Здравствуйте, Екатерина!

Ценно, что вы осознали свои переживания и приняли решение обратиться за психологической помощью.

в своем обращении вы пишите, что находились несколько месяцев в абьюзивных отношениях, где ваш молодой человек применял «подсадил вас» на эмоциональные качели. Качели начинались в тот момент, когда вы переставали вести себя так, как ему нравится. И тогда он начинал вас наказывать игнорированием, а это манипуляция.

Екатерина, я бы вам хотела немного рассказать о любви и любовной зависимости. Несмотря на то, что эти понятия внешне схожи, между ними существует сильное содержательное различие.

Любовь не ухудшает качество жизни, она – в радость. Нам хорошо и с любимым, и без него. По мере того как отношения развиваются, доверие между партнерами растет, они становятся ближе. Вместо того чтобы пытаться переделать партнера, если он в чем-то не удовлетворяет нашим представлениям о нем, мы принимаем его. Любовь не мешает человеку развиваться в остальных сферах жизни – наоборот, вдохновляет на новые достижения. Любовь может приносить страдание лишь в одном случае – болезнь либо смерть любимого человека. В остальном же любовь – это источник счастья, жизненной энергии, свободы.

Развитие любовной зависимости напоминает падение в черную дыру: человеку кажется, что все в порядке, но он не замечает момент, когда все меняется. Его жизнь наполняется тревогой, раздражением, болезненными фантазиями. Мир искажается, а в его центре оказываются интересы возлюбленного. Если партнер склонен к манипуляциям и абьюзу, такие отношения могут обернуться катастрофой.

Отличить любовь от любовной зависимости можно и с помощью некоторых признаков, при наличии которых имеет смысл задуматься:

— всё ваше внимание сфокусировано на вашем партнёре;

— вас сопровождает ощущение, что вы недостойны партнёра, что кто-то появится и отнимет его у вас.

Вы мучаетесь постоянно вопросами:

— как ко мне относится партнёр?

— как сильно меня любят?

— как не утратить его любовь ко мне?

Кроме того:

— ваш партнёр регулярно демонстрирует, что он эти отношения не ценит, что он в любой момент готов из них выйти;

— ваш партнёр замыкается и длительное время держит вас на дистанции, вы при этом чувствуете себя виноватым и несчастным;

— вы не чувствуете уверенности в завтрашнем дне, падает самооценка;

— вы совершаете поступки, которые раньше были бы неприемлемы;

— ваши отношения в паре напоминают взаимодействие "жертва — тиран", "слабый — опекун", "зависимый — избегающий";

— вы не получаете от партнёра слов поддержки, одобрения, комплиментов, ласки;

— отсутствуют гармоничные сексуальные отношения;

— вас сопровождает чувство тревоги, ощущение отвергнутости, покинутости;

— страх утраты отношений, ощущение, что без партнёра вы не проживёте;

— партнёр ранит словом, обвиняет, упрекает, грубит, насмехается в присутствии других людей;

— вы попали в любовный треугольник, который существует много лет, у вас не получается из него выйти;

— отсутствие чувств к партнёру, при этом невозможность прервать неполноценные отношения;

— отсутствие жизненной перспективы с партнёром.

Екатерина, я вам предлагаю проанализировать, на что похожи ваши с молодым человеком отношения. Соотнесите то, что происходит между вами с теми признаками, которые были перечислены выше. И далее, если вы поймете, что ваши отношения содержат в себе или являются эмоциональной зависимостью, вы сможете принять решение, что делать с ними дальше. И если на моменте реализации принятого вами решения возникнут вопросы – вы всегда можете снова обратиться в нашу службу с новым обращением. Вы можете снова написать обращение в формате «Вопрос-ответ» или открыть диалог с психологом в Личном кабинете на нашем сайте.

Также в своем обращении вы написали о том, что вы занимаетесь самоповреждением (режете себя) и у вас появляются суицидальные мысли. Базовой причиной самоповреждающего поведения являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Их необходимо выводить в открытую форму. Самый простой способ отреагирования эмоций – разговор с близким человеком на тревожащую тему. Также, чтобы отреагировать эмоции гнева:

1. рисуйте на фотографиях людей в журнале;

2. бросьте яблоко в стену;

3. кричите очень громко;

4. разрывайте газеты, фотографии или журналы;

5. сходите в спортзал, потанцуйте, займитесь спортом;

6. слушайте музыку и громко подпевайте;

7. рисуйте на листе бумаги до тех пор, пока весь лист не станет черным;

8. бросайте кубики льда в стену в ванной комнате;

9. ломайте палки деревьев на части;

10. режьте фрукты;

11. надуйте воздушный шарик, а затем лопните его.

Чтобы отреагировать грусть и печаль:

1. позвольте себе выплакаться;

2. поздравляйте себя каждую минуту, которую вы проживаете без причинения себе боли;

3. позвоните или напишите другу/подруге и попросите о помощи;

4. сделайте маску для лица;

5. посмотрите любимое телешоу или фильм;

6. покушайте что-то очень сладкое;

7. попробуйте представить будущее и подумайте, что бы вы хотели сделать;

8. посмотрите на вещи, которые важны для вас;

9. сделайте комплимент кому-то;

10. посмотрите смешные видео;

11. сходите на массаж;

12. поиграйтесь с домашним питомцем;

13. если вы религиозны, помолитесь.

Если вы чувствуете страх:

1. слушайте успокаивающую музыку;

2. обнимите подушку или мягкую игрушку;

3. сфокусируйтесь на чем-то одном;

4. с учетом обоюдного согласия, обнимите кого-нибудь;

5. выпейте ромашковый чай;

6. обнимите дерево;

7. сходите на прогулку, если у вас есть возможность;

8. коснитесь чего-то знакомого/безопасного.

В том случае, когда вам все же сложно удержаться от того, чтобы резать себя, вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:

1) сожмите в ладони кубик льда;

2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;

3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;

4) выпейте стакан ледяной воды;

5) умойтесь холодной водой;

6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;

7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;

8) примите горячий душ/ванну;

9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;

10) пишите или рисуйте на своем теле;

11) примите холодную ванну;

12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;

13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.

Помимо перечисленных выше рекомендаций, могу также порекомендовать вам, обратиться к психологу для более глубокой работы. Встреча с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете действовать в этой ситуации. В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.