Вопросы психологу

Здравствуйте, Артём!

Вы испытываете трудности в общении. В университете с Вами никто не общается. После ситуации, в которой Вы оскорбили человека, у Вас возникают суицидальные мысли.

Артём, хочется поддержать Вас. Человеку, как правило, важно эффективно взаимодействовать в социуме, ощущать себя признанным. Это больно - ощущать себя чужим среди своих. Безусловно, в первую очередь важно разобраться в причинах, препятствующих выстраиванию хороших отношений. Осознав их, можно корректировать свои действия, менять отношения. Поэтому предлагаю Вам обратиться к психологу, желательно в очном формате. При отсутствии такой возможности позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.

"Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, нам надо менять себя", - Виктор Франкл. Артём, желаю Вам понять, что позволит привнести изменения в ситуацию, что зависит от Вас в том, чтобы проблема решилась, чтобы качественно изменить свою жизнь. Успехов Вам и всего доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Артём!

Мне жаль, что по причине отсутствия коммуникации, как предполагаю, со сверстниками в учебном заведении, Вы столкнулись с таким испытанием, как суицидальные мысли. Полагаю, что Вам действительно непросто в данных обстоятельствах, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.

Артём, я предлагаю Вам рассмотреть некоторые возможные варианты того, что можно предпринять:

1. Поищите, просмотрите клубы, сообщества по интересам: попробуйте найти группы или организации, где Вы могли бы познакомиться с людьми, интересы которых хотели бы разделить. Это может быть академическая или спортивная группа, клубы или волонтёрские организации. Участие в таких мероприятиях может помочь Вам найти новые знакомства и расширить свой круг общения.

2. Попробуйте выяснить, понять, есть ли люди в Вашем окружении, которые могут поддержать Вас. Это могут быть друзья, члены семьи, хорошие знакомые, а также преподаватели или сотрудники университета, с которыми удалось выстроить доверительные и безопасные отношения, также Вы можете попробовать, если есть такая возможность, обратиться с волнующими Вас вопросами к психологу в своем учебном заведении. Поговорите с ними о своих чувствах, переживаниях: постарайтесь найти кого-то, кому Вы можете рассказать о своих эмоциях и мыслях. Не бойтесь выражать свои эмоции и чувства, позвольте себе получить поддержку.

3. Также не забывайте заботиться о своём психологическом здоровье, благополучии. Регулярно практикуйте самопомощь, которая может включать в себя физическую активность, здоровое питание, достаточное количество отдыха и сна, а также изучение стратегий управления стрессом.

4. Артём, если Вы понимаете, что справиться с возникающими негативными мыслями, "выбраться" из нынешнего состояния самостоятельно не удается, обратитесь как можно скорее к специалисту. Если у Вас устойчивые суицидальные мысли, что может быть, в свою очередь, признаком депрессии, важно обратиться за помощью к психологу, психиатру или психотерапевту. Данные специалисты предоставят Вам необходимую поддержку и рекомендации.

Удачи Вам, Артём! Берегите себя и не оставляйте без внимания вопрос своего психического здоровья.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Слава.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и не знаете, как справиться с нервными срывами.  Сейчас Вы пытается понять, что может являться причиной подобных психических проявлений и как с ними совладать.

Прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Сложности в контроле своего эмоционального состояния действительно могут создавать значительные неудобства в повседневной жизни. И в данном случае необходимо понять, как часто Вам становится сложно себя контролировать и какими причинами это бывает вызвано. Следует учитывать, что порой у каждого человека бывают ситуации, когда мы подавляем свои переживания, терпим. Однако, если не уметь правильно и рационально проявлять свои эмоции, могут возникать различные негативные последствия, в там числе связанные со здоровьем. Возможно, что со временем Вы научитесь лучше управлять своим поведением и проявлением эмоций, если зададитесь такой целью и будете анализировать ситуации, в которых происходит подобное. Можете начать применять различные методы саморегуляции (например, дыхательные техники, медитацию, визуализацию). Также рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, чтобы обсудить свою проблему более подробно.

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Елена. Из Вашего обращения я поняла, что Вы, поменяв работу, стали проводить много времени дома. Это повлияло на выход в общество, появились агорафобии, панические атаки, с которыми стало трудно справляться.

Елена, хотелось бы поддержать Вас и сказать о том, что если у Вас появилась потребность обратиться на наш сайт – это говорит о первых шагах на пути к решению волнующих Вас вопросов.

Елена, хочется отметить, с этими состояниями, которые Вы описываете – важно и нужно работать. Агорафобия, панические атаки - могут существенно мешать полноценной жизни и постройке дальнейших перспектив на будущее.

Учитывая то, что сейчас Вы находитесь в некоторой ловушке собственного состояния и восприятия, нужно бережно отнестись к решению Вашей ситуации.

