Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
хочу обратиться за помощью с такими проблемами: 1) у меня крайне узкий круг общения, есть буквально только двое друзей, с одним из которых мы общаемся в 99% случаев по моей инициативе, я очень часто чувство себя безумно одиноко, мне не хватает внимания и нескем поговорить, также боюсь знакомиться с новыми людьми, а если и знакомлюсь, то они не задерживаются надолго в моей жизни, потому что я не питаю к ним интереса, сколько бы общих интересов, шуток и тем для разговоров у нас не было 2) в того друга, упомянаемого ранее я влюблена уже 4 года, мы встречались 2 месяца (он "поматросил" меня и бросил), 2 года испытывала к нему романтические чувства до отношений и столько же после, всё никак не могу смириться с тем, что мы расстались, постоянно думаю о нём, а находясь с ним рядом чувствую себя комфортно и в безопасности, как ни с кем другим 3) Из-за нехватки общения у меня очень запущен эскапизм, только вот если раньше я читала книги/смотрела аниме, сериалы чтобы убежать от реальности, то сейчас могу по 3-6 часов гулять одна в наушниках и фантазировать, это помогает испытать мне те эмоции, что я не испытываю в реальной жизни, а когда "заземляюсь" и перестаю летать в облаках становится тоскливо, понимаю что вообще не хочется жить, но и умирать тоже, смерти я боюсь, в итоге подобное иногда выливается в аутоагрессию как мне перестать бояться людей и избавиться от предвзятости к ним, избавиться от зависимости от человека, которому на меня почти по барабану, перестать жить в мечтах и не заниматься селфхармом?
Здравствуйте, Ника. Из вашего обращения я вижу, насколько сложный период в жизни вы переживаете в данный момент. У вас возникают трудности в том, чтобы найти новых друзей, вам не хватает общения и для того, чтобы компенсировать недостаток взаимодействия с другими людьми вы уходите в мир фантазий. Это ценно, что вы обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни. Вы написали на наш сайт, а значит, сделали первый шаг на пути решения проблемы.
У меня сложилось впечатление, что в настоящее время у вас возникают трудности в общении с другими людьми, вы не чувствуете от них эмоциональной отдачи. Кроме того, вы пишете про друга, с которым у вас были отношения, но завершились. Однако вы до сих пор испытываете к нему чувства. Расставание с близким человеком, к которому вы испытывали чувства, действительно может тяжело переживаться и провоцировать негативные мысли. Важно ни в коем случае не замыкаться в себе, дать возможность пережить чувства, связанные с разрывом отношений, не пытаться от них отгородиться, а наоборот – принять это как необходимый этап, дать себе побыть в тоске, грусти и сожалении. Полезно анализировать свой опыт, ведь всегда есть что-то, что не вышло, не получилось или пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий, вложенных в отношения. В таких ситуациях важно понять, что это является для вас ценным опытом, который может стать опорой для вашего дальнейшего развития. Сейчас в вашей жизни начинается новый этап, в котором вы сможете переосмыслить ценности, а также понять, что для вас является важным. Подумайте, можете ли вы сейчас найти для себя какое-то увлечение или занятие, которое позволит вам отвлечься и получить новые положительные эмоции. Например, вы можете заняться творчеством, заняться спортом, а может быть у вас есть какое-либо хобби и вы найдете клуб по интересам, пообщаетесь с единомышленниками. Находясь в круге людей, которые имеют с вами общие интересы, вам будет легче завести новые знакомства, получить новые эмоции, а также интересно провести время.
Ника, в обращении я также обратила внимание, что вам иногда бывает сложно справляться с собственными эмоциями, что приводит к эмоциональной разрядке в форме аутоагрессии. Подобное поведение происходит из-за того, что человек не может преодолеть свои эмоциональные переживания, и пытается заместить душевную боль физической. Считается, что когда присутствует физическая боль, психологическая притупляется. Это такой способ переключения с одной боли на другую. Но когда проходит физическая боль, психологическая возвращается, при котором может также возникать чувство вины и стыда. Аутоагрессия не решает проблемы, она дает только временное облегчение. Она помогает снизить накал эмоций, но не разбирается с причиной, которая эти эмоции вызывает.
