Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Что мне делать с отцом абьюзером?
Он много раз причинял мне вред. Я думал о суициде в 10 лет. Самая первая травма у меня в 6-7 лет. Мои папа заставлял меня читать. Если я не прочитаю он бил меня ремнем. В следующий раз я начал забираться на 3 этаж и запирался там на ключ. Каждый раз звонил маме и спрашивал когда она приедет, она была моим единственнм защитником. Когда она спрашивала а что. Я говорил просто так, так как не хотел развалить их брак. Теперь я мечтаю об этом. Там никогда не ловил интернет, я сидел в полным одиночестве. Он всегда записывал на различные кружки спортивные что нам с братом не нравилось. У нас уже развилась защитная реакция. Мы теперь всегда просто так начинаем плакать при каком то стрессовом разговоре. Он всегда нам говорил про спорт но мы его не любили. Когда наконец таки мы перестали ходить на спор кружки. Он начал нас с братом обзывать вы что бабы, даже баба на теквондо занимается а вы ничего не умеете. Так же я каждую неделю по несколько дней иду гулять иногда с друзьями или с мамой и моей двоюродной сестрой. Он всегда говорил ты никуда не ходишь и т.д. Хотя он просто не интересовался моей жизнью. и пробовал делать выводы не зная меня. Он всегда мне писал про спорт и отправлял нам все время про спорт. Недавно точнее сегодня у нас произошел конфликт. Я убирался на 1 этаже и несколько раз говорил ему уйти на другой так как я мою пол и полюсошу, что бы он не разносил мусор. В многих случаях он делал изо этого скандал кто я такой и как тыв вообще со мной разговариваешь. Но этого сегодня не случилось. Он так и не ушел. Я уже был зол. Я убирался 1,5-2 часа. После уборки он начал ко мне придераттся иди выкинь мусор от пылесоса которым Яя не пользуюсь а им пользуется мои брат, а я совершенно другим. Он на это сказал как ты смеешь мне хамить этим я даже сразу же и не понял чем у него спрасил и он мне сказал ты говоришь что не будешь этого делал если я сказал своему отцу этому я бы сразуже меня выкинули бы на улицу. Потом он мне сказал выкинуть мусор я пошел. Потом помыть тарелку не мои я их помыл. А потом я узнаю что мои наушники которые я купил за свои деньги за 6 тысяч В мусорке. Он сказал это тебе за полесос. Он это сделал специально. Я не знаю как ему помочь он не знает что такая любовь и что нельзя бить детей если они не захотели работать на улице . Был даже инцидент он не захотел нанимать работников и мы все лето по 6 часов разбирали кирпичи. И он говорил что мы ему всегда ничем не помогаем. У него нету друзей, есть только мамины друзья. В этом тексте очень много ошибок из за Т9. Извините надеюсь поимете. Спасибо большое
Здравствуйте, Влад. Из вашего обращения я вижу насколько сложный период в жизни вы сейчас переживаете. У вас возникают конфликты с отцом, из-за чего вы ощущаете злость. Обычно, подобные конфликты говорят о том, что в ваших отношениях с отцом нарушены границы. Личные границы – это свод собственных правил, по которым мы взаимодействуем с окружающими. Если точнее – понимание, как с нами можно и как нельзя поступать. Границы помогают нам ответить на вопросы, кто мы такие, как себя позиционируем, как выстраиваем отношения с окружающими, какое поведение для нас приемлемо, а какое нет.
Попробуйте поговорить с папой, донести до него свое состояние, поделиться тем, что вы чувствуете, когда общаетесь с ним. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь услышать осуждение, непонимание или увидеть равнодушие в их глазах. Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда со мной происходит…»);
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);
4. Представить, как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, я бы хотела…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Благодаря такой технике вы сможете понятным языком объяснить отцу то, что вас беспокоит и какое влияние ситуация оказывает на вас. Возможно этот разговор может закончиться не так как вы хотите. В этом случае нужно будет принять его позицию и дать себе время побыть наедине со своими переживаниями. Однако важно постараться не «утонуть» в них, дать себе пережить нахлынувшие эмоции. Вы можете обратиться за поддержкой к другим близким людям в своем окружении, они наверняка есть. Поделитесь с ними тем, какую ситуацию в жизни вы сейчас переживаете и попробуйте найти поддержку в их лице.
Очень часто человеку бывает тяжело самостоятельно найти в себе силы и возможности справиться с трудностями в жизни. В негативном эмоциональном состоянии обычно бывает невозможно объективно оценить проблемную ситуацию, свои и чужие поступки, увидеть возможности и найти в себе ресурс для преодоления этих обстоятельств. Поэтому, важно, ни в коем случае не замыкаться, а дать себе возможность отреагировать, выплеснуть те эмоции, которые накопились. Для того, чтобы научиться распознавать свои переживания и самостоятельно справляться с ними попробуйте прислушаться к себе и задать следующие вопросы:
1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует моё тело?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?
Ответы на них помогут распознать ваши чувства. Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри.
Влад, хорошим дополнением к текущей ситуации станет переключение. Подумайте, можете ли вы сейчас найти для себя какое-то увлечение или занятие, которое позволит вам отвлечься и получить новые положительные эмоции. Например, вы можете заняться творчеством, может быть у вас есть какое-либо хобби, и вы найдете клуб по интересам, пообщаетесь с единомышленниками. Находясь в круге людей, которые имеют с вами общие интересы, вам будет легче отвлечься от своих переживаний, а также интересно провести время.
Я понимаю, что в данной ситуации вам тяжело смириться с постоянными конфликтами с папой. Если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией, если вы еще учитесь в школе, то можете обратиться к школьному психологу. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.
С уважением, консультант службы.
Хорошо закончил школу , поступил в мед , 1 сессию сдал на отлично , на 2 сессии заболел на 2 месяца , родителям врал что всё хорошо , теперь меня отчислили да и желание учиться больше нету , потерял вообще смысл жизни , постоянно задаюсь вопросом зачем я живу и кому я нужен. Постоянно приходят идеи умереть. Я не знаю как вообще жить и постоянно прихожу к выводу, что я никчёмный и ненужный , просто хотел счастливой жизни , чтоб семья гордилась , а так опозорил семью , просто перегорел по полной , ничего больше не хочется , ни есть ни пить , просто лечь и умереть безболезненно. Денег напряг да и желания тоже , может одумаюсь, а может и нет . Постоянно ухожу в себя с помощью музыки, не помогает . И ещё один вопрос , не подскажите как умереть безболезненно, желательно во сне , можно типо таблетками напиться , но я не знаю дозу и будет ли больно .
