Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мне 24 года, я фармацевт в государственной аптеке, и вот уже два года как у меня профессиональное выгорание, что выражалось моими походами в туалет где я тихонько плакала, умывалась и возвращалась к работе. В последний месяц нагрузка повысилась до такого уровня, что я работаю по 12 часов 3 дня подряд в условиях, где на меня постоянно кричат пациенты, без умолку звонит телефон и начальство называет нас (мою аптеку) дебилами. Вчера я проходила ежегодный медицинский осмотр по продлению медицинской книжки, между врачами плакала в туалете, но в итоге мне стало настолько плохо, что я поехала домой и с тех пор рыдаю в кровати. У меня нет сил вообще ни на что, мне нужно вернуться и пройти дальше обследование, нужно показать диаметр тест в диспансере для туберкулёзников, но я не поеду, я просто не знаю что делать, все что я делаю это рыдаю в голос и думаю о смерти, причем я уже не чувствую никаких эмоций, ни грусти, ни отчаяния, просто как будто тупик
Здравствуйте, Ирина.
Вы испытываете беспокойство из-за своего психического состояния и отмечаете, что Вам сложно контролировать свои эмоции и мысли. На данный момент Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит, и как поступить в сложившейся ситуации. Описанные Вами признаки, того, что с Вами происходит и что Вы чувствуете, действительно заслуживают внимания, и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью.
При описанных Вами состояниях может быть трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
Помните, что в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. Возможно, Вам стоит сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить то время, когда Вы чувствовали себя спокойно и ни о чём не беспокоились. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.
В случае, когда Вас не устраивают условия работы, когда Вы чувствуете, что работа вызывает у Вас острые негативные переживания, Вам, возможно, стоит подумать о её смене, найти место, в котором социальная атмосфера будет более спокойной.
Человеку гораздо проще справиться с различными трудностями, когда у него есть поддержка (это могут быть родители, близкие люди, друзья). Можно читать популярную психологическую литературу на эту тему (например, Ганс Селье «Стресс без дистресса»). Это позволит Вам понять, что с Вами происходит и проработать состояние. Для получения психологической поддержки рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем.
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга.
Здравствуйте. Сама не знаю, как я оказалась здесь..Но уже прибегаю ко всем способам получить помощь. Уже год я чувствую как сильно изменилась. Я практически не выхожу из дома, другие не понимают, почему. Им проще думать что я просто лентяйка, а не осознать, каково это жить в постоянном ужасе от жизни, которая прежде не пугала так ненормально сильно. Я выхожу из дома только вечером, отхожу от дома не больше чем на пять метров, просто стою, дышу воздухом, когда на улице почти никого нет. Когда я пыталась убедить себя, что я в порядке, и шла по своим обыденным делам, меня пугал шум машин, толкучка в транспорте заставляла задыхаться, почти терять сознание, я очень боюсь льда, у меня панические атаки, каждый раз когда я подскальзываюсь. Однажды, я ползла до дома, после пар, когда подскальзывалась на каждом шагу. Я рыдала и ползла до своего дома, мне было плевать насколько странно это выглядело. Не дай бог кто-то на улице встретится не в настроении и скажет что-то неприятное, рациональности в такие моменты не существует, я сразу хочу исчезнуть. Я уже дважды лечилась в псих.диспансере за этот год, общалась с психологами, психиатрами, искала поддержки у семьи. Но мою семью всё это жутко пугает, как я думаю. Они думают что я себя жалею, что я ленюсь ходить на учёбу.А я ненавижу себя ежедневно. Поверьте мне на слово, я была душой компании, у меня достаточно замечательных, по-настоящему замечательных друзей, после восемнадцати я стала больше времени проводить с семьёй, я училась на специальности на которую мечтала поступить с детства. Я всего этого достигла своими силами, поступила на бюджет, отшила первую коллекцию одежды, получала одобрение других. Но однажды всё будто преломилось. Постоянная тревожность, бессонницы либо излишняя утомляемость. Я могу не спать совсем, либо спать больше 12 часов не просыпаясь, а потом через пару часов лечь спать снова настолько же, потому что это мой побег от реальности. Панические атаки, навязчивые мысли. Теперь ещё и суицидальные. Но мне есть ради чего жить, я просто очень хочу,чтобы меня поняли. Чтобы восприняли всерьёз, я не могу жить как все, но и остановить свою жизнь я тоже не могу, обязанности и дела не ждут. У меня уже проблемы в вузе...