Вопросы психологу

Здравствуйте, Матвей!

Вы написали о проблеме в ваших с мамой взаимоотношениях. Она не довольна тем, что Вы "убиваете время", сидя в телефоне и компьютере, грозит перевести в другую школу. Вы со своей стороны не желаете ничего менять. Полагаю, что на ситуацию каждый из Вас имеет свой взгляд. При этом вы не пытаетесь прийти к компромиссу.

Матвей, очевидно, что мама имеет благие намерения, когда выражает недовольство в связи с тем, что Вы мало гуляете и много сидите у компьютера. Обычно родителям важно, чтобы их дети были здоровы. А прогулки на свежем воздухе, как всем известно, являются критерием здорового образа жизни. То есть, ожидая понимания со стороны мамы, хорошо, если и Вы подумаете о мотивах её действий, о её чувствах. Кроме того, безусловно, важно учиться выстраивать диалог. В этом могут помочь некоторые техники, приёмы, например:

«Я-сообщение». Это высказывание человека, в котором он описывает свои чувства и формулирует свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не обвинять в этом окружающих. Я-высказывание всегда начинается с личных местоимений: «я», «мне», «меня». Например, «Я чувствую злость, когда мне говорят такое...» или «Мне тяжело, когда не воспринимают всерьёз мои чувства». Всегда говорите о своих эмоциях: и позитивных, и негативных. Это поможет близким понять, что Вы переживаете внутри.

«Скажи без не». Психологи считают, что наше сознание не воспринимает частицу «не». Попробуйте формулировать свои мысли без использования отрицания, например, не «я не хочу сейчас разговаривать», а «давайте поговорим вечером».

Матвей, надеюсь, у вас с мамой получится обсудить вопросы, по которым вы пока не пришли к компромиссам, и прийти к взаимопониманию. 

Удачи Вам и всего доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Хори!

Сразу же хочу отметить вашу способность к отслеживанию своих внутренних процессов. Вы очень чутко и внимательно относитесь к своему состоянию, и это умение может сыграть большую роль в стабилизации вашего состояния.

Вы пишите, что испытываете трудности с мотивацией даже к обычным бытовым действиям, жалуетесь на хроническую усталость, притупление чувств, потерю интереса к когда-то увлекавшим вас делам, к близким людям. Хори, вполне возможно, что это состояние невозможно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я все же настоятельно рекомендую вам обратиться к невропатологу, эндокринологу, психиатру для полного исследования вашей проблемы, проведение обследования и назначения необходимых вам препаратов.

Хори, вы можете получать бесплатную медицинскую помощь и до достижения совершеннолетия, и после. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться на ГосУслугах) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. При необходимости вы сможете получить бесплатное лечение.

Выписанные лекарства действительно многое поменяют, но не вашу личность, а ваше нынешнее состояние. В результате лечения вам станет легче. Возможно, что сейчас у вас нарушен гормональный баланс в организме, и его нужно выровнять, с этим справится грамотно подобранное лечение.

Хори, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артур!

К сожалению, Вы не написали о том, какова Ваша актуальная жизненная ситуация. Важно понимать причины такого состояния и как давно Вы в нем находитесь. Это длительный стресс? Это депрессивное состояние? Кризис? Сложности во взаимоотношениях с окружающими? Вы будто утратили способность проживать что-то как ценное. Безусловно, чтобы понять, как привнести изменения, необходимо осознать, в связи с чем появилась проблема.

Артур, в определенные периоды жизни у каждого человека, по разным причинам, появляется вопрос о смысле существования. Этот вопрос может обратить взгляд человека на то, проживает ли он жизнь в соответствии с собственными ценностями, нравится ли она ему, или же необходимы перемены, которые позволят изменить качество жизни, позволят восполнить силы, ресурсы и вернуть возможность радоваться жизни.

Артур, попробуйте начать с того, какие вопросы можно задать себе в поиске смысла? – Чего мне не хватает? В чем я испытываю дефицит? Что я могу сделать, чтобы восполнить его? Что зависит от меня, а на что я повлиять не могу? На что я могу опереться в этом вопросе? Какой я хочу видеть свою жизнь? Как могу приблизиться к этому? Что для меня имеет ценность, а что нет? Отвечая на эти вопросы и действуя в согласии с самим собой, Вы постепенно начнете смотреть на происходящее под другим углом и появятся силы ставить и достигать свои цели. Главное пробовать, ведь если не попробовать, то до конца не будет понятно нужно мне это или нет; мое это или не мое; на что я способен, а на что нет.