Здравствуйте Дава!
Вы сейчас переживаете непростой жизненный этап, по причине болезни, вас отчислили из учебного заведения и Вы понимаете, что восстанавливаться на обучении, продолжать учиться желания нет. Вы не видите смысл в своей жизни, чувствуете себя никчемным и ненужным. Вам хочется исчезнуть, потому что внутренне просто перегорели.
Понимаю, что сейчас Вам непросто, хочется Вас поддержать. Момент, когда человек теряет смысл жизни болезненный. Но он же позволяет найти для себя новые возможности и цели. Главное пережить и принять неприятные чувства, которые сопровождают этот переломный момент.
Как правило, потеря смысла жизни сопряжена с тем, что человек не понимает, кто он такой и чего он хотел бы. И все те занятия, и интересы, которые увлекали его раньше, вдруг становятся серыми и бессмысленными, ведь он не понимает, ради чего что-то делать и к чему-то стремиться. Без смысла невозможна и радость, поэтому с потерей смысла жизни человек нередко погружается в депрессию и обрывает контакты. И из-за этого решения еще больше погружается в депрессию и свои болезненные переживания.
Для того, чтобы сделать первый шаг к тому, чтобы выйти из этого состояния важно понимать, что чем больше Вы отдаляетесь от других людей и своей жизни в целом, тем дальше от Вас становится и смысл жизни. Потому что он порождается во взаимодействии с другими людьми и в активной деятельности.
Поэтому так важно вернуть себе чувство вовлеченности в жизнь. Для этого рекомендую:
Составьте список того, что Вам нравится делать (читать, слушать музыку, гулять и т.д.), где Вы любите бывать (парки, торговые центры, кафе и т.д.) и чего бы Вы хотели (пишите любые желания, даже если понимаете, что сейчас исполнить их нет возможности. Просто отложите их на будущее, возможности обязательно появятся). Как список будет готов, постарайтесь хотя бы раз в день что-то из этого списка брать и выполнять. Побудьте в любимом месте, займитесь любимым делом, осуществите какое-нибудь желание. Наблюдайте за эмоциями в такие моменты, какие они, что Вы чувствуете, чего хочется здесь и сейчас. Это поможет Вам восстановиться эмоционально и восполнить свои внутренние ресурсы.
Также не стоит от себя требовать нахождения смысла жизни здесь и сейчас, это только отдалит Вас от этого. Дайте себе время, отдохните, начните включаться в свою жизнь и в какой-то момент Вы сможете обрести смысл жизни. Смысл обычно появляется внезапно, подобно вспышке озарения. Попытки найти смысл, во что бы то ни стало, напротив, приводят к тому, что он ускользает.
И еще один, важный для понимания момент, сейчас, находясь в этом подвешенном состоянии, Вы отнюдь не никчемны, Ваша жизнь не бессмысленна. Нахождение в неопределенной жизненной ситуации очень ценный опыт, хоть и дискомфортный. Пока новый смысл еще не появился, Вы свободны делать что угодно, пробовать то, чего ещё не пробовали, начинать что-то новое и бросать это, если оно не откликнулось. Готовый смысл во многом ограничивает человека, ведь с ним он уже знает, ради чего живёт. Незнание, напротив, открывает максимально широкую перспективу, а, значит, именно этот период неопределённости может стать отправной точкой для кардинальных перемен в жизни.
Отсутствие смысла и желания к жизни, совсем не означает, что Вы зашли в тупик, из которого невозможно выбраться. У Вас появился шанс сделать передышку и понять, чего Вы хотите от жизни, какой Вы хотите видеть Свою жизнь. Осталось это понять и начать воплощать ее в реальности.
Если Вам будет не хватать поддержки и помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).
Дава, берегите и цените себя!
С уважением Светлана
Моя мама меня сейчас упрекла в бывших ошибках, то что было сделано давно. Суть того что я решила праздновать новый год с парнем, в двоем, на что мне мама сказала что могла и со мной, вместе бы отпраздновали и потом бы отдельно, как делал всегда это брат, когда жил с нами.
А когда парень ушел в море работать, я предложила маме жить вместе ради благих целей.
На что мне сказали, когда сейчас мы жили вместе я привыкла вместе жить, ты не думаешь о том как мне будет одной быть.
Еще припоминает старые ошибки, упрекает в том что я не так делала.
Я честно не хочу жить, мне надоело, что меня считают плохой.
Здравствуйте, Настя. Из Вашего обращения я поняла, что Ваша мама не оказывает вам необходимой поддержки, упрекает в прошлых ошибках. Это состояние истощает Вас, Вы испытываете тревогу, усталость.
Вас ранит, что Ваша мама делает акцент только на отрицательных моментах, из-за чего Вам начинает казаться, что все считают Вас плохим человеком. Настя, пробовали ли Вы обсуждать с мамой этот вопрос? Говори ли ей, что подобные слова ранят Вас? Может быть, она таким образом переживает за Вас и пытается уберечь от новых ошибок. Возможно, ей до сих пор обидно, за то, как Вы с ней когда-то поступили. Я имею в виду, что попробуйте взглянуть на эту ситуацию под другим углом: не с позиции, что все думают о Вас плохо, а таким образом пытаются донести до Вас свои чувства. Вы, конечно, тоже имеете право на собственное видение ситуации. С Вашей стороны очень важно донести свою мысль до близких, не вступая при этом в конфронтацию. Приложив усилия для налаживания диалога между вами, Вы можете изменить градус отношений. В этом Вам могут помочь различные способы бесконфликтного общения, например, техника «Я-высказывание». Во время разговора постарайтесь объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение, далее свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации. После этого объяснить причины этого чувства, высказать свои пожелания, при этом представить как можно больше альтернативных вариантов («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»). И обязательно дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение). Если перевести это в формулу, то получится: Я-высказывание = Ситуация + Я-чувство + Объяснение. Например: «Я очень расстраиваюсь, когда ты напоминаешь об этих ситуациях. В этот момент мне начинает казаться….( или я себя чувствую….). Давай обсудим, как мы можем вместе с этим справиться (что я могу/ мы можем сделать, чтобы изменить ситуацию». Несомненно, бывает сложно сразу сформулировать подходящее высказывание, однако со временем вы поймете, как лучше выразить свою мысль. Возможно, вашей маме потребуется время, чтобы принять сложившуюся ситуацию, а Вам приложить усилия для нахождения компромисса. Однако помните, что дорогу осилит идущий, главное сделать первый шаг навстречу.
