Здравствуйте, Полина!

В своем обращении Вы пишете о тревоге по поводу своего состояния и мыслей о самоповреждении. Вы хотите получить помощи и узнать как преодолевать эти пугающие мысли. Позвольте поддержать Вас, Полина, Вам сейчас очень нелегко. Мысли о самоповреждении действительно вводят в психоэмоциональное напряжение, от которого хочется избавиться. Конечно, мысли о селфхарме не могут возникнуть из ниоткуда, часто они могут быть вызваны стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье и т.д. Возможно так, что за этим желанием причинить себе боль, таятся сильные чувства и переживания, которые касаются актуальной жизненной ситуации. И желание нанести себе порезы или попробовать другие виды селфхарма, каждодневные истерики выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о неизведанных причинах того , что с Вами происходит. В этом случае можно провести параллель с высокой температурой как с сигналом патологических процессов в организме. Если мы начинаем лечиться , то необходимо понять причину ее возникновения , а не просто симптоматическое лечение. Так, сталкиваясь с этими состояниями и желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям , эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами , без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена, Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвите бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через самоповреждения. Вы также можете обращаться к счастливым и приятным моментам , которые произошли в Вашей жизни. Вспомните те моменты, когда Вы были живой, которые делают Вас счастливой, дают тепло сердцу. Вы можете выписать эти воспоминания на маленькие бумажки, положить в баночку, а когда возникают беспокоящие негативные мысли , можете доставать эти воспоминания и наполняться эмоционально. В такие моменты, а также в моменты, когда Вы ощущаете грусть и одиночество, Вы можете просить поддержки у близких Вам людей. Человеку в трудной ситуации всегда нужен другой понимающий и отзывчивый человек. Для того, чтобы решить проблему или освободиться от гнетущих мыслей, необходимо проговорить волнующее и искать пути решения. Не бойтесь этого делать, обращайтесь к родным и близким, они для Вас будут опорой и самым ценным, мощным ресурсом. Также, если Вы понимаете, что здесь и сейчас не можете найти поддержки, то в любое время Вы можете обратиться на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков и их родителей – 8(495)624-60-01, а также позвонить на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Берегите себя!

С уважением , Любовь.