И моя любимая бабушка так гордится мной, я не могу взять академ,ибо она узнаёт об этом. Я не должна никого разочаровать, но я не узнаю себя. Любви к жизни во мне было на десятерых. А теперь я боюсь этой жизни. Я не могу спокойно ходить по улице, потому что от нервов, у меня сводит ноги от напряжения, я чувствую что иду и выгляжу нелепо, как на ходулях. Ещё страннее было в жару, трястись как от холода. Представляю, какой меня видят другие. Знаете теорию чайных ложек? У нормального человека десять чайных ложек на день, он тратит пол ложки чтобы встать с постели, почистить зубы, умыться, ложку тратит на дорогу до работы, четыре ложки тратит на рабочий день,и приходя домой у него ещё есть пару ложек на домашние заботы, либо на развлечения. Все мои ложки уходят на то, чтобы просто не умереть в своей комнате, я часами могу терпеть и не идти в туалет, не говоря уже о приёмах пищи. Недавно у меня была гиперфиксация на алкоголе. Я просто покупала алкоголь каждый день и пила его в одиночку, слушала музыку, наслаждалась этим недолгим чувством расслабленности и белым шумом в голове, а затем засыпала. Сейчас я уже это переборола, но я ощущаю что я уже на грани. Наш мир настолько не воспринимает ментальные болезни, что проще оправдать это различными гадкими словами. У меня хроническая форма тревожно-депрессивного расстройства, но знаете, люди вокруг думают что с этим очень легко бороться. Моя зав.кафедры сказала мне приезжать в вуз на велосипеде,когда я рассказала о своих па в общественном транспорте. А потом начала распинаться какое наше поколение ленивое. Я не сержусь, для нашего мира это довольно ново, но тогда этот мир не создан для меня, для меня здесь нет условий. Зачем я пишу сюда? Я не знаю, я ищу помощи повсюду. Хотя я дизайнер одежды, я вообще считаю что смерть некрасива, поэтому это не мой путь, на ближайшие лет 60. Но чувство безысходности толкает меня выходить на балкон вечерами, смотреть вокруг, смотреть вниз, смотреть на свои руки, будто они чужие. Я захожу обратно в дом,в тепло, когда вспоминаю смех своих друзей, свою собаку виляющую хвостом, объятья моей бабушки, улыбку моей мамы, когда вспоминаю себя из прошлого, которая была счастлива и заслуживала того, и она всё ещё заслуживает этого шанса. Я очень хочу дать всему этому шанс. Спасибо, если прочитали до конца.
Здравствуйте, Катя!
На протяжении последнего года Вы замечаете изменения в своем психическом состоянии: ужас от жизни, ненависть к себе, постоянная тревога, панические атаки, навязчивые мысли , утомляемость бессонница, невозможность удовлетворить свои физиологические потребности и сопровождается это суицидальными мыслями, алкоголизацией и т.д. Находиться в таком состоянии невыносимо, это мешает полноценной жизни и хочется вернуться, ощутить свое привычное состояние, что было раньше.
Катя, Вам сейчас крайне нелегко. Однако, позвольте Вас поддержать. Хочется выразить уважение к Вам, что такой сложный для себя период Вы находите силы и возможность оказать себе необходимую помощь, обратившись на наш сайт. Это важный шаг на пути преодоления беспокоящих симптомов и борьбы за психологическое благополучие. Описанные Вами признаки (тревога, навязчивости, сниженный фон настроения с невозможностью удовлетворения потребностей, панические атаки и т.д.) вызывают беспокойство. Конечно, такие симптомы не могут появиться из ниоткуда и важно понимать природу их возникновения, чтобы наметить путь и способы их преодоления. И здесь, Катя, важно понимать, что такие признаки появляются на фоне тяжелого, болезненного состояния или же ситуации стресса. Вызвать такое состояние могут быть какие-то кризисные или ненормальные события, а также другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, представлениях, психологическом состоянии, что значительно влияет на состояние человека. Вы пишете, что за последний год Вы сильно изменились. Попробуйте обратиться к своей жизни, какой Вы были год назад, что произошло с Вами, после чего изменилось Ваше самочувствие?
