Вопросы психологу

Здравствуйте, Антон.

Вы сейчас испытываете сильное беспокойство и тревогу из-за жизненных обстоятельств и сложностей в отношениях со своими родителями.

Антон, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. Естественно, что в жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью. Однако для того, чтобы провести качественный анализ Вашего случая и давать какие-либо рекомендации необходимо обладать большим количеством информации с Вашей стороны. Возможно, Вам будет проще рассказать о том, что Вас беспокоит в формате живого общения со специалистом, и для этого Вы можете, например, позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122, или на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Максим.

Вы испытываете сильное эмоциональное напряжение из-за длительных неблагоприятных условий своего проживания и не знаете, как справиться со своим текущим состоянием.

Максим, Вы уже длительное время находитесь в ситуации, которая оказывает на Вас существенное стрессовое влияние. Естественно, что со временем Ваши внутренние силы и ресурсы постепенно приходили к истощению и сейчас Вам действительно может быть сложно справляться с повседневными трудностями и негативными мыслями. В подобных обстоятельствах, возможно, Вам может помочь применение специальных методик на расслабление и саморегуляцию своего состояния, например, с помощью различных дыхательных упражнений (например, вы можете дышать, считая про себя каждый вдох и выдох, при этом, стараясь сделать выдох более продолжительным, чем вдох). Кроме того, необходимо постараться найти для себя возможность отдыха и восстановления от постоянного стресса, например с помощью творчества или спорта.

Максим, если Вы понимаете, что прямо сейчас Вам необходимо высказаться и поделиться своими переживаниями, или Вам становится все труднее контролировать свои мысли и эмоции, то Вы всегда можете позвонить на телефоны доверия и психологической помощи. Например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122, или на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Юлия!

Вы испытываете страх из-за угроз со стороны вашего старого знакомого. Действия, которые он совершает в отношении вас, в рамках правового законодательства требуют похоже не только административного наказания, но и уголовного. Но по этим вопросам вас лучше сориентируют юристы, к которым вам стоит обратиться за содействием в защите своих прав, связанных с обеспечением безопасности. Также вы можете обратиться с заявлением в полицию с целью привлечения агрессивного знакомого к ответственности за его действия. Выбор остаётся за вами: оставлять все как есть и находиться в страхе, или обратиться за разъяснениями и поддержкой в полицию. В этом вопросе важна поддержка и понимание членов семьи. Если нет возможности получить необходимую помощь от семьи, помните, что вы можете получить ее в центре социальных служб по месту жительства. Для этого необходимо найти ближайшее к вам подразделение и позвонить, где вас сориентируют о дальнейших действиях. Юлия, помните, что в любой даже самой сложной ситуации можно найти разные рациональные решения. Вы правильно сделали, что написали на наш сайт, это уже важный шаг для преодоления шантажа и манипуляций. Продолжайте действовать дальше! Помните, что всегда можете обратиться на телефоны экстренных служб для получения необходимой помощи, а также на любой доступный телефон доверия за психологической поддержкой. Всероссийский телефон "горячей линии" для предоставления психологических услуг - 8 800 2000 122, телефон психологической помощи нашей службы - +7 495 989 50 50 (анонимно, круглосуточно, по тарифам вашего оператора связи).

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей.

Вы испытываете неудовлетворенность в своей жизни, чувствуете неуверенность в своих силах и возможностях, из-за чего не можете построить приемлемые для себя отношения с окружающими Вас людьми.

Алексей, Вы сейчас проходите, непростой период в своей жизни, и события, которые Вам довелось пережить, действительно могли оказать на Вас сильное негативное влияние. Находясь в тяжёлых для себя условиях вполне естественно, что Вы подвергались сильному и длительному стрессу, что, в конечном счете, приводило Ваш организм и психику к состоянию истощения. В таком случае Вам может становится всё сложнее справляться повседневными нагрузками и контролировать своё эмоциональное состояние. И в данном случае, необходимо понять, как организовать свою жизнь таким образом, чтобы у Вас было меньше причин для беспокойства, и была возможность полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. На данный момент, можно предположить, Вы сами создали для себя такие условия, в которых повергаетесь всё большему стрессу: специально ездите в командировки и продолжаете общение с людьми, которым не доверяете. Подумайте о том, что если Вы сейчас организуете для себя более комфортные условия, то Вам будет проще добиваться значимых для себя результатов в своей жизни. И также, важно понимать, что чем дольше Вы откладываете решение важных и проблемных вопросов, тем дольше вы подвергаетесь их негативному воздействию.

