Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена. Вы столкнулись с травлей на работе. У вас не получается дать обидчикам отпор и вас настолько мучает чувство стыда, что начали появляться негативные мысли. Эта ситуация причиняет вам боль и сложные эмоциональные переживания.

Находясь в тяжелых стрессовых обстоятельствах, человек может испытывать чувства, которые мешают ему мыслить правильно и конструктивно: отчаяние, стыд, тоску. У человека «опускаются руки», он мыслит не категориями настоящего, ему приходится постоянно обращаться к прошлому. Пессимизм растет в человеке, как снежный ком — с каждым днем приобретая все большие размеры. Человек даже не старается найти выход из этой ситуации, дальше и дальше «загоняя» себя в сети вины. Важно отслеживать внутри себя эти негативные мысли и не давать им овладеть собой, не оправдываясь и не коря себя. С задачей отслеживания своего состояния вы уже справились, раз смогли поделиться своей проблемой здесь. Не останавливайтесь на своем пути поиска помощи.

На самом деле объектом травли может стать любой человек, и не ваша вина в том, что с вами произошла такая ситуация. Зачастую агрессоры специально «подыскивают» потенциальную жертву, чьей реакцией они могут «питаться». Людям с низкой самооценкой, неустойчивыми личными границами, эмоциональным и чувствительным несомненно тяжелее преодолевать подобные трудности. И решать эту проблему им зачастую приходится «чужими руками». Если вы понимаете, что у вас недостаточно внутреннего ресурса, чтобы дать отпор обидчикам вы можете воспользоваться помощью других коллег или обратиться к руководству, осветить данную проблему массово в коллективе, так как, возможно, не вы одна страдаете от этих издевательств. В зависимости от ситуации вы также имеете право обратиться и в правоохранительные органы.

Как вариант кардинального решения может выступать смена места работы. В зависимости от специфики работы вы можете поменять отдел/офис/компанию. Для вас это могло бы стать точкой развития и защитой от профессионального выгорания. Если вы твердо уверенны, что хотите оставаться на прежнем месте работы, то вы можете обратиться за очной помощью психолога, чтобы детально разобраться в ситуации и построить план выхода из нее, чтобы понять, что привело вас в те обстоятельства, в которых вы оказались, и что нужно делать, чтобы этого не повторилось.

Елена, ваша жизнь и эта ситуация полностью в ваших руках, я верю, что в ваших силах всё изменить к лучшему. С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Антон!

Ситуация в которой Вы оказались действительно непростая.

Описанная Вами ситуация и правда, очень похожа на аутопсихическую персонализацию, при которой происходит отчуждение своего «Я» или своей личности. Чаще всего деперсонализация, является частью симптоматики какого-либо заболевания и может возникнуть под воздействием эмоционального потрясения и длительного стресса.

В вашем случае, могу рекомендовать Вам попробовать провести мысленный эксперимент. Суть его заключается в том, чтобы Вы в течение недели не прибегали к использованию механизма защиты (представление себя со стороны). Как только у Вас возникнет желание отчужденности, то стоит переключить внимание на другой объект или деятельность.

Эксперимент требует от Вас большой волевой готовности и абсолютно нормально, если у Вас не получиться сразу, выполнить действия.

Пожалуйста, помните, что у Вас всегда есть выбор и силы совладать с угнетающим состоянием.

Антон, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена. Вы пишите о своих переживаниях и тяжелом эмоциональном состоянии из-за ситуации, произошедшей в отношениях с Вашим молодым человеком. Вы чувствуете, что Вас предали, в голове возникает непонимание, почему по отношению к Вам поступили именно так и Вы ощущаете обиду.

