Вопросы психологу

Здравствуйте, Чарли. Вы пишете, что с марта стали погружаться в самоанализ, а в мае стали часто плакать без причин. Как вы думаете, какова причина ухода в самоанализ – это разочарование в себе, в своем выборе или ситуация, с которой вы не справились? Спросите себя: «Чем больше я занимаюсь самокопанием, тем лучше или хуже себя чувствую, тем меньше или больше я верю в себя, тем больше или меньше я хочу действовать?

Вы пишете о том, что всегда хорошо учились в школе, вам нравилась похвала учителей, конкуренция в классе, это мотивировало вас к действиям. После школы вы поступили в ВУЗ, но ошиблись со специальностью, старались учиться на пятерки, чтобы перевестись на другое направление, но оказалось, что из-за академической разницы, не можете этого сделать. И этот факт сыграл злую шутку, в голове поселились мысли: «Все зря, все мои старания зря, время потрачено впустую, я не такая крутая, как другие…» Как вы думаете, после того, как вы вынесли себе приговор – «я начала слишком поздно, и мне их не догнать», желание действовать, достигать, выросло или случился полный отказ от действий? Отказ действовать помогает вам чувствовать себя на высоте или все больше и больше заставляет убеждаться в своей неспособности достичь желаемого? В ситуации, в которой вы почувствовали себя неспособной справиться была трудна только для вас или была бы трудной для кого угодно?

Говоря о том, что будучи семейным человеком, вы проводили много времени с родными, и в этом сейчас себя упрекаете, говоря: «А могла бы учиться». Порассуждайте, чем чаще вы находитесь в самоосуждении, в самообвинении, тем лучше или хуже себя чувствуете, тем более способной или наоборот, менее способной себя чувствуете? Тем больше или меньше ваша мотивация для действий? Вы хотели сделать карьеру, а теперь из-за неверия в себя делаете выбор в пользу отказа от действий. Задумывались ли вы о том, что золотая медаль спортсмена – это результат множества поражений.

Человек, который чувствует себя обманувшимся и разочаровавшимся в себе, изначально может иметь убеждение: «Если я хочу, то я смогу…». Когда он сталкивается с тем, что не может получить желаемое, формируется новое убеждение: «Я думал, что я способен, но теперь, я уже не тот, кем я себя считал». Непрерывное исследование и выявление собственных недостатков, формирует порочный круг мыслей: «Я уже не тот, что был раньше», поэтому делать что-либо становится рискованно и опасно. Как вы думаете, при таком подходе цель может быть достигнута или случается постепенный отказ от нее?

Мысли: «Куда мне до моей цели...», «Я вечно сомневаюсь в себе. Мне трудно запоминать материал», «мой мозг как старая техника», «Мой внутренний мир не богат», «Я всесторонне неразвитый человек»… Как вы думаете, они вам дают силы и энергию для действий или лишают ее? Можно еще много чего написать, думаю, что вы увидели суть того, как вы создаете свое состояние бессилия и неверия в себя.

Вы пишете: «Жизнь - впустую, мои молодые годы, когда я еще могу эффективно усваивать информацию». Жизнь – это действия, отказ от действий – это смерть. И вы уже стали задумываться о смерти.

Вы даете себе последний шанс – попасть на курсы по отбору в конце августа. Стараетесь читать, познавать материал, решать задачи, но чувствуете себя неспособной быстро и легко изучать материал. Проанализируйте, какие ваши мысли и действия способствуют тому, что не хватает сил и наличия состояния спокойствия? Хочу обратить ваше внимание на то, что вера в то, что «если я хочу, то смогу» - это своего рода гордыня. И важно научиться принимать свои неидеальные качества, свои ошибки и неудачи, не отказываясь от себя и своих целей. Профилактикой ухода в депрессивное состояние может стать отказ от образа идеального варианта развития событий. Когда человек в своем воображении нарисовал идеальную картинку будущего, то он всегда рискует «скатиться с горки», почувствовав глубокое разочарование в себе. Что с вами и произошло. Важно учиться реагировать на изменяющиеся условия и ситуации.