Конечно, разобраться в сложившейся ситуации самостоятельно может быть не просто, и в таком случае Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например, на базе учреждения социальной защиты.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте.

Вы испытываете беспокойство из-за своего текущего психического состояния и не имеете возможность обратиться за квалифицированной помощью, так как не можете убедить свою мать в данной необходимости.

В данном случае следует обратить внимание на то, что Вам уже назначалось медикаментозное лечение. А так как сейчас в Вашем состоянии не наблюдается значительного улучшения, то вероятно, Вам действительно необходимо повторное обследование у медицинского специалиста. В данном случае Вы может попробовать проконсультироваться сами или попросить свою мать позвонить на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана), или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Кроме того, необходимо обратить внимание, что помимо медикаментозной помощи Вам может потребоваться и психологическое сопровождение. Возможно, если Вы сумеете пересмотреть своё отношение к себе и своей жизни, то Вам будет легче реагировать на происходящие с Вами события. Также Вы может попробовать овладеть различными приемами на расслабление и саморегуляцию своего состояния, например, с помощью дыхательных упражнений. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы пишете, что с 4 лет погружаетесь в свои выдуманные миры из-за одиночества и проблем в семье. Вы пишете, что в последнее время это усилилось, и теперь Вы начинаете испытывать трудности в реальности из-за желания остаться в фантазии подольше. Вы пишете, что ужасно расстраиваетесь, когда приходится выходить из фантазии в реальный мир.

Фантазии – это одна из форм воображения. Воображение является очень важным аспектом человеческой психики, который помогает справляться со многими вещами. Воображение помогает нам представлять, размышлять, решать сложные задачи, преображать реальность, моделировать ситуации прошлого и будущего, воплощать свои мысли и чувства через творчество.

Фантазии также часто служат утешением и защитой от реальности, в которой человеку тяжело, плохо или страшно. Вы очень чутко заметили, что такой способ возник у Вас в детстве как реакция на проблемы, с которыми Вы, маленький ребенок, не имели способа справиться – но Вы нашли способ совладать с трудностями именно посредством фантазии. Это механизм, который, вероятно, стал комфортным способом преодоления трудностей, и это очень ценно, что у Вас была такая опора, когда было тяжело.

Екатерина, желание погрузиться в навязчивые грезы, в которых можно пропасть на несколько часов, часто усиливается в моменты стресса и переживаний. В каком-то смысле фантазии могут быть для вас индикатором, что что-то в реальности пугает или тревожит вас. Подумайте, почему именно сейчас проблема усилилась? Что происходит в реальном мире, из-за чего так сильно хочется утешиться в фантазии? Постарайтесь как можно подробнее разобрать для себя этот момент, ведь именно это может стать ключом для понимания и разрешения ситуации.

Важно понять, что какой-то элемент фантазирования является естественным – все мы мечтаем, строим планы, погружаемся в мир недавно увиденного фильма или книги. Но стоит понять, не мешает ли это человеку заводить отношения, справляться со своими повседневными делами и обязанностями, удовлетворять свои потребности, получать радость и удовольствие в реальности. Наши фантазии заряжены большим количеством энергии, которые способны приносить много удовольствия, и бывает так, что человек увлекается этим времяпровождением так сильно, что это мешает жить в реальности. Подумайте, как у Вас обстоит ситуация прямо сейчас? Насколько сильно это Вам мешает? Можете ли Вы это контролировать? Если Вы замечаете, что торопитесь как можно быстрее вернуться в фантазии, не справляетесь с учебой и делами, проводите в мечтах время в ущерб отношениям с семьей и друзьями, злитесь, если Вас вырывают из фантазии, то это говорит о том, что сейчас из реальности хочется сбежать. В такие моменты важно понять: почему это происходит? Что мне мешает, пугает, волнует меня? И, самое главное, что я могу сделать, чтобы изменить это?