Артур, возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию.

Также Артур, проблемами со схожей симптоматикой занимаются специалисты медицинского профиля. Это может быть невролог, врач-психотерапевт, психиатр – в зависимости от причины возникновения изменений в вашем состоянии. Очень часто люди боятся идти на прием, однако именно такой шаг может быть наиболее полезен, т.к. врачи могут правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости, которое подойдет именно Вам, и облегчит Ваше тяжелое психоэмоциональное состояние

Ваше состояние действительно требует внимания. Порой, когда люди сталкиваются с тяжелыми переживаниями, болезненными воспоминаниями, ситуациями, которые тяжело пережить их боль может быть очень сильной. Не зная, других способов, человек, заглушая эмоциональную боль, причиняет себе физическую. Это называется селф-харм. После нанесения повреждений люди иногда чувствуют себя лучше, ощущают, что могут справиться с жизненными трудностями. Но причины стрессового состояния никуда не уходят. Важно разобраться с тем, что вызывает душевную боль. Когда и при каких обстоятельствах, в каких ситуациях возникает желание себе навредить? Часто селф-харм вызывает тяжелые переживания и ухудшает самочувствие. Это может быть опасно для Вас.

К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Опишите, пожалуйста, ситуацию подробнее. Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Если Вы ребенок/подросток, рекомендую позвонить на детский телефон доверия 8-800-200-01-22. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете. (бесплатно, анонимно).

Хочется отметить, Артур, что вы очень сильный, волевой человек. В данный момент очень важно, чтобы вы не сдавались, работали над тем, чтобы создать то будущее, которое вы хотите увидеть.

Берегите себя! Пожалуйста не откладывайте посещение специалиста и свой звонок!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алёна!

Я очень сожалею, что Вы чувствуете себя так плохо, и понимаю, что это тяжелый период в Вашей жизни. Ваше состояние тревоги и отчаяния требует серьезного и ответственного подхода. Я рекомендую Вам обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту, чтобы получить помощь и поддержку.

Понимаю, что Ваши возможности в получении длительной терапии могут быть ограничены, поэтому давайте вместе подумаем, как получить максимальную пользу от минимального количества консультаций, может даже от одной. Для этого предлагаю сосредоточиться на центральных Ваших переживаниях. Какие эмоции Вы испытываете? Что их вызывает, какие мысли? Психологи убеждены, что эмоции – это реакции на то, что происходит у нас в голове, какое «кино» мы прокручиваем внутри. Что Вы видите? Кто Вы сейчас на Вашей внутренней сцене? По Вашему письму родители выглядят как всесильные кукловоды, управляющие безвольной игрушкой. Так ли это на самом деле? Если бы Вы были режиссером этого спектакля, как развивались бы события?

Алёна, Вы пишете, что хотели бы оборвать все связи, сменить имя, так, словно Вам хочется перечеркнуть всё, что есть и было в Вашей жизни. Так бывает: трудность, которая есть в настоящем, может заставлять нас видеть в чёрном свете все остальное, что происходило в жизни, что раньше поддерживало и питало нас (Возможно, Вы смотрели мультфильм «Головоломка» и помните, как негативные эмоции в какой-то момент стали распространяться на все значимые воспоминания главной героини). В эти моменты важно не позволять гневу и отчаянию затрагивать то, что важно для Вас. Важно также не позволять гневу разрушать отношения с близкими и значимыми для Вас людьми. Помните, что взрослые самостоятельные решения основаны на себе и своих потребностях, но при этом в них учитываются и окружающие, эти решения не должны причинять вред близким.

Вы пишете, что мысли о суициде появились у Вас примерно в 7-ом классе. Получается, что на протяжении почти 6-ти лет Вы находили способ, при помощи которого справлялись с этими мыслями и переключали себя на текущие жизненные задачи. Значит, у Вас уже есть опыт преодоления трудных эмоциональных состояний. Вы умеете, добиваясь своих целей, справляться с тяжелыми мыслями. Это означает, что у Вас есть способ, который уже выручал Вас, и может быть полезен для Вас сейчас. Подумайте, каким образом Вы поддерживали себя? Что помогало Вам справляться?