Первое, на что хотелось бы обратить Ваше внимание – на изучение того состояния, которое Вы у себя наблюдаете. Иногда, люди думают, что испытывают панические атаки, а на деле – имеют лишь несколько симптомов. Ниже, делюсь с Вами ссылкой, в которой Вы из проверенных источников можете подробнее узнать о панических атаках и как с ними работать. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Второе, на что хочется обратить внимание, Ваш запрос полностью соответствует тому, чтобы начать онлайн-консультирование со специалистом психотерапевтом/психологом, желательно – в формате видеосвязи и возможности общаться и делиться своими мыслями.

 Как я уже говорила, удостовериться в том, есть ли у Вас проблемы с паническими атаками может только специалист. Думаю, в последствии, Вам стоит посетить врача, чтобы пройти диагностику и консультацию. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50 и обсудить с психологом Вашу ситуацию.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте Ирина. В своем обращении вы пишете, что испытываете сильные эмоциональные переживания. Ваше состояние начало ухудшаться из-за того, что нет взаимности с человеком, который вам нравится. Вы чувствуете подавленность, упадок сил. Те занятия, которые вам раньше нравились, больше не приносят удовольствия. Вас беспокоят мрачные мысли, от которых сложно избавится. Из-за всего этого у вас возникает желание причинить себе вред, появляются мысли о смерти, чувство стыда. Очень важно, что, несмотря на все эти переживания, вы нашли в себе силы и обратились к нам за помощью.

Одной из причин подавленного состояния вы обозначили то, что ваши чувства к молодому человеку не оказались взаимными. Вы длительное время испытывали чувства к этому человеку, но когда попытались наладить с ним более близкое общение, выяснилось, что он не настроен поддерживать отношения. Оказаться в такой ситуации действительно болезненно и неприятно. Несмотря на то, что зачастую подавленное состояние возникает после неприятных событий, причина может быть не только в них. Часто подобные состояния возникают из-за нарушениях обменных процессов в организме, и могут требовать внимание врача. Несмотря на ваши опасения, в 17 лет можно самостоятельно обращаться за медицинской помощью. Поэтому рекомендую вам обратиться в ПНД к врачу-психиатру или психотерапевту по полису ОМС.

Вы пишете, что у вас возникло желание причинять себе вред, занимаясь «селфхармом». Подобные желания часто возникают у тех, кто испытывает сильную душевную боль, и с помощью физической боли пытается ее заглушить. Есть несколько приемов, которые могут помочь вам справиться с желанием наносить себе порезы. Когда возникает желание себе навредить, можно попытаться отвлечься от этих мыслей на какое-либо занятие. Например, позвонить другу, совершить прогулку, заняться работой по дому или просмотром кино. То есть если замечаете, что подобные мысли возникают, переключить внимание на что-то другое. Можно использовать техники эмоциональной саморегуляции, например дыхательные техники, или техники осознанности. Подробнее можете ознакомиться с ними на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya . Также можно попробовать дать выход переполняющим вас чувствам безопасным способом, например с помощью физических упражнений. Вы пишете о том, что занимаетесь танцами, их тоже можно использовать в этих целях. Также можно дать выход агрессии, побив подушку, или рвать листы бумаги. Когда возникает желание навредить себе, можно попробовать «заменить» те ощущения, которые вы хотите испытать, другими. Например, водить по коже кубиком льда, либо сделать рисунок по коже фломастером. Также бывает очень полезно обсудить свои переживания с тем, кому доверяешь. Например, позвонить близкому другу, с которым можешь поделиться своими проблемами. Можно воспользоваться телефоном доверия, позвонив по номеру: 8(800)2000-122.

Однако важно понимать, эти приемы могут помочь лишь с самими мыслями, на причины возникновения они не влияют. Ваши отношения с родителями, особенности работы нервной системы, неприятные события, все это могло повлиять на возникновения проблем с настроением. Для того чтобы с этим всем разобраться, может потребоваться помощь специалиста, поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу очно или онлайн, чтобы продолжить работу в этом направлении.

Ирина, очень важно, что столкнувшись с трудностями, вы стремитесь их преодолеть и готовы обращаться за помощью. Вы уже совершили один шаг к улучшению своей жизни, обратившись к нам, и я надеюсь, у вас хватит сил продолжить этот путь.

 С уважением, Андрей, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия!

Из текста вашего обращения видно, что вы тревожитесь из-за сложившейся ситуации, переживаете за своего супруга и изматываете себя. Вы находитесь рядом с любимым человеком в непростые для него времена. При этом вам важно помнить и про себя. Ведь чтобы давать поддержку, мы должны быть сами в ресурсе. Если у нас самих нет сил, как мы можем дать их другим. Вы сможете полить цветы и дать им влагу из кувшина, который не наполнен? Вначале же вы наполняете кувшин, а затем идете поливать цветы. Так и здесь, сейчас важно вам найти силы, найти то место где вы можете восстановить себя. Для того, что бы вы могли поддерживать своего мужа, вам самой необходимы силы.