Чем сильнее пытаться скрыться от проблем в мечтах, тем сильнее будут нарастать тревога и вина, а проблема будет оставаться нерешенной. В этот миг важно позаботиться о себе, дать себе время разобраться, получить поддержку и медленно, но верно начать улучшать ситуацию в реальности. Для того, чтобы помочь себе, следует найти то, что помогает чувствовать себя в реальности комфортнее. Находить время для общений с друзьями, для своих увлечений и хобби, отдыха. Подумайте, кто бы в вашем окружении мог поддержать вас? Это может быть кто-то из семьи или друзей или, например, психолог.

Если вы хотите научиться контролировать свои фантазии, то нужно понимать, что служит для вас отправной точкой для фантазии. Наиболее распространенным триггером, запускающим процесс фантазирования, является музыка. Возможно, какой-то исполнитель или жанр наиболее сильно побуждает Вас погружаться в мечтания. В подобном случае их стоит заменить на другой жанр – или на какое-то время отказаться от прослушивания музыки вообще, работая над разрушением связки «музыка-фантазия». "Договаривайтесь" со своими фантазиями - например, что сначала вы уделите время подготовке к экзаменам или чему-то другому, а пофантазируете, к примеру, тридцать минут перед сном, уже лежа в постели. Кроме того, погружаться во внутренний мир намного легче и приятнее, когда знаешь, что выполнил все задачи на день - тогда можно расслабиться, не чувствуя вины и тревоги.

Кроме того, быть может, Вам также могут помочь техники медитации и осознанности (в частности, дневник осознанности). Выражать происходящее внутри в дневнике, записывать свои эмоции и трудности – это испытанный временем метод работы, который для многих людей оказывается эффективным инструментом помощи на пути к избавлению от мешающей привычки или зависимости. Нельзя также забывать, фантазии являются хорошей основой для творчества – именно они служат вдохновением для создания чего-то нового во всех видах творчества (рассказы, рисунки, музыка, лепка, плетение, и т.д.). Подумайте, как бы Вы могли вдохнуть жизнь в свои фантазии, создавая что-то новое?

Света, фантазии могут быть как помощником, опорой, так и способом избегания реальности. Решить, что это для Вас, можете только Вы сами. Фантазируйте о своем будущем, стройте планы, пробуйте вдохновлять себя на новое – новые впечатления, умения, достижения, и не замыкайтесь в себе, ведь Вам наверняка есть что предложить этому миру. Ваш внутренний мир – это Ваш уникальный источник, из которого можно черпать силы, преодолевая трудности на пути к своему будущему, и в этой реальности есть немало увлекательного, с чем еще только предстоит встретиться.

Екатерина, я желаю Вам большой удачи на Вашем пути!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Ольга.

Вы испытываете сильные переживания из-за недавнего разрыва отношений и чувствуете обиду за предшествовавшие этому события. Сейчас Вы пытаетесь понять, как снизить имеющееся у Вас эмоциональное напряжение и смириться с произошедшим.

Ольга, Ваше текущее состояние можно понять, ведь разрыв длительных отношений означает, что теперь Вам нужно адаптироваться к новым жизненным условиям, что естественно может вызывать у Вас чувство неудовлетворения и временного неудобства. Кроме того, у Вас остались важные потребности, которые Вы удовлетворяли с помощью бывшего партнера, и, не смотря на разрыв отношений, эти потребности так и остались с Вами. И здесь можно предположить, что если Вы не найдете способ как удовлетворить эти потребности иным способом или с новым партнером, то Вас вынуждено будет тянуть возобновить прежние отношения. Таким образом, возможно, Вам стоит попробовать расширить привычный круг общения и попробовать знакомство с новыми для себя людьми.

Чувство обиды, которое Вы сейчас испытываете, также является естественным следствием характера ваших прошлых отношений с бывшим партнером и особенностей Вашего мировоззрения. Здесь Вы можете подумать о том, для чего вообще Вам были нужны эти отношения и чего Вы хотели добиться в отдаленной перспективе. И уже в контексте этих представлений попытаться рассмотреть текущие события в своей жизни. Может быть, текущий исход имеет не только негативные, но и позитивные для Вас стороны.

Ольга, на данный момент Вам действительно может быть сложно осознать и смириться с произошедшим и, возможно, Вам для этого потребуется некоторое время. В любом случае не отчаивайтесь, не забывайте о своих личных планах на жизнь и собственном достоинстве.

С уважением, Дмитрий С.