Алёна, Вы приняли решение написать на наш сайт, и это имеет важный смысл, т.к. Вы сами обратились за помощью и сделали это независимо от родителей. Вы можете продолжить действовать таким же образом и самостоятельно найти для себя психолога /психотерапевта и записаться к нему. Вы также всегда можете обратиться на наш телефон: +7-495-989-50-50 , либо на телефон психологической помощи для подростков: +7-800-200-01-22. Обе линии работают круглосуточно, конфиденциально, бесплатно.

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуй, Радмила!

Ты находишься в расстройстве и непонимании происходящего, поскольку совершенно недавно не смогла сдать экзамен по географии, из-за чего возникли чувство стыда и желание покончить с жизнью.

Радмила, хочется поддержать тебя, так как ты находишься на важном отрезке своей жизни, который необходим для твоего дальнейшего развития. И, конечно же, уровень тревоги и ответственности в этот момент повышается, что приводит к особым эмоциональным реакциям. Сама по себе ситуация сдачи экзаменов – большой стресс. Длительная подготовка и нацеленность на лучший результат держат в постоянном напряжении, что значительно забирает силы. Сейчас , столкнувшись с неудачей, ты ощутила бессилие, беспомощность и находишься в растерянном состоянии, что не дает спокойно жить и лучшим выходом видится суицид. Радмила, правда неудача очень расстраивает и, встретившись с ней лицом к лицу впервые, первое, что приходит в голову – опустить руки, поскольку столько сил было вложено для получения результата, но они не оправдались. Но всегда ли это лучший выход? К сожалению, многие подростки сталкиваются с данной ситуацией, но находят выход и способы преодоления неудач, противостоят сильным нахлынувшим чувствам. И самым первым, что необходимо для себя узнать, есть ли возможность как-то повлиять на происходящее? Есть ли возможность пересдачи или же сдачи данного экзамена как вступительного испытания в другом учебном учреждении , если тебе хочется пойти учиться в другое образовательное учреждение. Либо же ты дашь себе время для отдыха от экзаменов? Также важно на этом этапе заручиться поддержкой близких. Ты уже говоришь, что твоя мама поддерживает тебя, не ругает, не стыдит. И на самом деле это прекрасно, когда близкими не создается дополнительного напряжения и давления. Попробуй также поговорить со своими учителями, попробуй разобрать с ними ошибки, попроси объяснения, чтобы было понимание допущенных ошибок. Поделись своим расстройством с друзьями с целью получить поддержку. Ты также можешь поговорить с теми ребятами, у кого когда-то не получилось сдать экзамен с первого раза, но в будущем смогли наверстать упущенное, либо найти какой-то другой альтернативный вариант.

Радмила, кажется, что ситуация неразрешима и видится как провал, однако от ошибок и стечения обстоятельств никто не застрахован, а с проблемой справиться возможно, необходимо лишь собраться силами и найти для себя лучший вариант.

Я желаю тебе удачи, береги себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Действительно, ситуация, которую Вы описали, содержит в себе характерные черты буллинга. Важно понимать, что буллинг- это проблема целого класса, а не отдельных его учеников. Жертвой буллинга может стать абсолютно любой ученик, если он находится в плохо организованном классе, которым управляет не включенный в процесс учитель. Полина, замечательно, что Вы сообщили своей маме о происходящем в классе и нашли в ней защиту. Мама и с мальчиками поговорила, и дала Вам хороший совет, и физически оградила Вас от хулиганов, переведя Вас в другую школу. В этой ситуации мама действительно поддержала Вас.