Сейчас есть цель – попасть на курсы, все что в ваших силах, вы делаете, но вам мешает ощущение неверия в себя, самоосуждающие мысли, негативное прогнозирование будущего, сравнение себя с теми, кто лучше и пр. Предлагаю вам помочь себе выявить деструктивные стратегии (мысли, действия), чтобы на осознанном уровне их заблокировать. Многие вещи уже были здесь озвучены. Итак, каждое утро задавайте е себе странный вопрос: «»Если бы я сошла с ума, и захотела еще сильнее ухудшить свое психоэмоциональное состояние, еще ущербнее себя чувствовать, потерять совсем веру в себя, что я для этого должна делать или не делать, о чем думать или не думать?» Все ответы, которые придут, запишите на лист бумаги, а вечером перед сном, проведите анализ – что из написанного вы привели в действие? Специально что-то ухудшать не надо – это лишь теоретический вопрос.

Чтобы выйти из этого состояния, важно прекратить его создавать, реализовывать свои деструктивные модели поведения и мышления.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Римма!

Вы задаетесь вопросом о том, как бороться с тяжелой депрессией. Очень хочется выйти из этого состояния, но самостоятельно справляться уже не получается, по этой причине Вы решили обратиться на наш сайт. И, тем самым, сделали важный, существенный шаг на пути к «исцелению», не оставшись со своими переживаниями, чувствами, беспокойством наедине. Римма, я полностью поддерживаю Вас в стремлении позаботиться о себе и в решении обратиться, получить помощь со стороны.

Рассмотрим с Вами, что Вы можете уже сейчас предпринять. К сожалению, в своем обращении Вы не пишете о том, диагностирована ли у Вас депрессия, или же наличие у Вас данного расстройства является Вашим предположением. Но, в любом случае, чтобы корректно оценить Ваше состояние на настоящий момент, понять, как действовать дальше, необходима помощь специалиста. И далее, смотрите, важно понимать, что депрессия бывает двух видов: клиническая и ситуативная. При клинической депрессии нарушается белковый обмен веществ в организме, который приводит к нарушению гормонального баланса и уменьшению выработки определенных гормонов (серотонин, ацетилхолин, норадреналин, дофамин), которые регулируют настроение человека. Такое состояние является нарушением работы организма (то есть нарушением нормальных физиологических процессов) и его лечением занимается врач. В этом случае можно обратиться к участковому врачу в поликлинику. Врач назначит анализы, которые подтвердят или опровергнут состояние здоровья. А также даст направление к врачу-психотерапевту или неврологу, которые занимаются лечением клинической депрессии более детально. Или же Вы можете обратиться за консультацией в ближайший психоневрологический диспансер (ПНД) или государственную клинику неврозов (бесплатно по полису ОМС). На приеме врач проконсультирует Вас по поводу Вашего состояния и назначит необходимые медикаменты. Также, если это потребуется, и если есть такие специалисты в данных мед. учреждениях, параллельно с медикаментозным лечением Вам может быть предложена работа с психологом/психотерапевтом. Римма, важно, чтобы лечение клинической депрессии проводилось комплексно. Это значит, что в процессе лечения, кроме психотерапевта, рекомендовано получить консультацию у врача ЛФК, массажиста, диетолога, невролога, психолога. Только комплексный подход дает надежный результат по избавлению от страданий. При ситуативной же депрессии, Римма, у человека могут возникать некоторые симптомы депрессии (бессонница, апатия, бессилие, раздражительность). Но это состояние вызвано не нарушением работы организма, а какой-то сложной ситуацией: конфликтом, стрессом, перегрузкой, накопившейся усталостью, потерей близкого или смертью и т.д. В таком случае обращаться необходимо к психологу, который поможет справиться с негативными переживаниями, даст упражнения для преодоления и выхода из этого состояния. Получить бесплатную психологическую помощь Вы можете по месту жительства, в районном психоневрологическом диспансере, в районной поликлинике, в районных социальных и педагогических центрах, в центрах по трудоустройству, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центра или кабинеты, где проводятся бесплатные консультации. В крупных городах есть бесплатные психологические консультации для жителей города или работающих. Так, например, в Москве, работает "Московская служба психологической помощи населению", для москвичей бесплатная. Возможностей достаточно много.

Римма, ощутимым ресурсом на пути к улучшению своего состояния может стать также поддержка значимых Вам людей (семьи, друзей, знакомых), рассмотрите возможность ее использовать.

Сил Вам и скорейшего обретения душевного спокойствия! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елизавета. Вы делитесь трудностями, которые присутствуют в отношениях с Вашей мамой. Вероятно, дистанция между Вами возникла не сразу, а постепенно, когда Вам перестало хватать материнского тепла, любви и внимания. Имея некоторые финансовые трудности сейчас, Вы не знаете как Вам поступить, следует ли поделиться с мамой своими переживаниями или нет.

