Вопросы психологу

Здравствуйте, Георгий!

Изменения в отношениях с девушкой вызывают в вас высокое эмоциональное напряжение: сердитость, разочарование, обида, грусть, страх потерять отношения, утрата доверия – вам сейчас очень непросто.

Нам всем хочется стабильности и надежности в отношениях с партнером. Однако отношения – динамический процесс, нелегкий труд обоих в паре, требующий обоюдной заинтересованности. Ожидания, желания и потребности в отношениях могут не совпадать или меняться. Важно понимать, что здоровые отношения строятся на уважении, доверии и ценности партнера.

Дайте себе время обдумать происходящее, осмыслить изменения. Как воспринимаете сейчас ваши отношения? Чего больше всего боитесь в этой ситуации?

Что чувствуете в настоящий момент? Разрешите себе побыть в этом состоянии.

Поддерживаю вас в намерении диалога. Будет хорошо, если оба найдете время и возможность поговорить по душам. Проанализировать, понять причины изменений, потребности друг друга и свою готовность преодолевать противоречия.

Учитывая и принимая происходящие изменения, предлагаю попробовать заняться собой. Какие дела вызывают интерес? Чего вам хотелось, но вы давно откладывали? Спорт, хобби, развитие. Такие действия переориентируют фокус внимания на приятные вещи, помогут совладать с эмоциями.

Георгий, кому из вашего окружения вы доверяете и можете поделиться своими чувствами и мыслями?

Если чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Здравствуйте, Олег!

Слышу, как Вам непросто. Вероятно, Вы испытываете состояние растерянности, отчаяния и непонятости. Вы остро нуждаетесь в понимании и поддержке.

Олег, причиной возникновения суицидальных мыслей, в большинстве случаев, является  неблагоприятное стечение жизненных обстоятельств, их субъективная интерпретация как неразрешимых, а также восприятие самого себя как ненужного и не способного преодолеть сложности. Вы пишите, что у Вас «единственное желание — выйти в окно», что Вы так больше не можете. Но на самом деле, Вы просто хотите избавиться от невыносимых переживаний, которые кажутся неразрешимыми. Однако, с чувствами можно и нужно работать! И, в первую очередь, необходимо начать с заботы о себе.

Подумайте, как Вы можете позаботиться о себе? Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.

Олег, любой человек, даже самый сильный, в определенный период времени нуждается в поддержке. У Вас есть люди, которым Вы доверяете, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями? Это очень важно. Не бойтесь попросить у них помощь и поддержку.

Также Вам необходимо найти свой источник ресурсов. Главное - не поддаваться пессимистичному настрою. Думайте позитивно и ищите повод для радости (даже небольшой) в окружающей Вас действительности. Старайтесь замечать даже незначительные вещи, которые приносят приятные эмоции. Ведь все то, что вызывает у Вас позитивные эмоции – это Ваш источник энергии. А негативные убеждения просто выматывают, поглощая эту энергию. Сосредоточьтесь на своих ресурсах, сильных сторонах, реальных возможностях и желаниях. Четко структурируйте ситуацию. Подумайте, что Вы можете сделать, а что нет. И свободно действуйте внутри этих границ, активно вкладывая энергию во все, что внутри Вашего контроля, не выходя за границы своих реальных возможностей ни действиями, ни мыслями, ни планированием.

Конечно, Вам следует обратиться к психологу, чтобы совместно с ним, проработать стратегию преодоления пагубных мыслей, которые начинают заполнять весь Ваш день. Если почувствуете, что сами не справляетесь, то можете так же обратиться к психиатру, чтобы он исключил физиологическую природу возникновения апатии и мыслей о самоубийстве, а так же подобрал медикаментозную поддержку, в случае, если это потребуется.

Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арьяна

В своем обращении, вы пишите о чувстве одиночества и пустоты, что ссоритесь с близкими людьми, перестали обращать внимание на работу и учебу в автошколе. Слышу, как Вам непросто. Очень хочется вас поддержать.

Арьяна, вы упомянули о том, что ваш молодой человек оскорбляет вас и не считается с вами. Что дают вам эти отношения? Чувствуете ли себя комфортно в данных отношениях? Испытываете ли вы положительные эмоции? Или отношения с молодым человеком доставляют вам дискомфорт и приносят негативные эмоции? Какое влияние оказывают данные отношения? Попробуйте ответить для себя на данные вопросы.

Вы боитесь заводитесь друзей, так как считаете, что у вас больше недостатков, чем достоинств. Арьяна, как вы считаете, существуют ли люди без недостатков? Можете ли вы всегда оценить себя объективно? Какие сильны стороны вы можете в себе выделить? Помогает ли вам частая самокритика становиться лучше и к какому эмоциональному состоянию она приводит?