Алена, позвольте Вас поддержать. Ваши переживания настолько сильны, что Вы даже перестали думать о своих базовых физиологических потребностях, удовлетворение которых может сказаться на здоровье не только в психологическом, но и физиологическом. Безусловно событие, которое Вы сейчас переживаете – всецело посвящено Вашим мыслям об этом. Вы пытаетесь понять, почему Вам изменили, а сейчас не идут на контакт, в голове больше вопросов, чем ответов. Алена, хочется отметить, что отношения – это ответственность двух людей. Выбирая ту или иную модель поведения в ситуации – человек думает о тех действиях, которые он совершает. Скорее, человек не думает о последствиях и не до конца может осознавать сам мотивы своих действий, а именно – почему принято именно такое решение. Винить себя в данном случае – не совсем правильно, вероятно, Вы просто думали так, что между Вами все хорошо. Возможно, были какие-то нерешенные ситуации между Вами и отношения перешли на другой уровень. Так или иначе, если посвящать этому мыслительному процессу все свое время – можно окончательно запутаться самой в своих эмоциях и начать только жалеть себя и не думать о своем будущем. Алена, Вы имеете право на проявление тех эмоциональных реакций, которые сейчас в Вас происходят. Важно пережить и злость, и обиду, важно – не зацикливаться на ситуации продолжительное время и идти дальше, пережив этот опыт. Как Вы знаете, опыт помогает нам делать работу над ошибками в дальнейшем, а это значит – что есть вероятность не повторения ситуации.

Алена, сейчас Вам необходимо приложить все усилия для того, чтобы выйти из плена страданий и начать думать о себе, прежде всего, и строить дальнейшие планы на жизнь. Хочу с Вами поделиться техникой, которая позволит Вам проработать обиды. Если Вы чувствуете обиду и несправедливость, напишите письмо Вашим «обидчикам», но не отправляйте, а просто сожгите. Так будет проще работать с Вашими эмоциями. Напишите все, что Вас задевало, о всех переживаниях, а когда будете сжигать – мысленно постарайтесь простить обидчика. Да, это может быть непросто. Для начала достаточно будет просто написать письмо и сжечь. Попробуйте сделать технику и Вы обнаружите, как Вам становится легче.

Также, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться к психологу/психотерапевту для очной встречи, которая позволит Вам наиболее эффективно определить Ваше текущее состояние и то, как с ним работать далее. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Василиса. В своем обращении Вы пишите о том, что Вас давно посещают суицидальные мысли. Вас тревожит будущее, чувство одиночества. О своих чувствах Вы боитесь рассказать, но очень хотите чувствовать себя иначе.

Василиса, обращение к нам уже является важным шагом, и я поддерживаю Ваше решение! Это значит, что Вы хотите разрешить сложившуюся ситуацию, поскольку Вы к себе не безразличны. Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, поскольку каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны родителей, друзей, которые готовы поддержать в трудной ситуации. Когда Вы чувствуете, что необходимые потребности не удовлетворены, возникает ощущение непреодолимой грусти, невозможности что-то изменить, а следом - мысли и суициде. Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, не смотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация имеет свой выход.

Василиса, подумайте, с чего начались Ваши переживания об отсутствии смысла жизни? Как давно Вы ощущаете депрессивное состояние? К сожалению, в данном формате не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, поэтому хочется сказать, что если Вы чувствуете необходимость обсудить Вашу ситуацию глубже, чтобы решиться рассказать об этом своим близким, Вы можете позвонить на горячую линию специалистам и более подробно отразить то, что чувствуете на данный момент. Также, Вы можете обратиться к специалисту за очной помощью в Вашем населенном пункте.

С Уважением, Татьяна.

Карим, здравствуйте.

Вы на протяжении полугода находитесь в стрессовой ситуации, которая была вызвана расставанием с любимым человеком. Вы хотели бы получить поддержку и помощь в переживании данной ситуации. Однако на данный момент Вы такой поддержки не ощущаете. На фоне переживаний у Вас возникают мысли о самоубийстве.

Хочу Вас поддержать в том, что вы не сдаетесь, ищете выход и обращаетесь за помощью. Для того, чтобы поделиться своими переживаниями и написать о них, нужна большая доля мужества. Многие люди хотя бы раз в жизни переживают расставание с любимым человеком, и ощущают при этом гнев, печаль, тоску, страх, иногда даже отчаяние. Эти эмоции действительно очень тяжело переживать в одиночку, и иногда они дают знать о себе очень долго после произошедшего события.