Чтобы помочь себе справиться с негативными последствиями стресса, обязательно уделяйте себе время для отдыха, позаботьтесь о себе, старайтесь заниматься тем, что приносит положительные эмоции и помогает расслабиться.
В жизни людей бывают разные периоды, в какие-то из них нам необходимо чуть больше внимания и заботы. Возможно, ваша мама переживает один из таких этапов, и таким образом пытается выразить свою заботу, переживает за вас. В свою очередь, она тоже может нуждаться в поддержке. Дайте ей чуть больше внимания, чем обычно, возможно, ей действительно сейчас непросто. Запланируйте провести время вместе, займитесь общими делами, может есть какое-то занятие, или ритуал, который было приятно делать, когда вы были маленькой. Пообщайтесь за чаепитием, посмотрите старые фотографии, это всегда сближает и настраивает отношения на позитивный лад. Вспомните какой-нибудь смешной и хороший случай из детства. При этом, помните про свои личные границы, однако с близкими людьми делать это лучше мягко, просто выражая свое мнение и свою позицию, говоря через свои чувства, почему вы так не хотите. Без претензий и обвинений. Право на окончательный выбор решения всегда остается за вами, при этом вы несете полную ответственность за его принятие.
К сожалению, формат данной консультации не предполагает диалог, в котором можно было бы уточнить детали. Поэтому, надеюсь, что вы получите ответ на свой запрос, а также сможете пройти это сложный эмоциональный момент с наименьшим сопротивлением, а ваши взаимоотношения с мамой наладятся в самое ближайшее время.
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.
Как пережить развод?
Мне 37. Муж меня младше на 10 лет. До 2020 года жили по-разному. Но я любила его всегда. В июне 2020 он ушел, а в августе вернулся. Моя депрессия была затяжной, вряд ли я тогда с ней справилась. В 2021 я забеременела, а в марте 22 у нас родился ребенок. Жили сложно. Большие финансовые проблемы. Муж не помогал с детьми (старшей дочери уже 8). На старые раны наложились послеродовая депрессия, сложности во взаимопонимании. Муж не разговаривал со мной, постоянно уходил сбегал, а я оставалась одна. А теперь он совсем ушел. Говорил, что остыл, что устал, разлюбил. Оказалось, к любовнице. Осталась одна с двумя детьми на, в декрете, с кучей Долгов, кредитов, ипотекой. Каждый день хочется выйти в окно. Никак не могу успокоиться. Уже прошел месяц как я узнала про любовницу. Он живет и счастлив. А я. Что делать мне? Как жить? Как просыпаться по утрам? Меня раздражают собственные дети.
Хочется умереть.
Здравствуйте Ксения!
Вы описываете непростую ситуацию. Развод, это всегда сложно и больно. Ведь были совместные планы и мечты, а теперь это все рухнуло. И дальше лишь непонимание как теперь жить, страх неизвестности. Все это ведет к сильному стрессу и глубокому эмоциональному потрясению.
Мне жаль, что Вы столкнулись с этим, хочется Вас поддержать. В таких ситуациях люди часто опускают руки и не видят дальнейшей жизни, кажется, что теперь она закончена. Но очень важно понять, что это совсем не так.
Конечно, в первое время, будет очень больно и трудно, ведь сейчас Вы переживаете потерю значимого и любимого человека. Но, как и любую другую тяжелую ситуацию, эту потерю нужно принять и научиться жить по-новому.
Существуют стадии проживания горя при утрате, и эти стадии человек проходит не только, когда близкий умирает, но и когда люди разводятся, теряют имущество или работу и т.д.
Важно знать и понимать эти стадии, чтобы осознавать, а на какой стадии Вы находитесь и что нужно сделать, чтобы завершить одну и перейти на другую.
• Отрицание. Мозг сначала отказывается понять, что все уже произошло, и ничего нельзя исправить. Что отношения с супругом полностью закончены и восстановить их не удастся. Что пора начать новую жизнь и отпустить прошлое.
• Гнев. Он, как правило, возникает в процессе развода, главным образом, если его инициатор не вы. И он, как правило, сопровождается чувством вины за то, что вы не сумели сохранить отношения. А еще зависть, возникающая, когда вы видите счастливые семьи.
• Ложная надежда. Это наиболее опасный и распространённый этап, когда представляется реальным вернуть все назад. Развод кажется ужасной ошибкой, ведь в совместной жизни было много хорошего!
• Депрессия. Непростое состояние, когда наступает полное безразличие и не хочется ни старых, ни новых отношений. На этом этапе обычно начинаются проблемы со сном, перееданием, алкоголем и пр.
• Принятие. И только вот тут начинается этап выздоровления, и дается реальный шанс начать новую жизнь с чистого листа. Вы уже окончательно смирились с тем, что уже произошло, появляется желание жить новой жизнью, что-либо менять и пробовать новое.
Если вы поняли и приняли, что уже долго находитесь на стадиях ложной надежды или депрессии и у вас не получается из них выбраться самостоятельно - обязательно обратитесь к психотерапевту.
В самые сложные и тяжелые моменты помните, что однажды придет осознание, что данный этап жизни уже закончен и наступила пора для нового этапа жизни. Главное не ждать и не требовать от себя слишком быстрого проживания. Дайте себе время.
Для того чтобы процесс восстановления шел последовательно и не было застреваний на стадиях, рекомендую:
• Не закрывайтесь. В разводе нет ничего стыдного, это не говорит о вашей неполноценности или неспособности строить отношения. Жизнь продолжается. Продолжайте общение с друзьями. В таких трудных жизненных ситуациях и проверяются настоящие друзья, как и не настоящие. Готовьтесь к тому, что далеко не все ваши общие друзья примут вашу сторону, даже в том случае, если другая сторона неправа. Просто она им ближе и это нормально. Простите и отпустите тех, кто теперь не с вами и поблагодарите тех, кто остался.
