Вопросы
Здравствуйте. Я пишу в большей степени из-за того, что не могу быть уверена в существенности этой проблемы. Примерно 2 года назад я начала придумывать в голове истории. Я могла прочитать где-то какую-либо историю, а после продумывать альтернативные концовки или что-то в этом роде. Позже, время, уделяемое на продумку сюжетов начало занимать не "когда придется", а от 2 до 3 часов. Потом я начала ходить во время обдумывания. В начале это был коридор просто из удобства, потом это стало необходимостью. Также мне нужно было выполнять какие-то ритуалы, по типу, поставить пульт, разложить одеяло, щёлкнуть пальцами и т.д.
В начале это не было особой проблемой, а потом я начала замечать, что если я не выполню какой-то ритуал, я буду чувствовать нервозность, ощущать будто за мной кто-то смотрит, осуждает. Я начала параноить, контролировать мысли и постаралась ограничить время придумывания, но не смогла, и теперь я зависима от хождения, не могу пройти дальше одного сюжета из-за невозможности свободно мыслить без страха, не переношу физический контакт, не общаюсь с людьми без опасения и не могу смотреть в глаза , потому что думаю, что люди хотят прочитать мои мысли.
Иногда я не могу быть в точности уверена в том, что свет падает на какой-то так из-за законов физики, а не из-за призрака осуждающего меня за мои мысли. Что полёт птицы это просто птица, а не предзнаменование чего-то. В особо сложные моменты я должна ущипнуть или ударить себя чтобы осознать что мои мысли это мои мысли.
Я не уверена стоит ли беспокоить маму из-за этого, т.к. она и так напряжена в последнее время.
Здравствуйте, Лиза.
В своем обращении Вы пишите, что уже два года вы стали замечать у Вас навязчивые мысли и склонность с ритуализированию своих действий. Поначалу Вас это не беспокоило, но со временем Вы стали понимать, что такое поведение Вам мешает и если не совершить тот или иной ритуал эту может вызвать у Вас напряжение и нервозность. На этой фоне стали появляться мысли, что за Вами может кто-то следить и осуждать за то, что Вы не совершили тот или иной ритуал. Естественно, все это Вас беспокоит и формирует желание в этом разобраться и предпринять определенные шаги по нормализации Вашего состояния.
Лиза, я понимаю, что Вы испытываете сильное беспокойство и опасения относительно Вашего текущего состояния. Действительно, такие мыслительные и поведенческие паттерны, описанные Вами, могут вызывать значительное недомогание и ограничения в Вашей жизни.
Описанные Вами симптомы могут указывать на некоторые проблемы с психическим здоровьем, но чтобы точно поставить диагноз я рекомендую Вам обратиться к психиатру в поликлинику по месту прописки или за очной консультацией к психологу, которые с помощью определенных методов диагностики в очном формате смогут определить точно, что происходит с Вами и выработать индивидуальный план лечения и оказания психологической помощи.
Я могу лишь предложить некоторые методы работы с навязчивыми мыслями, которые Вы можете использовать уже сейчас:
- попробуйте понять и принять, что навязчивые мысли - это часть нормальной деятельности мозга, что поможет Вам относиться к ним более объективно и спокойно. Постарайтесь не воспринимать эти мысли как прямую инструкцию или правду. Если Вы продумываете какие-то истории, попробуйте их просто записывать, а не фантазировать к голове, что позволит Вам избавиться от хождения по коридору;
- используйте технику отвлечения: Когда навязчивая мысль возникает, активно отвлекайте свое внимание на что-то другое. Осуществите физическую активность, поговорите с другом, начните заниматься любимым хобби или попробуйте какие-то другие действия, которые отвлекут Ваше внимание от мыслей и ритуализированных действий;
- практикуйте осознанность, которая может помочь Вам наблюдать свои мысли без суда и привязывания к ним. Признайте наличие навязчивых мыслей, но не вовлекайтесь в них. Вместо этого, просто наблюдайте их, как наблюдатель, не внося никакие реакции или оценки;
- заменяйте навязчивые мысли на более конструктивные. Представьте себе, что говорите себе ободряющие и успокаивающие слова, и визуализируйте положительные сценарии;
Помнить, что каждый человек уникален, и не все предложенные стратегии могут подойти лично Вам. Поэтому важно найти те методы, которые наиболее эффективно работают именно для Вас. Не стесняйтесь обратиться за помощью и поддержкой, чтобы облегчить эффект навязчивых мыслей в Вашей жизни.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.