Здравствуйте, Аня.

Когда в вашей жизни случается какая-либо ситуация, которая сильно расстраивает вас, у вас возникает сильное желание причинить себе боль. Вы ищите способ справиться с этими мыслями и состоянием, но пока не знаете, как.

Хочу поддержать вас в том, что вы не остаетесь с проблемой наедине, а находите в себе силы и смелость говорить об этом и обращаться за помощью. Активная позиция, как у вас, позволяет быстрее и легче справляться с возникающими трудностями.

У каждого в жизни бывают моменты, когда эмоции захлестывают настолько сильно, что не понятно, как с ними справиться. Может возникать такое ощущение, что причинить себе какой-либо вред и испытывать физическую боль как будто бы легче, чем боль эмоциональную, особенно когда захлестывают чувства печали, бессилия или гнева. Действительно, возвращение внимания к физическим ощущениям позволяет нам отвлекаться от переживания той бури чувств, которая происходит у нас внутри, на эмоциональном уровне.

От подобных способов борьбы с трудностями сложно отказаться, потому что в краткосрочной перспективе они часто работают. Если эмоции захлестывают и вы не знаете, как справиться с ситуацией, такие поступки позволяют отвлечься и от ситуации, и от связанных с ней чувств. Однако следует помнить, что это ненадолго. В перспективе сложная ситуация никуда не денется, ваши эмоции по этому поводу — тоже, но желание навредить себе, вероятно, породит дополнительные переживания и скорее всего, очень огорчит близких.

К сожалению, ситуацию, которая расстроила вас, не всегда есть возможность разрешить. Если получается, то, разумеется, нужно просто решить ее, и неприятность исчезнет. Однако, если вы пока не представляете, как это сделать, и эмоции по этому по воду никуда не делись, попробуйте отвлечься от проблемы, не ухудшая при этом своего положения в долгосрочной перспективе. Даже когда из-за сильных эмоций нам трудно сохранять трезвый ум, где-то в глубине души мы понимаем: если от влечься, станет лучше, хотя бы на время. Например, это могут быть следующие занятия: порисовать (хотя бы просто узоры на бумаге), подумать о более счастливом периоде вашей жизни; представлять себе жизнь после окончания учебы; петь или танцевать; гулять на улице или на природе; загрузить любимые фотографии в соцсеть; посмотреть фильм или любимую передачу, и многие многие другие).

Не все из этих занятий подойдут именно вам. Попробуйте подумать и найти как можно больше дел, которые вам нравятся. Когда вы заметите, что снова чувствуете печаль, и у вас возникают мысли о причинении себе вреда, просто возьмите этот список и выберите первый попавшийся пункт. Если это отвлекло вас всего на несколько минут или вообще не сработало, переходите к следующему пункту. Чем больше вариантов, тем лучше вы сможете отвлечься и тем больше вероятность того, что вы справитесь с мыслями о причинении себе вреда, не усугубляя положение

Вспомните, какие дела улучшали ваше самочувствие в прошлом: например, обняться с кем-нибудь, принять горячую ванну, забраться под одеяло с хорошей книгой. Можно найти что-нибудь приятное для отдельных органов чувств — вкуса, осязания, зрения, обоняния и слуха — и успокоить каждый из них. Например, некоторых успокаивает любимая еда (только в разумных количествах!), а некоторых — возможность поиграть с собакой. Кому-то нравится любоваться природой и чувствовать запах свежевыпеченного хлеба, а кому-то — слышать голос близкого . человека. А что успокаивает вас? Добавьте эти занятия в список дел, которые помогают вам отвлечься.

В обращении вы пишите о том, что у вас есть прекрасная поддержка. Вероятно, это кто-то из близких людей – родственники или друзья. Попробуйте включить в свой список возможность позвонить или написать им в сложной ситуации, рассказать о своих чувствах и переживаниях и попросить поддержки. Ведь даже самые близкие далеко не всегда могут «угадывать» наши мысли, эмоции и состояния. Однако будут готовы оказать нам поддержку, если мы попросим их об этом. Не стесняйтесь обращаться за помощью своевременно, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. Иногда даже возможность поговорить и поделиться своими чувствам с кем-либо помогает успокоиться и справиться с неприятными мыслями.

Если не обо всех темах и ситуациях вы готовы говорить с близкими людьми, или чувствуете, что вам хотелось бы больше поддержки, ы можете обратиться за поддержкой к подготовленному специалисту - психологу. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122), звонок анонимный и бесплатный, позвонить можно из любого города. Специалист сможет выслушать вас, оказать необходимую поддержку и вместе с вами поискать пути преодоления сложившейся ситуации.

С уважением,

консультант психологической службы