Вероятно, вам стоит поработать над уровнем собственной самооценки. Старайтесь отслеживать своего внутреннего критика, всегда ли он бывает объективен. Порой одному бывает сложно это сделать, в связи с чем рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вместе со специалистом смогли исследовать своего внутреннего критика и эффективно разрешить возникшими перед вами задачи.

Если в данный момент у вас, нет, возможности обратиться к специалисту в очном формате, и вы чувствуете, что вам нужна помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Ольга, здравствуйте!

Простите меня, возможно, я вас неправильно понимаю, но вы пишите, что не можете испытывать эмоции, что уже минимум год мы находитесь в безэмоциональном состоянии, но дальше вы пишите, что испытывает чувство вины, жалость, тревогу, раздражение, обида, боль, грусть – это самые настоящие эмоции, очень сильные, часто некомфортные. Но именно они показывают, что вам как раз совсем не безразлично все, что с вами происходит, что вас окружает. Может быть вы имеете ввиду, что не выражаете их прямо, сдерживаете их, не можете проявить их, хотя они сидят внутри и сильно давят на вас? Это тоже не совсем про то, что вы безэмоциональная или не умеете испытывать эмоции. Т.е. можно сказать, вы их не проживаете, не выплескиваете, не даете им выхода?

Поэтому у вас есть чувство, что вы никак не можете начать жить: из-за того, что не проживаете, не даете выхода эмоциям, вы не чувствуете облегчения, а несете груз с собой, он придавливает вас к земле, вам больно, вы страдаете от того, что они просто внутри вас и по какой-то причине вы из подавляете – это мешает вам почувствовать облегчение, свободу от тяжких эмоций и ощутить другой спектр эмоций, который бы принес счастье, радость и легкость.

Трудно переносимые эмоции, такие как тревога, раздражение, грусть имеют под собой смысл как раз в том, что они дают сигнал вам – у вас есть что-то в жизни, что вам хочется, что вас не устраивает, есть сферы, которые хотелось бы изменить, есть сферы, в которых чего-то хочется, но боязливо, что получится что-то иное или даже обратное тому, чего бы вам хотелось. На мой взгляд, вы испытываете как раз очень сильные эмоции, настолько сильные, что страшно их высвобождать, страшно давать им ход, страшно признаться себе в том, что они есть у вас внутри. Это будто дистанцирует вас от этих чувств, ограждает. Но и делает вам морально тяжелее.

В вашем обращении, к сожалению, я не вижу вопроса, на который бы вы хотели получить ответить, а поэтому мне остается только надеется на то, правильно ли я поняла посыл вашей просьбы. В любом случае, постараюсь ответить на неким немой вопрос, который, по моему мнению, мог быть здесь. Мне кажется, что вы хотите изменений. Вам надоело то состояние, в котором вы прибываете год или чуть больше. Вы чувствуете, что это останавливает вас, не дает идти дальше, не дает освободиться и почувствовать себя лучше. Возможно, что вы бы хотели узнать, что можно сделать с этим ощущением, с этой ситуацией, с этим состоянием. Постараюсь задать направление.

Кажется, что частью вашей проблемы является то, что вы не можете заплакать, хотя очень этого хотите. Плачь, слезы – полезный продукт нашей психики и эмоций, который высвобождает томящиеся внутри нас переживания. Поэтому когда мы плачем, нам становится легче. Поэтому я приветствую ваше переживания на тот счет, что это вам пока не удается. Случаются такие ситуации, когда хочется плакать, но почему-то слезы не идут. Это не редкость. Могу дать по этому поводу пару рекомендация, что можно попробовать: 1) некоторым людям не комфортно плакать, когда кто-то может их увидеть, пусть даже случайно – можно организовать какое-то безопасное пространство, в котором вы были бы уверены, где вам было бы спокойно; 2) иногда требуется не только выделить пространство, но и создать атмосферу – грустная музыка, грустные фильмы, грустные воспоминания. Главное, чтобы вам было уютно, комфортно, вы чувствовали бы себя в безопасности; 3) вы пишите, что иногда жалеете себя – это прекрасно. Иногда нам не хватает того, чтобы нас пожалели, обняли, сказали пару теплых слов о том, что вы хорошо справляетесь, что делаете то, что можете, что стараетесь, что вы заслуживаете всего хорошего, теплого, нежного – иногда нам так не хватает того, чтобы нас погладили по голове заботливыми руками и сказали, что вы молодец несмотря ни на что. Это так. Вы правда молодец. Вы можете обнять саму себя, ждать свои плечи, размять их и сказать себе те слова, которых вам не хватает, пожалейте себя, если никто не может сделать это ради вас; 4) бывает так, что заплакать все равно не получается, тогда есть две особые рекомендации – специально стараться выдавить из себя слезы, представить, что вы плачете, поверить в то, что вы сейчас заплачете, или постарайтесь пойти от обратно – посмейтесь, как сумасшедшая, как бешенная, как ненормальная, громко посмейтесь, включите смешную комедию, видеоролики, картинки, в общем то, что заставит вас посмеяться от души. Так вы сможете почувствовать эмоции и они начнут выходить наружу.