С тех пор, как Вы перешли в другую школу, прошло уже 3 года, но когда Вы случайно сталкиваетесь с одним из тех мальчиков, и он начинает смеяться, это сбивает Вас с толку. Полина, мы действительно не можем знать наверняка, по какой причине сейчас смеётся тот мальчик. Возможно, что его смех не связан конкретно с Вами, он смеётся по каким-то своим причинам. Возможно, он вспоминает прежние приставания к Вам и это всё еще кажется ему забавным. Возможно и то, что сейчас, когда он видит перед собой повзрослевшую 15-летнюю девушку, с которой он когда-то учился в одном классе, он смущается и нервно смеётся от того, что не знает, как ему вести себя с Вами теперь. Полина, случайные встречи с этим парнем могут быть неприятны Вам, они могут воскрешать негативные воспоминания и чувства. Сейчас Вам важно помнить, что Вы уже смогли совершить действия, которые однажды защитили Вас от буллинга: 1. Вы игнорировали тех, кто приставал к Вам, 2. Вы старались самостоятельно постоять за себя, 3.Вы обратились за помощью к маме, 4. Вы покинули этот класс. Вы уже смогли совершить действия, которые защитили Вас однажды, и это значит, что Вы знаете, что можно сделать, если вдруг ситуация повторится.

Полина, Вы не дописали Ваше обращение до конца, и потому мне сложно определить, какая именно поддержка сейчас необходима Вам. Если у Вас возникнет потребность переосмыслить тот опыт, с которым Вы столкнулись в младших классах, рекомендую Вам ознакомиться со статьёй Л. Петрановской про буллинг: https://www.pravmir.ru/travlya-1/ ( в интернете можно также найти видео её выступлений по этой теме). Если сейчас Вам важно поговорить об этой ситуации, пожалуйста, отправьте Ваше обращение заново. Вы можете также в любое время позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 или телефон психологической помощи для подростков 8-800-200-01-22 и получить консультацию специалиста (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, психолог службы Александра

Здравствуйте, Лолита!

            В последний год Вы находитесь в отношениях с молодым человеком, но не все идет гладко: есть ссоры, конфликты, недопонимания с обеих сторон и это переживается Вами очень болезненно. В настоящий момент Вы находитесь в положении, не чувствуя уверенности в своем молодом человеке и в совместном будущем. Абсолютно нормально, что в сложившейся ситуации Вы чувствуете себя растеряно. Вы молодец, что перед принятием каких-то решений, пытаетесь увидеть разные стороны ситуации.

            Первый год отношений всегда сложный. Вначале романтика, цветы, ухаживания, «маски». Затем, постепенно, люди начинают больше доверять друг другу и больше открываться и могут возникать конфликты, приводящие к кризису в отношениях. То, что Вы описываете, соответствует данному этапу. Ссорясь и как бы «меряясь, кто главный и правый» Вы ищете варианты быть вместе и распределяете роли и функции внутри Вашей системы отношений. Пройдя кризисный период, Ваша пара может перейти на новый уровень чувств.

            В Вашей ситуации острота эмоций может быть связана еще и с влиянием гормональной перестройки организма, и это тоже важно осознавать и информировать Вашего партнера. Есть ряд качеств Вашего парня и способов поведения, которые Вас не устраивают. Говорите ли Вы о том, что Вас беспокоит с ним открыто и без обвинений? Не в тот момент, когда Вы на пике эмоций, а в спокойном состоянии? Важно обсуждать то, что не устраивает и чего хотелось бы, используя «я-сообщения», то есть «мне страшно, когда ты кричишь», «я готова сделать для наших отношений то-то» и т.д. Вы пишите, что он слишком пофигистичен и безответственен. А что для Вас ответственность? Какие вещи, случаи для Вас важны? А для него? Что для Вас надежность? А как он считает, он проявляет ответственность и надежность? Бывает, что требуя от партнера определенного поведения, мы говорим с ним об одном и том же, но на разных языках. Важно прояснить, как то, что значимо для Вас, воспринимает он.

Вы пишите о страхах, связанных с будущим, но в связи с Вашим общим настоящим, говорили ли Вы о своих опасениях с парнем? Как он видит развитие Ваших отношений? Ваше будущее? Он рад стать отцом, а Вы рады стать мамой? Вас пугает неизвестность и неопределенность, что абсолютно естественно, Вам бы хотелось, чтобы кто-то сказал Вам, что делать и распланировал Вашу жизнь за Вас, но это Ваши выборы и Ваши плюсы и минусы от них. Дайте себе возможность понять не только то, чего Вы боитесь, но и то, чего хотите и способствуют ли Ваши поступки этим представлениям? Попробуйте посмотреть на события своей жизни через ответы на вопросы: Что будет, если я это сделаю? Что будет, если я это не сделаю? Чего не будет, если я это сделаю? Чего не будет, если я это не сделаю?