• Смените имидж. Отрицательное внутреннее состояние обязательно сказывается на внешности. Однако здесь срабатывает и обратная зависимость. Стоит только изменить свой имидж в лучшую сторону, как снова начинают сиять глаза, выправляется осанка, и возникает уверенность в себе. Необязательно идти в дорогой салон, даже небольшие изменения, которые Вы можете сделать самостоятельно, поменяют внутреннее состояние.
• Найдите хобби. Сейчас как никогда требуются положительные эмоции.
• Осторожнее с алкоголем. Нет смысла еще больше осложнять ситуацию. Нужно прожить эмоции, а не притупить их на время. Поэтому если хочется кричать - кричите, хочется плакать - плачьте, хочется высказать бывшему мужчине все, что о нем думаете – выскажите, но в одиночку. Или в плечо надежному другу (подруге).
• Новые отношения. Не стоит назло неверному супругу начинать новые отношения. Пока вы еще не оправились от прежних, вы будете делегировать свои претензии новым партнёрам и получите в результате только очередную порцию разочарований. Новые отношения необходимо начинать с чистого листа. И лучше после того, как избавитесь от старых претензий и стереотипов.
Чем раньше вы начнете сознательно действовать для восстановления своего душевного равновесия и корректировать свой образ жизни, тем лучше. Если собственных ресурсов будет не хватать, обратитесь к психологу или психотерапевту для очной встречи по месту жительства. Во многих государственных учреждениях психологи оказывают помощь бесплатно.
Также, если Вам будет не хватать поддержки и помощи, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Либо открыть Личный кабинет, в котором Вы будете общаться с психологом посредством переписки.
Ксения, берегите и цените себя!
С уважением Светлана
Здравствуйте. Мне 26, у мамы обнаружили онкологию на последней стадии в 2021 году. Я не могу справиться со своим состоянием и найти опоры в себе, постоянно прокручиваю сценарий об ее утрате. Ситуация усложняется тем, что с окончанием университета я уезжала жить и работать в разные страны, и сейчас, вступив в брак с иностранцем, моя жизнь трещит по швам из-за постоянного выбора - быть дома с мамой, быть опорой и реальной физической помощью, или быть постоянно на чемоданах, разрываясь между своей собственной семьей и родителями. Муж на данный момент не может жить со мной в России и посещает только на короткий месячный срок из-за визовых условий.
Я чувствую, что теряю связь со своей жизнью: возвращаясь домой к маме, теряюсь в своем смысле жизни, не знаю, кем быть, как работать, кем работать, нет радости, нет горизонта планирования ни на что. Уезжая из дома, чувствую горькую вину и досаду за нее и обиду, что не в силах помогать.
Здравствуйте Арина!
Сейчас Вы переживаете непростой и болезненный этап в своей жизни. Сталкиваться с серьезными заболеваниями у наших родных и любимых очень непросто. Они часть нашей жизни и терять эту часть мы никак не хотим. Вы разрываетесь между помощью и поддержкой для мамы и помощью и поддержкой для мужа и никак не можете привести свои эмоции и чувства в гармонию.
Конечно, в такой сложный период для Вашей мамы очень важно, чтобы Вы были рядом и поддерживали ее. Но не стоит полностью погружаться в поддержку, иначе Вы потеряете себя в своей жизни, потому что растворитесь в заботах о маме. Это грозит тем, что после ухода близкого человека, мы не можем вернуться в свою жизнь, она как будто перестала существовать вместе с человеком. Поэтому силы должны расходоваться разумно. И в заботе о больном родственнике необходимо помнить о себе, поддерживать себя, пополнять запас своих сил.
Подумайте, что сейчас Вы можете сделать для себя, каким образом восполнить свои ресурсы. Рекомендую составить список действий, которые дают Вам ресурсы и восстанавливают силы и брать один из пунктов раз или два в неделю.
Для того чтобы не тратить ресурсы на разрыв между родными людьми советую подумать о составлении определенного графика, который Вы обсудите со всеми родными, задействованными в ситуации. Это нужно для того, чтобы никто не перетягивал Вас на свою сторону и не обижался, в случае, когда Вы не можете сейчас быть рядом. Обговорите временные периоды, когда Вы заботитесь о маме, а когда посвящаете свое время мужу и обязательно выделяйте время для заботы о себе.
Благодаря такому разделению Вы перестанете терять себя в своей жизни, и у Вас будут более четкие жизненные ориентиры.
Если Вам будет не хватать поддержки и помощи, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Либо открыть Личный кабинет, в котором Вы будете общаться с психологом посредством переписки.
Арина, берегите и цените себя!
С уважением Светлана
Доброго времени суток.
Я устала от холода близких мне людей. Очень сильно.
Я четвертая в нашей семье и, как говорил один мой преподаватель, в моей семье нет мне места.
Я зачастую, день ото дня, вижу одно лишь безразличие родителей. Если мама ещё как-то пытается, то отец вообще нет.
С отцом все сложно и я не понимаю в чем причина. Он наидобрейший человек, любит со всеми общаться, никому и слова плохого не скажет. И так со всеми. С членами семьи. С посторонними людьми. С друзьями. С коллегами. Со всеми. Кроме меня.
Я не вхожу в список людей, которым можно было бы дать внимание и любовь. И это мне, как человеку любвеобильному и требующему внимание, очень больно осознавать. Мне безумно сильно не хватает его любви и заботы.
Я боюсь с ним начинать диалог, потому что жутко волнуюсь за его неадекватную реакцию на меня. Когда я начинаю говорить, он агрессивно, безразлично и нехотя пытается мне ответить. Либо вообще никак. После таких случаев, я начинаю копаться у себя в голове, пытаюсь разобраться почему он мне так грубо ответил, почему мой обычный вопрос мог его разозлить и т.д. Что я делаю не так. Мое сердце жутко сжимается от непонимания, от того, что я боюсь его тревожить. И я думаю причины во мне. Папа, прости, что я задаю тебе «дурацко-детские» вопросы, ты не представляешь как сильно мне хочется побыть с тобой маленьким беззаботным ребенком. Ну или просто. Побыть с тобой.