Елизавета, позвольте Вас поддержать, стремиться иметь гармоничные отношения с самым близким человеком – это значит стремиться к открытости, гармонии и любви. К сожалению, не всегда между родителем и ребенком могут сложиться именно те отношения, какие бы хотелось. Это может быть связано со многими факторами, особенности воспитания самого родителя, особенности характера и взаимодействия. Так или иначе, адаптация под друг друга необходима, также как и откровенные разговоры между друг другом, которые могут минимизировать непонимание. Нам не всегда может быть понятно поведение родителей и это взаимно. Не всегда родители могут понять нас. Непонимания возникают также из-за возможных возрастных кризисов, не стоит забывать о том, что люди на протяжении жизни проходят разные кризисы, возможно сейчас мог настать тот самый период.

Елизавета, какая бы ситуация с Вами не произошла, приятна ли она будет для восприятия Вашей маме или нет – Вы всегда можете поделиться своими переживаниями с ней. Мать – это тот человек, который оберегает своего ребенка на протяжении всей жизни, не смотря на обстоятельства. Возможно, неприятного разговора Вам не избежать, но Вы будете чувствовать то, что Вы не одна. Не бойтесь открыться, к сожалению, часто бывает такое, когда люди, близкие друг другу – молчат о самом важном и бояться расстроить. Жизненные обстоятельства могут сложиться по-разному, поэтому не помните, что Вы есть друг у друга.

В рамках консультации вопрос/ответ достаточно сложно дать обратную связь по Вашему обращению. Полагаю, что наилучшим способом решения и прояснения Вашей ситуации – будет обращение к специалисту психологу/психотерапевту, который поможет Вам разобраться в себе. В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на телефон доверия +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Диана.

Вас тревожат отношения с молодым человеком. Вам не всегда удается стабилизировать ваше общение, что приводило к частым расставаниям, сейчас же вы съехались, но возникло очередное недопонимание. Это приводит Вас к мыслям о расставании и общему подавленному настроению. Вы активно пытались изменить ситуации, но долгосрочного результата не получили.

В данный момент Вы не удовлетворены отношениями с молодым человеком. Вы хотите изменить его, чтобы вместе проводить время определенным образом, а ему, в свою очередь, этого совсем не хочется. Вы тратите силы, но не получаете ничего взамен. Иными словами, у вас разные ценности и взгляд на мир. Для Вас ценно развиваться в определенных вещах, путешествовать и не работать в офисе, для молодого человека ценно вести иной образ жизни «работа-дом-компьютер-кровать». Вы встаете перед выбором. Вы можете продолжать пытаться изменить человека, несмотря на его сопротивление. Вы можете уйти от этого человека. Вы можете остаться в отношениях, перестав что-либо менять. Каждый из вариантов для Вас волнителен, что совершенно нормально, ведь он предполагает определенные последствия. При расставании – страх и боль с перспективой на дальнейшую счастливую жизнь. При борьбе – истощение и ссоры с потенциальными компромиссами. При смирении и принятии – стабильная жизнь, которая Вас не удовлетворяет.

Отдельно важно отметить Вашу фразу «Естественно, мы много раз расставались как и на короткие периоды так и на более длительные». Звучит так, словно для Вас это нормальное событие, которое случается абсолютно с каждой парой. Но это не так. Частные расставания и воссоединения говорят о нестабильности отношений и эмоциональной сферы, словно катание на качелях. К сожалению, Вы практически ничего не пишите об этих эпизодах.

Вы не пишите, что Вы хотите выяснить при работе с психологом, к какому результату хотите прийти, но Вы можете задуматься об этом выборе, о котором речь выше. Возможно, рассуждение на тему «выбора» даст Вам необходимые ответы.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Мирослав.

Вас беспокоят отношения с окружающими людьми, так как для Вас важно их мнение, оно влияет на Вашу жизнь. При этом Вы зачастую принимаете самостоятельные решения, обеспечиваете себя, то есть Вы практически достигли материальной сепарации, что нельзя сказать об эмоциональной. Вы часто советуетесь о той или иной проблеме с мамой. С одной стороны, это прекрасно, что у Вас теплые и доверительные отношения. С другой стороны, каждый раз, когда Вы получаете совет или помощь, то формируется примерно следующее сообщение «мы тебя любим и помогаем, но ты не можешь справиться сам». Иными словами, каждый раз Вы лишь подпитываете зависимость от мнения других, ведь Вы не привыкли принимать целиком и полностью свои решения без совета или рекомендации. Наши решения и поступки имеют последствия, за которые мы несем ответственность. Когда же мы просим помощи, совета, то разделяем эту ответственность, тем самым нам может становиться легче. И сейчас Вы испытываете сомнения касательно своего выбора, Вам будто бы нужно одобрение со стороны, что Вы все верно сделали, но в тоже время Вас пугает «провал». Вас тревожит, что Вам придется столкнуться с «неприятными последствиями».