Иное дело обстоит с более сложным спектром эмоций – чувство вины, тревога, перепады настроения. Если вам кажется, что ваша ситуация уже совсем выходит из-под вашего контроля, то несомненно лучше обратиться за помощью к специалистам-психологам, психотерапевтам, психиатрам. Особенно с такими проблемными вопросами, как низкая самооценка, периодическая ненависть к себе, самоповреждения (пусть они и были давно), внутриличностный конфликт, который выражает в том, что вы не можете поладить с собой. Это вещи, с которыми можно и нужно работать. Да, это трудно как переживать, так и избавляться от этого, как и менять это. Но решение этих проблемных вопросом может облегчить вам жить, может дать почувствовать, что вы наконец-то живете.

Высвободившиеся эмоции раскрывают внутренний энергетический потенциал, так как на сдерживание эмоций тратятся силы, а если сдерживать больше не нужно, то и силы начнут копиться, восполняться, а вместе с этим психике будет легче справиться с возникающими проблемами.

Очень жаль, что сейчас в вашей жизни установился такой период, который доставляет вам страдания, где вы чувствуете себя так плохо, где вам больно. Но все меняется и ваша ситуация способна измениться. Только нужно себе немножко помочь. Вы уже сделали смелый шаг, вы поделились своими переживаниями со мной, т.е. вы уже немного отдали от того внутреннего груза, что вас тяготит. Надеюсь, что вам хоть немного полегчало. Будет здорово, когда вы почувствуете облегчение. Скорейшего вам освобождения от лишнего груза.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Любовь. Вы находитесь в состоянии отчаяния и бессилия, отсутствия веры в себя и врачей, и это провоцирует мысли о нежелании жить. Как я поняла из вашего письма, вы прошли определенный путь, чтобы помочь себе, обращались за помощью к врачам, лежали дважды в больнице, но желаемого эффекта не ощутили. Сейчас состояние ухудшилось, пропал аппетит, нет больше сил ходить по врачам. 

Любовь, вы написали на психологическую службу, и это может означать, что вы понимаете, что в основе  многих заболеваний, как физических, так и психических, могут лежать неразрешенные внутренние конфликты, противоречия, неумение контактировать со своими чувствами и пр. внутриличностные факторы. Опыт помочь себе лишь таблетками показал вам, что он не эффективен, а значит нужен комплексный подход, когда врач психиатр и психолог работают одновременно. Рекомендую вам найти возможность обратиться за помощью к психологу в очном формате или по видео связи, чтобы в диалоге выявить ваши негативные стратегии ума и поведения, поддерживающие наличие депрессии и прочих эмоциональных состояний, которые мешают полноценно жить. Пока вы ищете такого специалиста обращу ваше внимание на книгу "Лица депрессии. Как выйти из роли жертвы с помощью краткосрочной стратегической психотерапии" -  психотерапии", авторы:Лаура Петтено, Тициана Вербитц, Эмануэла Муриана. 

Здравствуйте, Сэм!

Скорее всего, в Вашей жизни произошли или сейчас происходят события, которые сопровождаются негативными переживаниями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим и Вы не чувствуете поддержки рядом. Однако Вые делаете большой шаг в верном направлении, принимая решение обратиться к нам в службу и поделиться своими чувствами. Когда человек проговаривает свои переживания и чувства, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на эмоциональное состояние.

В своем обращении, вы указываете, что у Вас наблюдаются частые слуховые галлюцинации, частая смена настроения, ощущение одиночества и суицидальные мысли.

Я вижу, что вы открыты для помощи и нуждаетесь в поддержке. Возможно, что Ваши мысли о самоубийстве являются одним из симптомов развивающегося расстройства. Здесь, я хочу, чтобы вы помнили, что любая трудная ситуация ВСЕГДА имеет несколько вариантов решения. Я хочу поддержать Вас в этом и обозначить, что в такой ситуации нужен профессиональный взгляд, поэтому хочу порекомендовать Вам, обратиться к специалисту по месту жительства.