Вас задевает детская позиция Вашего партнера и при этом Вы тоже чувствуете себя ребенком и хотите продлить эти ощущения, но жизнь складывается таким образом, что предстоящие решения и ответственность за эти решения придется принимать Вам. Менять свою жизнь страшно, но изменения могут быть к лучшему и стать поводом для развития. В такие моменты важна внешняя поддержка. Знают ли Ваши родители о Вашей ситуации? Поддерживают ли Вас? Есть ли близкие люди, с которыми можно поговорить, поделиться чувствами.

Вам стыдно за беременность, как будто Вы сделали что-то запрещенное. Важно разобраться, с чем это связано и под влиянием кого сформировалось такая установка. Бывает, что в детстве девочкам говорят, что дети возможны только в браке. Можно обратиться за поддержкой к психологу женской консультации.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Карина.

В своем обращении вы говорите о том, что испытали ряд потерь и неудач, в итоге стали отмечать у себя изменения эмоционального состояния, чувствуете, что вы разбита. Карина, в вашем обращении сразу несколько запросов. Есть «острые состояния», которые только произошли и скорее всего, вызывают сильные эмоции, это неоправданные ожидания от сдачи экзамена и потеря близких. Есть и те «состояния», которые вы давно отмечали у себя.

Карина, вы не пишите о том, какой это экзамен ОГЭ или ЕГЭ, либо экзамен в учебном заведении. Но в любом случае, после неудач мы испытываем огорчение. И это нормальные эмоции, для той ситуации, в которой человек оказался. Ведь удивительнее было бы наблюдать, если бы вы были безразличны или радовались своей неудаче. Поговорите со своими близкими, поделитесь своими эмоциями, переживаниями. Вам необходимо время на то, что бы принять то, что у вас произошло. Постарайтесь не оставаться одной в этот период. Выходите на улицу с родителями, друзьями. Для вас сейчас важна поддержка близких людей. После того, как вы проживете свое разочарование, можно говорить о будущих планах. Возможно, вы захотите проанализировать с кем-то из близких, почему это произошло. Часто происходит так, что человек не может справиться, со своим волнением на экзамене и от этого забывает все, в этом случае важно обратить внимание на поддержание вашего эмоционального состояния. Это могут быть и методы саморегуляции, например упражнения на дыхание. И переоценка. Например, когда человек очень сильно завышает важность события. Возможно это недостаточная уверенность в себе и своих силах, например, человек привык обесценивать себя. Бывает и так, что человек недостаточно был готов к экзамену, не выучил материал, тогда необходимо уделить этому больше внимания. Проанализировав ситуацию, подумайте о том, как теперь вы видите свое будущее. Возможно, ваши близкие предложат свои варианты решения. Например, если это был экзамен ЕГЭ, то возможна еще пересдача в сентябре и через год. У вас будет достаточно времени, что бы подготовится, в это время вы можете поработать в интересующей вас сфере или пройти курсы, по интересующему вас профилю. Либо возможно вы захотите поступить в колледж, используя результаты ОГЭ. После колледжа, вы так же сможете получить высшее образование.

По поводу буллинга. Жертвами буллинга, как правило, но не всегда, становятся дети чувствительные и не способные постоять за себя, те которые лишены настойчивости, не умеют демонстрировать уверенность и отстаивать ее, которые не могут спрятать своей незащищенности, могут спровоцировать повторение инцидента со стороны агрессора. В этом случае важна помощь, как специалиста, так и взрослых, которые рядом с вами. Возможно вам будет интересна книга Айджа Майрок «Почему я? История белой вороны» Эта книга была выпущена, когда автору было всего лишь 19 лет. И уже тогда она писала стихи, сценарии, прозу и снималась в кино, была популярной девушкой. Невозможно себе представить, что эта девушка, когда-то подвергалась школьной травле.

Карина, вы говорите о том, что вы проходили тесты и у вас по их результатам депрессия. Важно понимать, что такой диагноз может поставить только врач, после обследования. При этом и работа с психологом выстраивается совместно с медицинскими работниками. Если у вас есть подозрения на этот диагноз, то желательно посетить врача.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Дарья.