Вы пишете о том, что не знаете, кому можно выговориться, и что Вы ощущаете безразличие со стороны окружающих. К сожалению, действительно иногда близкие люди и друзья не могут оказать нам помощь и поддержку в той мере, в которой она сейчас необходима. Поэтому для того, чтобы Вы могли поделиться своим состоянием и переживаниями, рекомендую Вам обратиться на горячую линию психологической службы (телефон Вы можете найти на нашем сайте). Также Вы можете позвонить на «телефон доверия» в Вашем регионе. Там работают специально подготовленные консультанты, которые смогут выслушать Вас и помочь справиться с тревожными мыслями. Кроме того, рассмотрите возможность обратиться к специалисту-психологу на очную консультацию. Сейчас помощь такого специалиста можно получить по месту жительства бесплатно, по полису ОМС. Возможно, что специалист сможет не только выслушать и поддержать Вас, но и назначить медикаментозную поддержку, которая поможет Вам справиться с мыслями о смерти и придаст силы на конкретные действия.

В заключение хочу напомнить, что важно даже в период переживаний не замыкаться в себе, а сохранять некоторый уровень привычной рабочей и социальной активности, даже если иногда это дается с трудом. Тяжелые переживания часто разрушают и усложняют привычное общение с людьми, и именно поэтому сейчас для Вас очень важно найти поддержку от других людей, которым Вы доверяете. Это может быть как кто-то из близких, так и специалист-психолог. И очень важно поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически. Спорт, сон, режим дня, полноценное питание помогут быстрее и легче справиться с переживаниями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте! В своем обращении Вы пишите о том, что совершенно запутались в том, кем Вы являетесь на самом деле. Вы не понимаете эмоций, Вам кажется, что ложь, которую Вы говорите другим – необходима в Вашей жизни и стремитесь завоевать внимания окружающих людей. На фоне Вашего состояния Вы прибегаете к разным средствам (алкоголь, селфхарм), чтобы не ощущать всех этих чувств, в которых Вам так сложно разобраться.

Хотелось бы Вас поддержать, из Вашего обращения я вижу, что Вы находитесь в непростой ситуации и Ваши переживания можно понять. С одной стороны, Вам достаточно сложно понять себя, какая Вы, что на самом деле чувствуете в той или ситуации, с другой стороны – со временем Вы привыкли адаптироваться под разных людей и желали быть принятой обществом, что запутались в том, что Вам вообще хочется от жизни. В одиночку разобраться в этом достаточно проблематично, поскольку причины Вашей эмоциональной нестабильности приводят к суицидальным мыслям.

Учитывая, что Вы обратились в рубрику вопрос/ответ – задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным. Ваша ситуация требует всестороннего размышления и живого диалога. Рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу/психотерапевту. В случае, если не можете обратиться к специалистам, в качестве поддержки Вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что, обратившись за помощью, Вы найдете ответы на Ваши вопросы и сможете лучше узнать себя.

С Уважением, Татьяна.

Мила, здравствуйте.

После прочтения статей, у Вас возник сильный страх смерти – собственной или кого-то из близких. Сейчас Вы хотели бы избавиться от тревожных переживаний, но не знаете, как это сделать.

Мне хочется поддержать Вас в том, что несмотря на возникающий страх и глубину Ваших переживаний, Вы находите в себе силы, чтобы обратиться за помощью. Даже взрослые люди испытывают похожие чувства, когда сталкиваются с мыслями о смерти. Неизвестность и непредсказуемость того, что «за чертой» действительно пугает.

Вероятно, Вы сейчас переживаете в целом период серьёзных изменений: меняются Ваши отношения с другими людьми, Ваши занятия и интересы, Ваше тело. Вы превращаетесь из ребенка в подростка и у Вас закономерно возникает интерес к различным непростым темам, с которыми приходится сталкиваться во взрослой жизни. Страх, который возникает при мысли о смерти, это абсолютно нормальное явление, поэтому не стоит бояться, что если Вы думаете и переживаете об этом, то с Вами что-то не так. Другое дело, что очень важно не оставаться наедине с этими переживаниями. Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков 88002000122 и поделиться со специалистом-психологом своими мыслями и тревогами. Телефон бесплатный, позвонить можно из любого города. Часто даже просто возможность рассказать и поделиться с кем-либо, а тем самыми назвать страхи своими именами, уменьшает их значимость. Но специалист сможет не просто выслушать, но и оказать необходимую поддержку, помочь справиться со некомфортным для Вас состоянием.