Случается и так, Катя, что к причинам нашего состояния относятся не только какие-то внешние факторы. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. И порой подавленное настроение, нежелание что-то делать, тревожность, панические атаки, уход в зависимости могут быть напрямую связаны с изменениями в нашем теле. В этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на сдачу необходимых анализов, чтобы определить наличие или отсутствие каких-либо изменений. Вижу, что Вы обращались в ПНД 2 раза. Но тем не менее я бы рекомендовала еще раз обратиться к врачу-психиатру, потому что Вы видите динамику состояния, Кажется, что находитесь «на грани», вероятно, необходимо пересмотреть схему Вашего лечения и назначить другие медицинские препараты. Результаты анализов, которые будут сделаны по направлению терапевта станут помощью как специалисту, так и Вам. Конечно, что бы ни было источником описанного Вами состояния, оно, безусловно, требует внимания, комплексного решения и заботливого отношения. Вместе с этим целесообразно будет Вам обратиться к клиническому психологу, чтобы понять динамику Вашего состояния, а также научиться способам совладания с ситуациями, вызывающих у Вас определенные реакции и т.д. Здесь важно не единичное обращение к специалисту, а строгая периодичность, которая будет назначена специалистом для проработки Вашей проблемы. К психологу на прием Вы можете записаться в лечебном учреждении по Вашей прописке. Либо же найти его онлайн, в сети интернет.
Катя своем письме Вы пишете о вероятном страхе семьи за Ваше состояние, будто оно их жутко пугает, а также о том , что заболевание, которое у Вас ново для окружения, в котором Вы находитесь. В таком случае важно себя обезопасить и сообщить о своем психологическом статусе, о расстройстве, которое будет Вам точно определено врачом-психиатром. Поняв это, Вы можете понятным и удобным способом для Вас сообщить о своем расстройстве близкому окружению, рассказать его основную суть, что с Вами происходит и из-за чего это может проявиться. После Вы можете рассказать о своей стратегии или о том , что Вы делаете со своим состоянием: план лечения – пью препараты, чтобы снизить мешающие обычной жизни эмоциональные проявления; хочу на терапию к психологу, чтобы понять как жить с симптомами и управлять ними; занимаюсь самостоятельно – учусь дальше, занимаюсь творчеством, исследую себя, свои возможности и т.д, нахожу для себя ресурсы для борьбы с расстройством. Далее Вы можете сообщить своему окружению, что Вам также важна их поддержка, особенно в моменты, когда невыносимо плохо. Важно формулировать свои просьбы убедительно и четко. Например, Мне важно, чтобы я могла выговориться в моменты, когда мне плохо и т.д. Таким образом Вы сами сможете подробнее понять специфику своего состояния, показать это близкому окружению, сконцентрировав внимание на важности поддержки с их стороны и пониманию Вашего состояния с их стороны. Таким образом, отношение близких может значительно поменяться в лучшую для Вас сторону.
Вы также говорите о возникновении панических атак, навязчивых мыслях и всепоглощающей тревоге, в такие напряженные моменты могут хорошо помочь справиться методы саморегуляции. Вы можете попробовать технику Попробуйте “Пяти органов чувств” для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:
1. Перечислю 5 вещей, которые вижу.
2. Перечислю 4 вещи, которые слышу.
3. Перечислю 3 вещи, которых я касаюсь или могу почувствовать.
4. Перечислю 2 вещи, запах которых я ощущаю.
5. Перечислю, какой вкус я ощущаю.
Упражнение можно выполнять про себя, мысленно перечисляя ощущаемые вещи или выполнять его с кем-то вместе. Также дыхательные упражнения успокаивают дыхание и сердечный ритм, снижают напряжение и убирают тревогу. Вы можете попробовать простое дыхательное упражнение: Сядьте удобно. Многим удобно облокотиться на спинку, а ноги поставить на землю. Когда почувствуете себя комфортно, закройте глаза. Следите за тем, как вы вдыхаете и снова выдыхаете. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Положите руку на живот и ощутите, как во время дыхания живот поднимается и опускается. Во время вдоха мысленно или тихо вслух произнесите «вход», когда выдыхаете - «выдох». Думайте только о своём дыхании и повторяйте слова «вдох» и «выход». Можете также попробовать сосчитать до десяти — вдох на один, выдох на два и так до десяти, после чего начните заново. При возникновении посторонних мыслей, попробуйте снова направлять внимание на процесс дыхания, счёт или произнесение слов «вдох» и «выдох». Продолжайте дышать так в течение примерно двух минут. Теперь снова обратите внимание на звуки вокруг и подумайте о том, где вы сейчас находитесь. Потихоньку откройте глаза и оглядитесь вокруг. Обратите внимание и подумайте о том, стало ли вам спокойнее. Возможно Вам также будут полезны статьи: о приемах саморегуляции у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya , а также «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.
Катя, Вам сейчас очень непросто, однако у Вас есть внутренние силы и ресурсы для того, чтобы справиться с волнующим состоянием. А также есть желание и готовность получить помощь, о чем говорит Ваше обращение на сайт. Я желаю Вам удачи, берегите себя!
С уважением, Любовь.