Сама тревога является нормальной и необходимой до определенной степени, она позволяет нам действовать и решать проблемы. Возможно, я скажу для Вас очевидную вещь, но может случиться так, что кому-то Ваш выбор действительно может не понравится, потому что у других людей свои ценности и мировоззрение. Они могут быть с Вами не согласны и даже могут быть Вами недовольны, что тоже абсолютно естественно. И здесь Ваш выбор: быть "хорошим" и "удобным" для всех или же жить для себя. 

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Алмаз.

Недавно из-за трагического стечения обстоятельств в Вашей жизни произошли серьёзные изменения. Вы столкнулись с ограничениями в профессиональной деятельности по состоянию здоровья. На почве стресса у Вас произошёл запой, а так же конфликт с супругой. Она допускает возможность развода. Вас посещают навязчивые суицидальные мысли.

Вы говорите об этом письме, как о предсмертной записке. Однако Вы нашли нашу службу и написали письмо - просьбу о помощи, идущая из глубины Вашего сознания. Нужна огромная смелость и ответственность, чтобы признать насколько вам тяжело и решиться обратиться за помощью. Вы смогли, Вы уже сделали первый шаг к восстановлению. Настало время второго шага - принять помощь.

Суицидальные мысли часто являются признаком депрессии. С учётом того, какие потрясения Вы недавно перенесли, развитие депрессии очень вероятно. Подобное состояние является крайне болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Вы пишете, что после микроинсульта, у Вас возникли неврологические симптомы ( потеря чувствительности в руке и ноге). Потеря контроля над частью своего тела может быть пугающей, даже шокирующей. Вы пишете, что Вам сейчас сорок лет, возраст играет весомую роль для реабилитации после инсульта. Ваш возраст позволяет предполагать полную либо значительную реабилитацию. Настоятельно рекомендую Вам не откладывая обратиться к докторам (терапевту, неврологу, реабилитологу, физиотерапевту) и узнать о доступных бюджетных программах реабилитации и общих рекомендациях. Чем быстрее Вы приступите к реабилитации, тем выше её эффективность.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Ангелина!

В своем обращении вы пишите о своей обеспокоенности состоянием молодого человека. Он говорит о своем одиночестве, гнетущем чувстве пустоты внутри, из-за чего его посещают мысли о суициде. Он не готов принимать помощь близких, а также обращаться к специалистам из-за убежденности в том, что ему не смогут помочь. Эта ситуация провоцирует у вас сильные переживания, растерянность, ощущение собственной беспомощности. 

Ангелина, хочется выразить вам поддержку и уважение. То, что вы продолжаете поддерживать молодого человека это уже помощь.Это очень ценно и важно для человека в таком состоянии. Ваше беспокойство в данной ситуации обоснованно, ведь близкому для вас человека действительно необходима специализированная помощь. У данного состояния может быть множество причин (сильный стресс, нарушения эндокринной системы, психические расстройства, и др.) Именно поэтому в данной ситуации необходимо мотивировать человека на то, чтобы принять помощь. Помните о том, что вы не можете заставить человека сделать что-либо - вы лишь можете объяснить свою обеспокоенность его состоянием и предложить помощь. Не стоит брать ответственность за его решение и выбор - вы уже сделали многое для его благополучия. 

Понимаю, что вы обеспокоены состоянием молодого человека. Если вам необходима консультация врача-психиатра, то вы можете обратиться по телефону психолого-психиатрической помощь при ЧС научного центра социальной и судебной психиатрии В.П. Сербского: 8(495) 637-70-70 (круглосуточно). Если же вам необходима консультация психолога по поводу вашего состояния в связи со сложившейся ситуацией, вы можете позвонить по телефону горячей линии нашей психологической службы: +7 (495) 989-50-50. Специалисты выслушают, окажут вам необходимую поддержку и помощь. 

Также, в качестве поддержки, вы можете ознакомиться со статьей на указанную тему: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. 

Искренне желаю вам и молодому человеку как можно скорее справиться с этой непростой ситуацией.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Эля!