Поэтому, чтобы научиться справляться с такими проявлениями, я рекомендую найти вам экологичный способ выражения эмоций, в тот момент, когда чувствуете, что ваши переживания начинают «брать над вами верх». Такой способ называется саморегуляцией – то есть когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .
Очень часто человеку бывает тяжело самостоятельно найти в себе силы и возможности справиться с трудностями в жизни. В негативном эмоциональном состоянии обычно бывает невозможно объективно оценить проблемную ситуацию, свои и чужие поступки, увидеть возможности и найти в себе ресурс для преодоления этих обстоятельств. Поэтому, важно дать себе возможность отреагировать, выплеснуть те эмоции, которые накопились. Для того, чтобы научиться распознавать свои переживания и самостоятельно справляться с ними попробуйте прислушаться к себе и задать следующие вопросы:
1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует моё тело?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?
Ответы на них помогут распознать ваши чувства. Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри.
Ника, если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.
С уважением, консультант службы
Добрый день. Папе 64 года. Маме 64 года. Постоянно угрожает в ссорах с мамой, что покончит с собой. Сегодня рассказал, что при очередной ссоре был готов это реально сделать. Что мама намеренно его доводит и хочет этого. Насилия к маме, кроме оров пока не проявлял, но за это тоже переживаю. Разводиться с ней не хочет. Разъезжаться не хочет. К психологу идти не хочет. Что я могу сделать? Могу ли я принудить его к посещениям врача? Подать куда-то заявление?
Здравствуйте, Виктория.
Вы переживаете за своих родителей. Им не удается наладить свои отношения, и в них вовлекаетесь Вы. Каждый раз Вы видите, как мама провоцирует, а отец манипулирует своей жизнью, чтобы решить очередную невыносимую для него ссору. Вы как третий элемент, который составляет треугольник. Вы опасаетесь за здоровье отца. Вы всячески пытались решить ситуацию, но ничего не приносило результата. Но все Ваши действия были направлены именно на решение проблемы родителей, а не на озвучивание своей проблемы из-за их ссор (Ваша тревога, страх). Вы пытались решить проблему родителей, как свою, то есть, принимая их ответственность на себя, что, безусловно, не приносит никаких результатов. Если мы делаем все за ребенка, то он не научается делать это самостоятельно, он всегда будет обращаться за помощью. Важно передать ответственность родителям обратно. Каждый взрослый человек несет ответственность за свои поступки и их последствия. Отвечая на вопрос «что я могу делать», могу лишь ответить вопросом «а что именно Вы хотите?». Вы хотите насильно положить отца в больницу? Вы хотите дальше решать проблемы родителей? Вы хотите научиться передавать ответственность? Вы хотите научиться меньше переживать за своих близких? Уделите время, чтобы понять, что же Вы хотели бы получить от консультации с психологом, чтобы после уже обратиться за очной или онлайн-помощью.
Для принудительной госпитализации требуются определенные условия, с которыми Вы можете ознакомиться в правовых документах. Здесь требуется консультация юриста или же непосредственно медицинского работника.
С уважением, Дмитрий.
Здравствуйте,у меня были эти мысли с самого детства,хотя в жизни все хорошо,родители хорошие,есть брат и сестры,проблема в том что я изначально готовился к этому экзамену и надеялся что сдам его хотя бы на 4,по итогу 3 предмета я написал на 2,по последнему я еще не получил результаты,в данный момент я хочу закончить эту жизнь и фактически начать новую,так как сейчас у меня остаётся всего два варианта остаться на 2 год или при возможной сдаче экзамена пойти в 10 класс, хотя я очень хотел пойти в колледж, у меня уже были подготовлены все планы на лето и на ближайшие 3 года, но из за этой ситуации я не могу сделать все по своему плану,обговорить это с родителями я не вижу смысла, так как это мне не даст никого успокоения, единственный выход который я вижу из данной ситуации это суицад, других варианты меня вообще никак не устраивают,в школе продолжать обучение я не хочу,мне осталось только дождаться ответа от классного руководителя о том когда я буду пересдавать,если это будет летом,то все пойдет по моему плану,а если это будет в сентябре,то я не вижу смысла в продолже
Здравствуйте, Андрей! Вы пишите, что не сдали ОГЭ, и это нарушило Ваши планы, так как Вы хотели поступать в колледж и не хотите продолжать обучение в школе. Из-за всего этого у Вас появились суицидальные мысли.
Андрей, несдача ОГЭ - это не катастрофа и не конец света, паниковать точно не стоит, потому что паника не поможет и ничего не изменит. У Вас есть несколько вариантов решения ситуации.
Если школьник завалил один или два экзамена, он имеет законодательное право на пересдачу. Обратиться с заявлением о ней к школьному руководству должны его родители. Времени от основных дат до резервных сроков обычно не очень много, поэтому нужно использовать его по максимуму для подготовки, чтобы получить удовлетворительные отметки.
Пересдать в дополнительные сроки.
Этой возможностью могут воспользоваться те, кто не сдал три или все четыре ОГЭ, или те, кто провалился при пересдаче в резервные сроки. Дополнительный шанс все же разобраться с экзаменами за 9 класс предоставляется в сентябре, поэтому времени на подготовку в этом случае остается гораздо больше. Поскольку ОГЭ рассчитаны на средний уровень знаний, освоить необходимые учебные программы за три месяца вполне реально. Более того, после этого даже можно успеть в набор колледжа текущего года (некоторые учебные заведения допускают позднюю подачу документов).
Вы пишите, что при возможной сдаче экзамена в сентябре, есть вариант пойти в 10 класс, но Вы очень хотели пойти в колледж. Андрей, Вам совсем необязательно после пересдачи идти в 10 класс, если Вы этого не хотите. Самое главное, что экзамен будет сдан. Вы можете попробовать поступить в колледж, возможно у них будет недобор и они Вас примут. Также Вы можете за этот год найти себе подработку, заработать денег и купить то, что давно хотели. Андрей, вариантов решения разных ситуаций в жизни всегда много, нужно обязательно об этом помнить! У Вас всё получится, я в Вас верю! Желаю Вам не опускать руки и достичь всех своих поставленных целей, реализовать намеченные планы!
С уважением, Светлана.
Здравствуйте! Меня зовут Анна, мне 42 года. На фоне перенесенной в 2018 году онкологии, у меня начались навязчивые мысли и панические атаки с головокружением, давлением, тахикардией и шаткостью походки. Уже нет никаких сил. Боюсь выйти из дома, постоянно с собой аптечка и тонометр. Что мне
Здравствуйте, Анна! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за данной ситуации. Несколько лет назад вы перенесли тяжелое заболевание, которое привело к появлению панических атак, навязчивых мыслей и других симптомов. Ценно, что вы написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни.
Вы и ваш организм долгое время находятся в стрессе, что зачастую отражается и на физиологическом уровне, проявляясь, в том числе и в виде ухудшения физического самочувствия и тех симптомов, которые вы описали. То, что с вами происходит сейчас требует поддержки специалиста. Не стоит этого бояться, ведь обращение за квалифицированной помощью поможет вам получить оценку вашего состояния и необходимое лечение, если это потребуется.
Для того, чтобы помочь себе и своему организму наладьте режим сна и бодрствования, питания, найдите время для прогулок на свежем воздухе, займитесь любимым хобби, пообщайтесь с друзьями и близкими людьми. Также, для нормализации самочувствия можно попробовать освоить техники саморегуляции – когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
Ваше состояние сопровождается навязчивыми мыслями. Они полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справиться с ними он самостоятельно не в силах. В то же время, борьба с навязчивыми мыслями, может отнимать много сил и энергии. Сопротивляясь, он тем самым только усиливает их и начинает еще больше нервничать.
Первым делом следует разобраться в причинах возникновения навязчивых мыслей. Для того, чтобы остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», рекомендую использовать следующую методику. Ее цель – возвыситься над своими переживаниями, принять их как должное, не бороться с ними, а идти рядом по жизни, принизить их до уровня обычной разрешаемой проблемы. Ведь осознать и принять проблему это важный шаг на пути к избавлению от нее.
Постараться повернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.
Второе, записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные мысли, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.
Третье, замените негативную картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.
Кроме того, я обратила внимание, что у вас бывают панические атаки. Обычно они характеризуются как внезапный приступ тяжёлой тревоги, страха, сопровождаемый мучительными ощущениями. Для того, чтобы понять, что такое паническая атака, какие ее основные симптомы и научиться их распознавать, а также знать, как себе помочь – рекомендую статью с нашего сайта. Прочесть ее вы можете перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Вы сможете использовать эту статью для ситуативной, экстренной помощи себе, но повторюсь, что для комплексного лечения подобной симптоматики, следует обратиться к специалисту с медицинским образованием.
Анна, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы, для более глубокой проработки сложившейся ситуации я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к профильным специалистам по месту жительства. Также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я сидела на диете подсчет калорий, сидела третий раз, но последний третий был самый продолжительный 3-4 недели, после того как я достигал результата я хотела слезть с этой диеты но у меня начались приступы паники из за того что я могу обратно набрать вес, хотя скинула совсем немного буквально 2 кг но тело стало почти идеальным для меня, приступы тревожности мучали меня полторы недели и в итоге заболел желудок, при приступах тревожности в животе все сжималось и как будто внутри живота был комок нервов, помогите мне, я уже начала пить антид
Здравствуйте, Алиса!
В завершении обращения Вы написали, что начали принимать «антид». Препарат с таким названием мне не встречался, делаю вывод, что Вы не дописали, что начали пить антидепрессанты. Препараты этой группы могут быть полезны, только при назначении их профильным специалистом. При этом у меня нет уверенности, что он их Вам назначил.
А возникающий у Вас страх вполне логичен и может быть преодолен Вами самостоятельно. Если он связан с возможностью потерять достигнутые результаты, то самый надежный способ избежать этого - обратиться к врачу-диетологу, чтобы он на научной основе помог Вам сохранить то, чего Вы добились. В случае, если после посещения диетолога у Вас не появится решения текущих проблем и сохранятся приступы, полезно обратиться к психологу или врачу-психиатру. Они смогут помочь Вам разобраться с причинами возникновения таких негативных состояний и способов их предупреждения и профилактики.
Принимая во внимание вашу рассудительность, думаю у Вас все получится.
Добрый день. Ваша организация единственная куда я могу обратиться за помощью, чтобы меня хотя бы выслушали. Мне очень тяжело, в жизни всё ужасно и ничего не меняется, отношения с молодым человеком тоже идут под откос, всё сводится к ссорам и оскорблениям в мой адрес, свою внешность я тоже ненавижу хотя уже очень много денег потратила на её изменения. Участились нервные срывы и появились навязчивые суицидальные мысли, иногда хочется навредить себе чтобы стало легче. Обратиться к специалисту не могу т.к. боюсь, что в дальнейшем это повлияет на моё трудоустройство.
Здравствуйте, Виктория.
Вы описываете несколько проблем, беспокоящих Вас. Их давление сказывается на Вашем здоровье, истощает и закономерно приводит к ухудшению состояния, что в свою очередь приводит к формированию суицидальных мыслей. Вы говорите, что «все ужасно», но при этом озвучиваете две темы: отношения с партнером и непринятие собственной внешности. Из чего я могу предположить, что с остальными сферами у Вас все в порядке (друзья, работа, хобби…). При этом самостоятельно Вам не удается справиться. Я только поддерживаю Вас в стремлении разобраться с озвученными проблемами, чтобы Вы могли двигаться дальше. Но Вы не озвучиваете, что же Вы хотите и хотите ли что-то изменить вообще. Возможно, Вы хотите расстаться, или же наоборот улучшить отношения. Возможно, Вы хотите научиться принимать свою внешность, или же Вы хотите только улучшать ее, достигая определенных личных требований к себе. Подумайте, что именно Вы хотели бы получить от общения со специалистом, к какому результату хотели бы прийти в терапии.
Вы считаете, что можете обратиться только в нашу службу, что является ошибочным заключением. Вы можете обратиться в любой центр, платформу в своем городе и не только, где оказываются профессиональные услуги психологов. Если же Вы говорите о психиатрической помощи, то многое зависит от той должности, на которую Вы претендуете. Безусловно, если Вы желаете стать командиром воздушного судна, то и требования к Вам будут самыми высокими.
Пока Вы подбираете себе специалиста, я рекомендую начать вести записи в дневнике. Делайте их по мере необходимости, чтобы канализировать те эмоции, которые побуждают задумываться о смерти и самоповреждениях. Описываете ситуацию, свое отношения к ней, к людям без всякой цензуры, дайте выход чувствам через безопасный способ.
С уважением, Дмитрий.
Анонимно! Я замужняя,есть ребенок...все хорошо вроде,но только со стороны! Я одна справляюсь с ребенком,помощи ждать мне не от куда, бабушки-дедушки даже гулять отказываются с ребенком...у ребенка есть свои проблемы,он не разговаривает, плохо понимал обращенную речь...постоянные врачи,ноотропы,уколы,процедуры,логопеды,дефлектологи,остеопады,массажы.... Мне говорили сначала,что во всем виновата я,что он не говорит, из-за меня...что я с ним плохо занимаюсь,мне было обидненько,ведь, я с ним занималась и на улице и дома плюс специалисты...ну ладно Ребенек вроде стал понимать, пытается говорить, а от мужа стали удаляться друг от друга... Нам не о чем говорить кроме как о ребенке... Поздно приходил,так как работает на 2-х работах Он у меня золотой! Я не работаю,так как постоянно мелкого надо куда-то вводить,я работала пробовала,но не подошла работа,так как не успевала забирать из сада ребенка... Я думала,что все это конец семейнной жизни Я с этой зимы пошла во все тяжкие,сайты знакомств...думала уйду от мужа и оставлю ему ребенка Я была зла на него и из злости ему изменила, но злость прошла,а чуство вины нет... Расказать или нет?
Здравствуйте, Ася!
В течение определенного времени Вы вынуждены самостоятельно справляться с большим количеством трудностей и проблем, связанных с воспитанием ребенка с особенностями развития. Мне очень жаль, что такой сложный этап в жизни Вам приходится преодолевать в одиночку, без помощи и поддержки близких. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас в такой непростой ситуации.
Ася, Ваши чувства обиды, непонимания и усталости вполне нормальны и естественны. Вы стараетесь делать все возможное для своего ребенка, обращаетесь за помощью к специалистам, занимаетесь с ним, однако, получаете обвинения в том, что в его проблемах с развитием виноваты Вы сами. В отношениях с мужем также возник кризисный период, вы стали отдаляться друг от друга. Вы злились на мужа из-за отсутствия поддержки и понимания и за недостаток внимания к Вам. Однако, из Вашего сообщения становится понятно, что Вы очень цените своего мужа и дорожите им. Мне кажется, весьма важно создать поддерживающую и открытую атмосферу в семье. Разговор с мужем о ваших чувствах и проблемах может быть первым шагом на пути к пониманию и поддержке друг друга. Попытайтесь выразить свою боль и осознание того, что вы воспитываете ребенка с особенностями развития. Только вместе вы можете преодолеть многие трудности. Помните, что для Вашего ребенка также очень важно расти и развиваться в полной и счастливой семье.
Ася, что касается Вашей измены, то помните, что никто не застрахован от ошибок. Самое главное - сделать правильные выводы и в дальнейшем стараться этих ошибок не повторять.
Ася, если Вы понимаете, что не получается справиться с чувством вины самостоятельно, то постарайтесь найти возможность очно обратиться за помощью к специалисту психологу/психотерапевту. Специалист поможет вам осознать и проработать эти чувства, а также найти возможные пути решения проблемы для вашей семьи.
Также Вы можете обратиться за помощью на наш телефон психологической помощи, чтобы в живом диалоге с психологом проговорить свои чувства, страхи и переживания, получить психологическую поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Телефон работает анонимно и круглосуточно
Берегите себя, Ася! Желаю Вам сил и терпения!
С уважением, консультант службы.
Что делать если ты не спровляешся и думаешь о суициде?
Здравствуйте, Лия!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Могу предположить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. Безусловно, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Это большой, серьёзный шаг. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет обнаружить ресурсы. Лия, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Могу предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе. К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему. Также настоятельно рекомендую воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.
Не откладывайте посещение и свой звонок! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 20 лет сейчас, я закончил 11 классов, потом поступил на строительство и на втором курсе бросил, потому что понял, что не нравится и нет смысла продолжать. Потом я какое-то время работал - сидел дома, в итоге сейчас я опять стою перед выбором, потому что надо куда-то двигаться (внутри уже потребность рвëтся), но я не знаю куда точно. Мне нравится психология, английский язык, может хотел попробовать себя в актëрстве. Но меня больше беспокоит внутренняя потерянность. Типа есть «каменщики, работающие 3 дня без зарплаты», а есть люди, которые будто с детства знали кем хотят быть. Например, я смотрю на одну актрису своего возраста, она с 2010 года занималась танцами и потом актëрским мастерством, сначала снималась в малобюджетных сериалах и фильмах, и вот только в ноябре вышел сериал Wednesday на Нетфликсе. Ну как бы популярность пришла далеко не сразу, но такое ощущение, что ей это далость психологически просто. А вот смотрю, на себя - я пробовал разное (дизайн графический, монтаж видео, блогерство, 3д моделирование игровых моделей, собирал головоломки, работал курьером, разнорабочим, пробовал программирование, футбольный фристайл, танцами занимался в 12 лет и ездил на соревнования, но при этом сейчас я остаюсь у условного разбитого корыта, живу с родителями и потерян, не знаю как дальше, в то время как у других дела идут в гору. Скажите, как мне поступить, можете помочь продумать план дальнейших действий?
Здравствуйте, Алексей.
Вас беспокоит вопрос выбора трудовой деятельности. Перед Вами огромное количество возможностей, в которых легко потеряться. Вы пробовали себя в разных направлениях, но ни в одном не продвинулись далеко. Что-то Вам не понравилось (строительство), где-то, возможно, не хватило мотивации. Наверное, существуют и иные причины. Вы перечисляете внушительный список вещей, которыми Вы занимались. У вас огромное количество навыков, но вот определиться Вам сложно. Это нормально. В жизни может нравиться довольно много вещей. Безусловно, на все сразу времени не хватит, необходимо учиться планировать свою деятельность. Вам никто не запрещает двигаться сразу в разных направлениях, но чем их больше (во всяком случае на начальных этапах), тем более медлительно Вы будете продвигаться, так как все Ваше время будет делиться сразу на несколько пунктов. Решить за Вас, как дальше быть, я не могу. Психолог не указывает, какую именно жизнь Вам нужно строить. Здесь Ваша ответственность за свою же жизнь. Совершенно нормально пробовать и совершать ошибки, так мы и понимаем, что нам нравится, а что нет. Для помощи выбора дальнейшей трудовой деятельность я могу порекомендовать следующее:
1. Сделать список вещей, которыми Вы хотите заниматься. Он не ограничен числом позиций. Сначала выпишите все, затем сократите его до «топ-10». Этот «топ» должен включать самые интересные виды деятельности, самые перспективные и привлекательные для Вас лично. Вы сами определяете плюсы выбранной деятельности, но их всего должно быть 10. Затем сократите их до 5, а после до 3. Постепенно Вы будете сужать выборку, путем личных предпочтений.
2. Как только Вы выберете себе 3 или даже меньше видов деятельности, углубитесь в них. Прочтите о них статьи, дополнительную информацию, которая прольет свет на возможности, потенциальные вакансии, конкретное место работы, заработную плату и так далее. Это придаст Вам еще больше ясности, Вы будете понимать, что Вам требуется, какие необходимо поставить перед собой задачи для достижения конкретной цели.
Повторюсь, выбор дальнейшего пути – это не самое простое дело. Требуется время, чтобы понять и разобраться. В свои 20 лет у Вас уже много опыта, который является очевидным плюсом. Озвученные рекомендации могут занять у Вас не 30 минут, а несколько дней или даже недель. Чем тщательнее к ним подойдете, тем меньше останется вопросов в голове.
В самом конце этого сообщения мне бы хотелось задать Вам вопрос: а помогает ли Вам сравнения себя с другими людьми, которые, по-Вашему мнению, более успешные, которым далось все «просто»? Приносит ли это успокоение и силы или возникает что-то иное?
С уважением, Дмитрий.
Здравствуйте, я редко чувствовала заботу и любовь от родителей. Мой папа либо работал, либо пил. А Мама уделяла больше времени сестре. Я чувствовала себя брошенной никому не нужным ребенком. У моих родителей не было на меня времени. В 10 лет я впервые задумалась о смерти, после ссоры с мамой. Потом эти мысли не приходили два года. Я все чаще и чаще ссорилась с мамой. Она мне сказала что я стала какой-то не такой. И говорит что положит в психушку. А все потому что мне стали нравиться другие вещи и наши взгляды разделились. И в 12 лет я опять задумалась о смерти. Моя семья часто оскорбляли меня, и говорили что я плакса. А в 13 лет мне понравился мальчик, но мне сказали что я принесу в падоле. И с тех пор я стараюсь спрятать свои чувства если мне кто- то нравится. В 14 лет мне поставили диагноз порок сердца. И меня стали еще сильней опекать. В 15 мне сделали операцию и я не слышала слов поддержки, а только упреки. И еще я почти не готовилась к экзаменам у меня были другие мысли. Что сейчас мне нужнее здоровье. И получилось так что после операции через два дня экзамен. И я была на столько не уверена что сдам, поэтому я взяла шпаргалку и меня поймали. Через два месяца я перездала почти на 5, я готовилась и была уверена что смогу. Я пошла в 10 класс отучилась, а в июне мне сказали что я не училась( школа забыла про меня). Я пошла учиться в техникум, но в августе я заболела и пришла в техникум, только в октябре. У меня были большие ожидания я думала что у меня появятся друзья, я буду хорошо учиться. Но взамен я стала почти изгоем. Мои одногрупники относились ко мне скептически. Да и еще мой организм был слаб, я могла легко потципить что-нибудь. Мне сказали что лучше забрать документы. Я отчислилась на второй недели. Мои родители стали попрекать этим ( очень сильно). В итоге я поступила заочно, но мне не нравиться учиться здесь, а родители против чтобы я отчислилась. Мне очень тяжело начать учиться, меня тресет от того что нужно писать рефераты и сдавать их. Еще я очень боюсь нарушить закон ( хотя я никогда его не нарушала). И я не знаю как с этим бороться , у меня будто начинается паническая атака , как только я начинаю делать домашнюю работу , либо сдаю контрольную, даже когда я просто включаю сайт. Все мои мечты и цели сломались за один год. В 16 опять мысли о смерти. А в 17 лет у меня часто были истерики, мысли о смерти. Этот год был таким сложным. Я начила много думать и читать психологию . И я понила что жизнь это прекрасно, знаю что мне предстоит много еще пережить. Сейчас мне 18 и я начила ценить что имею . Мысли о смерти не приходили. Такое чувство что все поменялась. ( и моя самооценка стала лучше). Я стала меньше обращать внимания что скажут другие. Но я стала еще чаще ругаться с семьей, потому что я начила отстаивать свои желания. И всегда хотела рассказать как мне было тяжело, даже написала письмо чтобы отдать его, но жутко боюсь сделать им больно. ( и еще боюсь что опять скажут что я сумашедшая). Я начила ценить свою жизнь , но я до сих пор не понимаю кто Я? И еще я не могу начать учиться, мне страшно. Мне всегда, казалось, что наша семья это война и если ты покажешь свою слабость , ты проиграл. Я начинаю понимать родителей, потому что к ним относились еще хуже. Но это не значит , что и с нами так нужно. Здесь есть их вина. Я их очень люблю, и знаю что и они меня любят( это я поняла не так давно). И мне стало легче что я рассказала это. И еще моя мама. сказала, что я могу делать все что захочу когда выйду замуж, а сейчас я не имею права. Но это ведь моя жизнь знаю мне всего 18, и это страшно брать ответственность за свою жизнь на себя, но я готова. Как думаете мне стоит отдать письма родителям? Большое спасибо.