Здравствуйте! На протяжении около полугода мне каждый день ужасно плохо, постоянно преследуют мысли о суициде. Поддержки нет абсолютно ни от кого. Огромные долги, коллекторы, угрозы… В личной жизни все катится на дно. К 22 годам я еще никак не реализовалась и ничего не добилась
Не вижу смысла в своем дальнейшем существование, мне кажется, что благоприятного будущего у меня больше никогда не будет.
Здравствуйте, Настя.
Из Вашего обращения я поняла, что Вас посещают мрачные мысли. Я сочувствую, что в Вашей жизни случаются события, из-за которых Вы разочаровываетесь в ней. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.
В обращении Вы также указываете на финансовые проблемы. Финансовая сфера во многом является базовой для ощущения покоя, безопасности и уверенности в завтрашнем дне. И потому, когда она страдает, мы чувствуем полную дезориентированность, отсутствие стабильности. Данная тема часто является причиной стресса, неврозов, что в дальнейшем мешает преодолеть данную ситуацию путем её логического осмысления и последующего составления четкого алгоритма её решения. Ведь конструктивный вариант решения проблем возможно реализовать только при чётком сознании и уверенности в собственных силах.
С приходом банковских услуг многие люди попадали в долговую яму и несли на себе кредитное бремя, которое могло расти как снежный ком. Это происходит и в настоящее время. Однако многие справляются с этой проблемой и вновь живут полной и независимой жизнью. Поэтому, для того, чтобы преодолеть эту ситуацию, самое главное – осознать, что она решаема, иногда не быстро, но тем не менее выход возможно найти даже из тех ситуаций, которые изначально, под воздействием тревоги, кажутся безнадежными.
В Вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят Вам радостные эмоции и удовольствие. Это могут быть занятия творчеством, йога, активные виды спорта, силовые тренировки, вылазки на природу. Изначально, учитывая Ваш психоэмоциональный фон, Вам может сложно даться сама идея переключения внимания на иные виды деятельность, может казаться, что вместо решения проблем Вы пытаетесь развлекать себя. Однако пока Вы не преодолеете тревогу, Вам будет сложно действительно взять себя в руки и реализовывать план по выходу из затруднительной финансовой ситуации.
На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, заниматься творчеством и саморазвитием или перепоступить на то направление, которое будет Вам по душе? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя.
Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно и планомерно работать над ним. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.
Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
Мне уже 30 и я больше не хочу жить. Я нахожусь в безвыходной ситуации,живу как будто не своей жизнью и хожу по кругу из которого не возможно выйти, он замкнут. Я вынуждена работать бесплатно у родственников Полину недели ост время работаю на своей основной работе, хотя иногда кажется что моя работа на 2м плане. Я не навижу работать на родственников я нахожусь там в постоянном стрессе и раздражении но если я говорю свое недовольство и нежелание там работать то они перестают общаться со мной впринципе и я становлюсь конченным человек а общение с ними мне важно.
Здравствуйте, Ирина!
Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. Очень хочется поддержать.
К сожалению, не понятно, в связи с чем, возникла необходимость работать на родственником. Но вижу, что общение с ними Важно для Вас.
При общении с ними, может помочь "Я-высказывание", чтобы минимизировать конфликтные ситуации, при озвучивании некоторых недовольств и нежеланий.
Схема "я-высказывания"
1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение: Когда я вижу, что ты…; Когда это происходит…; Когда я сталкиваюсь с тем, что…
2. Точное называние своего чувства: Я чувствую… (раздражение, беспомощность, горечь, боль, недоумение и т.д.); Я не знаю, как реагировать…; У меня возникает проблема…
3. Называние причин: Потому что… ; в связи с тем, что…
Технология "я-высказывания" (по 5 шагам)
1 шаг. Факты. Называются только факты, произошедшие в реальности, т.е. то, что произошло по факту. Например: «Когда я слышу повышенный тон в мой адрес, я
напрягаюсь, мне сложно сосредоточиться»
2 шаг. Чувства. Выражение чувств, касающихся этого факта. "Я чувствую..." Например: «Я чувствую обиду». Телесные ощущения. (Можно рассказать и о них — смотрите по ситуации) Выражение телесных ощущений, касающихся этих чувств. "Я ощущаю..." Например: «У меня тело сковано».
3 шаг. Мысли. Здесь высказываются мысли, предположения, гипотезы, фантазии, интерпретации, идеи. "Я думаю", "Я предполагаю", "Мне кажется" и др. Например: «Я предполагаю, что меня не уважают». Если на этом шаге замечаете, что захлестывают чувства, то возвращайтесь ко 2-у шагу.