Несмотря на это, он остается любимым и важным человеком в моей жизни.
Возможно, кому-то покажется, что эта проблема мелочная. Но если бы кто-то почувствовал эту боль.
Здравствуйте, Ольга!
Как я правильно понимаю, вы являетесь четвертым ребенком в вашей семье. Ощущение безразличия со стороны родителей, желание побыть с ними, проводить время является для вас важным. И вас расстраивает то, как ваш папа общается с вами.
Ольга, то, каким ребенком по счету вы родились - не умаляет вашей значимости. Вы такой же важный член вашей семьи, как и другие ваши братья/сестры. И не позволяйте никому, особенно тем, кто не входит в ваш ближний круг общения, уменьшать вашу значимость.
Родители являются важными людьми в жизни ребенка. Они заботятся о нем, дают чувство безопасности. Ведь без родителей нам было бы трудно выжить, особенно на самых ранних этапах развития и взросления. И мы тянемся к ним, любим их, и поэтому нам может быть тяжело от мыслей, что они могут любить нас не так, как мы их. Ольга, скажите, пробовали ли вы поговорить о беспокоящей вас ситуации с вашим папой, чтобы выяснить причины такого отношения? Можно попробовать технику "я-высказывание", когда мы говорим о себе, о том, что мы испытываем, о том, как нам видятся действия (вместо слов, предположим, "ты холоден ко мне", заменяем на высказывание "я чувствую холодность от тебя"). Начать можно с того, как вы его любите и дорожите им, что он важен для вас и вам хотелось бы понять как он относится к вам, что вы чувствуете некую холодность по отношению к вам, хотите провести время вместе.
Ольга, я чувствую вашу любовь и заботу по отношению к нему, и надеюсь, что эти чувства взаимны, но мы никогда не сможем разгадать причину непонимания, если не попробуем поговорить откровенно об этом или понаблюдать на какие слова/действия проявляется эта реакция. Пробовали ли вы поговорить об этом с вашей мамой? Или с другими членами вашей семьи, кому вы доверяете? Может они могут что-то знать или подсказать, ведь для родителей, в каком бы возрасте мы ни были, мы всегда остаемся в глазах их маленькими детьми.
И в это время не забывайте о себе, какой бы ни была ситуация. Пробуйте находить радостные моменты, заниматься тем, что вам нравится, приносит удовольствие, возможно стараться почаще выбираться с кем-нибудь из членов семьи, узнавать их увлечения и интересы или, может, у вас в семье есть какая-нибудь традиция, которой вы все придерживаетесь, если нет, всегда можно попробовать создать новую. Например, совместное украшение елки под новый год, или готовка завтрака по субботам, вечер книг раз в месяц, или любые другие, которые вы сможете поискать и найти. Тогда у вас будет дополнительная возможность провести время всем вместе, возможно это позволит укрепить отношения. Вы упоминали, что ваша мама пытается проявить любовь и заботу, но у нее это не всегда это получается. К сожалению, вы все растем в разных семьях, с разными правилами и традициями, где-то все при встрече обнимают друг друга или желают спокойной ночи на ночь, а где-то не привыкли проявлять любовь открыто и показывают ее в каких-то не заметных на первый взгляд вещах. Некоторые не знают как проявить эту любовь, поскольку их могли не научить этому в детстве.
То, что вы обратились на наш сайт - важно, ведь осознав наличие того, что не комфортно, неприятно, что тревожит - можно начать работать над этим. Берегите себя и не забывайте о себе.
С уважением, консультант службы поддержки.С 17 лет испытываю стрессы, апатии, нервы. Родители адекватные, но эмоциональные качели были сильные+ отчисление на 3 курсе очень сильно меня выбили из равновесия. Я чувствовала себя ничтожеством, мне было плохо, я думала что уеду к парню (уже супруг) и начну с чистого листа, поначалу было легче, я действительно захотела жить Но его пьющий отец испортил нам дату росписи, а мой день рождения стал окончательной точкой терпения. Он кидался на мужа, у меня от нервов были панические атаки, по 3 таблетки за раз пила новопассит. Потом начал говорить всем, но не мне в лицо на весь дом, что я неадекватная, что нормальные родители бы не отпустили девочку, что я порчу мужа и что я ему нравлюсь ( но тут же посылает меня нахер и говорит, что я ничтожная). Я трясусь в панике, мне страшно, что меня могут убить(хотя, наверное, просто накручиваю). Съезжаю к мужу завтра в квартиру новую нашу с ним, но боюсь морально сейчас не доживу. Меня обесчестили, унизилм с ног до головы, а поскольку я на нервах уже неделю не ем, не сплю я чувствую, что могу сейчас что-то с собой сделать потому что ощущаю, что я никчемна и мне не хочется жить хотя меня поддерживают его родственники, мои родственники но я не могу, я слишком слабохарактерной стала, с паническими атаками и какими-то непередаваемыми ощущениями внутри я сегодня весь день думала о том, чтобы спрыгнуть с моста помогите, пожалуйста, добрым словом меня колотит сильно, я захлебываюсь в слезах и меня угнетают эти мысли
Здравствуйте, Соня!
Вы находились в непростой ситуации и испытывали сильные негативные эмоции.
Соня, в такие моменты важна поддержка близких людей, с которыми вы можете поговорить, поделиться вашими переживаниями, вашими страхами и опасениями. Соня, то что вы написали сюда - важно и ценно. Когда мы долгое время подавляем эмоции, копим их в себе - они со временем накапливаются и справиться с ними будет тяжелее. Если вы хотите поплакать - плачьте, если злитесь - дайте эмоции безопасный выход (побейте подушку, дайте организму любую физическую нагрузку). Если вы чувствуете страх из-за поведения, слов отца вашего мужа - поговорите об этом с мужем. Возможно сейчас, на новой квартире, в дали от того человека вы сможете обустроить свою жизнь так, как вы вдвоем хотите. И рекомендую оградить себя от источника стресса - снизить контакты с этим человеком, возможно не отвечать на телефонные звонки и оставить общение с ним, если все-таки по каким-то причинам полностью оградиться не возможно - на вашего партнера.