Вы оказались в непростой ситуации - вы пережили операцию, от которой испытали сильные стресс, и после чего ваше состояние здоровья ухудшилось, что также привело к сильным тревогам и переживаниям. Вы испытываете сильный страх от мыслей о том, что подобную операцию придется повторить снова, и вы боитесь просить о помощи у родителей. Это состояние сказывается на вашей учебе и психическом состоянии, и поэтому вы хотите найти способ облегчить свое состояние. 

Однажды пережив какой-либо травмирующий опыт, мы всячески боимся его повторения. Любое упоминание о произошедшем провоцирует воспоминания и негативные эмоции, которыми сопровождалась ситуация. Представляя то, что придется снова столкнуться с этой ситуацией, мы опираемся на наш травмирующий опыт, думаем и переживаем о том, что нам снова будет страшно, больно и одиноко. В такой ситуации очень важно понять, что с течением времени и нашим опытом ситуация может перемениться. Вы уже знаете о различных неприятных последствиях процедуры, состоянии и реакция своего организма - и можете рассказать об этом врачу или вашей маме, чтобы избежать повторения такого дискомфорта. 

Эля, хочется искренне поддержать вас! Вы оказались в очень трудной ситуации, и справляться с ней в одиночестве тяжело. Вам необходима поддержка, не стоит молчать о том, что происходит с вами. Может быть, у вас есть кто-то из знакомых или близких, кому вы доверяете, кто мог бы выслушать и поддержать вас? Попробуйте поговорить с мамой о том, что вас беспокоит - не нужно бояться какой-то ответной реакции, ведь родители могут помочь вам. 

Если вы пока не готовы делиться своими переживаниями с родными и близкими, вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут вам поддержку и помощь - это анонимно и бесплатно. Не стоит отказываться от помощи, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Марина! Вы пишете от том, что ненавидите себя, ненавидите все свои действия, слова и поступки. Думаю, это очень тяжело - жить с ненавистью к себе. Я очень Вам сочувствую!

Марина, хочу Вам сказать, что Вы - большая умничка и молодец, что решили помочь себе и написали на наш сайт. Это уже первый шаг к облегчению ситуации.

Марина, очень хорошо, что Вы знаете причину своей ненависти к себе. Потому что, зная причину, легче устранить последствия. Вам много лет говорилось, что с Вами что-то не так, и Вы в это поверили. Это многие годы отравляло Вам жизнь. Вам не кажется, что пришла пора поменять взгляды на жизнь?

Когда человек ненавидит себя, этому всегда есть какие-то причины. Ведь маленькие дети живут в гармонии и любви к себе и к миру, пока им кто-нибудь не скажет, что с ними что-то не так. Чаще всего дети это слышат от родителей. И, так как родители - это очень значимые люди и являются целым миром для ребёнка, то сразу верят в их слова.

Что ложится в основу нашей самооценки?

1. Семейное воспитание. Одним детям родители говорят: «Ты-моё счастье, ты замечательный, я люблю тебя». А кому-то: «Какой ты глупый, у людей дети как дети, а ты не на что не годен». При наказании, кому-то говорилось: «Ты хороший, но повел себя так неправильно». А кому-то сразу навешивался ярлык – «Ты плохой». Пролил ребёнок чай и мать ему вместо того, чтобы сказать: "Ничего страшного, с кем не бывает", говорит: "Неряха! Руки у тебя кривые!" Или, получил двойку, а мама говорит:" Ничего путного из тебя не выйдет!" И так раз за разом, слыша подобные фразы, ребёнок постепенно теряет веру в себя, свои силы и начинает к себе плохо относиться. Судя по Вашему рассказу, Марина, с Вами случилась именно такая история. Вы пишете о том, что Ваша мама, когда Вы были маленькой, называла Вас ненормальной, больной на голову, странной. Вы пишете, что и до сих пор она может позволить такие слова в Ваш адрес, объясняя это порывом эмоций. Вы и Ваша мама - это два отдельных человека. Вот скажите, пожалуйста, если мама Вам скажет, что у Вас волосы синего цвета, Вы ей поверите? Скорее всего нет, ведь правда? Так же и со всеми остальными словами. То, что говорит Ваша мама - это всего лишь её мнение. Почему она это говорит, с какой целью и так далее, сейчас разбираться не будем, хотя можно многое предположить и нафантазировать, включая обиду на Вашего отца, на сложную жизнь и так далее. Главное - это понять, что её мнение - это всего лишь мнение какого-то другого человека. И Вам нужно отделить это мнение от себя.