Сэм, подумайте, кто из близких Вам людей может поддержать Вас? В большинстве случаев, когда мы попадаем в сложную ситуацию, нам кажется, что помощи нет, однако если Вы не просите о ней, то другие не смогут оказать поддержку и внимание. Вот почему, очень важно, чтобы Вы нашли того человека, с которым можете поделиться своими переживаниями. В любом случае, поддержка близких станет для Вас мощным ресурсом.

Также я предлагаю Вам понаблюдать за своими мыслями. Возможно это вовсе не ваши рассуждения, а побочный фактор возникающих галлюцинаций.

Постарайтесь в течение недели понаблюдать за слуховыми галлюцинациями и желательно фиксировать их на листке бумаги или в телефоне. Важно не давать им оценку (плохо или хорошо), а относиться к ним нейтрально. Также отследите, каким голосом говорят с Вами ваши галлюцинации, на что они похожи (звук, свист, речь, пение и т.д.).

Еще одной рекомендацией будет посмотреть и понять, как часто у Вас возникают мысли, какой интенсивностью (один раз в день или больше), и самое главное в какой период времени они возникли.

Сэм, я очень переживаю за Вас и желаю только добра, поэтому, пожалуйста, обратитесь к специалисту клиническому психологу или врачу, для назначения дальнейшего лечения. У вас все получиться!

Так же Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Настя.

В ситуации длительного стресса,а учеба(особенно в завершающих классах), подготовка и сдача экзаменов, это почти всегда сильный стресс-фактор, очень часто организм физически и эмоционально истощается. И если, психоэмоциональное истощение велико, а инерция тревожного состояния длительное время сохраняться, даже. когда нагрузка снизилась, то это может быть проявление невроза. По сути, кошмарные сны, постоянная фоновая тревога или панические атаки, это все проявления невротического расстройства.

Что с этим можно и нужно делать.

Оптимальным решением, было бы, обращение к врачу психотерапевту, неврологу для медикаментозной поддержки для коррекции тревожного состояния.. Если психотерапевт будет дополнять медикаментозное лечение и немедикаментозной психотерапией, это было бы, очень кстати. 

Самостоятельно можно принимать такие препараты, как :

Магний В 6 при хроническом стрессе организм теряет в значительном количестве ионы магния, а этот препарат позволяет справляться с последствиями стресса. Витамин В6 способствует усвоению магния.

Глицин форте от компании Эвалар(усиленная формула) Препарат нормализирует обменные процессы в клетках, а также обладает нейропротективным, седативным и антистрессовым воздействиями на организм. Растительные препараты на основе Пустырника.

Очень важно соблюдать так называемый баланс труда и отдыха. И если баланс нарушен, и не хватает источников восстанавливающих нас, то нервное истощение, тревожное состояние, апатия, отсутствие интереса, мотивации к жизни, это печальная действительность. Какие источники самоподдержки можно использовать?

1. Общение. Это важный источник положительных эмоций, впечатлений.

2. Сон. Важнейший источник восстанавливающий наши физические и душевные силы. Как у вас обстоят дела со сном? Если есть нарушения сна, то неизбежно формируется хронический недосып, который крайне отрицательно сказывается на трудоспособности, самочувствии, настроении. Поэтому, обязательно решите вопрос с ночными кошмарами и в целом, с качеством сна.

3. Двигательная активность, питание. Двигательная активность должна присутствовать, а питание, должно быть разнообразным и полноценным.

4. Интересы, увлечения. Все, что мы делаем с интересом, является источником положительных эмоций, ресурсных состояний. Занятия спортом, танцы, музыка, творчество и т.д., все это может быть источником.

5. Освоение навыков эмоциональной саморегуляции( релаксация, антистрессовое дыхание, прослушивание специальных аудиозаписей с релаксирующим эффектом, контрастный душ и т.д

Настя, если у вас остались вопросы, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или если, вы несовершеннолетняя, то еще телефон для подростков 8(800)200-01-22 и в разговоре с психологом, вы сможете получить поддержку и ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Миран, здравствуйте!

Действительно неоднозначная ситуация. В ней замешано много глубоких чувств, с которыми всегда сложно разобраться. По крайней мере сейчас видно, что вы страдаете от того, что с вами происходит как внутри, в душе, так и снаружи, в вашей жизни.

Сразу скажу, что я не могу вам сказать, как поступать в такой ситуации. Не имею право решать за вас. Только вы сможете решить, что сделать в такой ситуации и никто другой. Я лишь могу рекомендовать некоторые шаги, которые помогут вам понять, что вы хотите сделать в такой ситуации.

