Здравствуйте, Дария.

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Вам не с кем обсудить свое состояние и самочувствие. Вы пишите, что чувствуете тревожность, из-за сильного стресса потеряли довольно большое количество веса и три близких Вам человека прекратили с Вами контакт. Вас тревожат панические атаки, вечная усталость. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Дария, Вы написали, что раньше у Вас было расстройство пищевого поведения, которое долгое время было в ремиссии, однако сейчас из-за стресса, произошел «рецидив» и Вы потеряли семь килограмм.

Тут стоит сделать акцент, потому, что у большинства людей страдающих или когда-то испытавших на себе расстройство пищевого поведения (рпп), отмечают у себя непонимание своих чувств и эмоций.

Такое состояние называется «Алекситимия» и является частым спутником РПП. Когда есть трудность в понимании своих чувств и эмоций блокируется еще одна важная особенность – это понимание сигналов тела. Эмоции и чувства находятся в непрерывной связи с вегетативной нервной системой и чаще определяют наше физическое состояние. Когда нет идентификации чувств, мозг не может с точностью распознать потребность (потребности могут быть разные, например, в заботе, принятии, понимании, поддержке и т.д) и нарушается способность в понимании своего физического состояния. В результате, Вы чувствуете упадок сил и эмоциональную опустошённость.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

Также, Вы написали, что три близких Вам человека отказались от общения, не объяснив причину. спросить у них. Вы имеете право быть в курсе таких решений и можете инициировать разговор. Скажите этим людям, что понимаете, что происходит. Узнайте, какие именно претензии и требования есть к Вам. Если это обоснованно, сделайте соответствующие выводы и решения по дальнейшему общению с этими людьми. Если Вы чувствуете, что претензии носят "издевательский» характер и задевают Вас как личность, то сформируйте соответствующие действия и отношения к этим людям. Всегда помните, что только Вы определяете как к Вам будут относиться другие и каких людей Вы хотите видеть рядом.

Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:

1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.

2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?

3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

И последний вопрос,

4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.

Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Дарья, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Не давайте страху будущего мешать Вам наслаждаться настоящим. С уважением, консультант службы.