2. Педагогическое воздействие воспитателей, учителей, успехи/неудачи в детском саду, школе. Кто-то занимал первые места на конкурсах, был любимчиком, а кто-то был всегда в массовке. Кому-то повезло и в школе научили учиться и выражать себя, а кому-то привили чувство отторжения к учебе и ощущение собственной «бестолковости».

3. Социальное окружение. Нередко ближайшее окружение (тети/дяди, бабушки/дедушки, родители детей, с которыми ребенок общается) внушает ребенку неадекватные установки. Так, при разводе частая фраза родственников: «Отец-то тебя бросил». У ребенка может развиться чувство вины за случившееся, чувство стыда. Или ребенок высказывает какое-то свое желание («Хочу быть певицей»), а в ответ получает порицание, высмеивание.

4. Особенности внешнего вида и здоровья. Дети непосредственны и, порой, жестоки. Если кто-то выделялся из множества, сверстники часто подтрунивали и дразнили, не желали играть с «не таким», включать в свою группу, бойкотировали. Получается, что к моменту, когда мы начинаем осознавать себя личностью и осознавать своё «Я», мы уже напичканы установками, программами, словами. Самой значимой фигурой для ребенка является мама. Её слова усваиваются без цензуры, как абсолютная истина. Поэтому, все вопросы самооценки так или иначе связаны с мамой или другим значимым взрослым. И, если заниматься самооценкой всерьез, а не корректировать какие-то моменты, то мы непременно столкнемся с темой детско-родительских отношений.

Как повысить самооценку?

1. Не стремитесь нравиться. Многие из нас стремятся понравиться всем. Но этопросто невозможно. Всегда найдется кто-то, кто будет критиковать. Если вы стремитесь понравиться всем, то начинаете принимать близко к сердцу всё, что говорят о вас другие люди. Даже самое незначительное замечание, которое вам высказал другой человек, может испортить ваше настроение на весь день.

2. Старайтесь избегать окружение, которые Вас не поддерживает, рубит на корню все начинания, критикует. Чаще всего, эти люди не желают Вам зла. Они смотрят на мир сквозь свою призму и самооценку и, пытаясь оберечь Вас от чего-то, сдерживают Ваше движение вперед. Старайтесь чаще общаться с теми, кто поддерживает Вас.

4. Относитесь к критике как к другу и с юмором. Если что-то словах других людей Вас «цепляет», значит с этими «крючками» есть смысл разобраться у психолога. К тому же, критикующий лишь высказывает своё мнение. Неужели мнение единственного человека, одного из 7,5 млрд людей, живущих на Земле, может изменить Ваше представление о себе?

5. Постарайтесь гармонизировать отношения со своей мамой. Замечайте во всех ее словах и поступках любовь, благодарите ее. Теперь Вы взрослый самостоятельный человек. Можно мысленно или вслух говорить при каком-то несогласии с мнением мамы: «Мама, спасибо за твое мнение, у меня есть своё».

6. Вспомните и запишите слова о себе, которые Вы часто слышали в семье. Поразмыслите, что из сказанного может пригодиться, а с чем можно расстаться, как с не имеющим отношения к действительности.

7. Напишите список своих положительных качеств (не менее пяти). Вспомните подтверждение этому и тоже запишите. Не имеет значения, когда это было, вспоминайте и записывайте любые слова и факты.

8. Напишите список Ваших достижений, начиная со школы. Не менее 10 пунктов. Напишите 10 пунктов того, что у Вас получилось очень хорошо за всю Вашу жизнь. Всего 10 пунктов. Например, в детском саду, Вы лучше всех рисовали ёжика. Или в третьем классе, к примеру, лучше всех рассказали стихотворенье. Подойдёт любое событие. Сделайте это, а потом проанализируйте, что чувствуете. Посмотрите, сколько всего крутого и классного сделали.

9. Посмотрите фильмы, способствующие повышению самооценки. Вот, например https://www.b17.ru/blog/10404/.

10. Перестаньте себя сравнивать с другими. Себя можно сравнивать только с собой самим.

Марина, в жизни нет и никогда не будет человека в точности похожего на Вас. Вам даны особые таланты, которыми Вы можете поделиться с миром. Ваш взгляд на жизнь, перспективы, мышление - уникальны. Вы ценны сами по себе.

Самооценка и любовь к себе оказывают огромное влияние на весь жизненный путь человека, от внешних проявлений благополучия и успеха до внутреннего ощущения счастья и довольства жизнью. Существует очень много техник для поднятия самооценки и обретения гармонии с собой. Лучше всего работать с этим в формате очной консультации с психологом. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением и надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.