Собственно, это и есть главный вопрос: а чего вы хотите? Вы хотите остаться с девушкой или хотите идти дальше? Сразу ответить на этот вопрос может быть сложно – не зря же возникло такое чувство нерешительности, вами одолели сомнения, и вы остановились в точке, в которой не понимаете, в каком направлении вам идти. Поэтому рекомендую проанализировать возможные варианты решения проблемы следующим образом: 1) поискать иные пути решения, расширить сферу своих возможностей – возможно, что есть не только два варианта остаться или уйти из жизни, а какой-нибудь промежуточный, или какой-то третий вариант (например, сделать перерыв, обдумать (видимо, это нужно обеим сторонам), определиться с чувствами); 2) постарайтесь ответить на вопросы о будущем: Что будет если вы примите одно из решений? Что будет, если примите другое? Какое возможно развитие событий, в зависимости от того, какое решение вы примите? В этом пункте важно понять, что любое решение может иметь как положительные, так и отрицательные последствия. Все последствия (возможные и невозможные) имеет смысл выписать на бумагу, чтобы вы могли видеть их перед глазами. Каким бы хорошим не был бы вариант решения проблемы, отрицательные последствия у него все равно будут. Поэтому пункт 3) Какие отрицательные для вас последствия ваших решений вы готовы вынести, готовы пережить? На какие последствия вы готовы пойти? Что готовы вытерпеть? А главное – 4) Ради чего вы готовы постараться, т.е. что хотите получить от решения? 5) Возможно имеет смысл спросить у второй стороны, а как она видит будущее, на что рассчитывает, чего ожидает, что может гарантировать, а чего гарантировать не может (в отношениях важно понимать, будете ли вы идти вместе вперед, или каждый отдельно будет преследовать свои цели).

Рекомендую на все вопросы отвечать письменно, чтобы не упустить что-то при окончательном анализе.

Принимать решения – тяжело, потому что мы боимся получить отрицательный результат своего решения. Но заранее зная, какие последствия могут быть, решиться на что-то гораздо проще. В любом случае, какое бы вы решение не приняли, оно будет ваше и сможет сдвинуть вас с точки, в которой вы чувствуете себя застывшим, оцепеневшим, не знающим, что делать. Если что-то сделать, то что-то будет. Никто не знает вас и вашу ситуацию лучше вас и только вы способны принять самое правильное решение, касающееся вашей жизни.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Анастасия. У вас был опыт находиться в абьюзивных отношениях, парень проявлял психологическое насилие, заставлял вас порвать все отношения с другими друзьями, держал вас в страхе, угрожая, что их убьет, при себе всегда имел нож. До недавнего времени вы не вспоминали о тех отношениях, жили счастливо и хорошо, но когда получили от него сообщение с признанием в любви, вновь ощутили страх и угрозу за собственную жизнь. Вы смогли отказать ему в поддержании отношений, и вы большая молодец, проявили смелость и заботу о себе. Но сейчас, как я понимаю, вас не покидают мысли о расправе, которую этот человек может осуществить в отношении вас или ваших близких. Как вы думаете, чем больше вы погружаетесь в рассуждения о том, что может плохого случиться, чем больше воображаете красочные картинки своей смерти, тем меньше или больше становится страх, тем спокойнее или тревожнее ощущаете себя? Ответ очевиден. И осознавая, как вы создаете собственный страх, вы можете начать управлять своим эмоциональным состоянием. Да, мы не можем управлять мыслями, реакциями и поступками других людей, но в наших силах это делать со своими мыслями, поступками и реакциями. Предлагаю вам на уровне реальной жизни минимизировать или вовсе отказаться от общения с этим парнем. Никогда не показывайте своего страха ему. Обсудите эту ситуацию с родителями, чтобы заручиться их поддержкой, но избегайте говорить об этом бесконечное количество раз, дабы не подпитывать свой страх. На уровне мыслей вам важно быть очень внимательной к своим негативным мыслям, которые связаны с этим человеком. И как только в голову прилетит самая первая мысль о нем или угрозе жизни, сразу же важно сказать себе: "Стоп, это всего лишь фантазия, будущее мне неизвестно". И менно эту фразу повторяйте ровно 30 раз. Если сейчас вам свойственно избегать общения с друзьями, прятаться дома, то отметьте для себя, эта стратегия избегания помогает вам унять полностью страх или наоборот, его подпитывает и вызывает еще большую тревогу, когда приходится выходить из дома? 

Анастасия, найдите возможность позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или обратитесь на очную консультацию к психологу, чтобы  найти способы управлять своим состоянием.

С уважением, Ирина.