В своем обращении Вы пишите, что скоро Вам предстоит защита диплома и Вы по этому поводу испытываете определенное напряжение и тревогу, так как не привыкли выступать на публике, испытываете в подобных ситуациях неуверенность, в связи Вас тревожит то, что Вы можете провалиться на данном испытании, в связи с чем у Вас возникают определенные негативные мысли.

Дарья, я понимаю, что Вам сейчас очень тяжело, и я постараюсь Вам помочь в этой ситуации. Для начала хочу Вам сказать, что Вы не одиноки в своих переживаниях. Многие люди сталкиваются с тревожностью, особенно перед важными событиями в жизни, такими как, например, защита диплома, которая является стрессовой ситуацией. Волнение в процессе подготовки и перед защитой диплома – это естественная реакция, говорящая о значимости для человека данного события. Это не значит, что Вы обречены на провал или неспособны справиться с этой ситуацией.

Важно понимать, что чужие мнения и комментарии не всегда отражают реальность, ведь люди склонны иногда ошибаться. Но Вы же знаете, что самостоятельно написали свою работу, значит, Вы хорошо разобрались в изучаемой теме своей выпускной квалификационной работе и сможете все непонятные для экзаменационной комиссии объяснить. Ведь задают они те или иные вопросы не для того, чтобы как-то Вас задеть, а чтобы лучше понять ход Ваших мыслей.

Для снижения уровня тревожности перед самой защитой могу рекомендовать Вам следующее:

– глубокое дыхание, которое можно выполнять где и когда угодно. Идеальные условия – тишина и покой, но в острой ситуации можно обойтись и без них. Сядьте или встаньте удобно. Желательно «заземлить» ноги (чтобы они чувствовали опору). Дышите по следующей схеме: на счет «один-два-три-четыре» – вдыхаете; на счет «один-два-три-четыре» – делаете паузу; на счет «один-два-три-четыре» – выдыхаете; на счет «один-два-три-четыре» – снова делаете паузу. Повторять 1-3 минуты. Желательно дышать животом. Нет существенной разницы в том, как Вы будете делать вдох и выдох: через нос или рот. Поэкспериментируйте и найдите свой удобный вариант этого упражнения;

– формируйте позитивное мышление. Как только у Вас появляются негативные мысли, старайтесь заменять их позитивными утверждениями. Повторяйте эти утверждения, с целью укрепления своей уверенности;

– упражнение «Заземление», которое поможет переключиться с тревожных (негативных) мыслей на телесные ощущения. Поставьте ноги на пол, спиной прислонитесь к спинке стула, почувствуйте опору;

– подберите фразы, которые могут помочь Вам в этом ситуации, например, «Так как тяжело мне сейчас, будет не всегда. Скоро мне станет легче. Да, я абсолютно не все знаю, но все то, что написано в моем дипломе мне знакомо, так как я сама его писала, поэтому я смогу ответить на поставленные мне вопросы».

В своем обращении Вы также пишите, что Вам поставили тревожное и депрессивное расстройство, но не пишите, когда это произошло, и что Вам по этому поводу было назначено. А эта информация очень важная, так как от нее зависит выстраивание плана по улучшению Вашего состояния и снижению уровня тревожности. Если Вы не проходили никакого лечения, то я Вам рекомендую обратиться к психиатру по месту жительства и снова пройти обследования с уточнением диагноза, с назначением лечения и его прохождения. Также могу рекомендоваться Вам обратиться к психотерапевту по проработке с ним в очном формате Вашей тревожности и депрессивных мыслей. В таком формате Вам будет легче проработать свои мысли и эмоции, а также научиться техникам управления собственным состоянием. Наиболее эффективным подходом может быть комплексное лечение, включающее в себя и медикаментозную терапию, и психотерапевтические методы. Также, важно помнить о том, что необходимо заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.

Я хочу подчеркнуть, что важно не забывать о своей ценности как личности. Вы уникальный и ценный человек, со своими достоинствами и недостатками. Вы заслуживаете уважения и поддержки, и я уверена, что Вы найдете путь к преодолению своих трудностей.

В случае возникновения кризисной ситуации, Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту на горячую линию (8–800–200–47–03) и обсудить все интересующие Вас вопросы.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.