Здравствуйте, Андрей.

На протяжении длительного времени у вас есть ощущение, что над вами смеются, когда вы проявляете себя так, как хотели бы. Из-за этого у вас возникает чувство обиды, печали и иногда даже возникают мысли о смерти. Вы хотели бы не обращать внимания на мнение других и жить своей жизнью, но на данный момент не знаете, как это сделать.

Хочу поддержать вас в том, что несмотря на сложные переживания, вы находите в себе силы и обращаетесь за помощью, не остаетесь наедине с ситуацией. Тем самым вы уже делаете первый важный шаг к ее разрешению.

Из вашего обращения складывается ощущение, что мнение других людей настолько для вас значимо, что из-за чувства стыда и страха насмешек у вас почти нет возможности самостоятельно выбирать, действовать так, как вы бы хотели, или иначе. Однако если мнение других людей становится для нас более важным, чем собственные чувства и желания, мы как будто бы теряем свое «я» за страхом насмешек и осуждения. С этим же может быть связано и чувство стыда: мы очень боимся не понравиться другим, сделать что-то не так, и поэтому заранее испытываем стыд за свои мысли и желания, что вызывает в конечном итоге только больший стресс.

Попробуйте подумать, чего именно вы боитесь или стыдитесь. Например, в ситуации игры с сестренкой: возможно кто-то когда-то сказал вам, что мужчина не должен любить играть с детьми, или что-то подобное, а вы по каким-то причинам восприняли эту установку как свою? Если это действительно так, подумайте, насколько она действительно соответствует вашим ценностям, а не тем, которые были усвоены вами от кого-то другого.

Иногда причиной подобного страха и стыда перед другими людьми могут являться трудности с самооценкой, с вниманием к себе и принятием себя. Изменить такую ситуацию полностью самостоятельно довольно сложно, поэтому стоит рассмотреть возможность обратиться за профессиональной консультацией к специалисту-психологу, который умеет работать с подобными задачами. Начать поиск такого специалиста вы можете с обращения в психологическую службу вашего учебного заведения или в молодежный центр вашего города или района. Как правило, такие консультации можно получить бесплатно. Также психологическую поддержку можно получить дистанционно, например, письменно на сайте «Твоя территория» или с помощью звонка на единый всероссийский телефон доверия (88002000122).

В дополнение, с самоооценкой можно поработать и самостоятельно, например, завести себе особенный «дневник» (это может быть отдельный блокнот, или электронный документ), в котором вы будете фиксировать ежедневно все те положительные события, которые случились в этот день, и все достижения, которые у вас получились. Если вы попробуете делать это регулярно в течении нескольких недель, то возможно, через какое-то время у вас получится посмотреть на себя и на происходящее другими глазами.

Кроме того, вы можете обращаться за помощью и поддержкой к друзьям и близким. В сложные моменты вы можете попросить у них рассказать, почему они ценят вас, и что, на их взгляд, у вас получается хорошо. Если у вас получится записать или запомнить слова поддержки, то позже вы сможете возвращаться к ним, когда вам будет казаться, что у вас что-то не получается.

Во время, пока вы будете работать с самооценкой и принятием себя (с помощью специалиста или же самостоятельно), для того, чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний о том, что о вас подумают другие, попробуйте найти одно или несколько занятий (хобби, учеба, творчество, спорт и т п), которые будут «с головой» захватывать вас. Так вам будет легче переключаться с возникающих сложностей и у вас будет больше положительных эмоций, больше активности и сил на конкретные действия.

Желаю вам сил и удачи в преодолении всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы