Здравствуйте, Александра!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. Очень хорошо, что вы решили написать о своей проблеме, ведь это означает, что вы уже на пути ее решения.

Александра, скорее всего, сейчас вы проходите через кризис профессиональной адаптации, один из естественных и нормальных этапов профессионального становления специалиста. После завершения профессионального образования наступает время реального выполнения профессиональных функций, стадия профессиональной адаптации. Молодые специалисты приступают к самостоятельной трудовой деятельности. Новый коллектив и общение с разновозрастными коллегами, другая иерархическая система производственных отношений, новые социально-профессиональные ценности, иная социальная роль и, конечно, принципиально новый вид ведущей деятельности — все это создает в первые недели и месяцы работы большие трудности. Но не они становятся фактором возникновения кризисных явлений, основная причина возникающего кризиса — психологическая.

Молодому специалисту очень трудно справляться с чувством недостаточного уровня своей компетентности. При этом это чувство субъективно и не всегда соотносится с реальностью. Кроме того, специалист узнает о том, что некоторые его ожидания нереалистичны. Его обучение может не вполне соответствовать реальной работе, которую требуется выполнять. Ввиду недостаточности практического опыта, специалист может проживать ощущение профессиональной беспомощности. Также может оказаться, что сойтись с коллегами по работе — большая проблема. Истинные цели работы могут затеряться в лабиринте бюрократических процедур или трансформироваться под воздействием приказов начальников. Реальность может вызвать потрясение, результатом которого становится фрустрация, напряжение, депрессивные состояния, переживаемые молодым работником на этапе приспособления к новой ситуации.

Именно поэтому первые недели и месяцы многие специалисты вспоминают как один из самых сложных периодов за всю карьеру.

Александра, профессиональный кризис — это явление, с которым может столкнуться практически каждый человек от начала и до конца своей жизни. При этом с негативными проявлениями таких кризисов можно бороться, а сами потрясения, происходящие в рамках кризисных ситуаций, могут в итоге привести к позитивным результатам. Главное то, как вы выйдете из этого кризиса. И здесь есть два варианта разрешения кризиса: конструктивный и деструктивный.

Деструктивный вариант разрешения кризиса. Увольнение и смена специальности, что тоже является выходом, если вы на практике поняли, что работа не ваша. Вы можете принять решение прекратить работать в этом учреждении или вообще по специальности, и это нормально.

Конструктивный вариант разрешения кризиса. Вы можете активизировать свои профессиональные усилия для скорейшей адаптации и приобретения опыта работы. Здесь вы можете:

1. Поискать литературу и сайты, которые могли бы вам быть полезны, составить собственную библиотеку;

2. Войти в профессиональное сообщество (социальных педагогов, логопедов);

3. Пройти курсы повышения квалификации очные или дистанционные (это один из вариантов того, как можно войти в профессиональное сообщество);

4. Поучаствовать в конференции (необязательно в качестве докладчика, можно побыть слушателем);

5. Начать прослушивать бесплатные онлайн-лекции (на ютубе, рутубе, вконтакте, в телеграме и других платформах) по вашей специальности;

6. Также очень важна помощь наставников. Возможно, в вашей школе у вас есть коллега, к которому вы чувствуете, что можете обратиться за советом.

Любое действие, которое повысит вашу профессиональную уверенность, будет полезно.

Также важно скорректировать ваши мотивы труда. Основой такой корректировки является поиск смысла труда и смысла работы в данной организации.

Важно знакомство с коллегами и включение в неформальную активность: профессиональная адаптация проходит быстрее, чем социальная, но вторая вносит более существенный вклад на формирование чувство комфорта.

Я вам рассказала о том, как облегчить и ускорить адаптацию, теперь я уделю внимание тому, как вы можете поддерживать свое психоэмоциональное состояние в этот период. Адаптация – это всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. И здесь самое главное – это помнить, что вам нужно время, чтобы адаптироваться. Обычно адаптационный период длится от 3 месяцев до года.

Первое, что стоит сделать – это наладить режим сна и бодрствования, в норме взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Обратите внимание на то, сколько вы спите. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение.

Также обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Кушаете ли вы вовремя? Чем вы питаетесь? Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами.

Кроме того, стоит решить вопрос с нагрузкой. Вы пишите, что «не отдыхаете нормально». Это серьезный фактор в ухудшении вашего самочувствия. Я вам предлагаю вспомнить, что вам раньше доставляло удовольствие. Подумайте, чего вам хочется прямо сейчас. Вы можете попросить близких помочь вам с организацией досуга.

Ну и, наконец, вспомните, как вы справлялись с жизненными трудностями ранее. Понятно, что с именно такой ситуацией вы ранее никогда не встречались. Однако проблемы, сначала казавшиеся непреодолимыми, возникали у всех, поэтому ресурс для нужного настроя вполне можно почерпнуть из прошлых успехов. Вспомните, как вы справлялись с периодами стресса ранее? Что помогало вам почувствовать себя лучше?

Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом. Вы можете обратиться к психологу вашей школы. Также вы можете открыть Личный кабинет на нашем сайте и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. В случае острых состояний в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой на Горячую линию нашей службы по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Александра, я искренне желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.