4 шаг. Желания. Здесь высказываются любые желания, возможно мечты. То есть то, о чём бы Вы хотели попросить этого человека. Например: «И я хочу тебя попросить, чтобы ты говорил спокойным тоном о том, что тебя волнует». Этот шаг помогает в улаживании конфликтов, в установлении отношений. Здесь также возможно возвращение ко 2-у шагу, то есть к чувствам, которые Вы испытываете.
5 шаг. Намерения. Высказывание того, что собираешься делать и как, в связи с произошедшим фактом. "Я собираюсь", "Я буду", "Я не буду". Например: "А я буду следить за своим тоном". 5-й шаг применяется не всегда, а в зависимости от ситуации.
Иногда достаточно лишь 4-х шагов. Тем не менее, нельзя пропускать никакой из 4-х шагов или менять их местами.
Важно! Эта полная формула "Я-высказывания" нужна, прежде всего, нам самим, чтобы разобраться, что такое с нами происходит, что волнует и беспокоит. Рекомендуется сначала написать эту формулу на бумаге и, возможно, не один раз, пока не выработается автоматизм. И если мы будем говорить людям полный текст, они посчитают нас занудами. Поэтому, поняв, что с тобой, ты можешь сказать своему собеседнику кратко.
Чтобы более подробно разобрать Вашу ситуацию, рассмотреть с ее разных сторон и найти подходяще Вам решение, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой.
Если такой возможности у Вас нет, то Вы можете открыть тему у нас на сайт в рубрике "Личный кабинет", где в режиме диалога (переписки) Вы сможете обсудить с психологом все беспокоящие Вас негативные чувства и сложную сложившуюся ситуацию.
С уважением, консультант службы.Добрый вечер. Вот вопрос. Не так давно расстался с девушкой. Она бросила меня из-за моих проступков и приступов словесной агрессии. Иногда мог проявлять себя равнодушно. К сожалению, или внешняя среда, или моя личная несостоятельность привела меня к этому. Судя по всему, она уже вычеркнула меня из жизни и забыла, отчего мне очень больно. Я не хочу её трогать вновь, чтобы не портить жизнь и не давить на больное. Подскажите, как избавиться от навязчивых мыслей всё прекратить? Как справиться с бушующей болью внутри меня и пытаться жить дальше? Что мне делать, чтобы не сойти с ума от этого страха и тревоги?
Здравствуйте, Давид!
Мне очень жаль, что у Вас закончились отношения с человеком, который оставил большой след в Вашей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Наше сознание работает таким образом, что если в настоящем ему не хватает радости и удовольствия, оно может вызывать яркие воспоминания. Таким образом наш разум может искать выход из сегодняшнего кризиса. Задумайтесь, как вы чувствуете себя сейчас. Спросите себя, радует ли вас работа/учеба? Довольны ли вы собой?
Проясните для себя, что в прошлых отношениях приносило Вам радость и теперь волнует. Возможно, что находясь в отношениях, Вы не ценили находившегося рядом человека, а когда почувствовали отдаление, поняли всю важность.
Для того, чтобы скорее дать свободу себе и прошлому человеку, могу рекомендовать Вам следующие:
1. Постарайтесь понять, какой именно кризис вызывает воспоминания. Возможно сейчас что-то послужило триггером для воспоминаний (событие, памятная дата, фотография девушки и т.д).
2. Признайте, что не в порядке. Скажите себе: "Да, у меня есть воспоминания и волнения о человеке. Я чувствую то и то.."
3. Поставьте новые цели. Сформулируйте, чего бы вы получить от новых отношений. Чтобы Вы изменили. Придумайте, как вам почувствовать радость и удовлетворение?
Переживания негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии. Очень важно проявить заботу о себе и восполнить психологические ресурсы. В этом могут помочь следующие способы:
- Проявляйте заботу к телу. Не запускайте здоровье. Здоровье – это источник сил и энергии. Старайтесь высыпаться, заниматься спортом и соблюдайте здоровое питание.
- Не бойтесь эмоций. Жизнь наполнена эмоциями, и мы выбираем какими. Восполнить эмоциональный ресурс помогут радость, любовь, дружба, успех. Принимайте любовь от близких и друзей, дарите им те же чувства.
- Знания и навыки. Обучение новому, чтение, напряжение и расслабление мозга тоже восполнит ресурсы. Чтобы расслабить мозг попробуйте упражнения медитации.
