суть которого заключается в том, чтобы зафиксировать на бумаге список своих положительных проявлений. Это могут быть как личностные качества, так и внешние черты. Пополнять этот список рекомендовано через день на протяжении нескольких месяцев. Такой график может помочь сформировать привычку замечать хорошее и хвалить себя за это.

Важно отметить, что сравнивать себя стоит только с самим собой. Вам пришлось через многое пройти, но есть ли какой-то позитивный опыт, который Вы могли бы вынести из своих жизненных ситуаций? Любая новая ситуация имеет в себе и положительную составляющую. Чему Вас смогли научить эти истории? Что Вы смогли заметить за собой?

Я полагаю, что сейчас Вы испытываете трудности с самоопределением – что является нормальной ситуацией в любом возрасте. Предлагаю Вам подумать, нравится ли что-то Вам в той специальности, которую Вы получаете? Лежит ли в этой сфере какой-то личный интерес? Есть ли что-то, что Вам интересно и будет приносить удовольствие и положительные эмоции? Никогда не поздно учиться чему-то новому и менять специализации, но важно исходить из собственного интереса.

Рекомендую также рассмотреть возможность посетить доступные Вам клубы по интересам, открытые мероприятия и волонтёрские организации, где Вы сможете попробовать себя в чём-то новом, получить полезный опыт и попробовать увидеть то, каким разнообразным бывает мир. Случается, что человек становясь опорой для других, сам обретает силы и смыслы.

В рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния, задать уточняющие вопросы. Рекомендую Вам рассмотреть возможность обратиться за очной помощью психолога по месту проживания. Ещё одним способом связи со специалистом является телефон доверия, указанный на нашем сайте. Любой из предложенных вариантов подразумевает возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания и начать планомерную работу над улучшением качества жизни во всех её проявлениях.

Берегите себя! Вы близки к тому, чтоб изменить свою жизнь в лучшую сторону. Важно делать маленькие шаги и двигаться размеренно и планомерно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения.

В своем обращении, вы пишите о том, что стали возникать суицидальные мысли, на фоне разлада в отношениях с мужем приходят также мысли о разводе.

Ксения, вы упомянули о том, что разговоры приводят только к большим ссорам. И здесь важно понимать, как вы строите разговор, какие слова и фразы используете. Иногда, бывает, так, что наша эмоциональная часть начинает мешать конструктивно выстроить диалог.

Попробуйте в общении с супругом воспользоваться техникой «Я-высказывание». "Я - высказывание" передает другому человеку безоценочное отношение к определенному предмету, событию, ситуации.

Например, вы можете, сказать, что вам бывает эмоционально тяжело, сказать, что вы чувствуете и вам важна поддержка, а может быть внимание, что когда он выпивает на балконе вы испытываете определенные чувства, вам обидно и т.д. При этом вы не говорите в обвинительной форме: "Ты все время выпиваешь из-за тебя мне тяжело и т.д.", а говорите о своих чувствах, которые возникают в ответ на то или иное его действие или слова. Данная техника помогает конструктивно построить диалог.

Вы упомянули о том, что угрожаете разводом с мужем, если ничего не поменяется. Данная стратегия поведения может быть не эффективна и вызывать обратный эффект. Возможно, употребление данных угроз, наоборот, побуждаем вашего мужа делать все наоборот.

Ксения, порой эмоции скапливаются в нас и требуют выхода. Если вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, то вы можете поискать для себя безопасный способ и место для того, чтобы выплеснуть эмоции.

Например, это могут быть различные занятия спортом, танцы, йога, пение, вы можете выписать на бумагу накопившееся у вас эмоции, либо другие занятия которые были бы для вас комфортны. Также, вы можете использовать техники дыхания для саморегуляции. На просторах сети вы сможете найти данные упражнения.

Если вы чувствуете, что вам нужна подробная консультация, то вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант службы.