В таких ситуациях очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас необходимы полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

Скопившееся внутреннее напряжение можно как бы выплёскивать через небольшие физические нагрузки, например, прогулки, работа по дому или лёгкие упражнения, поход в бассейн. А если вам захочется кричать, то кричите – в подушку, в машине, под громкую музыку, главное не подавляйте эти эмоции в себе.

Когда вы выпустите боль наружу, вы можете наполнить освобождённое место в своей душе позитивными эмоциями и тёплыми воспоминаниями - находите время для занятий, которые вам нравятся и занимают важное место в вашей жизни.

Чтобы избавиться от тревожных мыслей, не стоит ими пренебрегать или игнорировать. Лучше их высказывать, делиться своими тревогами с близкими и друзьями. В том случае, если тревога и беспокойство ставят вас в тупик, не дают двигаться дальше, вы можете представить самый худший вариант развития событий. Затем продумать свои дальнейшие действия, если это действительно произойдёт. И в данный момент делать шаги, чтобы улучшить ту ситуацию, которую вы представили.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Екатерина!

Прочитав ваше сообщение, я ощутила, что вы испытываете огромное количество сильных и непростых эмоций. Сейчас вы находитесь в нездоровой обстановке, подвергаетесь психологическому и физическому насилию. Мне искренне хочется поддержать вас в этой ситуации.

Люди, оказавшиеся в ситуации длительного насилия, часто убеждены в своей беспомощности перед обстоятельствами. Однако это не так. Человек может защитить себя, хотя, конечно, не всегда это бывает очень просто. И вы уже сделали огромный шаг к себе и своей безопасности – вы осознаете, что обстоятельства, в которых вы находитесь, ненормальны. Более того, вы обратились за помощью к специалистам. Вы можете продолжать этот путь. В своем сообщении вы не упоминаете и, возможно, сами еще не задавались вопросом: что же держит вас в отношениях? В отношениях может удерживать страх остаться одной, страх лишить ребенка отца и так далее. А самой распространенной причиной является неуверенность в своих силах, которую, активно снижает агрессор, унижая и оскорбляя свою партнершу, обвиняя ее во всех бедах. Очень важно, чтобы вы были в безопасности.  В случае, когда вы знаете, что по отношению к вам человек может применить силу, стоит разговаривать в спокойном тоне, сохраняя самообладание. Как только вы начнете злиться в ответ, вы повысите градус накала и повышается вероятность применения физического насилия по отношению к вам. Если вам угрожает опасность, не вступайте в споры, не пытайтесь переубедить в чем-то или доказать свою правоту, все равно это не принесет никаких положительных результатов. Лучше подождать, когда градус накала эмоций снизится и объяснить свою позицию в это время. Также помните, что вы всегда можете позвонить в полицию по номеру 102!

Также вы можете обратиться в правоохранительные органы, написав заявление. Кроме того, воспользуйтесь интернет ресурсами и найдите номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, чтобы получить квалифицированную юридическую и психологическую помощь.

Сообщите о насилии в семье тем, кому доверяете: родителям, друзьям, кому-то из коллег. Если молчать об этом, у вас не будет свидетелей, которые смогут подтвердить происходящее. Не бойтесь говорить: вы получите поддержку и помощь. Екатерина, если Вам понадобиться психологическая помощь безотлагательно, Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы, открыв Личный кабинет.

Екатерина, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

Ксения, здравствуйте! Сейчас вы находитесь в отношениях с нелюбимым парнем, который к тому же еще и шантажирует вас. Не смотря на то, что вы страдаете в отношениях с этим человеком, вы продолжаете оставаться в них, поскольку боитесь, что он будет резать себя и может совершить суицид.

Понимаю, что вы боитесь за то, что ваш парень может с собой что-то сделать, но не расставаться в вашем случае – это не выход, поскольку ваш парень, находясь в таком нестабильном состоянии, о котором вы написали, все равно может поступить нежелательным для вас образом (рассказать кому-то ваше личное или же начать резать себя) независимо от объективных обстоятельств. Поэтому у меня к вам вопрос: вы действительно готовы терпеть и продолжать жить в этом страхе, в позиции жертвы, в шантаже, истериках и с отсутствием права на личную жизнь? Если да - это ваше право. Если нет - в таком случае вы можете обговорить ваше расставание, дать возможность друг другу выразить свои эмоции и переживания, и обозначить свою позицию, чтобы в дальнейшем не возвращаться к этому вопросу. Так же вы можете порекомендовать парню обратиться за помощью к специалистам (психологу, психотерапевту), которые могут помочь ему разобраться с его же проблемами. Таким образом, вы вернете ему ответственность за его жизнь, его эмоции и поступки, ведь, каждый из нас сам несет ответственность за свои поступки и собственную жизнь. Ваш парень за свои поступки сам несет ответственность, он и только он. Важно помнить, что помочь взрослому человеку можно только, если он сам этого захочет, если он сам, взяв ответственность за себя, начнет принимать активные действия для решения своих проблем.