- Чередуйте работу и отдых. Выделите себе во время рабочего процесса периоды отдыха. Смена деятельности даёт прилив сил, а значит восполнит ресурс. Во время отдыха послушайте музыку, закройте глаза и подумайте о приятном, сделайте дыхательную гимнастику или попейте чай.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте меня зовут Егор, мне 14 лет. У меня иногда бывают мысли о смерти и о смерти близких, точнее я как будто бы их специально убил но в мыслях, а сожалению на самом деле может быть даже плачу. Ещё я с детства заикаюсь, поэтому мне сложно разговаривать и общаться с кем либо, особенно с друзьями. Хотя я сказал бы что у меня их и нет. Когда мне кто то что-то говорит, я не могу даже нормально ответить, потому что не успеваю обдумать вопрос и говорю сразу даже не понятные мне мысли. Мне кажется что я слишком близко к сердцу принимаю значение оценок в школе. Когда я получу двойку, я могу начать думать о суециде, о том что я никем не стану.
Здравствуйте, Егор!
Из вашего обращению, я вижу, что сейчас Вы сталкиваетесь с негативными мыслями и страхами, которые негативно сказываются на Вашем психоэмоциональном состоянии и Вы ищете способ с ними справиться, обращаясь к нам в службу. Мне очень хочется Вас поддержать.
В основе страха перед смертью и неприятных мыслей о ней на самом деле лежит страх потери. Мы боимся потерять самого себя или близкого человека, которого мы любим и который занимает значительное место в нашей жизни.
Навязчивые мысли о смерти могут оказывать прямое влияние на жизнь человека. Они лезут в голову, появляются против воли и возникают в любое время суток, даже перед сном. Их не получается отогнать, переключить внимание или заставить себя думать о другом.
Мысли о смерти буквально разрушают нас и приводят к проблемам со здоровьем. Поэтому при появлении тревожащих размышлений о бренности жизни и ужасе перед смертью очень важно проработать их и научиться жить без страха. Что можно сделать?
Принять смертность всего сущего. Жизнь любого человека заканчивается одинаково — он умирает. Это базовая характеристика природы, на которую мы не в силах повлиять. Поэтому не стоит отрицать смерть или бегать от нее. Лучше принять этот факт как должное.
Жить настоящим. Смерть может наступить в любой момент. И на это мы тоже не можем повлиять. Но это не значит, что нужно отказываться от жизни здесь и сейчас. Пока человек живой, нужно общаться с друзьями, пробовать новое, радоваться жизни и получать удовольствие от нее.
Рационализировать страхи. За страхом умереть на самом деле скрываются другие опасения — боязнь одиночества, болезни, потери и так далее. Если понять, чего мы на самом деле боимся, и проработать эти моменты, смерть не будет казаться таким ужасным событием.
Учиться заземляться. Страхи приходят и уходят. И не всегда мы можем повлиять на процесс его появления. Чтобы убрать страх, нужно научиться заземляться — смещать фокус на телесные ощущения. (пытаться сфокусировать внимание на определенном запахе, вкусе, цвете и т.д.)
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, я не знаю к кому уже обращаться, на данный момент я хочу поддержки от близких мне людей, но в ответ я получаю лишь: капец, пипец, и нечего большего..и сама не понимаю что со мной, какая та тревожность и страх, недопонимания с парнем, с подругой, хочется просто на данный момент потеряться где нибудь от этого всего, впереди экзамены очень боюсь что не сдам и вообще своего будущего не вижу..что мне делать..как спокойно жить вообще..
Добрый день, Кристина!
В своем обращении Вы пишите, что сейчас Вам очень не хватает поддержки близких людей. Когда же Вы говорите о своих трудностях, то поддержка, которую Вам оказывают люди, не совсем удовлетворяет Вас.
Наши мысли формируют наши эмоции и поведение, поэтому Важно научиться оценивать их и искать более адаптивные и позитивные.
Кристина, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Вы упоминаете, что ваши мысли носят тревожный характер и связаны с отношениями с молодым человеком и подругой. Какие именно мысли возникают в голове быстрее всего? Обоснована ли Ваша тревога и страх? Что может являться ее причиной? Какие есть доказательства того, что Вы не получаете поддержку? Как, по Вашему мнению, должна поддержка близких людей?
Пожалуйста, вспомните одну, наиболее недавнею ситуацию, в которой Вы чувствовали тревогу по поводу взаимоотношений с подругой и молодым человеком. Теперь обещаясь к этим мыслям, ответьте на следующие вопросы:
Какова вероятность того, что Ваши мысли верны?
Как Вы думаете, другие близкие или знакомые Вам люди также восприняли бы эту ситуацию также как и Вы?
Что самое худшее может произойти в этой ситуации?
Какой позитивный исход?