Соня, полностью перечеркнуть те события, которые произошли - трудно. Но они остались в прошлом, мы можем только оглянуться на них, вынести тот опыт, который они нам принесли, хорошие моменты и двигаться дальше, глядя вперед. Сейчас, возможно, настал тот момент, когда можете начать строить будущее, которое хотите. Жить тем настоящим, которое не будет приносить столько боли, обид и разочарования. Соня, вы сильная девушка. Не смотря на все события, вы продолжаете двигаться вперед, как бы тяжело ни было. И то, что вы продолжаете идти, шаг за шагом, по маленьку, но идти - в этом мне видится поступок сильной личности.
В трудные моменты особенно важно поддерживать себя, свой организм. Достаточное количество сна, вкусная разнообразная полезная пища, ощущение безопасности - помогут начать восстанавливать затраченные силы. Скажите, Соня, что вам нравиться делать в свободное время, что заставляет чувствовать себя немного лучше? Может это какое-нибудь хобби, чтение книг, прослушивание музыки, время, проведенное с любимым человеком. Я это говорю не просто так. Все переживания, тревоги расходуют нашу энергию. И мы постепенно, как батарейка, потихоньку садимся. И чтобы поддерживать заряд более-менее полным важно восполнять эту энергию. Поначалу, трудно будет ощутить разницу, поскольку длительное пребывание в постоянном напряжении могло сильно сказаться на самочувствие вашего организма. Но если будете проявлять заботу к себе, то это может стать первым шагом в нормализации вашего самочувствия. Если эмоции будут настолько сильными, что вы захотите ими поделиться, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на нашем сайте. Он работает круглосуточно и специалисты всегда готовы ответить на звонок.
Соня, пусть ваши новые страницы будут наполнены теми событиями, которые будут приносить чаще улыбки. Берегите себя!
С уважением, консультант службы поддержки
Приветствую, как сказать, не хочется больше жить, пару месяцев наз умер мой отец, а пару дней назад разбился друг, родителей нет, и друзей тоже, я не знаю что делать
Здравствуйте, Руслан!
Примите мои искренние соболезнования. Терять близких и родных очень тяжело. К этому невозможно подготовиться, утрата всегда застает нас врасплох. Пережить ее, Руслан, действительно, трудно. Для этого нужны внутренние силы и, конечно же, время на то, чтобы суметь принять и понять, что прошлая жизнь уже не вернётся, но боль утихнет, эмоции улягутся, и останется светлая грусть и хорошие воспоминания. Путь непрост... Чтобы прийти к принятию и пониманию, необходимо пройти через определенные стадии, которые естественно и закономерно будут сменять одна другую.
Далее я напишу о стадиях. Обратите на данный материал свое внимание, чтобы понимать на какой стадии Вы находитесь сейчас, и, соответственно, какая стадия ждет Вас в ближайшее время. Каждая трудность, с которой мы сталкиваемся в своей жизни, Руслан, несет в себе определенный смысл, который мы не всегда можем точно, быстро и правильно понять. Для того чтобы ее преодолеть, важно понимать суть происходящего. Человеку легче принять что-то, когда он это понимает, когда событие вкладывается в его систему ценностей, представлений, ожиданий. Каждая проблема индивидуальна, но в целом можно сказать, что они проходят и уходят по одинаковой схеме у всех людей. Сначала у каждого человека, оказавшегося в неожиданной и трудной ситуации, происходит шок, потом человек пытается отрицать происходящее, когда пришло понимание, наступает стадия агрессии/стадия поиска виновных, за ней обязательно следует депрессия, завершается все стадией принятия.
1) Шок. Человек сталкивается с непредвиденным, неожиданным событием. Смысл этой стадии в том, чтобы, подготовить сознание и тело (тесно связанные между собой) человека к чему-то неизвестному. На физиологическом уровне происходит сбой прежних «настроек» организма. У человека может начаться неконтролируемая тряска рук и ног, конечности становятся ватными, язык перестает двигаться и т.д. Чтобы с этим справиться, мозг выбрасывает гормоны, которые помогают успокоиться организму. Для этого нужно дать ему время. Когда организм успокаивается, мозг переходит к другой фазе преодоления возникшей ситуации. У всех людей длительность пребывания в этой фазе различна, может колебаться от нескольких минут до нескольких часов.
2) Отрицание. Смысл его в том, чтобы осознать, что мы не управляем жизнью или смертью, как и многими другими происходящими в нашей жизни событиями, осознать свою конечность и просто пожалеть себя, как беспомощных и неспособных справиться с этими фатальными явлениями. На этой стадии люди отказываются верить в произошедшее с ними. Могут говорить, что ничего не помнят, отказываться говорить об этом с другими людьми. Эта стадия может длиться от нескольких часов до нескольких дней или даже недель.
3) Агрессия. Поиск виновных является способом выплеснуть внутренние эмоции, обвинить кого-то или самого себя в том, что происходит. Начинается активный поиск виноватых, и в этот момент важно не оставаться одному, дабы не натворить поступков, о которых потом можно пожалеть. Длительность этой стадии может затянуться до нескольких месяцев или даже лет, но также может пройти очень быстро – все зависит от индивидуальных особенностей человека.
4) Депрессия. Когда человек понимает, что винить кого-либо бесполезно, он впадает в уныние от осознания того, что ничего уже нельзя изменить. Это время снижения активности, попытка переосмыслить свою роль и предназначение в том, что произошло. Вам в этот момент скорее всего может потребоваться поддержка окружающих, спокойное сочувствие и понимание с их стороны. Длительность депрессии также зависит от индивидуальных особенностей человека, она может длиться от нескольких суток до года. Особенностью депрессии является то, что при неблагоприятных условиях она может стать затянувшейся либо перерасти в заболевание.