Также Вы можете обратиться с просьбой о поддержке к кому-то из близких людей, кому Вы можете доверять, и рассказать ему, чего Вы боитесь, откуда берется этот страх, и что на данный момент Вы не знаете, как с ним справиться. Лучше, если это будет кто-то из взрослых, человек, обладающий жизненным опытом, может быть, кто-то из родственников, учителей или педагогов дополнительного образования. С поддержкой справиться с тревожными мыслями будет намного легче.

Для уменьшения тревоги очень важно исключить то, что ее вызывает. Если Вы понимаете, что чтение или просмотр новостей, статей или групп на определенную тематику провоцирует появление тревожных мыслей, то стоит на какое-то время просто отказать от этого (или значительно уменьшить количество). Мила, не пренебрегайте этим, как кажется очевидным советом, так как это Ваша забота о себе и своем эмоциональном состоянии. Также, для того, чтобы отвлечься от переживаний, рассмотрите возможность больше времени уделять тому, что Вам нравится делать: может быть, это какие-то дополнительные занятия, творчество, общение с друзьями. Если Вы будете уделять больше внимания приятным и позитивным занятиям, которые Вас радуют, то постепенно тревожные мысли и чувства будут возникать все реже и оказывать гораздо меньше влияния на Ваше самочувствие и настроение.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Эмиль. Вы беспокоитесь за близкого человека, который находится под влиянием дурной компании, на Ваш взгляд, и причиняет себе физическую боль.

Эмиль, выражать беспокойство за близких – это очень хорошо, что говорит о том, что Вам небезразличны близкие люди и Вам хочется искренне помочь. Иногда в жизни людей происходят разного рода обстоятельства, когда человек может стать членом сомнительной компании. Если Вы четко уверены в том, что данная компания негативным образом влияет на этого молодого человека – стоит поговорить с ним откровенно и рассказать о своих опасениях. Постарайтесь обратить его внимание на то, изменился ли он в новом кругу общения? Изменился ли его образ жизни? Какие опасения с ним могут произойти, если он продолжит близкое общение. Возможно, в жизни этого человека происходят эмоциональные изменения, поэтому в находящейся компании он находит некоторую «отдушину». Так или иначе, пока человек самостоятельно не примет решение не общаться с той компанией – этого не произойдет. Если же Вы видите явную угрозу для него – свяжитесь с родными и близкими этого человека, выразив свои опасения, если они не беспочвенны.

Поскольку в Вашем обращении мало информации о том, в какую компанию попал человек, про которого Вы спрашиваете и Вы не описали в целом всю ситуацию – можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50 и рассказать специалистам более подробно о случившемся.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Лия!

Ситуация, в которой Вы находитесь действительно непростая. При этом читая ваше обращение, понимаешь, насколько сложные и противоречивые чувства Вы сейчас испытываете. Насколько вам сейчас непросто, однако Вы всеми силами стремитесь к выходу из этой непростой ситуации.

Лия, в Вашем обращении Вы говорите, о внутренней пустоте, как о причине возникновения проблемы расстройства пищевого поведения и о трудностях ее заполнения альтернативными способами. При этом Вы отмечаете, что еда является самым доступным способом получения удовлетворения.

В вашем случае, наиболее продуктивным способом лечения пищевого поведения будет фокусировка на чувстве внутренней пустоты, видь именно в этом лежит первопричина переедания.

Для преодоления ощущения пустоты при расстройстве пищевого поведения, наиболее эффективным методом лечения будет психотерапия. В настоящее время, наиболее эффективным методом лечения пограничного расстройства и расстройства пищевого поведения, является Когнитивно-поведенческая терапия. В разговоре с психологом Вы сможете выразить свои переживания, получить поддержку, а также поработать над деструктивными моделями поведения, которые свойственны при пограничном расстройстве личности.

Пожалуйста, помните, что у Вас всегда есть выбор и силы совладать с угнетающим состоянием.

Лия, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.