Вопросы
Не первый год меня посещают тревожные мысли о самоповреждении и самоубийстве. Я очень сильно обеспокоена многими вещами, которые происходят в моей жизни. Какое-то время я пыталась делиться этим с близкими. Я не хочу умирать, но просто не могу контролировать это желание. Иногда мне бывает настолько больно душевно, что я не в состоянии это контролировать.
Но мои близкие не хотят слышать от меня подобные вещи, ибо такие темы их травмируют и им неприятно об этом говорить. От меня всегда отмахиваются и это очень ранит меня...
Я уже и не помню как давно живу с этим чувством, как давно пытаюсь с ним бороться, Я даже не смогу вспомнить причину этого состояния.
Я просто устала...
Самое обидное, что как-то отец случайно заметил шрамы на моих руках, Я думала, что он будет ругаться или что-нибудь скажет. Но всё что он сказал "Даже это не можешь довести до конца. У тебя сил не хватит себя убить"
Здравствуйте, Анастасия.
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними и ищете поддержки. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
К сожалению, из Вашего обращения не совсем ясны причины появления негативных мыслей. Как давно Вы думаете Вас посещают тревожные мысли? Как часто? замечали ли Вы, что они посещают Вас в определенное время суток или же в связи с какими-то определенными ситуациями, происходящими в Вашей жизни?
Анастасия, чтобы в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания и постараться найти решение для Вашей ситуации, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.