Теперь попрошу Вас вспомнить ситуацию, в которой Вам удалось прийти к положительному результату.
Какие именно условия должны измениться, чтобы Вы смогли эмоционально устойчиво реагировать на трудность? Что Вы можете уже сейчас внедрить в свою жизнь?
Ответив на эти вопросы, Вам будет легче разобраться в том, что действительно лежит за мыслями и убеждениями. Какие мысли помогают Вам справиться с трудностями, а какие лишь усугубляют Ваше состояние? Ответив на эти вопросы, можно найти те мысли, которые представляют трудность, и увидеть новые способы справиться с ними представлениями о проблеме.
Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Екатерина, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Когда мне было 10 лет мне на день рождения подарили телефон, но так как я была еще слишком маленькая им в основном пользовалась мама. На этом телефоне были все контакты знакомых мамы. Так же там был ватсап. Один из чатов был подписан именем маминой старой подруги. Когда я однажды зашла в этот чат то поняла что это вовсе не подруга, а мужчина с которым мама ведёт переписку интимного характера. Мама даже отправляла ему интимные фото, а он писал ей всякие мерзости. Мне было очень очень противно и тяжко, но всё же я никому не сказала потому что думала что вскоре им надоест вся эта ложь ( он тоже женат и у него есть дети) . Я знаю что отношения мамы с папой далеко не самые лучшие. Они очень часто ссорились иногда папа бил маму. Это было очень страшно и когда они сильно ссорились я вбегала в комнату чтобы защитить маму. Они очень часто говорили что хотят развестись. Наверное они не любят друг друга и живут друг с другом по привычке. Но сейчас хоть и есть маленькие ссоры у нас все равно все хорошо. Мы дружная семья. Только вот только что зазвонил мамин телефон пока мама была в ванной. Я подошла к нему. А там этот гад. Гад. Я его ненавижууууу. За что? Прошло уже 5 лет почему они до сих пор общаются. Он написал "Ты одна, можно я позвоню?" Это точно он. Это уродливое рыло я узнаю из миллиона. Что за ерунда? И что мне с этим делать? Неужели все так живут?
Добрый день, Аня!
В своем обращении, Вы пишите, что случайно стали свидетелем интимной переписки Вашей мамы, в результате чего, сейчас испытываете эмоциональный дискомфорт, острую агрессивную реакцию на переписку и когнитивный диссонанс.
Могу предположить, что родители всячески оберегали Вас от столкновения с интимной темой или же в Вашей семье, тема секса и взаимоотношений была табуированной. Судя по обращению, для Вас очень важно сохранение привычного семейного уклада, даже не смотря на то, что между родителями бывали серьезные ссоры, вплоть до рукоприкладства.
Аня, чтобы помочь Вам легче пройти период осознанности и принятия в жизни темы сексуальности, могу дать Вам следующие рекомендации:
Сейчас, Вас охватывает множество чувств, среди которых чувство неприязни, недоверия или разочарования. Очень важно проговорить эти чувства и дать им эмоциональное реагирование, а также важно дать себе время и пространство для обработки этих эмоций.
Обнаружение того, что один из родителей может иметь тайную личную жизнь, говорить может послужить хорошей возможностью для размышления о собственных ценностях, приватности и границах.
Также, рекомендую Вам поговорить с мамой и сказать честно, что Вы невольно стали участникам интимной переписки и это вызывает у Вас смешенные и непонятные чувства. Здесь важно придерживаться доброжелательного тона, не осуждая и обвиняя родителя.
Аня, предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
Надеюсь, я была Вам полезна!
С уважением, консультант психологической службы.
Меня зовут Кира. Мне 13 лет. Меня периодически посещают суицидальные мысли. Я уже как два года занимаюсь селфхармом и стараюсь всеми способами от него избавиться ведь прекрасно знаю что это после плохо скажется на мне, переростая в зависимость. Я мыслю как взрослый человек, мне часто говорят о том, что я повзрослела слишком рано. Возможно так и есть, я особо не замечаю за собой ничего такого. Я часто могу зациклиться на одной точке и не важно где я: дома, в школе, в компании людей или на улице. Когда я погружаюсь в свои мысли всё вокруг перестаёт существовать для меня, а как только я прихожу в себя в голову сразу лезут различные способы самоубийства. Меня это больше напрягает, чем пугает. Честно говоря, я давно смирилась со своей жизнью и просто наблюдаю за тем, что и как происходит. Я действую по принципу: «Умру так умру, ничего не поделать». Так же когда мне плохо или больно я не могу плакать. Я вообще в последнее несколько лет не могут нормально выражать эмоции, даже если я очень хочу плакать - ничего не выйдет, при этом я могу расплакаться на ровном месте. Я знаю, что, возможно, это из-за того, что я долгое время подавляла свои эмоции ведь того хотел один из моих родителей, но не могу быть точно уверена. У меня, в последнее время стала часто проявляться апатия. Вещи вокруг меня стали бессмвслеными как и моё существование. Всё, чего я хочу это либо справиться со своим состоянием, либо уснуть и больше никогда не проснуться. Я понимаю что у меня есть друзья и родители которым, возможно, будет плохо без меня, но порой мне это безразлично и я просто хочу исчезнуть из этого мира. Думаю, это всё.