Здравствуйте, Лиза! На протяжении долгого времени Вы остро реагировали на многие трудности в жизни. Появлялись тяжелые мысли о суициде, Вам казалось, что никто не сможет Вас понять и поддержать. Вы чувствуете, что Вам не хватает внимания и заботы от родителей, а в трудные минуты должного совета. Последний год тоже был для Вас сложным: пришлось решать вопросы с учебой, поиском себя и работы над своей самооценкой. Вы много читали, Вас заинтересовала психология и именно новое увлечение позволило Вам преодолеть некоторые трудности. Изменились взгляды, появились новые знания. Вы начали ценить жизнь, даже несмотря на проблемы, которые встречаются. Сейчас Вы много думаете об отношениях с родителями и о том, как их изменить.
Лиза, читая Ваше обращение я вижу какую работу над собой Вы сделали и как это заставило Вас менять свою жизнь. Ценно, когда человек способен увидеть свои ошибки или изменить взгляды и мнение спустя время. Сейчас Вам 18 лет и Вы находитесь на том этапе, когда переходите из подросткового периода в более осознанный и взрослый этап. Мне хочется поддержать Вас, я думаю, что Вы на верном пути.
Во-первых, мне хочется обратить внимание на работу с переживаниями. Вы описывали события прошлого и в них достаточно много разных эмоций. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Для того чтобы экологично работать над такими реакциями, предлагаю обратить внимание на некоторые техники:
1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
2. «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
3. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.
Использование этих методов позволит Вам глубже познакомиться с собой и даст возможность выразить то, что возможно Вы давно держали внутри. Однако занимаясь саморефлексией, можно соприкоснуться с разными чувствами и не каждый способен пережить их самостоятельно. Важно помнить о правиле «стоп»: в любой момент можно остановиться или вообще не делать задание, если не хочется.
Во-вторых, Вы много описывали Ваши взаимоотношения с родителями. Действительно, ведь самые близкие люди – это наша семья, конфликты и серьезные недопонимания могут сильно травмировать нас. Первым и важным шагом на пути налаживания отношений может стать откровенный и открытый диалог. Если они идут с Вами на контакт, есть смысл прямо обратиться к ним и рассказать, как Вы ситуацию, которая происходит между Вами. Например, что Вы бы не хотели, чтобы вопрос с учебой родители решали силой, ведь Вы находитесь сейчас в том возрасте, в котором уже имеете право принимать самостоятельные решения.
Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с родителями конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться об этом.
Возможно, договориться с родителями не получится. В силу разных убеждений и особенностей они могут настаивать на своем. В таком случае Вам нужно понимать, чего именно Вы хотите и каким образом можете это реализовать. Вы совершеннолетний и имеете право принимать самостоятельные решения. Однако хочется обратить Ваше внимание на то, что каждое решение имеет свое последствие и Вам необходимо подумать о том, какое оно будет для Вас и как Вы будете с ним работать. Попробуйте спрогнозировать развитие ситуации (для этого можно фиксировать мысли на бумаге). Вы можете, например, рассмотреть плюсы и минусы того или иного решения.
Если справиться с проблемой самостоятельно не получится, Вы можете обратиться за помощью к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам веры в себя. С уважением, консультант службы.