5) Принятие. Эта стадия является завершающей. В конечном итоге наступает всегда и у каждого человека, независимо от его возраста и жизненного опыта. На стадии принятия человек понимает, что жизнь, какая бы она ни была, продолжается, и любую проблему можно решить, при желании. А то, что произошло, является его новым опытом, с которым можно и нужно научиться жить дальше. Человек восстанавливает утраченные на время социальные связи и заводит новые. Возвращается интерес к значимым видам деятельности, открываются новые точки приложения своих сил и способностей. Иными словами, жизнь возвращает в его глазах утраченную былую ценность, причем зачастую открываются еще и новые смыслы. Приняв жизнь без умершего близкого, человек обретает способность планировать собственную дальнейшую судьбу уже без него. Перестраиваются имеющиеся планы на будущее, появляются новые цели. Тем самым происходит реорганизация жизни. Данные изменения, конечно же, не означают забвения умершего. Он просто занимает определенное место в сердце человека и перестает быть средоточием его жизни. При этом переживший потерю, естественно, продолжает вспоминать умершего и даже черпает силы, находит поддержку в памяти о нем. В душе человека вместо интенсивного горя остается тихая печаль, на смену чему может прийти легкая, светлая грусть.
Руслан, в ситуации столкновения с тяжёлой утратой, важно дать себе время, помощь и поддержку. И чтобы помочь себе, поддержать себя на этом пути, попробуйте следовать рекомендациям ниже:
1) Не держите чувства в себе. Не старайтесь быть удобным, тихим и беспроблемным. Пока эмоции переполняют, не пытайтесь удерживать их, не улыбайтесь через силу. Не избегайте разговоров о том, что произошло. Делитесь, говорите об этом с теми, с кем комфортно, кому могли бы довериться и раскрыться (таким человеком может стать как родственник, хороший знакомый, коллега по работе, так и психолог). Если Вам очень неловко изливать душу при других, уединитесь, поезжайте в укромное место (парк, лес), туда, где никто не увидит, и дайте волю слезам. Вместе с ними Ваш организм покинет кортизол (гормон стресса), и наступит облегчение.
2) Попробуйте завести дневник. Описывайте там всё, что хотите. Свои воспоминания об ушедших или свои настоящие чувства, Ваше видение будущего без них или же всё это сразу. Увидите со временем, такая практика даст Вам покой и порядок в мыслях, а значит и в эмоциях.
3) Напишите умершим письмо (каждому по отдельности), пишите всё, что считаете нужным, в том числе и свою злость и горечь из-за того, что они Вас покинули. Да, это неконструктивно, но эти чувства есть, им нужно дать выход.
4) Есть такая техника: "Банки памяти". Посмотрите, насколько она актуальна для Вас и Вашей ситуации. Если откликнется, выполните. Возьмите две больших банки или вазы, важно, чтобы они были прозрачными. Пишите на бумажках все хорошие воспоминания, связанные с ушедшим и Вашей жизнью с ним, и кладите их в одну банку. На других листочках пишите все плохие воспоминания и негативные эмоции и кладите их во вторую банку. Со временем поток памяти ослабнет, и можно будет провести символическое избавление от негативных воспоминаний. Вы можете достать все плохие бумажки, скомкать и сжечь. А банку с хорошими воспоминаниями, наоборот, поставить на видное место, чтобы наглядно видеть, как много хорошего было и никуда не делось. Этот ритуал поможет Вам освободиться от эмоций, особенно если у Вас есть повторяющиеся негативные мысли, не дающие Вам покоя. И сконцентрироваться на том хорошем, что было и навсегда останется у Вас об ушедших.
Также я хочу порекомендовать Вам к прочтению следующую статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Можно читать частями. Информация может восприниматься болезненно, но она очень полезна.
В своем обращении, Руслан, Вы указали, что у Вас возникают мысли о нежелании жить. Смерть близких, весь процесс переживания, действительно, может спровоцировать данные негативные мысли. Болезненные события и связанные с ними переживания, длительное пребывание в стрессовом состоянии могли оказать травматичное воздействие на психику. Вероятно, произошло истощение внутренних ресурсов организма, что привело к описываемому Вами состоянию. А оставлять себя в подобном состоянии без внимания нельзя, поэтому я рекомендую Вам обратиться за помощью, изначально за помощью к терапевту. Обращение к терапевту - хорошее начало. Он сможет Вас, в случае необходимости, направить к более узкоспециализированному врачу, например, врачу-психотерапевту. Также я рекомендую Вам личную терапию. В ходе терапевтической беседы Вы сможете поговорить о своих чувствах, переживаниях с профессионалом, услышать мнение специалиста и получить определенные рекомендации, следуя которым, в последующем Вы сможете улучшить свое состояние и качество своей жизни. Получить бесплатную психологическую помощь можно по месту жительства, в районном психоневрологическом диспансере, в районной поликлинике, в районных социальных и педагогических центрах, в центрах по трудоустройству, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центра или кабинеты, где могут проводиться бесплатные консультации. В крупных городах (Москва, Питер, Краснодар, Екатеринбург и др.) есть бесплатные психологические консультации для жителей города или работающих. Так, например, в Москве, работает "Московская служба психологической помощи населению", для москвичей бесплатная. Не бойтесь просить помощи, Руслан!
В случае, если возникнет потребность обсудить более подробно ситуацию, будет необходима экстренная помощь психолога, обращайтесь на телефон нашей службы (круглосуточно, анонимно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также Вы можете обратиться на телефон психиатрической помощи Института им. Сербского 8(495) 637-70-70 и получить консультацию врача.
Берегите себя и свою жизнь - самое ценное, что у Вас есть!С уважением, консультант службы.
я уже не могу. я очень устала
и каждый день засыпаю с мыслью что хочу убить себя
но я не хочу умирать
почему я не могу быть счастливой
неужели я этого не заслужила
почему все так? я тоже хочу быть счастливой. я хочу радоваться, веселиться. но каждый день возвращаясь домой я чувствую одно и то же.
Здравствуйте, Ксения!
Я «слышу», что Вы устали, что хотите причинить себе вред, но также «слышу», что Вам хочется продолжать жить эту жизнь, хочется быть счастливой, радоваться, веселиться. И это ценно, что несмотря на все трудности, на Ваше угнетенное и отчаянное состояние, Вам удается смотреть не только в сторону смерти, самоуничижения, но и временами все же оборачиваться и смотреть в сторону жизни! И мне очень хочется Вас в этом поддержать, ведь Вы и Ваше прошлое, настоящее, будущее – самое дорогое, что у Вас есть.