Касаемо шантажа со стороны человека, с которым вы сейчас состоите в нежеланных отношениях, могу вам прояснить следующее. В широком понимании, шантаж – это ультиматум, требование выполнить определенные действия, с угрозой применения санкций за неподчинение. Как правило, шантажист угрожает разоблачением, обнародованием неких данных. С точки зрения правил поведения, поддаваться ни в коем случае нельзя, потому что это приведет лишь к одному: шантажист обретет еще большую уверенность в себе, и вероятность того, что он начнет выдвигать эти или новые требования, очень велика. Шантажист – это человек, которому нельзя доверять вообще. Кроме того, любые попытки с ним договориться будут бессмысленными. Поэтому чем раньше придет осознание, что эта история надолго, тем лучше, потому что вы начнете думать над тем как можно решить эту ситуацию, а не бежать от нее. Не позволяйте воздействовать на вас (запугивать, угрожать и т.д.), а иначе вы вправе обратиться в правоохранительные органы для защиты своего права на личную жизнь.

Если ваша конфиденциальная информация обнародуется. Постарайтесь подумать, кто бы мог поддержать вас в такой период. Может это будут ваши родители, друзья и подруги, в общем люди, которым вы доверяете. Также вы можете постараться обезопасить себя, вернув себе контроль над своими аккаунтами. Например, ранним утром или ближе к ночи, пока человек имеющий доступ к вашим аккаунтам будет спать, удалить все переписки, распространение которых вы не хотели бы видеть в будущем, подключить двухфакторную аутентификацию только на свой номер телефона, и сменить пароли.

Ксения, также очень хотелось бы, чтобы вы вспомнили, что помимо других людей, которым вы хотите помогать, есть вы сами. У вас есть своя жизнь, свои интересы, желания и мечты. У вас есть люди, которые вам нравятся и вам хочется общаться с ними. Пожалуйста, помните об этом и не позволяйте другим людям путем шантажа и угроз управлять вашей жизнью и ограничивать вас. Помните, что действия другого человека - не ваша ответственность. Берегите себя!

Здравствуйте, Мария. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы испытываете трудности на фокусировании собственных интересов, Вам трудно делать выбор и Вы находитесь в состоянии некоторого поиска.

Мария, хочется поддержать Вас и сказать о том, что, вероятно, в Вашей жизни настал непростой момент, процесс познания себя и прислушивания к себе.

Создалось впечатление, что Вы себя изучаете, объективно понимая, что некоторые проявления своего поведения Вас не устраивает. Вы пытаетесь найти причину в этом, анализируя себя. Учитывая информацию о том, что Вы живете с родителями, возможно, Вы являетесь подростком. В целом, то, что Вы описываете – это нормально, поскольку подростковый кризис связан с многими изменениями, как эмоциональными, так и физическими. Подростковый возраст – время поиска себя. Взросление в этом возрасте – сложный эмоциональный процесс, необходимый для того, чтобы человек стал самостоятельной личностью, способной нести ответственность за свои поступки. Также, в этом возрасте характерна трансформация личности на телесном и психическом уровнях. Это период перехода между детством и взрослостью считается нормальной кризисной ситуацией. Именно в период 12–14 лет "Я" подростка становится уязвимым. Подросток начинает искать своё отражение в глазах своих сверстников, внешнего окружения. Отношения с родителями могут претерпевать трудности, возникает недопонимание, агрессия. В личной жизни возникают трудности, переживать их сложнее, поскольку навык преодоления проблем не сформирован, а к родителям обращаться не хочется.

Так или иначе, проблемы, которые могут казаться для взрослых несущественными, для подростка – могут быть значимы.

Мария, сейчас, в ситуации, хорошим решением будет поддержка близких и доверительных отношений с родителями, поскольку они являются основным ориентиром в жизни. Не забывается прислушиваться к себе и своим потребностям, даже если Вам кажется, что некоторые идеи могут быть необычными. Меняя те или иные интересы, мы нарабатываем новый опыт, никто не застрахован от ошибочных действий. В целом, я рекомендую Вам обратиться к школьному психологу, который поможет лучше узнать себя.

Если вы поймёте, что больше не можете справляться с ситуацией, и Вам немедленно потребуется помощь психолога, рекомендую обратиться к нашим специалистам на горячую линию по телефону 8 800 2000 122 (для детей и подростков). Обращения анонимны и доступны круглосуточно.

С Уважением, консультант службы.