Здравствуйте, Кира!
Очень жаль, что Вам приходится проживать эти негативные чувства и мысли. В обращении Вы пишите, что в последнее время, стали замечать за собой изменения эмоционального характера, которое заключается в снижении выраженности эмоций, апатичном настроении, мыслях о самоубийстве, а также социальной отгороженности. Также вы указали, что предпринимали попытки сэлфхарма.
Пожалуйста, вспомните, может быть в Вашей жизни был эпизод или недавнее событие, которое повлияло на эмоциональное состояние. Очень важно понять, что стало причиной развития у Вас стремления к нанесению себе самоповреждающего поведения и возникновению суицидальных мыслей.
Описанные Вами симптомы очень похожи на признаки развивающегося депрессивного эпизода, который требует своевременной и квалифицированной помощи. Могу предположить, что сэлфхарм здесь выступает как подсознательное наказание себя за пассивность и апатию.
Мне очень жаль, что родители не могут оказать Вам поддержку и помощь. В связи с этим, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой.Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения депрессии и апатии, есть дополнительные способы профилактики. Среди них:
1. занятия различными (подходящими вам) видами спорта;
2. поменять пристрастия в еде – есть здоровую пищу;
3. открыть для себя новые хобби и увлечения.
Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).
Меня зовут Николай, мне 24 года. В целом у меня всё хорошо. Есть друзья, семья, неплохая работа. Но у меня уже на протяжении двух лет страшные боли в горле всё время. Когда я прихожу к дорам, они говорят, что горло в норме, мне кажется они всё как один сговорились. У меня красное горло с ужасно расширенными сосудами. Но кто лечить меня не хочет, самолечение ни к чему не приводит. С каждым днём состояния ухудшается.
У меня ровно такая же история со вздутием живота, оно продолжается уже пол года и с каждым днём живот становится больше, врачи не могут дать внятного ответа и поставить диагноз.
Я решил, что у дам себе ещё 1 год, если врачи не смогут меня вылечить, то я уйду из жизни, потому, что терпеть это невозможно.
Здравствуйте, Николай! Длительное время вы испытываете проблемы со здоровьем, которые причиняют сильную боль. Вы обращались к врачам, но они не находят никаких нарушений. Эта ситуация настолько сильно вас выматывает, что возникают мысли о смерти. Николай, очень важно, что не смотря на все трудности, вы продолжаете искать выход и обращаетесь за помощью.
Современная медицина рассматривает здоровье с точки зрения биопсихосоциальной модели, согласно которой на формирование заболевания влияет совокупность трех факторов. Это биологические (наследственность, физиология, анатомия), психологические (мышление, поведение и эмоции) и социальные (культура, окружение, социально-экономическая обстановка) факторы. Обращаясь к врачам соматического профиля, вы исследуете в первую очередь влияние факторов биологических. Но психика тоже может влиять на наше самочувствие и вносить свой вклад в формирование и развитие заболеваний. Психика может влиять на наше здоровье напрямую, через наше поведение, например, ведение нездорового образа жизни. Либо заболевания могут возникать из-за влияния стресса или сильных эмоций. Заболевания могут возникать благодаря процессам, не осознаваемым нами. Например, имеющиеся у нас внутриличностные конфликты могут приводить к возникновению симптомов, которые могут приобретать хронический характер. Таким образом наша психика пытается избавиться от напряжения, вызываемого этим конфликтом. Для того, чтобы разобраться, нет ли психологического аспекта в причинах вашего состояния, стоит обратиться к специалисту этого профиля. Вы можете обратиться к врачу-психотерапевту или медицинскому психологу по ОМС в ПНД. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен в ситуации, когда причины заболевания не ясны.
Николай, организм человека – очень сложная система, на которую оказывает влияние множество факторов. Для того чтобы разобраться в причинах ваших проблем со здоровьем важно как можно более подробно изучить ее. Возможно, именно такой подход даст наибольший результат.
С уважением, консультант службы