Но прошлое… оно позади и исправить нам там ничего уже не удастся, а вот настоящее, будущее… они же в Ваших руках, Ксения! И Вы в праве и можете попробовать что-то изменить. Необходимо будет Ваше желание, вера в себя, в осуществление задуманного и наличие, а где-то поиск и актуализация ресурсов, которые могут помочь желаемого достичь (внешними ресурсами могут стать: финансы, социальные связи, поддержка других людей, общение, признание, партнерские отношения, информация и т.д.; внутренними ресурсами являются: жизненный опыт, навыки и умения, способности, духовные ценности, здоровье, иммунитет, характер, интеллект, самооценка, таланты).
К сожалению, Ксения, в своем обращении Вы не предоставляете информации о том, отчего Вы так устали, по какой причине у Вас возникают мысли о самоубийстве. Вы не даете подробностей о себе и своей жизни, о происходящем, своем состоянии, не пишете о том, что же чувствуете изо дня в день, приходя домой. Вы задаетесь следующими вопросами: « Почему я не могу быть счастливой? Неужели я этого не заслужила? Почему все так?». Как так, Ксения? А счастливой… счастливой можете быть, каждый может. Подумайте, проанализируйте свое настоящее и ответьте себе на следующие вопросы: Что для меня есть счастье? Что я могу сделать уже сейчас для того, чтобы стать на шаг ближе к тому, о чем так мечтаю? На что я могу сейчас повлиять, что могу изменить, и каким образом можно было бы это сделать? А на что я не могу повлиять совсем или в ближайшее время, то есть что мне необходимо принять? Ответив на данные вопросы, попробуйте составить для себя план действий на самое ближайшее будущее, где распишите свои цели и необходимые для их достижения шаги. И далее только вперед, только действовать, находя новые и используя имеющиеся у Вас ресурсы! Быть может, на этом пути Вам будет нужна поддержка и помощь специалиста. Возможно, захочется обсудить с психологом более подробно свою ситуацию, актуальные переживания. Если почувствуете, что в этом есть необходимость, звоните на номер телефона нашей психологической службы (круглосуточно, анонимно) или же на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия.
Берегите себя, Ксения! Всего Вам доброго!
С уважением, консультант службы.
Что делать, если я плохо сдам егэ? Потратила кучу денег и нервов на подготовку, а на реально экзамене понаделала кучу ошибок((( все пробники по русскому писала минимум на 85 баллов, рассчитывала только на русский, а после экзамена уже насчитала 7 глупейших ошибок в 1 части, теперь молюсь, чтобы было 70. По математике блин после экзамена рассчитывала на 80,но нашла 2 ошибки опять же глупых во второй части. Никогда такого не было, чтобы я из-за невнимательности теряла так много баллов, что теперь делать не знаю, мама думает, что у меня по русскому и по матем как минимум 80 будет. Надеюсь только на информвтику, но нет никаких сил к ней готовиться, а после вариантов по матем и русскрму не представляю, что можно ожидать от инфы. Мне просто хочется умереть, ведь судя по всему на бюджет я не поступлю, а позволить себе учиться на платке я не могу, я не оправдала ожиданий мамы, учителей, я уже не знаю, зачем вообще живу, зачем родилась
Здравствуйте, Екатерина! Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете из-за предстоящего экзамена, пытаетесь понять, почему так происходит, что нет сил готовиться, ищете способ преодолеть это состояние. То, что вы переживаете, это нормальная реакция на сильный стресс. Вы сдаете экзамен, и это действительно серьезное испытание на данном этапе вашей жизни. Состояние бессилия, которое вы описываете, вызвано тревогой за результат. Вы настолько волнуетесь, как сдадите экзамен, что это лишает способности к каким-либо действиям. Тревожные мысли могут вызывать неприятное состояние, которое мешает сконцентрироваться и что-либо делать. И абсолютно нормальная реакция – желание как можно скорее от этого избавиться. Вы пишете, что хотите умереть, но, к сожалению, это не приведет вас к желаемому результату и спокойствию, и очень расстроит ваших близких.
Екатерина, вы пишете, что из-за невнимательности совершили много ошибок на предыдущем экзамене. Скорее всего так и происходит, что ваши переживания отнимают настолько много сил и внимания, что мешают вам сосредоточиться и сдавать экзамены успешно, ведь вы вложили столько времени и сил в подготовку. Есть способы, которые помогают снизить тревожное состояние. Попробуйте выстроить подробный план: что и в какой последовательности вы будете делать во время сдачи экзамена и после него, в период ожидания результатов. Если у вас получится построить самые ближайшие планы, то далее вы можете продумать различные варианты развития событий после окончания учебного года. Далее план может включать в себя и некую «страховку»: что вы будете делать, если оценка за экзамен окажется ниже ожидаемой (иногда это может произойти даже по причинам, не зависящим от вас). Важно сконцентрироваться на том, что вы сможете в такой ситуации предпринять. Например, выбрать для дальнейшей учебы какой-то «запасной вариант» ВУЗа или колледжа, где меньше конкурс, или уделить больше времени на подготовку и попробовать пересдать экзамен на следующий год. В любом случае, помните, что какой бы результат экзамена не был, учеба – это лишь часть жизни, а не вся жизнь. Попробуйте самостоятельно поискать дополнительные источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем вам нравится заниматься. Занятия и учеба очень важны, но приятным занятия тоже нужно уделять внимание. Восстанавливаться и отдыхать очень важно для того, чтобы у вас было больше сил для концентрации и учебы.
Вы пишете о том, что не оправдаете ожиданий мамы, учителей. Взрослые люди могут вас поддержать, не забывайте делиться с родными и близкими своими переживаниями. Очень часто близкие хотят нам помочь, просто не знают, как. Но если вы расскажете о ситуации и о своих чувствах в связи с ней, то им будет легче понять и поддержать вас и поискать способы помощи. Если хотите профессиональной поддержки, можете также обратиться за консультацией к специалисту – психологу, например, по месту учебы. Сейчас почти во всех школах есть психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также возможность получить психологическую помощь сесть и в молодежных центрах. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию, телефон указан на нашем сайте. Горячая линия работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Желаю вам удачи на экзаменах и надеюсь, что ваша ситуация разрешится самым наилучшим образом.
С уважением, консультант психологической службы.